第三套小学生广播体操——七彩阳光
全国第三套小学生广播体操“七彩阳光”分解动作详解(大图解)67886【范本模板】
全国第三套小学生广播体操“七彩阳光”分解动作详解预备节：（4拍×4）一八拍：1-4两臂经体侧成侧上举，掌心向内,头稍抬。
5—8双脚起落踵弹动四次，同时两手五指分开，由外向内旋转四次。
二八拍:1-4两臂头上交叉经胸前成侧下举，掌心向内.5-8同上。
三八拍：1-2左脚向左迈一步，同时右臂收回，左臂成侧平举。
3—4还原成直立.5-8同1-4方向相反。
四八拍:1-2双脚起落踵一次,同时两臂成前平举。
3-4起落踵一次，还原成直立。
5-7双脚起落踵弹动3次同时双手叉腰，8还原成直立。
第一节：伸展运动(8拍×8）一八拍：1—2左腿前点地,同时两臂前平举，掌心相对。
3—4还原成直立。
5-6下蹲，左臂经体侧成侧平举，掌心向下,右臂经体侧成上举.7-8还原成直立。
二八拍：同一八拍方向相反.三八拍：1—2双脚提锺立，同时两臂经体侧成上举.3-4下蹲，两臂经体侧至体前交叉，左臂在前，头稍低。
5—6左腿向左一步成开立，同时两臂经体侧成侧上举头稍抬。
四八拍：同三八拍方向相反。
第二节：扩胸运动（8拍×8）一八拍1 两腿屈同时两臂胸前立屈，握拳。
2直立，同时练笔前举，握拳。
3-4两臂胸前平屈后振,握拳。
5-6左脚向前一步成弓步,同时两臂经前至后振。
手掌向上7—8还原成直立.三八拍1—2左脚向侧一步,同时身体左转90°成前后开立，两臂胸前平屈90°,两手相握，头向前方。
3—4头左转90°同时两臂胸前平屈后振。
5—6左腿屈膝成弓步，同时两臂经前后振。
7—8还原成直立第三节：踢腿运动（8拍×8）1左脚向前迈一步，右脚尖点地，同时两臂前平举,掌心向下。
2右腿前踢，同时两臂下摆后振。
3同1 4还原成直立5左腿屈膝，同时右腿侧伸脚尖内侧点地,两臂成胸前平屈. 6还原成直立7同5 8同6三八拍1-2高抬腿踏步两次，同时两手叉腰. 3左腿侧踢，挺胸立腰，4左腿收回5右腿提膝，同时左臂前平举，右臂侧平举。
第三套全国中小学生系列广播体操(七彩阳光)图解
第三套全国中小学生系列广播体操（七彩阳光）预备一八拍：1-4两臂经体侧成侧上举，掌心向内，头稍抬。
5-8双脚起落锺弹动四次，同时两手五指分开，由外向内旋转四次。
二八拍：1-4两臂头上交叉经胸前成侧下举，掌心向内。
5-8同上。
三八拍：1-2左脚向左迈一步，同时右臂收回，左臂成侧平举。
3-4还原成直立。
5-8同1-4方向相反。
四八拍：1-2双脚起落锺一次，同时两臂成前平举。
3-4起落锺一次，还原成直立。
5-7双脚起落锺弹动3次同时双手叉腰，8还原成直立。
第一节一八拍：1-2左腿前点地，同时两臂前平举，掌心相对。
3-4还原成直立。
5-6下蹲，左臂经体侧成侧平举，掌心向下，右臂经体侧成上举。
7-8还原成直立二八拍：同一八拍方向相反三八拍：1-2双脚提锺立，同时两臂经体侧成上举。
3-4下蹲，两臂经体侧至体前交叉，左臂在前，头稍低。
5-6左腿向左一步成开立，同时两臂经体侧成侧上举头稍抬。
四八拍：同三八拍方向相反第二节扩胸运动1 两腿屈同时两臂胸前立屈，握拳。
2直立，同时练笔前举，握拳。
3-4两臂胸前平屈后振，握拳。
5-6左脚向前一步成弓步，同时两臂经前至后振。
7-8还原成直立。
三八拍1-2左脚向侧一步，同时身体左转90°成前后开立，两臂胸前平屈90°，两手相握，头向前方。
3-4头左转90°同时两臂胸前平屈后振。
5-6左腿屈膝成弓步，同时两臂经前后振。
7-8还原成直立。
第三节踢腿运动1左脚向前迈一步，右脚尖点地，同时两臂前平举，掌心向下。
2右腿前踢，同时两臂下摆后振。
3同1 ,4还原成直立,5左腿屈膝，同时右腿侧伸脚尖内侧点地，两臂成胸前平屈; 6还原成直立。
7同5,8同6.三八拍1-2高抬腿踏步两次，同时两手叉腰;3左腿侧踢，挺胸立腰;4左腿收回;5右腿提膝，同时左臂前平举，右臂侧平举。
