不良坐姿及其矫正方法

不良坐姿及其矫正方法
工作了一整天的你，有没有感到颈部酸胀、腰背疼痛、全身疲乏？据统计表明，由久坐引发的疾病多达18种，而我们一生中约有1/3的时间都在坐着。

但在我们的生活中，很多人的坐姿其实是不正确的！我们究竟应该如何坐，才是正确的呢？
一、低头翘腿之痛
错误1：长时间低头
如果你有使用笔记本电脑的习惯，千万不要将电脑放于腿上，因为这样视觉角度过低，长时间低头打字，会给颈椎带来压迫，容易造成颈椎痛。

错误2：翘二郎腿
跷二郎腿是很多人都会做的，但这样的姿势会限制另一条腿的血流量，从而导致腿部出现短暂性的麻痹。

错误3：腰部无支撑
长时间只坐椅子的前1/3，腰部没有支撑力容易损伤脊柱。

解决方案：
步骤1：挺直脊梁
使用笔记本电脑时，尽量抬高电脑，让电脑屏幕尽可能处于视线的正前方。

如此就不必向下看屏幕，避免拉紧颈部和背部的肌肉。

挺直脊梁后，可让颈部保持直立，使头部获得足够的支撑。

步骤2：腰背靠近椅背
朝椅子内部深坐，使得臀部紧靠椅背，如果椅背不足以支撑腰部，可在腰椎处放置一个靠垫。

步骤3：膝盖呈弯曲直角
改掉跷二郎腿的坏习惯，让膝盖呈弯曲直角。

让膝盖的位置稍低于臀部，这样就能让大腿平行于地面、小腿垂直于地面。

二、手臂悬空之酸
错误1：长时间低头
长时间低头容易引发肩颈疼痛，导致颈椎病。

错误2：手臂无弯曲
手臂弯曲角度过小，而且悬空过多，易造成手部酸痛。

错误3：座椅不合适
座椅的高度不合理，会造成坐姿不正确，从而引起脊背和腿部酸痛。

解决方案：
步骤1：抬起头部
同样是抬高电脑位置，尽量使电脑屏幕处于视线的正前方。

步骤2：手肘呈90度
调整你的座椅及位置，让手肘部呈大于或等于90度的角度，这样可避免手部劳累。

步骤3：更换座椅
选择更加适合自己的办公座椅，从而保护颈椎、腰椎、腿部等。

三、椅子太高之悲
错误1：手臂无弯曲
手臂无弯曲角度，时间过长导致手臂酸痛。

错误2：椅子不合适
椅子过高，不适合身材娇小之人，导致腿部悬空无法落地。

解决方案：
步骤1：手肘弯曲
拉近座椅和办公桌之间的距离，使得手肘呈现90度弯曲。

步骤2：双脚落地
两脚悬空接触不到地面，重力会使人体脱离自然曲线状态。

可在脚底放置踏脚板或者鞋盒、小凳子。

两脚平踏地面的状态能使踝关节自然呈直角。

步骤3：中途休息
不要长时间保持同一动作，可中途休息运动一下，缓解长时间带来的疲劳。

建议面对电脑达一小时至少休息10分钟，可起身活动头颈、四肢，目视远方。