中老年人常做4件事，可有效减缓衰老速度！

中老年人常做4件事，可有效减缓衰老速度！
人类的衰老会出现很多形体的变化，例如牙齿脱落，毛发稀少、变白，皮肤干燥松驰、失去光泽、色素沉淀，身体也会由于脊柱弯曲而给人以老年人“驼背”、“行动迟缓”的形象。

老年人由于身体内细胞数量和水分的减少、织肪组织变化，会表现出储备能力减弱，适应能力和抵抗力降低等症状，所以，人到老年，就容易患上传染性疾病，代谢和机能紊乱性疾病以及另人谈之色变的恶性肿瘤。

这就谈到了人们现在很关注的问题––抗衰老。

据世界卫生组织调查显示：
一个人的健康60%取决于自己，15%取决于父母的遗传，10%取决于社会因素，8%取决于医疗条件，7%取决于环境气候的影响。

所以，只要从这其中几个可控因素入手，就可以有效的减缓衰老的速度。

（1）保持平和的心理状态
拥有良好的心理状态也是个人健康与否的重要标志，多疑、恐惧、烦燥、易怒等心态都不利于人们的身心健康，所以不论老年群体还是中青年群体，都要做到这两点：
第一，遇事不要过喜过悲；
第二，要时常给于自己信心，相信自己，创造更多的价值，时常保持开阔坦荡、乐观舒畅的心情，充满朝气的过好每一天。

（2）饮食健康规律多样化
合理膳食是抗衰老的重要方法
老年人群体由于各类官的功能减退，消化能力减弱，所以老年人应该吃一些富有营养，易于消化的食物。

一日三餐中都应以米、面或杂粮为主食，搭配蔬菜水果等，要经常食用奶、豆、坚果，适量食用肉、鱼、虾、蛋等并合理补充维生素。

为了防止老年人患上三高症状，所以应限制盐，动物脂肪等的摄入量。

（3）坚持体育锻炼，参加各种有益活动
坚持锻炼，对于年轻人来说，是一个强身健体的好途径，对于老年人来说，有利于延缓肌肉的萎缩，并减小由于骨质疏松导致老年人骨折的几率。

老年人平时没有事情可以打太极拳，散步，也可以去参加老年大学，使充实的生活增添意义。

在强健身体的同时，也保证一定量的脑力输出，这样可以防止由神经系统功能减弱引起的表情呆板，反应迟缓等症状，也能有效的预防老人患上老年痴呆等认知障碍的疾病。

（4）要有良好的生活习惯、生活环境
良好的生活方式对于抗衰老至关重要，老年人每日睡眼应不少于6小时，要主动多次少量饮水，每天定时排便，除此之外，更是要注意不吸烟、喝酒、不过度劳累。

想要抗衰老还要有良好的居住、生活环境，所以老年人也要调整自己的心态，为别人和自己都创造一个良好的环境。

人的衰老是午多因素的复杂过程，所以抗衰老除了要把控以上四点之外，更是要注意各种综合方面的影响，最重要的就是心态问题。

虽然身体在慢慢衰老，但是心态要越活越年轻，这样才能达到抗衰老、维持身体健康，延长自身生命的目的，活出人生的精彩！。