高山滑雪(9.1)--犁式转弯(一)
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2. 立刃转弯也同样，无论是移体重、单腿加力伸蹬还 是单板加强立刃的转弯，都必须注意雪板外形身体姿势 不改变。
犁式转弯技术图解
• 图中①的动作是两板 尾逐渐展开，体重向 外板移动，雪板自然 开始进入转弯状态。 图②一进入转弯后， 板尾展开动作结束， 体重依旧大部分放在 左腿上，上体稍有一 点向内扭转，两雪板 渐渐滑向垂直落下线。 ④进入垂直落下线滑 行方向，此时应逐渐 将体重向右板上移动 ，准备向相反方向转 弯，此时动作应注意 提高重心和放松。
3. 通过犁式转弯技术的学习来Байду номын сангаас步掌握重心的控制、移 动方法及雪板的控制要领、立刃技术要领及身体的基 本姿势。
4. 犁式转弯适用于缓坡、中坡的一般速度，并可适应薄 冰雪面之外的各种雪质。
教学内容与目标
Alpine Skiing 教学内容 一、学习犁式转弯技术
教学目标 一、初步掌握犁式转弯技术 二、培养学生勇敢、顽强精神
课前准备活动步骤 2
课堂流程介绍
1.
犁式 转弯
技术
2.
动作 要领
3.
重点 难点
分析
4.
课后 作业
犁式转弯技术
• 犁式转弯是高山滑雪转弯的基础技术，其方法为：两 雪板尾分开，雪板呈八字形，在下滑过程中保持雪板 的八字形不变，依靠体重向一侧板移动或加大一侧板 的立刃或蹬雪力量来改变方向。
• 此技术动作虽为基础性转弯技术，但却有相当高的使 用价值，而且对掌握其他雪上转弯技术也有重要意义 。
高山滑雪 犁式转弯技术讲解（一）
犁式转弯技术
1. 犁式转弯是高山滑雪转弯技术的基础技术，其方法为 两侧板尾分开，雪板呈八字型，在下滑过程中保持雪 板的八字形不变，依靠体重向一侧移动或加大一侧板 的立刃或蹬雪力量来改变方向。
2. 此技术动作虽为基础性转弯技术，但却有相当高的使 用价值，而且对掌握其他雪上技术也有重要意义。
课前准备活动
课前准备活动对于滑雪运动的教学十分重 要
A 、一般性准备活动穿雪鞋在滑雪场平坡慢跑
B 、专项准备活动 1 、腹背运动 （图 8 ） 2 、腰部运动 （图 6 ， 7 ） 3 、肩部运动 （图 1 ） 4 、膝关节运动 （图 2 ， 3 ， 4 ） 5 、指腕关节运动
课前准备活动步骤 1
• 通过犁式转弯的学习来逐步掌握重心的控制、移动方 法及雪板的控制要领、立刃技术要领及身体的基本姿 势。
犁式转弯技术
• 犁式转弯适用于缓坡、中坡的一般速度，并可适应除 薄冰雪面之外的各种雪质。
犁式转弯技术 动作要领
1. 在犁式滑降姿势的基础上将体重逐渐向一侧板上移 动，保持雪板外形不变，进行自然转弯。单侧腿加力伸 蹬也是在犁式滑降动作基础上，保持八字形不变，单侧 腿加力伸蹬也会自然形成转弯。
重点难点分析
用刃效果，重心移 动，膝的屈伸幅度 与时机的掌握
重点
难点
膝的扭转及用力 大小的控制双板 的同时运动及正
确的身体状态
课后思考题 / 作业题
一 . 看书查找转弯技术的动作及构成 二、写出犁式转弯的动作要领
TIP: 每堂滑雪课下课后进行整理活动，平坡 放松跑步一圈
谢谢
哈尔滨体育学院
犁式转弯技术图解
• 图中①的动作是两板 尾逐渐展开，体重向 外板移动，雪板自然 开始进入转弯状态。 图②一进入转弯后， 板尾展开动作结束， 体重依旧大部分放在 左腿上，上体稍有一 点向内扭转，两雪板 渐渐滑向垂直落下线。 ④进入垂直落下线滑 行方向，此时应逐渐 将体重向右板上移动 ，准备向相反方向转 弯，此时动作应注意 提高重心和放松。
3. 通过犁式转弯技术的学习来Байду номын сангаас步掌握重心的控制、移 动方法及雪板的控制要领、立刃技术要领及身体的基 本姿势。
4. 犁式转弯适用于缓坡、中坡的一般速度，并可适应薄 冰雪面之外的各种雪质。
教学内容与目标
Alpine Skiing 教学内容 一、学习犁式转弯技术
教学目标 一、初步掌握犁式转弯技术 二、培养学生勇敢、顽强精神
课前准备活动步骤 2
课堂流程介绍
1.
犁式 转弯
技术
2.
动作 要领
3.
重点 难点
分析
4.
课后 作业
犁式转弯技术
• 犁式转弯是高山滑雪转弯的基础技术，其方法为：两 雪板尾分开，雪板呈八字形，在下滑过程中保持雪板 的八字形不变，依靠体重向一侧板移动或加大一侧板 的立刃或蹬雪力量来改变方向。
• 此技术动作虽为基础性转弯技术，但却有相当高的使 用价值，而且对掌握其他雪上转弯技术也有重要意义 。
高山滑雪 犁式转弯技术讲解（一）
犁式转弯技术
1. 犁式转弯是高山滑雪转弯技术的基础技术，其方法为 两侧板尾分开，雪板呈八字型，在下滑过程中保持雪 板的八字形不变，依靠体重向一侧移动或加大一侧板 的立刃或蹬雪力量来改变方向。
2. 此技术动作虽为基础性转弯技术，但却有相当高的使 用价值，而且对掌握其他雪上技术也有重要意义。
课前准备活动
课前准备活动对于滑雪运动的教学十分重 要
A 、一般性准备活动穿雪鞋在滑雪场平坡慢跑
B 、专项准备活动 1 、腹背运动 （图 8 ） 2 、腰部运动 （图 6 ， 7 ） 3 、肩部运动 （图 1 ） 4 、膝关节运动 （图 2 ， 3 ， 4 ） 5 、指腕关节运动
课前准备活动步骤 1
• 通过犁式转弯的学习来逐步掌握重心的控制、移动方 法及雪板的控制要领、立刃技术要领及身体的基本姿 势。
犁式转弯技术
• 犁式转弯适用于缓坡、中坡的一般速度，并可适应除 薄冰雪面之外的各种雪质。
犁式转弯技术 动作要领
1. 在犁式滑降姿势的基础上将体重逐渐向一侧板上移 动，保持雪板外形不变，进行自然转弯。单侧腿加力伸 蹬也是在犁式滑降动作基础上，保持八字形不变，单侧 腿加力伸蹬也会自然形成转弯。
重点难点分析
用刃效果，重心移 动，膝的屈伸幅度 与时机的掌握
重点
难点
膝的扭转及用力 大小的控制双板 的同时运动及正
确的身体状态
课后思考题 / 作业题
一 . 看书查找转弯技术的动作及构成 二、写出犁式转弯的动作要领
TIP: 每堂滑雪课下课后进行整理活动，平坡 放松跑步一圈
谢谢
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