高三体育高考训练计划
“体育高中班高考训练计划”体育工作计划
“体育高中班高考训练计划”体育工作计划体育高中班高考训练计划为了提高体育高中班学生的体育综合素质，系统备战高考，制定了以下的体育高中班高考训练计划。
一、训练目标体育高中班高考训练的目标是培养学生的体育素养，提高学生的体育综合能力，并通过高考获得优异的成绩。
二、训练内容1. 体能训练体能训练包括耐力、速度、敏捷性、柔韧性和爆发力的训练。
每周进行2-3次的体能训练，其中包括慢跑、循环训练、爬山、游泳等训练项目，以提高学生的身体素质。
2. 技能训练技能训练包括各种项目的技术训练，包括篮球、足球、乒乓球、田径等。
学生可根据自己的兴趣和特长选择一到两个项目进行深入学习和练习，以提高技术水平。
3. 策略训练策略训练是指针对不同项目的比赛情况进行战术训练，包括防守、进攻、团队合作等。
学生需要了解各种比赛规则，并根据实际情况制定相应的战术和策略，以提高比赛能力。
4. 心理训练心理训练是提高学生比赛心理素质的训练，包括自信心、专注力、应变能力等。
学生需要通过心理训练来克服比赛中的紧张和压力，提高比赛时的发挥水平。
三、训练计划1. 每周制定一份训练计划，包括每天的具体训练内容和时间安排。
2. 根据学生的实际情况，灵活调整训练计划，合理安排训练强度和时间分配，以防止过度训练导致身体疲劳。
3. 设置适当的休息日，学生可以进行休息和恢复训练，同时进行总结和反思，以提高训练效果。
四、考试备考1. 高考前，根据高考体育科目的要求，进行专项的备考训练。
包括项目的技术要求、规则要求等。
2. 通过模拟考试，评估学生的考试水平。
根据模拟考试的成绩和反馈，进行有针对性的调整和提升。
3. 高考前一周，进行复习和冲刺训练，以达到最佳状态。
五、自律与培养1. 定期检查学生的训练情况和成绩，对不达标的学生进行跟踪指导和督促，帮助其提高训练积极性和效果。
2. 培养学生的自律和团队合作精神，鼓励他们积极参加学院的各项活动和竞赛，提高整体水平。
3. 培养学生的爱好和兴趣，提供丰富的体育课外活动，增加学生的综合素养。
高考体育训练计划
高考体育训练计划高考是每个学生都要经历的一场考试，而体育也是高考的一项重要科目。
为了帮助学生们提高体育成绩，制定一份科学合理的体育训练计划就显得非常必要。
本文将从训练内容、训练方法、训练时间等方面为大家介绍一份高考体育训练计划。
一、训练内容高考体育的训练内容主要包括项目训练和综合能力训练。
项目训练是针对高考体育考试项目，如田径、游泳、篮球等进行的系统性训练；综合能力训练是通过多种方式训练学生的身体素质，如力量、速度、耐力等。
1. 项目训练项目训练的选择应根据学生的兴趣和擅长项目来确定。
一般来说，高考体育考试的项目有50米跑、立定跳远、引体向上等，因此可以根据这些项目进行相应的训练。
比如，50米跑可以进行短跑训练，包括起跑姿势、起跑反应时间、加速跑等；立定跳远可以进行弹跳训练，主要包括腿部力量的提高和技术动作的熟练程度；引体向上可以进行上体力量训练，包括臂力和背部力量的提高等。
这些训练应结合学生的个人特点，进行有针对性的训练。
2. 综合能力训练综合能力训练是为了提高学生的身体素质，从而提高在各个项目中的表现。
这种训练可以包括有氧运动、力量训练、柔韧性训练等。
有氧运动可以提高学生的心肺耐力，如慢跑、跳绳、骑自行车等；力量训练可以提高学生的力量水平，如举重、俯卧撑、深蹲等；柔韧性训练可以提高学生的柔韧性，如瑜伽、拉伸运动等。
这些综合能力训练可根据学生的具体情况进行合理搭配，以达到最佳训练效果。
二、训练方法1. 训练计划制定制定训练计划应根据学生的具体情况来确定。
首先要了解学生的身体状况、运动能力和训练目标等因素，然后根据这些因素来制定一份个性化的训练计划。
训练计划可以包括每周的训练时间、训练内容、训练强度等方面的安排，以及每个阶段的训练目标和调整计划。
2. 训练方法选择对于不同的训练内容，选择不同的训练方法是非常重要的。
一般来说，训练方法可以分为整体性训练和分项训练。
整体性训练是将多种训练方法结合起来进行综合训练，更适合提高学生的身体素质；分项训练是将重点放在某一项目上进行训练，更适合提高学生在某一项目上的表现。
2024年“体育高中班高考训练计划”体育工作计划
2024年“体育高中班高考训练计划”体育工作计划随着体育高考制度的不断完善和发展，体育高中班的高考备战也显得愈发重要。
为了确保学生能够顺利通过高考，取得优异的成绩，本文将详细阐述一份体育高中班高考训练计划，旨在为考生提供全面、系统、科学的训练指导。
一、总体目标与策略体育高考的训练目标在于提高学生的体能水平、技能表现和心理素质，确保他们在高考中能够发挥出最佳水平。
为此，我们将采取分阶段、分模块的训练策略，逐步提升学生的各项能力。
二、体能提升计划体能训练是体育高考的基础，也是决定学生成绩的关键因素之一。
我们将通过长跑、游泳、力量训练等方式，全面提升学生的心肺功能、肌肉力量和耐力水平。
同时，针对不同学生的体质差异，制定个性化的训练计划，确保每位学生都能得到最适合自己的训练。
三、技能训练重点在技能训练中，我们将注重技术的规范性和实战性。
通过分解动作、反复练习、模拟比赛等方式，使学生熟练掌握各项技能，并能在比赛中灵活运用。
此外，我们还会引入先进的训练方法和技术手段，如视频分析、生物力学评估等，帮助学生更精准地改进技术动作，提高技能水平。
四、模拟考试安排模拟考试是检验学生训练成果的重要手段。
我们将定期举行模拟考试，包括体能测试、技能考核和心理测试等多个环节，让学生在实践中检验自己的水平，并找出存在的问题和不足。
同时，我们还会对模拟考试的结果进行分析和总结，为下一阶段的训练提供参考。
五、心理辅导策略体育高考不仅是一场体能和技能的较量，更是一场心理素质的考验。
因此，我们将配备专业的心理辅导老师，为学生提供心理咨询和辅导服务。
通过心理疏导、压力管理、自信心培养等方式，帮助学生保持良好的心态和情绪状态，以最佳的状态迎接高考。
六、营养与健康管理营养与健康是保障学生训练效果的重要因素。
我们将提供科学的饮食建议和营养搭配方案，确保学生摄入足够的营养和能量。
