女人最佳睡眠及洗漱时间
女性睡前多久洗澡最健康-
女性睡前多久洗澡最健康?★最好在睡前2小时沐浴睡眠往往在体温下降后来临，热水浴会使体温升高，推迟大脑释放出“睡眠激素”。
如果某天只能在睡前洗澡，可以在浴后用湿毛巾冷敷额头5分钟，让体温回落到正常水平，尽快入睡。
★醒后沐浴为了促醒女人洗澡。
在睡眠质量的标准中，国际通用的一个指标是“次晨感觉”，如果感觉精神很好，即使睡眠时间短，也被认为睡眠质量良好。
晨起后，一个水温稍微低一点的沐浴可以让我们振作精神，提高夜间睡眠的满意度。
★警惕有些食物偷走睡眠丰盛晚餐。
高脂肪的食物，会延长其在胃内的消化时间，导致夜里无法安然入睡。
晚餐则吃得少一点、清淡一点，最好选择一些低脂但含有蛋白质的食物，例如鱼类、鸡肉或是瘦肉。
★★咖啡因会刺激神经系统使心跳加快、血压上升。
一些对咖啡因敏感的人，即使在下午喝杯热可可，也足以使我们在午夜时分辗转难眠。
此外，咖啡因的利尿作用也会使你频频起夜，影响睡眠质量。
★小酒。
睡前小酌一杯，可能会在清晨二三点醒来，之后再也无法入睡。
酒精最初确实具有一定的镇静作用，但过了几个小时之后，镇静作用就会渐渐消失，相反的开始出现兴奋作用。
此外，在镇静力量消退的同时也会产生刺激，使人提早醒来。
有研究指出，一些有酗酒习惯的人会花很多时间在床上，但睡眠质量很差。
★产气食物。
这种食物使肠胃内胀满了气，感觉不舒服，睡不着。
所以晚餐要少吃产气食物，包括：豆类、洋葱、马铃薯、玉米、香蕉、柑桔类水果、添加山梨糖醇的饮料等。
★这样洗澡解决夏季皮肤问题★1、皮脂分泌量增多夏季皮脂分泌量开始增加，容易造成毛孔堵塞，从而导致背部和胸部肌肤变得粗糙，甚至长出痘痘来。
因此，每次外出回到家后，马上通过淋浴对肌肤进行清洁是非常必要的。
淋浴时，涂上沐浴产品后，可以分别对手掌至手臂、脚跟至大腿处的肌肤进行画圆按摩，最后用清水冲洗干净。
万一长了痘痘，含有茶树精油的沐浴乳会是不错的选择。
★★2、受到紫外线侵害夏季长时间处于室外，肌肤暴露在紫外线中，就会变得像被烧过般灼热红肿。
洗澡的正确时间表
洗澡的正确时间表
洗澡的正确时间表因个人习惯和偏好而异，但以下是一些常见的建议：
1.早上洗澡：一些人喜欢在早上洗澡，以清爽的感觉开始新的一天。
早上洗澡有助于提神
醒脑，提高注意力集中程度。
2.晚上洗澡：晚上洗澡可以帮助清除一天的污垢和汗渍，为睡眠做好准备。
在睡前洗澡可
以放松身心，有助于提高睡眠质量。
3.睡前2小时前洗澡：如果你想在晚上洗澡，最好在睡前2小时前完成，以免影响睡眠。
因为洗完澡后体温会升高，待体温下降时才容易入睡。
4.运动后洗澡：运动后身体会产生汗液和异味，此时洗澡可以清洁身体，消除异味，并帮
助身体恢复舒适感。
5.根据个人习惯和偏好：除了以上建议的时间外，个人习惯和偏好也是选择洗澡时间的重
要因素。
例如，如果你早上没有时间，晚上洗澡可能更适合你。
总之，洗澡的正确时间表因人而异，取决于个人的生活习惯、工作或学习安排和个人偏好。
无论你选择什么时间洗澡，重要的是保持规律和清洁，以保持身体和心理的健康状态。
美容养颜最佳睡眠时间新鲜出炉
美容养颜最佳睡眠时间新鲜出炉美容养颜最佳睡眠时间新鲜出炉尤其对于那些爱美的女性朋友来说，很多人可能都听说过美容觉这个说法，但是究竟什么时间是美容觉的时间呢?晚上10:00到夜里2:00这个时间被称为美容觉。
所以如果想要达到美容养颜的目的，女性朋友一定要在10:00之前入睡，而且要保证10:00进入熟睡的状态，这样才能够有利于皮肤的呼吸和代谢。
最佳睡眠时间出来了，若你能坚持这个时间入睡，美容养颜不显老。
睡眠每天保证7小时夏至，顾名思义是夏天的到来。
由于天气的原因，这时候大多数人会出现全身困倦乏力，头痛头晕的症状，严重时可影响日常生活和工作。
在夏天高温到来之时，患有这种症状的人也明显增多。
市民黄小姐这几天就抓了几副中药吃，“失眠一个多月了，每天凌晨两点多才睡着，中途几次惊醒，到了六点多就睡不着了，”如此反复，以致影响到黄小姐日常的工作，“上班时无缘无故就会头晕，有时冒冷汗，严重时想呕吐。
”无奈之下，黄小姐只好求助医生，“体虚、血压低，营养不足，一大堆毛病。
”数着诊疗结果的同时，黄小姐不断打着哈欠。
养生专家解释，像黄小姐这种情况的患者并不少见，最主要是气温升高造成人的焦虑和烦躁，在食欲不振和生活、工作压力之下，这些积累许久的糟糕情绪就会迸发。
另外，由于夏至气温升高，排汗系统也出现变化，人体只能通过排汗来散热，这就使得体内的水分大量流失，如果这时候不及时补充水分，人体的血容量就会减少，大脑会因此而供血不足，从而引起头痛头晕。
如果更严重的话，随着水分流失多，体内血液黏度上升，血液循环受阻，还容易诱发血栓、心梗、冠心病、中风等心脑血管疾病。
据介绍，造成头痛头晕的另一种原因是，人体出汗时体表血管会扩张，更多的血液会流向体表，这种血液的再分配可以使血压偏低的人血压更低，从而发生头痛头晕。
这时候，为了减少头痛头晕，还得注意休息时间的调整。
