第八讲 学会学习训练

从开始到学会，花了多长时间？经历那些过程？ 有哪些人、事或情绪促进你的学习过程？ 有哪些人、事或情绪阻碍你的学习过程？ 对现在的你有什么启发？
二、大学生学习的主要特点
1、学习的主观能动性更突出 （1）学习内容具有较大的选择性 与中学生相比，大学生可以在较大程 度上自主选择学习内容。大学的课程既 有公共必修课，专业基础课，还有辅修 课及大量选修课，大学生可以根据自己 的专长、爱好、兴趣，自由选择。
第一节
大学生学习
一、学习的概述
提到“学习”你会想到什么？



头悬梁，锥刺股？ 背英语单词、化学周期表？ 做不完的习题？ 考试前的挑灯夜战？ 紧张的高考？ ……
大学里需要学习什么？


专业课？ 英语？ 与人交往？ 独立生活？
1、学习的定义

狭义学习

在一定的情境中，在教师有目的，有计划，有组织的系统指 导下，受教育者读书求知并获得一定结果的实践活动。
在此次考试前几天的复习中，有一次 同学提问相关考试问题她没答上来，但别 的同学答上了，而且还说了句“这是最简 单的，练习题上的，还能不会呀？！”这 使她觉得压力很大，信心更加不足。最近 几天，寝室同学之间出现矛盾，自述这些 都会影响到考试。由此可见，西西是一个 情绪敏感的学生。 自述在中学的一次考试中晕倒并且吐 了，感觉那次考试非常不理想，之后在考 试中出现焦虑现象就很严重。
内容，下课以后感觉呼吸沉重，全身乏力， 上其他课程则无这些症状。特别是最近遇 到不会做的问题时会非常烦躁，担心期末 考试会挂科。近一个月偶尔会有入睡困难， 此外没有其他躯体不适。
如何克服学习缺乏自信的心理呢？
（ 1 ）正确估计自己，培养自信心理。 （ 2 ）与自己较劲，选准突破口，获 得一次成功。 （3）以勤补拙，讲究学习方法。
1、因长时间复习所造成的疲劳性紧张： 渐进式放松法 可靠坐在沙发上，以随意舒服的姿势，先紧 握双拳，全身肌肉绷紧，然后全身放松，体验 紧张放松的主观感觉，然后开始放松训练，由 前臂开始，依次放松面部、颈、肩、背、胸腹、 四肢，每次10～20分钟，对抗焦虑有良好的效 果。 进行渐进式放松法时，最好是找一个宁静、没有 干扰的环境，在椅上舒服地坐下，将手放在两 旁，脚微微分开。当感到身体不适或肌肉绷紧、 疼痛时，便要立刻放松或停止。

（四）记性不好
1、保持良好的情绪状态
2、掌握最佳记忆时间 “生物钟” *
3、遵循记忆规律，掌握科学记忆方法 *
有意义记忆，理解记忆 “艾宾浩斯遗忘曲线
4、科学用脑
记住生物钟，合理利用时 间学习，争取事半功倍！
一天的生物钟规律

9时 10时 11时 12时




13时
14时

精神活性提高，疼感降低，心脏开足 马力工作。 精力充沛，处于最佳运动状态，是最 好的工作时间。 心脏照样努力地工作，人体不易感到 疲劳。 到了全身总动员的时刻，此时最好不 要马上吃午饭，而是把吃饭迟到13时。 肝脏休息。上半天的最佳工作时间即将 过去。感到疲倦，需要休息。 是1天24小时的最低点。反应迟顿。
考试焦虑的自我调适 （1）正确认识考试，稳定情绪； （2）做好充分的考前准备工作；
（3）正确评估自己，做好两种准备；
（4）自我暗示，听音乐，放松训练。 放松训练法：

放松训练就是通过一定的方法，如呼吸法、暗 示法、音乐法等，使人体的肌肉一步步放松， 使大脑逐渐入静，从而调节中枢神经系统的兴 奋水平，缓解紧张情绪，增强大脑对全身控制 支配能力的训练方法。放松训练的原理，即肌 肉和大脑之间是双向传导的，大脑可以支配肌 肉放松，而肌肉的放松，又可以反馈给大脑。
第八讲 学会学习训练
书到用时方恨少，事非 经过不知难 ——陆游
最有价值的知识是关 于方法的知识 ——达尔 文
本讲内容


