练习五禽戏的心得体会1
读《五禽戏》的一些心得
读《五禽戏》后一些心得五禽戏，又称五禽操、五禽气功、百步汗戏等。
据说，五禽戏是华佗在观察了很多动物之后，以模仿虎、鹿、猿、熊、鹤（鸟）五种动物的形态和神态，达到舒展筋骨、畅通经脉目的的一种健身方法，盛行的太极等传统健身方式，最初都源于五禽戏。
五禽戏是根据古代导引、吐纳之术，研究了虎、鹿、熊、猿、鸟的活动特点，并结合人体脏腑、经络和气血的功能所编成的一套具有民族风格的健身气功功法，以活动筋骨、疏通气血、防病治病、健身延年为目的，深受健身人群的欢迎。
五禽戏结合“形、神、意、气”，每一个都要把握的很好。
比如说“形”，其实指的是姿势和动作，每一个动作都必须做到位，比如说鹿戏当中鹿抵一节当中出脚的角度，角度一定要到位，角度到位后眼睛才能看到后脚跟，要不然看不到后脚跟，腰也扭不到位，效果也不太好，第二个就是神，神就是神韵，那就是要演虎像虎，学鹿像鹿。
第三个就是意，也就是指的是意境，在练习五禽戏的时候，一定要做到思想集中，心静神凝，再有一个就是气，也就是调息，在练习五禽戏时，一定要呼吸自然，呼吸的量和劲都不能够太过、太大，一定要不疾不慢，这样才能起到作用，有利于身体健康。
以下是练习的心得：（1）虎举（2）虎扑虎戏的动作做起来威猛有力，虎虎生风。
在呼吸吐纳之间，刚柔并济中将老虎的威风展示得淋漓尽致。
虎举、虎扑使得自己的上半身的筋骨不断得到展伸。
在一定程度上，通过练习虎戏可以调节气血、疏通经络、维持脊柱生理弧度、防治腰部疾病等。
练虎戏时，手足动作与呼吸要协调一致。
两手翻掌向外按出时，两脚同时向前进步，此时宜稍用力，速度稍快，以显示虎扑是的敏捷、勇猛。
（1）鹿抵（2）鹿奔鹿戏表现了鹿鹿轻盈安闲、自由奔放的神态。
鹿戏锻炼可起到强腰补肾、强筋健骨和振奋阳气等作用。
在呼吸方面，一定要呼吸自然，呼吸的量和劲都不能够太过、太大，一定要不疾不慢，这样才有利于身体健康。
鹿戏要求闲适的感觉，要做到不急不慢，要循序渐进。
在“鹿抵”动作中，要把握“迈步、转腰、还原”三个环节，做到清晰明了，规范到位。
我练“五禽戏”
我练“五禽戏”作者：钱振兴来源：《饮食科学》2013年第09期我与“五禽戏”结缘已十年了，十年来，不仅治好了我的多种疾病，还获得一个良好体质。
虽说已过60岁的人了，但腰不痛，眼不花，每去医院检查，各个“零件”均很正常。
实不相瞒，我曾是位“针不离股，药不离口”的患者，还因肺结核住过院，工作学习总是力不从心。
一次逛书店，看到一本《练五禽戏》的书，拿来翻了翻，使我大喜过望，于是买来照着学，不到半月便会了。
从此一直坚持锻炼，竟收到意想不到的效果。
五禽戏是我国传统运动健身项目，是把虎、熊、鹿、猿、鹤“五禽”的几种动作模仿来，用以防病治病。
据《三国志·华佗传》载：华佗学生吴普按照老师所编的五禽戏锻炼，九十余岁仍耳聪目明，牙齿完好坚固。
我练五禽戏是把“形、巧、意”三者结合起来，起到“一箭双雕”的作用。
“形”，是使每套动作与动物的形态相似，如虎有上山下山，鹤有平飞斜飞等，而如何恰到好处，就在于细心观察体会。
“巧”，即按动物的某种特征，练一种动作时，巧妙兼顾另一动作。
我练“望月猿”时模仿猿的“抓耳挠腮”特征，抓挠百会穴位，以使头脑清醒；练“旋飞鹤”时结合鹤落地前“缩腿扣爪”，着意活动足部五指，以增强五脏功能；作“寻食虎”时则配合虎的“龇牙咧嘴”，以防治面部神经麻痹；作“晃背熊”时仿照熊的“贪吃”，配以叩齿以坚固牙齿。
“意”，即在锻炼中把虎的雄威、猿的机警，熊的憨厚、鹤的灵巧、鹿的敏捷意会出来。
因为动物是人类的朋友和近邻，在它们身上充满了生命与活力，能与其感情上“意趣相投”方能有事半功倍的效果。
华佗曾说过，是以古之仙者，为导引之事，熊颈鸱顾，引挽腰体，动诸关节，以求难老。
这就是说，人要回归自然，像熊那样晃动脖子，像鸟儿一样转动眼睛，让腰身关节经常活动，才能长寿。
这就是五禽戏的来由。
五禽戏之所以能强身治病，是因为它不仅有运动共有的强筋健体的效用，而且兼有气功和中医原理，不仅“内练一口气，外练筋骨皮”，而且通过模拟虎、鹿、猿、熊、鹤的动作和神态，使全身360多个关节、五脏六腑全面得到运动，从而达到疏通筋络、调和气血、扶正祛邪的目的，改善身体素质，增强抗病能力。
健身气功-五禽戏“虎戏”健身作用之我见
健身气功-五禽戏“虎戏”健身作用之我见健身气功·五禽戏是按照传统五禽戏的特点，博采众家之长编创而成的。
它功法科学、动作规范、健康安全、简便易学。
其中，“虎戏”主要体现了虎的威猛：神发于目，虎视眈眈；威生于爪，伸缩有力；神威并重，气势凌人。
“虎戏”的动作变化刚中有柔，柔中生刚，外刚内柔，刚柔相济，具有动如雷霆无阻挡，静如泰山不动摇的内在要求。
“虎戏”的动作看似简单，但每一招一势都具有强身健体的良好效果。
“虎举”一势，手型的变化比较复杂，可以细化为撑掌、屈指、拧拳三个过程。
两臂的举起和下落又可分为提、举、拉、按四个阶段，并将内劲贯注于动作的变化之中。
