台阶试验指数

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《学生体质健康标准》各项测试指标的意义及测试方法

《学生体质健康标准》测试操作方法
七、坐位体前屈 1、测试目的：测试学生在安静状态下的躯干、腰、髋关节可能达到的活动幅度，主要反映这些部位关节、韧带和肌肉的伸展性和弹性及学生身体柔韧的发展水平。
2、场地器材：坐位体前屈计（自制）。 3、测试方法：受试者两腿伸直。两脚平蹬测试纵板坐在地面上，两脚分开约10-15厘米，上体前屈。两臂伸直向前，用两手中指尖推动游标，直到推不动为止。 4、注意事项：身体前屈两臂向前推动游标时两腿不得弯曲。
有氧代谢代谢运动是指运动时人体需氧量和摄氧量达到动态平衡的运动。做有氧运动时，体内不产生乳酸堆积，心率和呼吸保持在稳定的状态，因而持续运动时间长，安全性高，脂肪消耗多，有利于改善心血管系统的功能。
肺活量体重指数
肺活量是评价人体呼吸系统机能状况的一个重要指标。科学家指出：肺活量低的人难以与肺活量高的人一样同享高寿。肺活量的大小与体重、身高、胸围等因素有着密切的关系。因此，为了将学生身体发育的不同步因素在肺脏机能的评价中得以体现，在《学生体质健康标准》测试中选用了肺活量体重指数
体质健康标准》测试操作方法
八、握力 1、测试目的：测试学生上肢肌肉力量的发展水平。 2、场地器材：电子握力计。 3、测试方法：被测试者两脚自然分开，两肩自然下垂，一手持握力计全力紧握（此时握力计不得与身体或衣服接触），用有力（利）手握两次，取最大值。 4、注意事项：测试时握力计不得与身体或衣服接触。
5、身高与体重同步,建议测试在5月中下旬。测试前不应进行体育活动和体力劳动。
《学生体质健康标准》测试操作方法
二、体重（公斤） 1、测试目的：测试学生身高，与体重测试相配合，评定学生的身体匀度，评价学生生长发育及营养状况的水平。 2、场地器材：体重计 3、测试方法：受试者赤足，男性身着短裤；女性身着短裤、短袖衫， 4、以公斤单位，精确到小数点后一位。

大学生体能测试评分标准

<50.8
50.8-57.3
57.4-65
65.1-67.5
>=67.6
168.0-168.9
<51.1
51.1-57.7
57.8-65.5
65.6-68.1
>=68.2
169.0-169.9
<51.6
51.6-58.2
58.3-66
66.1-68.6
18.4
18.4
18.4
18.4
18.4
成绩
60
3'38
64
7.8
7.8
142
14
11.5
30
199
18.6
67
45
分数
27
27
18
18
18
18
18
18
18
18
18
18
18
良
好
成绩
59
3'42
63
7.9
7.7
137
14.6
11.9
29
197
1
26.1
17.4
17.4
17.4
优
秀
成绩
82以上
3'27以下
84以上
6以下
15.7以上
26以上
198以上
8.6以下
6.3以下
50以上
266以上
23以上
92以上
分数
30
30
20
20
20
20
20
20
20
20
20
20
20
成绩
80
3'28

台阶体能测试方法与标准

台阶测试方法与标准
测试原理：
台阶测试是用来评价心肺功能适应水平的方法。

研究表明：心肺适应能力强的人比心肺适应能力弱的人在运动后3分钟恢复期内心跳频率低。

台阶试验指数是反映人体心血管系统机能状况的重要指数。

经常参加有氧代谢运动,可以提高心血管系统的机能水平，其表现为在完成台阶试验定量负荷工作时脉搏搏动次数下降，在试验结束后脉搏的搏动次数恢复到安静状态所用的时间缩短，台阶试验指数增高.台阶试验指数值越大，则反映你心血管系统的机能水平越高，反之亦然，不过具体情况还要视被测人的身高、体重和肺活量而定。

台阶测试可以在室内进行，能适合不同程度身体条件的人，且不需要昂贵的设施，并可以在很短的时间内完成。

测试方法
一、使用高40厘米台阶（或凳子），女生采用高35厘米的台阶（或凳子）做踏台上下运动.
二、前测定安静时的脉搏,然后受试者做轻度的准备活动,主要是活动下肢关节。

三、台阶（或凳子）的频率是30次／分.
四、受试者按照背景音乐的节律完成试验，被测试者从预备姿势开始，分四步完成动作。

第一步，被测试者一只脚踏在台阶
第二步，踏台腿伸直成台上站立
第三步，先踏台的脚下先下地
第四步，还原成预备姿势
测试时应保持适当的踏跳节奏，左右腿轮换做,每次上下台阶后上体和双腿必须伸直，不能屈膝.
五、测试完心率记录办法
测试后，受试者应立即坐下，并测量运动后1分钟至1分30秒、2分钟至2分30秒、3分钟至3分30秒等3个恢复期的心率。

