低头看手机=脖子上挂西瓜

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快乐养生 2017.04
栏目编辑：邱婷婷****************
低头看手机=脖子上挂西瓜
⊙王智锦
地
铁里，开会时，饭桌上，甚至上班上课都能看到很多低头族，他们手持手机，视线一刻
也不离手机。

央视曾经有个节目做了一个实验求证，结果发现低头超过45度玩手机竟然等于脖子上挂两个大西瓜。

“低头族”可能不知道平常的动作会给颈椎造成了这么大的伤害！南方医科大学第三附属医院康复医学科主任刘刚主任中医师提醒，看手机尽量别低头，日常的防护和姿势要做好。

长时间低头危害颈椎
通常，正常颈椎的生理曲度是向前凸的。

当眼睛平视时，颈椎可维持正常的弧度，当低头的时候，颈椎的生理曲度就会发生改变，产生颈椎反弓。

刘刚说，如果长期低头，正常的颈椎结构就会发生改变，低头时颈椎会慢慢被拉直，只有通过颈部周围的肌肉收缩来维持这个姿势，肌肉处于紧张状态，时间久了肩颈容易僵硬酸痛，对颈部伤害很大。

刘刚解释道，正常情况控制颈椎的肌群处于动
态平衡状态，当长期反复低头使头颅重心前移时，颈后肌群因需牵拉前移头颅而过度负荷。

一大组肌群受到牵拉，肌肉平衡状态被打破，肌肉下方可能出现条索样、结节样的改变，肌肉会非常僵硬，按压会有明显疼痛，渐渐地还会发生劳损。

现在的人越来越离不开手机，低头的时间越长、角度越大，椎间盘和颈椎椎体的受力也越大，肌腱附着点、椎体间的小关节等地方就会出现钙化、磨损，也就是经常讲的骨质增生。

刘刚表示，一旦产生骨质增生，是很难通过吃药、按摩等方式改变的。

看手机要采用正确姿势
如果避免不了经常看手机，保持一个好的姿势就格外重要。

刘刚说，首先要有正确的坐姿，凳子的高度要合适，臀部和大腿置于椅子上，背部平贴椅背，双
脚平放地面，保持屈髋、屈膝90度左右。

然后两侧肩膀放松。

另外，刘刚不主张单手拿手机，单手拿手机容易不稳、晃动，头和视线也会随之摆动。

建议两手持手机，并且手要有稳定的支撑面，比如手肘支撑在桌子上。

手机拿得不要太低，眼睛俯视约15～20度，也就是水平线下来一点点的地方，可以维持颈椎正常的生理曲度。

如果平时经常要浏览手机，刘刚推荐用手机夹或者专用的手机支架等。

就是把手机固定在一个合适的位置，可以调整角度，把要看的屏幕稍微抬高一点，尽量使头低得少一些。

再有要控制好时间，超过半个小时，就起来活动一下颈部和肩部，不要长时间都对着手机。

（摘自《健康养生周刊》）
>>延伸阅读
3招预防颈椎病
对于颈椎病的预防，可以从以下3方面做起：1.多活动肩颈
伏案工作学习或者经常要浏览手机的人要多活动颈部和肩部，但是不主张旋转，过度过快旋转可能会导致小关节紊乱。

建议做颈部的前屈、后伸以及左右侧屈及左右转头的动作。

另外，可以双手交叉向上延伸，头部上仰，一有空就做做这个动作，对于肩背部拉伸，放松肌肉，缓解长期低头对颈椎的伤害是有帮助的。

2.选合适的枕头
每天睡眠时间一般都会超过6小时，选择前高后低适合自己颈部弧度的枕头，对于恢复颈部肌肉的活性很有意义。

3.颈椎做好保温
春季虽然气温回升，但有“倒春寒”现象，而人们衣着清凉，容易忽视颈部的保暖。

颈部肌肉一旦受凉，容易出现落枕，对工作生活也造成不便。