养生专家称，为顺应自然界阴阳盛衰的变化，一般宜晚睡早起，并利用午休来弥补夜晚睡眠的不足。
别错过养生黄金时间段
龙源期刊网 别错过养生黄金时间段作者：江太发来源：《家庭医学》2019年第03期刷牙的最佳时间：饭后3分钟因为这时口腔的细菌开始分解食物残渣，其产生的酸性物质易腐蚀牙釉质，使牙齿受到损害。
洗澡的最佳时间：睡前每晚睡觉前来一个温水浴（35-45摄氏度），能使全身肌肉、关节松弛，血液循环加快，帮你安然入睡。
睡觉的最佳时间：13点和22点从13点开始，人体感觉已下降，很容易入睡：晚上则以22点至23点上床为佳，因为人的深睡眠时间在24点至次日凌晨3点，而人在入睡后一个半小时即进入深睡眠状态。
喝牛奶的最佳时间：睡前中老年人睡觉前饮用，可补偿夜间血钙的低下状态而保护骨骼。
同时，牛奶还有助眠作用。
美容的最佳时间：睡前皮肤的新陳代谢在0点至次日凌晨6点最为旺盛，因此晚上睡前使用化妆品进行美容护肤效果最佳，能起到促进新陈代谢和保护皮肤健康的功效。
饮茶的最佳时间：用餐1小时后不少人喜欢饭后马上喝热茶，是很不科学的。
因为茶叶中的鞣酸可与食物中铁结合成不容性的铁盐，干扰人体对铁的吸收，可诱发贫血。
吃水果的最佳时间：饭前1小时水果属生食，吃生食后再吃熟食，体内白细胞就不会增多，有利于保护人体免疫力。
晒太阳的最佳时间：8-10点和16-18点（夏天）此时日光以有益的紫外线A光束为主，可使人体产生维生素D，从而增强人体免疫系统的抗病能力和防止骨质疏松的能力，并减少动脉硬化的发病率。
散步的最佳时间：饭后45-60分钟以每小时4.8公里的速度散步20分钟，热量消耗最大，最有利于减肥。
锻炼的最佳时间：傍晚人类的体力或身体的适应能力，均以下午或接近黄昏时分为最佳。
此时人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感，全身协调能力最强，尤其是心律与血压都较平稳，最适宜锻炼。
中午的美容觉是几点到几点_午睡多久才合适
中午的美容觉是几点到几点_午睡多久才合适睡美容觉对保持脸部皮肤的娇嫩很有效，胜过许多大牌护肤品。
下面店铺给大家介绍中午的美容觉的时间，希望对你有用!中午的美容觉的时间中午午时(11-13点)也要安排半个小时入睡(午睡被称为美容觉，养颜效果明显)。
人的一生中有1/3在睡眠中度过，以维持人体的新陈代谢和身体系统的平衡，可以说睡眠是活力的源泉。
睡眠的质和量不仅影响身体健康，对保养皮肤而言也十分重要，睡眠不足或者质量不佳，就可能造成皮肤干燥缺水、色素沉积、色斑、痘痘、肌肤粗糙等问题。
很多人都听说过“美容觉”，所谓“美容觉”，具体是指每天晚上10点到凌晨2点之间的睡眠，这段时间人体新陈代谢最为旺盛，是身体内部调整的最佳时间。
睡好美容觉，趁新陈代谢旺盛的时候激活身体的自我调节机能，可以让人从内到外焕发光彩。
不过，对很多上班族而言，10点前上床几乎是“不可能的任务”，能不熬夜就很难得，睡眠不足似乎已经成为常态。
对于因为工作繁忙影响了睡眠质量的女性，美容专家就建议可以通过适时的午睡来放松身心，促进体内激素平衡，从而延缓新陈代谢。
正确午睡的方法1、“午睡三宝”，给自己一个优质午睡干瘪地以臂代枕，导致臂痛脸麻可不是健康的午睡。
在这个午时易倦的时候，想睡就睡别难为自己。
如果午睡条件简陋，借助这些“午睡伴侣”，可以让你的午睡事半功倍。
午睡三宝：午睡枕、午休眼罩、防噪音耳塞午睡充气枕或者棉枕，可以避免脸部神经被压制，保持血液通畅;而一般办公室都不会关灯睡觉，对灯光敏感的朋友可以准备午睡专用眼罩。
午睡时间不长，害怕噪音干扰的人最好自备防噪音耳塞，为自己塑造一个安静、放松、舒适的午休环境。
2、别急，午睡醒后请慢起午睡醒来后别马上起来，先慢慢移动身体，腰板坐直，活动一下手脚以及头颈部位，过几分钟再正式进入工作状态。
醒后提神：你可以利用嗅觉提神的小妙招：喷一点香水、闻一闻干花的香袋、咀香糖、泡一杯干花茶……用香气提神。
3、饭后马上午睡，小心闹胃病午饭后人容易头昏脑胀、四肢乏力、周身酸懒，意志力不够坚定的人就立马午睡。
女性皮肤保养的10个最佳时间!你知道吗
刷牙的最佳时间饭后3分钟是漱口、刷牙的最佳时间。
因为这时，口腔的细菌开始分解食物残渣，其产生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质，使牙齿受到损害。
饮茶的最佳时间饮茶养生的最佳时间是用餐1小时后。
不少人喜欢饭后马上饮热茶，这是很不科学的。
因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐，干扰人体对铁的吸收，时间一长可诱发贫血。
喝牛奶的最佳时间因牛奶含有丰富的钙，中老年人睡觉前饮用，可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼。
同时，牛奶有催眠作用。
吃水果的最佳时间吃水果的最佳时间是饭前1小时。
因为水果属生食，吃生后再吃熟食，体内白细胞就不会增多，有利于保护人体免疫系统。
