泰拳训练计划

泰拳训练计划
:泰拳训练计划柔韧性训练的基本方法泰拳训练计划表泰拳周训练计划篇一:古代泰拳训练方法
一、古代泰拳训练方法
古代泰拳师的训练方法，尤具特色，各派师傅授徒，俱以循序渐进方式为原则，无所谓捷经，强图急功近利，不但难有成就，反而有害。

一般名师传技，视培养体质及自卫本能为首要，师傅若认为弟子因资质所限，筋骨差劣，屡练无功，技术欠佳，则绝其学习和修炼机会，可见古泰拳师傅，门楣观念甚深，对弟子功夫造诣的要求极严格。

练功方法，可分为练体魄和练武两大类。

锻炼体魄是练拳之基本功夫，古泰拳锻炼体魄的手段纯粹是日常的劳动。

有四项日常劳动是必须天天坚持做的。

(1)往日;(2)担水;(3)舂米;
(4)劈柴。

(1)望日:古代练功法之首项曰“望日”。

关于此术的意义有两种说法。

一是指眺望朝阳，一可以锻炼眼睛加强目力。

其理论是拳师既能阳光刺激而不眨目或昏眩，在角斗时自能集中眼神，应付敌人。

另一说则谓望日为拳师风记，凡习武必须早起练跑，因早晨空气清新，是运动最
适当时间。

昔之拳术教师命徒练跑，与现在不同，不要求作长跑。

可能是前人还未明了长跑的益处。

练拳者跑步，须择田野崎岖路径，以强化腿部各处筋腱肌肉，并需在草地卧下翻覆滚转，让身体皮肤与草木砂石磨擦，与露水接触，久而使皮肤强韧，可抵御打击。

同时练者可习惯卧地活动，在临阵跌倒时能应战。

(2)担水:前人运水的方法有多种，其中以竹匣装盛最普通。

另有一种传统方法，是用竹竿，竹节长而皮薄，制成竹简，长1.5,3米，贯通中间竹壁，即形成柱体形盛水器。

练武人运水，以肩担或用臂挟于腰间方式，徒步运送。

由于行程长远，以此法练功不但可以增强肩膊膂力，更因腰肋长期用头劲低压重物，久而坚强异常，在打擂时对抗敌人攻踢，裨益极大。

(3)舂米:此练功方法，可壮腕力及强化整个上体肌肉。

舂杵是坚木造成，重约6磅，长1,1.5米，头尾粗而中间一段较细，谓之颈，便利手执，其健身功效与哑铃或槌棒无异。

舂碓又名舀，形如石盆。

动作时须精力集中，杵须击向桩碓中央，熟练后可在杵下击时松手，俟其反弹时复握之。

如是一放一收活动，可养成节奏，双手更可轮流练习，手部握力久而增强。

还可同时有二三至四人齐练，使杵时须合节奏，此起彼落，相辍不绝。

手力不足，错失节拍，则桩杵互撞，劳而无功。

(4)劈柴:古人以木生火，入山伐木取薪为常事。

长柄斧是伐木的主要工具，伐断后运回居处，这项劳动对于手掌、肩膀、背脊肌肉的发达特别有助，拳师常练之，功效尤佳。

门徒正式习拳术，先学握拳及站桩，后习各式基本拳法，随即要练习各种武功，其中最重要的有六项:即布功，打柠檬、粉试、早浴、踢香蕉树、拖桥。

(5)布功:古代基本练习法门之一，目的在巩固拳桩，能
在进退时常保持戒备姿势，无懈可击。

其方法是将浴布(泰族男女各惯用的)褶成条状，披于颈上，布尾缠裹拳头，双手握紧，左手高擎于眉心前方，约24,36厘米，另一手侧提于颔侧，两肘悬空，距肋部12,16厘米，是以为“式”，实同拳桩无别。

行动时向前迈步，或左或右，式须不变，即进左足时左拳为锋，右进时右拳为锋。

此功练好，拳师在角斗时自然无时不以拳桩向敌，以肩臂掩护身体，拳头因惯受浴布牵引，坚定不堕。

练习重头是双拳随身体移动而变位，动作要娴熟，轻巧活络，浴布同时沿颈拽动，故须小心勿为擦伤，使成为一种习惯动作和姿势。

浴布功练好后，即改用两巾，各裹一拳头，形同圆枕，布尾捏于手心，不见手指，如此两人持枕对练，熟习拳路及挡架功夫。

练习时不以全力出击，以轻灵为法，挡格拳多用前臂招架，配合摇身闪避。

熟悉后，裹拳方式改为露指，与缠麻拳头相近，同样对战，并加强力度，手法运用亦增，故须加倍谨慎防守，久习后防守自然严密，倘失慎则难免有损伤。

(6)打柠檬:打柠檬是专门提高准确性及灵敏性的锻炼方法。

其方法是在悬空的竹竿上，以线吊柠檬击之，以柠檬被击至下沉为准，以增拳功。

(7)踢香蕉树:昔日泰拳师练腿，香蕉树是重要工具，而
踢香蕉树是主要练功之法门。

其方法为取1.5米左右的香蕉树干，直径18,20厘米，立于平地上，发腿踢之，左右连环，不能踢倒香蕉树，而利用腿击之力把持树干平衡，故双腿必须不停地快踢，又可练高低踢法。