6还原成直立; 7同5;8同6第四节体侧运动1 1-2两脚起落锺两次，同时两臂肩侧上屈，手指触肩3-4两脚起落锺两次，同时两手胸前击掌两次5-6右腿屈膝，左腿侧伸脚跟着地，同时上体侧屈，梗头7-8还原成直立三八拍1 2左脚迈一步成开立，同时两臂前平举，3-4左臂经前成上举，右臂收回5-6左手叉腰，右手成上举，上体侧屈7-8还原成直立第五节体转运动1-2成开立，两臂经侧上举，五指分开，于头上交叉两次3-4左臂叉腰，右臂肩侧上屈，手扶头后。
小学生第三套广播体操《七彩阳光》详解
小学生第三套广播体操《七彩阳光》详解预备节:（4拍×4）一八拍：1—4两臂经体侧成侧上举，掌心向内，头稍抬。
5-8双脚起落踵弹动四次,同时两手五指分开，由外向内旋转四次.二八拍:1-4两臂头上交叉经胸前成侧下举，掌心向内。
5-8同上。
三八拍：1-2左脚向左迈一步，同时右臂收回,左臂成侧平举.3—4还原成直立。
5-8同1—4方向相反。
四八拍：1—2双脚起落踵一次,同时两臂成前平举。
3—4起落踵一次，还原成直立。
5-7双脚起落踵弹动3次同时双手叉腰，8还原成直立.第一节：伸展运动（8拍×8）一八拍：1—2左腿前点地,同时两臂前平举，掌心相对。
3-4还原成直立。
5-6下蹲,左臂经体侧成侧平举，掌心向下，右臂经体侧成上举。
7—8还原成直立。
二八拍:同一八拍方向相反.三八拍：1—2双脚提锺立，同时两臂经体侧成上举。
3—4下蹲，两臂经体侧至体前交叉,左臂在前,头稍低。
5—6左腿向左一步成开立，同时两臂经体侧成侧上举头稍抬。
四八拍:同三八拍方向相反。
第二节：扩胸运动（8拍×8）一八拍：1 两腿屈同时两臂胸前立屈，握拳。
2直立，同时练笔前举，握拳。
3—4两臂胸前平屈后振，握拳。
5-6左脚向前一步成弓步,同时两臂经前至后振。
7-8还原成直立。
二八拍：同一八拍方向相反。
三八拍:1-2左脚向侧一步，同时身体左转90°成前后开立，两臂胸前平屈90°,两手相握，头向前方。
3-4头左转90°同时两臂胸前平屈后振。
5—6左腿屈膝成弓步，同时两臂经前后振。
7—8还原成直立四八拍：同三八拍方向相反。
第三节:踢腿运动(8拍×8）一八拍：1左脚向前迈一步，右脚尖点地,同时两臂前平举，掌心向下.2右腿前踢，同时两臂下摆后振。
3同1.4还原成直立。
5左腿屈膝,同时右腿侧伸脚尖内侧点地，两臂成胸前平屈.6还原成直立。
7同5。
8同6.二八拍:同一八拍方向相反。
三八拍：1—2高抬腿踏步两次,同时两手叉腰。
第三套全国中小学生系列广播体操(七彩阳光)图解清晰版
1跳成开立，同时两臂前举。
2小跳一次
3跳起成开立，同时两臂上举
4小跳一次。
5跳起成开立，同时两臂侧举。
6跳起成开立，同时两臂还原于体侧。
7跳起成开立，同时两臂侧举
8跳起成开立，同时两臂还原于体侧
第五至第八个八拍同第一至第四个八拍，第八个八拍7拍向右（左）转体90度，8跳成直立
第八节整理运动。
3-4左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时上体前屈90度，两臂经下摆至后举（掌心向上），抬头。
5-6体前屈，两臂体前交叉（手指指向指尖方向）。7-8还原成立正。
第二个八拍同第一个八拍，但方向相反
第三个八拍
1-2左腳向侧一步成开立（稍宽于肩），同时两臂体前交叉向外绕至侧上举（左臂在上）。
3-4体前屈，两臂经侧绕至前举，手指触地，（掌心向里）。
2右腿向左前方弹踢（45度）。
3右腿还原成1
4还原成立正。
5-6右脚开始踏步，两臂经侧至侧举
7-8还原成立正
第四个八拍同第三个八拍，但方向相反
第五至第八个八拍同第一至第四个八拍
结束动作（5拍）
1-4身体立正，两臂经侧至侧举
5还原成立正。
第三套全国中小学生系列广播体操
（七彩阳光）
预备节。
一八拍：1-4两臂经体侧成侧上举，掌心向内，头稍抬。5-8双脚起落锺弹动四次，同时两手五指分开，由外向内旋转四次。
二八拍：1-4两臂头上交叉经胸前成侧下举，掌心向内。5-8同上。
三八拍：1-2左脚向左迈一步，同时
3-4左臂叉腰，右臂肩侧上屈，手扶头后。上体左转90°
5-6右手叉腰，左臂经前由最近点至前举，上体右转.
