今日事今日毕拒绝拖延症主题课件

克服拖延症的工具
番茄工具，严格限制你 25 分钟工作，5 分 钟休息，完全提高你的工作效率。
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说到底，战胜拖延症还是要靠强大的你自己。
如何克服拖延症
改变认识
拖延与一些认知心理呈负相关，可以通过一 些方法来改变这些不正确的认知，如运用积 极暗示、增加成功体验和放大优点等方法获 取自信；改变完美主义，帮助拖延者分析完 成任务带来的益处。
拖延症是一种不必要的自愿推迟。它是一种 我们没有真正思考过却去实践的行为。
《拖延心理学》：
既非恶性，也非品行，而是由恐惧引起的一种心理综合症。
拖延症的表现
很多人做事都有拖延症，不到最后一刻，就不会去 完成要做的事情，我们每次都在心理默默下定决心， 下次一定不会这样，但是每次我们还是这样。
种自我攻击、自我毁灭、一种破罐子破摔的心态， 越是做不好，就越完成不了目标，这样我们就越有 挫败感，下次就越没信心完成，这样就是一个恶性 循环。
如何克服拖延症
切断干扰源
让自己更专注
避免多任务操作
简单高效
不过于追求完美
给自己一个低的起点
当你克服拖延症小有进步的时候，你可以给自己一个奖励。 比如无忧无虑地去看一场电影，玩一局王者荣耀……
如何克服拖延症
意识到自己的拖沓是完全没有必要的
01
一条条克服这些原因
04
02
把拖沓的原因一条条写出来
03
马上!现在！开始做事。
5-10分：中度拖延
拖延已成为你的一种习惯，改 变需要时间和耐力
11-14分：重度拖延
重新审视自我，找到自己的特 长和兴趣。
潜意识里对自我的保护，导致我们害怕别人生气，害怕被人否定，这 种心理比较严重的话，投射到行为上就是拖延、怯弱，慢慢就活在他人 的眼光中，迷失了自我。 这个障碍只有靠自己去突破，在每一次境界中仔细观照内心，看透烦 恼的把戏，聚焦于该做的对付拖延症，千千万万种办法都归结为一个办 法：当下去做。不是要等到拖延症治好了才能行动，而是只有行动才能 治好拖延症。 拖延症有很多原因：畏难情绪、侥幸心理等等，归根到底是习惯问题 。《弟子规》上教导：“宽为限，紧用功。”从小没有养成好习惯，现 在就会领受苦恼。要改变一个坏习惯，光靠说道理是没有用的，只有努 力去建立一个好习惯。
他们着急也没用，一切都 要等我到了才能开始。
我太忙
我一直拖着没做是因为我 一直很忙。
对抗压力
因为每天压力很大，所以 要做的事情一直被拖下来。
顽固
你催我也没有用，我准备 好了自然会开始做。
受害者心态
我也不知道自己怎么会这 样，别人能做的自己做不 到。
拖延症的症状和阶段
早期
中期
中晚期
晚期
假装自己很安全，越重要 的工作越晚开始
总是等待好心情、好时机 去做工作
习惯中途去做别的事情， 冲咖啡、刷朋友圈……
与时间赛跑，开始熬夜赶 工
第二部分
拖延症的危害
拖延症的危害
1、拖延引起压力
造成焦虑，影响工作，生活等
2、拖延延误健康
严重的拖延症会对个体的身心健康 带来消极影响，如出现强烈的自责情 绪、负罪感，不断的自我否定、贬低， 并伴有焦虑症、抑郁症等心理疾病。
03 思想渊源
1、完美主义：有的人太想把一件事情做好，想 着各种各样的计划，却一直都没有行动。 2、完美主义者太在意别人的看法了，他希望讨 好别人，他总在担忧自己不完美就没有人会喜欢。
第四部分
