高山滑雪(9.1)--犁式转弯(一)

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滑雪动作要领

如何在山坡上调头：
利用平行移动和八字行走技术走到山坡的一定程度时，如何能自如的转身滑到山下是一个难点。很多人在调头时掌握不住要领。致使摔倒、倒滑等。(1)首先利用八字行车技术在半坡站住。(2)板尾不动，移动板尖，在移动时雪板始终呈八字状，并用边刃卡住雪面。(3)当坡下板移至与滚落线垂直时停止。坡上板移至与坡下板平行。(4)板尖不动，移动板尾，在移动时雪板始终呈倒八字状，并用边刃卡住雪面。(5)当移至面向坡下时停止，此时雪板呈倒八字状，身体保持滑雪基本动作。
一、直行滑雪：
两板与肩同宽，上体与膝盖微往前倾，双手握住雪杖自然下垂，眼睛目视前方，两腿均衡用力，保持平行下滑。
二、犁式制动：
在平行下滑的基础上，以脚掌为轴，双脚跟慢慢的将雪板尾部向外推开，呈内八字即犁式制动，又为犁式刹车。将两雪板保持一个小的犁式角度下行即为犁式滑降，又称犁式直滑。膝盖向里扣，板尖间的距离保持10厘米宽。
如何掌握平行移动技术：
(1)双板平行与滚落线垂直站立。(2)抬起一只滑雪板向身体侧面移动一步，然后另一只滑雪板再向同方向移动一步。这样反复交替进行即可完成向山上或山下的移动。注意，此种方法只适合于沿滚落线方向的移动，在移动过程中滑雪板要与滚落线保持垂直，并用边刃卡住雪面，防止滑动。
如何掌握八字行走技术：
(1)面向山的上方站立，滑雪板呈外八字形放置，并用内刃卡住雪面，防止滑动。(2)向上移动一只滑雪板，呈内八字状放置，并用边刃卡住雪面，再移动另一只滑雪板即可完成一个位移。反复交替使用即可向山上移动。
外八字蹬坡：
外八字蹬坡是比横向蹬坡更有效率的一种方法，要领是：身体正对滚落线，双板的板头宽、板尾窄呈外八字形状，双膝内旋以使双板的内刃立起与雪面形成夹角，双手在身后执雪杖的杖头(像老人柱拐棍的姿势)支持，双板轮流交替向上蹬行，雪杖在身后自然的轮流支撑