7-8还原成直立
三八拍
1-2左腿向左迈一步下蹲，同时两臂前平举
小学生第三套广播体操《七彩阳光》详解
小学生第三套广播体操《七彩阳光》详解预备节：（4拍×4）一八拍：1-4两臂经体侧成侧上举，掌心向内，头稍抬。
5-8双脚起落踵弹动四次，同时两手五指分开，由外向内旋转四次。
二八拍：1-4两臂头上交叉经胸前成侧下举，掌心向内。
5-8同上。
三八拍：1-2左脚向左迈一步，同时右臂收回，左臂成侧平举。
3-4还原成直立。
5-8同1-4方向相反。
四八拍：1-2双脚起落踵一次，同时两臂成前平举。
3-4起落踵一次，还原成直立。
5-7双脚起落踵弹动3次同时双手叉腰，8还原成直立。
第一节：伸展运动（8拍×8）一八拍：1-2左腿前点地，同时两臂前平举，掌心相对。
3-4还原成直立。
5-6下蹲，左臂经体侧成侧平举，掌心向下，右臂经体侧成上举。
7-8还原成直立。
二八拍：同一八拍方向相反。
三八拍：1-2双脚提锺立，同时两臂经体侧成上举。
3-4下蹲，两臂经体侧至体前交叉，左臂在前，头稍低。
5-6左腿向左一步成开立，同时两臂经体侧成侧上举头稍抬。
四八拍：同三八拍方向相反。
第二节：扩胸运动（8拍×8）一八拍：1 两腿屈同时两臂胸前立屈，握拳。
2直立，同时练笔前举，握拳。
3-4两臂胸前平屈后振，握拳。
5-6左脚向前一步成弓步，同时两臂经前至后振。
7-8还原成直立。
二八拍：同一八拍方向相反。
三八拍：1-2左脚向侧一步，同时身体左转90°成前后开立，两臂胸前平屈90°，两手相握，头向前方。
3-4头左转90°同时两臂胸前平屈后振。
5-6左腿屈膝成弓步，同时两臂经前后振。
7-8还原成直立四八拍：同三八拍方向相反。
第三节：踢腿运动（8拍×8）一八拍：1左脚向前迈一步，右脚尖点地，同时两臂前平举，掌心向下。
2右腿前踢，同时两臂下摆后振。
3同1。
4还原成直立。
5左腿屈膝，同时右腿侧伸脚尖内侧点地，两臂成胸前平屈。
6还原成直立。
7同5。
8同6。
二八拍：同一八拍方向相反。
三八拍：1-2高抬腿踏步两次，同时两手叉腰。
第三套小学生广播体操“七彩阳光”
第三套小学生广播体操“七彩阳光”分解动作预备节：（4拍×4）预备姿势：直立第一个八拍1-4 两臂经体侧成侧上举，掌心向内，头稍抬。
5-8 双脚起落踵弹动4次，同时两手五指分开，由外向内旋转4次。
第二个八拍1-4 两臂头上交叉经胸前成侧下举，掌心向内。
5-8 双脚起落踵弹动4次，同时两手五指分开，由外向内旋转4次。
第三个八拍1-2 左脚向左迈一步，同时右臂收回，左臂成侧平举。
3-4 还原成直立。
5-8 同1-4，但方向相反。
第四个八拍1-2 双脚起落踵一次，同时两臂成前平举。
3-4 起落踵一次，还原成直立。
5-7 双脚起落踵弹动3次同时双手叉腰。
8- 还原成直立。
第一节：伸展运动（8拍×8）预备姿势：直立。
第一个八拍1-2 左腿向前一步成前点地，同时两臂前平举，掌心相对。
3-4 还原成直立。
5-6 两腿屈，同时左臂经体侧成侧平举，掌心向下，右臂经体侧成上举，头左转90度。
7-8 还原成直立。
第二个八拍同第一个八拍，但方向相反。
第三个八拍1-2 双脚提踵立，同时两臂经体侧成上举。
3-4 两腿屈，两臂经体侧至体前交叉，左臂在前，头稍低。
5-6 左腿向左一步成开立，同时两臂经体侧成侧上举头稍抬。
第四个八拍同第三个八拍，但方向相反。
第五至八个八拍同第一至四个八拍。
第二节：扩胸运动（8拍×8）预备姿势：直立第一个八拍1- 两腿屈，同时两臂胸前立屈，握拳（拳心相对）。
2- 直立，同时练笔前举，握拳。
3-4 两臂胸前平屈后振，握拳。
5-6 左脚向前一步成弓步，同时两臂经前至后振（拳变掌，掌心向上）。
7-8 还原成直立。
第二个八拍同第一个八拍，但方向相反。
第三个八拍1-2 左脚向侧一步，同时身体左转90°成前后开立，两臂胸前平屈90度，两手互握，头向前方。
3-4 头左转90度，同时两臂胸前平屈后振。
5-6 左腿屈膝成弓步，同时两臂经前后振（掌心向上）。
7-8 还原成直立。
第四个八拍同第三个八拍，但方向相反第五至八个八拍同第一至四个八拍。
第三套广播体操《七彩阳光》动作讲解
第三套广播体操《七彩阳光》动作讲解《七彩阳光》共分9节，68个八拍。
预备节（四个八拍）预备姿势：直立。
第一个八拍1 — 4两臂经侧至侧上举，抬头。
5—8起落踵4次，同时两手五指分开经内外旋4次。
第二个八拍1 — 4两臂向内交义绕至侧下举（左臂在前）。
5—8起落踵4次，同时两手五指分开经内外旋4次。
第三个八拍1 — 2左脚向侧一步成开立，同时左臂侧举，头左转90度。
3—4还原成直立。
5—8同1 — 4,但方向相反。