两掌向上如同托举重物，提胸收腹，充分拔长躯体，这时吸入清气；两掌下落时如拉双环，含胸松腹，呼出浊气，气沉丹田。
这样一升一降，经常锻炼，能够达到疏通三焦气机，调理三焦功能的效果。
在“虎举”的习练中，手的变化——由“虎爪”变拳，两掌两臂托举、下按等动作，正是为了激活与调理三焦，改善呼吸和消化系统功能。
我们健身气功活动站的一位七旬老人弯腰驼背，过去经常咳嗽、气喘，经过一年多习练健身气功·五禽戏，各种症状得到明显缓解，精神状态也有了很大改观。
“虎扑”一势可以牵动任脉和督脉，调理阴阳，疏通经络，活跃气血。
虎扑的上体前俯，两手尽力前伸，臀部后引，能使脊柱得到充分伸展；屈膝下蹲，收腹含胸和伸膝送髋动作连贯进行的时候，脊柱就形成了由折叠到展开的蠕动，同时进行的两掌下按上提动作更能促进全身的协调运动。
在虚步下扑的时候，习练者先慢后快，先柔后刚，配合快速深呼气，丹田发气，以气催力，力达指尖。
此时，脊柱能够得到前后方向较为充分的伸展折叠，从而有效地牵动任督二脉。
习练“虎扑”可以有效疏通任督二脉，其他六脉乃至十二条正经也都能随之得到疏通。
从我自身习练的情况看，经过反复习练虎扑动作，确实起到了调理阴阳、健身强体的作用。
当然，习练虎戏一定要因人而异，循序渐进。
在具体习练的过程中，特别要注意引伸肢体，活动诸关节，并在此基础上逐渐达到外引内导、形松意充的境界。
幼儿园大班健康活动五禽戏活动及反思
幼儿园大班健康活动五禽戏活动及反思
武术是中华民族的传统体育项目，也是小学体育课的一项主要教学内容。
这学期要求推广武术操-旭日东升，感觉教学有一定的压力。
六年级的孩子较活跃，尤其是男孩子更是活跃分子。
这一段的教学工作重点是以武术操的教学为主，从前两个星期的武术操教学来石，应该说武术操教学的速度是所有广播操中最快的，在教学过程中，我用到了分解教学法，示范采取镜面示范、以及背面示范，以方便学生观看模仿，这样学牛更容易上手，但学生的情况是学得很快，学得不实，想要真正的做好这套操，做到精气神俱在，眼随手走，意与心动，还有着一定的距离。
学了，需要苦练。
我在上课时根据学生的心理特点，在宣布课的内容，引入正题时得讲究点艺术，既要激发学生的兴趣，又要有的放失，收放自如，否则课堂会乱成锅粥，上这样的课教师的课堂驾驭能力一定要很强。
第二次课时，我先提出了要求，再引入课题，同样的情景，能够很快收场，进入正常的教学中。
在今后教学内容时，我会让学生更多的了解武术操。
对于学生动脑动手动口的引导方面，我要多花心思，让引导的方式更卡富，使引导的效果更突出。
五禽戏的要点和心得
五禽戏的要点和心得
1. 姿势正确，在进行五禽戏的练习时，姿势的正确性非常重要。
要保持身体的自然状态，肩膀放松，背部挺直，眼睛注视前方。
每
个动作都要注意保持正确的姿势，这样才能达到最佳的效果。
2. 呼吸调节，五禽戏的练习中，呼吸是非常重要的。
要学会通
过深呼吸来调节身体的能量和平衡。
在每个动作的过程中，要注意
与动作的配合，通过吸气和呼气来增加力量和放松身体。
3. 注意力集中，五禽戏需要集中注意力，将心思集中在练习上。
要用意念引导身体的动作，感受身体的每一个细微变化。
只有将注
意力集中在练习上，才能真正体会到五禽戏的益处。
4. 适度练习，五禽戏是一种有氧运动，但并不意味着一开始就
要进行高强度的练习。
初学者应该从简单的动作开始，逐渐增加难
度和时间。
要根据自己的身体状况和能力来选择适合的练习强度，
避免过度劳累或受伤。
5. 坚持练习，五禽戏的效果需要长期坚持才能显现出来。
每天
坚持练习一段时间，可以增强身体的柔韧性、力量和耐力。
同时，
练习五禽戏也可以帮助缓解压力、改善睡眠和提升心理状态。
总结起来，五禽戏的要点是姿势正确、呼吸调节、注意力集中、适度练习和坚持练习。
通过正确的练习方法和坚持不懈的努力，五
禽戏可以带给我们身心健康和内外平衡的益处。
希望这些信息对你
有所帮助。
华佗五禽戏回炉体会
华佗五禽戏回炉体会华佗五禽戏回炉体会练功一年，每天都有精彩，每次都有体会，虽然不能说是波澜壮阔，但也算是激情四射的一年。
练功对身体的变化，心境的调节，练功的进展及遇到的问题等等，我都已写成了各种感悟、体会及小结等与大家分享，大家也见证了我的练功历程。
练华佗自发五禽戏入门之后，很多既往神秘可望不可及的气功理念，修炼景况都豁然开朗，很多概念清晰的跃然于脑诲中。
随着练功时间的推移，心理状态、对气功的理解水平也不断的提高，再回过头去看看其它气功书籍典籍，有一种一览众山小的豪迈，有如令狐冲学会独孤九剑后再看其它剑法的那种洒脱。
这么说，也许有点狂妄，有些自大，然心之强大所致，不必掩藏。
练华佗自发五禽戏，是身心同调的修炼，在锻炼身体健康的同时，更强调修心、养性、修德，由气功窺道门，属于一种入世修炼的方法，但却也能得窺出世修炼的奥妙，实在是一门不可多得的养生、健身、修心养性的气功。
回顾一年的练功经历，有兴趣兴奋期，有低谷厌倦期，有迷茫时候的失落，有突然顿悟时的喜悦，有练功平淡无奇时的彷徨，有明显感觉进步时的心景澄明。
