怎样减将军肚范文

篇一:《男人如何才能减掉啤酒肚》
男人如何才能减掉啤酒肚
世界卫生组织规定的腰围最高界限是90厘米，相当于2尺7寸。

这是一个红色警戒线，当你的腰围过了2尺5寸逼近2尺7寸，这个时候你自己的警报器必须得响了。

实际上，一杯啤酒的热量仅为150卡路里，脂肪也只有0。

3克。

德国联邦营养医学会最新研究表明，啤酒肚与男性的遗传基因有关，就像女性肥胖从臀部开始一样，男性的脂肪大部分储存于腹部。

男人长肚子，说明男人们正在长胖，他们每天摄入的营养已经开始有“结余”，他们的脂肪性兴奋度远远大于肌肉的兴奋度。

锻炼要多做“耐力”的
对于一些中年人，消化功能逐渐变差，脂肪在体内更不容易分解，增加一些蔬菜减少一些肉食，可以让脂肪的摄入相对减少一些，蔬菜中含有的维生素和植物纤维可以促进体内的新陈代谢，其中植物纤维更是能促进消化功能。

运动不能着眼于肌肉爆发力和兴奋，要侧重于耐力，最好有运动与肌肉锻炼相结合，比如长跑和游泳，力量的锻炼。

可以自己买副哑铃。

锻炼仍是星期一、三、五隔天一次，每次进行5~30分钟的心血管系统锻炼(慢跑或游泳)，强度不像年轻时那样大。

20分钟增强体力的锻炼，与年轻时相比，试举的重量要轻一些，但做的次数可多一些。

“蜘蛛人”更危险
稍微留意一下，你会突然发现，原来身边有不同程度的啤酒肚男人还真不少。

同事小刘，脸上和四肢都很“苗条”，但就是有个初见端倪的“啤酒肚”，有些人开玩笑地形容他们叫“蜘蛛人”。

但是，他们精神和身体上表现很好，没有什么不好的变化，他们有必要注意吗?
运动教育专家说，这类蜘蛛人式的啤酒肚更危险。

他们在32岁以后得代谢性疾病的概率比一般人要高，比如，、心血管病、等。

而且，32岁以后，身体状况的滑坡现象可能更明显，主要体现在心肺功能方面。

因为受腹部脂肪堆积的影响，全身的血液循环和代谢效率都会受到阻碍，心脏负担加重、脂肪代谢系统失调，还有胆固醇升高等问题都会无约而来。

男人长出“啤酒肚”，就要及时给与“回击”。

因为一旦发展成“规模”，就难以控制了。

腰带能勒出啤酒肚
办公室里工作的人更容易长出啤酒肚，望着日益隆起的肚子，还会调侃地和同事说“这是皮带勒的，以前没这么大”。

啤酒肚的生成确实和腰带有一定的关系，往往吃完饭后马上就坐下来工作，体内的脂肪没有经过分解代谢，就直接堆积到了腹部，加上很多人喜欢把腰带系得紧紧的，腰部以上被勒住，更是加速了啤酒肚的形成。