如何在一周内掌握高山滑雪基本的滑行技巧

如何在一周内掌握高山滑雪基本的滑行技巧如何在一周内掌握高山滑雪基本的滑行技巧高山滑雪是指滑雪者从一定的高度顺山势向下滑行。

一个初学者只要有一套高山滑雪器材，经过短期练习即可入门。

下面，小斌啊为大家分享一周内掌握高山滑雪基本的滑行技巧，希望对大家有所帮助!首先，你应该学习滑降技术，它包括犁式滑降，直线滑降，斜线滑降等。

滑降技术是高山滑雪技术的基础，必须掌握。

然后你就可以学习转弯技术了，它主要包括犁式转弯，犁式摆动转弯，双板平行摆动转弯等。

转弯技术是滑雪技术的精华所在，学习起来有一定的难度，要有耐心。

第一天上午选一条长一点(500米)，坡度缓一点(5度)，宽度大一点(50米)，经雪道机修整过的滑雪道。

穿好滑雪器材，将两只滑雪板的后部向外推出，呈内八字状，膝盖向前顶，上身稍向前倾，两脚平均负担体重，用两只雪板的内刃卡住雪面向坡下滑行。

两只滑雪板形成的角度越大，阻力就越大，滑行也越慢，反之阻力就变小，滑行就加快。

在滑行中需要不断的改变这种角度的大小，以体验由此带来的速度变化。

初学者可将此技术用于滑降中的减速和停止。

此阶段的主要任务是将滑降中的加速运动控制为匀速运动或减速运动。

至此你已经学完了犁式滑降技术，然后你就该学习直线滑降技术了。

在相同的地点，穿好滑雪器材，两只滑雪板保持平行，雪板的间距与肩宽相同即可，双脚平均承受体重，身体微微下蹲，上身稍向前倾并自然放松，目视前方，沿滚落线方向滑行。

此滑行过程呈加速状态，速度越来越快，要求滑雪者在滑行过程中保持双板平行，间距相等。

这个阶段主要练习在保持双板平行的快速滑动中如何掌握身体的重心，即做到在滑行中不摔倒，达到目的后，你就完成了直线滑降技水的练习。

然后在一次滑降过程中将上述两种技术动作交替使用，即当滑行速度过快时采用犁式滑降技术减速，当滑行速度较慢时采用直线滑降技术加速。

需要反复练习，直到熟练掌握。

以上两种技术动作至少需要拿出半天的时间来练习。

下午学习犁式转弯技术。

高山滑雪必修课教学大纲

《高山滑雪》必修课教学大纲一、课程定义高山滑雪是以滑雪板和滑雪杖为工具，在山坡的线路上进行快速回转和滑降的一种雪上运动项目。

二、课程性质根据《课程方案》安排，《高山滑雪》是为本科学生开设的必修课。

32学时，2学分。

三、课程目标1.树立良好学风，培养学生勇敢、刻苦耐劳和顽强拼搏的意志品质。

2.通过滑雪教学使学生掌握滑雪运动的基本理论、基本知识、基本技能、雪上教学方法和手段，能做到会讲、会做、会教。

3.通过滑雪教学和实践，使学生掌握运用雪上运动知识，具备初级滑雪教学能力。

四、教学内容五、考核方式（一）考试内容：1.平时成绩2.滑行技术评定（二）测试方法结合高山滑雪竞赛形式，采用单人一组的方式测试。

在旗门滑行中同时进行技术评定，在不漏旗门的情况下以技术评定分数为最终成绩。

（三）成绩评定：1.平时成绩占20%尊重教师、团结同学、遵守课堂纪律、上课认真、练习刻苦、不旷课，不迟到早退。

2.考试成绩占80%场地条件：700米雪道，坡度15°—25°之间中级雪道测试。

旗门设置：8-10个旗门。

技术评定要点：（1）基本滑行姿势（2）引伸节奏和回转时机（3）重心交换与用刃强度（4）回转弧度与旗门处理（5）整体滑行的协调流畅基本技术评分等级：优100—86分：基本姿势正确，滑行动作轻松流畅，用刃清晰。

