健康四大基石的黄金法则
健康四大基石
健康四大基石健康四大基石是指“第一，合理的膳食；第二，适量的运动；第三，平衡的心态；第四，充足的睡眠。
”世界卫生组织指出：健康长寿的影响指数中，遗传占15%、社会占10%、医疗占8%、气候占7%、自我保健占60%。
由此可见人们自己的生活思想和保健行为对自己的健康是很重要的。
人类正面临健康的危机，内因及遗传因素所占的作用并不是主要的，只占15～20%，86～80%的外因造成的。
外因可以通过调控用科学的生活方式来预防疾病确保是你处于健康状态。
世界卫生组织针对严重影响人们身心健康的不良行为与生活方式，明确提出了身心健康四大基石的概念，并表示，努力做到这四点，便可以化解70％的身心健康犯罪行为问题，并使平均寿命缩短10年以上。
生命固然珍贵，每个人的人生都是单程票。
然而在大自然面前，人类似乎显得非常的脆弱，面对强大的自然灾害，我们无能为力。
我们既然还活着，我们就应该珍惜自己的健康，不能无所谓，而应该有品味。
影响身心健康的因素存有：医疗8%，气候7%，社会10%，遗传15%（基因10%，饮食5%），自我保健60%，其中人为因素总计83%，即60%＋8%＋10%＋5%。
中国在营养上的发展从1988年刚开始的。
中国的改革开放使第一批个体户变成了暴发户，由于他们稀奇古怪营养，所以率先得了糖尿病和心脑血管疾病。
至医院医生的绝招就是三素一汤，绝大多数医生稀奇古怪营养，交代不确切病人须要强化什么营养而误伤了很多人。
健康就是人与自然的一种平衡关系，包括身体健康、心理健康和适应社会的能力三个方面。
健康的身体必须具备以下四个条件：一、积极主动悲观的心态。
这就是身心健康最重要的因素之一，天天好心情，身体的免疫系统也可以非常强劲强悍，癌细胞自然没存活的空间。
行事能齐基妩媚动人下，不慌不忙，对答补精，心态豁达，这就是身心健康最基本的要素。
处人心态dd不攀不比、行事心态dd君子爱财取之有道、饮食心态dd菜不好菜糟一个样，心中必须践行佛的形象即为欢乐。
健康四大基石(十六个字,让你受益一生)
健康四大基石：第一，合理膳食；第二，适量运动；第三，戒烟限酒；第四，心理平衡。
健康第一大基石----合理膳食健康的饮食可概括为两句话，共十个字“一、二、三、四、五”；“红、黄、绿、白、黑”。
记住这十个字，那就是科学的合理的膳食，“一”吃粗吃杂，荤素搭配要知道，人有三十二个牙齿，其中四个是犬齿，吃肉用的，二十八个是臼齿，用来磨碎蔬菜水果用的，也就是主要是以素食为主，人不能天天吃肉，你不是老虎啊，老虎都是臼齿，那当然是吃肉的，自然界的规律就是这样。
有许多人，为了事业天天应酬，大吃大喝，山珍海味，生猛海鲜不断，普通百姓的餐桌上也以荤菜为主，结果富贵病（生活方式病）已成为威胁人类健康的主要杀手。
“二”是二百五十克碳水化合物相当于六两至八两的主食，这六两到八两不是固定的，比如有些年轻人，民工他干活挺重一餐就要一斤半。
有些女同志呢？胖胖的，工作量很轻，不用六两，三两二两就够了。
“饭前喝汤，苗条健康”。
只要你饭前喝汤，就能使食欲中枢兴奋下降，食量就自动减少三分之一，而且吃饭变慢；如果没有汤，你就会拨点菜用开水冲一冲变成汤，先把这个喝掉，立即就能使食欲下降。
“三”是三份高蛋白蛋白不能太多也不能太少，三份至四份就好，不多不少。
一份：一两瘦肉或者一个鸡蛋，或者二块豆腐，或者二两鱼虾，或者二两鸡和鸭，或者半两黄豆……。
蛋白质摄入过多，既使肠胃负担加重造成消化不良，也增加肝脏和肾脏负担。
“四”是“有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱”“有粗有细”：一个礼拜吃三次粗粮，棒子面、老玉米、红薯这些，粗细粮搭配营养最合适。
“不甜不咸”指饮食要清淡，盐每日不得超过6克。
糖和盐（包括味精）摄入过多是“三高”（高血压、高脂血、高血糖）的主要原因之一。
“三、四、五顿”是指每天至少吃三餐有的人不喜欢吃早餐，是不好的习惯，少吃多餐，减少胃肠道的负担，有利于消化吸收。
“七八分饱”是延年益寿的关键，吃的太饱不利于减肥以及增加人体各脏器的负担。
保健“4+1”黄金法则(刊出稿)
科学养生保健“4＋1”黄金法则宁波《科学保健》主编、宁波大学附属医院教授王德扬“４十1”即世界卫生组织（WHO）倡导的健康四大基石“合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡”，与疾病防治的“早防早治”准则的科学综合。
WHO曾精僻地指出健康四大基石的效能：高血压发病率减少55%;脑卒中、冠心病减少75%;糖尿病减少50%;肿瘤减少1/3;慢性非传染性疾病;减少一半以上医疗费用节省90%;平均寿命延长10年以上。
充分利用和发挥现有医疗条件和医疗预防专业水平，有针对性对常见慢性病“早防早治”，又可进一步减少或延缓发病、阻止疾病进展、减少严重并发症，改善生活质量，提高生存率。