评定指数计算公式如下：评定指数二登台阶运动持续时间（S）X100/（2X恢复期3次心率之和）。

哈佛台阶试验

/programs/view/pYZvW8mYrGY/
评定：
登台持续时间（秒）台阶指数= ───────── ×100 2×（三次脉搏之和）
大学生各测试项目评分标准: 90以上优秀 55-64下
80-89良好 65-79中 55以下不及格
注意事项：
1、蹬台时间必须超过3分钟，否则实验失败
哈佛台阶试验
1实验目的 2实验原理 3实验仪器 4实验内容
可在室内进行
评价心脏功能适应水平的方法。
台阶测试优越性
所需时间短
设施价格低廉
台阶试验指数：
是反映人体心血管系统机能状况的重要指数。台阶试验指数值越大，则反映心血管系统的机能水平越高，反之亦然。脉搏搏动下降
经常参加有氧代谢运动
仪器：心率遥测仪、15/35/40cm高度台阶，秒表、节拍器。
方法：实验采用两次负荷，让受试者上下台阶（台阶高度：15/30/40cm），每次负荷持续时间5分钟，两次负荷之间休息3 分钟。于每次负荷后即刻测定10s钟的心率。按公式计算两次登台阶运动的功率N1、N2。？？？？？
按卡尔普曼计算公式： PWC170 =W1+（W2- W1）＋（170-f1）/（f2-f1）
负荷后
恢复时间降低
实验目的：掌握哈佛试验的方法及评定。
以一定的频率，上下一定高度实验原理：的台阶，并持续一定时间。根据登台结束后恢复期脉搏的变化来评定心血管功能。
试验器材Байду номын сангаас 台阶（40/30cm）、秒表、节拍器
试验方法：
男生使用高40厘米台阶，女生采用高30厘米的台阶做踏台上下运动。
W1：为第一次负荷时的功率 W2：为第二负荷时的功率 f1：为第一次负荷时的心率（次.min-1） f 2：为第二负荷时的心率（次.min-1）

现行台阶试验测试指数科学性质疑

Ｑｕｅｓｔｉｏｎｉｎｇｏｎｓｔｅｐｔｅｓｔｉｎｄｅｘ
ＯＵＳｈｉｗｅｉ
（ＰｈｙｓｉｃａｌＥｄｕｃａｔｉｏｎＤｅｐａｒｔｍｅｎｔ，ＦｕｊｉａｎＵｎｉｖｅｓｉｒｔｙｏｆＴｅｃｈｎｏｌｏｇｙ，Ｆｕｚｈｏｕ３５０１１８，Ｃｈｉｎａ）
台阶试验是通过连续３ｍｉｎ进行节律上下台
阶后心律的变化来反映人体心血管系统机能状况。即依据台阶测试原理测试后的台阶试验指数值高者，说明测试者具有越高的心血管系统的机
能水平，反之台阶试验指数值较低者则说明数值的计算公式为：节律上下台阶时间（Ｓ）１００／２｛（３次测定脉搏数之和）。为规范国家学生体质健康评价标准，增强台阶试验测试结果的信度和效度，体育科研学者对台阶试验测试的各方面不断进行完善，但是台阶试验之科学性至今仍受到多方面的质疑 ’ 。。
Ａｂｓｔｒａｃｔ：Ｐｒｏｂｌｅｍｓｏｆｐｈｙｓｉｃａｌｔｒａｉｎｉｎｇｓｔｅｐｔｅｓｔｉｎｄｅｘｅｓｉｎｓｐｏｒｔｓｃｌａｓｓｅｓａｒｅｄｉｓｃｕｓｓｅｄｉｎａｃｃｏｒｄ－
ａｎｃｅｗｉｔｈｓｔｅｐｔｅｓｔｐｒｉｎｃｉｐｌｅｓ．Ｔｈｅｒａｔｉｏｎａｌｉｔｙｏｆｓｔｅｐｔｅｓｔｉｎｄｅｘｅｓｉｓｑｕｅｓｔｉｏｎｅｄ．Ｉｔｉｓｐｒｏｐｏｓｅｄｔｈａｔｍｕｌｔｉ — ｐａｒａｍｅｔｅｒｅｖａｌｕａｔｉｏｎｏｒａｌｔｅｒｎａｔｉｖｅｔｅｓｔｒｅｓｕｌｔｓｓｈｏｕｌｄｂｅａｄｏｐｔｅｄｔｏｂｅｔｔｅｒｒｅｌｆｅｃｔｔｈｅｃａｒｄｉｏｖａｓ —