良85—76分：基本姿势正确，滑行动作较轻松流畅，用刃比较清楚。

中75—60分：基本姿势正确，滑行动作略显紧张，用刃不够准确。

差60分以下：基本姿势不正确，滑行动作和用刃均存在问题。

要求：在回转过程中漏掉旗门或摔倒成绩无效可补考一次，但应在所得成绩上扣掉10分。

六、教材与参考书（一）教材：《雪上运动》,体育院校通用教材,人民体育出版社,2010年4月。

（二）参考书：在教学过程中，除所使用教材外，还可参考：朱志强等,滑雪.［M］黑龙江教育出版社,1992,(6)。

李万哲等,冰雪运动技术教程.［M］黑龙江教育出版社,2001,(4)。

滑雪课程1级到9级的内容

滑雪课程1级到9级的内容1、一级第一次滑雪。

会站，走，直线下滑（straightgliding），犁式直线滑（glidingwedge）。

开始学犁式转弯（wedgeturn）。

2、二级两三个小时后，能以犁式（wedge）应付初级道，开始可以连续的做犁式转弯，弯形越来越圆。

开始学上缆车。

3、三级可以在初级道自如的作犁式转弯。

能做不同大小及形状的犁式转弯。

开始学犁式并腿转（wedge-christieturn）。

（注：以犁式入弯，双板平行（parallel）出弯，为犁式转平行的转换过程）。

4、四级会犁式转弯（wedgeturn）或犁式并腿转弯（wedge-christieturn），在初级道悠游自如。

犁式并腿转弯的并腿（matching）越来越早了。

可以感受到不同刃角（edge）及左右板施压（pleasure）的感觉。

5、五级会犁式并腿转弯（wedge-christieturn）滑中级道。

常可在入弯时抬起内侧板并（matching）的动作。

开始练习转弯的大小及快慢（longtoshort，slowtoquick）。

开始学平行转弯（parallelturn）及雪杖的使用。

6、六级开始可以在初级道作平行转弯（parallelturn）。

（注：不再需要以犁式或抬起内侧板来入弯，而是以身体重心移转及雪杖的动作来开始主动转弯（initiateturns））。

开始滑简单的高级道及雪包（bump）。

开始感受转弯时走刃（carving）及搓雪侧滑（skidding）的不同组合。

（注：走刃时会在雪地上留下两道清晰的刀痕，而搓雪侧滑时板尾则会飞起很多雪花（snowbubble）。

）7、七级双板平行并板与肩同宽，能做平行转弯（parallelturn），能滑各种中级道及简单的高级道。

开始学动态平行转弯（dynamic-parallelturn）。

开始尝试不同的雪况，陡坡，雪包及回转赛道。

开始练习小回转（short-radiusturn）。

初级高山滑雪教学大纲

初级高山滑雪教学大纲1，滑雪器材构造：(1)滑雪板：中间窄，两头宽。

中间厚，两头薄。

头上翘，尾下压，传导力，靠边刃。

(2)内刃：穿好滑雪板后位于脚内侧的边刃称内刃。

(3)外刃：穿好滑雪板事位于脚外侧的边刃称外刃。

(4)滑雪靴：由内胆和外壳两部分组成。

(5)固定器：由前后两部分组成。

(6)止滑器：和后部固定器连动，可收放。

(7)滑雪杖：由杖杆、雪轮和配带组成。

2，如何穿滑雪靴：(1)打开全部卡子。

(2)从最低处上卡子。

(3)每上完一级卡子后都要检查下方卡子的松紧，直到全部扣紧为止。

3，穿滑雪靴后如何行走：(1)抬脚尖，迈大步。

(2)用滑雪靴的前后跟作支点。

4，如何扛滑雪板：(1)板底相对。

(2)上下错位。

(3)对压后下滑。

(4)板尖朝下。

(5)前部固定器扛在肩这。

5，滚落线概念：(1)球形物体沿斜面滚动的路径。

6，在雪面上如何中放置滑雪板：(1)与滚落线垂直。

(2)双板保持平行。

7，如何穿滑雪板：(1)先穿山下侧的滑雪板，再穿山上侧的滑雪板。

(2)先卡好前部固定器再下压后部固定器。

8，在陡坡下如何穿滑雪板：(1)滑雪板与滚落线垂直放置，并保持双板平行。

(2)两只滑雪板的板尖指向相反的方面。

(3)先穿山上侧的滑雪板，穿好后原地调头，将这只滑雪板放到山下侧，并用内刃卡住雪面。

然后在穿位于山上侧的另一只滑雪板即可。

9，如何检查滑雪靴与滑雪板的连接是否牢固。

(1)引身向上跳动。

(2)滑雪板离开地面。

10，如何卸滑雪板：(1)用滑雪杖尖打开后部固定器即可。

(2)将滑雪板向身体侧面抬起，用力向下磕。

11，如何原地掉头：(1)双板平行与滚落线垂直站立。

(2)将山下侧滑雪板起后掉转方向并与滚落线垂直放置。

(3)再将山上侧滑雪板掉转方向并与滚落线垂直放置即可完成原地掉头。

12，如何握滑雪杖：(1)将滑雪杖的配带套在手腕上。

(2)再将滑雪杖的配带握在手掌虎口内侧即可。

13，如何选择摔倒：(1)向下蹲。

(2)向身体两侧倒。

国职滑雪历年试题及答案

国职滑雪历年试题及答案一名词解释:每题5分共20 分1、犁式转弯:犁式转弯是高山滑雪转弯的基础技术，其方法为:两雪板尾分开，雪板呈八字形，在下滑过程中保持雪板的八字形不变,依靠体重向一-侧板移动或加大- - 侧板的立刃或蹬雪力量来改变方向。

2、蹬跨式转弯:蹬跨式转弯(又称踏步式转弯)是高山滑雪转弯技术中实用性及实效性都很强的技术动作。

从外形上看蹬跨式转弯是由双板滑行向右(左)侧蹬出，左(右)板向左(右)出着雪，右(左)板蹬雪后向左(右板)靠拢后形成双板平行向右(左)切入式转弯的技术，此动作是由双板侧蹬一-单跨步-一单侧蹬出一-并步一一双板侧蹬几部分动作组成。

