同心共战“疫 筑守心灵防线——居家学习方法指导

同心共战“疫”筑守心灵防线
——中小学生居家学习方法指导
大庆市靓湖学校赵娟
一场突如其来的疫情改变了我们的假期生活，也改变了我们在
家的学习和生活方式。

对于每个学生而言，疫情带来的紧张担忧，
长期居家的不自由感，以及延期开学的新情况，都可能会让我们感
到压力。

同时，一些同学也出现了作息不规律、学习缺乏兴趣、长
时间玩手机或游戏、情绪烦躁等情况。

那么，面对如此长时间的居
家学习生活，我们该怎么调控呢？
一、调控情绪
1.识别情绪
疫情期间，听到有同学说：每天不停地洗手，在家中也消毒，
一个喷嚏都会令我紧张，焦虑。

有的说：呆在家里，不能出去玩，
不能见小伙伴，感觉很烦，心情特别的压抑。

还有的说：看到不断
变化的统计数字，听到家人谈论的疫情情况，心理非常恐慌、害怕、、、根本静不下心来学习。

这些情绪反应都是正常的，是由特殊事件也就是此次疫情引起的。

大人们也会有这些情绪。

人有多种情绪，每一种情绪都是身体
传递给我们的信号。

2.学会管理情绪
情绪是可以管理的。

只要我们觉察到自己的情绪，也觉察到他
人的情绪就可以控制好情绪，也就可以成为它的主人。

举例来说，
课间休息时，一个同学跑过来不小心碰了你的书桌，打碎了你的水杯。

你当时非常生气，握起拳头想揍他一顿，可是水杯还是碎了呀？生气不能解决问题，如果真的打了起来，那矛盾可就升级了。

所以
这个时候我们最好就要觉察自己，我怎么了，我的需要是什么？你
就会慢慢冷静下来，或是出门转一圈，离开当下。

或是继续上课，
转移自己的注意力。

等心情平静下来，你就会觉得打碎一个杯子而已，没什么大不了的，同学之间的友情还在，而且那位同学会认为
你是一个气量大度的人，会不好意思的道歉主动赔一个水杯给你。

你看，这就是做了自己情绪的主人。

让即将变坏的事情有了不一样的结果。

3.接纳自己的负面情绪
处于应激状态时，我们可能会引起各种不同程度的情绪反应，如焦虑、愤怒、敌意和自怜等。

适度的负面情绪有助于我们提高对疫情的警惕，所以我们不必刻意压抑或完全否定这些负面情绪。

当我们接纳自己的负面情绪时就会平静下来，之后做出的行为及决定才会更加理性。

4.表达和倾诉自己的感受
这是一个特殊时期，亲友间通过电话，微信互相倾诉，表达共情，以获得鼓励和支持，对每个人来说都是一种积极的力量。

因为倾诉行为本身就可缓解情绪。

5.自我关怀
写下3件今天发生的、让你平静或快乐的事。

例如,你今天读故事书30页。

你帮弟弟检查了数学作业。

你和妈妈一起合作做了晚餐。

你可以把它们写在便利贴上，贴在床头、电脑旁边等显眼的位置。

当你感到沮丧时，看看它们。

6.在家中进行适度的运动
尤其是有氧运动跳绳，做广播体操，和家长一起瑜伽，不仅能促进人的身体健康，提高人的免疫力，更能产生一系列短期及长期的心理效应，对于降低焦虑水平，改善情绪状态，减轻应激反应，消除疲劳都有重要作用。

也可以参考一些放松的方法：比如赵老师上节课带大家练习的腹式呼气，蝴蝶拥抱。

二、音频——放松训练
“一个人只有感觉好的时候做事才会的更好”。

三、有效率学习
现在各行各业都在为早日战胜疫情做出自己的贡献，只有同学们还在假期中，那么利用这短时间思考整理一下自己的学习，提高自主学习能力也是对抗疫做出最大贡献。

首先我们要列出每周每日的学习清单，这个学习清单要以自己
制定为主，父母协助为辅。

有计划去学习会比毫无规划的去学，效
率更高。

我们要思考学习上，应该做什么，可以怎么做，每天每周
要达到什么目标？这种计划会让同学们感受到拥有了学习的自主权，学会对自己负责任，也会更加愿意去执行。

为保证计划可行性，制
定的计划要有弹性和过渡期，要在实践中不断地调整和完善。

第二步，充分利用各种网上网下的学习资源，
确定了学习目标后，选择学习内容是很重要的。

每位同学根据
自己学习情况来安排学什么。

如我目前学习的重点是什么？我哪些
知识点需要补充，在学习上我的薄弱点是什么等等。

保证线上线下
资源的有效利用。

所做的练习题都是围绕想要补充，需要强化的知
识点，并且在解题过程中提高自己的思考能力。

第三步，优化学习环境，排除干扰集中注意力。

1.尽量保持桌面的整洁，只留需要的作业。

据经验表明，一个
人的办公学习的桌面整洁有序，可以大大提高他的头脑思维灵活性，学习做事更专心高效。

2.专心，不出现诱惑自己的物品(手机图书
零食)准备学习前上厕所洗手喝水等杂事一并办完，3.学会分配学习
任务，近期学校，会定期安排学习课程内容，家长也会利用网络定
制各种课程，大家一定要根据自己的实际情况来合理安排。

4.现在
多数都是线上听课，我们容易溜号，走神，所以跟住老师做笔记是
一个很有效的方法，俗话说好记忆不如烂笔头。

5.设定上课下课的
铃声，找到课堂上课的感觉。

6.和同学约定时间一起视屏写作业。

互相鼓励，互相督促，竞争式的学习最有高效。

第四步总结经验提高学习效率，每个同学都有自己的学习优点，利用这个时间整理思路，自己在什么情况下学得好，什么情况下，
学得不好，找出最适合自己的学习方式，找出自己的学习中出现的
问题和漏洞，并改正。

每一天要定时定量学习，各学科交叉学习，
及时检查反馈等。

如做题之后，对于错题，应当认真思考错误的原
因是知识点掌握的不清，还是因为马虎大意，我们从中领悟到的问
题是什么，分析过后再一遍加深印象，这样自己解题能力才会得到
提高。

第五步劳逸结合限定自己每天每周的学习时间，虽然每天要读书写字上网课，但还是需要适当休息的。

有的同学一提到休息，就
开始拿起手机打游戏，或者刷抖音，看朋友圈。

看似你离开了学习桌，但你的眼睛仍没有里看电子屏幕，你的大脑仍在紧张中。

所以
我们可以站起来往往窗外，自己高声唱一段，和家人玩几把扑克牌
钻个桌子。

适当的休闲是明天继续学习的基础，自主学习效率的提高，最需要的就是清醒，敏捷的头脑，所以做一些自己喜欢的有意
的娱乐活动吧。

三、高质量生活
疫情让我们居家隔离，不得外出，给我们的日常生活带来不便。

可也是因为长期居家，我们才有了充分的自主时间，享受亲情。

比
如说，我们可以做自己喜欢的事，去做想做但一直没时间做的事。

妈妈学做美食，陪爸爸一起读书，运动。

同学们，凡事换个角度看
问题，就会海阔天空。

这段特殊的日子，让我们成长起来，不但学
会了自主学习，还体验了生活的美好。

在家中我们承担起自己的一
份责任，多做一些力所能及的家务事，既减轻父母的负担又可以提
高自己生活能力，同时也是在为疫情做贡献。