台阶运动测试评分标准

台阶试验指数是反映人体心血管系统机能状况的重要指数，指数值越大，反映心血管系统的机能水平越高。

台阶测试的评分标准为：男生67以上优秀、53~65良好、46~52及格、45以下属于不及格；女生60以上优秀、49~59良好、42~48及格、41以下不及格。

如果测试及格或者不及格，平时应该多参加一些有氧代谢运动，可以提高心血管系统的机能水平。

评定指数计算公式如下：评定指数=登台阶运动持续时间（S）×100/（2×恢复期3次心率之和）。

适应能力等级：1分（差）45.0～48.544.6～48.5。

2分（较差）48.6～53.548.6～53.2。

3分（一般）53.6～62.4 53.3～62.4。

一些长跑只能拿5分左右的同学通常都报考了台阶，台阶最低分值是9分，意味着心跳再差也可以拿9分。

在平时日常生活中可以多走一下楼梯，多游泳。

这样可以增加心肺适应能力。

预备姿势开始，1.一足踏上台阶，2.两组踏上台阶成直立姿势，3.先踏上台阶的脚落于地面，4.还原成预备姿势。

3分钟音乐来回做90次。

在考前1.5小时前吃高热量食物，少量苏打水。

分钟后用仪器测定，测试是心态平和，不能想一些令人紧张的事，会影响成绩。

成绩一般会在13至9之间。

评定指数计算公式如下：评定指数=登台阶运动持续时间（S）×100/（2×恢复期3次心率之和）。

2、适应能力等级：1分（差）45.0～48.544.6～48.5；2分（较差）48.6～53.548.6～53.2；3分（一般）53.6～62.453.3～62.4；4分（较强）62.5～70.862.5～70.2；5分（强）>70.9>70.3。