从板形上分为半犁式、剪刀式和双板平行三种。

3、跳跃转弯:通过双腿的伸蹬和对地形的利用，两雪板离开雪面进行变向后着雪的转弯技术动作称为跳跃转弯。

在跳跃转弯技术中既有雪板完全离开雪面的跳跃转弯技术，又有只是雪板尾部跳起的转弯技术。

4、高山滑雪:高山滑雪起源于欧洲的阿尔卑斯(Alps)山脉地区，故世界各国将起源于阿尔卑斯山脉地区的从山上向下滑行的滑雪运动称为阿尔卑斯(Alps)滑雪。

我国将阿尔卑斯滑雪统称为高山滑雪。

高山滑雪可分为实用滑雪、娱乐滑雪、竞技滑雪和探险滑雪四类。

二、填空:每空2分共20分1、冬奧会高山滑雪竞技项目包括:回转、大回转、超级大回转、滑降和高山全能(回转与滑降)。

2、从1924年首届冬奥会开始到第3届均无高山滑雪项目，直至第4届德国加米施一帕塑腾基兴冬奥会才首次推出高山滑雪项目一-高山两项(回转和滑降)。

3、1959年第1届全国冬运会在吉林市举行。

4、半犁式连续转弯中还可以分成山侧板(山上侧板)蹬出的半型式连续转弯和谷侧板(山下侧板)蹬出的连续转弯。

4、转弯是指改变方向的滑行。

转弯方法很多，作为基本技术的转弯大体可分为犁式转弯、半犁式转弯、双板平行转弯和蹬跨式转弯。

5、转弯的原动力来源于滑雪者的雪板在雪面上做出的迎角、立刃及用力大小，而重心位置靠正确的动作结构来实现。

滑雪犁式转弯技术要点

滑雪犁式转弯技术要点
滑雪犁式转弯技术是初学者学习滑雪时常用的一种转弯方法。

它是一种基础的技术，适用于初学者和轻松滑雪的场合。

犁式转弯的要点包括以下几个方面：
1. 姿势，在进行犁式转弯时，滑雪者需要保持适当的姿势。

双脚分开与肩同宽，身体微微前倾，保持重心在两脚之间。

双膝微微弯曲，以便更好地控制滑行方向和速度。

2. 转向，要进行犁式转弯，滑雪者需要通过身体重心的转移来控制滑雪板的转向。

向左转弯时，身体重心向左倾斜，向右转弯时则向右倾斜。

同时，保持两脚之间的平衡，确保滑雪板能够顺利地转向。

3. 控制速度，在进行犁式转弯时，控制速度也是非常重要的。

可以通过调整身体重心的位置和脚的用力程度来控制速度，保持适当的滑行速度有助于更好地掌握转弯技术。

4. 视线，在转弯时，滑雪者需要注重观察滑行道路的情况，提前做好转弯的准备。

保持头部转向转弯方向，并注视着想要去的地
方，有助于更好地控制转弯的角度和方向。

5. 练习，犁式转弯是一个需要不断练习的技术，初学者可以在平缓的坡道上进行练习，逐渐掌握转弯的要领和技巧。

多次重复练习有助于提高犁式转弯的熟练程度和稳定性。

总的来说，犁式转弯是滑雪初学者必须掌握的基本技术之一，通过正确的姿势、转向、速度控制、视线和持续的练习，可以帮助滑雪者更好地掌握这一技术，并逐渐提高滑雪水平。

滑雪指导员国家职业资格

滑雪指导员国家职业资格培训工作手册（2017版）国家体育总局职业技能鉴定指导中心中国滑雪协会2017年11月目录1.滑雪指导员国家职业资格培训大纲2.滑雪指导员国家职业资格培训实施细则3.滑雪指导员国家职业资格培训师职责滑雪指导员国家职业资格培训大纲根据中华人民共和国人力资源和社会保障部制定的《社会体育指导员国家职业标准》（以下简称《标准》）中有关培训要求的规定，结合我国滑雪市场对滑雪从业人员的要求，特制定本大纲。

一、培训指导思想依据《冰雪运动发展规划（2016-2025年）》，以发展冰雪运动、提高人民健康水平作为根本目标，全民普及，优化提升。

按照《滑雪指导员国家职业技能鉴定培训大纲》（以下简称《大纲》）进行培训，全力引导大众参与滑雪运动。

二、培训目的与任务通过滑雪指导员的专业培训，使申报相应等级职业技能鉴定的从业人员，加深对滑雪行业职责的理解，提高思想道德情操，掌握滑雪的理论知识、专业技术和教学技能，达到《滑雪指导员国家职业技能鉴定考核实施细则》（以下简称《细则》）中各个级别滑雪指导员的相关要求，为参加相应级别的滑雪职业技能鉴定考核做好准备。

三、培训对象各滑雪场和滑雪俱乐部中希望提高理论知识和技能水平的滑雪从业人员；对滑雪指导员职业感兴趣并准备从事该工作的退役运动员及相关人员；各类院校体育专业的教师、学生以及滑雪运动爱好者。

四、培训基本原则（一）规范性原则严格按照《大纲》规定的内容、时间和形式进行培训。

认真领会《细则》，统一大纲、统一命题、统一考核标准。

（二）实效性原则注重滑雪理论与实践相结合，加强能力培养，避免纯技术性教学，提高服务意识。

（三）灵活性原则授课形式多样、方法灵活，通过观摩、演示、研讨等形式，采用动作分析与实际结合的教学模式，使学员开阔思路和眼界。

（四）改进提高原则在培训过程中，加强培训内容及培训程序的调研和总结，汲取其他项目的经验，不断完善培训的方式、方法。

（五）“考培分开”原则按照国家职业技能鉴定要求，各省（区市）职业资格培训机构承担培训工作，体育行业职业技能鉴定机构鉴定承担考核工作。

高山滑雪比赛规则最新一览

高山滑雪比赛规则最新一览高山滑雪(Alpine Skiing)是以滑雪板、雪鞋、固定器和滑雪杖为主要用具，从山上向山下，沿着旗门设定的赛道滑下的雪上竞速运动项目。

