高考考前心态调整与应试技巧

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怎么解决高考前的焦虑心情

高考是人生中极为重要的一场考试，一直是教育改革中的重要环节，它不仅是获得高中毕业证书、升学、获得优厚待遇的重要因素，更是影响终身命运的关键一环。因此，在高考前，考生普遍会感到一定程度的紧张和焦虑。而这些焦虑和紧张，常常会影响考生的发挥，因此如何解决这个问题是非常重要的。

一、保持积极的心态

高中阶段的学业基本上都是以考试为核心，但要想考好高考，不仅需要充分准备，还需要保持一个积极的心态。在紧张的高考前，保持放松、舒缓心情是非常有必要的。可以通过读书、听音乐、运动等方式来放松。

另外，考生要从心理上充分准备好，面对各种突发状况，尽量不让自己的情绪失控，调整好自己的心态，有利于发挥出更好的成绩。

二、科学计划

高考考试的紧凑性和单一性，很容易让考生感到焦虑压力。因此，考生需要制定一个科学的时间表和计划，合理安排复习时间，合理利用好每一天的时间，避免“大考前”才猛然想起自

己还需要复习哪些知识点，从而给考生增加压力。

制定时间表可以包括每日的学习计划和目标，制定自己的阶段性学习计划和毕业考试的计划，将准备好的计划列成清单，每完成一项任务，就勾掉一项，给自己一种成就感。

三、跟周边人士相互鼓励

与同学、朋友讨论、交流学习方法和进度，可以帮助考生确定自己的缺点和不足，同时也可以关注别人做得好的方面，加深自己的印象。还可以跟父母互相鼓励，使自己更加有信心，因为无论考试成绩是好还是差，父母一直会支持自己。

四、放松自己

高考前的紧张情绪往往会给考生增加压力，所以考生需要充分放松自己。可以通过健身、打球、听音乐等方式来放松，放松时间不用太长，仅需20-30分钟即可。此外，考生还可以

高考复习中如何调整心态版高考一轮总复习

高考复习中如何调整心态版高考一轮总复习在高中生的成长历程中，高考是一个重要的节点。对于每一位即将

踏入高考考场的学子而言，调整心态是至关重要的。本文将从准备阶段、复习方法、心理调整等方面探讨高考复习中如何调整心态，以应

对高考一轮总复习的挑战。

一、准备阶段

在正式进行高考复习之前，明确目标和计划是必不可少的。首先，

需要明确自己的高考目标，是追求更高的分数还是稳定的合格线。然后，制定一个合理的复习计划，包括每天的学习时间安排、科目重点、复习进度安排等。明确了目标和计划，学生才能更好地投入到复习中，并且更有动力去调整自己的心态。

二、复习方法

1. 学科复习

不同学科的复习方法也有所不同。对于理科，要注重理清知识结构，掌握基础知识，理解重要概念，掌握解题方法。对于文科，要注重积

累素材，掌握分析和解决问题的方法。总的来说，学科复习要注重理

解与应用，巩固与拓展的平衡，既要掌握基础知识，又要能灵活运用。

2. 模拟考试

模拟考试是考前必不可少的一个环节。通过模拟考试，可以检验自

己的学习成果，找出不足之处，并及时进行补习。模拟考试还可以使

学生逐渐适应考试环境和考试节奏，减少考试紧张感。

3. 备考笔记

在复习过程中，学生可以根据自己的理解，将重要的知识点、解题

方法等记录下来，形成备考笔记。这样不仅可以加深记忆，还可以帮

助学生在临场考试中更快地回想起复习的内容，提高答题效率。

三、心理调整

1. 正确认识高考

高考只是人生的一次考试，不能完全决定一个人的一生。学生要正

确看待高考的重要性，不要过分焦虑和压力过大，要有信心和冷静的

送给高考生们的应考锦囊｜好心态助你金榜题名

作为高考生，面对高考的压力和挑战，拥有好的心态是非常重要的。以下是一些应考锦囊，希望能帮助你们轻松应对高考，取得优异的成绩：

积极心态：面对高考，要保持积极的心态，相信自己已经做好了充分的准备，相信自己能够发挥出最好的水平。不要过多担心成绩和结果，要专注于做好自己能做的事情，把握好每一个机会。

平常心：高考是一次考试，但不是生活的全部。不要把高考看得过于重要，保持一颗平常心，不要过度焦虑和紧张。要学会调整自己的情绪，适当放松身心，保持平衡的心态。

做最好的自己：在备考和考试过程中，不要过多关注别人的表现和成绩，要专注于做最好的自己。根据自己的实际情况，制定合理的备考计划，认真复习重点知识，做好每一道题目。

合理安排时间：高考前要合理安排时间，充分利用每一分每一秒来复习和准备。同时，也要注意适当的休息和娱乐，避免过度疲劳和紧张。放松身心：在备考期间，适当进行一些放松身心的活动，如运动、听音乐、阅读等，可以帮助缓解压力和疲劳，调整心态。