第一 大学生学习
学习的概述 大学生的学习特点


第二
大学生常见学习困扰


学习缺乏动机 学习缺乏自信 考试焦虑 记性不好

Hale Waihona Puke 第三 积极学习心态和有效学习方法 激发主动学习动机 设立合理学习目标 制定科学学习计划
案例： 一般资料 陈某，男，19岁，广东梅州人，出生 于普通农民家庭，某理工大学电子信息管 理专业一年级新生，入学不到3个月。性 格内向，平时与宿舍室友以及其他同学交 流不多，除了打篮球没有特殊业余爱好或 运动偏好，无恋爱史。 主诉和个人陈述
主诉：近一个多月来因学习问题感到焦虑，自 卑，伴有入睡困难。 个人陈述：开学后发现高等数学这门课很难学， 做题的效率不高。为了学好这门课几乎把所有的 时间都花在了看书和做习题上，可是成绩还是没 有起色。于是产生了不论自己再怎么努力，都学 不好的想法。对自己产生了怀疑，感到越来越焦 虑和自卑。最近上高等数学课的时候会总是无法 集中注意力，有时甚至完全听不懂老师讲课的
第二节、大学生常见的学习心理 问题及调节
（一）学习缺乏动机
1、学习动机：激发个体进行学习活动、维 持已引起的学习活动，并使学习行为朝向 一定目标的一种内在过程或内部心理状态。
2、学习动机的作用 (1)学习动机决定着学习方向。 (2)学习动机决定着学习过程 (3)学习动机影响着学习效果。
案例：“丢失的学习动力”
小田是一位来自山区、家庭经济 困难的大学生，学业成绩一直优异。 上大学后，忽然感到心中茫然，学习 没有动力，生活没有目标。每当想到 辍学在家的妹妹和日益衰
老的父母，小田心中极度愧疚，觉得 自己不争气，但又找不到奋斗的方向 和学习的动力。在学习上仍旧马马虎 虎，盲无目的，上课打不起精神。后 来渐渐迷上了上网聊天和网络游戏， 以打发无聊空虚的时间。
不仅可以锻炼自己的实践能力和社交能力， 也可为日后走向社会获得职业成功打下坚 实的基础。大学的学习不仅是学知识、学 专业，更重要的是学方法、学策略，发展 和提升学习能力。

4、学习具有更高的探索性和研究性
注重对大学生探索性和研究性学习的培养已 成了高校教育的普遍发展趋势。各高校在课程 设置、课程安排、课程衔接上都越来越重视突 出学生的主体地位，体现创新，加大学生实践 环节的培养力度，旨在提高大学生的研究能力 和创新能力。
重，也不好违抗。考前一夜没睡，在考场 上脑子很乱，原来复习过的内容也想不起 来了，急得浑身出汗，心慌意乱，勉强交 了试卷，考试成绩失败。从此以后出现了 睡眠障碍。 考上大学以后，第一学期期末考试数学不 及格，在中学学习时数学就不是强项，对 数学不感兴趣，因而报考了社会科学专业， 没想到这个系也要学习数理

广义学习


普通心理学的定义—个体在一定情景下由于反复的经验而产 生的行为或行为潜能的比较持久的变化 1、学习是以行为或行为潜能的改变为标志的。 2、学习引起的行为变化是相对持久的。 3、学习是由练习或经验引起的。
2、学习内容



知识的学习：自然科学知识和人文科学知识等 等专业知识； 能力的学习：包括智力技能、动作技能和社会 行动技能，诸如学习能力、交往能力、生活能 力、健体能力、审美能力、创新能力等各种实 际操作能力； 情感态度的学习，又称人格学习、人文精神的 学习。比如诚信、守时等人格特点；渗透在知 识学习、能力学习和日常生活之中。
4、学习的意义（为什么学习）


“升学考试”？ “考上名牌大学”？ “找到一份好工作”？ “升官发财”？
在大学我们为什么要努力学习？
我国大学现行的教育制度
在大学我们为什么要努力学习？
现阶段我国就业形势 如 何 突 出 重 围？ 如 何 脱 颖 而 出？
在大学我们为什么要努力学习？
对成功的渴望和个人地位的追求

2、因焦虑等造成的情绪性紧张：腹式呼吸法 腹式呼吸就是在吸气时把腹部鼓起，呼气时把 腹部缩回。腹式呼吸可最大限度地利用肺组织， 充分进行气体交换，使身体摄取充分氧气，促进 脑细胞活化，舒缓紧张情绪。 做腹式呼吸时注意把握以下几点：第一，呼吸要深 长而缓慢;第二，用鼻吸而不用口;第三，一呼一 吸掌握在15秒钟左右。即深吸气(鼓起肚子)3-5秒， 屏息1秒，然后慢慢出声喷气(回缩肚子)3-5秒， 屏息1秒;第四，一吸一呼之间要吸尽气，呼尽气， 若屏息时感到呼吸困难，可不屏息直接换气。
3、学习方式