同时，我们还将关注学生的身体状况和健康问题，及时发现和处理各种伤病情况，保障学生的身体健康和训练效果。
高考体育生训练计划
高考体育生训练计划一、训练目标高考体育生训练计划旨在帮助学生充分发展身体素质，提高综合竞技水平，达到参加高考体育项目考试的要求。
通过科学训练，培养学生的体育兴趣和锻炼习惯，提高学生的体育技能和综合能力，为今后的职业发展打下坚实基础。
二、训练内容1. 体能训练体能训练包括有氧耐力、肌肉力量和爆发力等方面的训练。
每周至少进行3次体能训练，每次训练时间90分钟。
包括跑步、跳绳、游泳等有氧运动，力量训练可选择举重、俯卧撑等项目。
2. 技术训练技术训练是高考体育项目考试的重点。
根据学生所选的项目不同，进行相应的技术训练。
例如，篮球项目可进行传球、运球、投篮等训练；乒乓球项目可进行发球、接发球、正手技术等训练。
每周至少进行2次技术训练，每次训练时间60分钟。
3. 战术训练战术训练适用于团体项目，如足球、篮球等。
通过训练，提高学生的团队合作能力和战术意识。
每周至少进行1次战术训练，每次训练时间60分钟。
4. 策略训练策略训练是对学生智力和战术思维的培养。
通过解析比赛过程、分析对手特点等方式，提高学生的综合分析能力和应变能力。
每周至少进行1次策略训练，每次训练时间60分钟。
三、训练计划1. 基础训练期基础训练期为3个月，主要目的是打下坚实的运动基础。
其中体能训练占据主导地位，技术、战术和策略训练适度开展。
每周训练时间为8-10小时。
2. 提高训练期提高训练期为4个月，主要目的是在基础上进一步提高综合竞技水平。
除加强技术训练外，体能、战术和策略训练需保持稳定。
每周训练时间为10-12小时。
3. 竞赛备战期竞赛备战期为2个月，主要目的是在高度稳定状态下提高比赛成绩。
重点放在技术、战术和策略训练上，适当减少体能训练强度。
每周训练时间为10-12小时。
四、训练方法1. 合理安排训练时间和强度，避免过度训练导致身体疲劳和伤病风险增加。
2. 制定个性化训练计划，根据学生的体质和技术特点进行有针对性的训练，提高训练效果。
3. 配备专业教练，进行全程指导和监督，及时纠正学生的动作错误，确保训练效果。
高三体育生训练计划三篇
高三体育生训练计划三篇一、训练指导思想：高考队学生基础不一,训练水平参差不齐等;主题明确——直奔高考四项考试项目，以高考四项作为素质练习的重点,注重小肌肉群和神经系统灵活性的练习,提高肌间协调性。
以速度发展为突破口,确立以速度发展为中心的训练体系,一切以“快”为中心,注重速度和力量发展的均衡性。
(在力量跟不上速度发展需要时就适当加强力量训练,以解决力量和速度发展的不平衡)。
二、时间精心安排：高三年级从前一年的8月份至第二年四月份共有9个月的训练时间，把这9个月自然分成三个阶段，第一阶段(8月—10月)主要发展学生综合素质，主要是速度、力量、灵敏、协调等方面的能力;第二阶段(11月—2月底)进入冬训期，主要是发展学生耐力及意志品质;第三阶段(3月—考试)主要加强专项训练并适当安排模拟考试，让学生适应比赛气氛和环境。
第一阶段周训练计划周一：强度：大运动量:中课任务：发展速度，提升快速跳跃能力课内容：1、慢跑+柔韧性练习：25min2、走的专门练:3、原地快速高抬腿跑:10秒×3组周二：强度：中运动量：中课任务：发展力量练习，提高腿部力量素质课内容：1、跑步+柔韧性练：25min2、负重提踵、深蹲3、栏间垫步跑12次，双脚跳栏10次周一以速度练习为主从学校教学精心安排启程、周一为每周的已经开始、特别就是经过周日的专项技术训练后，学生从思想上还是身体上都处在比较不好的状态，，肌肉爆发力处在比较低的水平状态，故此时可以精心安排速度专项训练，能够有效率提升100米走专项成绩。
周二以身体素质练习和力量练习为主经过周一小负荷强度速度训练后，在周二精心安排可以下肢居多、上肢辅以的素质和力量练，稳步提振肌肉的膨胀。
发展力量素质，特别注意的就是在完结训练后必须存有充份的收紧时间。
周三以速度耐力为主周三应当精心安排速度耐力的训练(即800米专项训练)，目的就是为了发展学生身体的无氧新陈代谢能力和心肺功能，从而有效率提升学生800米专项成绩，周三的速度耐力训练为一周中训练量最小、训练强度最小的一天，教练在训练时必须积极主动引导学生，不懈努力协助学生消除自私和畏难情绪，锻炼身体学生的意志品质。
高考体育生培训计划表
高考体育生培训计划表目的：通过培训提高高考体育生的运动能力，提高竞技水平，为高考体育生的成绩和未来的发展打下坚实基础。
一、体育生培训计划1. 训练目标：a. 提高体能水平：通过针对性的训练，提高体育生的耐力、速度、力量等体能指标，提高竞技水平。
b. 技术提升：加强基本功的练习，提高技战术水平，培养体育生的灵活性和反应能力。
c. 体育心理素质的培养：通过训练和心理辅导，提高体育生的竞争意识、心理素质和自我调节能力。
2. 训练内容：根据不同项目的特点和体育生的实际情况，制定具体的训练内容，分别进行力量、速度、耐力、敏捷、技战术等方面的训练。
3. 训练方式：训练以小组为单位进行，分别进行集中训练和个别指导，通过不同的方式和方法进行训练，比如循序渐进法、反复训练法、竞赛模拟训练法等。
二、培训周期和时间安排1. 培训周期：根据不同项目和体育生的实际情况，安排不同的培训周期，一般为每个学期进行一次集中培训。
2. 时间安排：每天进行两次训练，上午为力量和技术训练，下午为速度和耐力训练，每次训练时间约为2-3小时，每周安排一次休息日。
在培训期间，注重训练和休息的结合，合理安排体育生的作息时间。
三、培训计划安排1. 力量训练a. 训练内容：主要包括卧推、深蹲、硬拉、引体向上等基本的力量练习。
b. 训练方法：进行循序渐进的力量训练，分别进行多组多次的训练，逐渐增加负荷和次数，以提高肌肉力量。
2. 技术训练a. 训练内容：根据不同项目的特点，进行相应的技战术训练，包括传球、射门、盘带、进攻和防守等方面的练习。
b. 训练方法：通过反复练习和模拟比赛，提高体育生的技战术水平，培养其运动技能和意识。
3. 速度训练a. 训练内容：包括加速度、爆发力和反应能力等方面的训练，如短跑、爆发力训练等。
