准爸爸也要注意孕前营养

准爸爸也要注意孕前营养
在准备孕育一个健康宝宝之前，我们往往关注的是
女性的营养及保健问题，常常忽视了男性的孕前营养，
然而合理选择食物和养成良好的生活习惯对想当爸爸的
男士尤为重要。

首先，要保证充足的优质蛋白质。

蛋白质是细胞的
重要组成部分，也是生成精子的重要原材料，合理补充
富含优质蛋白质的食物，有益于协调男性内分泌机能以
及提高精子的数量和质量。

富含优质蛋白质的食物有：
深海鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等。

海产品不仅污
染程度低，还含有促进大脑发育和增进体质的营养元素，但不能超量摄入。

蛋白质物质摄入过量容易破坏体内营
养的摄入均衡，造成维生素等多种物质的摄入不足，并
造成酸性体质，对受孕十分不利。

合理补充矿物质和微量元素。

最常见的就是锌、硒
等元素，它们参与了男性睾丸酮的合成和运载的活动，
同时帮助提高精子活动的能力以及受精等生殖生理活动。

锌在体内可以调整免疫系统的功能，改善精子的活动能力。

人体内锌缺乏，会引起精子数量减少，畸形精子数
量增加，以及性功能和生殖功能减退，甚至不育;缺硒会减少精子活动所需的能量来源，使精子的活动力下降。

含锌较高的食物有：贝壳类海产品、动物内脏、谷类胚芽、芝麻、虾等；含硒较高的食物有：海带、墨鱼、虾、紫菜等。

多食水果蔬菜。

水果蔬菜中含有的大量维生素是男
性生殖生理活动所必需的。

一些含有高维生素的食物，
对提高精子的成活质量有很大的帮助。

如维生素 a和维
生素e都有延缓衰老、减慢性功能衰退的作用，还对精
子的生成、提高精子的活性具有良好效果。

缺乏这些维
生素，常可造成精子发生的障碍。

男性如果长期缺乏蔬
果当中的各类维生素，就可能有碍于性腺正常的发育和
精子的生成，从而使精子减少或影响精子的正常活动能力，甚至导致不孕。

适量摄入脂肪。

性激素主要是由脂肪中的胆固醇转
化而来，胆固醇是合成性激素的重要原料，脂肪中还含
有精子生成所需的必需脂肪酸，如果缺乏，不仅影响精
子的生成，而且还可能引起性欲下降。

肉类、鱼类、禽
蛋中含有较多的胆固醇，适量摄入有利于性激素的合成。

尽量少吃猪肉，可多选择鱼类、禽类食物，尤其是多吃
深海鱼，深海鱼中含有的必需脂肪酸，参与了激素的产
生和平衡，有益男性生殖健康。

戒烟禁酒。

吸烟者中正常精子数减少10%，且精子
畸变率有所增加，吸烟时间越长，畸形精子越多，精子
活力越低。

同时，吸烟还可以引起动脉硬化等疾病，90%以上的吸烟者，阴茎血液循环不良，阴茎勃起速度减慢。

而过量或长期饮酒，可加速体内睾酮的分解，导致男性
血液中睾酮水平降低，出现性欲减退、精子畸形和阳痿等。

因此，为下一代的健康出生，应尽量做到戒烟禁酒。

最后男科专家还提醒准爸爸们，不要穿紧身牛仔裤。

紧身牛仔裤不但压迫男性生殖器官，影响睾丸正常发育，还因不透气、不散热，而不利于精子的生存。

正常情况
下睾丸温度要比体温低3℃～4℃。

长久开车会使会阴部
的睾丸、前列腺紧贴在坐垫上，受到长时间挤压后会缺血、水肿、发炎，影响精子的生成以及前列腺液和精液
的正常分泌而致不育。

因此，准爸爸不宜长久开车。

洗
澡温度不宜过高。

正常情况下精子必须在34℃～35℃恒
温环境中才能正常发育，洗澡时水温过高往往暗伏“杀机”。

如桑拿浴时室温可高达70℃～80℃，比正常浴室
温度要高一倍以上，很不利于精子的生长，或造成“死精”过多而致不育。

因此准爸爸应慎洗桑拿浴，平时，
洗澡的水温也应在34℃左右为宜。