梨形身材怎么减肥？提臀瑜伽操

梨形身材怎么减肥？提臀瑜伽操
梨形身材肥胖问题主要是臀部和大腿部位脂肪积累。

因此，梨形身材瘦身的关键也就落在了提臀瘦大腿上。

下面和我一起来动起来，摆脱梨形身材吧！
梨形身材怎么减肥？
所谓的梨形身材是指胯宽、肩窄、腰细、臀肥的身材，简洁说来就是下半身相对上半身明显肥胖的身材，从视觉上看，这一身材形似梨子，因此被称为梨形身材。

梨形身材肥胖问题主要是臀部和大腿部位脂肪积累。

因此，梨形身材瘦身的关键也就落在了提臀瘦大腿上。

下面和我一起来动起来，摆脱梨形身材吧！
梨形身材瘦身攻略之提臀瑜伽
大树前弯式
1、双脚往两侧打开（宽度约为自己一条腿的长度），脚趾头朝向前方，双手插腰。

2、吸气，脊椎往上延长，双手往旁边打开，与肩同高，手心朝下。

3、右手手掌贴地，左手往上延长，骨盘不移动，从腰部扭转。

头渐渐提起，眼睛看著左手，胸口及骨盘尽量往前打开，保持5到10次呼吸。

4、吸气身体回正，然后换另外一边重复刚才的动作。

桥式
1、身体平躺于地，双脚膝盖弯曲，与骨盆同宽。

脚板平行贴在地板上，双手手心贴地，手指微微遇到后脚跟。

双脚保持平行，不要外八也不要内八，膝盖不超过脚指头。

2、吸气，将臀部往上提起，直到背部完全离地。

肩膀抵住地面，不行离地。

保持呼吸，再一次吸气时，肩胛骨内收。

双手在身体下方相握，手肘伸直，臀部夹紧、往上，尽量让锁骨靠近下巴。

保持5到10次呼吸。

3、吐气，双手渐渐放开，回到身体两侧。

然后从上背、中背、下
背、臀部一节一节将身体放回地板、
蝗虫式
1、俯卧，双手心向下手臂紧贴身体，双腿并拢，下颌触地。

2、吸气，右腿直腿向上（假如感觉困挠也可屈腿）抬起保持稳定，将左腿屈腿，用左脚心抵住右腿膝盖或大腿前侧，增加右侧臀部的紧急感，意识放在臀部，保持8到10次呼吸。

反方向重复。

虎式
1、双腿屈膝，四肢着地。

呼气，挺胸抬头，同时右脚向后向上抬起。

2、意念集中在收紧臀部，停留15秒，然后还原，重复10-15次，再换另一侧做。

梨形身材瘦身攻略之瘦腿运动。

动作一
1、脸朝地板趴下，双脚并齐伸直，脚尖绷直，脚背紧贴地板。

弯曲双手手肘，把双手放在下巴下面，托着下巴。

2、把绷直的右脚脚尖弯曲，和小腿成90度角，然后把右脚渐渐抬高，让盆骨和地板离开一个拳头大小的距离。

右脚脚尖和小腿仍旧成90度角，然后把右脚向左靠，保持该姿态20秒。

留意两条大腿尽量不要靠在一起。

然后恢复到第1部，左脚也做同样的动作。

动作二
1、端坐在椅子上，收腹，挺腰，深呼吸。

2、抬高左膝高过腰部，保持5到10秒。

再换右侧，重复5次。

动作三
1、两脚成弓箭步，前脚脚趾冲前，后脚脚跟离地脚趾冲前，上身直立，手在体侧扶椅子等家具作为支撑。

2、后膝盖渐渐下沉，再缓慢上升至起始姿势。

重复10-15次。

换右。

动作四
1、像蹲马步一样，双腿弯曲下蹲，假如觉得动作很简单，可以加
大难度，踮脚下蹲。

2、双腿内外摇摆肯定幅度，运动大腿内外侧的肉肉，持续5次，每次1分钟。

坚持以上动作，信任你肯定可以甩脱梨子般的身材哦！
西瓜还要比米饭甜。

这其中的主要缘由是由于米饭的甜味主要来自葡萄糖，而西瓜的甜味主要果糖。

气温越低，果糖的甜味就会越高。

莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。

莲藕冷热食用皆宜，将莲藕打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。

许多人都有这样的体会，腰部很简单肥胖，假如腰变细了，肯定是人整个都变瘦了。

因此想瘦腰假如只做局部的动作效果并不太好。

在刷牙以后就喝一杯温的白开水，可以关心肠胃蠕动，就可以关心我们把前一天的代谢废物都排出体外，就可以使我们避开得便秘。

排便通畅了自然小肚子也就没有了。

什么时间运动最好？早上还是晚上运动更减肥？这些问题纠结了
很多减肥以及运动爱好者的心。

其实下午和傍晚是人体机能状态最佳时间段。

瘦腰的方法有许多，而练瑜珈是最好的运动方式，那么瑜珈瘦腰的动作有哪些呢？怎样利用瑜珈瘦腰呢？一起来看看吧。

生活中许多食物都被人们定义为垃圾食品，因此人们为了自己的健康就去远离他们，殊不知生活中有一些垃圾食品其实也是减肥圣品，下面就跟着网一起来看下吧。

水果含多种养分成分，且水果的养分大多是水溶性的，简单被汲取。

以水果做早餐，一方面可以为人体供应所需的养分，另一方水果简单汲取，不会给肠胃造成负担，还有利于清宿便。

不少上班族都认为，不吃早餐，既可以多睡一会儿，又可以减肥。

事实上，不吃早餐不仅不能减肥，而且对健康有害。

那么，怎样的早餐才能既少花时间，又养分美味呢?还有助于减肥
外卖、盒饭的米饭重量太多，可以拨出一小部分用来吸走菜肴的油分。

选择三明治或饭团时，可以去掉里面的蛋黄酱再吃，同时搭配一份蔬菜。