下面是小编为大家整理的高山滑雪比赛规则最新一览，喜欢可以分享一下哟!高山滑雪比赛规则在高山滑雪比赛中，选手滑行速度可以超过130公里/小时，不同项目起点与终点的垂直高度差亦有不同：速降男子800-1100米，女子500-800米;回转男子180-220米，女子140-200米;大回转男子250-450米，女子250-400米;超大回转男子500-650米，女子400-600米。

这些垂直高度差让比赛更加艰难，因为选手在滑下来的同时需要穿越设置在滑行路线上的一系列的旗门，如果有选手错过了一个旗门，那么他就必须回去重新穿越这个错过的旗门，否则他就丧失比赛资格。

高山滑雪的每个项目比赛均采用单人出发，出发的顺序通过抽签决定，但有的项目需要滑两次，第二次出发的顺序由由第一次比赛的成绩确定。

出发的间隔一般为60秒，只有回转项目采用不等时出发。

出发时，运动员必须身穿经正式铅封标志的运动服(即经裁判员检查并认可的服装)，佩戴出发号码布，头戴护盔，脚穿滑雪板，手持滑雪杖，同时必须使用脱离式固定器。

滑降该项目的特征是迅捷的速度。

为了以90-140千米的速度在平均倾斜度为15-30度的倾斜面上滑行，选手们需要强悍的意志和体力。

赛道上只有1种颜色的旗帜。

选手正确通过规定的赛道关口后，按照到达终点线的先后顺序决定最终排名。

超级大回转超级大回转以之字形滑行通过标注旗门，并以超快的速度滑下斜坡的比赛。

与大回转相比，斜坡更为陡峭，旗门间距宽25米以上。

男子比赛时，设置35个以上的旗门;女子比赛时则为30个以上。

滑降中，进行两次跳跃，与高山滑雪回转、高山滑雪大回转不同，只进行一次比赛。

大回转大回转以之字形滑行通过标注旗门，并以超快的速度滑下斜坡的比赛。

设置30个以上的旗门。

7大滑雪危机处理办法是什么

7大滑雪危机处理办法是什么眼下正是下雪的冬季，很多地方已经开始大雪茫茫，这给爱好滑雪的朋友提供了很好的滑雪场地。

冬季滑雪是一件具有危险性的事情，大家一定要了解一些滑雪危机处理办法才行。

以下是小编为你整理的7大滑雪危机处理办法介绍，希望能帮到你。

7大滑雪危机处理办法1、高山滑雪雪盲雪盲是指人眼长时间处于太阳光线强度过高，过于集中，并经过地面冰雪反射或经过云层中的冰晶反射的环境下，造成视力暂时消失的情况。

起初是在瞪大眼睛时，眼睛感觉相当敏感，接着便是不住的眨眼，伴有斜视，之后视线里会显出粉红色，并逐渐加深，有磨痛感。

危机处理办法：到黑暗的地方，蒙住双眼，把冰湿布置于额前，防止高温加剧疼痛。

2、缆车骤停半空雪场缆车是一种架空的机械设施，一般雪季结束后要闲置七八个月后才会继续启用，有些零部件容易老化，所以其零部件维护和保养至关重要。

另外，缆车应急供电系统的正常运行也很关键。

对于雪场的缆车，国家相关部门定期检查，只有合格的雪场才有资格开业。

危机处理办法：作为滑雪者，首先要确定自己身体状况，比如恐高症患者就不适合坐缆车。

乘坐缆车之前要认真阅读乘坐须知，或在工作人员指导下乘坐，尤其是缆车出站和进站的时候要准确地抬起护栏。

乘坐缆车时要遵守规则，不要在缆车上互相打闹。

正常情况下，缆车一旦发生停电情况，应急供电系统必须在5分钟内发挥作用，这就需要平时加强对应急供电系统的检查和维护。

3、摔倒于事故雪道大多雪场不适合建设又陡又长、难度高的雪道。

雪道上不该设置急转弯，否则很容易造成事故。

体育总局要求，雪道上的雪至少要达到30厘米厚，如果积雪太薄，滑雪者摔倒时很容易受伤。

雪场管理的角度来说，雪道维护至关重要，一般雪场晚上10时之后就要进行雪道维护，直至第二天早上开始营业。