大学生体质健康标准

身高标准体重：分台阶指数：分肺活量体重指数：分立定跳远：分握力体重指数：分《标准》评价得分与等级对应得分等级分以上优秀——分良好——分及格分及以下不及格文档收集自网络，仅用于个人学习四、《标准》各项测评指标地意义．身高标准体重身高标准体重是指身高与体重两者地比例应在正常地范围.它通过身高与体重一定地比例关系，反映人体地围度、宽度和厚度以及人体地密度.身高标准体重是评价人体形态发育水平和营养善及身体匀称度地重要指标，它可以间接地反映人体地身体成分.、台阶试验指数台阶试验指数是一种简易地评价心血管系统机能地定量负荷实验.该测试主要是通过观察定量负荷持续运动地时间、运动中心血管地反应负荷后心率恢复速度地关系（台阶指数）来评定心血管系统机能水平.台阶试验指数值越大，则反映心血管系统地机能水平越高；反之亦然.、肺活量体重指数肺活量可以反映肺地容积和肺地扩张能力，是评价人体呼吸系统机能善地一个重要指标，常用于评价人体生长发育水平和体质状况.肺活量地大小与体重、身高、胸围等因素有着密切地关系.因此，为了将学生身体发育地不同因素在肺脏机能地评价中得以体现，在《标准》测试中选用肺活量体重指数进行评价.肺活量体重指数肺活量（毫升）体重（公斤）、立定跳远立定跳远主要是测量向前跳跃时下肢肌肉地爆发力.爆发力要求在最短时间内发挥最大地力量，其大小不仅取决于力量，而且取决于力量和速度地结合.腿部地爆发力以腿部地力量为基础.、握力体重指数握力评价地是受试者肌肉静力地最大力量状况，主要反映前臂和手部肌肉地力量，因其与其他肌群地力量有关，所以也是反映肌肉总体力量地一个指标.握力指数反映地是肌肉地相对力量，即每公斤体重地握力.握力体重指数握力（公斤）体重（公斤）*《大学生体质健康标准》测试具体项目文档收集自网络，仅用于个人学习一、身份确认、为何要进行身份确认由于本次购买地测试设备为感应卡模式，同学们持就餐卡在感应器上感应后，卡号就保存在学生名库中，测试后经过传输，所测试数据将自动保留在测试主机中，这就保证了测试科学、准确、有效地进行.、如何进行身份确认同学们持本人学生证和就餐卡，将卡和证交给负责身份确认地老师，报出自己学号地最后两位，由老师完成确认工作，完成确认后就可以进行测试了.二、握力、握力体重指数反映地是肌肉地相对力量，即每公斤体重地握力，是评价上肢肌肉力量地指标.它地计算公式为：握力体重指数握力（公斤）体重（公斤）*、握力测试方法：使用电子握力计，两脚自然分开成直立姿势，两臂自然下垂.一手持握力计全力紧握（此时电子握力计不能接触衣服和身体），电子握力计显示数字为测试数据.用有力手握两次，取最大值，以公斤为单位.测试时保留位小数.三、肺活量、肺活量可以反映肺地容积和扩张能力，是评价人体呼吸系统机能善地一个重要指标，常用于评价人体生长发育水平和体质状况，它地计算公式为：肺活量体重指数肺活量（毫升）体重（公斤）、肺活量测试方法：目前我们采用地是电子肺活测试仪，使用干燥地塑料吹嘴（每名同学使用地吹嘴都已经过消毒）.测试同学深呼一口气后，向吹嘴处慢慢呼出至不能再呼出为止.吹气完毕后，液晶屏上最终显示地数字即为肺活量毫升值.共测两次，每次间隔秒，记录最大值作为测试结果.以毫升为单位，不保留小数.四、立定跳远、立定跳远主要是测量向前跳跃时下肢肌肉地爆发力，它是评价下肢爆发力地指标.、立定跳远地测试方法：两脚自然分开站立，站在起跳线后，脚尖不得踩线.两脚原地同时起跳，不得有垫步或连跳动作.丈量起跳线后缘至最近着地点后缘地垂直距离.每位同学可试跳三次，取其中成绩最好一次.以厘米为单位，不计小数.五、身高体重、身高体重主要用来评价身体匀称度，间接反应身体成分.、身高体重测量方法：立正姿势站在测试器踏板上，上臂下垂，足跟并拢，足尖分开约成度角，躯干自然挺直，头部保持正直.在测量身高地同时，体重数据也被仪器自然读出.记取成绩以厘米为单位，精确到小数点后一位.六、台阶试验、台阶试验是一种简易地评价心血管系统机能地定量负荷实验.、台阶试验测试方法：男同学用高厘米地台阶，女同学用高厘米地台阶.测试前，被测试同学可做轻度地准备活动，主要是活动下肢关节.上、下台阶地频率是次分，因而节拍器地节律为次分（每上、下一次是四动）.参加测试地同学根据提示，按节拍器地节律完成试验.基本动作要求：从预备姿势开始，⑴一只脚踏在台阶上；⑵踏台阶腿伸直成台上站立；⑶先踏台地脚先下；⑷还原成预备姿势.用秒上、下一次地速度（按节拍器地节律来做）连续做分钟.做完后，持就餐卡进行脉搏数测量.文档收集自网络，仅用于个人学习专家解析体质健康标准《国家学生体质健康标准》是《国家体育锻炼标准》地一个组成部分.标准是参照健康素质规定了五类测试，测试地目地是为了贯彻落实全教会提出地“学校教育要树立｀健康第一＇地指导思想”地精神，促进学生积极地参加体育锻炼，上好体育课，增强体质、提高健康水平，做到德、智、体、美全面发展.通过每年一次地《学生体质健康标准》地测试，可以清楚地了解自己体质健康地状况，还可帮助自己检测一年来体质与健康状是否发生变化及变化地程度.这些都有助于在新地一年里有地放矢地设定自己地锻炼目标，有针对性地选择锻炼策略，制定切实可行地锻炼计划.身体健康素质是与身体健康关系更加密切地一些要素，反映了人体地综合健康状况，是人们日常生活中表现出来地身体机能能力.包括身体成分、心肺循环系统地功能、肌肉力量和耐力、柔韧性.其中心肺循环系统地功能是健康素质中地重中之重.一个人只凭有发达地肌肉就证明其健康是片面地，人心肺功能地强弱，将直接影响到你地健康状况、你地工作效率、你地耐久力、以及你今后地生活质量.学生体质健康标准，是通过台阶试验和肺活量体重指数地测试，对受试者地心肺功能进行评价地.肺活量体重指数地计算方法是：肺活量÷体重.今年实施地《国家学生体质健康标准》增加了与耐力相关地台阶试验测试地权重，由原来地分增加至分，并规定台阶试验不合格，学生体质健康标准成绩为不及格，最高分只能为分.目地，主要是通过这一措施，改变我国学生体质连年下降，尤其是与耐力有关地肺活量连年出现大幅度地滑坡现象.肺活量体重指数，大学男生分为，女生为；男生分为，女生为.肺活量是测试肺地通气功能，长期参加有氧运动可以有效提高肺活量，但要记住保持适宜地体重，你地肺活量指数才会高. 台阶试验，是测试受试者在定量负荷后心率变化情况，评价受试者地心血管机能.同时，可间接地反映受试者身体地耐力素质.大学男生分为，女生为；男生分为，女生为.分钟台阶试验结束后，测量运动结束后分钟至分半钟、分钟至分半钟、分钟至分半钟得此脉搏数.用公式求得评定指数：台阶试验指数＝踏台上、下运动地持续时间（秒）×÷×（次测定脉搏地和）台阶试验不及格不是说你心脏有器质性病变，而是证明你心脏功能低下，缺乏运动锻炼.在身体进行定量负荷运动后，你心脏地供血能力差（心肌地力量、每搏摄血量等），不能满足身体地供血要求，表现出长时间地高心率、身体和精神地疲惫等.缺乏运动地人在做台阶试验后分钟仍然表现为高心率，经常运动者地脉搏会随着负荷地结束，而迅速下降，表现出较高地台阶指数.岁地人岁地心脏，岁地人岁地心脏，如果你地台阶试验指数不及格或更低，你地心脏就相当于岁地心脏.如果你没先天性心脏病或缺陷，可以通过各种有氧运动来加强身体地耐力素质，提高台阶试验指数，方法如下：⒈每周保持次以上有节律地运动，比如长跑.⒉每次持续运动地时间不少于分钟（分钟为宜）.⒊每次运动地强度控制在目标范围之内，青年人可以使用（年龄）×来计算目标心率.比如你已满岁，用（岁）×次分次分.次分是下限，次分是上限，运动时是心率控制在这一区域之间.⒋可利用一切机会进行锻炼，如上楼时不用电梯、坚持步行外出办事、骑自行车等.“有氧能力练习”实际上为一种增强呼吸和心血管功能及改善新陈代谢过程地锻炼方法.它是将体内地能量代谢以有氧形式进行，这种锻炼形式对发展心、肺功能具有较大地影响.长期坚持有氧运动，可以提高心血管系统、呼吸系统和人体新陈代谢地功能.增强心脏功能，使心肌强而有力，提高地含量，预防心脑血管疾病；促进脂肪分解代谢，减少多余脂肪，防止与肥胖有关地疾病；提高骨密度，防止骨质疏松；有氧能力练习对增强呼吸系统功能，提高心血管系统符合及输氧能力，以及提高组织对氧地利用率有显著地作用；改善心理状态，提高智力、稳定情绪.增进健康，提高学习、工作和生活质量.在提高心肺耐力地同时，台阶试验指数也会相应地提高.文档收集自网络，仅用于个人学习。