在我国，基于缘自《黄帝内经》积累的丰富养生经验，有人总结了中华保健四大基石“心胸有量、动静有度、饮食有节、起居有常”（简称“养生四有”），以及在疾病防治上的“治未病”理念，与上述观点基本一致。
所以，科学养生保健“４十1”黄金法则，涵盖了古今中外的医学精华，是实现“人人健康”的宝典。
现将其精要分述如下：合理膳食（均衡饮食）民以食为天。
合理膳食是人生的第一需要，是维持健康的首要原则，因而是健康“四大基石”中的第一基石。
所谓合理膳食，就是指我们每天摄取的食物，要能提供身体足够的热量及多种必须的营养素，从而维持身体正常生理机能，并使之长期处于健康状态，以增强体质，提高对疾病的抵抗力。
它的根本目的是不仅让人们吃饱，而且更要吃好，吃得健康。
所以也是现代的科学膳食。
基本要求是必须充足而不过量的每日选用5大类食物（包括谷薯类、蔬菜水果类、动物性食物、大豆及制品和纯能量食物），尽可能保证约30种或更多的食物，并保持多种食物数量间的比例合理，摄食量与人体的需要吻合。
第一，食物多样，谷类为主，粗细搭配。
强调食物应多样化，食物种类越广泛越好。
而谷类食物是我国传统膳食的主体，应保持我国膳食的良好传统，防止其他国家那种以高能量食物为主的饮食习惯的弊端。
第二，多吃蔬菜、水果和薯类。
积极的健康观和健康四大基石的内容
积极的健康观和健康四大基石的内容
积极的健康观包括以下几个方面：
1. 身体健康：保持身体活动和锻炼，摄入均衡营养，以及预防和治疗疾病。
2. 精神健康：维护和促进精神健康对于个人整体健康至关重要。
这包括积极应对压力、焦虑、抑郁等问题，保持乐观的心态，以及通过各种方式进行自我精神调节。
3. 社会健康：积极参与社会活动，建立良好的人际关系，增强社会适应能力。
4. 情绪健康：学会管理情绪，保持积极乐观的心态，避免过度焦虑和压力。
健康四大基石的内容包括：
1. 合理膳食：饮食方式直接影响人的身体健康，应该摄入蛋白质、脂肪、碳水化合物等营养元素以及微量元素。
特别是要多吃新鲜富含纤维素的蔬菜和水果，少食用高热量、高脂肪、高盐、高糖的食品。
2. 适量运动：运动对人的健康尤为重要，通过运动可以增强体质、增加代谢，防止慢性病，同时也具有减轻压力、缓解情绪的作用。
适当选择运动方式可以根据自身情况和喜好进行选择，例如散步、骑车、游泳、瑜伽等。
3. 戒烟限酒：避免吸烟和过度饮酒，这对身心健康至关重要。
4. 心理平衡：保持积极向上的心态，避免过度焦虑和压力有助于改善心理状态和平衡情绪，例如多与家人朋友交流，学会更好地管理个人情绪和压力等。
以上信息仅供参考，如需获取更多信息，建议查阅相关书籍或咨询专业人士。
健康四大基石
健康四大基石健康四在基石一：合理膳食合理膳食是健康四大基石的第一基石，可归纳为以下十个字：一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑。
一、每日饮一袋奶，含25毫克钙，可以有效补充我国膳食中钙摄入量普遍低的现象。
二、每日摄碳水化合物250－350克，即主食6－8两，依人的胖瘦而定。
三、三到四份高蛋白食物，每份指：瘦肉1两；或大鸡蛋一个；或豆腐2两；或虾2两。
以豆类、鱼类蛋白为好。
四、指四句话：有粗有细，不甜不咸，（广东型膳食每日摄盐6－7克；上海型膳食每日摄盐8－9克；北京型膳食每日摄盐14－15克；东北型膳食每日摄盐18－19克。
以广东型最佳、上海型次之），三四五顿（指在总量控制下，分餐次数多），七八分饱。
五、指每日500克新鲜蔬菜及水果，是预防多种癌症的有效措施。
当然，配餐时可再用适量烹调油、干果及调味品等。
[ 红] 若无禁忌症，每日可饮少量红葡萄酒50－100毫克，有利于升高高密度脂肪蛋白及活血化瘀、预防动脉粥样硬化。
[ 黄] 指黄色蔬菜如胡萝卜、红薯、南瓜、西红柿等，内含丰富的胡萝卜素，可以提高免疫力、减少感染、降低肿瘤发病机会。
我国膳食普遍缺乏胡萝卜素。
[ 绿] 指绿茶及深绿色植物，据中国预防医科院研究，绿茶有明显的抗肿瘤、抗感染作用。
品茗能调适身心、陶眼冶性情。
[ 白] 指燕麦粉或燕麦片。
北京心肺研究所证实中国农科院品质所监制的燕麦片，每日50克，平均胆固醇下降39毫克%，甘油三脂下降79毫克%，对糖尿病患者效果更显著。
[ 黑] 指黑木耳，研究指出：黑木耳每日5-15克，能有效降低血粘度与胆固醇含量，有助于预防血栓形成。
健康四大基石2：适量运动生命需要运动，也需要安静。
运动不可过量，过量有害健康。
最佳的有氧代谢运动是步行，简单的参照标准是：每天步行三公里、三十分钟以上；每周运动五次，运动强度以运动后：心率+年龄=170左右为宜，这相当于一般人中等强度的运动，其他形式的运动如：太极拳、自行车、爬山都很好。
健康四大基石内容
关于“健康四大基石”是世界卫生组织针对严重影响人们健康的不良行为与生活方式，提倡的一种生活习惯行为方式准则。