第四个八拍1 — 2起落踵1次，同时两臂前举。
3—4起落踵1次，同时两臂还原成直立。
5—7起落踵3次，同时两手义腰。
8 —还原成直立。
第一节伸展运动（八个八拍）预备姿势：直立第一个八拍1 — 2左脚向前一步成前点地，同时两皆前举。
3—4还原成直立。
5—6两腿屈，同时左臂侧举，右臂经侧至上举，头转90度。
7—8还原成直立。
第二个八拍同第一个八拍，但方向相反。
第三个八拍1 — 2起踵立，同时两臂经侧至上举。
3—4两腿屈，同时两臂经侧饶至腹前交义（左臂在前），低头。
5—6左脚想侧一步成开立，同时两臂经侧至上举，抬头。
7—8还原成直立。
第四个八拍同第三个八拍，但方向相反。
第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。
第二节扩胸运动（八个八拍）预备姿势：直立第一个八拍1 一两腿屈，同时两臂胸前立屈，握拳（拳心相对）。
2 一直立，同时两臂前举，握拳。
3—4两臂胸前平屈后振，握拳。
5—6左脚向前一步成弓步，同时两臂经前至侧举后振（拳边掌，掌心向上）。
7—8还原成直立。
第二个八拍同第一个八拍，但方向相反。
第三个八拍1 — 2左脚向侧一步，同时身体左转90度成前后开立，两臂胸前屈90度，两手互握，头向前方。
3—4头转90度，同时两皆胸前平屈后振。
5—6左腿屈膝成弓步，同时两臂经前后振（掌心向上）。
7—8还原成直立。
第四个八拍同第三个八拍，但方向相反。
第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。
第三节踢腿运动（八个八拍）预备姿势：直立第一个八拍1 一左脚向前一步成后点地，同时两皆前举（掌心向下）02 一右腿前踢至水平（直膝，绷脚尖），同时两臂后摆。
小学生第三套广播体操《七彩阳光》详解
小学生第三套广播体操《七彩阳光》详解预备节：（4拍×4）一八拍：1—4两臂经体侧成侧上举，掌心向内,头稍抬。
5-8双脚起落踵弹动四次，同时两手五指分开,由外向内旋转四次。
二八拍：1—4两臂头上交叉经胸前成侧下举，掌心向内.5-8同上.三八拍：1—2左脚向左迈一步，同时右臂收回，左臂成侧平举。
3-4还原成直立。
5—8同1—4方向相反。
四八拍：1—2双脚起落踵一次，同时两臂成前平举.3—4起落踵一次，还原成直立。
5-7双脚起落踵弹动3次同时双手叉腰,8还原成直立。
第一节：伸展运动（8拍×8）一八拍：1—2左腿前点地,同时两臂前平举，掌心相对。
3-4还原成直立.5—6下蹲,左臂经体侧成侧平举，掌心向下，右臂经体侧成上举。
7-8还原成直立。
二八拍：同一八拍方向相反.三八拍:1—2双脚提锺立,同时两臂经体侧成上举.3—4下蹲，两臂经体侧至体前交叉，左臂在前，头稍低。
5—6左腿向左一步成开立，同时两臂经体侧成侧上举头稍抬。
四八拍：同三八拍方向相反.第二节：扩胸运动（8拍×8)一八拍:1 两腿屈同时两臂胸前立屈，握拳.2直立，同时练笔前举,握拳。
3—4两臂胸前平屈后振，握拳。
5—6左脚向前一步成弓步,同时两臂经前至后振。
7-8还原成直立。
二八拍：同一八拍方向相反。
三八拍：1—2左脚向侧一步，同时身体左转90°成前后开立，两臂胸前平屈90°，两手相握，头向前方。
3-4头左转90°同时两臂胸前平屈后振。
5-6左腿屈膝成弓步，同时两臂经前后振。
7—8还原成直立四八拍：同三八拍方向相反.第三节：踢腿运动（8拍×8）一八拍：1左脚向前迈一步，右脚尖点地，同时两臂前平举，掌心向下.2右腿前踢，同时两臂下摆后振.3同1。
4还原成直立.5左腿屈膝，同时右腿侧伸脚尖内侧点地，两臂成胸前平屈.6还原成直立.7同5.8同6。
二八拍:同一八拍方向相反。
三八拍:1-2高抬腿踏步两次，同时两手叉腰。
20190824广播体操七彩阳光文字讲解
第三套中小学广播体操《七彩阳光》文字讲解预备节：（8拍X4）第一个8拍：1-4拍：两臂经侧至侧上举抬头。
5-8拍：起落锺四次，同时两手五指分开，经内外旋四次。
第二个8拍：1-4拍：两臂向内交叉绕至侧下举，左臂在前。
5-8拍：起落锺四次，同时两手五指分开，经外内旋四次。
第三个8拍：1-2拍：左脚向侧一步成开立，同时左臂侧举，头左转90度。
3-4拍：还原成直立。
5-8拍：同1-4拍但方向相反。
第四个8拍：1-2拍：起落锺一次，同时两臂前举掌心相对。
3-4拍：起落锺一次，同时两臂还原成直立。
5-7拍：起落锺3次，同时两手叉腰。
8拍：还原成直立。
第一节：伸展运动（8拍X8）第一个8拍：1-2拍：左脚向前一步成前点地，同时两臂前举。
3-4拍：还原成直立。
5-6拍：两腿曲，同时左臂侧举，右臂经侧至上举，头左转90度。
