柔道专项力量训练特点分析

柔道专项力量训练特点分析
柔道项目起源于日本，是一项集全面身体素质和专业技术动作要求于一身的运动项目，需要运动员结合自己的身体特点找到有效克服对手的实用方法。

谈及柔道的实用性，不仅可以用于强身健体，也广泛用于防身自卫。

在20世纪中叶，它被正式列为奥林匹克运动项目。

柔道项目也被国际社会所接受，其自身的特点也发生了极大的变化，从传统的柔性发展到目前的技术和力量，刚性和柔性并重的时代。

尤其是在紧张激烈的比赛当中，如何保证让运动员有足够的身体素质来支撑运动员有足够的能力继续发挥自己的技术动作持续保持进攻趋势，并给对手施以身体及心理压力，成为当前柔道运动员和教练员需要完成的挑战。

1. 柔道运动员专项力量训练能量代谢特点
能量代谢的专业化是指力量训练时的能量代谢特征与专项能量代谢特征尽量保持一致。

柔道项目有着自己独特的能量代谢特点，主要分为以下四个阶段：
1.<30s 此时主要供能系统为磷酸原供能系统
2.30-90s 供能系统为磷酸原供能系统和糖酵解供能系统
3.90-180s 功能系统为糖酵解供能系统和有氧代谢供能系统
4.>180s 有氧代谢供能系统
在柔道比赛中男子一场比赛时间为5分钟,加时赛为3分钟,中间还会有很多次的停顿时间。

从时间上看柔道项目的供能系统中，有氧代谢供能系统要占据一定的比例。

柔道比赛场上的形势千变万化的，胜负可能出现在比赛刚开始的几秒钟,也可能直到加时赛结束后的裁判员宣判才分出胜负。

柔道运动员在比赛中每次使用技术动作都是用的较大力量,而且速度快，要有爆发力,比赛过程中会出现多回合的较量,胜负
往往就发生在一瞬间,这就使运动员的快速力量,尤其的连续的快速力量和爆发力成为了制胜的关键,所动用的能量就是典型的磷酸原供能系统供能,它的输出功率最大,但维持时间最短一秒。

综合来看，柔道项目的供能系统主要是以磷酸原供能系统和糖酵解供能系统为主,但也需要运动员具有良好的有氧代谢能力,以维持较长时间的比赛。

因此,在柔道项目专项力量训练中就应该以磷酸原供能系统和糖酵解供能系统为主的运动方式进行,采用大中强度,时间短,速度快的方法练习,保证力量训练时的能量代谢特征要与专项能量代谢特征尽量保持一致。

2. 柔道运动专项力量训练动作力学特征的特点
柔道专项技术动作多种多样,专项动作在关节的活动幅度、关节角度、活动的阻力变化以及局部与整体的速度等方面都具有鲜明的力学特征，这些成为定量分析与设计专项力量方法的主要依据。

如在扫踢技术中，根据的基本力学原理是惯性，所谓惯性就是“所有物体都将一直处于静止或者匀速直线运动状态，直到出现施加其上的力改变它的运动状态为止。

”如果在沿光滑斜面下滑的木块下滑时遇到障碍物就会向前倒。

扫踢技术就是运用了这个原理,利用对手右脚向前迈进的惯性，用左脚向对方脚踝处扫踢,形成障碍物作用，对象重心继续前移，最终到底，这就像一个人在跑步途中突然脚下遇到障碍物而摔倒一样。

所以对手的右脚向前迈的速度越快，产生的惯性就越大，受到阻碍倒地就越猛烈，更难控制。

在专项力量训练中我们就应当按照这个力学特征，提高上肢提拉对手的力量和用力方向，着重需要训练的肌肉包括：三角肌、肱二头肌、斜方肌上部等。

以及提高我们的恰当的时机发力，使之与对手的速度方向一致产生更大的前倒速度。

训练我们的上肢提拉力量的方法例如：推小车，手指提拉，扔沙袋等。

3. 柔道运动专项力量训练神经-肌肉系统的特点
在柔道的专项比赛中,运动员是在每一次的攻防较量中把握机会获取胜利的,而真正的进攻和防守是发生在一瞬间的,如果神经一肌肉系统反应不够迅速,不能快速、有力地募集最多数量的肌纤维并转化为实际的技术动作,那么就会失去一次次的进攻机会,也可能被对手一瞬间摔倒,来不及防守。

因此,神经一肌肉训练的专项化是专项力量训练的指导核心,其训练的适应性变化表现为神经冲动发放模式的效率,募集肌纤维数量与速度以及肌肉群协调能力的改善。

在专项力量训练中，也要和柔道项目的神经-肌肉系统专项化特点相一致。

首先,受训肌肉或肌群要满足专项对其的基本需要,可以参与到技术活动中。

提高神经冲动发放模式效率的训练包括：三人车轮战，站桩等；提高募集肌纤维的数量包括：手指提拉，摔布人等，可以提高运动员上肢、腰腹以及全身的肌纤维募集数量；肌肉群协调能力训练包括：虾行，猴爬等。

然后，最关键的是受训肌肉群在被募集类型与数量、速度与神经的支配有着密切的关系。

在技术动作中,肌肉群的收缩形式、收缩幅度、收缩速度要与专项要求尽量一致，因此在热身和训练中，训练方法要与专项的动作模式相符合或类似，例如快速打入等。

神经一肌肉系统中神经冲动的发放强度、频率、持续时间决定着不同类型肌纤维募集数量以及收缩速度和收缩力量。

神经系统决定着专项动作的主动肌、对抗肌、协同肌、稳定肌之间的协调和配合。

这就更加奠定了神经-肌肉系统专项化在柔道力量训练中的重要性。

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