22个方法可以提高你的大脑机能

22个方法可以提高你的大脑机能
1 增加你的脑细胞
研究表明得到充分体力锻炼的人可以增加脑机能。

加利福尼亚州拉乔拉沙克研究所科学家发现，当成年大鼠愿意时在锻炼的轮子上跑可以获得更多的海马体新细胞。

海马体是大脑负责学习和记忆的区域。

它们新细胞的数量是那些整天坐着，在网络聊天室讨论指环王大鼠海马体新细胞数量的2倍。

研究者不能肯定为什么啮齿类动物的大脑会对它们所做的如此敏感，可能是自愿的锻炼使其没有压力，因而更加有益。

这或许意味着找到喜欢锻炼的方法要比强迫自己锻炼，更能使你变得聪明和快乐。

所以去喜欢一项运动吧，马拉松，铁人三项或者跑步，或者与一帮朋友一起干活，都是很有意思的活动。

2 锻炼你的思维
并不是只有锻炼身体才能使脑细胞快速增加。

像你通过做脑筋急转弯和弹钢琴，也能在你大脑中建立不同区域。

杜克大学神经生物学教授Lawrence C. Katz博士，《让你的大脑更灵活》的作者之一，说寻找简单的方法使用你可能有点迟钝的某些大脑机能可以保护神经细胞和突触。

突触是接受和处理信息的细胞分支。

就像举重练习可以催生肌肉，Katz说用新的方法去思考和观察这个世界，可以改善大脑中不十分灵活的机能。

尝试新的味道和气味；试着用你不常使用的那只手去做事；发现完成工作的新方法；去新的地方旅游；绘画；读陀思妥耶夫斯基的小说；为T ed Kennedy和Rush Limbaugh写搭档喜剧，总之做任何打破自己常规的事情。