强调对终身学习的热衷和终生学习能力的培养； 不是被动的学习而是主动求知、能动的发现、 探索和创新； 在时空上，走出课堂、学校，走向社会、走向 生活，使人的生命历程成为无处不在、无时不 有的学习历程。 强调对学习能力的培养、终身学习理念的建立、 全方位学习和多种方式学习的拓展。
案例分析： 小田的学习困惑来源于学习动机 不足。大学生学习动机不足一般表现 为：无明确的学习目标，为学习而学 习甚至厌倦学习和逃避学习。生活得 过且过，空虚无聊，甚至常常通过上 网和网络游戏来打发时光。
3、如何激发自己的学习动机 （1）提高认识 （2）树立目标 （3）培养兴趣
（二）学习缺乏自信
记忆曲线

艾宾浩斯(Hermann Ebbinghaus，18501909)是德国著名的心理学家，发现记忆遗忘 规律的第一人。遗忘先快后慢，及时复习。
记忆术
当学习材料本身的意义性不强时，通过应用精 细加工的策略，可以人为地赋予它某种意义，以促 进记忆，这些精细加工的策略就称之为记忆术。 缩简法 ●歌诀法 ●谐音联想法 ●关键词法
实在想不出不学习的理由 ！
学习意义小结
学习是个体生存的必要手段 学习可以促进人的成熟 学习可以提高人的素质 学习是文明延续和发展的桥梁和纽带
学习是每个人获得全面自由发展、 提升生命价值的需要。
学而时习之， 不亦说乎？
小练习

请根据我们刚刚对学习的界定，回忆一下，从 小到大，你的一次成功的“学习”经历。
（2）学习时间的自由支配性 大学相当一部分时间是留给学 生自学。这种课外学习同中学时期 那种专门用来巩固课堂教学的家庭 作业显然不同。
（3）更加重视学习知识活化能力 所谓知识活化能力，就是指知识应 用能力。与中学生相比，大学生的学习 不仅着眼于知识的累积，更注重知识在 实践中的运用。例如，大学生进行的课 程设计、学年论文、毕业设计与毕业论 文等，无不体现着知识的运用，也充分 发挥了学生的主观能动性。
统计，数学和统计学在大一、大二两个 学年都要学，这就给她带来了沉重的心理 负担，每到期末复习考试临近期间就紧张 焦虑，还伴有严重的睡眠障碍。

分析：该例是以考试焦虑为中心的心理障 碍，伴有睡眠障碍，主要是由于心理负担 太重，使她的情绪一直不能平静，反而更 影响了复习的效果。
案例二： 西西，女，普通本科大四学生。来访 时间为全国计算机三级考试的前一天晚上。 自述对于这次考试感觉发慌，而且以前也 有重要考试前紧张发慌的经历。担心考试 不过，害怕考场紧张、出错。学习紧张时 有时头痛，遇见不开心的事情也会头痛。 考场中别人有意无意的言语也会影响自己 的情绪，进而不能正常答题。
2、学习的专业定向性和综合性相结合 大学生的学习是根据未来职业定向而 分专业进行的。为适应当代科技发展的 既高度分化，又高度综合的特点，大学 生在大学期间除了要学好专业知识外， 还应根据自己的能力、兴趣和爱好，选 修或自学其他课程，扩大自己的知识面， 为毕业后更好地适应工作打下良好的基 础
3、学习途径和方法更具多样性 课堂教学虽然还是大学生学习的主要途径，但 已不像中学生那样几乎是唯一的途径，除了课堂 学习外，大学生还要按照教学大纲完成实验室作 业，完成各种实践学习。除了校内的多样学习途 径外，走出校门进行社会调查等也都成了大学生 学习的重要途径。通过多样化的途径，大学生
勤能补拙是良训，一分辛苦一分 才。 ———华罗庚 （4）克服学习无助感，提高自我效 能感。
（三）考试焦虑

考试焦虑是人由于面临考试而产生的一 种特殊的心理反应，它是在应试情境刺 激下，受个人的认知、评价、个性特点 等影响而产生的以对考试成败的担忧和 情绪紧张为主要特征的心理反应状态。
案例一： 女性，19岁，某重点综合大学社会科学专 业学生 病 史：自幼学习上进，记忆力较强，深 受老师的器重，每逢市里的一些学科竞赛， 学校都推荐她参加，这对她的精神压力很 大，她本人对数学兴趣不浓，但是教师仍 然很看中她，自己认为这是一种荣誉，是 学校和老师对自己的器