晒太阳的最佳时间上午8时至10时和下午4时至7时，是晒太阳养生的最佳时间。
此时日光以有益的紫外线A光束为主，可使人体产生维生素D，从而增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的能力，并减少动脉硬化的发病率。
美容的最佳时间皮肤的新陈代谢在24点至次日凌晨6点最为旺盛，因此晚上睡前使用化妆品进行美容护肤效果最佳，能起到促进新陈代谢和保护皮肤健康的功效。
这个时用情迷初见深层补水裸妆面膜的效果更好，可以来婵熙让你更美丽哟。
散步的最佳时间饭后45分钟至60分钟，以每小时4、8公里的速度散步20分钟，热量消耗最大，最有利于减肥。
如果在饭后两小时后再散步，效果会更好。
洗澡的最佳时间每天晚上睡觉前来一个温水浴(35℃-45℃)，能使全身的肌肉、关节松弛，血液循环加快，帮助你安然入睡。
睡眠的最佳时间午睡最好从13点开始，这时人体感觉已下降，很容易入睡。
晚上则以22点至23点上床为佳，因为人的深睡时间在24点至次日凌晨3点，而人在睡后一个半小时即进入深睡状态。
锻炼的最佳时间傍晚锻炼最为有益。
原因是：人类的体力发挥或身体的适应能力，均以下午或接近黄昏时分为最佳。
此时，人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感，全身协调能力最强，尤其是心律与血压都较平稳，最适宜锻炼。
人体十大美容护理时间 对的时间做对的事
人体十大美容护理时间对的时间做对的事2011年07月02日16:32腾讯我要评论(0)字号：T|T人体的十大最佳时间(洗澡、睡觉、吃水果、美容……都有最佳时间)附：人体24小时使用手册人体像一部机器，做什么事情都有个工序。
感叹啊!1.刷牙的最佳时间饭后3分钟是漱口、刷牙的最佳时间。
因为这时，口腔的细菌开始分解食物残渣，其产生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质，使牙齿受到损害。
2.饮茶的最佳时间饮茶养生的最佳时间是用餐1小时后。
不少人喜欢饭后马上饮热茶，这是很不科学的。
因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐,干扰人体对铁的吸收，时间一长可诱发贫血。
3.喝牛奶的最佳时间因牛奶含有丰富的钙，中老年人睡觉前饮用，可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼。
同时，牛奶有催眠作用。
4.吃水果的最佳时间吃水果的最佳时间是饭前1小时。
因为水果属生食，吃生食后再吃熟食，体内白细胞就不会增多，有利于保护人体免疫系统。
5.晒太阳的最佳时间上午8时至10时和下午4时至7时，是晒太阳养生的最佳时间。
此时日光以有益的紫外线A光束为主，可使人体产生维生素D，从而增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的能力，并减少动脉硬化的发病率。
6.美容的最佳时间皮肤的新陈代谢在24点至次日凌晨6点最为旺盛，因此晚上睡前使用化妆品进行美容护肤效果最佳，能起到促进新陈代谢和保护皮肤健康的功效7.散步的最佳时间饭后45分钟至60分钟，以每小时4.8公里的速度散步20分钟，热量消耗最大，最有利于减肥。
如果在饭后两小时后再散步，效果会更好。
8.洗澡的最佳时间每天晚上睡觉前来一个温水浴(35℃~45℃)，能使全身的肌肉、关节松弛，血液循环加快，帮助你安然入睡。
9.睡眠的最佳时间午睡最好从13点开始，这时人体感觉已下降，很容易入睡。
晚上则以22点至23点上床为佳，因为人的深睡时间在24点至次日凌晨3点，而人在睡后一个半小时即进入深睡状态。
10.锻炼的最佳时间傍晚锻炼最为有益。
女人的美容觉是几点
女人的美容觉是几点女性想要美容可以睡觉哦，于热衷于皮肤保养的女性来说,“美容觉”这个词一定不陌生。
那么女人的美容觉是什么时候呢，下面就让店铺为大家介绍女人的美容觉是几点，希望可以帮到大家，欢迎阅读! 女性睡美容觉最佳时间“美容觉”的时间是晚上的10点至次日凌晨2点，那为何这段时间称为“美容觉”呢因为：这段时间是新陈代谢进行最多的时间，也是调整内部最好的时间，所以一定要珍惜这段时间，不要去熬夜。
睡眠排毒时刻表21∶00—23∶00 免疫系统排毒23∶00—凌晨1∶00 肝部排毒(需熟睡)凌晨1∶00—3∶00 胆排毒凌晨5：00—7:00大肠排毒早上7∶00—9∶00 小肠大量吸收营养注意事项1.清洁功夫要做足进入睡眠状态前，我们身体会通过排汗的方式降低体温;排汗自然能排除体内有害物质，但脸上的油和汗给枕头又吸回去了，睡在这样的枕头上面只会恶性循环又导致豆豆的生长。
所以，不但睡前要彻底卸妆，而且每个星期都必须更换枕头套，同时避免使用吸收力差的聚酯质地布料做床上用品。
2.换个枕套防皱纹换上丝质或绸缎质的枕头套，减少脸部和枕头之间的摩擦，可以有效防止皱纹，不妨一试。