练华佗自发五禽戏功法不能急于求成，本功入门之迅速、得气之快已经是其它功法难以企及的，但往往有个别初学者仍然想一步登天，急于求成，追求内气流动运行的感觉，想要像小说、电视中描述那种一条气流在这条经络流到那条经络周身运行的那种效果，这是常识性理解错误。
先不管电视电影作品中如何夸大，首先这种想法就是很幼稚的，一口吃不成胖子的道理大家都懂，这是一个循序渐进、功到自然成的过程，特别是本功的核心是无为、顺其自然，决不可刻意追求。
练华佗自发五禽戏得气已经是非常快的了，放松入静，老师发放外气，气至体动，能让一个一百多斤的人动起来、跳起来，这个气感还不够强么？至于感觉不到内气的运行则有多方面的原因，与初学者身体尚未健康、经络尚未打通、内气不够强盛、经络疏通后内气又分散了等等因素有关。
一般来说坚持练功半年之后就可以逐渐感觉得到内气的运行了，这个时间有人快些，有人慢些，不尽相同，我们要做的只需关心身体的良性变化，不必专注于内气的运行。
观看八段锦和五禽戏观后感
观看八段锦和五禽戏观后感最近我看了八段锦和五禽戏的表演，那可真是打开了新世界的大门啊。
先说这八段锦吧，看着那些人一招一式地比划着，就感觉像行云流水一样。
每一段都有自己的韵味，就像是一场无声的舞蹈，但又比舞蹈多了些养生的魔力。
我看他们做的时候，心里就想啊，这哪里是在锻炼身体啊，简直就是在和身体里的每个小细胞对话呢。
特别是那个“双手托天理三焦”，往上一托，感觉整个人都被拉长了，好像能把一天的疲惫都给托走了。
还有“摇头摆尾去心火”，看着动作有点滑稽，但是你又能感觉到身体里的那股子热气真的随着这个动作在消散。
八段锦就像是一位温和的老朋友，慢慢地引导着身体去舒展，去放松，不紧不慢的节奏，让人看了就觉得很舒服。
再说说五禽戏，这可就更有趣了。
看到那些人模仿虎、鹿、熊、猿、鸟的动作，我差点没笑出声来。
不过笑归笑，你还真得佩服古人的智慧。
你看那模仿老虎的动作，威风凛凛的，手一伸一抓，就像老虎在捕猎一样，感觉充满了力量。
鹿戏呢，那动作轻盈得像只小鹿在树林里蹦跶，做这个动作的时候，感觉自己也变得灵活起来了。
熊戏就特别憨厚可爱，左摇右晃的，但是你能感受到那种稳重和力量。
猿戏就最逗了，一会儿抓耳挠腮，一会儿上蹿下跳的，就像真的看到了调皮的小猴子。
最后鸟戏，双手展开像鸟儿的翅膀一样，感觉自己都要飞起来了。
五禽戏就像是一场生动的动物模仿秀，可又不仅仅是模仿，它把动物们的特点融入到动作里，让我们在模仿的过程中锻炼了身体的各个部位。
看了这八段锦和五禽戏啊，我就觉得咱们老祖宗留下的东西真是宝藏。
现在大家都在追求各种时髦的健身方式，什么撸铁啊，动感单车啊，其实咱老祖宗的这些健身功法也很不错呢。
它们不需要什么复杂的器材，只要一块小小的空地就能练起来。
而且啊，感觉这种健身方式更加接地气，更加贴近自然，就像是把大自然的能量都吸收到自己身体里一样。
我都有点想跟着学一学了，说不定练着练着，我也能像那些老师傅一样，身体倍儿棒，精神头十足呢。
这八段锦和五禽戏啊，就像两颗古老而璀璨的星星，在现代健身的天空中，闪耀着独特的光芒。
健身气功·五禽戏“猿戏”的学与练
健身气功·五禽戏“猿戏”的学与练第一篇：健身气功·五禽戏“猿戏”的学与练健身气功·五禽戏“猿戏”的学与练健身气功协会李勤“猿戏”是健身气功·五禽戏的第四戏，它通过“猿提”、“猿摘”动作来体现猿的习性、体态与神韵。
笔者在日常教学和练习中总结出以下5步教学方法，以求与大家共同交流提高。
外形模仿这是教学体验阶段，调动学练兴趣的第一步，主要目的是掌握动作的姿势变化和运行路线。
“猿戏”由“猿提”和“猿摘”两个动作组成。
动作变化相对比较复杂，上下肢体动作协调一致，是完成动作质量的关键。
下面以“猿戏”左势为例，进行上下肢分解教学说明。
“猿提”的上肢动作：第一手型变换：主要是“掌”和“钩”的变换，两臂内旋，手掌在腹前背屈，手指伸直分开，再快速旋腕捏握成“猿钩”；第二两手上提：两手旋腕捏握成“猿钩”后，屈臂上提至胸前，虎口相对；第三耸肩团胸：两手上提至胸前的同时，肩上耸，脖内缩，收腹提肛，向内挤压，形成藏头缩项状，然后转头向左眺望；第四沉肩舒胸：藏头缩项状动作做到位后，头转正，沉肩松腕，舒胸松腹松肛，钩变掌下按至腹前。
“猿提”的下肢动作：提踵直立时要与两手上提、耸肩团胸相配合，提踵直立时要意念头顶百会处，虚灵顶劲，牵动身体，收腹收肛，脚跟离地；下落时要配合沉肩舒胸，意念下行，松腹落肛，气沉丹田，全身放松，脚跟着地。
“猿提”是五禽戏中唯一的提踵直立练习，通过锻炼能有效地增强腿部力量，提高平衡能力。
“猿摘”是五禽戏中非常复杂的一个动作，手型、步型变换较多，运行路线变换较大，眼神配合灵活多样。
手型主要有钩、拳(握固)、掌，各种手型变化各有不同，其中掌法有：摆掌、抄掌、按掌、搂掌、甩掌、托掌等。
运行路线有前摆、划弧、下按、上挥、伸屈、下拽等变化。
