三、跳远教学

2．学习助跑踏板及起跳技术
• (1)教学方法： ①上步模仿起跳练习。 • 两脚前后站立，摆动腿在前，起跳腿在 后。起跳脚由后向前迈步，做积极向下 放脚的踏板动作，用全脚掌滚动着地， 随即稍屈膝并蹬伸起跳，动腿屈膝前摆 至大腿成水平位，同时起跳腿同侧臂向 前摆，异侧臂向侧后积极摆动并突停。 跳起后下落时，用摆动腿着地过渡到跑。
③完成技术教学时要尽力做到三快：
• 助跑速度快(加速上扳)、 • 踏板起跳快(起跳时间短)、 • 摆腿和摆臂快(为加快蹬伸创造条件)。
(二)教学中常见的错误动作及 其产生的原因和纠正方法
• • • • • 』．助跑步点不准 (1)产生原因： ①启动姿势不固定。 ②助跑加速时步长变化大、节奏不稳定。 ③受风向、场地和情绪不稳定的影响。
⑤学习“走步式”空中动作
• 学习“走步式”空中 动作时要求学生做好 摆动腿的下放与起跳 腿的屈膝前摆协 调配合， • 同时注意两臂的环绕 及加强动作的节奏愿。
• ⑥无论何种空中姿势， 部应注意保持身体的 平衡，防止身体前旋。
4．学习跳远完整技术
• (1)教学方法： • ①确定助跑的距离、步数和标志物设置 的地点后，进行全程助跑练习，反复体 会助跑节奏和加速上板的跑跳结合技术。 • ②全程助跑跳远练习，不断熟练和巩固 跳远技术。
(2)纠止方法：
• ①强调提高身体重心助跑、加速身体前 移，用“扒”地式踏板起跳 • ②强调快速跑上板进行起跳。 • ③在斜坡跑道上做下坡跑起跳。
4.
• • • • •
起跳腿蹬伸不充分
(1)产生原因： ①起跳腿缓冲过深，使蹬伸用不上力。 ②起跳时 没有积极前“送”。 ③蹬伸用力开始太早或太晚。 ④蹬伸动作不协调或力量不够。
② 学习落地技术、
• 要求落入沙坑前做到 膝关节向胸部靠拢， 然后伸小腿，用脚跟 首先触及沙坑，身体 重心迅速向前移过落 地点。
③学习“蹲踞式”空中动作,
• 空中动作的关键是先 做好“腾空步”， • 将腾空步”和落地动 作连接在一起， • 同时要掌握好身体的 平稳
④学习“挺身式”
• 空中动作要防止挺腹 替代挺胸。 • 当摆动腿下放时．起 跳腿的髋部应前送， 同时挺胸展腹， • 可适当延长这一动作 过程， • 然后双腿靠近胸部做 落地动作。
(2)纠正方法：
• ②反复跑步点，在快跑中固定步长和加 速的方式。 • ③ 稳定情绪，提高在不同气候和场地的 情况下迅速应变的能力。
2．助跑最后几步减速
• (1)产生原因： • ①步点不准，最后几步步长过大或过小。 • ②上体后仰，臀部后“坐”，后蹬不充 分。 • ③怕越板犯规。 • ④体力不支，控制不了速度。
(2)纠正方法
• ①做立定跳远练习，要求落地缓冲时， 两臂迅速向前挥摆，帮助身体重心移过 支撑点。 • ②做立定跳远或带几步助鲍的跳远练习， 体会落地时两腿屈膝缓冲动
③针对每个人技术上存在的问题
• ③针对每个人技术上 存在的问题，选用适 当的手段加以改进。 • ④技术评定和测验, • ⑤教学小结。
(2)注意事项：
• ①完整技术教学时要求助跑步数固定， 步长稳定，踏板准确，呈加快步频高速 攻扳的态势。 • ②助跑距离的确定应考虑到学生掌握助 跑起跳技术的程度和体力情况。距离过 长，速度过快，可能会出现无力完成助 跑起跳动作的状况，缩短助跑距离，使 之有充沛的体力做好助跑起跳。