健康四大基石十六字：第一，合理膳食；第二，适量运动；第三，戒烟限酒；第四，心理平衡。
健康第一基石：合理膳食合理膳食十个字：一、二、三、四、五、红、黄、绿、白、黑。
“一”：每天睡前喝一袋牛奶“二”：二百五十克至三百五十克碳水化合物，相当于六两至八两主食。
“三”：三份高蛋白。
一份就是一两瘦肉或者一个大鸡蛋，或者二两豆腐，或者二两鱼虾，或者三两鸡和鸭，或者半两黄豆。
“四”：一个礼拜吃四次粗粮。
棒子面、老玉米、红薯这些，粗细粮搭配营养最合适。
“五”：一天500克蔬菜和水果。
“红”：一天一个西红柿，喝少量的红葡萄酒，吃点红辣椒改善情绪，少焦虑。
“黄”：胡萝卜，西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒，即红黄色的蔬菜，红黄色的蔬菜维生素A多。
“绿”：饮料数茶最好，茶叶绿茶最好。
“白”：燕麦粉、燕麦片。
“黑”：黑木耳健康第二大基石：适量运动运动分有氧运动和无氧运动，散步、慢跑、打太极拳、练瑜珈等都属于有氧运动。
预防心血管病得最好方法是适当运动，要根据自己的年龄、病情、体力、个人爱好选择其他一些适合的中低强度有氧运动，包括打太极拳、做医疗体操、骑车、爬山、游泳、打乒乓球和羽毛球、上楼、快走、慢跑。
老年人最好的运动是步行，每天至少走半个小时是最好的运动。
运动前需做准备活动，运动强度以运动时稍出汗，轻度呼吸加快但不影响对话为佳，一般锻炼的时间为30分钟，每周锻炼3～5次就可以了。
在运动时要注意循序渐进，不做鼓劲憋气、快速旋转、剧烈用力和深度低头的动作。
需要注意的是，如在锻炼过程中身体不适、无力、气短时，及时停止运动，必要时就医。
清晨起床后交感神经兴奋，心率加快，血黏度增高，是心脑血管意外的高发时间，且春天早晨气温较低，血管遇冷易收缩、变窄，易引发中风，所以在选择锻炼的时间上以早晨八九点钟太阳出来后或下午4时左右运动为宜。
健康四大基石理论是什么
健康四大基石理论是什么?4月7日是世界卫生日，2024年世界卫生日，中国宣传主题为“人人享健康，共同促健康”。
针对影响现代人健康的不良行为与生活方式，世界卫生组织提出了“健康四大基石”理论：合理膳食、科学运动、戒烟限酒、心理平衡。
一、合理膳食膳食应当以谷类为主，多吃蔬菜、水果和薯类，注意荤素、粗细搭配。
提倡每天食用奶类、豆类及其制品。
膳食要清淡，要少油、少盐、少糖，食用合格碘盐。
不偏食、不挑食，吃饭要专心、保持心情愉快、细嚼慢咽。
不吃零食、不吃霉烂变质等不洁食物。
生、熟食品要分开存放和加工，不吃超过保质期的食品。
不喝生水，生吃瓜果蔬菜要洗净。
讲究饮水卫生，每天适量饮水。
二、科学运动运动和药物应用一样，讲究一人一方，运动的类型、强度、时间、频率及注意事项均有严格界定。
运动类型分为心肺耐力、肌肉耐力、柔韧性及平衡训练等。
1.心肺耐力有氧运动可提高心脏收缩力量和肺活量，调节血压，改善血脂，对心肺功能产生良好影响，明显提高青少年、中年人、老年人的心肺功能和健康水平。
日常跑步、游泳和爬山属于有氧运动，全身大肌肉群参与、动力性中等到较大强度、可长时间参与的运动均可锻炼心肺耐力。
2.肌肉耐力力量练习可以提高肌肉力量和肌肉抗疲劳能力，促进青少年成长发育，维持骨骼健康，预防和延缓骨质疏松发生。
俯卧撑、引体向上及划船都属于抗阻训练，可增加肌肉耐力。
3.柔韧性练习可以提高关节活动度，增加韧带的稳定性及平衡性，特别是与抗阻训练结合进行效果显著。
日常拉伸、瑜伽及广播体操均属于柔韧性训练。
4.平衡训练等神经肌肉练习平衡、协调及灵活性训练日常专门训练较少，太极拳、八段锦等中医养生功法均有效果。
三、戒烟限酒1.戒烟烟草烟雾中含有7000多种化学物质和化合物，其中数百种有毒，至少69种致癌，如甲烷、氯乙烯、苯并芘等。
每年全球范围内有八百万人因使用烟草死亡。
远离烟草，不吸烟，不让家人吸二手烟有利于保护肺部健康，保护健康，人人有责。
健康长寿四大基石
健康长寿“四大基石”
合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡
我们生活中要牵记十个字：“一二三四五、红黄蓝白黑”
一是、每天喝一袋牛奶。
二是、每天要吃250克碳水化合物，相当于6两至8两主食。
最好饭前要喝汤。
一喝汤，神经反射到脑盖，脑盖食欲中枢兴奋下降，食量自动减少至三分之一。
三是、三份高蛋白。
人不能光吃素，也不能光吃肉，蛋白不能太多也不能太少，三份至四份正好。
一份是一两瘦肉或一个鸡蛋，或
二两鱼虾，或半斤黄豆这样的蛋白质。
蛋白质过多，肠道的毒
素多，太少营养不良。
四是、四句话：“有粗有细、不甜不咸、三四五顿，七八分饱”
五是、500克蔬菜各水果。
红是、一天一个西红柿，减少前列腺癌的发病率。
少量喝红酒，预防动脉硬化。
如果个人情绪低落，可以吃点红辣椒。