熟练后进而用两米长茎，照样行动。

(8)拖桥:练腿的另一种方法，是拳师加强单腿立平衡力的妙法，泰拳术以腿击为主要招数，用腿根基不稳定不行，故有此法之练习。

行动方式，为两人对立，一人牵拉练者一腿，快速进退，或旋转托拽，对方被拖动时，须以独腿站立，应变消解不被拖倒。

同时，手部戒备姿势须紧守不懈。

练就后，拳师单足立地时，架势平稳，且心理上布至仓惶，被人乘虚而入。

前代拳师练步，依循罗盘八个方向作进退练习，名谓八方运足法。

上面只是概括地介绍了古代泰拳地一般情况，由此可以了解古泰拳高手们对于体育科学虽不甚明了，但在武术修练方面，都能充分利用天然资源，作为练习工具，并且取得辉煌成果。

古泰拳师的这些练功方法，有仍值得现代泰拳师及搏击高手们仿效和学
习。

二、现代泰拳训练方法
职业泰拳手大多来自泰国的边远省份和地区，或是远离首都的穷乡僻壤，最初他们每逢节日或赶庙会时，才在当地作些比赛或表演，在当地有些名气的拳手可望进入泰拳训练营，进而成为职业泰拳手，他们这时的年龄一般只有12,16岁，泰拳训练营为这些未来的拳手提供吃、住、训练场地和设备以及各种必要条件。

训练营已经和拳手的命运连在一起了。

在训练营中，每个拳手除了吃饭睡觉外，大部分时间和精力都放在训练上了。

他们每天训练六个小时，早上先作4公里长跑，然后是3至5回合的击空拳练习，接着做柔韧练习，最后再做一次长跑。

下午训练除了上午的练习内容外，再加上击沙包练习，这时的练习他们是全力以赴，拳、肘、膝、腿交叉打上10个回合。

最后是不带手套的模拟对打以及两两一对的“砸颈撞膝”练习。

1.晨跑
清晨起来跑步，可以增强耐力，使腿部肌肉发达，对于拳师在擂台上进攻退守，均极裨益。

拳师能否在对手不断进攻面前不被打倒，与站桩极有关。

泰拳师公认跑步为站桩功力的基础，必须严格遵行。

跑步完了之后，日间需要有充分的休息时间，一般直至午后，下午四时左右才开始继续训练，午后训练程序，各著名武馆各有
篇二:泰拳训练课程
泰拳训练课程
1、晨跑
早上5公里长跑，早上07:30点到08:30练跑，从中速进行长跑。

(跑前先热身)蹬踏沙袋，以增腿力。

跑步为拳桩功力的基础
日间需要有充分的休息时间，下午3点开始继续训练.
午后训练程序，以跳绳开始，跳轮胎，然后打风，打沙包，进而对打练习。

2、跳绳
必跳绳三回合，作热身运动。

跳绳可以加强步法灵活性，减轻体重，耐力增强。

跳时呼吸必须用鼻以短快吸气，呼气要慢用嘴呼出。

三分钟一个回合，中间休息一分钟的方法进行，共计30分钟。

3、打风(击影)
3至5回合的击影练习。

热身运动，使全身的神经和肌肉进入兴奋状态，以适应后面的剧烈训练。

4、打沙袋
打沙袋是泰拳基本练习方法之一，可以加强拳头的威力和硬度，使肘、腿、膝招更具威胁。

一般是组合拳，如先左后右，再接以左拳，依1,2,3的节奏，发右拳也是一样，必须灵活准确，拳招熟练之后，劲力自然会增强。

将沙袋贴墙架起或一人扶托另一人进行击打，这样可以避免沙袋被击摆荡，易于体会、掌握击打动作。

打沙袋:4回合
步伐的移动、、击打沙袋和拳靶，之后还会进行拳法的实战训练，
5、对打
实战练习，每周对打不下三次，隔日练，星期日休息。

练对打可增强拳师的耐性、速度和斗志。

同时增加拳法攻防经验和对攻击角度时机的把握。

实战对打训练时间为一小时。

(星期一、三、五则对打);过招:5回合。

6、练靶
可以加强拳脚灵活性和准确性。

练靶:5回合
7.角力
摔跤练习，又称搂抱，缠斗。

是凭长时间的缠抱投摔，使桩步坚稳，膝招灵活，对磨练耐性，最有效果。

常练可帮助在内围争持时发挥膝技，争取优势，在应付敌人膝攻时，则善于护卫与回击。

摔跤时间长达三十至四十分钟。

8.体能及柔软体操最后的练习项目是体能，在练习前或后均须进行，主要目的是强化身体各部位的筋肌功能，伸展筋骨，训练后的体操动作宜放缓，使身体神经松弛，体内各部机能平静，回复原状。