“猿摘”的上肢动作说明：第一摆掌划弧：动作开始，左手成钩手置于左腰间，右手前摆，掌心向下，然后右掌向下经腹前向左上方划弧至头左侧，掌心对太阳穴；第二按掌屈腕：右掌内旋，掌心向下按至左髋侧，接着右掌经体前搂至身体右侧变“猿钩”，同时左掌后伸，向上、向前伸举，在头前上方捏拢屈腕成“猿钩”；第三屈肘托掌：左掌由“猿钩”变握固，屈肘回收至左耳旁，掌指分开成托桃状，同时右手变掌顺势经体前下落置于左肘下捧托。
小学校园五禽戏活动总结(3篇)
第1篇一、活动背景随着国家对传统文化教育的重视，以及健康生活方式的推广，五禽戏作为一种传统的养生健身方法，逐渐走进了人们的视野。
为了弘扬传统文化，增强学生体质，我校于近期开展了为期一个月的五禽戏活动。
本次活动旨在通过五禽戏的学习和练习，让学生在轻松愉快的氛围中，体验传统文化的魅力，培养良好的体育锻炼习惯。
二、活动目标1. 增强学生对五禽戏的了解，激发他们对传统文化的兴趣。
2. 提高学生的身体素质，培养良好的体育锻炼习惯。
3. 培养学生的团队协作精神，增强班级凝聚力。
4. 通过五禽戏的学习，培养学生坚韧不拔、积极向上的精神风貌。
三、活动内容1. 五禽戏基础知识讲座活动前期，学校邀请了专业教练为全体学生进行五禽戏基础知识讲座。
讲座内容包括五禽戏的起源、发展、基本动作要领以及练习五禽戏的注意事项等。
通过讲座，让学生对五禽戏有了初步的认识。
2. 五禽戏教学课程在基础知识讲座的基础上，学校安排了专业教练进行五禽戏教学课程。
课程分为初级、中级和高级三个阶段，根据学生的年龄和身体状况进行分组教学。
教学过程中，教练耐心指导，确保每个学生都能掌握正确的动作要领。
3. 五禽戏比赛为了激发学生的兴趣，提高他们的练习积极性，学校在活动期间举办了五禽戏比赛。
比赛分为个人赛和团体赛两种形式，比赛内容为五禽戏的完整套路。
通过比赛，学生们的技艺得到了检验，同时也增进了班级之间的友谊。
4. 五禽戏表演活动期间，学校还组织了五禽戏表演活动。
学生们身着传统服饰，在音乐的伴奏下，展示了五禽戏的优美动作。
表演不仅展示了学生的成果，也为全校师生带来了一场视觉盛宴。
四、活动成果1. 学生对五禽戏有了深入的了解，激发了他们对传统文化的兴趣。
许多学生在课后主动学习五禽戏，将其作为日常锻炼的一部分。
2. 学生的身体素质得到了显著提高。
通过五禽戏的练习，学生的柔韧性、协调性和平衡能力得到了锻炼，体质也得到了增强。
3. 班级凝聚力得到增强。
在五禽戏活动中，学生们互相帮助、共同进步，增进了同学之间的友谊，增强了班级凝聚力。
【五禽戏】总结
【五禽戏】总结五禽戏——教学总结五禽之戏，意蕴深长，吐故纳新，引气导体，动诸关节，除疾强身。
起而作之，神明自清，伸缩之际，舒放之间，内强经络，外御邪气，心属五禽，不着外相，心静体松，气足神完，劲由意发，意随形走，形神兼备，意气合一，熊经鸟伸，鹿敏猿捷，汗如微雨，惟寿而已。
习练“健身气功·五禽戏”，必须把握好“形、神、意、气”四个环节。
一、形形，即练功时的姿势。
古人说：“形不正则气不顺，气不顺则意不宁，意不宁则神散乱”，说明姿势在练功中的重要性。
开始练功时，头身正直，含胸垂肩，体态自然，使身体各部位放松、舒适，不仅肌肉放松，而且精神上也要放松，呼吸要调匀，逐步进入练功状态。
开始习练每戏时，要根据动作的名称含义，做出与之相适应的动作造型，动作到位，合乎规范，努力做到“演虎像虎”“学熊似熊”。
特别是对动作的起落、高低、轻重、缓急、虚实要分辨清楚，不僵不滞，柔和灵活，以达到“引挽腰体，动诸关节，以求难老”的功效。
二、神神，即神态、神韵。
养生之道在于“形神合一”。
习练健身气功应当做到“惟神是守”。
只有“神”守于“中”，而后才能“形”全于“外”。
所谓“戏”，有玩耍、游戏之意，这也是“健身气功·五禽戏”与其他健身气功功法不同之处。
只有掌握“五禽”的神态，进入玩耍、游戏的意境，神韵方能显现出来，动作形象才可能逼真。
虎戏要仿效虎的威猛气势，虎视眈眈；鹿戏要仿效鹿的轻捷舒展，自由奔放；熊戏要仿效熊的憨厚刚直，步履沉稳；猿戏要仿效猿的灵活敏捷，轻松活泼；鸟戏要仿效鹤的昂首挺立，轻盈潇洒。
三、意意，即意念、意境。
《黄帝内经》指出：“心为五脏六腑之大主，心动五脏六腑皆摇。
”这里的“心”指的是大脑，说明人的思维活动和情绪变化都能影响五脏六腑的功能。
因此，在习练中，要尽可能排除不利于身体健康的情绪和思想，创造一个美好的内环境。
开始练功时，可以通过微想腹部下丹田处，使思想集中，排除杂念，做到心静神凝。
习练每戏时，逐步进入“五禽”的意境，模仿不同动物的不同动作。
我练“五禽戏”
J
JIANKANGWULIUSHI
健康五六
26
27
J
健康五六十
JIANKANGWULIUSHI
高户户锁窗，躲进空如果人体也同样，遇热遇冷则肌这突然从高温肌体热高容血管内高血不坚如果进入空寒冷会导致儿茶血液黏稠易使交感血压升高，体心肌耗挛，使管腔持续闭塞，或挤压斑块使内膜损伤，血小板聚集，血栓形成使管腔急性堵塞。
因此，一些高血压、冠心病患者，在低温的空调环境，很容易诱发急性心肌梗塞等疾病。
