职场健康管理

影响健康五大因素
五、合理运动： 根据自己的身体情况， 坚持每天步行40分钟左右， 尽可能选择游泳，太极拳等 有氧运动。
健康决定因素
世界卫生组织：100%健康 ＝ 15%遗传因素 +17%环境因素+8%医疗+ 60%生活方式
15%
遗传因素
可控
60%
不可控17%
8%
环境因素 医疗 生活方式
健康四个条件
亚健康自测
□ 常常盼望逃离办公室,为的是能够早早地回家,躺在 床上休息片刻。（5分） □ 对周围的污染和噪声非常敏感,比别人更渴望清幽 的宁静山水，休息身心。（5分） □ 不再热衷于朋友的聚会,有种强打精神,勉强应酬的 感觉。（2分） □ 晚上经常睡不着.即使睡着了,又老是在做梦状态中， 睡眠质量也很糟糕。（10分） □ 感觉免疫力下降,常常感觉全身疼痛，经常感冒。 （5分） □ 性能力下降,经常感到疲惫不堪,没有什么性欲望了？ （10分）
奶类及奶制品 300克 相当于干豆30g~50g的大豆及制品
人 能 坚
畜禽肉类 50-75克 鱼虾类 50-100克 蛋类 25-50克
持 做
蔬菜类 300-500克
到
平衡膳食宝塔
水果类 200-400克 谷类食物250-400克
吗 ？
适当为家人补充健康食品
健康经营的误区&正确经营健康
身体 机能 下降
健康
疾病
亚健康
A
A为正常血管
70% 亚
40% 健 康
B
B为堵塞血管
影响健康五大因素
一、生活环境
1、水：致癌菌、重金属 2、空气：汽车尾气、工厂废气 3、粮食蔬菜：农药、化肥、添加剂、激素 4、装修材料：苯、甲醇、铅 5、电磁场：21世纪的砒霜
影响健康五大因素
二、心理压力 1、学习压力 2、工作压力 3、生活压力
罗京
李钰
均瑶集团董事长王均瑶英年早 逝，享年38岁， 遗产36亿！
生命因疾病而黯淡！
胃平滑肌瘤
巨块形肝细胞癌
肿瘤形态
肥厚浸润型膀胱癌
息肉型胃癌
胆管细胞癌
溃疡型直肠癌
巨块形肝细胞癌
大 肠 癌 肝 转 移
肝癌肺转移
肿瘤类型
恶性黑色素瘤
脂肪瘤
鳞状细胞癌
多囊性肾细胞癌
血管瘤
骨软骨瘤
人因三浊而致病 水 浊 —— 血液循环系统污染 肠 浊 —— 饮食消化系统污染 气 浊 —— 环境与情绪的污染
不生闲气、不生怨气、 不生闷气、戒焦戒躁
影响健康五大因素
三、饮食结构
1、荤素搭配1:4
2、干稀搭配 3、低盐：不超过6g/每日 4、低油：不超过25g/每日 5、低糖
影响健康五大因素
四、生活习惯
1、戒烟限酒 2、不熬夜：晚上11点前就寝， 成年人保证8小时睡眠。
夜间是免疫系统，呼吸系统，骨 髓造血, 肝脏修复的最佳调理时间。
目录
什么是健康 饮食与健康 办公室保健 睡眠与健康 体育锻炼与健康 心理保健
均衡饮食很重要！
两届诺贝尔奖得主莱纳斯·鲍林（Linus Pauling）说：“证明营养平衡对健康有效 性的证据十分有力，如果现在的医生不能成 为营养学家，那么营养学家将成为未来的医 生。”
中国居民膳食指南
有
油脂类 不超过25克或30克 食盐不超过6克
对照以上症状，测一测自己是不是有亚健康、 或是亚健康到什么程度了?
如果您的累积总分超过30分，就表明健康已敲 响警钟；
如果累积总分超过50分，就需要坐下来，好好 地反思你的生活状态，加强锻炼和营养搭配等；
如果累积总分超过80分，赶紧去医院找医生， 调整自己的心理，或是申请休假，好好地休息 一段时间吧！
依赖
药物
疾病
身体 机能 增强
自主
营养
健康
饮食与健康－良好的饮食习惯
养成良好的饮食习惯
✓ 一定要吃早餐，而且要吃好。 ✓ 三餐定时定量，少吃零食。 “早饭宜好、午饭宜饱、
晚饭宜少。 ✓ 讲究饮食卫生，不吃腐败变质和霉变食品。 ✓ 少吃油炸食物，不吃过烫食物。 ✓ “三少一高”，即少油、少盐、少糖、高纤维。 ✓ 每天饮用6－8杯水 ✓ 不偏食，不挑食。挑食往往造成营养素吸收不完全。 ✓ 不暴饮暴食，不酗酒。
前言
亲爱的朋友： 健康是最宝贵的财富。近几年，白领人群
英年早逝的事件时有发生，为了避免这种悲剧 ，我们应该增强健康意识。为此本次课程带给 大家健康方面的知识包括什么是健康、饮食、 睡眠与健康、办公室保健、体育锻炼与健康、 心理健康等方面。祝愿各位领导都拥有健康的 身心和充沛的精力！
人力资源部
目录
什么是健康 饮食与健康 办公室保健 睡眠与健康 体育锻炼与健康
黑－－肾 红－－心 白－－肺 绿－－肝 黄－－脾胃
如何有效预防肥胖
怎样才知道自己是不是已经得了肥胖症
体重指数法：
体重=体重（千克）÷身高（米2 ） （注意：“2”为平 方）
指数在20-25之间为正常，25-45之间为Ⅰ级肥胖，40-50之
间为Ⅱ级肥胖，50以上为Ⅲ级肥胖。
简易法： 男性：身Leabharlann Baidu（厘米）-105；女性：身高（厘米）-
心理保健
财
健富
孩 子
康
家 庭
爱 情
事 业
婚 姻
您健康吗？
健康——5%
心理健康
生理健康
社会适应能力
您健康吗？
亚健康——75%
心理上亚健康： 焦虑、抑郁、恐惧、失落
生理上亚健康： 掉头发、腰酸背疼、失眠、便秘
您健康吗？
病人——20% 肿瘤 心脑血管疾病 糖尿病 过敏
健康是什么？
WHO对健康的定义， 应包括三方面的完美状态:
•身体的健康 •心理的健康 •社会适应力的健康
75％的人处于亚健康状态
数据来源：联合国世界卫生组织的最新数据
亚健康自测
□ 早上起床时,常有头发丝掉落。（5分） □ 感到情绪抑郁, 常常发呆。（3分） □ 经常忘记已经想好的事。（10分） □ 害怕走进办公室,觉得工作令人厌倦。（5分） □ 不想面对同事和上司，有自闭式的渴望。（5分） □ 工作效率下降,上司已表达了对你的不满。（5分） □ 工作1小时后,就感到身体倦怠,胸闷气短。（10分） □ 工作情绪始终无法高涨,无名火气很大,但又没有精力 发作。（5分）
运动
心态
▪均 衡
▪营 养
休息
▪ ▪ ▪ ▪ ▪ ▪ ▪
脂 肪
蛋 白
合物碳水化
矿 物 质
维 生 素
纤 维
水
亚健康的后果
反应能力降低 适应能力降低 免疫功能降低 身体活力降低
如何经营健康
合理的营养结构 良好的生活环境 科学的生活习惯 适当的身体锻炼 愉悦的精神状态
假如时间可以倒流
珍惜生命 更加光彩