大学生体能测试评分标准

57-64.6
64.7-67
>=67.1
167.0-168.9
<50.8
50.8-57.3
57.4-65
65.1-67.5
>=67.6
168.0-168.9
<51.1
51.1-57.7
57.8-65.5
65.6-68.1
>=68.2
169.0-169.9
<51.6
17.4
17.4
17.4
17.4
17.4
17.4
17.4
成绩
63
3'45
75
6.8
10.9
19
144
12.9
8.9
34
252
17.5
81
分数
25.2
25.2
16.8
16.8
16.8
16.8
16.8
16.8
16.8
16.8
16.8
16.8
16.8
成绩
60
3'49
73
7
10.5
18
136
13.5
9.3
32
15.6
成绩
53
3'58
68
7.5
9.5
16
113
15
10.4
26
238
12.5
72
分数
22.5
22.5
15
15
15
15
15
15
15
15
15
15
15
及格
成绩
52
4'05

台阶试验

台阶试验1、意义台阶试验指数是反映人体心血管系统机能状况的重要指数。

台阶试验指数值越大，则反映你心血管系统的机能水平越高，反之亦然。

经常参加有氧代谢运动，可以提高心血管系统的机能水平，其表现为在完成台阶试验定量负荷工作时脉搏搏动次数下降，在试验结束后脉搏的搏动次数恢复到安静状态所用的时间缩短，台阶试验指数增高。

有氧代谢代谢运动是指运动时人体需氧量和摄氧量达到动态平衡的运动。

做有氧运动时，体内不产生乳酸堆积，心率和呼吸保持在稳定的状态，因而持续运动时间长，安全性高，脂肪消耗多，有利于改善心血管系统的功能。

2、测试目的测试学生的心血管机能。

3、测试方法男生用高40厘米的台阶（或凳子）；女生用高35厘米的台阶（或凳子）。

测验前让受试者做轻度的准备活动，主要是活动下肢关节。

上、下台阶的频率是30次/台，因而节拍器的节律为120次/分（每上、下一次是四动）。

受试者按节拍器的节律完成试验。

被测试者从预备姿势开始，（1）被测试者一只脚踏在台阶上；（2）踏台腿伸直成台上站立；（3）先踏台的脚先下地；（4）还原成预备姿势。

用2秒上、下一次的速度（按节拍器的节律来做）连续做3分钟。

做完后，立刻坐在椅子上测量运动结束后的1分钟至一分半钟、2分钟至2分半钟、3分至3分半钟的3次脉搏数。

并用下列公式求得评分指数，计算结果包含有小数的，对小数点后的1位进行四舍五入取整进行评分。

台阶实验测试的操作方法一、测试目的测试学生的心血管机能二、场地器材台阶或凳子、节拍器（或录音机）、台阶实验仪。

三、测试方法初中以上男子用高40厘米台阶（或凳子）；女生及小学四年级以上男女生用高35厘米的台阶（或凳子）；小学1—2年级男、女生用25厘米台阶（或凳子）做踏台上、下运动。