在夏季，高血压、冠心病等患者如果不坚持有规律治疗，空调就容易成为杀手。
高血压、冠心病的防治重点在于保护血管，延缓血管衰老，促进血管新生。
在这方面，中药具有独特的疗效。
例如，经复旦大学附属华山医院、中山医院等科研院所和戴瑞鸿、范维琥等心血管病专家长期临床研究表明，长服麝香保心丸，不但能快速扩张冠状动脉、保护血管内皮、阻止动脉粥样硬化进展、稳定血管斑块，而且能使内皮细胞表达并释放促血管生长因子，具有较明显的促血管生成活性，能促进微血管内皮细胞增殖并形成管腔结构，增加心肌血管面密度，具有明显的促进治疗性血管新生作用。
因此，麝香保心丸急则能治其标，缓则能治其本，冠心病患者坚持服用，能起到标本兼治的作用。
30年的临床实践和疗效评价表明，麝香保心丸有促进缺血性心肌血管新生即“药物搭桥”作用，开拓了冠心病预防治疗的新领域。
因此，在夏季，必须坚持治疗高血压、冠心病，才能避免空调成为杀手。
责任编辑/邹佳璇。
练习五禽戏的心得体会1
练习五禽戏的心得体会222009322210088 许应杰工程技术学院五禽戏是根据古代导引、吐纳之术，研究了虎、鹿、熊、猿、鸟的活动特点，并结合人体脏腑、经络和气血的功能所编成的一套具有民族风格的健身气功功法，以活动筋骨、疏通气血、防病治病、健身延年为目的，深受健身人群的欢迎。
五禽戏为“仿生式”导引法，讲究“形、神、意、气”相结合，外导内因，形松意冲，动静结合，练养相兼，发展至今已形成其独具特色的风格。
从中医的角度看，虎、鹿、熊、猿、鸟这五种动物分属于金、木、水、火、土五行，又对应于心、肝、脾、肺、肾五脏。
五禽戏动作即是模仿虎的扑动前肢、鹿的伸转头颈、熊的伏倒站起、猿的脚尖纵跳、鸟的展翅飞翔等。
由于这五种动物的生活习性不同，活动的方式也各有特点，或雄劲豪迈，或轻捷灵敏，或沉稳厚重，或变幻无端，或独立高飞。
人们模仿它们的姿态进行运动，正是间接起到了锻炼关节、脏腑的作用。
而正是通过肢体的运动才得以全身气血流畅、祛病长生。
中医认为，五禽戏是一种行之有效的养生运动。
而现代医学也研究证明，五禽戏是一套能使全身肌肉和关节都得到舒展的医疗体操。
它在锻炼全身关节的同时，不仅能提高肺功能及心脏功能，改善心肌供氧量，还能提高心脏排血力，促进组织器官的正常发育。
作为我国最早的具有完整功法的仿生医疗健身体操，五禽戏对后世的导引、八段锦，乃至气功、武术有一定影响，不仅得以流传和发展，而且成为历代宫廷重视的体育运动之一。
五禽戏的动作要领，一是全身放松，情绪轻松乐观；二是呼吸要调匀，用腹式呼吸，舌抵上腭，吸气用鼻，呼气用口；三是要专注意守，保证意、气相随；四是动作要形象，如虎之威猛、熊之沉稳、鹿之温驯、猿之轻灵，鹤之轻翔舒展，皆当刻意模仿。
对于五禽戏，我觉得，它对我来说，做的难度是比较大的。
有些动作是转变动作时速度比较快的，需要你在做这些动作的时候注意协调双手双脚的动作。
跟上个学期学习的八段锦相比，五禽戏学习起来的难度较大。
习练健身气功·五禽戏有感
习练健身气功·五禽戏有感第一篇：习练健身气功·五禽戏有感习练健身气功·五禽戏有感健身气功协会王梓玮最初接触五禽戏是在中学的历史课本上，简简单单的几张微微泛黄的五禽戏图片在我的脑海里只留下了淡淡的痕迹。
进入大学的我方才有机会真正接触健身气功·五禽戏。
记得第一次上课时，我静静地听着老师娓娓道来五禽戏的由来、发展脉络，健身功效……听着老师滔滔不绝地讲着练习五禽戏的好处，我不禁暗想，老师是不是将五禽戏“神话”了？如此简单的动作果真有那么好的强身健体功效吗？对我们大多数人来说，跑步、游泳、打球，去健身房才是常见的锻炼方式，尤其是年轻的一代，鲜有机会接触中国传统的健身方式。
怀着一丝疑惑，又带着几许好奇，我投入了健身气功·五禽戏的学习。
作为初学者，我只能依葫芦画瓢，努力而机械地模仿老师的一招一式，动作也十分僵硬，不过过程还是十分有趣的。
在练习中，让我尤为印象深刻的要数熊戏。
熊戏由熊运和熊晃两个动作组成，当老师示范熊晃的动作时，提髋、落步、前移、后坐……那憨态可掬的模样逗得大家前仰后合，其乐无穷。
这着实让我感受到五禽戏是一种仿生练习，通过模仿自然界动物的过人之处而到达健身养生的目的。
尽管刚开始练习时身、心、息合一的感觉不太容易找到，由外而内体会脏腑的内动非一日之功，但我还是认真而仔细地去按照老师的语言描述予以体会。
随着学习的深入，我逐渐了解到五禽戏是东汉名医华佗根据古代导引、吐纳之术，研究了虎、鹿、熊、猿、鸟的活动特点，并结合人体脏腑、经络和气血的功能所编创的一套民族风格浓郁的健身气功功法。
通过一段时间的练习，我逐渐感受到了五禽戏中蕴含的奇妙之处。
比如虎扑这个动作，它实际上是模仿老虎捕食的动作，其关键点就在于我们如何做到两手尽量前伸，臀部尽量后引的脊柱完全伸展状态，除此而外，前捕时我们的躯干从跪膝挺髋、挺腰突腰、挺胸两肩牵合，从而形成整个躯干节节蠕动，通过这个蠕动的过程，能够很好地对我们的脊柱起到牵拉，进而增强脊柱各关节的柔韧性和伸展度，这一动作对增强腰部肌肉力量，防止一些常见的腰部疾病具有很好的疗效。