黄是、补充维生素A。
每天吃三根胡萝卜或多吃点红黄色的蔬
菜。
绿(蓝)是、绿茶、蓝梅等、紫干蓝
白是、燕麦处片或粉(不但能降胆固醇。
降甘油三酯，还对糖
尿病人、肥胖的人特别有好处)
黑是、黑木耳(降血黏度，常吃不易得脑血栓、冠心病，每天
吃5---10克就够)。
健康四大基石
健康四大基石1、何谓健康四大基石？1992年，世界卫生组织总结了当时世界预防医学的最新成果，提出了“维多利亚宣言”——合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡，被称为健康四大基石。
这四句话十六个字，能使高血压减少55%，脑卒中、中风减少75%,肿瘤减少三分之一，平均寿命延长10岁，且经济易行，是很好的保健方法。
2、按照健康四大基石进行保健具体应该怎样做？合理膳食合理膳食也叫平衡膳食或健康膳食，是指能达到人体营养需要量的膳食。
也就是说，人的饮食要保证两条：第一是在热能和营养素上要达到生理需要量；第二是在各种营养素就是我们常说的“六大营养素”即蛋白质、脂肪、糖类、矿物质、维生素和水之间建立起一种生理上的平衡。
我们在每天的饮食当中只要记住一个著名心血管专家总结的两句话、十个字即：“一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑”，按照这两句话、十个字去做，就能做到科学的合理膳食了。
具体如下：“一”是每天喝一杯牛奶或酸牛奶；“二”是每天食用250克碳水化合物，相当于六两至八两主食；“三”是每天食用三份高蛋白，相当于三个大鸡蛋或六两豆腐的蛋白含量；“四”是四句话，即有粗有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱；“五”是每天吃500克的蔬菜和水果，新鲜蔬菜和水果里含有丰富的维生素，具有很好的抗癌作用；“红”是一天吃一到两个西红柿，喝点红葡萄酒，炒菜时少加点红辣椒，可以补充多种维生素；“黄”是多吃黄颜色的蔬菜，可以补充维生素A，预防夜盲症，也可以抗癌；“绿”是多喝绿茶，绿茶含有多种抗氧自由基的物质，有抗癌作用；“白”是多吃燕麦粉和燕麦粥，可以降胆固醇、甘油三脂，还可以治疗糖尿病、减肥、通大便；“黑”是多吃黑木耳，可以降低血液的粘稠度、预防脑血栓、冠心病、老年痴呆症。
适量运动适量运动坚持三原则——“有恒、有序、有度”；做到三个字——“三、五、七”。
有恒是做到持之以恒；有序是做到循序渐进；有度是做到运动适度。
三是一次最好步行3公里、30分钟以上；“五”是一周最少运动五次以上；“七”是指运动的量，运动到自己的年龄加心跳等于170。
健康的四大基石和八个要素
健康的四大基石和八个要素健康的四大基石和八个要素2009年02月03日星期二 14:19当前亚健康人群有扩大之势，现代人应有自我健康新观念。
个人的健康和寿命的60%取决于自己，遗传占15%，社会因素占10%，医疗占8%，气候占7%。
自我健康新观念就是“多依靠自己，少依靠医生”，将自我保健放在首位。
自己就是医生，自己负责改进个人卫生习惯、个人生活方式和个人生活环境，从身体、心理、环境、生活规律、运动、营养、性卫生和人际交往、职业生活方式等全面地进行自我调整，把健康掌握在自己手中，自己做健康的主人。
具体而言，健康有四大基石和八个要素。
合理膳食、适量运动、生活规律和心理平衡是健康四大基石，营养、锻炼、喝水、阳光、节欲、空气、休息、信念是八要素。
这些因素看起来并不难，其实健康并非局限于某个单一方面，关键是要整体调试，全面提高，以求达到综合平衡。
随着社会经济、科技进步，当前人类的健康模式和疾病谱发生了重要改变；过去主要危害我国人民健康的传染病不少已被消灭或控制，而一些慢性非传染性疾病，如心脑血管病(高血压、脑卒中、冠心病)、恶性肿瘤、糖尿病等，以及精神疾患、意外伤害已成为威胁人们生命与健康的常见病、多发病。
由于这些疾病的发生与个人不健康的生活方式和行为习惯有密切关系，因此又称为“生活方式病”。
预防这些疾病的根本办法是提倡自我保健，改变不良行为习惯，建立科学、文明、健康的生活方式。
世界卫生组织针对严重影响人们健康的不良行为与生活方式，提出了健康四大基石的概念，并指出，做到这四点，便可解决70％的健康行为问题，使平均寿命延长10年以上。
1.合理膳食即营养要全面均衡，每餐以八分饱为宜，主食米、杂粮搭配，减少动物脂肪和甜食的摄入，多吃新鲜蔬菜、水果、豆制品和牛奶；限制食盐用量，每天不超过6克。
2.适量运动适量运动是预防和消除疲劳，保证健康长寿的—个要素。
运动贵在坚持，重在适度，项目可因人而异。
每天可做轻中度运动，每次半小时左右。
健康四大基石的黄金法则
健康四大基石的黄金法则嘿，大家好，今天我们来聊聊健康这件事。
你知道，健康可不是一个遥不可及的梦想，它其实就藏在我们每天的小习惯里。
得说说饮食。