如何克服拖延症
如何克服拖延症
创建任务列表 做到心中有数
设定专注时间 逼迫自己不分心
学会分解任务 勇敢迈出第一步
如何克服拖延症
积极情绪和调节动机
可以通过适当休息，转移注意力，适当地放 松娱乐等来转换心情，获得暂时的积极情绪， 不能逃避现实，忽视长远利益和问题的根本 解决。在动机方面，任务性质中的任务厌恶 影响拖延，所以需要将厌恶的任务转换为喜 欢的任务或附加一些奖励。
第五部分
拖延症小测试
小测试：你有拖延症吗？
01 什么是拖延症 02 拖延症的危害 03 造成拖延症的原因 04 如何克服拖延症 05 拖延症小测试
目录
CONTENTS
第一部分
什么是拖延症
什么是拖延症？
拖延症 指的是非必要、后果有害的推迟行为。
拖延症，取意“将之前的事情放置明天”。 是一种明知道会影响自己做事效果，却仍然 自愿推迟既定事项的行为。
09：要做事时会想：“这个先等一下，我把
那个先做了”
10：自我麻痹：时间还来得及，不行就通宵赶工
小测试：你有拖延症吗？
11：因为时间紧迫，效果出来不尽人意被责怪。
12：不管别人怎么催，习以为常，定力十足。
13：团队合作时都不愿意和你合作。
14：从不主动交作业
测试结果：
0-4分：轻度拖延
要当心，赶快找到原因，将它 扼杀在摇篮中
今日事今日毕
拒绝拖延症
主讲人：
时间：
前言导语
拖延症是一种常见的习惯性将事情、活动延后的心理综合 征,这种症状一般会影响到个人的生活、工作等方面,因此 开展拒绝拖延症的相关教育是不可或缺的。通过学习本课 件内容,可以清楚地认识拖延症的相关知识,明确判别的拖 延症的相关技巧,同时掌握克服拖延症的使用方法。
一寸光阴一寸金，寸金难买寸光阴，时间就像金子一般宝贵，不能随 便浪费。再少的时间，也是珍宝，也许这微不足道的一秒，会耽误了大
事。金钱是买不到时间的，时间比金钱珍贵。时间是神明赐予我们的宝
贝，怎么可以轻易浪费？尽管只有一点点，这是免费的，但失去就再也
回不来了。这样的时间，我们怎么能拖延一点呢？请站起来，跨过拖延
拖延症的基本特 征
普遍性
每个人或多或少都会有一点拖延的毛病，有些人轻微， 有些人严重，有些人偶尔发生，有些人经常发生。
习惯性
拖延症是人的症的危害是广泛而严 重的
拖延症的特点
没有自信
因为每次完成任务都达不 到自己最高的能力，对自 我能力的评估会越来越低。
操控别人
拖延症的罪魁祸首网络和手机
23%
01
23%的人 对自身能力不自信
42%
02
42%的人 把时间花在了非工作上，
如上网、玩游戏
21%
03
21%的人 是过于追求完美
第三部分
造成拖延症的原因
拖延症的来源
心理原因
02
1、害怕失败
2、害怕成功
3、对掌控权的恐惧
4、侥幸心理
生理原因
01
不懂自我控制，比如，在写年度计划的时 候，停下来吃点夜宵，然后觉得冰箱有点 脏，想清理一下，最后把整个厨房打扫了。
时间的门槛，请别再拖延下去了，不要再浪费这美丽的珍宝了，不要再
错过美好的事物了。
今日事今日毕
拒绝拖延症
01：不到最后期限不交活。
02：该做作业在闲逛，时间快过才开始做
03：没计划又不懂时间管理
04：白天可以做完的事，总拖到很晚做。
05：总是认为时间还有不用着急。
小测试：你有拖延症吗？
06：懒散，日复一日总想着明天再做。
07：每当同学老师问到作业时，回答“还差
一点”。
08：寝室零食一大堆，边做作业边吃零食