径赛学案——精选推荐

径赛学案
体育与健康模块之径赛部分
⼀学习⽬标
1、了解径赛包含的运动项⽬
2、了解径赛不同项⽬的技术动作要领及径赛的规则
3、了解⼈体三⼤供能系统
4、通过理论知识的学习，提⾼学⽣⾃主锻炼的能⼒；培养学⽣的终⾝体育意识。

⼆知识⽹络
短距离跑
中长距离跑
1 、径赛跨栏跑
接⼒跑
马拉松
磷酸原系统
2、⼈体三⼤功能系统乳酸能系统
有氧氧化系统
三知识链接
径赛：（包括竞⾛和跑）
竞⾛：分为公路竞⾛和⽥径场地竞⾛两种。

公路竞⾛有⼥⼦20千⽶和男⼦50千⽶；场地竞⾛有⼥⼦5000⽶、10000⽶和男⼦10000⽶、20000⽶⽐赛项⽬。

⽐赛时，运动员出现腾空或膝关节弯曲，均给予严重警告，受3次严重警告即取消⽐赛资格。

短距离跑：（60⽶，100⽶，200⽶，400⽶为短跑，800⽶以上为中长跑）采⽤蹲踞式起跑（分道跑）。

（包括起跑（⼝令：各就位-预备-跑），起跑后的加速跑，途中跑，终点跑（保持最快的速度冲过终点，躯⼲迅速前倾，⽤躯⼲撞线跑过终点），短跑中200⽶和400⽶有弯道（跑弯道时，⾝体向左倾斜，左脚外侧、右脚内侧着地，右臂摆幅⼤于左臂，起跑器安在跑道右侧正对弯道的切点）。

影响跑速的因素：步频和步幅。

提⾼步频的⽅法：固定步长的⾼频率跑，原地快慢交替摆臂，⾼抬腿，快慢交替⼩步跑，交换跳步推举，牵引跑。

下坡跑、顺风跑
增⼤步幅的⽅法：⼸箭步⾛，后蹬腿专门性跳跃，负重⼤步⾛、负重跳、车轮跑、上坡跑，柔韧性练习（压，踢，摆腿等）。

中长跑：呼吸两三步⼀呼，两三步⼀吸
怎样克服中长跑中的“极点”现象？
中长跑时由于氧⽓供应落后于⾝体的需要，跑到⼀定距离时，会出现胸部发闷、呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢⽆⼒和难以跑下去的感觉。