b. 训练方法：通过提高训练强度和次数，逐渐提高体育生的速度水平，培养其出色的爆发力和反应能力。
4. 耐力训练a. 训练内容：主要包括长跑、游泳、骑行等有氧运动，提高体育生的心肺功能和耐力水平。
2024年学校高考体育训练计划
2024年学校高考体育训练计划一、训练目标根据2024年高考的体育要求，制定以下训练目标：1. 全面发展：注重培养学生身体的各项素质，包括力量、速度、耐力、灵敏性、柔韧性等。
2. 重点突破：根据学校学生的整体实际情况，确定重点训练项目，确保学生在该项目上取得优异成绩。
3. 综合应对：要求学生具备综合应对的能力，能够在各个项目上取得较好的成绩。
二、训练内容1. 基础训练基础训练是体育训练的重要组成部分，包括力量训练、速度训练、耐力训练和柔韧性训练等。
力量训练：通过举重、负重跑、俯卧撑等强化训练，提高学生的力量水平。
力量是体育素质的基础，对于高中生而言，力量是提高各个项目成绩的关键。
速度训练：通过短跑、竞走等训练项目，提高学生的速度水平。
速度是体育项目中的重要因素，对于学生在各个项目中的出色表现具有重要影响。
耐力训练：通过长跑、游泳等有氧运动，提高学生的耐力水平。
耐力是体育项目中的重要因素之一，对于学生的体能发展和参与各个项目具有重要作用。
柔韧性训练：通过拉伸训练、瑜伽等项目，提高学生的柔韧性水平。
柔韧性是体育项目中的重要素质，对于学生的身体素质和项目成绩的提高具有重要意义。
2. 项目训练在基础训练的基础上，对于重点项目进行重点训练，确保学生在高考中能够取得优异成绩。
举重：通过器械训练、技术训练等，提高学生的举重水平。
举重是体育高考中的重点项目之一，对于学生在体育高考中取得好成绩具有重要影响。
跳远：通过技术训练、弹跳训练等，提高学生的跳远水平。
跳远是体育高考中的重点项目之一，对于学生在体育高考中取得好成绩具有重要影响。
游泳：通过技术训练、耐力训练等，提高学生的游泳水平。
游泳是体育高考中的重点项目之一，对于学生在体育高考中取得好成绩具有重要影响。
篮球：通过篮球技术训练、战术训练等，提高学生的篮球水平。
篮球是体育高考中的重点项目之一，对于学生在体育高考中取得好成绩具有重要影响。
三、训练计划根据学校的实际情况和学生的特点，每周制定以下训练计划：周一：基础训练包括力量训练、速度训练、耐力训练和柔韧性训练等，时间为2小时。
高三体育特长生训练计划
高三体育特长生训练计划1. 训练目标
- 提高专项运动技能和竞技水平
- 保持良好的体能和体质状况
- 培养良好的心理素质和竞技意识
2. 专项训练
- 根据所从事的运动项目,制定针对性的训练计划
- 技术训练:加强技术动作的熟练程度和稳定性
- 战术训练:掌握比赛中的战术运用和策略调整
- 力量训练:提高专项力量,增强爆发力和持久力
- 柔韧训练:改善关节活动度,预防运动损伤
3. 综合训练
- 全面发展身体素质,包括力量、速度、耐力、协调等- 有氧训练:提高心肺功能,增强耐力基础
- 无氧训练:发展爆发力和速度素质
- 核心力量训练:增强身体稳定性和控制力
4. 心理训练
- 培养良好的竞技心理素质,如自信、专注、抗压能力- 目标设定和自我激励
- 压力管理和情绪调节
- 比赛模拟和心理辅导
5. 恢复与保障
- 合理安排训练和休息时间,避免过度训练
- 注意饮食营养,保证能量供给
- 伤病预防和康复训练
- 生活作息规律,确保充足睡眠
6. 监控与评估
- 定期进行身体素质和技术水平测试
- 分析训练数据,及时调整训练计划
- 与教练及时沟通,获取指导和反馈
训练计划需要根据具体运动项目和个人情况进行调整,同时也要保持一定的灵活性,以适应比赛周期和个人状态的变化。
坚持科学、系统的训练,才能实现最佳的竞技状态。
高考体育生训练计划
高考体育生训练计划高考体育生训练计划是为了帮助学生在高考中取得优异成绩而制定的一项训练方案。
在这个计划中，我们将重点关注学生的身体素质和心理素质的提升，以及各项考试要求的达成。
以下是具体的训练安排：一、训练目标高考体育生训练计划的目标是培养出身体健康、精神饱满、能够在高强度学习和考试中保持较好状态的学生。
我们将通过系统的体能训练、心理辅导和考试技巧的培养，帮助学生实现高考的理想成绩。
二、身体素质训练1. 高强度有氧运动：每周进行3-4次持续30-45分钟的慢跑、游泳、骑车等有氧运动，以提高学生的心肺功能和耐力。
2. 爆发力训练：每周进行2-3次的爆发力训练，包括短跑、跳远、跳高等项目，以提高学生的肌肉爆发力和运动协调性。
3. 身体柔韧性训练：每天进行10-15分钟的拉伸运动，重点放在大腿、腰部和背部的伸展上，以提高学生的身体柔韧度和关节活动能力。
4. 功能性训练：每周进行2次的功能性训练，包括平衡训练、核心肌群锻炼等，以提高学生的身体控制力和协调性。
三、心理素质训练1. 压力管理：通过心理咨询和心理辅导，教育学生如何正确面对高考压力，帮助他们建立正确的应对机制，提高应考时的稳定性和抗压能力。
2. 注意力训练：通过专注力训练，帮助学生提高集中注意力的能力，在高压环境下能够保持注意力的稳定性和持久性。
3. 自我调节：教育学生有效管理情绪，积极面对挫折和困难，增强对自己的自信心和自我调节能力。
四、考试技巧培养1. 题型分析：通过对历年高考试题的分析，教育学生掌握不同题型的解答思路和技巧，提高答题的准确性和速度。
2. 考试模拟：定期组织模拟考试，帮助学生熟悉考试环境和节奏，提高对考试时间的合理安排和专注度。
3. 解题方法训练：针对不同科目的解题方法，开展专门的解题技巧培训，帮助学生快速准确地解答考试中的各类题目。
五、考核与评估为了确保高考体育生训练计划的有效性，我们将定期进行考核与评估。
通过定期测试学生的身体素质和心理素质的进展情况，根据评估结果进行调整和改进，以保证训练计划的科学性和针对性。
体育高中班高考年度训练计划
体育高中班高考年度训练计划一、训练背景对于体育高中班的学生来说，高考是他们人生中的一次重要挑战。
体育高考不仅要求学生具备扎实的体育技能，还需要有良好的身体素质和心理素质。
为了帮助学生在高考中取得优异成绩，特制定本年度训练计划。
