饮食加运动 科学减大腿

饮食加运动科学减大腿
每个女人都想拥有一双修长的美腿，怎样保养才能让自己的大象腿瘦下来呢？其实瘦腿，还是要饮食和运动相结合。

饮食篇：
1．盐
应避免或减少吃过咸的食物，因为它会引致身体积存水分，令臀部和大腿的皮肤水肿。

2．咖啡因
茶和咖啡所含的咖啡因会刺激大脑中枢神经系统，以及影响心脏、骨骼肌、肾上腺和膀胱。

当膀胱受到影响时，亦会伤及肝脏的功能，不能有效地去除体内多余的水分，所以最好以喝香草茶来代替咖啡或其他茶类。

3．酒
喝酒过量对身体无益，因为酒精会令身体水分流失，而且很多人都忽略了酒其实含有很高的糖分，所以多喝容易致胖。

如果你一向嗜好杯中物，应将喝酒的频率限制在每周三次以下，每次最多两杯。

4．浓缩脂肪
健康的节食方法是限制日常饮食中脂肪的摄取量，应选择健康的食物，如脱脂牛奶、低脂芝士，肉类方面则选吃鱼肉、猪肉和瘦牛肉，煮食时不要用牛油或人造牛油，应以植物油如橄榄油来代替。

5．净化碳水化合物
应多进食用全麦粉制造的食物，如面包和粉面，减少食用经过净化的糖、糖浆或果酱。

运动篇
1．多参加活动膝部的运动
如慢跑、健身操、跳高、跳远、游泳等，并在运动过程中有意加力，使膝部聚积的脂肪加速消耗，最后使膝部周围的赘肉变得结实。

2．有条件的女士不妨每天爬山登高
循序渐进，由每天十几分钟增加到几十分钟，增加上下楼梯的次数和速度。

在爬山登梯时必须注意尽量使膝部关节发力，让整条腿蹬直。

3．变换姿势跳绳
跳绳不受天气、时间、环境的限制;随时随地可以进行。

但必须注意不断变换姿势，不让双膝冲击力太强，这样膝部既得到锻炼又保证了安全。

4．游泳
游泳是女士美腿美膝最为立竿见影的运动，其中以蛙泳更为快速明显。

游泳十分安全;不会因运动量大而给膝部造成损伤。

5．坚持做膝部运动
白领女士可利用工间时间作屈膝运动，如下蹲运动，双腿并拢蹲下，起来。

蹲后要尽量用膝部关书发力托起身体，每次连续蹲30次，每天坚持做3次。

6．经常按摩或拍打膝部
力度要适当，坚持按摩或拍打可加速膝部的血液循环，有效减少脂肪的堆积。

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