保持自信：在备考和考试过程中，要保持自信，相信自己能够取得好成绩。不要因为一些小错误或者困难而丧失信心，要相信自己能够克服困难，取得最终的胜利。

最后，要相信自己的努力和付出一定会有回报。无论结果如何，都要

以积极的心态面对它。祝所有高考生取得优异的成绩！

高考前的备考心态如何保持良好的学习状态

高考前的备考心态如何保持良好的学习状态高考，作为一生中重要的里程碑，对于每个参与者来说都是一项巨

大的挑战。备考阶段是为了最大化发挥自己的潜力，取得优异成绩。

然而，备考期间的压力和焦虑常常会对学习状态产生负面影响。因此，如何保持良好的备考心态成为关键。本文将探讨如何调整心态，提升

备考效果，以及需要注意的一些方法。

一、积极心态的重要性

备考高考时，持有积极的心态至关重要。积极心态能促使学生更加

专注和自信，从而在备考过程中获得更好的结果。相反，消极的心态

易于导致自我怀疑和动力不足，降低备考效果。

为了培养积极心态，学生首先需要明确自己的目标。确立明确的目

标有助于激发动力和提高备考效率。其次，学生可以通过积极的自我

鼓励来增强自信心。对于备考过程中的困难和挫折，学生可以通过告

诉自己“我可以做到”、“我有能力克服困难”等方式来积极面对。最后，积极的心态还需要积极的行动。学生应充分利用备考时间，合理安排

学习计划，提高备考效率。

二、调整心态的方法

1. 坚持运动

运动是缓解压力和调整心态的一种有效方式。备考阶段往往需要长

时间的坐着学习，容易导致身心疲惫。通过进行适当的运动，如慢跑、瑜伽等，可以缓解紧张情绪，舒缓压力，提升专注力和学习效果。

2. 合理安排休息时间

备考时长时间的学习可能会导致学生出现疲劳和压力过大的情况。

因此，学生需要合理安排休息时间来恢复体力和精力。建议学生每隔

一段时间休息一会儿，进行放松活动，如散步、听音乐等。这样有助

于提高学习效率和保持良好的学习状态。

3. 避免与他人比较

备考高考时，很容易产生与他人比较的心理。然而，与他人比较只

高考倒计时1天如何调整心态

1.睡眠充足：高考考试需要大脑长时间高效运转，睡眠不足会影响思考能力和注意力。前一天晚上最好早点睡觉，提前把睡眠规律调整好。

2.放松心情：高考之前过于焦虑和紧张不仅不会带来好成绩，还可能影响健康。因此，可以适当放松自己，听听音乐、看看电影或者和家人朋友聊天都可以让心情得到缓解。

3.处理好细节：检查考试相关的文件和物品，例如身份证、考场地址、考试时间、考试工具等等。把这些细节都处理好，心情自然也能更加放松。

4.不要去比较：高考之前，不要去想其他人的高考成绩或者比较自己和别人的优劣。这种行为通常会增加压力和焦虑，影响到考试发挥。

最重要的是相信自己，在平时的备考中付出的努力一定会得到回报，保持一颗平静、自信和乐观的心态，相信自己能够应对考试挑战。

高考是什么？

高考是中国大陆和部分地区举行的高中毕业生的统一考试，通常在每年的6月份举行。它对于考生的未来进入大学和从事相关工作方面的发展有重要影响。

高考时间

具体如下：6月7日上午9:00~11:30考语文，下午3:00~5:00考数学；6

月8日上午9:00~11:30考文综／理综，下午3:00~5:00考英语；取谐音“录取吧”之意。

高考考前注意事项

不要穿深色或艳色衣服：深色衣服容易给人造成压抑感，艳色衣服容易吸引别人注意力，高考时不用图吉利穿大红大紫的衣服，穿灰色、白色、浅蓝色这类日常颜色的衣服就可以了。

尽量少佩戴金属类饰品：进入考场前会有老师用金属探测仪检查考生是否携带违禁物品，女生要格外注意，高考那天尽量穿棉质内衣，避免在进入考场时尴尬。

关于高考考前心理压力调节方法

高考调整状态小技巧

1.自责充满自信

不管你现在是成绩拔尖，还是跟别人有一定差距，千万别忘了每天都带着信心起床。不论个人情况怎样，每人都有自己的优势和不足。不管怎样，在高考前夕，对于自己的缺点和不足不要过多自我责备，要多看、多想、多忆自己的长处和潜力，激发自信心。

2.情绪调节心理

心理学认为，人的学习生活中，情绪扮演着十分重要的角色，它象染色剂，使人的学习生活染上各种各样的色彩。同一件事，看问题的角度不同，情绪就不同，结果就两样。变换角度看问题，情绪自然调整过来了。在迎考复习和高考中，要学会转移情绪，将自己的情绪调整到最佳状态。

3.冷静自我减压

临考前降低心理预期目标，不要老想着一定要考上大学，考上名牌大学。要知道高考大学只是人生中的一个阶段并不是全部。只要以平常心对待考试，充分发挥了自己的水平就是胜利。以怎样的心态对待复习与考试，对进入最佳状态关系很大。若把复习与考试看成一种挑战，会激发自己很快进入状态;把它看成一种锻炼，会以平和的心态投入;把它看成一次机会，会以积极的心态迎接。