偶尔站着办公是预防啤酒肚的好方法，在打电话的时候，思考问题的时候，最好能习惯性地站起来。

尤其是在中午饭以后，先站那么半个小时再安静地坐下来。

经常站立可以防止脂肪在腹部的堆积，对于办公一族来说，这种方法虽然被动，但是却非常的有效。

通常，不要在饭后久坐，平时坐一个小时至少起来站个十几分钟，除了偶尔的站立办公，最好在坐下的时候把腰带放得松一些，对预防啤酒肚也有帮助。

睡觉也能减肥。

所以，控制啤酒肚应该从保证充足的睡眠开始，每天至少保持8个小时的睡眠时间，让荷尔蒙分泌更充分。

在早饭、午饭吃得合理营养一些，
晚饭就简单地吃一点，而且吃晚饭的时间最好别超过8点，这样可以给胃两个小时的消化时间，10点左右睡眠就刚刚好。

篇二:《如何减掉啤酒肚》
如何减掉啤酒肚
男性跟女性发胖的部位和原因都不尽相同。

男性的啤酒肚看上去显得臃肿、衰老，而因为长期的“积累”，这个部位也是最不容易减下去的。

减去啤酒肚，需要有顽强的毅力。

减去啤酒肚的生活习惯
生活习惯是影响身体体形的最根本因素。

减去啤酒肚，第一，要作息规律。

避免熬夜，并保证睡眠在7小时以上。

第二，饮食规律。

避免暴饮暴食，戒掉高盐高油的食物。

当然，所谓减掉啤酒肚，首先要戒酒，即使饮酒也要少饮酒，尤其是不要多喝啤酒。

选择适量的红酒或白酒，达到舒筋活血的作用。

游泳减啤酒肚
游泳是最需要用到腹肌的运动。

利用游泳收紧腹肌，并且，在水的按摩作用下，慢慢减去腹部的赘肉。

游泳应该长期坚持，最好隔天一次，至少每周两次。

呼拉圈减啤酒肚
不要小看，呼拉圈是很消耗体力的运动。

是腰部和腹部赘肉的克星。

每天晚饭后3小时转呼啦圈，是最佳减肥时间。

可以帮助肠道消化和排毒，对减啤酒肚大有好处。

减啤酒肚一定要持之以恒，改变生活方式，坚持瘦腹运动，至少坚持一个月以上，会看到很大效果。

啤酒肚动作操
如果你通过以上两种方法仍然对自己的“啤酒肚”不满，这套为加强型，动作简单，仰天躺着就能做，只要坚持数月，一定有收效。

每节动作按规定的重复次数完成，两节之间不要停顿，做完全部5节动作后，休息不超过15秒，开始再做一遍。

刚开始做可以总共只做3遍，逐渐增加到5遍。

双手抱头，双脚向上抬起，膝盖弯曲成直角，右脚向前伸直，但不要触地，抬起身体向左转动，让右胳膊肘碰到左膝盖。

换左脚向前伸直，身体向右转再做。

重复10次。

双手抱头，双脚弯曲，脚掌用力踩地。

右脚脚后跟放到左膝盖上。

左脚掌抬起离地几厘米。

抬起身体和双脚，让头碰到右膝盖。

保持该姿势2-3秒。

重复，但左脚不要着地，换左脚脚后跟放到右膝盖上，再做。

重复10秒。

双手伸向两侧，双脚并拢。

向上抬右脚，膝盖放松，向左转动臀部，让右脚横过身体躺于地板。

右脚缓慢复原。

换向上抬左脚，再做。

重复10次。

{怎样减将军肚}.
双手放在身体两侧，双脚上抬，膝盖弯曲成直角，绷紧腹肌，抬起臀部，让膝盖碰到胸部。

保持该姿势2-3秒，再做。

重复20次。

双手抱头，胳膊肘分向两侧。

双脚上抬，脚掌并拢，膝盖稍弯曲。

抬起头部和双肩，但背部不能离地，复原。

重复20次
尝试早餐前尽量饮一杯温开水，可以疏通肠道、稀释血液的黏度、降低血压。

减肥，白开水是最好的饮料，每天坚持喝8杯白开水，可以加速新陈代谢，同时可让皮肤充满弹性和光泽,这些是最好的减肥方法.早饭要吃饱，中饭吃好，另外再加一个苹果或梨等富含水分的水果，晚饭可以喝一碗粥，另加一些绿色蔬菜或者红萝卜等富含维生素的蔬菜，可以再加两根香蕉，但不要吃肉，尤其在睡觉前
两小时不要再进食，因为晚上睡觉白天吸收的能量很容易就转化为脂肪，如果想吃肉的话，可以在早晨和中午吃一些，可以多吃一些鱼肉、鸡肉、鸭肉等白肉“将军肚”不仅影响健美，也给行动带来许多不便。