五禽戏心得100字
五禽戏心得100字
五禽戏心得篇一：
不拘泥于象形动作，运动量适中，具有引伸肢体、动诸关节，动静结合，练养相兼、安全易学的特点，深受百姓欢迎。
整套功法下来身体除了有微微的出汗，更是带来了神清气爽，疲惫感荡然无存，使我有更充足的精力投入到工作中。
年复一年的坚持练习，对五禽戏也由于其独特的魅力而变得爱不释手了
五禽戏心得篇二：
习练五禽戏，必须把握好“形、神、意、气”四个环节。
形，即练功时的形体姿势。
开始练功时，头身正直，含胸垂肩，体态自然，使身体各部位放松、舒适。
开始习练每戏时，要根据动作的名称含义，做出与之相适应的动作造型，动作要到位，要合乎规范。
意，即意念、意境，也就是人的思维活动和情绪变化，这些都能影响到五脏六腑的功能。
习练每戏时，要逐步体悟进入“五禽”的意境，模仿不同动物的不同动作。
气，这里指练功时对呼吸的锻炼。
对于初学者，应先学会动作，明确其含义，使姿势舒适准确。
待身体放松，情绪安宁后，逐渐注意调整呼吸。
幼儿园大班五禽戏教案反思
幼儿园大班五禽戏教案反思在这个时期的幼儿发展中，五禽戏作为一种传统的健身运动方式，对幼儿的身体素质和认知发展有着积极的影响。
因此，我设计了一个五禽戏教案，旨在引导孩子们通过模仿动物的动作来锻炼身体，增强肌肉力量和灵活性，并培养他们的观察力和动手能力。
在执行过程中，我对教案进行反思，并不断进行调整。
首先，我注意到孩子们在模仿动物动作时遇到了困难。
有些动作对于他们的身体协调能力来说是有挑战性的。
因此，在计划教案时，我应该更仔细地考虑幼儿的发展水平，并确保所选择的动作适合他们的能力水平。
这样，他们将能够更轻松地模仿，从而更有效地练习动作。
其次，我注意到有些孩子在执行过程中缺乏动力和兴趣。
在五禽戏的教学中，常见的一个问题是孩子们缺乏练习的动力。
为了解决这个问题，我在教案中加入了一些趣味性元素，例如给动作起有趣的名字，或者让孩子们轮流扮演“指挥官”。
这些小技巧能够激发孩子们的兴趣和参与度，使他们更愿意积极地参与到练习中来。
此外，我还注意到有些孩子对动物的名称和特征缺乏了解。
在教学过程中，我发现一些孩子并不清楚“虎”的特征是什么，或者“蛇”是如何移动的。
为了解决这个问题，我计划在下一次教学中添加一些与动物特征和名称相关的游戏或活动，以帮助孩子们加深对动物的了解。
通过这些活动，孩子们将能够更好地理解和模仿动物的动作。
最后，我认识到我需要在教学过程中更好地关注孩子们的个体差异。
每个孩子在身体发展和运动技能方面都有不同的水平。
在教学中，我应该根据每个孩子的特点和需求来提供针对性的指导和支持，确保每个孩子都能够从中受益。
这需要我更加关注每个孩子的表现，并给予个别帮助和指导。
综上所述，通过这个五禽戏教案的执行过程，我发现了一些需要改进的地方。
我会认真总结经验，并根据孩子们的反馈和需要进行调整和改进。
通过不断的反思和改进，我相信我将能够更好地引导孩子们通过五禽戏运动锻炼身体，提高他们的协调性和灵活性，并培养他们的兴趣和观察力。
幼儿园大班五禽戏教案反思
幼儿园大班五禽戏教案反思近几年来，五禽戏作为一种古老而又经典的健身方式，受到了越来越多人的喜爱，甚至在幼儿园教育中也开始得到了广泛应用。
然而，在我认真实践和研究五禽戏的过程中，我也发现了一些需要反思和改进的地方。
首先，初次学习五禽戏的幼儿可能会因为肢体协调性和体能素质不足而出现难度较大的情况。
因此，在教学过程中，应该根据每个幼儿的实际情况制定个性化的训练计划，遵循从易到难、由浅入深的原则，逐步增加难度，并在每次练习后让幼儿进行适当的放松活动，防止运动损伤的发生。
其次，由于幼儿的自我保护意识较为薄弱，容易在练习五禽戏时出现各种各样的动作失误或者受伤情况。
因此，在教学中，应该对幼儿的安全问题进行重视，让幼儿充分了解五禽戏动作的安全性和注意事项，引导幼儿在动作时注重身体的平稳和舒适度，并在监督下完成练习动作。
另外，在实践教学中，我们也发现，五禽戏的教学内容和难度还需要更加科学合理和具有针对性。
应该根据幼儿的身体特点和发展需求，精心设计和组合五禽戏的动作，提高幼儿的爆发力和协调性，同时让幼儿在练习中保持兴趣和愉悦感。
最后，五禽戏的教学内容也应该与其他教学内容相结合，促进幼儿身心全面发展。
例如，通过引导幼儿模仿动物的姿态和动作来开发幼儿的想象力和观察能力，在此基础上再引导幼儿进行简单瑜伽等健身运动的学习。
总之，五禽戏的运动方式的的确确对幼儿的身心健康发展具有积极的作用。
但我们要注意教学思路的合理性，对五禽戏的动作、难度、安全等问题制定更加严谨系统的教材，对五禽戏的教学内容与其他教材结合运转，而不单纯关注于带着幼儿来"走过场"式的皮毛式的训练。
透过运动，把健康的理念和知识真正的融入幼儿的生活，从而达到健康的目的。
我学五禽戏
我学五禽戏在2009年的许昌三国文化周开幕式上，许都公园里上千人的五禽戏表演蔚为壮观，震撼人心，让人记忆犹新。
五禽戏是神医华佗创制，是由五种模仿动物的动作组成。