4.暗示克服怯懦

积极暗示能强化自己的信心，消除烦恼。消极暗示会降低人的信心，徒增忧心。考生在考前就要根据自己的情况，进行积极暗示，自我打气。“我行，我一定行”。“我潜力大”。“我进步大”。“我喜欢挑战”。如遇到自己实在解不出的题难题也不要忧心忡忡。通过良好的自我暗示，可以驱散忧郁，克服怯懦，恢复自信，激发兴奋点，把自己的心态、情绪，调整到最佳状态。

5.作息避免打乱

考前保证充足睡眠，蓄精养锐去迎接高考是非常必要的。挑灯夜战，以牺牲睡眠时间去进行题海战术是得不偿失时。

高考备考如何保持良好的心态

高考备考如何保持良好的心态在高考备考期间，学生面临着巨大的压力和挑战。为了取得优异的成绩，保持良好的心态非常重要。本文将探讨一些方法和技巧，以帮助考生在备考过程中保持积极、平衡和稳定的心态。

一、确立清晰的目标

在备考开始之前，考生需要明确自己的目标。这样做有助于减少焦虑和迷茫，并为备考提供清晰的方向。确定目标时，应该考虑自己的实际情况和能力，制定合理的目标。此外，目标应该具有可衡量性，以便考生可以监控自己的进展并进行调整。

二、制定合理的学习计划

制定一个合理的学习计划是保持良好心态的关键。考生应该合理安排每天的学习时间和内容，确保既不过分劳累也不懈怠。学习计划应该兼顾各科目，并合理分配时间。此外，定期休息和放松也是很重要的，可以帮助考生保持精力充沛和专注力。

三、有效的学习方法

选择适合自己的学习方法也是保持良好心态的一部分。每个人的学习方式都有所不同，考生应该探索并找出适合自己的方法。有些人可能喜欢阅读笔记，有些人可能喜欢做练习题，还有些人可能喜欢结合讨论和互动学习。了解自己的学习习惯和喜好可以提高学习效率，减少学习的烦躁和无效。

四、保持积极的心态

在备考过程中，保持积极的心态是至关重要的。考生应该积极面对

挑战和困难，相信自己的能力和潜力。虽然遇到困难时可能会有挫折感，但考生应该坚持下去，相信自己的努力一定会得到回报。积极的

心态可以帮助考生克服困难，保持动力和信心。

五、寻求支持和帮助

在备考过程中，寻求支持和帮助也是非常重要的。考生可以与家人、老师、同学或辅导员交流并寻求建议和支持。他们可以给出有益的意

高考心理快速有效调整方法_高考前调整心态的方法

高考心理快速有效调整方法_高考前调整

心态的方法

高考心理快速有效调整方法

一、每天都带着信心起床

自信不一定让你成功，但丢失信心一定导致失败。在高考前夕，如果没有信心会导致考生心理混乱，影响自己的实力发挥。所以，考生要乐观向上，每天都带着信心起床。首先要给自己一个明确的目标定位，这个目标不要超过自己的实力，然后向所确立的目标进取。其次，不要在冲刺阶段过多责备自己的不足，因为每个人的情况不一样，要善于发现自己的长处和优势，给自己在临考前树立自信。最后，心态不好时要不断进行自我激励，增强自己的信心。当然，信心是建立在考试实力基础上的。因此，加强复习，提高实力才是强化信心的重要举措。

二、把积极情绪调动起来

家庭和社会对考生考试的过分关注，都会使考生产生心理压力。放松有助于缓解情绪。所以，考生要学会优化情绪，调节心态，正确地对待外来的压力，不与他人攀比，以平常心对待考试，把考试看成是一种挑战，有助于自己轻装上阵。心情不好的时候，考生要多想想自己生活中愉快、开心的事情，还可以听听自己喜欢的轻音乐，把积极情绪调动起来。

三、让自己更科学的备考

“俗话说，‘知己知彼，百战不殆。’我认为，备考阶段一定要跟住老师的复习节奏走，老师经验丰富，对教材理解更深刻，能把各种知识点穿成线，这样才能指导我们更科学的备考。”

当然，在高考备考过程中，考生一定要清楚自己的缺漏、强项，抓紧查缺补漏，可以结合自己现在的时间以及各科学习的要求，考核的标准，以终为始，给自己制定一个学习计划，然后每天严格按照计划去执行。总之，做好精神、物质、体力准备，让自己更科学地应对考试，发挥出自己的水平就是成功。

高考数学应试状态与技巧

现今，高考作为一项重要的选拔考试，越来越受到广大学生、家长和社会的关注和重视。数学作为其中一个科目，同样是高考成功的关键之一。但如何在高考数学考试中保持良好的应试状态，有哪些有效的技巧和策略，都是每个考生所关心的。