消“将军肚”应注意以下几方面的问题
(1)要坚持合理运动。

增氧健身运动是消耗脂肪的基础，原因在于此运动最能加速新陈代谢。

最好的增氧健身运动包括爬楼梯、慢步走、跑步和骑车。

研究人员认为，增氧健身运动结束20至30分钟内，人体的热量消耗速度仍比平常快多，这种运动最先最快使腹部脂肪减少。

(2)要合理饮食。

如果身体摄入的热量超过消耗的热量，多余的热量就会作为脂肪储存下来。

但研究表明，并不是所有摄入的热量都会使人长胖，起作用的主要是脂肪。

专家们认为，脂肪在热量中的比例应限制在25%-30%。

按照一般标准，男人平均一天摄入10080千焦(2400千卡)热量，女人平均7980千焦(1900千卡)。

如果脂肪提供的热量占25%的话，那么男人每天脂肪的摄入量不该超过66克，女人不能超过53克。

与此同时，来自碳水化合物的热量应有55%。

这种热量消耗很快，不容易转变为脂肪，而且还会促进肾上腺素的分泌，从而消耗更多的热量。

另外，减肥的另一措施是多喝水。

每天常喝水，能改变大吃大喝的习惯。

(3)少喝酒。

有为数不少的“将军肚”者有喝啤酒的习惯，因此，有人将“将军肚”叫做
“啤酒肚”。

因为酒精不能象其它营养物一样储存起来，饮酒后身体要立即将酒精消耗掉。

而当机体消耗酒精的时候，脂肪消耗便会停止。

(4)要坚持不懈。

减肥是一个长期持久的过程，不能指望在一朝一夕就能变得苗条。

只要坚持不懈，健美、强壮是能够实现的。

日本医学专家制定了一套随时随地可做的运动，对消除“啤酒肚”效果很好。

一是双手抱肘，两腿并立；二是少乘电梯，步行上楼；三是凡能站着完成的事，最好站着完成，如等人、打电话、看报、穿鞋袜等。

站立时稍踮脚尖，使身体处于比较紧张的状态。

专家还建议，要减掉肚子上的脂肪，最好在加强全身运动的情况下，再加强腹部运动。

此外，要一天三餐不应忽略早餐和午餐。

如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。

少吃零食只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干等。

在办公桌上放瓶水一天内要时常喝水。

当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。

不要让精神压力促使多吃:当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。

体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。

篇三:《怎么样减啤酒肚不吃晚饭能减肥吗》
怎么样减啤酒肚不吃晚饭能减肥吗
瘦姑娘跑起来好看，坐下来好看，回眸一笑好看，穿裙子好看，跳舞的时候好看，头发湿湿披在背上好看，闭着眼睛有阳光透过树叶洒在她脸上时好看所以减肥实在是刻不容缓的。

怎么样减啤酒肚
分享个人真实案例
作为被周围人叫了近10年的胖妞，怎么样减啤酒肚?我已经习惯了周边人对我冷嘲热讽，也习惯了宽大的牛仔裤配T恤以及运动服的搭配，我也曾经梦想减肥成就我的“瘦子梦”。

可是残酷的现实让我明白，减肥是一项必须要进行的斗争，可是我10年来时屡战屡败，已经毫无信心。

怎么样减啤酒肚?可言，甚至夜晚，我都会因为肥胖而引起的呼吸不畅做恶梦。

没有办法，我成为大龄剩女，怎么样减啤酒肚?即将迈入斗战胜佛的行列，只能再次把减肥提交到日程表上来。

原本，我是不抱有太大信念的，于是在胖子圈朋友的推见下，怎么样减啤酒肚?选择一款最轻松的“塑魅婷”，因为减肥产品他不要锻炼。

感觉我仿佛如背诵三字经般的戏谑的对待减肥，毕竟10年的积累，感觉不是一蹴而就，怎么样减啤酒肚?于是我压根没有降低食物的获取量。

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健康常识怎么样减啤酒肚?先喝汤。

因为汤里面是有油脂的，第一，减重需要油脂；第二，饮食中的油脂，如果在消化开始的时候在肠胃里出现，会刺激到十二指肠分泌胆囊收缩素。

胆囊收缩素会在末梢神经，经过传导到中枢神经，告诉大脑我们吃饱了。

所以先喝汤可以帮助控制食欲哦！
篇四:《将军肚形成的原因？将军肚怎么减？》{怎样减将军肚}.
将军肚形成的原因？将军肚怎么减？
随着人们生活质量的不断提高，人们的观念也在随之改变，发福发胖在那个资源贫瘠的年代是一个男人有身份的象征，而如今确是一个人难堪的表现了。