7-8拍：还原成直立。
第二个8拍：同第一个8拍但方向相反。
第三个8拍：1-2拍：提锺立，同时两臂经侧至上举。
3-4拍：两腿曲，同时两臂经侧绕至腹前交叉，左臂在前，低头。
5-6拍：左脚向侧一步成开立，同时两臂经侧至侧上举，抬头。
7-8拍：还原成直立。
第四个8拍：同第三个8拍但方向相反。
第五至第八个8拍：同第一至第四个8拍。
第二节：扩胸运动（8拍X8）第一个8拍：1拍：两腿屈，同时两臂胸前立屈，握拳，拳心相对。
2拍：直立，同时两臂前举，握拳。
3-4拍：两臂胸前平屈后振，握拳。
5-6拍：左脚向前一步成弓步，同时两臂经前至侧举后振，拳变掌，掌心向上。
7-8拍：还原成直立。
第二个8拍：同第一个8拍但方向相反。
第三个8拍：1-2拍：左脚向侧一步，同时身体左转90°成前后开立，两臂胸前屈90°，两手相握，头向前方。
3-4拍：头左转90°，同时两臂胸前平屈后振。
5-6拍：左腿屈膝成弓步，同时两臂经前后振，掌心向上。
7-8拍：还原成直立第四个8拍：同第三个8拍但方向相反。
第五至第八个8拍：同第一至第四个8拍。
七彩阳光完整版 第三套小学生广播体操
七彩阳光完整版第三套小学生广播体操“七彩阳光”分解动作：预备节：（4拍×4）一八拍：1-4两臂经体侧成侧上举，掌心向内，头稍抬。
5-8双脚起落踵弹动四次，同时两手五指分开，由外向内旋转四次。
二八拍：1-4两臂头上交叉经胸前成侧下举，掌心向内。
5-8同上。
三八拍：1-2左脚向左迈一步，同时右臂收回，左臂成侧平举。
3-4还原成直立。
5-8同1-4方向相反。
四八拍：1-2双脚起落踵一次，同时两臂成前平举。
3-4起落踵一次，还原成直立。
5-7双脚起落踵弹动3次同时双手叉腰，8还原成直立。
第一节：伸展运动（8拍×8）一八拍：1-2左腿前点地，同时两臂前平举，掌心相对。
3-4还原成直立。
5-6下蹲，左臂经体侧成侧平举，掌心向下，右臂经体侧成上举。
7-8还原成直立。
二八拍：同一八拍方向相反。
三八拍：1-2双脚提锺立，同时两臂经体侧成上举。
3-4下蹲，两臂经体侧至体前交叉，左臂在前，头稍低。
5-6左腿向左一步成开立，同时两臂经体侧成侧上举头稍抬。
四八拍：同三八拍方向相反。
第二节：扩胸运动（8拍×8）一八拍 1 两腿屈同时两臂胸前立屈，握拳。
2直立，同时练笔前举，握拳。
3-4两臂胸前平屈后振，握拳。
5-6左脚向前一步成弓步，同时两臂经前至后振。
7-8还原成直立。
三八拍1-2左脚向侧一步，同时身体左转90°成前后开立，两臂胸前平屈90°，两手相握，头向前方。
3-4头左转90°同时两臂胸前平屈后振。
5-6左腿屈膝成弓步，同时两臂经前后振。
7-8还原成直立第三节：踢腿运动（8拍×8）1左脚向前迈一步，右脚尖点地，同时两臂前平举，掌心向下。
2右腿前踢，同时两臂下摆后振。
3同1 4还原成直立5左腿屈膝，同时右腿侧伸脚尖内侧点地，两臂成胸前平屈。
6还原成直立7同5 8同6 三八拍1-2高抬腿踏步两次，同时两手叉腰。
3左腿侧踢，挺胸立腰，4左腿收回5右腿提膝，同时左臂前平举，右臂侧平举。
七彩阳光动作图解(打印整理版)
第三套全国中小学生系列广播体操（七彩阳光）预备节：（8拍×4）预备姿势：均为直立。
一八拍：1-4两臂经体侧成侧上举，掌心向内，头稍抬。
5-8双脚起落锺弹动四次，同时两手五指分开，由外向内旋转四次。
二八拍：1-4两臂头上交叉经胸前成侧下举（左臂在前），掌心向内。
5-8同上。
三八拍：1-2左脚向左迈一步，同时右臂收回，左臂成侧平举，头左转90度。
3-4还原成直立。
5-8同1-4，但方向相反。
四八拍：1-2双脚起落锺一次，同时两臂成前平举。
3-4双脚起落锺一次，同时两臂还原成直立。
5-7双脚起落锺弹动3次，同时双手叉腰，8- 还原成直立。
一八拍：1-2左腿前点地，同时两臂前平举，掌心相对。
3-4还原成直立。
5-6下蹲，左臂经体侧成侧平举，掌心向下，右臂经体侧成上举，头左转90度。
7-8还原成直立二八拍：同一八拍方向相反三八拍：1-2双脚提锺立，同时两臂经体侧成上举。
3-4下蹲，两臂经体侧至体前交叉，左臂在前，头稍低。
5-6左腿向左一步成开立，同时两臂经体侧成侧上举头稍抬。
7-8还原成直立四八拍：同三八拍方向相反。
第五至第八个八拍：同第一至第四个八拍一八拍：1- 两腿屈，同时两臂胸前立屈，握拳（拳心相对）。
2- 直立，同时两臂前举，握拳。
3-4两臂胸前平屈后振，握拳5-6左脚向前一步成弓步，同时两臂经前至侧举后振（拳变掌，掌心向上）。
7-8还原成直立。
二八拍：同一八拍，但方向相反。
三八拍：1-2左脚向侧一步，同时身体左转90度成前后开立，两臂胸前平屈90度，两手相握，头向前方。