3.护发护眼同时进行枕头上的尘螨会导致眼睛红氧浮肿，所以经过抗菌处理的软绒毛枕套可防止细菌导致的眼肿;戴着含防镇静配方(如含绿茶)的眼膜睡觉可以治疗眼袋产生。
4.分时保养“关机充电”白天，肌肤处于紧张戒备状态，全部精力都用在了抵挡外界伤害上面。
夜晚，肌肤细胞忙于自我修护的时候，外在屏障的功能就会减低，因此夜晚使用的保养品成分能更深入渗透肌肤吸收利用。
5.油性皮肤更需要睡眠美容油性皮肤的人最恐惧的，所以往往都比较拒绝晚霜类的产品。
实际上，油性皮肤的人更需要在晚间运用正确的方法对出油缺水的不平衡的肌肤状况进行调整。
6.睡出一个芳香美人植物的纯天然产品越来越得宠爱，让你香香地睡去，美美地醒来。
7.睡前给皮肤“吃”足够的营养深度睡眠时，肌肤新陈代谢达到最佳状态，皮肤血管完全开放畅通，血液营养可充分到达基底胶原层。
爱美女性保养24小时健康养生攻略
爱美女性保养24小时养生攻略子时（23：00—1：00）——睡眠是最佳的美容圣品睡眠对于女性保养容颜是十分重要的。
中医养生历来主张睡“子时觉”，《黄帝内经》中记载：“夜半为阴陇，夜半后而为阴衰。
”“夜半”即为子时，晚上在23：00前入睡对女性来说尤其重要。
子时是阴气最重的时刻，此后阴气减弱、阳气渐长，亦有“一阳初生”之说。
“阴主静，阳主动”，作息时间也应当与之相适应。
子时阴气最重，最适合女性在睡梦中养护初生的阳气。
丑时（1：00—3：00）——护肝的最佳时机睡眠可以为肝创造一个良好的环境。
当人体处于休息或情绪稳定等状态时，身体其他脏器内所需要的血液就会减少，这样节省出的血液就会储藏在肝脏中；等到身体处于运动或情绪激动等状态时，肝脏就会排出储存的血液，再把这些血液分配到身体的各个地方，满足身体活动的需要。
寅时（3：00—5：00）——宣降肺气，让美丽由内而外散发肺的宣发肃降是指肺气有向上升宣、向外布散及向下通降的作用，并能保持呼吸道通畅。
肺的宣发肃降功能异常，人就会出现呼吸不利或短促、咳嗽、喘息、胸闷、无汗、鼻塞等症状。
肺的宣发肃降功能正常，则百脉通顺，水液运行通畅，有助于其他脏腑的高效运作。
寅时是肺经当令之时，需要保持熟睡，此时是呼吸运作最佳时间段，也是脉搏最弱的时候，是人体养气血的关键时刻。
寅时睡得好的人，清晨就会面色红润、精神充沛，否则人就会变得黝黑、虚弱！养护肺的方法多种多样，其中食疗是人们最喜欢采用的方式。
肺为娇脏，喜润恶燥，燥易伤肺。
《黄帝内经》中记载：“燥者润之。
”意思就是在感觉比较干燥的时候，应该用含有大量水分的东西来滋润，消除干燥。
依据中医五色入五脏的观点，肺对应的是白色，应多食用一些白色的食物，这些食物大多性平味甘，长期食用可达到滋润肺脏、去除干燥效果。
在所有白色的食物之中，银耳滋补作用最显著。
银耳有麦冬之润而无其寒，有玉竹之甘而无其腻，可谓滋阴润肺的上等佳品。
卯时（05：00—07：00）——照顾好大肠经，做个“通畅”美人卯时大肠经当令，它的主要功能是及时将人体内的垃圾排出体外。
美容觉是几点到几点
美容觉是几点到几点美容觉的时间一般来说，从晚上21点到隔天早上9点这12个小时里，各个时间段的功能各不相同，一般是起到排毒作用的，排除毒素对于美容来说至关重要。
21：00-23：00是免疫系统排毒;23：00-01：00是肝部排毒，这部分需要在深度睡眠中进行;01：00-03：00是大肠排毒;07：00-09：00是小肠大量吸收营养的时间。
所以女士们如想保持自己脸部皮肤好，必须想办法让自己的生物钟正常，也就是在10点之后睡觉。
女性睡前注意事项1、五指梳头古医学家探明头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。
早晚用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，保护头发，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。
2、刷刷牙洗洗脸睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，并且有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助。
看完电视电脑后，要记得洗洗脸。
因为电视和电脑都是有辐射的，长时间地观看会在我们的皮肤表面停留，睡前洗脸可以把这些辐射粒子和一些灰尘洗干净，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松。
3、静心散步10-20分钟平心静气地散步10-20分钟，这会使血液循环到体表，入睡后皮肤能得到“活生生” 的保养。
躺下后不看书报，不考虑问题，使大脑的活动减少，较快地进入睡眠。
4、睡前动一动可助眠睡觉之前，可以躺在床上做一些简单的小运动，放松一下你的身体，对身心健康。
首先躺在床上，把腿抬起抬起，进行由上往下地按摩。
腿持续抬着不要放下，或者L字形地贴墙躺着，这个动作可以帮助瘦除小腿赘肉。