这种现象就是极点“极点”。

出现后，要以顽强的意志跑下去,同时加深呼吸，调整步伐，过⼀段时间，呼吸变得均匀，⼀切不适感觉消失。

多是准备活动不⾜、动作紧张、技术错误造成的。

"极点“出现后，如靠意志⼒和调整运动节奏继续运动，不久，⼀些不良的⽣理反应便会逐渐减轻或消失，动作变得轻松有⼒，呼吸变得均匀⾃如，这种状态称为”第⼆次呼吸“。

跨栏跑：男⼦110⽶栏（栏⾼：1.067⽶）、⼥⼦100⽶栏（栏⾼：0.84⽶），男⼦400⽶栏（栏⾼：0.914⽶），⼥⼦400⽶栏（栏⾼：0.762⽶）。

均有10个栏，但栏⾼不⼀样。

接⼒跑：⽥径运动中的唯⼀集体项⽬。

接棒⽅法有上挑式
．．．（接棒⼈掌⼼向上），接⼒
．．．（接棒⼈掌⼼向下）和下压式
区为20⽶，传、接棒⼈要在接⼒区内完成传棒。

（谁掉棒谁拾棒）
400⽶接⼒：第⼀棒：起跑好，速度快，善于跑弯道。

第⼆棒：速度快，速度耐⼒好，善于传、接棒。

第三棒：具备第⼆棒长处外，还要善于跑弯道。

第四棒：全队成绩最好，冲刺能⼒最强的运动员。

马拉松：距离为42.195公⾥。

马拉松原为希腊的⼀个地名，公元前490年，希腊军队在马拉松平原击退波斯军队的⼊侵。

传令兵菲⼒⽐斯从马拉松跑到雅典城，在报告胜利的消息后因体⼒衰竭倒地⾝亡。

1896年⾸届奥运会顾拜旦采纳历史学家布莱尔以这⼀史事设⽴⼀个⽐赛项⽬的建设，并定名为马拉松。

/障碍跑：3000⽶障碍跑全程必须跨越35次障碍，其中包括7次⽔池。

/铁⼈三项：1.5千⽶游泳、40千⽶⾃⾏车和10千⽶的长跑。

/全能：男⼦⼗项⼥⼦七项
⼈体三⼤供能系统
⼀、磷酸原系统
供能特点：供能总量少，持续时间短，功率输出最快，不需要氧，不产⽣乳酸等类中间产物。

磷酸原系统主要供能的运动项⽬：⾼功率输出项⽬，如短跑、投掷、跳跃、举重等运动项⽬。

⼆、乳酸能系统
供能特点：供能总量较磷酸原系统多，持续时间较短，功率输出次之，不需要氧，终产物是导致疲劳的物质－乳酸。

衡量乳酸能系统供能能⼒的常⽤指标：⾎乳酸。

乳酸能系统主要供能的运动项⽬： 1 分钟⾼功率输出项⽬，如 400 ⽶跑、 100 ⽶游泳等。

三、有氧氧化系统
供能特点： ATP ⽣成总量很⼤，但速率很低，持续时间很长，需要氧的参与，终产物是 H 2 O 和 CO 2 ，不产⽣乳酸类的副产品。

体能是⼈体各器官系统的机能在⾝体活动中表现出来的能⼒，与遗传和锻炼都有关系。

体能要素是体能的组成部分。

与健康有关的体能要素包括⼼肺耐⼒、肌⾁⼒量、肌⾁耐⼒、柔韧性和⾝体成分等。

与运动技能有关的体能要素包括速度、⼒量、耐⼒、灵敏、柔韧、平衡、协调等。

发展⼼肺耐⼒的⽅法
发展⼼肺耐⼒的关键是要掌握好运动的时间和运动的强度。

时间以每次20分钟以上，每周运动3—4次为宜。

运动
强度可以⽤⾃⼰的靶⼼率进⾏控制。

靶⼼率的计算⽅法：（220—年龄）×（65％—80％）。

220—年龄是最⾼⼼率，刚开始进⾏运动或体能较弱者，可以采⽤靶⼼率的下限进⾏锻炼。

发展肌⾁爆发⼒、和肌⾁耐⼒的⽅法：爆发⼒：⼀般练习3—4组，强度控制在10—15RM.肌⾁耐⼒：⼀般练习3—5组，强度控制在15—30RM. RM是指某个负荷量能连续做的最⾼重复次数。

常见运动创伤及处理⽅法
运动损伤常见类型：擦伤、肌⾁拉伤、韧带扭伤、肌腱拉伤、⾻折、脱⾅等。

踝关节扭伤的处理;在扭伤即刻，⽤冰块外敷或冷⽔冲洗，然后⽤绷带加压包扎，抬⾼受伤部位，24⼩时后可⽤伤药以及热敷、理疗、按摩等
径赛以决赛成绩为最终名次，⽽不以预赛，复赛的成绩为最终名次。

判定名次时，应以⾝体躯⼲任何部分到达终点为准。

巩固提⾼
1、弯道跑要⾼重⼼、⾼速度，在国际⽐赛中2 00⽶的起点和100⽶的起点___，200⽶的终点和100终点________ _。

A同⼀处 B不同处
2、弯道跑时，右臂摆动的幅度较左臂（）A同样 B⼤C⼩
3、短跑弯道跑时，运动员右脚的着地部位是（）
A前脚掌外侧着地B前脚掌着地C全脚掌着地D前脚掌内侧着地
4、⽥径运动是⼀切运动的基础，在奥运会上也有着“得⽥径者得天下”得说法。

