运动出汗多怎么办

补什么
一般来说，如果出汗量不大，补充常见的'饮料，如矿泉水、白开水、茶水、
碳酸饮料、果汁、绿豆汤、牛奶、运动饮料等均可。

如果出汗量大，则最好补充含有一定量电解质的运动饮料、盐水、菜汤等。

出汗量大时不要单独狂饮白开水，以免引起低钠血症。

补多少
补液量的原则是：失多少，补多少。

那么，怎么知道丢失的汗量呢?一般根据
出汗后体重的减少，大致可得知丢失的体液量，普通人也可以根据口渴的程度补充。

补充体液都应该少量多次，即每次补充100～200毫升，不要暴饮。

何时补
运动的前、中、后都应补液。

人们常习惯于运动中或运动后补液，而往往忽视运动前补液。

如果想保持最佳体能状态，就应该始终保持体液的平衡，不能出现脱水，哪怕是轻微的脱水也不行。

所以要根据具体情况，在运动前、运动中和运动后补液。

不同的人怎么补水
青少年
如果运动中出汗量大，比如在0.5~1升，可补充含有电解质和糖的运动饮料。

可补充含有电解质和糖的运动饮料
老年人
老年人运动量一般不大，出汗量也不多，有的人还伴有某种慢性病，没有必要补充运动饮料，可以适量补充矿泉水、白开水、茶水、绿豆汤、牛奶等。