然后平躺，两腿分别悬在半空90度的位置，45度的位置，以及30度的位置，每个角度大约停留30秒-1分钟，或者你可以坚持的极限。
这个动作可以塑造大腿的肌肉。
你还可以趴在床上，两腿缩在胸前，胸部贴着大腿根，双手伸直夹在耳朵旁边，手肘以上到手掌贴在床上。
这个动作可以帮助排除宿便。
5、喝杯加蜜牛奶根据国外医学专家研究，牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸。
生活百科：人体洗澡、睡觉时间表
生活百科：人体洗澡、睡觉时间表1、饭后3分钟是漱口、刷牙的时间因为这时，口腔的细菌开始分解食物残渣，其产生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质，使牙齿受到损害。
2、饮茶的时间饮茶养生的时间是用餐1小时后。
很多人喜欢饭后马上饮热茶，这是很不科学的。
因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐,干扰人体对铁的吸收，时间一长可诱发贫血。
3、喝牛奶的时间牛奶含有丰富的钙，中老年人睡觉前饮用，可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼。
同时，牛奶有催眠作用。
4、吃水果的时间吃水果的时间是饭前1小时。
因为水果属生食，吃生食后再吃熟食，体内白细胞就不会增多，有利于保护人体免疫系统。
5、晒太阳的时间上午8时至10时和下午4时至7时，是晒太阳养生的时间。
此时日光以有益的紫外线A光束为主，可使人体产生维生素D，从而增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的水平，并减少动脉硬化的发病率。
6、美容的时间皮肤的新陈代谢在24点至次日凌晨6点最为旺盛，所以晚上睡前使用护肤品实行美容护肤效果，能起到促动新陈代谢和保护皮肤健康的效果。
7、散步的时间饭后45分钟至60分钟，以每小时4.8公里的速度散步20分钟，热量消耗，最有利于减肥。
如果在饭后两小时后再散步，效果会更好。
8、洗澡的时间每天晚上睡觉前来一个温水浴(35℃～45℃)，能使全身的肌肉、关节松弛，血液循环加快，协助你安然入睡。
9、睡眠的时间午睡从13点开始，这时人体感觉已下降，很容易入睡。
晚上则以22点至23点*为佳，因为人的深睡时间在24点至次日凌晨3点，而人在睡后一个半小时即进入深睡状态。
10、锻炼的时间傍晚锻炼最为有益。
原因是：人类的体力发挥或身体的适合水平，均以下午或接近黄昏时分为。
此时，人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感，全身协调水平，尤其是心律与血压都较平稳，最适宜锻炼。
附：人体24小时手册【1：00】人体进入浅睡阶段，易醒。
此时头脑较清楚，熬夜者想睡反而睡不着。
【2：00】绝绝大部分器官处于一天中工作最慢的状态，肝脏却在紧张工作，生血气为人体排毒。
女人最佳睡眠及洗漱时间
女人最佳睡眠及洗漱时间睡觉最佳时间睡觉、洗漱的最佳时间据专家提醒，夜里睡得晚易伤胆，还会患抑郁症，做事缺乏胆量。
另外，子时不睡，还可造成贫血、供血不足，乃至目倦神疲、腰膝酸软等。
而最佳睡觉时间应该是亥时（21-23点）至寅时（3-5点）末。
亥时三焦经旺，三焦通百脉，此时进入睡眠状态，百脉可修养生息，可使人一生身无大疾。
百岁老人有个共同特点，就是亥时睡，寅时起。
在每天3点到5点之间醒了无须再睡，有时侯反而越睡越累。
5点前还没有起床，6点人的神就出不来，使人精神不足。
可惜现代人很少能够做到，所以大街上脸色红润的人越来越少。
女性若想长久保持睡颜姣好，就应早睡早起。
另外，专家还认为，晚饭别吃过饱，睡觉的房间不宜太大，别开门窗，也不要开电扇、空调，可以聚集阳气。
如果夏天太热，可关卧室门开空调把房间吹凉，人冲完澡迅速睡觉。
凉爽空气可保持1个多小时，人已经睡着了。
如果中间热醒，可再按这个办法做一次。
女性朋友们对自己的每个细节都很重视，在洗漱上都是细致入微，有时候就忽略时间问题了，其实无论做什么，都应有一个相对的时间观念，比如上厕所就不应该太久，不要看书，洗脸的时间不要过长。
下面就谈谈最佳的洗漱时间。
洗脸：3分钟洗脸的步骤一般包括清洗、洁面、按摩和冲洗，油性皮肤的人洗脸时间稍长，在3-5分钟为宜。
干性肌肤的人时间相对短一些，否则皮肤容易起皮、长皱纹，控制在两三分钟以内即可。
刷牙：3分钟牙膏与牙齿接触不充分，接触时间过短，将不能完全发挥其功能作用。
每次刷牙时间最好在3分钟左右，使牙齿处在较高浓度的氟环境下，提高其表面的抗脱钙、防龋能力。
英国纽卡斯尔大学研究发现，如果不蘸水和牙膏，先用软毛牙刷干刷30秒，然后再进行蘸水清洁，则会得到更好的清洁效果。
此外，左右手应该经常换用，因为总用同一只手刷牙的人无法让牙刷够到牙齿所有的部位。