其健身效果被历代养生家称赞，据传华佗的徒弟吴普因长年习练此法而达到百岁高龄。
作为汉魏古都的许昌，华佗的长眠之地，政府为了弘扬建安医学，纪念神医华佗，在机关中倡导学习五禽戏。
我历来是最响应党和政府的号召的，再加上年纪也大了，马上到了退休年龄，所以积极报名参加体育局举办的五禽戏学习班。
我是个急性子的人，以前别人动员我学气功，我看着那慢悠悠的动作着急，就没学。
现在可能是年纪大了，五禽戏也是慢悠悠，却愿意学了。
五禽戏看似简单，动作也不多，但要学好它，却不是那么容易。
五禽戏主要是围绕五种动物虎、鹿、熊、猿、鸟的形、神、意、气特点，并结合人体的脏腑经络和气血关节的功能所编成的一套健身气功功法。
学习的场地是市体育局提供的一个教室。
教我们的是一个叫王雪玲的女同志，有五十多岁，教的非常认真。
动作优美而和谐。
她学什么像什么，很让人佩服的。
我们先学的是虎爪、鹿角、熊掌、猿钩、鸟翅等基本的手型和弓步、虚步、丁步基本步行，还有提膝平衡、后举腿平衡等基本动作。
预备式是两脚开立、两肩上提下按，动作要柔和，均匀，连贯，配合呼吸，两臂上提时吸气，下按时呼气。
这叫“起势调息”。
做完后再做这套动作叫“引气归元”。
第一节是虎戏。
它由虎举和虎扑两个动作组成。
虎戏在神韵的体现上要表现出作为百兽之王——虎的威猛：神发于目，虎视眈眈；威生于爪，伸缩有力；神威并重，气势凌人。
酣睡中醒来的猛虎，虎目圆睁，伸展肢体，长长地伸个懒腰，活动利爪，振作精神。
随后开始了一天的生活，沿着山路奔跑，忽而引腰前伸，忽而前扑下按，神威之中包含无限柔情，娱乐之余体现如山气势。
我给它总结的是，老虎睡醒后先伸伸懒腰的叫“虎举”，然后要捕食的叫“虎扑”。
所以作“虎举”时，要尽情让整个身子拉长不管是臂、腰、腿和胯，敬请舒展骨骼和肌肉。
中国民间故事华佗五禽戏读后感100字五年级
中国民间故事华佗五禽戏读后感100字五年级
小读者们，你们听说过我国古代神医华佗吗？他悬壶济世，治病救人，研制出麻沸散，写成《五禽戏》。
今天我就来讲一讲它是如何写成《五禽戏》的。
有一天神医华佗上山采药，到一个猎户家中做客。
他提出要看看猎户驯养的动物。
华佗来到护家的后院，看到笼子里关着的虎，熊，鹿，猴，鹤等禽兽。
他认真地研究这几种动物的动作，体会到一个人如果也能像动物一样经常活动，气血流通就不容易得病。
从此以后，华佗就常到猎户家后院模仿。
虎，熊，猴，鹿，鹤的动作。
动物怎么活动，华佗就一样学着活动。
半年后华佗把模仿这些动物的动作记录下来，写成了一本名叫《五禽戏》的书。
他用《五禽戏》来给病人治病，常能收到很好的效果。
本文讲述的是华佗认真观察动物的活动，经过模仿研究写成《五禽戏》，并运用它治病救人的故事。
从他的经历中，我们明白了一个道理：对于日常生活中的事物，要善于观察，认真思考，这样必定会有所收获。
生命在于运动，这句话是非常有道理的，每个人都应该加强锻炼，因为只有拥有强健的体魄，才能够做出一番事业。
五禽戏教学反思
五禽戏教学反思一、引言五禽戏是中国传统健身功法之一，以模仿五种动物的动作为特点，具有舒筋活络、强身健体的效果。
五禽戏教学在学校、健身馆等场所普遍开展，但在实际操作过程中存在一些问题。
本文将对五禽戏教学进行反思，并提出改进的建议。
二、问题分析1. 缺乏系统性五禽戏教学中，常出现教师只是简单示范动作，缺乏对整个系统的介绍和解释。
学生们在学习过程中无法理解每个动作的意义和作用，只是机械地模仿。
2. 重视形式胜过内涵五禽戏教学过程中，大多数教师注重学生的姿势和形态是否符合标准，而忽略了动作与内气的配合。
这导致学生们只重视形式，而忽略了内涵的发展。
3. 忽视个体差异教师往往把学生们一概视为一个整体，忽视了他们的个体差异。
有些学生身体灵活，容易掌握五禽戏动作，而有些学生身体不够灵活，需要额外的指导和训练。
4. 缺乏练习方法五禽戏的练习需要一定的方法和技巧，并非简单地模仿即可。
然而，教师在教学过程中很少强调练习方法，导致学生们在自主练习时遇到困难。
三、改进建议1. 系统化教学在五禽戏教学中，应该注重整体介绍和解释。
教师应该向学生们介绍五禽戏的起源、原理和功效，帮助他们更好地理解每个动作的意义和作用。
2. 强调内外协调除了动作的形态，教师还应该注重内气的引导。
教师可以通过讲解和示范，帮助学生们理解动作中的呼吸和意念动作，并引导学生们在练习过程中正确配合。
3. 个性化指导教师应该关注学生们的个体差异，根据每个学生的身体条件和能力制定针对性的训练计划。
对于身体灵活的学生，可以适当增加难度，而对于身体不够灵活的学生，可以提供额外的指导和辅助练习。
4. 强调练习方法五禽戏需要一定的技巧和方法才能练习得更好。
教师应该强调练习方法，指导学生们如何正确地进行练习。
例如，教师可以通过分解动作、设置练习环节等方式，帮助学生们更好地掌握每个动作的要领。
四、结论通过对五禽戏教学的反思，我们可以看出目前教学中存在的问题，并提出相应的改进建议。