二、训练目标1、提高学生的各项体育专项技能，使其达到高考的要求。
2、增强学生的身体素质，包括力量、速度、耐力、灵敏性和柔韧性等。
3、培养学生良好的心理素质，如自信心、毅力、应对压力的能力等。
4、帮助学生在体育高考中取得优异成绩，为升入理想的大学奠定基础。
三、训练阶段划分（一）基础训练阶段（9 月 11 月）1、目标此阶段主要是为了帮助学生恢复体能，巩固基本技术，为后续的高强度训练打下基础。
2、内容（1）体能训练进行有氧耐力训练，如长跑、游泳等，每次训练时间不少于 30 分钟。
同时，安排一些力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等，每个动作进行 3 4 组，每组 10 15 次。
（2）技术训练针对高考项目，如 100 米、800 米、跳远、铅球等，进行基本技术的讲解和练习。
注重动作的规范性和协调性，通过反复练习，形成正确的动作定型。
（二）强化训练阶段（12 月次年 2 月）1、目标在基础训练的基础上，进一步提高学生的专项技能和身体素质，使学生能够适应高考的强度和要求。
2、内容（1）体能训练增加力量训练的强度和难度，采用器械训练，如杠铃卧推、哑铃深蹲等。
同时，加强速度和爆发力训练，如短跑冲刺、跳跃练习等。
每次训练时间不少于 60 分钟。
（2）技术训练针对每个学生的薄弱环节，进行有针对性的技术改进和提高。
通过模拟考试，让学生熟悉考试流程和要求，提高应对考试的能力。
（三）冲刺训练阶段（次年 3 月 4 月）1、目标在临近高考的阶段，进行最后的冲刺训练，调整学生的状态，使其在高考中发挥出最佳水平。
2、内容（1）体能训练保持一定的训练强度，但要注意避免过度疲劳和受伤。
进行一些恢复性训练，如瑜伽、拉伸等，帮助学生放松身心。
高三体考训练计划
高三体育考试训练计划
噫，说起高三体育考试，心头就紧蹦蹦的。
要晓得，这不仅仅是个分数问题，更是对咱们身体素质的大考验。
因此，搞个训练计划，那是必不可少的。
每天清早儿，天麻麻亮，咱就得起床，到操场上跑几圈儿热身。
这跑步啊，得讲究个匀速，不能一开始就豁出去，跟不要命似的，得慢慢来，攒着劲儿。
跑完步，再来几个深蹲跳，锻炼下腿上的劲儿，省的到时候跳远跟个蛤蟆似的，跳不远还难看。
上午课间操，别偷懒，跟着老师做几节体操，拉伸拉伸筋骨。
中午吃完饭，别急着回教室趴桌子上睡，到操场上走两圈，消消食儿，也免得下午上课打瞌睡。
下午放学，那才是咱们训练的重头戏。
先来个百米冲刺，练练爆发力。
跑完百米，再练练铅球，练练臂力。
别小看了这铅球，扔好了，分数可不低。
最后，再来个八百米耐力跑，检验下咱们的体能。
晚上回到家，也别闲着，做点仰卧起坐、俯卧撑啥的，增强下核心力量。
睡前泡个热水脚，舒缓舒缓肌肉，免得第二天起来腿酸胳膊疼的。
这训练计划啊，得持之以恒，不能三天打鱼两天晒网。
只要咱们按照计划，一步一个脚印地练下去，相信到体育考试的时候，一定能考出个好成绩。
到时候，不仅能给自个儿争口气，也能给老师和家长一个交代。
高考体育生训练计划
高考体育生训练计划一、目标确定二、训练内容1.体能训练体能训练是基础，包括有氧运动、力量训练和灵活性训练。
有氧运动可以选择跑步、游泳和骑自行车等，力量训练可以进行举重、俯卧撑和仰卧起坐等，灵活性训练可以选择瑜伽和拉伸训练等。
每周进行3-5次有氧运动，每次30-60分钟；力量训练和灵活性训练可以交替进行，每周进行2-3次，每次30-60分钟。
2.技术训练根据体育项目的不同，进行具体的技术训练。
比如，足球选手可以进行传球、射门和控球等训练；篮球选手可以进行投篮、运球和盘带等训练。
每周进行3-4次技术训练，每次1-2小时。
3.策略训练策略训练是重要的一环，它可以培养选手的智慧和应变能力。
根据不同项目，进行相关的战术训练和比赛模拟训练。
比如，篮球选手可以进行2对2和5对5的比赛训练，足球选手可以进行小组对抗训练。
每周进行2-3次策略训练，每次1-2小时。
4.心理训练高考是一项十分重要的考试，所以体育生也需要进行相关的心理训练。
可以进行放松训练、集中训练和自信心训练等。
每周进行2-3次心理训练，每次30分钟。
三、训练计划1.周一：体能训练+技术训练上午：有氧运动30分钟（跑步）下午：技术训练1小时（传球训练）2.周二：策略训练+技术训练上午：策略训练1小时（比赛模拟）下午：技术训练1小时（射门训练）3.周三：体能训练+心理训练上午：有氧运动30分钟（游泳）下午：心理训练30分钟（放松训练）4.周四：策略训练+技术训练上午：策略训练1小时（比赛模拟）下午：技术训练1小时（控球训练）5.周五：体能训练+技术训练上午：有氧运动30分钟（骑自行车）下午：技术训练1小时（运球训练）6.周六：休息7.周日：体能训练+心理训练上午：有氧运动30分钟（游泳）下午：心理训练30分钟（自信心训练）四、注意事项1.保证休息：每周设置1-2天的完全休息日，让身体得到充分恢复。
2.饮食健康：合理搭配饮食，保证营养均衡，多摄入蛋白质、维生素和矿物质。
高三体育高考训练计划(全)
高三体育高考训练计划(全)经过一个多月的训练，学生的身体素质有所提高，但除篮球队和田径队的队员外，其他队员的专项素质刚刚起步。
他们的技术动作掌握还不够好，有些人甚至掌握得很差，还没有正确掌握动作技术要领，导致动作僵硬，无法放松，用力不够。
在实心球和立定跳远这两个项目上，他们距离理想分数还有很大差距，一直停留在12米以下，拉分太厉害；专项训练刚开始，动作技术要领掌握得太差，稳定系数特别低。
部分学生没有基础，身体素质差，需要在短时间内提高他们的身体综合素质，并改进动作要领，重点抓好他们的术科，必要时适当给他们开小灶，以最短的时间提高他们的术科成绩。
离体育高考时间短，任务重。
现在面临的最大问题是：在接下来的时间里，首先要明确重点培养对象，并对其进行个别辅导，加大训练量。
多督促鼓励学生的训练和研究，进行月考和月测，并对月考和月测进行分析总结。
针对以上问题，我们制定了以下的计划：10月份：主要以专项素质训练为主，加大训练量和强度，加强力量训练，使学生适应大强度训练。