别小看了这一餐一饭，它们可是决定你身体状态的关键。
想想啊，吃啥就成啥，吃得好，身体棒，心情自然也会嗨起来。
快餐、零食虽然诱人，但它们对身体的“友好度”可真不高。
记得有一次，我朋友吃了满满一袋薯片，结果肚子抗议得厉害，那叫一个“上火”。
所以，选择新鲜的水果和蔬菜，给身体补充足够的营养，像吃彩虹一样，五颜六色的健康可不能少哦。
然后呢，运动这事儿也是重中之重。
每天动一动，浑身都觉得轻松，简直是魔法！你知道吗，运动就像给身体开了个派对，所有的细胞都在欢呼。
跑步、游泳、骑车，随便你挑，最重要的是动起来！我跟朋友一起去健身房，大家一边聊天一边练，那气氛真是热闹得不得了。
每次运动结束，浑身都流着汗，感觉像是刚刚经历了一场“大冒险”，简直不要太爽。
不过，别一开始就拼命，循序渐进，别让自己受伤哦。
再说说睡眠，哦，亲爱的，睡眠可是“修复工”的重要工作时间。
想象一下，一晚上美美地睡，第二天精神抖擞，像个小太阳，谁不想要这种感觉呢？可是，很多人晚上刷手机、追剧，结果一眨眼就半夜了，早上起床像个僵尸。
这可是大忌，真正的黄金法则是保证每晚七到九小时的睡眠，晚上关掉那些电子设备，给自己一个安静的空间，像个小宝宝一样安心入睡。
早上醒来，阳光洒进来，整个人都被照得透亮，真是幸福！心态的重要性可不能忽视。
心态决定一切，积极的心态能让生活焕然一新。
生活的压力像山一样压来，别急，深呼吸，慢慢来。
我们都知道，生活不可能一帆风顺，但总得学会在风浪中舞动。
试着找到自己的兴趣，无论是画画、读书，还是跟朋友聊聊天，释放压力的方式有千百种。
让心情轻松起来，生活自然会变得色彩斑斓。
记得，有个朋友跟我说过，人生就像一场游戏，失败也好，成功也罢，最重要的是享受过程，快乐每一天。
所以，健康的四大基石就是这样简单而又美好。
世界卫生组织健康四大基石
一、合理膳食：
一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑“一”是每天喝一袋牛奶
“二”是250克至350克碳水化合物
“三”是三份高蛋白
“四”是四句话：有精有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱
“五”是500克蔬菜和水果
“红”是一天一到两个西红柿
“黄”是补充维生素A
“绿”是常喝绿茶
“白”是燕麦粉、燕麦片
“黑”是黑木耳
二、适量运动最好的运动是走路。
有恒：即持之以恒，
有序：循序渐进
有度：适度运动
"三" 是指每天步行3公里，时间在30分钟以上；
"五" 是指每周要运动5次以上，只有规律性运动才能有效果, 至少应保证每周3次以上的运动；
"七" 是运动后心率加年龄约为170，这样的运动量属中等强度，能保持有氧代谢。
三、戒烟限酒烟应戒除，实在戒不了，则每天不超过5支。
限酒是指每天可少量饮酒，但不可酗酒，标准是不超过15毫升的酒精，相当于葡萄酒100毫升，白酒25 毫升，啤酒300毫升。
适量饮酒有身体有好处
四、心理平衡健康四大基石中，心理平衡最重要。
保持心理平衡要作到
三个快乐:一心助人为乐、事事知足长乐、常常自得其乐；
三个正确：正确对待自已、正确对待他人、正确对待社会；
三个既要：既要尽心尽意奉献社会，又要尽情品味美好人生；既要在事业上有颗进取心，又要在生活中有颗平常心；既要精益求精于本职工作，又要有多姿多彩的业余生活。
“四大基石”防控慢性病
“四大基石”防控慢性病“四大基石”防控慢性病省疾控专家认为，通过生活方式和行为的调整，可有效预防Ⅱ型糖尿病、冠心病、高血压、肿瘤等慢性疾病的发生。
可按照健康“四大基石”——合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡，最有效地防控慢性病，排除行为危险因素。
1.平衡膳食口诀：一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑。
“一”指每日饮一袋牛奶，可有效改善我国膳食钙摄入量普遍偏低现象。
“二”指每日摄入碳水化合物250~350克，即相当于食用主食6~8两。
“三”指每日进食3份高蛋白食品。
“四”指四句话：有粗有细；不甜不咸；三四五顿（指少量多餐）；七八分饱。
“五”指每日摄取500克蔬菜及水果，对预防高血压及肿瘤至关重要。
“红”指每日可饮少量红葡萄酒50~100毫升。
每日进食1至2个西红柿。
“黄”指黄色蔬菜，如胡萝卜、红薯、南瓜等，对儿童及成人均能提高免疫力。
“绿”指绿茶及深绿色蔬菜。
具有防感染、防肿瘤的作用。
“白”指燕麦粉或燕麦片。
食燕麦对糖尿病患者效果更显著。
“黑”指黑木耳，有助于预防血栓形成。
2.有氧运动1、3、5、7：每天至少运动1次，连续运动不少于30分钟，每周确保运动5天，运动时的适宜心率=170―年龄。
3.戒烟限酒。
戒烟可降低死亡率 36%。