一、保持良好的应试状态

1、注重心理调整：高考是一场严峻的考试，心理的放松

和调整是必不可少的。考生要学会控制自己的情绪，不要慌乱、恐慌或过于兴奋。考试前可以适当进行呼吸训练、放松身心等方式来调整自己的心态，尽量保持平静、自信的状态。

2、保持良好的身体状态：保持饮食健康，充足的睡眠，

适当的运动是好的身体状况的保证。如果身体不适，会影响大脑的正常运作，容易出现头痛、乏力、记忆力减退等情况，从而影响到考试的发挥。

3、科学的复习规划：前期的复习要以深入理解、掌握基

本知识和技能，适当拓宽知识面为目标。考前一个月，可以适当对上面不熟悉的知识点，进行全面、集中的适量复习。考试前一周，逐渐降低复习强度，适当放松身心以保持应试状态的最佳状态。

二、高考数学应试技巧

1、时间管理：高考数学试题难度较大，考题量较大，时

间分配是非常重要的。考生要在考试开始前将考试时间分配好，根据不同题目的难度和相关知识点的多少进行合理调配，着重于解答高分值的题目，避免精力分散。

2、审题认真，抓住重点：高考数学试卷注重考查学生的

数学思维能力和解决问题的能力，因此考生要认真审题，了解题目的要求，重点是找到题目中的核心内容，将问题分析清楚后，再进行解答。针对性地理解题干，题目中的数据和关键部分，可以帮助考生正确解题。

考前调整心态的好方法

考试前是一个需要调整心态的时期,因为考试可能会对自己的未来产生重要影响。以下是一些调整自己的心态的方法:

1. 认识到考试并不是全部:虽然考试是评估学习成果的重要方式,但并不意味着考试决定了未来。要认识到,还有很多其他的事情需要关注,如个人发展、人际关系等。

2. 给自己制定合理的学习计划:为了在考试中取得好成绩,需要制定一个合理的学习计划。这可以帮助你更好地管理时间,避免在考试前临时抱佛脚。

3. 保持积极的心态:积极的心态可以帮助你更好地应对考试前的压力。可以尝试通过运动、听音乐、看电影等方式来缓解压力。

4. 学会放松自己:在考试前,学会放松自己是非常重要的。可以尝试进行冥想、瑜伽、呼吸练习等活动来放松自己。

5. 与朋友家人交流:与朋友家人交流可以帮助你更好地了解自己的情况。他们可能会给你一些有用的建议,帮助你调整心态,提高学习效率。

6. 保持健康的生活方式:健康的生活方式可以帮助你保持身体健康,从而更好地应对考试前的压力。

7. 不要过分焦虑:虽然考试前可能会有一定的紧张情绪,但不要过分焦虑。尝试通过深呼吸、放松肌肉等方式来缓解紧张情绪。

8. 相信自己:相信自己可以在考试中取得好成绩。相信自己的能力和努力,这可以帮助你更好地应对考试前的压力。

调整心态是考试前非常重要的一个方面。通过采取一些积极的措施,你可以更好地应对考试前的压力,提高自己的学习效率,从而在考试中取得好成绩。

高考前如何调整心态

高考前调整心态的方法

1.了解自己的能力和努力程度：透过实际的成绩和努力付出来评估自己的实力，不过分高估或低估自己的能力，以实事求是的态度来对待考试。

2.设定可行的目标：根据自身实力，制定合理的目标，不过分追求完美，而是将注意力集中在有可能实现的目标上，避免给自己过大的压力。

3.制定合理的备考计划：合理规划每天的复习时间和内容，将重点放在对自己薄弱科目的复习上，同时保持对其他科目的适量温习，不要盲目追求全面而疏于重点。

4.培养良好的生活习惯：保证充足的睡眠、合理的饮食和适当的运动，有规律地调整心情、放松身体，以保持良好的精神状态，增强抗压能力。

5.避免过度焦虑和压力：时刻意识到高考只是生活中的一次考试，不要过分夸大其重要性，正确对待考试结果，将其视为人生的一个阶段而非全部。

6.积极寻求支持和鼓励：和家人、朋友、老师或辅导员交流心态和情绪，寻求他们的支持和鼓励，可以从他们那里获得积极的能量和建议。

7.保持良好的心理状态：采用一些放松和冥想的方法，如深呼吸、冥想、听音乐等，放松紧张的情绪，调整自己的心理状态，保持平和和积极的心态。

8.相信自己的能力：坚信自己经过长时间的努力和准备，具备

应对高考的能力，相信自己可以克服困难，取得理想的成绩。

9.合理安排休息时间：不要过分纠结于复习，适当安排休息时间，进行一些自己喜欢的活动，保持身心的平衡，避免疲劳和疲劳造成的压力。

10.保持积极的心态：保持一种积极向上的态度，相信困难只

是暂时的，相信自己的潜能和实力，保持对未来的信心，从容应对高考。

高考考前要怎么调整心态

高考考前要怎么调整

1.调整心态：高考是人生中的一次重要考试，但也不是唯一的考试，不要给自己太大的压力。要相信自己的能力，做好充分的准备，保持良好的心态，保持平静、自信、乐观的心态，尽力发挥自己的水平。