体操项目有蹲跳、开胯、溜腿、摇颈、掌上压等各项运动，其中以腹肌运动为主，与耐打能力有密切的关系。

20分钟柔软体操，每日须作腹肌运动一百至二百次，以增强腹部抗打击力。

10.饮食
早点，牛奶，牛肉，蔬菜，果汁，面包。

午餐牛肉，鱼，蔬菜。

晚餐，糯米饭，鸡胸，水果。

泰拳训练计划
一、3个月训练计划
步法15天，拳15天，腿15天，肘15天，膝15天，摔15天二、3个月训练计划
蹬腿30天，缠抱30天
三、6个月训练计划
前三个月拳、腿、膝、肘、摔、拿组合训练
后三个月脚靶，沙袋训练
4个小时:1、热身:跑步60分钟;跳绳，30分钟;跳轮胎20分钟;2、基本动作练习:打风30分钟，拳法步法腿法膝法;3、打沙包:15分钟;4、打靶:15分钟;5、机动训练:攻防动作对练或实战对打训练，15分钟;6、基本力量训练:(1)仰卧起坐15分钟
(2)引体向上15分钟;
力量训练:拳卧撑100个(戴拳套做，免得伤手，分五组，每组20个，中间休息1分钟，休息时放松手臂)，引体向上(能做多少就做多少);击掌俯卧撑(能做多少做多少);深蹲30个(抱东西做)高抬腿100个;最后蛙跳(跳到动不了)。

备注:所有练习前要放松热身，不然会拉伤肌肉。

篇三:泰拳训练
泰拳训练
首先我们要先了解泰拳，泰拳俗称8手拳，双拳双脚外加双肘双膝属于一种横练的功夫，进攻方式主要以肘膝为主，是一种凶狠实用的功夫，属于泰国国术。

泰拳大分为两种，古泰拳、和百事泰拳。

古泰拳是一种套路的泰拳，共25个招式。

百事泰拳是属于实战泰拳，也就是我们现在看到的比赛那种。

泰拳在泰国分为两派，南派和比派，我们现在所看到的比赛那种属于比派泰拳，事实上南派泰拳训练更残酷更狠。

泰拳训练
泰拳的拜师礼
泰国是一个宗教的国家，礼仪之国。

泰拳拜师礼，一是对老师的尊敬，二是拜师礼也是一种拉伸韧带的运动。

根据门派不同泰拳的拜师礼也不同。

大概分为以下几种，看太阳、画脸谱、雄鹰飞、游泳，射箭。

泰拳上肢力量训练
上肢力量训练主要以。

哑铃、杠铃、俯卧撑为主。

1首先俯卧撑，20到100个为一组共5到10组。

哑铃，先练二头，50到200一组【根据自身条件而定】共5组。

在个就是大臂主要练习方法为，哑铃裸至腰部抬起知道头上，10到20一组共5组。

还有一些辅助的器械训练。

杠铃主要卧推，根据自身条件而定，共5组。

外加一些辅助训练。

【上午下午】泰拳下肢力量训练
下肢力量训练主要以，蛙跳，鸭子步，原地快速跑，深蹲。

1
蛙跳20到50一组共5到10组。

鸭子步50到200一组共5到10组。

原地快速跑，首先在地上画一个八卦图，先跑大圈再跑小圈一分钟一组共5到10组。

深蹲负重根据自身条件而定共5到10组。

条件允许的话蛙泳半到一小时。

外加一些器械配合训练。

【上午下午】
泰拳耐力训练
1耐力的训练，主要以跑步为主，最少8到15公里。

外加无氧训练30秒到1分钟为一组，3到6组。

超强的体力往往决定我们的胜负。

条件允许的话游泳半小时。

泰拳抗打训练
主要以头部、腿部、肋部、腹部、后背为主。

头部抗击打练习，先做出下腰的动作要把额头着地然后前后左右走动，以个人身体素质定训练计划。

【须有专业教练在跟前辅佐，勿自己训练】还有就是两个人配合，一个打一个抗，主要以左右脸颊为主因自身而定训练计划。

腿部训练，打得人要先踢防的腿部大腿内外侧肌肉群，大概20到50下【一条腿】3组。

肋部20到50一组【一边】3组腹部20到50一组，3组。

背部20到50一组【上下分开】3组。

泰拳技术特点和练习
泰拳技术特点为低扫腿，中扫、高扫，膝击。

低扫主要进攻下三路，中扫主要进攻肋部和腹部。

高扫主要进攻头部。

膝击主要进攻大腿肌肉群，肋部，腹部，头部。

拳上，前冲拳、后手重拳、
直接上钩、肘击【下砸肘、横击肘、上起肘、转身肘、盘肘、双砸肘、】前冲拳主要进攻面部，上钩主要进攻下颚，后手主要进攻面部。

肘，可以近距离灵活运用。

摔，泰拳摔法很简单，近距离双手抱对手腰部，然后拧腰压摔。

泰拳技术练习，主要以专业粑师举粑练习。

还有就是实战对打练习。