[身体发福是什么意思]上班族身体会发福4大根源

[身体发福是什么意思]上班族身体会发福4大根源
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你有没有发现自己身边的朋友，因为工作的原意而变得越来越胖。

本
来工作了累应该会越来越瘦，结果相反，为什么呢？
1、工作压力大：减缓新陈代谢容易胃口大开
工作压力可谓上班族长胖的头号元凶。

职场竞争激烈，上班族通常都
承受着很大的工作压力。

而压力升高一方面易导致内分泌紊乱，造成人体
新陈代谢趋缓;另一方面会导致肾上腺皮质醇指数居高不下，增加人的食欲，尤其是提高对碳水化合物的需求。

代谢减缓，摄入却增多，基础代谢
余下的热量就多，容易因此形成肥胖。

同时，高压力也容易激发上班族吃
东西的心理欲望。

当人遇到很难解决的压力或困难，或者不愿面对的问题时，往往会藉由无意识的吃喝来减轻压力，摆脱情绪困扰，而不停地吃东
西当然容易长肥。

对策：上班族宜制定正确的减压规划，减小肥胖隐患。

个人首先应理
清造成压力的根源，及时调整精神状态，不要放任压力情绪的发展，学习
转移和释放压力，可尝试通过适当的休息、放松、体育运动，或跟朋友聊天、积极发展个人爱好等多样化的途径来达到减压的目的。

2、活动时间少：上下班都不爱动“坐等”肥胖上门
对策：平时能走动的时候尽量多走动;工作中适当加强和人的当面沟通，增加走动频率，也有助增进彼此间的感情;工作间歇可以“见缝插针”做些简单的放松运动，中午吃完饭也不要马上坐下来，可以在办公室内外
随便散散步;业余时间，每天至少运动30分钟，跑步、散步、爬楼、做仰
卧起坐、骑自行车等运动都是不错的选择。

3、饮食不科学：白天太马虎晚上太丰富
上班族的午餐一般都是在外解决，虽然订外卖或者下馆子都很方便，
但要想真正吃上一顿美味、营养的午餐，并不容易。

午餐的时间和条件都
很有限，大多数人都是随便凑合就对付了事，对口味或营养没有太多要求。

而粗糙的饮食往往偏单一或偏油腻，营养结构不合理，给长胖埋下极大隐患。

由于午餐随便，很多人晚上回家就吃得比较丰富，更有不少上班族晚
上应酬较多，吃得丰盛，并容易暴饮暴食。

但吃得丰富并不代表摄入的营
养就均衡，而且晚上进食偏多或过于营养，也不容易消化，剩余热量容易
囤积储藏，形成肥胖。

对策：无论是午餐还是晚餐，都要注意保持营养摄入的“动态平衡”，肉类、鱼类、蔬菜和大豆制品等食物宜均衡搭配。

即使午餐只能吃外卖盒饭，也要慎挑配菜，少选辛辣、油腻、糖分较高的食物;晚餐可以适量补
充一些营养丰富的食物，但切忌吃太饱，并应远离油炸食物，减少肉、啤酒、淀粉较重的食品的摄入，同时注意睡前3小时不宜进食。

4、睡眠不足：生理时钟紊乱影响“瘦素”分泌
对策：成人最佳的睡眠时间为7～8小时，以晚10点后为宜。

上班族
应科学安排作息时间，减少熬夜，并在保证充足睡眠的前提下，改善睡眠
质量，增加深睡眠时段，逐步让荷尔蒙分泌恢复正常。

中国职场职业发展
需要良好的职业规划，而身体健康同样需要周到的保健措施。

不厚此薄彼，懂得未雨绸缪，职场人才能走得更加稳健和笃定。