注意训练方法和放松练，特别做好准备活动和放松，尽量避免受伤。
基本确定专项。
11月份：主要以素质专项技术训练为主，逐渐减小训练量，加大训练强度和专项练次数，加强弱项的练，进行查漏补缺。
明确熟悉考试大纲的考试规则和评分标准。
月底进行模拟考试。
12月和1月份：对模拟考试进行总结，明确每个人的情况。
逐渐加大运动量，把运动负荷加到最大，改进各个项目的技术要领，加强心理战术的训练，多适应不同环境和场地、器材。
2月份：调整训练状态，加强心理辅导适应能力，训练量逐渐减少，专项练比例增加，加大训练强度和模拟考试的次数。
保证营养的补充和充足的睡眠。
把身体状态调整到最佳效果，为3月考试做准备。
具体安排：10月份周训练计划第一阶段训练计划：周一：速度1.准备活动跑到身体关节发热为止。
2.加阻力跑：包括各种段落的负重跑、拖重物跑、上坡跑、逆风跑等。
3.间歇跑（选择一到两项）长距离间歇跑：150～200～250～300～400米跑，重复次数2～3次为1组，进行2～3组，严格规定间歇时间。
体育高考训练计划
体育高考训练计划尊敬的考生：为了帮助您顺利备考体育高考并取得好成绩，我们为您准备了一份详细的训练计划。
以下是每天的训练内容和注意事项，希望能对您有所帮助。
星期一：1. 早晨：慢跑30分钟，以增强耐力为主。
2. 下午：进行技术训练，包括传球、射门、控球等。
注重技术动作的标准化和精确性。
3. 注意保持饮食均衡，避免过度负荷。
保证每天充足的水分摄入。
星期二：1. 早晨：进行爆发力训练，如俯卧撑、跳跃、冲刺等。
重点锻炼肌肉爆发力和速度。
2. 下午：进行间歇训练，模拟比赛场景。
注重比赛技术和战术的应用能力。
3. 注意休息时间的安排，避免过度劳累。
保持良好的睡眠质量。
星期三：1. 早晨：进行灵活性训练，包括拉伸、伸展等。
注重关节活动度和肌肉柔软度的提升。
2. 下午：进行体能综合训练，包括游泳、篮球、乒乓球等多项运动。
提高全面体能素质。
3. 注意加强营养摄入，保证蛋白质和碳水化合物的供给。
避免过度减肥。
星期四：1. 早晨：进行耐力训练，如长跑、游泳等。
增强心肺功能和持久力。
2. 下午：进行防守和进攻的对抗训练，模拟实际比赛场景。
加强实战能力和反应速度。
3. 注意保持良好的心态，保持自信和积极的心情。
避免过度焦虑和压力过大。
星期五：1. 早晨：进行敏捷性和协调性训练，如灵活的脚步训练、平衡训练等。
提高身体协调性。
2. 下午：进行技战术综合训练，注重个人能力和团队配合的提升。
3. 注意合理安排时间，保证学习和训练的平衡。
避免训练过度影响学习。
以上是我们为您设计的体育高考训练计划，希望能帮助您取得优异的成绩。
请您根据自己的实际情况进行合理安排，并且坚持训练，相信您一定会取得理想的成果。
祝您考试顺利！-体育高考备考团队。
2024年高三体育备课组的教学计划
2024年高三体育备课组的教学计划一、教学目标根据高三学生的身心发展特点，我们设定了以下教学目标：1. 提高学生的体育技能水平，为高考体育测试做好准备。
2. 培养学生的团队合作精神，增强集体荣誉感。
3. 锻炼学生的意志品质，提高抗压能力。
4. 促进学生的全面发展，提高综合素质。
二、教学内容1. 体育技能训练：包括田径、球类、体操、游泳等。
2. 体能训练：针对性地提高学生的力量、速度、耐力、柔韧等素质。
3. 体育理论知识学习：了解体育项目的发展趋势，掌握运动生理、心理知识。
三、教学安排第一阶段：基础训练（2024年1月至2024年3月）1. 重点开展体育技能基础训练，让学生熟练掌握各项技能。
2. 进行体能测试，了解学生基本情况，制定个性化训练计划。
3. 组织学生学习体育理论知识，提高理论素养。
第二阶段：专项提高（2024年4月至2024年6月）1. 针对学生特点，进行专项训练，提高体育技能水平。
2. 定期组织模拟比赛，检验训练效果，提高竞技水平。
3. 加强体能训练，提高学生抗压能力。
第三阶段：冲刺阶段（2024年7月至2024年12月）1. 全面提高学生体育技能和体能，为高考体育测试做好准备。
2. 组织学生参加各类高水平体育比赛，积累比赛经验。
3. 针对高考体育测试项目，进行针对性训练。
四、教学方法1. 采用小班教学，个别指导，确保每个学生都能得到充分的关注和指导。
2. 运用现代化的教学手段，如视频分析、模拟训练等，提高教学效果。
3. 结合学生特点，采用多样的教学形式，如比赛、游戏等，激发学生的学习兴趣。
五、教学评价1. 定期进行体能测试和体育技能考核，评估训练效果。
2. 结合学生参加的比赛成绩，评价学生的竞技水平。
3. 收集学生、家长和教师的意见，不断优化教学方案。
六、教学保障1. 加强师资培训，提高教师教学水平。
2. 保障教学设施和器材的完善，创造良好的训练环境。
3. 与家长保持密切沟通，共同关注学生的成长。
学校高考体育训练计划(4篇)
学校高考体育训练计划一、学生基本情况分析：(对学生基础知识、基本技能、能力智力及学习兴趣、等状况的分析)通过高中两年的体育教学训练，学生知道科学锻炼的基本原理，能够按计划进行体育锻炼，大部分同学都能够按兴趣选一至两个项目进行锻炼，而且掌握了所选项目的基本技术，有部分同学已达到较高的水平。
二、本学年教学目标：(按知识目标、能力目标和情感目标分项填写)知识目标：学会一两种我国传统养生保健，了解体育活动对预防和消除心理障碍的作用，应用简单的方法测试自己的体能，按兴趣新选一个或按上学期的项目进行训练。
能力目标：增强学生自我锻炼能力和创新能力，增强学生团队合作与社会适应能力。
情感目标：发展良好的心理素质，培养顽强的意志，勇于克服困难的品质，增强自信，感受交往、合作与竞争，培养创新能力及团队精神。
三、主要教学：(可就优化课堂教学，开展教学改革试验，调动学生积极性，抓好形成质量诸环节，面向全体学生，培优和辅导后进生等方面，结合实际，订出具体措施)1、激励学生主动学习，为学生创设探索的空间、2、多形势，多手段引导学生活动，吸引学生积极参与。
3、分层次培养，让每个学生都能在原有水平上得到提高4、设置一定的难度和困难情境，培养学生勇敢、不怕困难、意志坚强的优良品质。