洗澡：盆浴20分钟，淋浴10-15分钟自来水通常用氯来消毒，研究表明，长时间用含余氯的水洗澡，会刺激呼吸道，引起疾病。
功能食品
女人养生要选择十个最佳时间2010-12-16 点击次数：[88]现在都市女性比男性更有养生意识，也更注重健康。
但是，想要实现最佳的养生效果，就要找准最佳养生时间。
下面小编就为女性朋友们介绍十个女性的最佳养生时间，助你拥有健康身体。
1、美容的最佳时间皮肤的新陈代谢在24点至次日凌晨6点最为旺盛，因此晚上睡前使用化妆品进行美容护肤效果最佳，能起到促进新陈代谢和保护皮肤健康的功效。
2、刷牙的最佳时间饭后3分钟是漱口、刷牙的最佳时间。
因为这时，口腔的细菌开始分解食物残渣，其产生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质，使牙齿受到损害。
3、饮茶的最佳时间饮茶养生的最佳时间是用餐1小时后。
不少人喜欢饭后马上饮热茶，这是很不科学的。
因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐，干扰人体对铁的吸收，时间一长可诱发贫血。
4、喝牛奶的最佳时间因牛奶含有丰富的钙，中老年人睡觉前饮用，可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼。
同时，牛奶有催眠作用。
5、吃水果的最佳时间吃水果的最佳时间是饭前1小时。
因为水果属生食，吃生食后再吃熟食，体内白细胞就不会增多，有利于保护人体免疫系统。
6、晒太阳的最佳时间上午8时至10时和下午4时至7时，是晒太阳养生的最佳时间。
此时日光以有益的紫外线a光束为主，可使人体产生维生素d，从而增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的能力，并减少动脉硬化的发病率。
7、散步的最佳时间饭后45分钟至60分钟，以每小时4.8公里的速度散步20分钟，热量消耗最大，最有利于减肥。
如果在饭后两小时后再散步，效果会更好。
8、洗澡的最佳时间每天晚上睡觉前来一个温水浴(35℃～45℃)，能使全身的肌肉、关节松弛，血液循环加快，帮助你安然入睡。
9、锻炼的最佳时间傍晚锻炼最为有益。
原因是：人类的体力发挥或身体的适应能力，均以下午或接近黄昏时分为最佳。
此时，人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感，全身协调能力最强，尤其是心律与血压都较平稳，最适宜锻炼。
洗澡和刷牙的最佳时机
洗澡和刷牙的最佳时机何时洗澡、刷牙最科学一生的健康是由每天中无数个小小细节积累起来的，比如刷牙、美容、散步，这些小事在什么时候做，怎样做才最科学呢？1、最佳洗澡时间晚上临睡前，边听音乐边泡一次温水浴(水温40℃-50℃)，能松弛全身肌肉和关节，加快血液循环，让你做个美梦。
2、最佳美容时间晚上临睡前使用护肤品效果最佳，能真正收到促进新陈代谢和保护皮肤健康的功效，因为在夜间12时至次日凌晨6时，皮肤的新陈代谢最为活跃。
3、最佳锻炼时间生理学家研究表明，傍晚锻炼最为有益。
他们认为，人的各种活动都受生物钟影响，无论是体力发挥或身体的适应能力，均以下午或黄昏时分最佳，如人的味觉、视觉、听觉等这时最敏感，全身协调能力强，尤其是心律和血压都较平稳，最适宜参加体育锻炼；而在早上，运动时心律与血压的升幅较傍晚明显，对健康会构成威胁。
4、最佳散步时间饭后45分钟，以每小时4.8公里的速度散步20分钟，热量消耗最大，最有利于减肥；如过2小时后再散步20分钟，则减肥效果尤佳。
切勿饭后立即散步。
5、最佳睡眠时间午睡最好从午后1时开始；晚上睡眠以10-11时上床为佳，因为深睡时间一般在夜里12时至次日凌晨3时，这时人的体温、呼吸、心脏及全身状态都进入深睡眠状态。
6、最佳刷牙时间早、晚刷牙固然重要，但最佳时间是在每次进食后3分钟之内。
因为饭后3分钟之内，口腔内的细菌开始分解食物残渣的酸性物质，腐蚀溶解牙釉质。
7、最佳开窗时间每天上午9-11时，下午2-4时，这两个时间段气温高，且逆流现象已消失，大气层底部的有害气体也逐渐散去，所以以上两个时间段开窗通气效果最佳。
8、最佳吃水果时间人们常以为饭后吃水果最佳，其实，饭前一小时吃水果最为有益。
因为水果属生食，吃生食后再进熟食，体内就不会产生白细胞增高等反应，还有利于保护人体免疫系统，从而增强防病抗癌能力。
饭后吃水果则无此保护作用。
此外，饮食之后马上吃水果，所含果粮不能及时进入肠道，以致在胃中发酵，产生有机酸，易引起腹胀、腹泻。
最佳老婆作息时间表
最佳老婆作息时间表第一篇：最佳老婆作息时间表最佳老婆作息时间表1.起床后第一件事喝一杯凉白开水，然后伸伸懒腰，做点简单运动，这样可以加快消耗脂肪哦！然后就去洗漱，再懒也要洗，因为洗完以后你就会发现有奇迹的事情发生。
2.要想减肥早餐必须要吃，全麦面包片+一袋高钙牛奶。
3.多喝水，一天保证八杯柠檬片水。
4.任何时间，禁止吃任何零食、喝碳酸饮料。