危机处理办法：消费者在滑雪时一定要选择合适的雪道。

要学会如何辨别雪道的合理性，如辨别积雪厚度，只需看看雪道上有没有露出的草叶就能大概知道了，因为一般雪道上在造雪前都是草地，草叶的长度差不多也有30厘米。

滑雪技巧汇总

滑雪技巧汇总A．着装靴子首先要合适，平时尺码就可以。

胫骨脚跟和脚面，不感压迫又紧握。

脚趾能动踝微屈，靴子与脚成整体。

雪地行走步适中，靴子后跟先着地。

先支雪杖后穿板，两支雪板放平地。

挂佩带时（由）下向上，革根同握手心里。

穿板之前先察看，后部固定器抬起。

脚掌置入固定器，对准后槽压后跟。

必须听见“啪”声响，雪靴紧卡“机关”里。

固定强度可调整，初学易摔别太紧（3~4即可）。

雪杖两侧助平衡，两脚踩板前后移。

着装完毕先别急，活动身体再练习。

B.基本姿势双板平行同肩宽，上体直立微前倾。

重心下沉不发虚，膝富弹性向前顶。

收腹臀部略上提，两眼前看约10米。

实实踩住滑雪板，两脚前掌承重心。

手同腰高微外展，肩体放松杖提起。

面带笑容不紧张，神经放松肌绷紧。

切忌弯腰臀后坐，小腿僵直不前顶。

C．基础七练习一练转圈和行走，反转正转加横行。

板头板尾不交叉，步幅要小板平行。

失去平衡别挣扎，顺其自然加滑行。

二练原地向后转（180°），左右交替作练习。

两杖体前侧支撑，左腿前抬板直立。

上体、腿、板向左转，板尖朝后体反拧。

板着地时承重心，右板左转站平行。

三练跌倒与站起，避免撞击化险情。

跌倒动作两要领：急蹲臀部向侧坐，面朝坡下防翻滚；顺其自然向下滑，脚、板、臂、杖要抬起。

站起动作三要领：侧坐雪地面朝下，双板收拢到臀下；双（山上）刃平行刻雪面，雪板垂直滚落线；手或雪杖作支撑，先蹲身体后站起。

四练雪上能滑、走，先走后滑渐适应。

---双板走时体前倾，两板压雪交替行；体重领先走直线，前弓后绷前顶膝；雪杖随臂作撑动，支点与脚心平行。

---双板滑时臂前伸，体前点杖向后撑；前倾、屈膝、体下降，收雪杖时起重心；抬起一脚练单板，一（板）实一（板）虚前滑行。

五练雪上蹬冰式，一脚出板一脚蹬。

板尖打开呈“V”型（约45°），膝关微屈体前倾。

重心移向蹬板腿，蹬腿立刃内转膝。

蹬雪方向为垂进（与滑向垂直），出板方向随重心。

蹬板蹬后迅速收，不要落地接前伸（出板）；伸脚落地接滑行，滑行过后接侧蹬。

高山滑雪小回转的入门技术

高山滑雪小回转的入门技术摘要：高山滑雪是一项高难度的运动，需要运动员具备良好的身体素质和技能。

其中，小回转作为一种基本技巧，对于初学者来说尤为重要。

滑雪作为一项体育活动，其基础动作包括站姿、滑行、侧翻等多个方面。

而小回转则是这些基础动作的重要组成部分之一。

基于此，本文对高山滑雪小回转的入门技术展开分析，以供参考。

关键词：高山滑雪；小回转动作；入门技术引言：近年来，随着高山滑雪运动的发展，越来越多的人开始接触这项运动。

然而，由于高山滑雪运动本身具有较高的风险性以及技术难点较高，因此新手在学习过程中往往会遇到很多问题。

其中，小回转作为一种基础动作，也是初学者面临的主要挑战之一。

应进一步了解如何进行正确的小回转，才能更好地掌握整个滑雪过程。

一、动作解析（一）前后前后平衡是小回转的基础，它决定了后续的动作是否顺利进行。

当前脚掌与后脚跟贴在一起时，可以保持身体的稳定状态。

同时，双手也应该紧握杆子或手杖，以保证稳定性。

在小回旋加压动作下，前脚尖向前迈出一步，并向后弯曲膝盖。

此时，背部要挺直，臀部不要翘起。

同时，手臂也要伸展，使之与地面垂直。

这样就可以将重心转移到前面。