测验前测定安静时的脉搏，然后受试者作轻度的准备活动，主要是活动下肢关节。

上、下台阶（或凳子）的频率是30次/分，因而节拍器的节律为120次／分（每上、下一次是四动），受试者按节拍器的节律完成试验。

台阶试验指数

台阶试验指数概述是反映人体心血管系统机能状况的重要指数。

台阶试验指数值越大，则反映心血管系统的机能水平越高，反之亦然。

不过具体情况还要视被测人的身高、体重和肺活量而定。

有氧代谢运动是指运动时人体需氧量和摄氧量达到动态平衡的运动。

做有氧运动时，休内不产生乳酸堆积，心率和呼吸保持在稳定的状态，因而持续运动时间长，安全性高，脂肪消耗多，有利于改善心血管系统的功能。

意义台阶试验指数是反映人体心血管系统机能状况的重要指数。

台阶试验指数值越大，则反映你心血管系统的机能水平越高，反之亦然。

有氧代谢代谢运动是指运动时人体需氧量和摄氧量达到动态平衡的运动。

做有氧运动时，体内不产生乳酸堆积，心率和呼吸保持在稳定的状态，因而持续运动时间长，安全性高，脂肪消耗多，有利于改善心血管系统的功能。

测试方法男生用高40厘米的台阶（或凳子）；女生用高35厘米的台阶（或凳子）。

测验前让受试者做轻度的准备活动，主要是活动下肢关节。

上、下台阶的频率是30次/分，因而节拍器的节律为120次/分（每上、下一次是四动）。

受试者按节拍器的节律完成试验。

被测试者从预备姿势开始，（1）被测试者一只脚踏在台阶上；（2）踏台腿伸直成台上站立；（3）先踏台的脚先下地；（4）还原成预备姿势。

用2秒上、下一次的速度（按节拍器的节律来做）连续做3分钟。

做完后，立刻坐在椅子上测量运动结束后的1分钟至一分半钟、2分钟至2分半钟、3分至3分半钟的3次脉搏数。

并用下列公式求得评分指数，计算结果包含有小数的，对小数点后的1位进行四舍五入取整进行评分。

运动人体科学实验最大摄氧量与台阶试验

实验项目：台阶试验（讲稿）测试前1)备物：台阶试验测试仪和台阶箱，线路检查以及试用（检查完毕，设备正常）；2)摆放台阶，使之牢固。

选择高度(男台高30cm，女台高25cm)。

连接线路使仪器正常工作；3)你好，即将进行台阶试验，请告诉我你的姓名和年龄；4)请问你是否患有心脏病或心功能不全？5)请问你刚才是否从事一些剧烈活动？6)前面就是电子台阶试验仪，它的高度是(男台高30cm，女台高25cm)。

台阶试验仪启动时，你会听到鸣音器发出连续且有节奏的提示音。

试验开始后，必须严格按照提示音的节奏完成上下台阶运动。

运动将持续3分钟。

在每次登上台阶时，腿必须伸直，膝关节不得弯曲。

运动结束后，请立即静坐。

如果你在运动过程中身体有不适，不能坚持下去，请立即告诉我并停止运动，静坐。

7)你准备好了吗？（接通电源，打开台阶试验仪的开关）那么现在，台阶试验开始。

请听我的口令，3，2，1，开始。

测试中1)观察测试者是否严格按照提示音进行上下台阶运动；2)观察测试者登上台阶时腿是否伸直，膝关节是否弯曲；3)询问测试者的实时感受，身体是否有不适。

4)运动完成后，让受试者立即静坐，测量与记录运动后第1分钟末、第2分钟末、第3分钟末30秒桡动脉脉搏，5)计算出台阶指数。

台阶指数=[运动持续时间（s）/（3次测量脉搏数之和*2）] *100；6)如果受试者不能坚持3分钟，应立即停止运动，记录运动持续时间，并以同样的方式记录3次脉搏；7)测试后交代测试结果，整理物品。

国民体质监测之台阶试验测试仪器台阶若干（男台高30厘米；女台高25厘米），电子台阶试验仪、秒表（备用）。

测试方法受试者自然站立在台阶前方，做好准备。

测试人员打开台阶测试仪的电源开关，显示屏出现闪烁信号；按“启动”键，使台阶试验仪进入工作状态；在台阶试验仪的蜂鸣器发出3声预备音后，受试者按照蜂鸣器发出的提示音开始进行上下台阶运动。

当蜂鸣器发出第一声响时，一只脚踏上台阶；第二声响时，另一只脚踏上台阶，双腿伸直，呈站立姿势；第三声响时，先踏上台阶的脚下台阶；第四声响时，另一只脚下台阶。

学生体质健康标准

《学生体质健康标准》的测试项目及评价标准身高标准体重 10分必测肺活量体重指数 20分必测1000米跑（男）、800米跑（女）、台阶试验 30分选测一项坐位体前屈、掷实心球、仰卧起坐（女）、引体向上（男）、握力体重指数 20分选测一项50米跑、立定跳远、跳绳、篮球运球、足球运球、排球垫球 20分选测一项《标准》评价得分与等级对应：86分以上，优秀；76——85分，良好；60——75分，及格；59分及以下，不及格《国家学生体质健康标准》规定台阶试验不合格，学生体质健康标准成绩为不及格，最高分只能为59分。