5.12点-1点吃午饭，必须去食堂去吃，吃套餐，多吃各种蔬菜，细嚼慢咽。
6.玩电脑不要长时间连续的玩，玩30分钟，就要起身，活动10分钟，伸伸懒腰。
做做运动。
7.午饭一个小时以后，必须喝一杯酸奶。
8.午饭以后即使饿，也什么都不能吃，实在饿的话，那就喝水吧！9.每天下午保证吃一个苹果，建议在你晚饭左右感觉到饿的时候吃可以充饥。
10.晚上熄灯以后就去洗漱，记住要用热水泡脚10分钟左右。
11.电脑要在熄灯之前就关掉。
12.洗漱完了不可以再玩电脑，立刻上床睡觉。
上床睡觉之前做些运动，一样可以起到事半功倍的减肥效果。
第二篇：作息时间表作息时间表早晨：5：30起床，5：45开始读书：至6：20背英语单词；然后至6：45看英语语法或者是做英语习题。
语文作文于星期一早读、星期六提前放学至6：40、星期天1：10-1：30、以及星期四早读四个时间段背诵。
7：15之前到校，7：20开始读书（先和一口水）：周二语文背没背会的课文以及课下注释；周三背英语背单词和课文看语法；周四语文先背作文，然后看资料书上的讲解；周五背英语单词和看语法；周六什么早读背什么。
① 第一节课上课前把上次学的复习一下（略看一眼），然后秒表出门放松两分钟。
② 第一节课下课后交作业交流五分钟，预习五分钟。
③ 第二节课下课后出去七分钟，喝水带其他八分钟，预习五分钟。
④ 第三节课下课喝水，看七分钟的书，三分钟休息。
11：50下课、12：05到家、12：30吃完饭至1：10之间：周一政治、周二历史、周三政治、周四历史、周五政治、周六历史。
每日最佳的护肤时间你知道吗-
每日最佳的护肤时间你知道吗?*导读：很多女性迫于生活及职业的压力常常加班，加上饮食及作息时间不规律常常导致肌肤出现不少的问题。
那亲爱的OL们，你们知道每日的最佳……很多女性迫于生活及职业的压力常常加班，加上饮食及作息时间不规律常常导致肌肤出现不少的问题。
那亲爱的OL们，你们知道每日的最佳护肤时间是什么时候吗？我们如何抓住这些关键时刻来做好肌肤的保养呢？1. 刷牙的最佳时间饭后3分钟是漱口、刷牙的最佳时间。
因为这时，口腔的细菌开始分解食物残渣，其产生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质，使牙齿受到损害。
2. 饮茶的最佳时间饮茶养生的最佳时间是用餐1小时后。
不少人喜欢饭后马上饮热茶，这是很不科学的。
因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐，干扰人体对铁的吸收，时间一长可诱发贫血。
3. 喝牛奶的最佳时间因牛奶含有丰富的钙，中老年人睡觉前饮用，可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼。
同时，牛奶有催眠作用。
4. 吃水果的最佳时间吃水果的最佳时间是饭前1小时。
因为水果属生食，吃生食后再吃熟食，体内白细胞就不会增多，有利于保护人体免疫系统。
5. 晒太阳的最佳时间上午8时至10时和下午4时至7时，是晒太阳养生的最佳时间。
此时日光以有益的紫外线A光束为主，可使人体产生维生素D，从而增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的能力，并减少动脉硬化的发病率。
6. 美容的最佳时间皮肤的新陈代谢在24点至次日凌晨6点最为旺盛，因此晚上睡前使用化妆品进行美容护肤效果最佳，能起到促进新陈代谢和保护皮肤健康的功效。
7. 散步的最佳时间饭后45分钟至60分钟，以每小时4.8公里的速度散步20分钟，热量消耗最大，最有利于减肥。
如果在饭后两小时后再散步，效果会更好。
8. 洗澡的最佳时间每天晚上睡觉前来一个温水浴(35℃-45℃)，能使全身的肌肉、关节松弛，血液循环加快，帮助你安然入睡。
9. 睡眠的最佳时间午睡最好从13点开始，这时人体感觉已下降，很容易入睡。
各年龄段女人的秋季保养
各年龄段女人的秋季保养20岁女孩秋季保养：作息要规律古人说，日出而作，日落而息。
说的是顺应自然而生活。
人体，同样也有一定的规律运作。
二十几岁女孩的身体状况最好，精神状态也最佳，对一切事物充满了好奇心，因此往往很容易导致生活作息不正常。
但爱玩的你一定要记住这几个时段：最佳的睡眠黄金时间是晚上11点之前，因为11点到凌晨1点是胆的排毒时间，1点到3点是肝的排毒时间，早上5点到7点是身体排毒的最好时间，这个时候要养成良好的排便习惯。
良好的生活作息不仅让20岁的女孩在秋季每一天都有好精神，良好的作息也让你一辈子都健康。
不要小看秋季作息规律的重要性哦，青春期女孩由于丘脑下部和垂体的调节功能尚未完全成熟，秋季若不注意保健，容易引起功能失调性月经紊乱，临床上主要表现为月经周期或经期长短不一，流血量异常。
25岁以后，要多摄取纤维素，可以降低包括胆固醇在内的血脂含量。
每天要喝2000毫升以上的水分，保持身体的良好循环。
30岁女人秋季保养：舒压秋天，30岁的女人应该特别注意养气调神，要做好“收气”的工作。