吸烟者应尽早戒烟，未能戒烟的，不在室内公共场所、工作场所、公共交通工具和家庭里吸烟。
成年男性一天饮用酒的酒精量不超过25克，相当于啤酒750毫升，或葡萄酒250毫升，或38度的白酒75克，或高度白酒50克；成年女性一天饮用酒的酒精量不超过15克，相当于啤酒450毫升，或葡萄酒150毫升，或38度的白酒50克。
儿童少年、准备怀孕的妇女、孕妇和哺乳期妇女应忌酒。
4.心理问题可防、可治。
有效的人际沟通能够减少心理问题的发生。
轻度的心理问题可以通过心理咨询和治疗而康复，严重的精神疾病可以通过规范化的、有效的药物治疗、社会心理治疗等手段，多数患者可以治愈，维持正常的生活、学习和工作能力。
谈谈健康的“四大基石”
谈“四大基石”大家好！今天我们一起来探讨健康的话题，来谈谈“四大基石”。
万丈高楼平地起，健康身体日常起，健康大道在每个人的脚下，即平时养成良好的习惯和生活方式。
1992年，世界卫生组织针对影响现代人健康的主要危害因素——不良的行为和生活方式，提出了健康生活方式“四大基石”——合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。
如果能做到这一点，全球人口的期望寿命可以延长10年以上。
1、合理膳食。
即营养要全面均衡。
每餐以八分饱为宜，主食由细粮、杂粮搭配，减少动物性脂肪和甜食的摄入，多吃新鲜的蔬菜、水果、豆制品和牛奶，限制盐的用量，每人每天摄入盐的不超过6克。
2、适量运动。
运动贵在坚持，重在适度。
项目应因人而异，每周可做轻中度运动5次，每次半小时左右。
中青年可打球、长跑。
中老年可快步行走、慢跑、骑自行车。
适量运动是预防和消除疲劳、保证健康长寿的一个重要因素。
3、戒烟限酒。
吸烟酗酒是健康的大敌。
吸烟是导致高血压、冠心病、肺癌、支气管炎、肺气肿等多种疾病的重要危害因素。
任何年龄的人戒烟都可获得健康上的真正收益。
据科学家们多年的实验后发现，吸烟者在戒烟后其体内器官会发生一系列有益的变化：20分钟内：血压降到标准水平；脉搏降到标准速度；手、脚的温度升到标准体温。
8小时内：血液中一氧化碳的含量降低到正常水平；血液中氧的含量增至正常水平。
24小时内：心肌梗塞危险性降低。
48小时内：神经末梢的功能逐渐开始恢复；嗅觉和味觉对外界物质敏感性增强。
72小时内：支气管不再痉挛，呼吸大为舒畅，肺活量增加。
2星期至一个月：血液循环稳定；走路稳而轻；肺功能改善30%。
1至9个月：咳嗽、鼻窦充血、疲劳、气短等症状减轻；气管和支气管的粘膜上出现新的纤毛，处理粘液的功能增强；痰减少，肺部较干净，感染机会减少；身体的能量储备提高；体重可增加2_3公斤。
1年内：冠状动脉硬化危险减至吸烟者的一半。
今年是我国政府承诺执行全球控制烟草框架公约的第一年，希望我们的医务人员走在控烟大军的前列。
健康四大基石和八大要素
健康四大基石和八大要素健康四大基石和八大要素_营养保健与健康-依然健康_天涯博客(一)健康四大基石1992年，WHO在加拿大维多利亚召开的世界健康大会上发表了著名的《维多利亚宣言》，针对严重影响人们健康的不良行为与生活方式，提出了健康四大基石的概念，并指出，以此为指导并认真去做，便可解决70写的健康行为问题，使高血压的发病率减少55 yo，脑卒中、冠心病的发病率减少75写，糖尿病的发病率减少50%,肿瘤的发病率减少33%，使现代人的平均预期寿命延长10年以上。
这健康四大基石就是合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。
营养健康食品_保健品_保健食品-依然健康（淘客小铺）为您分享:1.合理膳食合理膳食是健康的第一大基石，即营养要全面均衡，并要注意饮食的卫生与安全。
2.适量运动适量运动是健康的第二大基石，即运动贵在坚持，重在适度，项目可因人而异，可根据不同性别、年龄、职业、爱好、条件、环境等选择不同的运动。
3.戒烟限酒戒烟限酒是健康的第三大基石，即要做到不吸烟、不饮酒或少饮酒。
4，心理平衡心理平衡是健康的第四大基石，即要善于调节心理的失衡状态，保持心态平和、情绪稳定。
这四大基石构成了我们这个时代所提倡的健康生活方式，是保证人们轻松享受健康每一天，丰富和提高生活质量的基础，是每个人都应努力实现的目标。
(二)健康八大要素1.曹养(nutrition)营养是通过全面均衡适量的饮食获得的.每天多吃粗粮、杂粮和新鲜蔬菜，饮食注意低盐、低糖、低脂肪。
2.锻炼(exercises)根据自己的身体健康状况和条件，选择一两种适合的方式进行锻炼并持之以恒。
尤其是老年人，以中、低运动强度的锻炼方式为宜。
3.水(water)身体需要有足够的水分来进行新陈代谢.每天要喝足够量的健康水，最好养成清晨喝一杯凉开水的习惯。
4.阳光(sunlight)适量的阳光照射能增强人的体质和抵御传染病的能力，促进骨骼生长发育，特别是婴幼儿和孕妇，要经常到户外活动，接受自然光线的照射，但应注意保护皮肤和眼睛。