3 问为什么
我们的大脑是被好奇包围的。

随着我们的成长与“成熟”，我们中的很多人压抑或否定了我们好奇的天性。

让我们自己变得好奇！让你自己知道事情为什么会发生。

问知道的人。

但练习我们好奇心最好
的方法是问“为什么”。

将问“为什么”形成一个新习惯，一天至少问十次。

你的大脑将很兴奋，你也会惊诧你生活和工作中还有多少问题将真相大白。

4 笑
科学家告诉我们笑有益于健康，笑能在我们大脑内释放脑啡肽和其他有正面效果的功能强大的化学物质。

我们不需要科学家告诉我们笑能让我们感觉不多。

笑能帮助我们减少压力改掉旧习惯。

所以笑就像对我们大脑这块电池的“快速充电”。

多笑，大声笑。

5 做一个鱼头
ω-3脂肪酸存在于坚果、亚麻中，尤其在鱼中特别普遍，ω-3脂肪酸长久以来以益于心脏健康广为人知。

最近研究表明，它们还是大脑助推剂，它们可以帮助循环系统将氧送达脑部。

它们看起来也能改善脑细胞周围膜功能，这可能就是常吃鱼的人很少患抑郁，痴呆甚至是注意力缺陷疾病的原因了。

科学家发现必要的脂肪酸对于儿童脑部发育是必需的，它们正在被加入婴幼儿配方中。

它对于你的心理状况甚至是智力都是必要的，摄入足够的油脂可以改善你的心理和智力状况。

从每周至少吃三次鱼开始吧。

这些鱼包括鲑鱼，沙丁鱼，鲭和鲔鱼等。

6 记忆
找出一本旧相册或者高中时的年鉴。

你的大脑是一部记忆机器，给它一个工作的机会！花点时间去回忆。

用你的意志作用于记忆，你的意志将反馈给你正面的情绪，并且会从回忆中找到有助于你现在工作和挑战的新联系。

7 减肥
“不好的”脂肪会使你变傻吗？多伦多大学的研究者给实验鼠喂食40%脂肪含量的食物后，实验鼠多种大脑机能减退，例如记忆功能，空间感，和学习功能。

食用高饱和脂肪会使问题变得更为严重，肉类和奶制品都富含这种脂肪。

尽管你从未被要求在迷宫里寻找干酪，结果也同样适用于你。

原因有二：脂肪会减少富含氧气的血液进入你的
大脑，脂肪也能减缓葡萄糖代谢速率，而葡萄糖是大脑作为食用应用的一种糖的形式。

你仍可以以脂肪的形式摄入每天所需卡路里的30%，但是多少需要来源于上文提到的鱼，橄榄油和坚果。

不论你怎样做，都要远离反式脂肪，这种硬化油普遍存在于饼干和零食中。

8 做谜题
有人喜欢拼图，有人喜欢字谜，有人喜欢逻辑推理，不论什么都选择去做吧。

空闲时间做谜题是刺激你的大脑让它处于良好工作状态的好方法。

出于兴趣做谜题，但是你要了解你正在锻炼你的大脑。

9 莫扎特效应
目前在奥斯蔻斯市威斯康辛州大学的心理学家Frances Rauscher 十年前，曾经因为与她的同事发现听莫扎特的音乐可以增加人的数学和空间推理能力而掀起波澜。

甚至听莫扎特音乐的小鼠要比听白噪声和抽象派作曲家Philip Glass的音乐的小鼠，跑迷宫更快更精准。

去年，Rauscher报道，至少对于实验鼠，莫扎特的钢琴奏鸣曲看起来能刺激大脑神经细胞信号系统的三种基因的活性。

这听起来似乎提高大脑机能的最好方法。

但是在你拿CD之前，请注意以下事项。

并不是所有寻求莫扎特效应的人都能达到效果。

就是说，尽管其推崇者倾向于认为音乐能激发大脑潜力，但只是因为倾听者感觉较好——放松，同时受到鼓舞，但是类似的刺激也能达到同样效果。

事实上，有研究表明听故事也能带来类似的效果。

10 提高你做事技巧
如果你想提高你的机能和知识，一些反复的脑部刺激是不错的。

一般的行为，比如园艺，缝纫，玩桥牌，读书，画画，猜字谜都很有意义，但是试着提高你的园艺水平，掌握更复杂的播种方式，与更聪明的人玩桥牌提高你的水平，读不同主题的新作者的作品，学习新的绘画技巧，做更难的谜题。