2.合理安排作息时间：考前一定要保证充足的睡眠，早睡早起，调整好自己的作息时间。要保证每天充足的睡眠，不要熬夜，不要过度劳累，以保持最佳的状态。

3.适度放松身心：考前也要注意身心的放松和调整。可以适当参加一些放松身心的活动，如听音乐、做瑜伽、散步等，放松身心，舒缓紧张的情绪。

4.复习备考重难点：考前要着重复习备考的重难点，加强对重点知识的记忆和理解，增强自信心。同时，不要忽略其他知识点的复习，保证自己的全面掌握。

5.注意饮食健康：考前要注意饮食健康，多吃蔬菜水果，少吃油腻和刺激性食物。可以适当增加一些粗粮、蛋白质和维生素的摄入，保证营养均衡，为考试提供充足的能量。

6.适当锻炼身体：考前可以适当进行身体锻炼，增强身体素质，提高身体的适应能力。但是，不要过度锻炼，以免疲劳影响考试表现。

总之，考前调整要根据自己的实际情况和身体状况进行，注意合理调整，保持身心健康，保持良好的状态，为考试做好充分准备。

高考备考的建议

1.制定合理的备考计划：在备考前，要先明确自己的目标和规划，制定合理的备考计划，并根据自己的实际情况和能力进行调整。备考计划应该包括每天的学习时间和内容，以及周、月、季度等时间段的备考目标和任务。

2.注重基础知识的掌握：高考涉及的知识点较多，但很多考点都是基础知识的延伸和应用，因此要注重对基础知识的掌握。可以通过查阅教材和参考书，结合课堂笔记和练习题，加强对基础知识的理解和记忆。

高考前心理活动

高考是每个高中生即将面临的重要考试，对于每个人而言都是一次决定未来的机会。在这个时期，除了备考外，更重要的是高考前的心理准备。一份稳定的心态和信心，足以改善考试时的状态，真正发挥潜力，有助于高考的成功。因此，高考前的心理活动应该成为考生必须重视的一部分。

一、检查并规划

高考前，考生应该对自己的工作进行全面的检查和分析，看看自己的水平和积累，了解自己的优势和不足。有目的地和计划性地进行复习，这样才能在有限的时间内达到最佳的效果。

二、放松自己

高考是繁忙、压力和紧张的，会让很多考生感到孤单。休息和娱乐将有助于你提高自己的信心和状态，并减缓紧张程度。可以做些喜欢的事情，比如听音乐、看电影或与朋友聊天，适当放松自己。

三、正确面对与熟悉压力

压力是每个高考生都不能避免的，因此，考生需要有一种良好的心态去面对压力。你应该意识到高考的重要性，但同样也需要知道，如果你之前的努力都没有成功，那么只会给你的压力增加，并无助于考试。面对考前的压力，可以多进行运动、

舒缓身心、提高对待压力的正确处理方式，让自己的情绪得到恰当的释放。

四、正面心态

在高考前，心态是非常重要的。应尽可能保持积极心态，在自信和信任自己的同时，筹划学习的计划并保持专注，准备迎接考试的挑战。

五、认识自己

在高考前，应该了解自己的优点和缺点。了解自己的弱点，并尝试克服这些弱点，这将会是很有益的。在学习和准备中，多了解自己的动机，并适当调整学习。

六、减少犯错并树立信心

在高考前，不要犯错误。关注自己的目标和方向，并切实落实到行动中。当考生对自己的准备有了信心，高考便不会是那么可怕了。

考试时调节紧张情绪的十种方法

可能有同学遇到过这样的情况，就是试卷上有些题目自己明明是会做的，但是在考试的时候，确突然一下子不知道应该怎么着手，结果就是导致很多同学在考试的时候总考不出自己的实际水平，拿不到理想的分数，究其原因，就是心理素质不过硬，考试时过于紧张的缘故，还有就是把考试的分数看得太重，所以才会导致考试失利，你要学会换一种方式来考虑问题，你要学会调整自己的心态。人们常说，考试考得三分是水平，七分是心理，过于地追求往往就会失去，就是这个缘故;紧张心理考试紧张直接影响到知识水平的发挥，直接影响到考生考试成绩。现在给大家介绍克服考试紧张的几种方法，大家不妨试一试。

1、深呼吸法：考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念“1-2-3”，心想：放松、放松。这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感。

2、扮怪脸法：找一稍偏僻的地方扮怪脸，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面对小镜子看到自己的古怪神态，一定会忍俊不禁地发出笑声，一切牵肠挂肚的念头都消失了。

3、精神胜利法：心里想，我一定能成功，一定能发挥超常，考出好成绩。我考不好，别人也不怎么样。反而会降低压力，保持平常心。

4、临场活动法：由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，所以可以在考试前稍稍活动活动，使热量散发。可走动、小跑、

摇摆、踢腿;可以双手握紧再放开，让全身肌肉缩紧再放松;可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。这样紧张情绪会渐渐消失。