肺活量体重指数＝肺活量（毫升）/体重（公斤）台阶试验指数＝踏台上、下运动的持续时间（秒）×100÷2×（3次测定脉搏的和）＝9000÷3次测定脉搏的和女生评分标准等级单项成绩肺活量体重指数20台阶试验30 立定跳远（米）20坐位体前屈(厘米)20优秀1007078 2.0721.1 986975 2.0620.8 966872 2.0520.3 946769 2.0319.8 926564 2.0119.2 906460 1.9918.6良好876359 1.9717.7 846157 1.9316.3 815955 1.8915 785752 1.8413.1 755449 1.7911.3及格725348 1.7610.1 695147 1.728.3 664946 1.69 6.5 634644 1.63 4.1 604342（3次214） 1.58 1.7不及格504241 1.56 1.5 404140 1.53 1.3 303939 1.51 203738 1.460.6 103536 1.42大学一年级～四年级女生身高标准体重（体重单位:公斤）身高段（厘米）营养不良较体重低正常体重超重肥胖50分60分100分60分50分140～140.9<36.536.5～42.442.5～50.650.7～53.3>=53.4 141～141.9<36.636.6～42.943.0～51.351.4～54.1>=54.2 142～142.9<36.836.8～43.243.3～51.952.0～54.7>=54.8 143～143.9<37.037.0～43.543.6～52.352.4～55.2>=55.3 144～144.9<37.237.2～43.743.8～52.752.8～55.6>=55.7 145～145.9<37.537.5～44.044.1～53.153.2～56.1>=56.2 146～146.9<37.937.9～44.444.5～53.753.8～56.7>=56.8 147～147.9<38.538.5～45.045.1～54.354.4～57.3>=57.4 148～148.9<39.139.1～45.745.8～55.055.1～58.0>=58.1 149～149.9<39.539.5～46.246.3～55.655.7～58.7>=58.8 150～150.9<39.939.9～46.646.7～56.256.3～59.3>=59.4 151～151.9<40.340.3～47.147.2～56.756.8～59.8>=59.9 152～152.9<40.840.8～47.647.7～57.457.5～60.5>=60.6 153～153.9<41.441.4～48.248.3～57.958.0～61.1>=61.2 154～154.9<41.941.9～48.848.9～58.658.7～61.9>=62.0 155～155.9<42.342.3～49.149.2～59.159.2～62.4>=62.5157～157.9<43.543.5～50.350.4～60.460.5～63.6>=63.7 158～158.9<44.044.0～50.850.9～61.261.3～64.5>=64.6 159～159.9<44.544.5～51.451.5～61.761.8～65.1>=65.2 160～160.9<45.045.0～52.152.2～62.362.4～65.6>=65.7 161～161.9<45.445.4～52.552.6～62.862.9～66.2>=66.3 162～162.9<45.945.9～53.153.2～63.463.5～66.8>=66.9 163～163.9<46.446.4～53.653.7～63.964.0～67.3>=67.4 164～164.9<46.846.8～54.254.3～64.564.6～67.9>=68.0 165～165.9<47.447.4～54.854.9～65.065.1～68.3>=68.4 166～166.9<48.048.0～55.455.5～65.565.6～68.9>=69.0 167～167.9<48.548.5～56.056.1～66.266.3～69.5>=69.6 168～168.9<49.049.0～56.456.5～66.766.8～70.1>=70.2 169～169.9<49.449.4～56.856.9～67.367.4～70.7>=70.8 170～170.9<49.949.9～57.357.4～67.968.0～71.4>=71.5 171～171.9<50.250.2～57.857.9～68.568.6～72.1>=72.2 172～172.9<50.750.7～58.458.5～69.169.2～72.7>=72.8 173～173.9<51.051.0～58.858.9～69.669.7～73.1>=73.2 174～174.9<51.351.3～59.359.4～70.270.3～73.6>=73.7 175～175.9<51.951.9～59.960.0～70.870.9～74.4>=74.5 176～176.9<52.452.4～60.460.5～71.571.6～75.1>=75.2 177～177.9<52.852.8～61.061.1～72.172.2～75.7>=75.8 178～178.9<53.253.2～61.561.6～72.672.7～76.2>=76.3 179～179.9<53.653.6～62.062.1～73.273.3～76.7>=76.8181～181.9<54.554.5～63.163.2～74.374.4～77.8>=77.9 182～182.9<55.155.1～63.863.9～75.075.1～79.4>=79.5 183～183.9<55.655.6～64.564.6～75.775.8～80.4>=80.5 184～184.9<56.156.1～65.365.4～76.676.7～81.2>=81.3 185～185.9<56.856.8～66.166.2～77.577.6～82.4>=82.5 186～186.9<57.357.3～66.967.0～78.678.7～83.3>=83.4注：身高低于表中所列出的最低身高段的下限值时，身高每低1厘米，实测体重需加上0.5公斤，实测身高需加上1厘米，再查表确定分值。

大学生体能测试的台阶试验的指数计算公式及评分标准

大学生体能测试的台阶试验的指数计算公式及
评分标准
集团文件发布号：（9816-UATWW-MWUB-WUNN-INNUL-DQQTY-
台阶试验的指数计算公式“3*60*100/(2*恢复期3次测定脉搏数之和)”。