人生的四大基石
人生的四大基石人生健康的四大基石合理膳食戒烟限酒适量运动心理平衡世界卫生组织1992年世界医学大会发表的维多利亚宣言提出。
地点是日内瓦，世界卫生大会每年都在日内瓦召开。
基石一、合理膳食一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑“一”是每天喝一袋牛奶“二”是250克至350克碳水化合物“三”是三份高蛋白“四”是四句话：有精有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱“五”是500克蔬菜和水果“红”是一天一到两个西红柿“黄”是补充维生素A“绿”是常喝绿茶“白”是燕麦粉、燕麦片“黑”是黑木耳基石二、适量运动最好的运动是走路。
有恒：即持之以恒，有序：循序渐进有度：适度运动"三"是指每天步行3公里，时间在30分钟以上；"五"是指每周要运动5次以上，只有规律性运动才能有效果，至少应保证每周3次以上的运动；"七"是运动后心率加年龄约为170，这样的运动量属中等强度，能保持有氧代谢。
基石三、戒烟限酒烟应戒除，实在戒不了，则每天不超过5支。
限酒是指每天可少量饮酒，但不可酗酒，标准是不超过15毫升的酒精，相当于葡萄酒100毫升，白酒25 毫升，啤酒300毫升。
适量饮酒有身体有好处基石四、心理平衡健康四大基石中，心理平衡最重要。
保持心理平衡要作到3个快乐：一心助人为乐、事事知足长乐、常常自得其乐；三个正确：正确对待自已、正确对待他人、正确对待社会；三个既要：既要尽心尽意奉献社会，又要尽情品味美好人生；既要在事业上有颗进取心，又要在生活中有颗平常心；既要精益求精于本职工作，又要有多姿多彩的业余生活。
学习是人生的四大基石孔子说：“学而时习之，不亦说（悦）乎。
”培根说：“知识就是力量。
”列宁说：“我们一定要给自己提出这样的任务：第一是学习，第二还是学习，第三还是学习。
”毛泽东说：“情况是在不断地变化，要使自己的思想适应新的情况，就得学习。
”学习对人生有什么样的作用？我的回答是：学习是人生的生存之基；学习是人生的竞争之本；学习是人生的创新之源；学习是人生的发展之根。
健康4大基石
健康4大基石
世界卫生组织推荐健康四大基石，其内容是合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。
据报道，按健康的生活方式生活可使高血压的发病率降低55％，糖尿病的发病率降低50％，脑卒中、冠心病的发病率降低75％，肿瘤的发病率降低33％。
⑴合理膳食：有人将健康状态比作一个天平，饮食习惯和健康水平分居两侧，如果能保持良好的饮食习惯，健康水平就能保持良好的状态，即天平处于平衡状态；如果饮食习惯不佳，导致天平失衡，人体健康水平就处于不佳的状态。
合理膳食的核心是保持膳食平衡，即保持食入和排出的平衡，使体重处于正常水平，既不肥胖也不消瘦，方法是按每天的实际消耗确定进食量。
老年人的膳食很有讲究，除平衡之外，还需保持适度、清淡、卫生、多样。
⑵适量运动：科学运动的核心是适量，适量的关键在于“度”，其精髓是有氧运动。
有氧运动又称为代谢运动，是指运动所需的能量主要通过氧化体内的脂肪或糖等物质提供，全身的肌肉群都参与，通常运动强度为中等，持续时间半小时左右。
这类有氧运动，老年人易于坚持。
⑶戒烟限酒：众所周知，吸烟有百害而无一利，戒烟越早越好，使人体远离多种疾病，尤其是肺癌的威胁。
至于限酒，主要指控制饮酒量。
据报道，适量饮酒有助于血管扩张，减少血小板凝集，预防心脑血管疾病，红葡萄酒还含有少量抗氧化剂，有抗衰老的作用，还可帮助消化，防止便秘。
因此，老年人有限制地饮酒有一定的积极作用。
⑷心理平衡：心理平衡是心理健康的重要组成部分，是人体健康的基础和重要保证。
有研究表明，人类65％-90％的疾病与心理上的压抑感有关。
紧张、愤怒和敌意等不良情绪不仅有损人体健康，还可导致早衰和死亡。
健康的四大基石及其关系
健康的四大基石及其关系健康的四大基石及其关系四大基石：心态、营养、运动、睡眠。
（积极的心态、均衡的营养、适当的运动、良好的睡眠）1.积极的心态——不单纯是乐观向上的心态，更重要的是要有利人的思想。
2.均衡的营养——不单单是吃得好，更重要的是吃得对。
3.适当的运动——不单纯地指体育运动，更重要的是社会劳动。
4.良好的睡眠——不单是睡得着，更重要的是睡得实。
阴阳关系：心态是精神方面，为阳，为主；营养是物质方面，为阴，为从。
运动是动的方面，为阳，为主；睡眠是静的方面，为阴，为从。
阳：心态→精神方面、运动→动、主、阴：营养→物质方面、睡眠→静、从、阳：精神+物质==神的方面（精神要有物质为基础）阴：运动+睡眠==形的方面（运动要以休息为基础）神形合一是生命存在的根本。
以上四条，第一条最重要，其次是第二条，再次是第三条。