• (1)产生原因： ①落地前团身动作未完成，上体前倾过早。 ②落地时没有向前伸小腿, ③腰腹力量不够。
(2)纠正方法：
• ①做立定跳远，要求落地时前伸小腿。 • ②做短程助跑跳远练习，要求落地前两 腿屈膝提至胸前然后伸小腿超过落点标 志。 • ③发展腰腹力量。
10．落地时后坐
• (1)产生原因： • ①脚跟着地时没有迅速屈膝。 • ②两臂没有及时前摆,
(2)纠正方法：
• ①短、中程距离助跑跳远，要求起跳时 身体保持正直，目视前方, • ②起跳后保持“腾空步”姿势，待达到 最高点再提膝靠胸做落地动作, • ③连续做助跑起跳练习，着重改进摆腿 和摆臂动作,
6“挺身式”跳远中挺身过早
• (1)产生原因： • ①“腾空步”未做完就急于做挺身动作。 • ②起跳不充分，髋部前移不够，摆动腿 摆动不积极。
(2)纠正方法：
• ①加强起跳练习，强调“腾空步”姿势、 待身体腾越一定距离后再做挺身动作, • ②可在起跳板前1.5-2米处设一高30-50 厘米的橡皮筋或横杆，要求越过障碍物 后再做挺身展体动作。
7．“挺身式”跳远中以挺腹代替挺 身
• (1)产生原因： • ①“腾空步”后，以挺腹代替摆动腿的 下落。 • ②上体后仰，摆动腿没有后摆动作。
丙、借助斜面踏跳板跳起，
• 体会空中换腿动作。 • 此练习可分两个阶段进行： • 第一阶段主要体会空中走两步的换步动 作，成起跳腿在前、摆动腿在后的“跨 步”姿势落入沙坑； • 第二阶段按“走步式”空中完整动作的 要领，在空中走两步后，用摆动腿靠近 起跳脚双脚落入沙坑。
(2)注意事项：
• ①跳远腾空的所有姿 势都是从“腾空步” 开始的，所以要反复 练习短、中程距离 助跑的“腾空步“动 作,
④学习“走步式”的空中动作：
• 甲、模仿走步式的空中动作。 • 两臂支撑或悬垂在器械上(双杠或单杠、 吊环)， • 按走步式”空中动作要领，体会在空中 走两步半的动作过程。
乙、原地“走步式”模仿练习。
• 起跳腿单脚站立，摆动腿高抬，整个动 作成腾空步姿势。 • 然后摆动腿下放落地，起跳腿向前迈一 步，摆动腿再向起跳腿并拢，最后双 脚向前一跳完成走步式空中动作。 • 随着迈步向前走的同时，两臂配合腿部 动作做环绕摆动。
(2)在跑道上连续做3步助跑起 跳练习。
• 将摆动腿放在前面，跑3步按练习①的要 求起跳，下落时用摆动腿落地，接着再 跑3步起跳．如此重复进行。
(3)跳上器械的起跳练习,
• 助跑4—6步起跳，要求起跳腿充分蹬伸 后留在身体后面， • 用摆动腿落在60—100厘米高的海绵包或 高台上。 • 起跳点距离台2米左右。
• ④最后几步助跑身体应保持高重心，不 能出现改变跑的姿势或跨步、捣小步、 停顿等现象。 • ⑤应反复进行用加快步频的方法达到最 高助跑速度跑上起跳板的练习。
• ⑥中、短距离助跑可采用走步丈量法确 定助跑距离。其方法是：如果用8步助跑 起跳，自然步走14步，即助跑的步数乘2 减2，然后再稍加调整。 ⑦在起跳板处用白石灰画一较大起跳区， 以免学生受起跳板的约束，影响助跑放 不开。随着助跑节奏、步长的稳定而逐 渐将起跳区缩小到起跳板的宽度。
(2)纠正方法‘
• ①腾空时要求头部正直，下放摆动腿时 要求先向下伸展髋部，然后稍向后摆， 而起跳腿屈膝稍向前提，形成摆动腿较 直、起跳脚稍屈膝的姿势。 • ②在两臂悬垂或支撑状态(单杠、双杠上) 做挺身式模仿动作。要求向上。
