练完瑜伽后怎么放松

练完瑜伽后怎么放松
坐在地上，双腿弯曲，双膝并拢。

双手虎口打开，放在身后，靠胳膊支撑身体，胸、腰、腹向前推，吸气，感觉气息在你的胸部。

双腿交叉盘坐，双手手指相对，俯身使额头贴在手面，同时呼气放松身体，后背尽量伸直不要弓背。

为了坚持后背挺直上半身要尽量舒展，小臂要贴近地面。

挺胸抬头，双腿放松，膝盖打开，小腿弯曲至极限，双脚紧贴大腿内侧，手臂放松，双手放在膝盖上，胸、腰、腹向前推，感觉力量在你的手心。

使膝盖尽量贴近地面，小腿弯曲的时候不要太勉强自己;头要向上抬起。

手臂伸直抬起，双手合掌，大拇指相对，指尖尽量向上，胸、腰、腹向前推，感觉内脏器官向下沉，大臂夹住双耳，身体尽量向上拔，脖子挺直。

2怎么练瑜伽
准备工作：放松你的身体，在一个不会受到干扰的宁静场所安顿下来，准备做瑜伽尼达拉。

下一个决心：开始做瑜伽尼达拉之前，一定要先在心里下一个决心。

比如你想要在生活得到什么，什么会使你感到心满意足。

下一个决心，在心里对自己说，"我很
成功'或"我想要获得并坚持健康的身心。

'
意识：在这个步骤中，你的头脑或意识要在你的全身进行一次旅行。

你的意识要去拜访你全身的每个部位，一步一步且要缓慢地去放松它们。

这整个过程应当可以放松你的身体，并给你带来愉悦。

这会让你的头脑意识到你全身的每个部位和它们的工作方式。

呼吸：要缓慢地呼吸，而且只能用鼻孔吸气和呼气。

慢慢地深呼吸可以让你身体的各个部位失去它们的敏感性，但你的意识仍然是清醒的。

所有的感官神经会得到放松，你的身体会有一种飘飘然的放松之感。

3怎样学习瑜伽放松大脑
快节奏的生活，工作，是现在每个人面临的生活，使人们本身就不放松的心情更加紧张，做一套能够放松心情，缓解压力的瑜伽，或许是一种不错的选择。

功效：补养和加强背部肌肉群，滋养内脏，帮助放松大脑，释放压力。

促进血液循环，使疲惫的双腿回复活力，同时塑造美丽的臀部。

这个动作还能缓解更年期症。

如果有支撑的做这个动作还可以缓解经期不适症。

对高血压、哮喘、骨质疏松症、窦炎都有治疗效果。

双手扶地，双脚收至臀部。

吸气坚持头、手、脚、贴地，同时挺起上身躯干。

稳定得呼吸10秒1分钟。

呼气，抬左腿，向上伸直，右大腿与小腿成90度角。

呼气，抬右腿，向上伸直，左大腿与小腿成90度角还原身体到仰卧，休息。

4练完瑜伽后怎样放松
有意识地控制自体心理生理活动、降低唤醒水平、改善机体紊乱功能的训练，可使精神得到放松。

方法主要是通过瑜伽的调整姿态(调身)、呼吸(调息)、意念(调心)而达到松、静、自然的放松状态。

现代科学研究说明，瑜伽放松功使放松状态下的大脑皮层水平下降，交感神经系统的兴奋性下降，机体耗能减少，血氧饱和度增加，血红蛋白含量和携氧能力提升。

消化机能提升，以及肌电、皮电、皮温等一系列促营养性反应，这关于调整机体功能、防病治病、延年益寿大有裨益，更能提升感知、记忆、思维、情绪、性格等〔心理素养〕。

放松催眠法或诱眠松弛法。

施放松暗示指令，使受术者静卧微闭双眼，深沉吸气，慢慢呼气，精神安宁，注意呼吸节律;嘱全身放松，体验全身肌肉放松后的无力舒适感。

同时暗示："全身肌肉放松后，精神得到充分放松，四肢不能动
了，眼睛睁不开了，脑子也不想了，睡吧!睡吧!睡着了，精神彻底放松解脱了。

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