5、闭目养神法：闭目，舌抵上腭，经鼻吸气，安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里，恬然自得。

高考应试技巧+考前心理调整! 12个绝招助你超常发挥

考试前的准备是否充分会直接影响到考试的发挥，为了帮助考生顺利通过高考，发挥出自己最佳的水平，下面介绍一些考试的方法技巧和攻略，希望对同学们有所帮助。

一、保持良好的心态

良好的心态表现为考生对面临的考试有清楚的认识，对自己的能力水平有充分的信心，有全力以赴参加考试和争取成功的愿望。

处于这种状态的考生，他的注意力集中，头脑清醒，在即将来临的考试上，思路范围增大，直觉的敏锐性大大得到了提高，精力充沛，具有稳定、饱满的情绪。

这种状态是由于大脑皮层具有与任务相适应的神经兴奋过程，这种神经过程又有最适宜的灵活性，并以相应的抑制过程来加以平衡，从而表现出思维活跃，记忆力增强，注意力集中等心理状态。

这种状态对考生考试水平的发挥有着较好的促进作用。要保持良好的心理状态，达到最佳答题状态，在高考备考的最后阶段主要注意以下几个方面。

1. 正确进行自我评价

在高考之前，大部分同学都定了自己的高考目标，但如果这个目标很难实现，在心理上自然地就产生了恐惧感。另外一部分人虽然没有明确地定下目标，但总幻想有奇迹出现，抱有侥幸心理。在平时，要对自己有一个准确的定位，应对自己的平时成绩在班级名次，各科的成绩作客观的分析，根据这个分析来对自已有个正确的评价，并制定恰当的目标，心态就会好很多。

高考考试过程中常见几种心态及调整办法

考试的时候，有紧张的情绪是正常的，适当的紧张是好事，可以提高考生的注意力，提高反应速度，对考试是有利的。但是过度紧张就不好了，会影响考试成绩。例如：

1、偏急心态。考试时，有些高考考生为了抢时间，刚拿到试题的时候，情绪急躁，没有审清楚题设条件，慌忙答题，这种心态称作偏急心态。正确的应对方法是：拿到试题，先大致浏览一下，做到心中有数，每做一题，不要急于动手，先看清题设条件，挖掘隐晦信息。根据条件，设计出先求什么，后求什么，再求什么。使得条理清晰，解题有序进行。

2、犹豫心态。一接触到试题，好像有不少思路，但对每一种思路又感觉到模糊朦胧，不知道如何是好，犹豫不决，迟迟动不了笔，这就是所谓的“犹豫心态”。正确的处理办法是：仔细分析题目，选取自己感到比较适合的思路，进行解答操作。

3、烦躁心态。经过几次的尝试，任然不得其解的，心情就立刻烦躁不安，再尝试，再失败，烦躁更加。这种烦躁心态，堵死了思路，失去了灵感，妨碍了能力及水平的发挥，正确的做法是：静下心来，不急不燥，将这个题目打上记号暂时放一下，继续做后面的题目。

4、固执心态。考试时，经过多次思考，任然找不到解题思路的，又不愿意放弃。又不愿意转换思考角度，苦思冥想，徒然浪费时间，这个就是“固执心态”，我们正确的应对方法是：遇到事情想得开，不要一条路走到黑，不要为了个芝麻放弃了大西瓜。

5、懊丧心态。考试过程中，有的难题目经过思考，任然找不到思路，不得不放弃的时候，出现一种惋惜心理，形成懊丧心态。我们应该这样，来点阿Q精神，可以观察周围考生，认定“我难他们更难”、我没有做上的题目，他们可能更做不出来。

