第十六讲健身气功·马王堆导引术——第十二式折阴

第十六讲健身气功·马王堆导引术——第十二式折阴
马王堆导引术纯音乐来自调身调息调思维的正能量生活00:00 19:00
健身气功·马王堆导引术的研究性学习第十六讲作业是：请说明练健身气功为什么要有起势和收势。

请学员们进入“调身调息调思维的正能量生活”公众号，在该信息下留言，将自己的作业答案填入，有些留言将被精选后公开。

健身气功·马王堆导引术教学全部结束后，会根据学员回答问题的情况，选出较好的学生，给予奖励！
健身气功·马王堆导引术第十二式折阴【技术要领】
1、接上式。

左脚向前上步；同时，右掌上举，重心前移，右脚跟提起；目视前方。

上步举掌时，尽量拉伸躯干。

2、右臂外旋，下落至与肩平，掌心向上；重心后移，目视前方。

3、退步收脚，两掌经体侧平举，掌心向上，转掌心向前拢气，至体前转掌心斜相对，掌指向前，约与肩同宽；目视双掌。

4、身体前俯，转掌指向下拢气；目视双掌。

5、双腿屈膝微下蹲，随即身体缓缓直立，两掌托气上举至腹前；目视前方。

双掌沿下肢内侧上行时，意念从脚趾端（大敦穴）经膝关
节（曲泉穴）至腹侧（期门穴）。

6、两臂内旋，转掌心向下，两掌下按；两臂自然垂落于身体两侧；目视前方。

7、同地动作1至6，唯方向相反。

本式一左一右为1遍，共做2遍。

【功理作用】
1．手臂伸举旋落，有利于对肩部运动不适的预防与调治。

2．折叠前俯，可以有效刺激内脏，并有利于对脊柱各关节运动不适的预防与调治。

【研究性学习收获】
1、初学者可不用学穴位和经络，只要将动作学会，自然呼吸就可；当动作熟练之后，在关注自己的呼吸是否与动作协调；第三个层次才去关注自己的经络和穴位。

由于我们的学员既有培训班的学员，也有通过互联网学习的学员，层次不一，所以希望学员各取所需，适合自己的才是最好的。

2、大敦穴（dàdūn）位于足大拇趾甲根边缘约二毫米处（靠近第二趾一侧），是足厥阴肝经的首穴，属木，体内肝经外输的温热水液，由本穴的地部孔隙外出体表后蒸升扩散，表现出春天气息的生发特性。

本穴可调理肝肾、熄风开窍、安神定痫、理血。

按摩或针灸该穴位，可治疗疝气、遗尿、癃闭、经闭、崩漏、子宫出血、子宫脱垂、阴茎痛、糖尿病、痫证等病症。

除此之外，自古以来亦被视为镇静及恢复神智的要穴。

3、曲泉穴位于屈膝时内侧横纹头上方，本穴属水，该穴名意指肝经的水湿云气在此聚集。

功能作用是清利湿热，通调下焦。

主治疾病：（1）生殖系统疾病：子宫脱垂，阴道炎，前列腺炎，遗精阳萎，子宫收缩不全，月经不调，痛经。

（2）泌尿系统疾病：癃闭，尿潴留，肾炎。

（3）神经系统疾病：精神疾病，目眩目痛。

（4）消化系统疾病：泄泻痢疾，膨胀纳差。

（5）其他疾病：膝关节及周围软组织疾患，衄血。

4、期门穴位于胸部乳头直下两肋间（第6肋间隙），前正中线旁开4寸。

本穴为肝经的最上一穴，天之中部的水湿之气由此输入肝经。

主治胸胁胀满疼痛，呕吐，呃逆，吞酸，腹胀，泄泻，饥不欲食，胸中热，喘咳，奔豚，疟疾，伤寒热入血室。

治疗方法：寒则补之灸之，热则泻之。

5、足厥阴肝经，简称肝经。

十二经脉之一。

该经一侧有14个穴位，腧穴左右合28穴。

其中一侧2穴分布于腹部和胸部，12穴在下肢部。

首穴大敦，末穴期门。

左右各14穴：大敦、行间、太冲、中封、蠡沟、中都、膝关、曲泉、阴包、足五里、阴廉、急脉、章门、期门。

足厥阴肝经起于足大趾大敦穴，沿足背内侧向上，经过内踝前1寸处（中封穴），上行小腿内侧（经过足太阴脾经的三阴交），至内踝上8寸处交出于足太阴脾经的后面，至膝内侧（曲泉穴）沿大腿内侧中线，进入阴毛中，环绕过生殖器，至小腹，夹胃两旁，属于肝脏，联络胆腑，向上通过横膈，分布于胁肋部，沿喉咙之后，向上进入鼻
咽部，连接目系（眼球连系于脑的部位），向上经前额到达巅顶与督脉交会。

目系分支：从目系走向面颊的深层，下行环绕口唇之内。

肝部分支：从肝分出，穿过横膈，向上流注于肺，与手太阴肺经相接。

足厥阴肝经，流注时辰为清晨一至三点，即丑时。

足厥阴肝经与足少阳胆经相表里。

经属肝，络属胆，与肺、胃、肾、脑有联系。

该经发生病变，主要临床表现为腰痛不可以俯仰，胸胁胀满，少腹疼痛，疝气，巅顶痛，咽干，眩晕，口苦，情志抑郁或易怒。

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