中医上说：药补不如食补，食补不如神补。
又说：食疗胜于药疗。
所以，不药而愈（食疗和神疗）是最高明的治疗，是治病和养生的最高境界。
从另外一个角度来看，人是一个流动的思想体，人的一切活动都时围绕着一个器官而工作——您的大脑、您的思想。
所以，人的精神活动对人的健康是至关重要的。
有人问：“利人的思想”和“社会劳动”，哪个更重要？其实，这个问题即简单，又清楚，只要明白了两者的相互关系就清楚了：“利人的思想”和“社会劳动”也是一对不可脱离的阴阳关系。
“利人的思想”是指思想上，“社会劳动”是指行动上，思想决定行动，也就是说思想为阳，为主；行动为阴，为从。
“利人的思想”是起始，“社会劳动”是结果。
有好的开始，就有好的结果；“利人的思想”是目的，“社会劳动”是手段。
目的决定于手段。
营养是心态的基础，心态是营养的作用。
营养是杯子，为实，为阴；心态是杯心，为空，为主。
睡眠是运动的基础，运动是睡眠的作用。
睡眠是杯子，运动是杯心。
世界卫生组织提出的“健康的四大基石”和中国《黄帝内经》提出的“养生四原则”的关系：黄帝内经：饮食、起居、情志、劳作世卫组织：营养、睡眠、心态、运动。
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生活水平提高了，健康模式和疾病谱也发生了重要改变，过去严重危害人们健康的传染病不少已被消灭和控制，心脑血管疾病、糖尿病、恶性肿瘤等慢性非传染性疾病，又成为威胁人们生命与健康的常见病。
由于这些疾病与个人不健康的生活方式和行为习惯有密切关系，故又被称为“生活方式病”。
1992年，世界卫生组织在著名的《维多利亚宣言》中首次提出健康四大基石概念，即合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。
中国工程院院士、卫生部脑卒中筛查与防治工程委员会副主任王陇德也曾公开强调，抓好健康四大基石对现代人的健康至关重要。
如今，24年过去了，四大基石理念已深入人心，但落实在具体行动上，人们做的似乎又不太够。
本期我们就为读者总结几个实用的原则。
合理膳食的颜色法则
法国有研究表明，根据颜色选择食物能有效改善身体健康状况。
平日餐桌上，我们也不妨按颜色搭配，来满足合理膳食的目标。
红。
指红色、橙红或棕红色的食品，包括红柿子椒、西红柿、胡萝卜、红心白薯、山楂、红苹果、草莓、红枣、老南瓜、红米、柿子等，有增加食欲、防止皮肤衰老、治疗缺铁性贫血、缓解疲劳、预防感冒等作用。
红色食品富含番茄红素、胡萝卜素、铁和部分氨基酸，是优质蛋白质、碳水化合物、膳食纤维、B族维生素和多种无机盐的重要来源，可以弥补粳米、白面中的营养缺失。
牛肉、猪肉、羊肉等红肉也是红色食品，主要含蛋白质、脂肪、无机盐等。
不过，世界癌症研究基金会建议，每天每人食用红肉应少于80克，因为红肉在烧烤、煎炸时，易产生多种杂环胺致癌物。
黄。
黄色食品以蔬菜居多，有老玉米、南瓜、胡萝卜、黄豆、香蕉、梨、柚子、生姜等。
黄色源于胡萝卜素和维生素C，在抗氧化、提高免疫力、维护皮肤健康等方面有协同作用。
黄色食品可提供碳水化合物、膳食纤维和B族维生素等，刺激胃肠蠕动，加速粪便成形和排泄。
绿。
绿色食品包括各类绿叶菜及西兰花、芦笋等。
它们含丰富的抗氧化剂，热量低，富含膳食纤维与各类维生素，有助减脂、排毒，增强免疫力。
还有绿茶，可增强记忆力，降低胆固醇和血糖，控制体重，还能防癌。
白。
白色食品包括海鲜、禽、蛋，蔬菜类中的百合、茭白、藕、白萝卜、竹笋、大蒜，菌类中的猴头菇、鸡菌、姬菇、鲜蘑、平菇、银耳、竹蒸等，果品中的荔枝、白果、莲子、梨、杏仁等。
其中，白菜、白萝卜功效最好。
白萝卜含芥子油、淀粉酶和粗纤维，具有促进消化、增强食欲、加快胃肠蠕动、止咳化痰的作用。
黑。
黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳等黑色食物，通常含有大量膳食纤维和抗氧化剂，能降低患糖尿病和心脏病的风险。
此外，黑芝麻富含不饱和脂肪酸，黑豆富含优质蛋白、核黄素、黑色素，黑米富含维生素B1以及铁、钙、锰、锌等微量元素，都是健康“加油站”。
另外要提醒：第一，年龄偏大、身体较弱的人，运动中要适度休息，留意自己的呼吸频率(喘气程度)、脸色、出汗量以及心脏、胃部的反应。
若感到胸闷、心慌、心悸、腹痛，应立即停止运动。
最佳运动量应该是运动后微微出汗，略感疲劳，食欲增加，第二天精力充沛。
忌运动时间长，又不补充能量，避免引起暂时的低血糖。
第二，锻炼方式要有氧和无氧相结合。
老年人也要适当锻炼肌肉力量，能帮助稳定血糖，增加关节稳定性。
举杠铃、俯卧撑都是较低强度的力量训练，老年人可以量力而行。
还可以练习跳舞，锻炼平衡协调能力;打乒乓球、羽毛球，练反应速度，让大脑保持灵活。
第三，老年人不适宜爬山、爬楼梯、打篮球，以免发生运动创伤以及损伤膝关节。