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第6讲
2．优化情绪心理学家认为，人的学习生活中，情绪扮演着十分重要的角色，它像染色剂，使人的学习生活染上各种各样的色彩．有这样一个故事，有个老婆婆非常疼爱她的两个女儿，这两个女儿均为小贩，一个卖雨伞，一个卖布鞋．这个婆婆晴天担心大女儿的伞卖不出去，整天哭泣，雨天又担心小女儿的布鞋卖不出去，又整天泪流，街邻都叫她哭婆婆．后来一位先生开导她说：“我为你感到高兴．雨天您的大女儿的伞卖得好，晴天小女儿的鞋卖得俏．”婆婆听后，脸色马上转阴为晴，由哭到笑，街邻又叫她笑婆婆．哭婆婆变为笑婆婆的故事说明：同一件事，看问题的角度不同，情绪就不同，结果就两样．变换角度看问题，情绪自然调整过来了．在迎考复习和高考中，要学会转移情绪，将自己的情绪调整到最佳状态．在情绪紧张的时候，听听轻音乐、哼哼小调，或伸伸手、弯弯腰、摇摇脖子、扭扭屁股，或漫步户外、看看云霞、听听蛙声，或与同学聊聊天、讲讲趣事、幽默幽默．考场上可做做深呼吸、望望窗外．通过这些，调节心理，优化情绪．
第6讲
二、活用考场 8 秘籍，高考你会获全胜秘籍 1 通览全卷，确保旗开得胜拿到试卷，先浏览一下，看看考卷一共几页，有多少道题，了解试卷结构．通览全卷是克服“前面难题做不出，后面易题没时间做”的有效措施，也从根本上防止了“漏做题”；铃响后快速突破一两个容易题或熟题 (以选择、填空为主)，“旗开得胜”，尽快进入最佳思维状态．秘籍 2 立足中下题目，力争高水平在答卷中要立足中下题目．中下题目通常占全卷的 80%以上，是试题的主要构成，是考生得分的主要来源．学生能拿下这些题目，实际上就是数学科打了个胜仗，有了胜利在握的心理，对攻克高档题会更放得开．秘籍 3 “五先五后”，因人因卷制宜先做简单题，再做综合题，一般从卷首开始依次做题，不在通览全卷的基础上，可以实施先熟后生的战略，先做内 (1)先易后难 (2)先熟后生
第6讲Fra Baidu bibliotek
第6讲
一、考前排忧，轻松进场高考对每个考生来说都是一道关口，因此考生之间的竞争是不可避免的．在这段时间，考前的紧张气氛几乎对每个考生都是一种无形的压力，一部分考生因为心理素质好一点，能自觉地把这种压力转化成动力，而另一些考生则因为受考前心理因素的影响，有的紧张失眠，有的焦虑不安，有的甚至产生厌倦情绪．一想到所剩无几的时间，一想到气氛庄严的考场，他们会手心冒汗、心跳加速，因此良好的心态是高考取胜的重要法宝．然而怎样去调整考前心态呢，考生可以参考以下几种技巧： 1．强化自信不管你现在是成绩拔尖，还是跟别人有一定差距，千万别忘了每天都带着信心起床，要明白每个人都有自己的优势和不足．有的同学基础扎实根底深，不论高考如何变，都能游刃有余；有的同学思维灵活敏捷，有一定的创新思维，理解能力强，对考创新的活题尤为适应；有的同学阅读面广，视野开拓，心理素质好，抗挫能力强，善于超水平发挥．无论怎样，高考前夕，千万别对自己的缺点和不足进行过多自我责备，要多看、多想、多忆自己的长处和潜力，激发自信心．
对会做的题目，做对、做全得满分，对不会做的题目分段得分更是高考
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(4)退步解答对于一个较一般的问题，若一时不能取得一般思路，可以采取化一般为特殊(如用特殊法解选择题)，化抽象为具体，化整体为局部，化参量为常量，化较弱条件为较强条件，等等．总之，退到一个你能够解决的程序上，通过对“特殊”的思考与解决启发思维，达到对“一般”的解决．秘籍 8 微笑面对意外俗话说：“天有不测风云”，无论考场内外，当意想不到的事情发生时，要沉着冷静，积极乐观，考试中出现难题是正常的，不会做可以跳过，考试中出现情绪紧张，思维中断的情况，可尝试闭上双眼，深呼吸等自我调整，实在不行可向老师求助．一门考试考砸，也要保证其他科目正常发挥．
会做、啃不动的题目果断放过；容掌握到位，题型结构熟悉，解题思路清晰的题目．
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(3)先同后异是指先做同知识类型的题目，这样思考比较集中，知识和方法的沟通比较容易，有利于提高单位时间的效益．高考试题的一般要求较快地进行“兴奋灶”的转移，而“先同后异”，可以避免“兴奋灶”过急、过频的跳跃，从而减轻大脑负担，保持有效精力． (4)先小后大 (5)先高后低小题一般信息量少、运算量小，易于把握，不要轻易放过，应争即在考试的后半段时间，要注重时间效益，如估计两题都会做，取在做大题之前尽快解决，从而为解决大题赢得时间，营造一个轻松的心理氛围．则先做高分题；估计两题都不易，则先就高分题实施“分段得分”，以争取在时间不足的前提下得分．秘籍 4 一“慢”一“快”相得益彰有些考生只知道考场上要一味地快，结果题意未清，条件未全，便急于解答，岂不知欲速则不达，结果是思维受阻或进入死胡同，导致失败．应该说，审题要慢，解答要快．审题是整个解题过程的“基础工程”，题目本身是“怎样解题”的信息源，必须充分搞清题意，综合所有条件，提炼全部线索，形成整体认识，为形成解题思路提供全面可靠的依据．而思路一旦形成，则可尽量快速完成．