3-4头左转90°同时两臂胸前平屈后振5-6左腿屈膝成弓步，同时两臂经前后振。
7-8还原成直立四八拍：同第三个八拍，但方向相反第五至第八个八拍：同第一至第四个八拍一八拍：1- 左脚向前迈一步，右脚尖点地，同时两臂前平举，掌心向下。
2- 右腿前踢至水平（直膝，绷脚尖），同时两臂下摆后振。
3- 同1。
4- 还原成直立。
第三套全国中小学生广播体操--七彩阳光
第三套全国中小学生广播体操七彩阳光惠州市惠阳区委党校附属小学二○一九年二月预备节（8拍 8）预备姿势：直立第一个八拍1－4 两臂经侧至侧上举，抬头。
5－8 起落踵4次，同时两手五指分开经内外旋4次。
第二个八拍1－4 两臂向内交叉绕至侧下举（左臂在前）。
5－8 起落踵4次，同时两手五指分开经外内旋4次。
第三个八拍1－2 左脚向侧一步成开立，同时左臂侧举，头左转90度。
3－4 还原成直立。
5－8 同1－4，但方向相反。
第四个八拍1－2 起落踵一次，同时两臂前举。
3－4 起落踵一次，同时两臂还原成直立。
5－7 起落踵3次，同时两手叉腰。
8－还原成直立。
第一节伸展运动（8拍 8）预备姿势：直立第一个八拍1－2 左脚向前一步成前点地，同进两臂前举。
3－4 还原成直立。
5－6 两腿屈，同时左臂侧举、右臂经侧至上举，头左转90度。
7－8 还原成直立。
第二个八拍同第一个八拍，但方向相反。
第三个八拍1－2 起踵立，同时两臂经侧至上举。
3－4 两腿屈，同时两臂经侧绕至腹前交叉（左臂在前），低头。
5－6 左脚向前一步成开立，同时两臂经侧至侧上举，抬头。
7－8 还原成直立。
第四个八拍同第三个八拍，但方向相反。
第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。
第二节扩胸运动（8拍 8）预备姿势：直立第一个八拍1－两腿屈，同时两臂胸前立屈，握拳（拳心相对）。
2－直立，同时两臂前举，握拳。
3－4 两臂胸前平屈后振，握拳。
5－6 左脚向前一步成弓步，同时两臂经前至侧举后振（拳变掌，掌心向上）。
7－8 还原成直立。
第二个八拍同第一个八拍，但方向相反。
第三个八拍1－2 左脚向侧一步，同时身体左转90度成前后开立，两臂胸前屈90度，两手互握，头向前方。
3－4 头左转90度，同时两臂胸前平屈后振。
5－6 左腿屈膝成弓步，同时两臂经前后振（掌心向上）。
7－8 还原成直立。
第四个八拍同第三个八拍，但方向相反。
第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。
第三节踢腿运动（8拍 8）预备姿势：直立第一个八拍1－左脚向前一步成后点地，同时两臂前举（掌心向下）。
第三套广播体操《七彩阳光》
第三套广播体操《七彩阳光》图解《七彩阳光》共分9节，68个八拍本套操动作规范，活泼欢快，舒展流畅、简单易学，注重对小学生正确身体姿态和规范性的培养，音乐轻松欢快，并配以富有教育意义的歌词，寓意学生在阳光下健康向上、茁壮成长。
预备节(8拍×4)预备姿势：直立第一个八拍1－4两臂经侧至上举，抬头。
5－8起落踵4次，同时两手五指分开经内外旋4次。
第二个八拍1－4 两臂向内交叉绕至侧下举(左臂在前)5－8同1－4 ，但方向相反。
第四个八拍1－2起落踵1次，同时两臂前举。
3－4起落踵1次，同时两臂还原成直立。
5－7起落踵3次，同时两手叉腰。
8－还原成直立。
第一节伸展运动(8拍×8)1－2左脚向前一步成前点地，同时两臂前举3－4还原成直立5－6两腿屈，同时左臂侧举、右臂经侧至上举，头左转90度。
7－8 还原成直立第二个八拍同第一个八拍，但方向相反。
第三个八拍1－2起踵立，同时两臂经侧至上举。
3－4 两腿屈，同时两臂经侧绕至腹前交叉(左臂在前)，低头。
5－6左脚向侧一步成开立，同时两臂经侧至上举，抬头。
7－8还原成直立。
第四个八拍同第三个八拍，但方向相反。
第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。
第二节护胸运动(8拍×8)预备成立：直立第一个八拍1－两腿屈，同时两臂胸前立屈，握拳(拳心相对)。
2－直立，同时两臂前举，握拳。
3－4 两臂胸前平屈后，握拳。
5－6左脚向前一步成弓步，同时两臂经前至侧举后振(拳变掌，掌心向上)。
7－8 还原成直立第二个八拍，同第一个八拍，但方向相反。
第三个八拍1－2 左脚向侧一步，同时身体左转90度成前后开立，两臂胸前屈90度，两手互握，头向前方。
3－4 头左转90度，同时两臂胸前平屈后振。
5－6 左腿屈膝成弓步，同时两臂经前后振(掌心向上)7－8还原成直立第二个八拍同第一个八拍，但方向相反。