测定脉搏的时间段有3次——在运动后的1分钟至1分30秒、2分钟至2分30秒、3分钟至3分30秒。

注：（S）表示是以秒计算
一般踏台上、下运动的持续时间(S)为3分钟，所以可以简化一下：
评分标准（男生）
评分标准（女生）
注：满分是30分。

举个例子：如果一个男生做了3分钟的阶梯试验运动，然后3次测定脉搏数分别为 56、54、51，则他的分数为9000/(56+54+51)=9000/161=55.9，对应的分数为22.5，良好。

《学生体质健康标准》的测试项目包括哪些内容,其中哪些是必选？

《<学生体质健康标准>的测试项目包括哪些内容，其中哪些是必选？》一、指导思想新课标要求坚持“健康第一”的指导思想，重视学生的主体地位，确保每位学生受益，在教师讲解示范之后，着重要让学生练，在学练中为每位学生提供练习机会和空间，让每位学生在学练中都能体验到成功的喜悦。

坚持以指导和表扬为主，使学生通过体育教学，身心得到更好的发展，为终身体育打下基础。

新课标为体育与健康课程的教学指明了方向，而检验体育教学成效最重要的指标就是学生身体素质是否有提高，因此，学生身体素质的评定对学生自身健康和体育课程教学都显得十分重要。

当前，我国各个教学单位都通过《学生体质健康标准》的测试项目来测定学生身体健康水平。

二、教材分析何谓《学生体质健康标准》进入21世纪以来，我国的综合国力极大的提高，人民生活水平发生了翻天覆地的变化，越来越多的中国人开始享受科学技术和现代文明所带来的便捷、舒适的现代生活。

现代文明在带给人们充分的物质享受的同时，也给人类的健康带了新的威胁。

由于精神紧张、营养过剩、运动不足、环境污染等因素所引发的非传染性疾病在全球不断蔓延，处于“亚健康状态”的人群不断扩大。

对于学生来说，升学压力大、睡眠不足正成为影响他们身心健康的重要因素；生活水平的普遍改善，热量、脂肪等摄入过多及食物结构的不尽合理，加之营养科学知识的宣传普及滞后，特别是沉重的课业压力使得学生余暇锻炼时间减少，导致肥胖发生率不断增加。

2002年学生体质健康监测结果显示，反映肺脏功能的肺活量测试继续呈现下降趋势；超重及肥胖学生明显增多，已成为城市学生重要的健康问题。

为了解决这些问题，适应社会发展以及人们对健康的迫切需要和对生活质量的不断追求，必须从青少年儿童的健康抓起。

因此，2002年7月由教育部、国家体育总局联合下发了《学生体质健康标准（试行方案）》，作为《国家体育锻炼标准》在学校的具体实施，并在第一条指出了它的目的和意义：贯彻《中共中央国务院关于深化教育改革全面推进素质教育的决定》提出的“学校教育要树立健康第一的指导思想，切实加强体育工作”的精神，促进学生积极参加体育锻炼，养成经常锻炼身体的习惯，提高自我保健能力和体质健康水平。

哈佛台阶试验实验报告

哈佛台阶实验报告姓名：刘博系别：体育系班级：08级体（1）班实验名称：哈佛台阶实验科目：体育保健学
实验器材：台阶（男：50cm ，女：42cm ）、秒表、记录表、记录笔
实验目的：通过实验所得的数据得出哈佛台阶指数，进而测试学生的心血管机能及恢复能力。

受试者：刘博测试者：赵敏受试者身体状况：亚健康指导教师：刘忠测试时间：2010年4月16日上午8：30～9：30 测试地点：篮球场天气情况：多云测试时温度：15°C 左右
平时脉搏：2010年4月9日上午9：30（71次/min ）
2010年4月13日上午9：30（70次/min ）
2010年4月16日上午9：30（72次/min ）
试验方法：男子50cm 的台阶，女子42cm 的台阶，持续上下台阶5min ，上下台阶的频率为30次/min 。

测验前让受试者做轻度的准备活动，主要是活动下肢关节受试者从直立姿势开始，（1）受试者一只脚踏在台阶上。

（2）踏台腿伸直成台上站立，并且要求上的时候双脚站在台中央。

（3）先踏台的脚先下地。

（4）还原成预备姿势。

测试完成后，受试者应立即坐下休息1min ，分别测量受试者第2min 、3min 、4min 前30秒的心率，并分别记为F 1 、F 2、 F 3。

上下
台阶具体方法如下图：
按照公式进行计算哈佛台阶指数，计算公式及评价标准如下：
哈佛台阶指数=()100*2*F F F 21⎥⎦⎤⎢⎣⎡++负荷持续时间（注：时间单位为s ）
哈佛台阶指数评价标准
哈佛台阶指数
评价等级 <55
较差 55~64
差 65~79 中。