小回转的节奏速度相对较快，所以需要注意的是，当前脚离开地面的时候，后脚必须迅速地跟随上来。

如果后脚不及时行动起来，就会导致身体失去平衡。

此外，还应注意的是，在小回转的过程中，身体始终处于一个稳定的状态下。

只有这样才可以保证动作的效果更加流畅。

（二）左右左右的平衡同样非常重要，因为它直接影响着后续的动作效果。

当右脚向前迈出一步时，左臂则向上抬起。

这时，左手应该紧握杆子或手杖，以保持身体的稳定状态。

同时，右手也应该伸展，使之与地面垂直。

这时候，身体应该是一个直线的状态。

侧向的平衡同样很重要，因为这关系到后续的侧翻动作。

当右脚向外侧移动时，左脚应该向内侧移动。

此时，双臂应该尽量靠近身体中心线，以便于控制身体的平衡。

（三）上下上下的动作的基本原理是在两个方向上实现平衡，从而达到更好的效果。

犁式转弯的技术要点

犁式转弯的技术要点
犁式转弯的技术要点包括以下几点：
1.保持合适的速度：在转弯之前，需要降低速度，以便更
好地控制转弯过程。

2.调整重心的位置：在转弯过程中，需要将重心转移到外
板，以增加外板的压力，控制转弯的弧度。

3.保持身体的姿势：在转弯过程中，需要保持身体姿势的
稳定，不要过度倾斜或扭转，以免影响转弯的效果。

4.掌握弯道的弧度：在转弯过程中，需要掌握弯道的弧度，
尽可能保持弧度的均匀，以避免过多的速度损失。

5.掌握弯道的速度：在转弯过程中，需要掌握弯道的速度，
尽可能保持速度的稳定，以避免过多的失控或摔倒。

6.正确的应用技术：在转弯过程中，需要正确应用技术，
如施加适当的推力或转动力等，以帮助转弯过程的顺利完成。

总之，犁式转弯的技术要点需要掌握基本的滑雪技巧，并且需要反复练习和经验积累。

只有通过不断地实践和探索，才能提高转弯的技巧和水平。

双板滑雪大众技术等级考试实施细则

双板滑雪大众技术等级考试实施细则一、考试内容双板滑雪大众技术等级共分9 级；其中1-4 级为初级滑雪者级别，以建立基础滑行能力为目标；5-7 级为中级滑雪者级别，进一步提高滑行控制能力和滑行安全要求；8-9 级为高级滑雪者级别，引入了多元化的技术内容，旨在引导大众滑雪爱好者全面发展。

考试内容见表1-1。

表1-1 双板滑雪大众技术等级考试内容二、组织流程（一）考试系统中国滑雪协会开发“滑雪大众技术等级考试系统”（以下简称“考试系统”）并负责业务培训和系统维护；该系统具有申请、注册、申报、考评、发证、信息发布等功能。

（二）考生和考官考生在“考试系统”注册（需年满 6 周岁）后，根据考试安排和自身情况申报相应的等级。

具有滑雪指导员、培训师、考评员或高山滑雪一级以上裁判资质者，由中国滑雪协会培训、认证后，获得“双板滑雪大众技术等级考官”资质，并由中国滑雪协会统一上传资料到“考试系统”考官库。

（三）组织单位1-4 级考试由各地滑雪场、俱乐部等相关单位自行组织；5-7 级考试由组织单位向地方体育主管部门申报，并由主管部门管理和指导实施；8-9 级考试由中国滑雪协会组织实施。

考试组织单位需具备以下条件：⑴独立法人资质的单位。

⑵长期固定的办公场所。

⑶健全的行政管理、考试管理、考生管理等规章制度。

⑷符合所申请等级考试的场地、设施。

⑸至少1 名通过“考试系统”培训和认证的专职管理人员。

⑹至少两台预装“考试系统”终端设备。

⑺健全的财务制度和经费保障。

组织单位于考试前通过“考试系统”提交申请，并填报考试时间、地点、级别、规模和考官等信息；通过审核后，组织单位协调安排考官、考生、场地等事项，并负责发布考试相关信息；考试结束后，需按流程填报数据并公布成绩。