第三个八拍1－2起踵立，同时两臂经侧至上举。
3－4两臂经侧绕至腹前交叉(左臂在前)低头。
第三套中小学生广播体操-七彩阳光(分解动作
第三套中小学生广播体操-七彩阳光(分解动
作
)
七彩阳光：
一、站好准备：双脚距离宽，双肩放松，两手自然下垂，头部向前，目视前方。
二、抬头挺胸：双手手肘掌心向前伸直，双肩向后抬起，头部向上昂首望空。
三、缩腰收背：两手手肘掌心朝上收回，双肩尽量向前拉回，全身微微向下压缩，腰部缩紧，背部收紧。
四、把头往右摆：双肘关节弯曲，头部向右慢慢摆动到最大弯曲角度，并持续3秒。
五、把头往左摆：双肘关节弯曲，头部向左慢慢摆动到最大弯曲角度，并持续3秒。
六、抬头挺胸：双肩向后抬起，头部向上昂首，用双手手肘掌心向前伸直，平贴腋窝处。
七、舒展双臂：两臂向上伸直，分别抓握左右手腕拉伸，拉伸到舒服为止，持续3秒。
八、双臂放下：双手手肘掌心朝下，两臂伸直向下放松，双肩放松，头部向前，目视前方。
小学生第三套广播体操《七彩阳光》详解
小学生第三套广播体操《七彩阳光》详解预备节：（4拍×4）一八拍：1-4两臂经体侧成侧上举，掌心向内，头稍抬。
5-8双脚起落踵弹动四次，同时两手五指分开，由外向内旋转四次。
二八拍：1-4两臂头上交叉经胸前成侧下举，掌心向内。
5-8同上。
三八拍：1-2左脚向左迈一步，同时右臂收回，左臂成侧平举。
3-4还原成直立。
5-8同1-4方向相反。
四八拍：1-2双脚起落踵一次，同时两臂成前平举。
3-4起落踵一次，还原成直立。
5-7双脚起落踵弹动3次同时双手叉腰，8还原成直立。
第一节：伸展运动（8拍×8）一八拍：1-2左腿前点地，同时两臂前平举，掌心相对。
3-4还原成直立。
5-6下蹲，左臂经体侧成侧平举，掌心向下，右臂经体侧成上举。
7-8还原成直立。
二八拍：同一八拍方向相反。
三八拍：1-2双脚提锺立，同时两臂经体侧成上举。
3-4下蹲，两臂经体侧至体前交叉，左臂在前，头稍低。
5-6左腿向左一步成开立，同时两臂经体侧成侧上举头稍抬。
四八拍：同三八拍方向相反。
第二节：扩胸运动（8拍×8）一八拍：1两腿屈同时两臂胸前立屈，握拳。
2直立，同时练笔前举，握拳。
3-4两臂胸前平屈后振，握拳。
5-6左脚向前一步成弓步，同时两臂经前至后振。
7-8还原成直立。
二八拍：同一八拍方向相反。
三八拍：1-2左脚向侧一步，同时身体左转90°成前后开立，两臂胸前平屈90°，两手相握，头向前方。
3-4头左转90°同时两臂胸前平屈后振。
5-6左腿屈膝成弓步，同时两臂经前后振。
7-8还原成直立四八拍：同三八拍方向相反。
第三节：踢腿运动（8拍×8）一八拍：1左脚向前迈一步，右脚尖点地，同时两臂前平举，掌心向下。
2右腿前踢，同时两臂下摆后振。
3同1。
4还原成直立。
5左腿屈膝，同时右腿侧伸脚尖内侧点地，两臂成胸前平屈。
6还原成直立。
7同5。
8同6。
二八拍：同一八拍方向相反。
三八拍：1-2高抬腿踏步两次，同时两手叉腰。
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全国第三套小学生广播体操——七彩阳光
预备（4个八拍）预备姿势：直立
一八拍：1-4两臂经体侧成侧上举，掌心向内，头稍抬。
5-8双脚起落锺弹动四次，同时两手五指分开，由外向内旋转四次。
二八拍：1-4两臂头上向内交叉经胸前成侧下举（左臂在前），掌心向内。
5-8双脚起落锺弹动四次，同时两手五指分开，由外向内旋转四次。
三八拍：1-2左脚向侧成开力，同时左臂侧举，头左转90度。
3-4还原成直立。
5-8同1-4，但方向相反。
四八拍：1-2双脚起落锺一次，同时两臂成前平举（立掌）。
3-4起落锺一次，同时两臂还原成直立。
5-7双脚起落锺弹动3次同时双手叉腰，8还原成直立。
第一节：伸展运动（8拍X8）预备姿势：直立
一八拍：1-2左腿前点地,同时两臂前举,掌心相对。
3-4还原成直立。
5-6两腿曲,左臂经体侧成侧平举,掌心向下,右臂经体侧成上举。
头左转90度，7-8还原成直立。
二八拍：同一八拍，但方向相反。
三八拍：1-2双脚提锺立，同时两臂经体侧成上举。
3-4两腿曲，两臂经体侧至体前交叉，左臂在前，低头。
5-6左腿向侧一步成开立，同时两臂经体侧成侧上举，抬头。
7-8还原成直立。
四八拍：同三八拍，但方向相反。
五至八个八拍，同一至四个八拍。
第二节：扩胸运动（8拍X8）预备姿势：直立
一八拍：1 两腿屈同时两臂胸前立屈，握拳，拳心相对。
2直立，同时两臂前举，握拳。
3-4两臂胸前平屈后振，握拳。
5-6左脚向前一步成弓步，同时两臂经前至侧举，后振（拳变掌，掌心向上）。