5、场地器材巧妙设计，自编自制体育器械。
6、对于年级体育报考的学生,按照高考大纲要求,根据其个人实际情况制定一系列的训练计划，辅导其训练为高考作好准备学校高考体育训练计划（二）本学年，我担任高三年级体育课程，为了稿好本学期的教学工作，特制定以下工作计划：一、指导思想及目标全面____方针，积极推进素质教育，努力实现“以德育教育为首，以艺术教育为特色，以提高学生综合素质为根本”的办学目标。
以学生《体质健康》为重点深化体育课堂、体训队教学，提高体育教学质量，加强出操、集队、集会纪律，做好出操、集队、集会常规训练，以德育教育为核心，在体育教育教学中注重思想教育，培养学生树立远大理想，注意加强提高学生团结协作能力，增强学生集体主义观念，树立集体主义荣誉感，培养不怕苦、不怕累、顽强拼搏、积极进取的个性，提高学生克服困难、战胜困难的能力，为适应未来社会生活和激烈竞争奠定基础。
高考体育生训练计划
目录篇一：体育高考训练计划第一阶段：弹跳力：立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、原地纵跳练习。
一、一般耐力：20――30分钟慢跑、越野跑、1600――3000米中速跑、等二、柔韧性练习：站立体前屈、俯卧臂伸、正侧踢腿、悬垂等。
三、上肢、腹肌、背力量练习：俯卧撑、击掌俯卧撑、杠铃抓举、挺举。
四、灵敏性练习：穿梭跑、闪身跑、看信号跑、等。
五、绝对速度练习：30――50米最大强度底跑、复跑、上下坡跑、顺风跑、阻力跑、等循环练习法每周3－4次每次5－6项。
严格控制时间、次数。
一般4－6次为一组，做5－6组。
每组结束后穿插几个20－30米底加速跑。
注意：初期以掌握技术和力量为主。
循序渐进合理安排负荷量、强度。
防止中过渡疲劳和运动损伤。
800米以上跑以提高机体有养工作底能力和机体对运动项目底适应能力。
心率控制在每分钟150－160次。
第二阶段：一、100米：1、最大强度底反复跑30――50米。
2、接近最大强度的反复跑80――150米。
3、最大强度的顺风跑、下坡跑20――60米。
4、接近最大强度的接力跑60――90米。
练习要求：100米属于极限运动，一次课总的快速跑量，不能超过800米－1000米。
并且要安排在调整后恢复的第一次课中，每次的第一项。
切记在疲劳状态下速度。
二、800米：1、200－400米段落跑，2――3组。
每组3次。
2、500――600米段落跑，3――4组每组1－2次。
3、800――600――400――200米间歇跑，1－2次1－2组。
练习要求：这个阶段强度要比一般耐力强度大，心率可在180次以上，间歇时间以心率降低到每分钟140次左右为好。
同时安排1――2次长距离的越野跑。
三、立定三级跳远：1、深蹲跳。
2、负重深蹲。
3、负重半蹲跳。
4、负重弓箭步走。
5、行进间单脚跳。
练习要求：学生必须在承担最大负荷的条件下快速用力完成各项练习，能否合理掌握在快速用力情况下的最大负荷量是影响条约成绩的关键和重要因素。
“体育普招高考训练计划安排”体育工作计划
“体育普招高考训练计划安排”体育工作计划体育高考，作为选拔优秀体育人才的重要途径，对于即将参加考试的学子来说，制定一份科学合理的训练计划是至关重要的。
本文将从体能基础强化、技术动作精进、心理素质提升、营养膳食搭配、伤病预防与康复、考试项目针对性训练、时间安排与调整以及团队协作与沟通等方面，为体育高考生提供一份全面的训练计划安排。
一、体能基础强化体能是体育高考的基础，也是提升运动成绩的关键。
考生需要通过长跑、游泳、跳绳等有氧运动来提升心肺功能；通过力量训练，如举重、俯卧撑、深蹲等，来增强肌肉力量和爆发力。
同时，柔韧性训练也不容忽视，如瑜伽、拉伸运动等，能够帮助考生提高身体的柔韧性和协调性。
二、技术动作精进在各项体育项目中，技术动作的准确性和熟练度直接影响着运动成绩。
考生需要针对自己的考试项目，进行系统的技术动作训练。
例如，如果是田径项目，就需要重点训练起跑、途中跑、冲刺等关键技术动作；如果是球类项目，就需要注重控球、传球、射门或投篮等基本技术动作的练习。
三、心理素质提升体育高考不仅是体能和技术的较量，更是心理素质的考验。
考生需要通过模拟考试、心理训练等方式，提升自己的抗压能力、自信心和比赛心态。
在训练中学会调整呼吸、集中注意力、克服紧张情绪等，对于考试时的稳定发挥至关重要。
四、营养膳食搭配合理的饮食能够为考生提供充足的能量和营养素，有助于恢复体力、提高训练效果。
考生应注重饮食的均衡性，摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。
同时，要避免摄入过多的垃圾食品和高热量食物，以免影响身体健康和运动表现。
五、伤病预防与康复在体育训练中，伤病是不可避免的。
考生应学会预防和应对伤病，如做好热身和拉伸、避免过度训练、及时处理运动损伤等。
一旦受伤，要及时就医并进行科学的康复训练，以免影响后续的训练和考试。
六、考试项目针对性训练针对自己的考试项目，考生需要进行有针对性的训练。
了解考试项目的评分标准和要求，针对性地进行技术动作的练习和体能的提升。
高三体育专业训练计划
高三体育专业训练计划
这里是一份针对高三体育专业学生的训练计划:
标题:高三体育专业训练计划
一、训练目标
通过每日训练,提高学生的体能,增强体质。
加强对各项运动技术的训练,为参加省级比赛做好准备。
二、训练时间
每周一至周五下午训练,周末休息。
每天训练2小时,16:30-18:30。
三、训练内容
1. 热身运动
每次训练前进行10-15分钟的热身活动,如跑步、跳绳、仰卧起坐等,加快血液循环,提高身体机能。
2. 技术训练
(1)田径项目:跑步姿势训练、起步和转弯技巧训练;跳远、跳高技巧训练。
(2)球类项目:足球、篮球、排球等球类运动的传接球、运球、投篮等技术训练。
3. 体能训练
进行仰卧起坐、引体向上、站立长跳等力量训练,以及各种间隔训练,
提高肺活量和耐力。
4. 放松运动
每次训练结束后进行骨骼肌放松运动,如轻松跑步、伸展运动等。
四、注意事项
1. 训练前做好准备活动,训练后进行放松。