下列完全属于奥运会项⽬的是
（）
A 60⽶、100⽶、400⽶
B 800⽶、1500⽶、3000⽶
C 4×100⽶、4×200⽶、4×400⽶
D 400⽶、800⽶、1500⽶
5、运动员在进⾏不同项⽬的⽐赛时，机体功能⽅式各不相同、下列运动项⽬中哪⼀组属于有氧运动？（）
①50⽶跑②100⽶跑③1000⽶跑④竞⾛⑤马拉松
A ①②④
B ①③④
C ①②⑤
D ③④⑤
6、下⾯对标准⽥径场地论述错误的是
A、标准的⽥径赛场周长400⽶，8条跑道，每条分道宽1.22 ⽶。

B、标准的⽥径场地应该是南北向的。

C、标准的⽥径场地的内场应该是全塑胶的。

D、标准⽥径场地的主席台应该在体育场的西侧。

7、在运动会中，百⽶决赛四名运动员⼏乎同时冲过终点。

在计时成绩相等的情况下，通过慢镜头回放，哪位运动员被判定为第⼀名。

A、头先撞线
B、胸部先撞线
C、⼿先撞线
D、腿先撞线
8、⽥径运动由⾛、跑、跳、投和组成。

A、公路赛B、越野赛C、铁⼈三项D、某些⾛、跑、跳、投项⽬组成的全能项⽬
9、有些体育项⽬在顺风的情况下有利于成绩发挥。

国际⽥联规定在正式⽐赛中风速超过（），运动员创造的新纪录不予以承认。

A 1m/s
B 2 m/s
C 3 m/s
D 4 m/s
10、在体育⽐赛中，在顶风跑时，应采⽤什么样的跑姿更有利于成绩的发挥。

A ⾝体正直，加⼤步幅，减⼩步频
B ⾝体前倾，减⼩步幅，加快步频
C ⾝体前倾，加⼤步幅，减⼩步频
D ⾝体正直，减⼩步幅，加快步频
11、现代各种运动会⽥径长距离赛跑总是逆时针⽅向、向左侧转弯绕圈，主要科学依据是（）A保护偏左的⼼脏 B右脚⽐左脚有⼒ C裁判员的视觉习惯 D⼤多数跑步⼈的习惯
12、规则规定（）必须采⽤蹲踞式起跑。

A400⽶以下 B400⽶及以下C800⽶及以下D200⽶以下
13、刘翔获得雅典奥运会跨栏⾦牌，110⽶栏，共须跨过⼏个栏架。

A10 B11 C9 D5
14 、在跑步中步频与呼吸之间的最佳协调关系时（）
A、⼀步⼀呼、⼀步⼀吸
B、⼀步⼀呼、两步⼀吸
C、两步⼀呼、两步⼀吸
D、三步⼀呼、两步⼀吸
15 、决定跑速的主要因素是_______ 。

A 、速度 B 、爆发⼒ C 、步频和步长
16 、规则规定，径赛跑道的分道宽为_______ 。

A 、 1.12 ⽶
B 、 1.22 ⽶
C 、 1.21 ⽶
D 1.23 ⽶。

17 、丈量径赛项⽬距离的⽅法是_______ 。

A 、从起点线的后沿，量⾄终点线的后沿
B 、从起点线的后沿，量⾄终点线的前沿
C 、从起点线的前沿，量⾄终点线的前沿
18、奥运会（夏季）每隔_______ 年举⾏⼀次。

A 、三年 B 、四年 C 、五年
19、短跑的脚掌着地动作应⽤_______ 落地。

A 、全脚掌
B 、脚跟
C 、脚前掌
20、选择控制体重的最佳⽅法：（）
A短跑运动B⼒量训练 C篮球运动 D有氧运动与⼒量训练的结合
21、100⽶跑时，⼈体的供能系统是。

A、糖酵解供能
B、磷酸原供能
C、有氧化供能
D、综合供能
22、选择控制体重的最佳⽅法：（）
A短跑运动B⼒量训练 C篮球运动 D有氧运动与⼒量训练的结合
23、起跑时运动员的⼿_______(可以/不可以)压在起跑线上。

中长跑的摆臂幅度较短跑_________(⼤、⼩)。

跨栏架的摆放要科学，如果原动员在跑动过程中碰倒了栏架，那么栏架会倒向：___________。

(前⽅、后⽅、侧⽅)。