尤其是如今，外形和健康格外重要的今天，发福和发胖就是一种罪过了
那么你知道你为什么会胖吗？经常在办公室办公的男士发胖的原因有哪些了？虽然男士并没有那么挑剔自己的脂肪，但日渐发福，外在和健康严重面临挑战，终归是一大麻烦。

那么办公室男士为什么会发胖了？我们又该怎么去解决了？
朋友们，别急，让小周一一给大家解答分享。

先来说说，办公室白领男性发胖的原因
1 自然是长时间的久坐，脂肪积攒到了腹部，又因为紧张的工作，严重缺乏运动，将军肚，啤酒肚等等就随之而来了。

2 感情或工作上的麻烦和压抑，让我们心情抑郁，不得不从食物或酒精中找寻慰藉。

这点在一线城市尤其明显，特别是北上广。

3 压力，生活的压力和工作的压力等等，体重和承受的压力呈恶性循环，通常我们会在这杨的压力之下，更容易暴饮暴食和消化不良，从而造成体重直线上升，于是更加容易被压力所影响。

4 “心宽体胖”，其实换句话说就是无忧无虑的一种体现。

尘埃落定，身心稳定等等，看{怎样减将军肚}.
看大多数的男人，为什么都在结了婚之后身体就跟吹气球一样暴涨就知道原因了。

5 通常我们大多数男性体内大约有近300多亿个脂肪细胞，这些脂肪细胞会随着年岁增长，慢慢变重，所以这也是很多男性在30以后就感觉自己比以前要重的原因。

与其同时，这个时候男性的基因，荷尔蒙和新陈代谢等等都对其腹部产生了影响，所以，将军肚之类也随之亮相了。

说了原因，那么我们究竟该怎么去解决了？
其实很简单，我们只要牢记生活中个四个小细节，就可以轻松搞定。

四个减肥小细节
1 饭后出去走走，也就是通常所说的消消食，拉着老婆或女朋友，增加感情的同时，也在消耗体内热量。

2 别在为了一两步路的距离，而费心费力的寻找合适的停车位，把车停远一点，多走几步，又有什么不可以？一天两天，看不出什么明显效果，一个月两个月了？半年了？
3 不是
有很重要的紧急事务，那么走进大楼，不要去乘电梯了，爬楼梯上去。

4 休息的时候，我们应该毫不犹豫的去散步，把常喝的可乐，咖啡等刺激性饮料收起来吧，因为散步，到处走走会让你的头脑更加的清醒。

其实办公室男士发胖的原因很多，但逃不出以上总结的五类，总结下原因，生活上注意下就好，然后，把解决将军肚，肥胖的四个小细节，认真落实到生活中，你会发现，减肥，减肚子，将军肚怎么减并不是什么难事，没有了肥胖，将军肚，啤酒肚等等的袭扰。

我们的精力将会更加的充沛，外形着重等等也将更加的轻松如意，让我们可以更好的面对生活中的种种挑战。

本文来自于
篇五:《男士减掉将军肚的方法》
男士减掉将军肚的方法
八组运动有效减掉啤酒肚
平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次。

至于次数则可视个人体能来决定。

体力较差或久未运动者，可借助于其他帮助，如借助衣柜抽屉勾住双脚，或请人帮忙按住脚背，以便起身。

另外双手向前平伸，或轻置脑后，都能帮助运动者轻易起身，虽然效果不如双手交叉于胸前的好，但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。

第二组仰卧起坐(二)
将双脚交叉抬高做仰卧起坐。

难度较第一组高，效果亦较第一组强。

若想加强上腹肌，此组是较为理想的运动。

此外，亦可利用圆凳子，取代双腿抬高的姿势取高矮适中的圆凳一个，双脚搁于其上，与身体保持90度直角，此种做法可以减轻初运动者的负担，但效果与双腿抬高交叉者相同。

第三组曲膝抬腿(一)
平躺于地，双手紧贴地板，双腿曲膝抬高(愈胖的人，膝盖可愈弯)，再放下，反复数次，有助下腹肌的锻炼。

第四组曲膝抬腿(二)
坐于地板上，以臀部为支点，双臂撑住地面，双腿弯曲抬高，再放下。

肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。

第五组侧腹肌训练。