2. 注意休息和营养,保证身体在最佳状态。
3. 随时与教练沟通,针对问题及时调整训练方法。
4. 保持积极心态,赛场上发挥正常水平。
五、期待
通过训练,希望能够提高学生的身体素质,强化技术能力。
在省级比赛中发挥出色,为学校争光。
高考体育生训练计划
高考体育生训练计划
高考是每个学生人生中的一次重要考试，而对于体育生来说，备战高考不仅需要在文化课上下功夫，也需要注重体育训练。
为了帮助体育生更好地备战高考，制定一个科学合理的训练计划至关重要。
首先，训练计划需要根据体育生的实际情况进行个性化定制。
不同的体育生在身体素质、专项项目和训练基础等方面都有所差异，因此需要针对性地制定训练计划。
可以通过体测数据、运动表现和个人需求等方面进行评估，然后由专业的教练员或体育老师进行制定。
其次，训练计划需要合理安排时间和内容。
考虑到高三学生的学习压力，体育训练时间不能过长，一般每周安排2-3次训练，每次1-2小时即可。
训练内容要结合体育生的特点和考试要求，可以包括有氧运动、力量训练、专项技能练习等，确保全面提高体育素质。
此外，训练计划还需要注重科学性和系统性。
高考是一场对体育生身体素质的全面考察，因此训练计划要做到循序渐进，有计划地提高体能水平和技术水平。
同时，要注意训练的周期性和连续性，确保训练成果能够持续稳定地提高。
最后，训练计划的执行和监督也至关重要。
制定好训练计划只是第一步，体育生需要严格按照计划进行训练，不能有半途而废的情况发生。
教练员或体育老师要对训练情况进行跟踪监督，及时纠正错误，调整训练内容，确保训练效果最大化。
综上所述，高考体育生训练计划的制定是一项复杂而重要的工作，需要考虑各方面因素，并做到全面合理。
只有科学有效的训练计划，才能帮助体育生在高考中取得好成绩，实现学业和体育的双丰收。
希望每位体育生都能认真执行训练计划，努力备战高考，取得优异的成绩！。
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2013年高三体育高考训练计划经过一个多月的训练，学生的身体素质有所提高。
学生的专项素质除篮球队、田径队外的其他队员才刚刚起步。
技术动作掌握的还不够好（个别很差），还没有正确得掌握动作技术要领，动作僵硬，不会放松，导致有力用不上。
特别是实心球和立定跳远这两个项目上，离理想的分数差距较大，一直停留在12米以下，拉分太厉害；专项刚开始训练，动作技术要领掌握的太差，稳定系数特别低。
部分学生学生没基础，身体素质差，要在短时间内提高他们的身体综合素质，并改进动作要领，重点抓好他们的术科，必要的适当给他们开小灶，以最短的时间提高他们的术科成绩。
离体育高考时间短，任务重。
现在面临的最大的问题就是：在接下来的时间里首先要明确重点培养对象，并对其进行个别辅导加大训练量。
多督促鼓励学生的训练和学习，进行月考和月测，并对月考和月测进行分析总结。
针对以上的一些问题，在仅有的几个月时间，对同学们的训练和学习作以下的计划：10月份：主要以专项素质训练为主，加大训练量和训练强度，加强力量训练，使学生适应大强度训练。
注意训练方法和放松练习、特别做好准备活动和放松、尽量避免受伤。
基本确定专项11月份：主要以素质专项技术训练为主，逐渐减小训练量度，加大训练强度，专项练习次数，加强弱项的练习，进行查漏补缺。
明确熟悉考试大纲的考试规则和评分标准。
月底进行模拟考试。
12月、1月份：对模拟考试进行总结，明确每个人的情况。
逐渐加大运动量，把运动负荷加到最大，改进各个项目的技术要领，加强心理战术的训练，多适应不同环境和场地、器材。
2月份：调整训练状态，加强心理辅导适应能力，训练量逐渐减少，专项练习比例增加，加大训练强度和模拟考试的次数。
保证营养的补充和充足的睡眠。
把身体状态调整的最佳效果。
为3月考试做准备。
具体安排：10月份周训练计划第一阶段训练计划周一速度1、准备活动跑到身体关节发热为止。
2、加阻力跑：各种段落的负重跑、拖重物跑、上坡跑、逆风跑等；3、间歇跑（选一或二）（1）长距离间歇跑：150～200～250～300～400米跑，重复次数2～3次为1组，进行2～3组，严格规定间歇时间；（单周）（2）短距离间歇跑：60～80～100米跑，随距离的增加强度逐渐降低（95％～85％之间）3次为1组，进行2～3组（每组四人，依次进行）。
（双周）4、站立式起跑30～60～100米∕2组，以极限或次极限强度进行；5、蹲踞式起跑30～50～70米～120米∕2组，以极限强度进行；6、30～60米段落的追逐跑∕3圈；7、反复跑（选一或二）（1）80～100～150～200～250～300米各段落的反复跑；（单周）（2）各种形式的组合跑：如150～200～250～300～250～200～150米的阶梯跑等，可根据情况选择相应的距离。
（双周）周二跳远实心球1、双腿跳垫子、皮筋在平整的跑道纵行排列10床垫子，运动员用双腿依次连续跳过每个垫子，返回时放松2、屈膝跳（沙坑）30次∕3组连续双脚跳起屈膝收腹，大腿尽量接近胸部3、单足跳双脚起动30米记步单足跳练习。
左右腿交替进行，培养运动员快速向前的跳跃能力。
4、跳深练习立于60厘米高的跳箱盖上，双脚起跳落地，再以起跳脚跳上同样高度的跳箱盖上。
5、负荷练习（20kg左右）可采用肩负中等负荷的快速深蹲，轻负荷的快速半蹲跳起、双手提铃快速跳及沙坑内连续交换腿跳等，来增强运动员的踝部和腿部肌群力量，提高跳跃能力。
6、上肢力量、腰腹力量练习推举杠铃、转髋，皮筋牵引上肢力量练习。
7、实心球快推练习 10次一组（练习4——6组）。
推杠铃片5次一组（练习5组）。
8、15分钟耐力跑（计圈）周三素质1、跳深练习 (20—30次)2、50~100米的多级跨步跳／3-5组3、跳跨栏或者负重物跑／3-5组4、两头起／3-5组5、背屈（负重）／3-5组6、高台单腿下蹲起弓箭步换跳7、追逐跑：1500米。
周四耐力1、变速跑训练量安排（不少于5km）跑8～10个快跑150米+慢跑150米；要求：快跑段的强度不低于70%，慢跑段的时间不超过快跑段时间的三倍。
2、轻杠铃20kg深蹲50次—极限（1—2组）。
2、跑8～10个快跑200米+慢跑100米。