让你的大脑达到新的高度有助于保持它的健康。

11成为一个思想者，而不是一个酒徒
酒精杀死脑细胞的观点已经很老旧了，但是事实是比杀死脑细胞
更复杂。

事实上，一项对3500名日本男性的研究表明，那些适度喝酒的人（一天喝一次）比那些一点酒也不喝的人在年老时，识别能力更强。

不幸的是，当你超过“适度”饮酒量时，你的记忆，反应时间都会下降。

在这项研究中，一天喝四次或更多酒的人情况是最糟糕的。

更不好的做法是时下非常普遍的“豪饮”风，特别是在周末。

小鼠的研究发现那些大量喝酒的小鼠在狂饮后，大脑海马区的新细胞减少，一个月之后情况也没有变化。

这说明，酒精不仅破坏了小鼠的大脑，还让它们自我修复功能变得迟钝。

在人类，这意味着你将没有可能再通过Mensa测试。

12玩
花时间来玩。

抽时间玩。

打扑克，打电玩，下棋，玩暗夜来电，玩拔河。

不论你玩什么，去玩吧！这有益于你的精神和你的大脑。

它能使你的大脑有机会进行战略考虑，并保持大脑工作。

13带着它入睡
睡前预览重要信息，并带着它们入睡，能增加20%-30%的记忆力。

如果不是能让你难以入眠的信息，你可以将其放在床边以便随时查看。

如果你的思考使你无法入睡，把这一切都写下来将其“清除你的记忆”以便你安然入睡（所以在床边准备好纸笔）
14 集中精力
专心能增加智力。

但走神常常是不经意的。

学着在你分心的时候提醒自己。

通常分心是下意识的。

例如你需要打一个电话，这可能会影响你一个上午，影响你清醒思考的能力，而你通常意识不到是什么在扰乱你。

养成停下来问“现在我在想什么”的习惯。

思考并且解决它。

在上文的例子中，你应该打电话，或者将其列在早上的清单中，这样你的意识会感觉到很轻松。

这使得你处在一个轻松的环境里，从而可以更清醒的想问题。

现在就用这个方法增强你的智力吧。

15 为大脑做爱
Winnifred B. Cutler博士与他宾夕法尼亚州大学和斯坦福大学同事一系列研究发现，规律的性接触对于女性身体上情绪上都有重要影
响。

与配偶每周至少一次性交有助于提高生育能力，让月经周期更规律，缩短经期长度，推迟绝经期，增加雌激素水平，延缓衰老。

加州大学洛杉矶分校的大脑成像研究表明雌激素水平减少与大脑活力下降和记忆衰退相关。

通过规律的性交增加妇女雌激素水平能促进大脑活力改善记忆。

Cutler博士的研究中，性高潮与和他人性交的事实相比并不重要。

亲密和情感结合是性的正面影响中最重要的因素。

作为一名精神病学专家，我知道很多人将性作为表达痛苦，气愤或者失望的途径。

Cutler博士的研究说明这些都是损害自己的行为。

你越是这样，对你的伤害越大。

适当的性行为是开启青年人大脑机能的钥匙。

16带着激情去玩！
没有自我实现你将无法成就伟大的事业。

当人们在学习和创造中成长时，他们要实现自我，并要为之付出127%的努力。

使自己快乐，让世界快乐。

记住你儿时喜欢做到事情，并将其精髓带动你的工作中。

这是指引你发现自己的天赋、特长的线索。

达芬奇、爱迪生、爱因斯坦和毕加索都热爱玩耍，并且都热爱探索。

17 智力周期
你的智力在一天中有波峰和波谷。

多数时间是90分钟的周期，其中30分钟低潮。

认识这个周期以审视自己。

如果你尝试认识并把握你的情绪状况，你能够在你意识最为清醒的时候集中完成最重要的任务。

对于需要对问题创造性洞察力时，则反之。

在你昏昏欲睡的，意识缓慢状态下去完成。

18 学习新东西
这条看上去很明显。

是的，当我们学习新事物时我们大脑的巨大潜力得以开发。

你也许有工作和生活中想要学习的东西。

这样很好。

去学习。

如果你现在不知道学什么，试着每天学习一个新单词。

记单词与智力之间有很强的联系。

当我们的词汇量增加时，我们的思维就能通过思想间多的细微差别以新的方法思考了。

19 写作
我是通过在报刊发表文章获取智慧与想法的坚定支持者。

写作是一件很有价值的事情。

我发现当我的作品被别人阅读的时候我的大脑会很兴奋。

写作最大的好处是开阔眼界。

寻找方式去写作给别人看吧。

写一些事情让你的朋友去读，记录你童年的故事，开设你自己的博客，无论怎样去写作吧。

20 用香薰刺激你的大脑
一天，当我在会议上听着没有休止的发言沉沉欲睡的时候，我的大脑突然被别人身上柠檬香水的味道唤醒。

我立刻觉得清醒并且觉得很容易集中精神听讲。

我发现香薰真的有用，在我想重振精神或者放松的时候都会使用它。

有兴奋作用的香薰有薄荷，丝柏和柠檬。

有放松作用的香薰有依兰，天竺葵和玫瑰。

在洗澡水或喷雾剂里滴一些精油，都能起到作用。

你也可以在棉球上或者手帕上滴一到两滴然后吸入。

对于在工作场所使用给一个小提示：在你使用前要确保没有人对这种精油过敏。

21 增加智力的药物
咖啡和其它含咖啡因的饮料能帮助学生在考试中获得高分。

因为咖啡因限制大脑的血液系统，还不清楚是否会长期影响智力。

与咖啡有同样效果的还有银杏叶和雷公茶。

银杏叶能增加脑部血液流动，增加注意力。

22 建立智囊团
广交各领域朋友，他们能够鼓励你激发你的创造力。

广泛阅读各个领域的杂志。

在人与人，地域与地域之间建立，事与事之间建立联系，发现新的机会，发现解决问题的方法。

记住无论你的年龄和职业，你的大脑需要在许多表现中挑战极限。

如果你不想让你的大脑像废弃场里的汽车锈迹斑斑的话，无论做谜题，背诵莎士比亚经典片段，或者学习新的技巧，让你的大脑保持忙碌吧。