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秘籍 5 确保运算准确，立足一次成功要尽量准确运算(关键步骤力求准确，宁慢勿快)，立足一次成功．解题速度是建立在解题准确基础上的，更何况数学题的中间数据常常不但从“数量” 上，而且从“性质”上影响着后面各步的解答．所以，在以快为上的前提下，要稳扎稳打，层层有据，步步准确，不能为追求速度而丢掉准确性，甚至丢掉重要的得分步骤．同时，高考试卷的长度没有给我们留再做检验的时间，一次成功是考试时必须树立的思想意识．秘籍 6 讲求规范书写，力争既对又全考试的又一个特点是以卷面为唯一依据．这就要求不但会而且要对，对且全，全且规范．会而不对，令人惋惜；对而不全，得分不高；表述不规范、字迹不工整，又是造成高考数学试卷非智力因素失分的一大方面．因为字迹潦草，会使阅卷老师的第一印象不良，进而使阅卷老师认为考生学习不认真、基本功不过硬，“感情分”也就相应低了，此所谓心理学上的“光环效应”．“书写要工整，卷面能得分”讲的也正是这个道理．
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6．笑对考场心理学研究表明：人的表情与人内心体验是相互促进的．笑与自信的体验是一致的，相互促进的，充满信心使人微笑，微笑使人增强信心．考前与考中微笑，内心就会自然滋长自信，考场遇到同学面带微笑，打打招呼会相互鼓励，遇到监考老师面带微笑，主动问好，老师也会自然向考生问好，这样在不经意中考生就会消失对考场的陌生感、紧张感，获得心理上的安全感．
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5．正确定位进入考场时，最忌有侥幸心理和对困难估计不足．这样的考生在考场上总会遇到“意外”．特别是当有几个题不会做时，幻想破灭了，心就慌了．“完了！”的想法一出现，心就乱了，难以正常地做题，成绩必然大受影响，这叫“发挥失常”．为了解决这个问题，建议每个考生以近期各次考试成绩的平均值为基数，参考自己考前最后一个月的复习情况，再征求一下任课老师的意见，对自己的水平有一个大致估计，即在今年高考中某科大致能考多少分．对自己的水平有了正确的定位，心里有了底，就没有了过高的期望值，就没有了侥幸心理，对考场上可能遇到的困难就有了精神准备．一切都在意料之中，才能镇定自若、从容应对．对自己的水平有了正确的定位，就能大致预料到考场上可能遇到的情况，知道自己能顺利做出的题大致有多少，与自己无缘的题(应当舍弃的题)大致多少分，可能得到也可能得不到的分数(要努力争取的题)大致有多少．有了这个“底儿”，心就踏实了．几个题做起来很顺利时不会得意忘形；遇到几个不会做的题，也不会因“意外的困难”而心慌．考场上的一切都在“意料之中”，心情自然就镇定了，自然能发挥出自己的正常水平．心中有了“底儿”，还要定出相应的考试策略，舍去一定量的题，把时间用在能得分的题上．
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秘籍 7 制胜法宝． (1)缺步解答如遇到一个不会做的问题，将它们分解为一系列的步骤，或者是一个个小问题，先解决问题的一部分，能解决多少就解决多少，能写几步就写几步．特别是那些解题层次明显的题目，每一步演算到得分点时都可以得分，最后结论虽然未得出，但分数却已过半． (2)跳步解答解题过程中卡在某一过渡环节上是常见的．这时，我们可以先承认中间结论，往后推，看能否得到结论．若题目有两问，第(1)问想不出来，可把第(1)问作“已知”，先做第(2)问，跳一步再解答． (3)逆向解答对一个问题正面思考发生思维受阻时，用逆向思维的方法去探求新的解题途径，往往能得到突破性的进展．顺向推有困难就逆推，直接证有困难就反证．难题也能得分
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4．正常作息考前保证充足睡眠，养精蓄锐去迎接高考是非常必要的．挑灯夜战，以牺牲睡眠时间去进行题海战术是得不偿失的．殊不知题目浩如烟海，你再做一年、两年也做不完．前天睡眠不足，第二天大脑处于半休眠状态，思维就处于抑制状态，结果复习无效率，考试就发呆；但也不能走另一极端，认为考前要松手大休一周，停止复习，专调心态，这也会适得其反．心理学家认为，人们如长期处于紧张的工作学习中，大脑中枢会相应建立起紧张思维运作模式，使人能适应紧张的工作学习，如果突然停下无事可干，原来的生物钟就会打乱，心理模式就无从所适，考生会产生失落、不安和心慌等不适的心理现象，所以考生在考前还是按原来正常的作息时间作息．
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3．潜心每一步淡化对高考的神圣感与高不可攀感，集中注意力关注如何扎扎实实地走好每一步．瓦伦达是美国著名的钢索杂技演员，人在离地几十米的高空走钢索，没任何安全保护措施，险象可想而知，但瓦伦达毫不畏惧，每战必胜．有人问他成功的决窍，他说：“我走钢索时，从不想到目的地，只想走钢索这一件事，专心致志走好每一步，不管得失．”后来心理学把这种专注于做自己的事，不为其他杂念所动的心理现象称为“瓦伦达心态”．考生要想获得成功，就应有这种瓦伦达心态．在应对高考时不要把问题想得太复杂、太困难了，不要无端地给自己预设困难，让自己还没开始就先怯场了．只要别把高考看得那样神圣，那样高不可攀，这样你学习起来、应对起来就会轻松多了．其实，每一位考生从入学开始都是在为高考做准备，每天都在一步步地走近高考．六月的高考只是一次比较大一点的检测而已．