秋天容易让人产生失落之感，环境让人忧愁，这时，很多女性会出现精力减退，性情忧郁，情绪紧张，动作迟缓，反应差。
《黄帝内经》说“悲则心系急，肺布叶举，而上焦不通，营卫不散，热气在中，故气消矣”。
所以，秋天悲伤，就会损伤心气，心肺都受伤，降低我们的免疫力，你怎么还可能从头到脚都美丽呢？因此，压力最大的30岁女人，秋季最重要的养生秘笈，就在于舒缓压力，拥有正面积极的心态。
眼部护理用蜜能眼霜效果超级好一个小窍门是，可以每天临睡前记录下一天里发生的开心的事情，例如“我今天浇了花”“去看了一场话剧”。
这在当时看来可能都是些不起眼的小事，却能帮你发现生活中的点滴美好。
有时候，会心一笑之时压力也就自然释放了。
如果遇到心理危机而难于自行解脱，不妨求助于心理咨询机构。
通过专业人士帮助你增强信心，进而保持身心健康。
40岁女人秋季保养：适度运动40岁的女性精力由盛转衰，家庭负担更加繁重，必须时时注意保养身心。
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女人最佳睡眠及洗漱时间
睡觉最佳时间
睡觉、洗漱的最佳时间据专家提醒，夜里睡得晚易伤胆，还会患抑郁症，做事缺乏胆量。
另外，子时不睡，还可造成贫血、供血不足，乃至目倦神疲、腰膝酸软等。
而最佳睡觉时间应该是亥时（21-23点）至寅时（3-5点）末。
亥时三焦经旺，三焦通百脉，此时进入睡眠状态，百脉可修养生息，可使人一生身无大疾。
百岁老人有个共同特点，就是亥时睡，寅时起。
在每天3点到5点之间醒了无须再睡，有时侯反而越睡越累。
5点前还没有起床，6点人的神就出不来，使人精神不足。
可惜现代人很少能够做到，所以大街上脸色红润的人越来越少。
女性若想长久保持睡颜姣好，就应早睡早起。
另外，专家还认为，晚饭别吃过饱，睡觉的房间不宜太大，别开门窗，也不要开电扇、空调，可以聚集阳气。
如果夏天太热，可关卧室门开空调把房间吹凉，人冲完澡迅速睡觉。
凉爽空气可保持1个多小时，人已经睡着了。
如果中间热醒，可再按这个办法做一次。
女性朋友们对自己的每个细节都很重视，在洗漱上都是细致入微，有时候就忽略时间问题了，其实无论做什么，都应有一个相对的时间观念，比如上厕所就不应该太久，不要看书，洗脸的时间不要过长。
下面就谈谈最佳的洗漱时间。
洗脸：3分钟
洗脸的步骤一般包括清洗、洁面、按摩和冲洗，油性皮肤的人洗脸时间稍长，在3-5分钟为宜。
干性肌肤的人时间相对短一些，否则皮肤容易起皮、长皱纹，控制在两三分钟以内即可。
刷牙：3分钟
牙膏与牙齿接触不充分，接触时间过短，将不能完全发挥其功能作用。
每次刷牙时间最好在3分钟左右，使牙齿处在较高浓度的氟环境下，提高其表面的抗脱钙、防龋能力。
英国纽卡斯尔大学研究发现，如果不蘸水和牙膏，先用软毛牙刷干刷30秒，然后再进行蘸
水清洁，则会得到更好的清洁效果。
此外，左右手应该经常换用，因为总用同一只手刷牙的人无法让牙刷够到牙齿所有的部位。
洗澡：盆浴20分钟，淋浴10-15分钟
自来水通常用氯来消毒，研究表明，长时间用含余氯的水洗澡，会刺激呼吸道，引起疾病。
另外，洗澡时间过长，头部血液供应相对减少，易导致脑缺血而发生意外，尤其是老年人，还易引起心脏缺血、缺氧，致使冠状动脉痉挛、血栓形成，甚至诱发严重的心律失常而猝死。
正确的时间应该是盆浴20分钟，淋浴10-15分钟即可。
上厕所：十几分钟
专家指出，由于个体差异比较大，对于正确的如厕时间没有一个严格界定，但一般来说，一次如厕控制在十几分钟之内就行了。
“在排便时，肠道每平方厘米承受着十几到几十公斤的压力。
”专家说，排便习惯不好，比如上厕所时看书，一次排便时间太长，并且经常如此，就会造成肠黏膜下垂，导致习惯性便秘、痔疮等疾病的发生。
洗手：至少1分钟
为了保证效果，通常洗手时要把握以下几个环节：一是要用流动的水，用脸盆浸泡是不可取的。
二是洗手时间应不少于1分钟，其中打上肥皂或洗涤液后搓揉时间不应少于30秒。
三是注意清除容易沾染致病菌的指甲、指尖、指甲缝、指关节等部位，戴戒指的部位更是一个藏污纳垢的“重灾区”。
四是要防止水龙头开关成为再次污染的源头。
洗手前开水龙头时脏手实际上已经污染了水龙头开关，所以洗手时水龙头开关也要用手打上肥皂沫儿摩擦一会儿，再用双手捧水冲洗干净，然后再关水龙头。
热水泡脚：15-30分钟
很多人喜欢用热水泡脚，一泡就泡很长时间。
专家指出，热水泡脚的确可以起到舒经活络的作用，但时间太长则有害无益，尤其是老年人，容易出现胸闷、心慌的症状。
水温也不能太热，40℃左右比较合适，泡脚时间以15-30分钟为宜。
如果使用的是电动足浴泡脚盆，那么20分钟就够了，以身体微微出汗为宜。
手洗内衣：5分钟
专家提醒，手洗内衣时，时间不宜太短，一般至少要搓5分钟。
现在市面上有专门清洗内衣用的杀菌皂，也可以用内衣皂或肥皂搓洗，这样才能有效杀死大肠杆菌、葡萄球菌等有害物质。
洗内衣，特别是内裤最好要专盆专用，而且，要定期用开水烫一下，或用消毒水进行消毒，这样才能从根本上避免细菌的交叉感染。