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练习五禽戏的心得体会
五禽戏是根据古代导引、吐纳之术，研究了虎、鹿、熊、猿、鸟的活动特点，并结合人体脏腑、经络和气血的功能所编成的一套具有民族风格的健身气功功法，以活动筋骨、疏通气血、防病治病、健身延年为目的，深受健身人群的欢迎。
五禽戏为“仿生式”导引法，讲究“形、神、意、气”相结合，外导内因，形松意冲，动静结合，练养相兼，发展至今已形成其独具特色的风格。
从中医的角度看，虎、鹿、熊、猿、鸟这五种动物分属于金、木、水、火、土五行，又对应于心、肝、脾、肺、肾五脏。
五禽戏动作即是模仿虎的扑动前肢、鹿的伸转头颈、熊的伏倒站起、猿的脚尖纵跳、鸟的展翅飞翔等。
由于这五种动物的生活习性不同，活动的方式也各有特点，或雄劲豪迈，或轻捷灵敏，或沉稳厚重，或变幻无端，或独立高飞。
人们模仿它们的姿态进行运动，正是间接起到了锻炼关节、脏腑的作用。
而正是通过肢体的运动才得以全身气血流畅、祛病长生。
中医认为，五禽戏是一种行之有效的养生运动。
而现代医学也研究证明，五禽戏是一套能使全身肌肉和关节都得到舒展的医疗体操。
它在锻炼全身关节的同时，不仅能提高肺功能及心脏功能，改善心肌供氧量，还能提高心脏排血力，促进组织器官的正常发育。
作为我国最早的具有完整功法的仿生医疗健身体操，五禽戏对后世的导引、八段锦，乃至气功、武术有一定影响，不仅得以流传和发展，而且成为历代宫廷重视的体育运动之一。
五禽戏的动作要领，一是全身放松，情绪轻松乐观；二是呼吸要调匀，用腹式呼吸，舌抵上腭，吸气用鼻，呼气用口；三是要专注意守，保证意、气相随；四是动作要形象，如虎之威猛、熊之沉稳、鹿之温驯、猿之轻灵，鹤之轻翔舒展，皆当刻意模仿。
对于五禽戏，我觉得，它对我来说，做的难度是比较大的。
有些动作是转变动作时速度比较快的，需要你在做这些动作的时候注意协调双手双脚的动作。
跟上个学期学习的八段锦相比，五禽戏学习起来的难度较大。
每个动作的要求，相对于八段锦也有其各自不同的特点，下面是我对于练习五禽戏的心得体会。
一、虎戏
（1）虎举
（2）虎扑
虎戏的动作做起来威猛有力，虎虎生风。
在呼吸吐纳之间，刚柔并济中将老虎的威风展示得淋漓尽致。
虎举、虎扑使得自己的上半身的筋骨不断得到展伸。
在一定程度上，通过练习虎戏可以调节气血、疏通经络、维持脊柱生理弧度、防治腰部疾病等。
练虎戏时，手足动作与呼吸要协调一致。
两手翻掌向外按出时，两脚同时向前进步，此时宜稍用力，速度稍快，以显示虎扑是的敏捷、勇猛。
二、鹿戏
（1）鹿抵
（2）鹿奔
鹿戏表现了鹿鹿轻盈安闲、自由奔放的神态。
鹿戏锻炼可起到强腰补肾、强筋健骨和振奋阳气等作用。
在呼吸方面，一定要呼吸自然，呼吸的量和劲都不能够太过、太大，一定要不疾不慢，这样才有利于身体健康。
鹿戏要求闲适的感觉，要做到不急不慢，要循序渐进。
在“鹿抵”动作中，要把握“迈步、转腰、还原”三个环节，做到清晰明了，规范到位。
在“鹿奔”动作中，要把握“上步、后坐、收回和换步”四个环节，做到轻灵祥和，神态安舒。
三、熊戏
（1）熊运
（2）熊晃
熊的动作笨拙拖沓，而熊戏却笨中生灵，蕴含内劲。
熊戏仿效熊之沉稳，力求表现出松劲自然的神态。
练习熊戏，不但能防治腰肌劳损和软组织损伤，还可引导内气运行，调理消化系统。
熊给的感觉是笨笨的，但是很可爱，我很喜欢。
当小熊在晃动的时候，会让人觉得怎么会这么可爱啊。
四、猿戏
（1）猿提
（2）猿摘
猿戏仿效猿之灵巧，习练时，外练肢体的轻灵敏捷，内练精神的宁静从容，从而达到“外动内静”“动静结合”的境界。
猿戏给我的感觉是快速敏捷，猿猴的机灵敏捷跃然于眼前。
猿猴的可爱机灵，动作的灵敏，给我的印象十分的深刻。
五、鸟戏
（1）鸟伸
（2）鸟飞
鸟戏取形于鹤，仿效鸟之轻捷。
习练时，要表现出昂然挺拔、悠闲自得的神韵。
锻炼鸟戏，可起到改善呼吸功能，疏通任、督二脉经气及提高人体平衡力等作用。
鸟的轻盈，美丽，在动作中，展现出来啊。
总结
基于身体因素，我对于五禽戏并没有深刻的体会，但在看别人练习的时候，我觉得它的动作变化十分的快速，对于身体的协调能力有很高的要求。
两脚与双臂之间的动作协调之间，还要配合呼吸，多多练习几遍，可以更好的达到强身健体的作用。
在进行练习的时候，要记得排除杂念，调节气息。
练习后的心情特别舒畅，因此在练习中，要求进入状态，做到意气相随，舒松自然；再则要持之以恒的练功，坚持不懈，才能达到强身健体的目的，切勿操之过急，急功近利。
五禽戏，中国的传统的健身气功，在拥有中五千年中华文化的华夏国土上产生，发展，不断完善，直至现在。
相对于八段锦、易筋经、太极，五禽戏有着自己的优点。
悠久的历史，岁月的淬炼，使得五禽戏的传承更加具有特色。
五禽戏，在我练习的时候，觉得由于他的速度太快，有些动作要求的反应很快，导致很难记得清楚它的具体动作，就算记得上一个，但是老师做的下一个动作又忘了。
我喜欢在清新幽远的音乐中，缓缓地挥动着双臂，将脚迈出。
不可否认，健身气功适合我，我会坚持下去的。