3、间歇跑的运动量及强度安排每次训练课的跑量是800米专项距离的3倍左右，如采用600米训练为4—7个，800米训练为3—5个。
（或者800米1个600米2个300米2个训练）要求：跑的强度不低于自己最高速度的80%为最佳。
周五力量1、发展腿部肌肉力量的练习负重提踵（70％～80％（50-70kg），4～6组×30～50次）；深蹲（80％～95％(60—80kg)，4～6组×3～5次）；半蹲跳（60％～70％，4～6组×8～10次）；皮筋牵引高抬腿（40％，4～6组×15～20次）；垫上俯卧屈小腿（弹性带4组×30～50次／单腿）；垫上仰卧屈大腿（弹性带4组×30～50次／单腿）等。
2、发展躯干肌肉力量的练习负重仰卧起（40％，3～4组×8～10次）；负重俯卧挺身（40％～50％，3～4组×10～15次）；3、发展上肢肌肉力量的练习持哑铃摆臂（3～4组×50～100次）；指卧撑（3～4组×50—80）；杠铃卧推（2组×50～80次）；杠铃平推（4组×30～50次）等。
4、1500米跑（95%强度）。
计时说明：准备活动时间不少于20分钟，操场跑不得少于2圈，各单元训练内容与次数根据天气和实际情况可作适当调整。
如遇下雨不能训练时，则在室内进行相应的力量训练。
注意：训练是一定注意安全第二阶段11月周训练计划周一：强度:大运动量:中课任务：发展速度，提高快速奔跑能力课内容：1慢跑+柔韧性练习：35min2跑的专门练习:3原地快速高抬腿跑:10秒X3组4计时跑:30MX4组, 60MX3组5立定三级跳远:10次6后抛实心球15次X2组周二：强度：中运动量：中课任务：发展力量练习，提高腿部力量素质课内容：1慢跑+柔韧性练习：35min2抓、挺举：3负重深蹲起：台阶式，如男60kgX12次，70kgX10次，75kgX8次，80kgX6次，85kgX4次，90kg X（2~3）次，95kgX（1~2次）X2组4台阶练习：双脚跳10次5推铅球：10~15次周三：强度：小运动量：大课任务：发展速度耐力，提高非乳酸系统功能课内容：1慢跑+柔韧性练习：35min2跑的专门练习：3弯道跑：40MX（6~8）次4变速跑：400MX3圈X3组5短助跑水平单足跳：20MX3组周四：强度：大运动量：小课任务：发展速度练习，提高快速奔跑能力课内容：1慢跑+柔韧性练习：35min2跑的专门练习：3高抬腿走：100MX24后蹬跑：100X25垫步车轮跑：100X26行进间加速跑：40MX4 60MX37沙坑收腹跳：25次X3组周五：强度：中运动量：中课任务：发展专项素质，提高专项技术素质水平课内容：1慢跑+柔韧性练习：35min2跑的专门练习：3负30%杠铃弓步走：30MX4组4负橡皮带髂腰肌练习（仰卧垫上）：30次X3组5实心球练习：周日：强度：小运动量：大课任务：发展专项素质和技术课内容：专项分组练习（由各指导教师安排）第三阶段1、2月周训练计划星期一： 1、800米热身跑2、压腿，活动开各个关节3、跑跳辅助性练习+30米加速跑（3组）4、100米全速跑（用助跑器、穿钉鞋）（2组）5、起跑、途中跑、冲刺跑、弯道跑等短跑练习6、30米、50米、100米、150米计时跑7、素质练习：夹臂俯卧撑（3组）加拉力仰卧起坐（3组）、摸高或连续起跳、连续收腹跳连续2级越障碍蛙跳8、徒手练习投掷实心球技术动作，体会用力顺序。
9、利用其他器械，如篮球、铅球等进行投掷技术练习10、持实心球练习，注意改进动作，体会发力。
11、放松活动。
星期二： 1、800米热身跑2、篮球带球热身跑（绕篮球场跑3圈）+原地球感练习、乒乓球步伐+徒手技术动作练习（各五十次）足球颠球+带球练习3、篮球定点投和两部半上蓝各三十次，乒乓球各方向三次30个球足球颠球500次+传球各20次4、篮球完整上篮（按考试要求）5次，乒乓球三次。
5、上肢力量练习：（1）、负重转髋（2）、负重腹背屈伸（3）、快速提杠铃翻腕（4）、斜上推杠铃、背上推杠铃（5）、卧推杠铃（6）、侧平举杠铃片、杠铃片摆臂4、放松练习星期三： 1、800米热身跑2、正压腿、侧压腿、踢腿3、跑的辅助性练习4、起跑、途中跑、冲刺跑、弯道跑等短跑练习5、上坡跑、下坡跑、负重跑、牵引跑、跑沙池等练习6、台阶跑跳或负重跑跳练习7、800米放松跑星期四： 1、400米热身跑+800变速跑2、压腿，活动各关节，以上肢关节为主。
为实心球练习做好准备活动3、篮球带球热身跑（绕篮球场跑3圈）+原地球感练习、乒乓球步伐+徒手技术动作练习（各五十次）足球颠球+带球练习4、篮球投篮、运球、过杆练习，原地挑起、原地跨步上篮等练习；乒乓球快速正手推球，反手攻球等练习。
足球颠球、传球绕杆射门练习。
5、按照考试规则进行测试练习3—5次6、徒手练习投掷实心球技术动作，体会用力顺序。
（30—50次）7、投掷实心球的各种辅助性练习，提高出手角度和出手速度。
8、投掷实心球练习。
（30次）9、素质练习：连续台阶跳（10次/3组）、台阶跳上/跳下、台阶俯卧撑10、比赛放松练习星期五：早上：1、400米热身跑+400米跑动中起跳2、进行间的压腿、踢腿、后蹬跑、跨步跑3、立定跳远训练（1）立定跳（展髋收腹、手臂动作体会）（2）障碍连贯跳（3）连续多级跳4、跳台阶、跳深5、以下肢力量为主的专门性练习（1）、抱铁饼直膝跳、跳绳（2组）（2）、大负荷负重半蹲（3—5组）（3）、负重深蹲（3—5组）（4）、负重深跳（3—5组）（5）、负重跳换步（3—5组）（6）、小腿负重屈伸、俯卧小腿拉橡皮筋（3—5组）6、放松练习星期日： 1、400米热身跑+800变速跑2、压腿，活动各关节，以上肢关节为主。
为实心球练习做好准备活动3、篮球带球热身跑（绕篮球场跑3圈）+原地球感练习、乒乓球步伐+徒手技术动作练习（各五十次）足球颠球+带球练习4、篮球投篮、运球、过杆练习，原地挑起、原地跨步上篮等练习；乒乓球快速正手推球，反手攻球等练习。
足球颠球、传球绕杆射门练习。
5、按照考试规则进行测试练习3—5次6、徒手练习投掷实心球技术动作，体会用力顺序。
（30—50次）7、投掷实心球的各种辅助性练习，提高出手角度和出手速度。
8、投掷实心球练习。
（30次）。