8“走步式”跳远中，空中两 腿换步的幅度小，动作不协调
• (1)产生原因： • ①换步时只摆小腿，大腿没有摆动动作。 • ②换步时，肩轴和 轴的扭转、两臂的环 绕配合不协调。
3．学习腾空和落地技术
• [2]教学方法： (1) 团身举腿落 地练习。蹬沙坑沿做 立定跳远，腾空后两 膝高抬，然后小腿尽 量前伸，两臂由上向 后、自后向前摆动。
(2)学习“蹲踞式”空中动作。
• 在起跳板处放一斜面踏跳板， • 助跑4-6步在斜面踏跳板上起跳， • 跳起后成腾空步姿势然后起跳脚向摆动 腿靠拢，大腿主动向胸部靠拢。 • 不能过早地前倾上体，防止前栽和影响 伸腿落地。 • 按教学方法①的要求完成落地。
③学习“挺身式”空中动作：
• 甲、两臂支撑在双杠或悬垂在单杠上成 腾空步姿势， • 然后摆动腿放下并向后摆与屈膝的起跳 腿靠拢， • 两腿再向前举膝靠胸伸小腿跳下。
乙
• 设置一斜面踏跳板，助跑4-6步在斜面踏 跳板上起跳，跳起后成腾空步姿势， • 摆动腿放下并向后摆．起跳腿屈膝与向 后摆动的摆动腿靠拢， • 两臂配合摆动上举，髋部前移，挺胸展 体成挺身式， • 然后收腹举腿，两臂由上向后下再向前 摆动、两脚落进沙坑。
(2)纠正方法：
• ①强调助跑最后几步提高身体重心的起 跳练习。 • ②强凋起跳着地瞬间顶头、提肩、拔腰。 • ③反复做1—3步的起跳练习。 • ④做各种跳跃练习，改进动作的协调性 和发展腿部力量
5．“蹲踞式”跳远中身体向前旋转
• • • • (1)产生原因： ①起跳时摆腿不积极，摆动幅度小。 ②起跳时低头，肩前冲，上体过于前倾。 ③急于做落地动作；
④助跑起跳越过障碍。
• 在沙坑边上摆放低栏或拉一条橡皮筋， 运动员助跑6-10步起跳越过这一障碍物。 • 要求起跳腿蹬伸后留在身体后面． • 摆动腿屈膝前摆，带动 关节向前上方摆 出，大腿抬平，小腿自然下垂．上体正 直成腾空步姿势， • 用摆动腿下落沙，接着向前跑出,
(2)注意事项：
• ①助跑起动方式应固定，加速的节奏与 步长应稳定。 • ②助跑踏板练习，要求加速跑上扳用全 脚掌踏板。 • ③起跳应做到放脚快，蹬伸起跳快，腾 起得快。
(2)纠正方法：
• ①反复跑步点，特别注意调整助跑最后 6—8步的第二助跑标志物的设置。 • ②强调助跑的最后阶段积极加强后 蹬．加大两臂摆动，上体保持正直，提 起身体重心，加速身体前移。 • ③助跑起跳要果断，如果体力不佳，可 缩短助跑距离或平稳加速，保证加速上 板的能力。
3．“制动式”起跳
• (3)产生原因： • ①起跳脚着地时身体重心落后，过分前 伸小腿。 • ②盲目追求腾空高度,
(2)纠正方法：
• ①支撑或悬垂在器械上，模仿空中走步， 体会换步时以大腿带动小腿的大幅 度摆动动作。 • ②在跑道上做徒手练习，体会两腿换步 与两臂环绕的协调配合动作。 • ③助跑8-10步在斜面蹈跳板上起跳，在 增加腾空高度的情况下，反复体会空中 换步及并腿落入沙坑的动作。
9．落地时“前栽”
三、跳远教学
•跳远技术的4个部分中.起跳是技 术的重点.也是技术教学的重点. • 助跑与起跳结合是跳远项目技术 的难点.也是技术教学的难点。技 术教学中应采取措施突破技术难点.
• (一)跳远教学的步骤与方法 1．建立正确的跳远技术概念 (1)结合技术电影、录像、图片等直 观教具，讲解跳远技术特点和要求. (2)教师做完整的跳远示范,