排球准备姿势和移动

排球准备姿势和移动
准备姿势
★准备姿势的特点与作用
准备姿势和移动的关系密切,不可分开,准备姿势主要是为了移动, 反过来, 要移动迅速就必须做好正确的准备姿势.
移动
★移动技术是由起动、移动步法、制动三个环节所组成。

★排球的移动特点是：
移动的距离短
原地起动多
身体重心低
★起动、移动步法、制动三个环节之间衔接紧密准备姿势可分为以下三种：
★一般准备姿势在接发球、二传，防对方推球以及准备接应时采用
★后排防守准备姿势在对方大力发球和扣球时采用
★近网保护准备姿势在保护本方队员扣球或防守靠近球网的球时采用
★一般准备姿势的主要目的:是为了移动,其次是为了便于起跳,倒地和击球.也就是说,没有成死球前随时都应做好这种准备姿势.
★后排防守准备姿势：主要是为了短距离移动防较低的球,也为了垫球和倒地.
★保护的球多在前场,而且是低球,因而,这种准备姿势主要不是为了便于迅速移动,而是为了有利于击低处的球和倒地.
移动的种类：
跨步
交叉步
并步
滑步
跑步
综合步
准备姿势的动作规格
★一般准备姿势
★脚两脚左右开立的距离应稍宽于肩，前后的距离比左右小，根据个人的习惯或场上站位的不同，可以有意识地用某一脚站在前面。

★膝稍屈，弯屈的程度应根据来球的情况，而有所变化。

★上体保持稍前倾。

★手臂两臂自然弯屈置于腰腹或胸前。

★全身整个身体姿势应处于最灵活的平稳状态。

★后排防守准备姿势
★脚两脚左右开立的距离要宽于一般准备姿势，身体重心落在前脚掌上。

★膝两膝弯屈度要大于一般准备姿势，约呈100-110度角。

膝部前移，使投影线落在脚尖之前。

★上体向前倾斜，使两肩的投影线超出膝部。

★手臂两臂放松，肘关节自然弯屈。

★全身整个身体姿势要降低，呈前倾状。

★前排保护准备姿势
这种准备姿势不是为了移动，而是为了有利于低点击球和倒地。

移动步法
★并步法
★动作方法当来球离身体一步左右时，可采用并步移动。

移动时，移动方向的同侧脚步先向移动方向跨出一步，当跨出脚落地时，另一脚迅速并上成击球前的准备姿势。

★运用主要用于短距离移动。

★跨步法
★动作方法当来球较低，离身体一米左右距离时，可采用跨步移动。

移动时，一脚用力蹬地，另一脚向来球方向跨出一大步。

跨出腿膝部弯屈，上体前倾，臀部下降，身体重心移至跨出腿上，后腿在蹬
地后膝部也要微屈。

★运用向前跨步最方便。

它跨距大，重心低，身体容易保持平稳，便于低点垫球。

★交叉步
★动作方法当来球在体侧或体前侧距离身体2米左右时，可采用交叉步移动去接近球。

若向右移动，起动时身体应稍向右转，同时右脚自然地向右先移动一小步（起动步），使脚尖指向右前方。

左脚从右脚前面向右交叉迈出一步。

然后右脚再向右跨出一步，落在左脚的右侧，同时身体转动对准来球方向，保持击球前的准备姿势。

★运用只宜于向左右侧向移动时使用。

★全身整个身体姿势应处于最灵活的平稳状态。

★讲解示范
★模仿练习
徒手模仿
体会动作
集体练习
步法练习
组合练习
★小组或个人分散练习体会动作
★在教师统一指挥下进行由慢到快的起动与移动练习
练习方法：
★三至五人一组，平行站在端线处。

队员原地快速小碎步跑，看到手势或信号后，快速起动冲刺跑6米，或钻过球网后转身180度后退跑至另一端线。

★队形同上，队员坐在地上（可以侧对球网、背对网或俯卧、仰卧等各种姿势），看或听到信号后，快速起动冲刺。

★队形同上，先向前跑6米，后退3米，再向前跑6米，再后退3米，再后退3米，如此前进到对面端线。

★队形同上，在端线做原地高抬腿跑5次，小碎步跑5次，再向后转身跑4次，然后迅速转身冲刺跑过中线。

★队员站在中线处，作好低姿准备姿势，用交叉步或滑步，来回摸及两侧的进攻线，若干次为一组（可以计时）。

★队员站在半场区的中央直径为50厘米的圆圈里。

看到信号后起动，沿“米”字往返移动，每次必须用手摸及线的交叉点（可以计时）。

★6米折回跑，做若干组。

★二人一组，站在端线做好后排防守准备姿势。

看教师手势做动作，举右手时，向左前方并步滚动救球；举左手时，方向相反。

每组进行若干次。

各种利用球的练习
★两人一组、一人持球向不同方向抛出2至3米的距离，另一人移动对准球，用双手在脸前上方接住球，或用头顶球。

连续进行若干次后交换。

★两人一组，相距6米，各持一球。

两人同时把球滚向对方体侧3米左右处，接住球后又回滚给对方。

连续进行若干次。

★教师向队员四周抛出各种高低远近不同的球，每人连续接球5次或10次。

要不让球落地。

★三对三接掷球比赛。

双方各站在球网两侧半场内，用各种方法将球一次掷入对区，对区队员可以接住球再掷或把球直接打入对方场区。

球不准落地，落地为失一分，15分为一局。

★队员成一路纵队在端线后中间站立。

教师在队员身旁将球向前上方抛出，队员迅速起动将球击回教师（不让球落地）；教师向对面端线掷地滚球，队员迅速追赶球（不让球滚到对面端线）
★在练习传球、垫球过程中，结合各种准备姿势、起动、移动步法和制动技术进行练习，借以提高移动、取位和对准球的能力。

★上体太直，臀部后坐，全脚着地。

原因是动作概念不清，身体重心没有适当前移。

纠正时应讲清要领，采用正、侧面示范。

★两膝弯屈不够，重心过高，上体过前倾。

原因是腿部和腰部肌肉力量差，致使下蹲动作吃力，不易持久。

★由于两脚的前后或左右的距离过大或过小，而造成起动或移动
的困难。

原因是动作要领不清。