7-8还原成直立。
二八拍：同第一个八拍，但方向相反。
三八拍：1-2左脚向侧一步，同时身体左转90°成前后开立，两臂胸前屈90°，两手相握，头向前方。
3-4头左转90°，同时两臂胸前平屈后振。
5-6左腿屈膝成弓步，同时两臂经前后振（掌心向上）。
7-8还原成直立。
四八拍：同三八拍，但方向相反。
五至八个八拍：同一至四个八拍。
第三节：踢腿运动（8拍X8）预备姿势：直立
一八拍：1左脚向前一步，同时两臂前举，掌心向下。
2右腿前踢至水平，直膝，崩脚尖。
同时两臂后摆。
3同1，4还原成直立，5右腿侧伸，腿尖点地，左脚屈膝。
两臂成胸前平屈。
6还原成直立。
7-8同5-6，但方向相反。
二八拍：同一八拍，但方向相反。
三八拍：1左腿踏步，同时两手叉腰。
2同1，但方向相反。
3左腿侧踢，至水平，直膝，崩脚尖。
4还原成直立。
5屈膝高抬右腿，同时左臂前举（掌心向下），右臂侧举，头右转90度，稍侧屈。
6还原成直立。
7-8同5-6。
但方向相反。
四八拍：同三八拍，但方向相反。
五到八个八拍：同一至四个八拍。
第四节：体侧运动（8拍X8）预备姿势：直立
一八拍：1-2起落锺两次，同时两臂肩侧上屈，指尖触肩。
3-4起落锺两次，同时两手胸前立屈，击掌两次。
5-6左腿侧伸，脚跟点地，同时右腿稍屈，上体左侧屈，两手叉腰。
7-8还原成直立。
二八拍：同一八拍，但方向相反。
三八拍：1-2左脚侧一步成开立，同时两臂前举，3-4左臂经前成上举，右臂落于体侧。
5-6左脚尖点地，上体左侧屈左手叉腰，右手成上举。
7-8还原成直立。
四八拍：同三八拍，但方向相反。
五至八个八拍：同一至四个八拍。
第五节：体转运动（8拍X8）
一八拍：1-2左脚向侧一步成开立，两臂经侧于头上交叉两次，右手在前，五指分开，掌心向前。
抬头。
3-4上体左转90°左臂叉腰，右臂肩上屈，手扶头后。
5-6上体右转180度，右手叉腰，左臂前举。
7-8还原成直立。
二八拍：同一个八拍，但方向相反。
三八拍：1-2左腿向左侧一步，成半蹲，同时两臂前举，3-4身体直立，上体左转90°左臂侧举，掌心向上，右臂胸前平屈，，5-6上体右转180度。
左手经前成胸前平屈，手指触右肩，右手叉腰。
7-8还原成直立。
四八拍：同三个八拍，但主向相反。
五至八个八拍：同一至四个八拍。
第六节：腹背运动（8拍X8）
一八拍：1-2两腿屈，同時兩臂胸前平屈（两臂重叠，左臂在上）。
3-4左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时上体前屈90度，两臂经下摆至后
举（掌心向上），抬头。
5-6体前屈，两臂体前交叉，左臂在前（手指指向指尖方向）。
7-8还原成直立。
二八拍：同第一个八拍，但方向相反。
三八拍：1-2左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时两臂体前交叉向外绕至侧上举（左臂在上）。
3-4体前屈，两臂经侧绕至前举，手指触地，（掌心向后）。
5-6左脚收回成全蹲，两手扶膝，稍抬头。
7-8还原成直立。
四八拍：同第三个八拍，但方向相反。
五至八个八拍：同一至四个八拍。
第七节：跳跃运动（8拍X8）
一八拍：1-2并脚跳两次，同时两臂胸前立屈，左肩上击掌两次，头稍左侧屈。
3-4同1 2但方向相反。
5-7右脚开始后踢腿跳，同时两臂体侧屈135度，向前绕环三周，握拳。
8还原成立正。
二八拍：同第一个八拍，但方向相反。
三八拍：1-跳成开立，同时两臂前举。
2小跳一次。
3跳起成并立，同时两臂上举。
4小跳一次。
5跳起成开立，同时两臂侧举。
6跳起成并立，同时两臂还原于体侧。
7跳起成开立，同时两臂侧举。
8跳起成并立，同时两臂还原于体侧。
四八拍：同三八拍。
7拍向左（右）转体90度，8跳成直立。
五至第八个八拍：第八个八拍7拍向右（左）转体90度，8跳成直立。
第八节：整理运动（8拍X8）
一八拍：1左脚向前一步，同时两臂交叉胸前平屈，沉肘（右臂在上），两手拍肩一次。
2右脚并于左脚，手臂同1，。
3左脚向后一步，同时两臂经斜前下举拍腿一次。
4右脚收回，同时两臂经斜前下举拍腿一次。
5-6两
腿屈，手臂同1-2。
7-8立正，手臂同3-4。
二八拍：同第一个八拍，但方向相反。
三八拍：1- 左脚向左前方一步成前后开立，同时两手叉腰。
2- 右腿向左前方弹踢（45度）。
3- 右腿还原成1。
4- 还原成立正。
5-6右脚开始踏步，两臂经侧至侧举。
7-8还原成立正。
四八拍：同第三个八拍，但方向相反。
五至第八个八拍：同第一至第四个八拍。
结束动作（5拍）1-4身体立正，两臂经侧至侧举。
5-还原成立正。