谈“更”色变大可不必,学会这些让更年期安稳度过

谈“更”色变大可不必，学会这些让更年期安稳度过
人要长大，就要经过青春期；人要长寿，就必然经历更年期。

和青春期一样，更年期只是人体发育的一个正常的阶段，不是疾病。

在临床上真正称之为疾病的，是更年期综合征，是指在女性绝经前后，因为雌孕激素减退而引起的一系列症状的统称。

更年期症状
对于45 岁到55 岁之间的女性来说，月经紊乱、潮热汗出、失眠、心悸、皮肤干燥、腰背疼痛、情绪变化都是更年期综合征的典型症状，还有其他不太典型的症状，比如说记忆力下降、血压升高、血糖波动等等，也可能会出现在更年期中。

更年期是每个女性必经阶段，就像青春期一样。

保持平和的心态，不恐惧，不忽视，正确对待更年期综合征，就能顺畅地度过更年期。

1. 坚持健康的饮食
更年期要注意食物的成分，均衡饮食。

应该多吃蔬菜、水果，瘦肉、鱼、豆类、谷物等食品，少吃盐、糖、饱和脂肪和油炸食品。

此外，要确保摄入足够的钙和维生素D，帮助保持骨密度，减少骨质疏松症的风险。

2. 适度运动
适度的身体活动可以帮助女性维持身体和心理的健康。

低强度的有氧运动，例如行走、慢跑、游泳、瑜伽和太极拳，可以减轻更年期症状，促进血液循环和保护骨骼健康。

另外，也可以尝试高强度训练来增加肌肉质量和骨密度。

3. 心理保健
心理保健对于更年期女性尤为重要。

更年期的激素变化可能会对女性的情绪产生影响，导致情绪波动和焦虑等情况。

建议平时要注意保持积极的态度，遇到问题要及时解决或寻求帮助，可以进行放松疗法，例如冥
想、瑜伽和深度呼吸。

4.导致更年期症状的源头，其实是身体的雌激素分泌不足，因此想要平稳的度过更年期，就要补充雌激素，
可以直接吃：思妍金巢安，它里边含有的大豆异黄酮和葛根黄酮都是天然的植物雌激素，能有效缓解更年期潮热盗汗、失眠多梦、月经不调、骨质酥松、容颜衰老等问题，还有着预防更年期、养护卵巢、美容护肤等作用。

5. 应对失眠
失眠是更年期症状之一，它可以严重影响女性的生活质量。

女性可以采取以下方法来对付失眠：- 维护良好的睡眠环境
- 避免在床上使用电子产品
- 避免在晚餐过晚
- 尝试冥想、渐进式肌肉松弛和深度呼吸运动
总之，维护健康的生活方式、进行适度运动和充分的心理保健可以帮助女性更加安稳度过更年期。

当然，在需要的时候，也应该咨询专业医生的意见并听从医生的建议。