（四）考试场地1. 基本条件考试场地需符合最新的《中国滑雪场所管理规范》，并满足相应级别考试的具体要求。

由中国滑雪协会或地方体育主管部门认定，满足初级考试条件的滑雪辅助训练场地，可作为1-4 级考试的替代场地。

健身运动中我国大众滑雪运动员的考核标准

健身运动中——我国大众滑雪运动员的考核标准我国高山滑雪运动员晋级考核标准借鉴了国外相应晋级考核标准，根据我国滑雪运动的实际情况而制定，由滑雪协会审定、颁布实施。

我国的晋级考核标准共分五级，第五级为最初级，第一级为最高级。

参加考核者，经晋级考核合格后，由中国滑雪协会颁发证书和徽章。

（一）高山滑雪运动员第五级考核1. 对高山滑雪运动员第五级考核的有关规定（1）技术：基础技术、犁式转弯。

（2）场地：初级雪道，坡度5°—10°的平整场地。

（3）考核形式及内容：实践考核，①基础、基本技术②犁式转弯。

（4）合格标准：考核2项，每项满分为100分，每项60分为及格，每项80分为优秀。

（5）考核对象：面向所有滑雪者。

（6）技术标准：①能在初级雪道上保持基本姿势进行正确的犁式转弯。

②能较好掌握基础技术，包括：导入技术、登坡技术、安全摔倒与站起、直滑降、犁式滑降、斜滑降、横滑降、踏步转弯、绕山急转弯等。

2. 高山滑雪运动员第五级实践技术的考核标准（1）考核动作：基础技术、犁式转弯。

（2）犁式转弯的考核动作要点：保持住基本姿势，运用微向外侧倾斜上体等辅助动作，雪板左右不变，移动身体重心的连续犁式转弯。

（3）犁式转弯的考核动作滑行方法：第五级的技术考核是犁式转弯最简单的移动重心动作。

具体的标准是两雪板在雪面上形成的等腰三角形及身体的基本姿势不变，左右交换移动身体重心连续转弯。

这种转弯的技术要领是先将两雪板呈犁式状态，然后向一侧雪板移动重心，开始了自然转弯。

第五级水平不要求灵活地使用脚部动作，但可以运用其他的各种方法，达到向一侧雪板移动身体重心的目的，例如，使用向转弯弧外侧倾斜上体的滑行方法，或者使用向外侧雪板移动身体重心进行转弯的滑行方法。

由于上体的倾斜，逐渐增强了踩实外侧雪板的感觉。

促使雪板横向滑行，同时开始了转弯。

完成前一个转弯结束，后一个转弯开始的技术方法是，倾斜的上体回到中间的位置，又慢慢地向相反方向倾斜。

初学滑雪需要掌握的技巧

初学滑雪需要掌握的技巧初学者在选择滑雪场地时，坡度不能太陡，6度左右最好，滑雪道要宽，50米左右为宜，要有乘坐式索道来运送滑雪者牵引式索道不利于滑雪者休息，雪质要好，要有大型雪道机对雪面直接影响行修整和保养，这一点对初学者很重要。

在时间的安排上，学习滑雪的时间不应少于4天，因为少于4天，你连基本的滑雪技术也学不完。

在学习基本滑雪技术时，主要要求滑雪者掌握四种滑降技术、两种转弯技术，并了解转弯技术的要领，因为滑降是滑雪技术的基础，转弯是滑雪技术的精华。

学习滑降主要是使滑雪者在高速运动中学会掌握重心，学习转弯技术则能使滑雪得轻易绕过障碍物。

由于高山滑雪是加速运动，太快的速度使滑雪者不易控制滑雪板，而转弯过程本身身就是减速运动，通过转弯，可使滑雪者将滑雪板控制在匀速状态下滑行。

滑雪者应掌握的滑降技术主要有直滑降、斜滑降、犁式滑降和半犁式滑降;应掌握的转弯技术是犁式转弯、半犁式转弯，并了解犁式骨降和半犁式摆动转弯的技术要领。

只要将上述基础技术动作学好，并熟练掌握，您就能在不同的地形条件下真正体验滑雪给您带来的无穷乐趣。

具体地说，滑雪的学习过程表现为：适应雪板、犁式转弯、平行转弯到最后自如地完成回转Carving。

使用最新型Carving雪板可以大大简化这一个过程的第一步，并很容易就学会转弯。

EasyCarving板及儿童Carving板更使每个人都能迅速并自然而然地用雪板钢边在雪地上轻易滑出弧线-这就是Carving。

滑雪最好在滑雪学校中学习，或在滑雪教练的指导下进行。

这样您会迅速进步，并随着每次技术的提升获得更大的运动乐趣。

同时需要注意的是，不管是对初学者还是有一定的基础的人，热身都是必要的准备活动。

在滑雪运动中，全身肌肉群都会运动，而通常室外温度很低，滑雪前一定要通过短时间的热身活动全身肌肉群。

基本过程如下：1第一步是培训对雪和雪板的适应能力。

此时最好在平地练习。

保持两只雪板的平行，一步一步如同步行向前走动及向侧面移动。