韩樵先生意拳站桩养生法

韩樵先生意拳站桩养生法
韩樵，男，生于1909年。

擅长中医推拿术和传统武术，他认为祖国医学先天后天之说是长寿至理。

韩老自幼酷爱运动，涉猎众多，亲身体验获益中总结出“养生、健身运动无有超过之”的养生方法——意拳站桩功，这种功法使人在舒适愉快中祛病延年。

此功法法于自然，合于科学，习之怡然，妙趣横生，由内及外，由外及内，精神形体浑然一体，使人在舒适愉快中祛病延年。

此功法以意为主导，强调意念活动支配体内外的生理活动。

完全符合人体生理功能的需要，且不产生任何副作用。

一、意拳桩功法要领
头不宜倾斜，而欲使颈直，似有绳提，要有领率全身之意，目内敛，耳凝听，舌根微后收，呼吸自然，匀静无声，齿轻叩，忌咬牙，肩部宜松，胸部微收，背要正直，腹部松软，腰不得前倾后仰，左右倾斜，膝微曲，臀部微后坐，脚心含虚。

二、常用姿势
1预备姿势：头端、体正放松、调整呼吸。

2上肢姿势：可任取以下一种姿势。

(1)抱式：两臂抬起，肘微曲，手心对胸一尺左右，高与肩平，肘略下。

(2)捧式：两臂如环，两手掌心朝上，四指相对，放于腹脐左右。

(3)推式：两臂向前平举，肘微曲，两手大指相对，掌心向前。

(4)按式：两臂下垂，肘微曲，两手指朝前，掌心朝下，与腹脐相平。

(5)划式：两臂左右分开约三十度，手心朝前，(6)提式：两臂下垂于体侧，肘微曲外撑，手心朝里如提物状。

3下肢姿势：两足分开与肩齐，足尖向前平行，膝微曲，胯回收，臀部微后坐。

4结束势：两手心朝后，放于腰部，肘向前合，肩放松，两腿徐徐起立，片刻，两臂还原于体侧收式。

三、锻炼时间
开始每次以3～5分钟为宜，逐步增加到20～30分钟。

每天1～3次。

总之要循序渐进，依年龄和体质的不同灵活掌握，不可勉强。

四、禁忌
在锻炼过程中切勿憋气、头部倾斜、脊柱弯曲、努胸、脐背、拱背、用拙力等。

五、注意事项
要有恒心；衣着不要过紧，穿布鞋为宜；不宜过饱或过饥；练后勿坐，宜徐徐散步，使气血调和；锻炼次数与时间，视自己体质情况，以适度为宜。

六、防治适应证
本功法适用于下述慢性病的防治：心脏病、高血压、气管炎、消化不良、便秘、胃下垂、神经衰弱、植物神经功能紊乱、关节炎、肌肉萎缩、代谢功能失调、损伤后遗症等病。