《压力管理方法》PPT课件
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(完整版)压力管理课件.ppt
✓ 夫妻分居
✓ 工作上出了差错
✓ 异地恋爱
✓ 被老板扣了奖金
✓ “丈母娘”的要求太高
✓ 人际关系紧张
✓ 婆媳关系不好
✓ 衡时引起的 心理和生理的反应” 。
要求.工作压力源 ： ✓ 工作量大、过度负荷、质量或数量超载。
冰激凌、炸鸡、薯条、比萨、汉堡、 芝士蛋糕、带皮的鸡鸭肉类等含高脂肪的 食物。过多吃进高脂肪的食物，会造成消 化不良。还有酒、浓咖啡、浓茶、辣椒、 咖喱等，摄入过多很容易造成过度兴奋， 情绪焦躁。一些含盐量较高的罐头食品、 方便面、香肠、火腿、热狗、腌制品等， 吃多了，也会使情绪紧张。这些食物不能 减压，反倒容易造成压力。
的个体反应
刺激 事件
认知评价 应对能力
积极压力消极压力精品能够有效的完成任务 提高自信和自我评价 提高对环境的适应
不利于身心健康 不利于适应环境
9
压力与工作绩效关系图
工作 表现
疲劳 耗竭 P点 崩溃
压力管理 目标
压力 水平
适当后的一根稻草折断了骆驼的脊梁
✓ 角色冲突或角色模糊。
✓ 单调重复、没有新意、看到同事晋升心里不平衡。
2.人际关系压力源 ✓ 与同事关系紧张 宿舍关系淡漠。
✓ 不能处理好与主管的关系。
3.家庭压力源 ✓ 经济负担大、买房、成家立业、照料老人。
4.环境压力源
✓ 精神环境：紧张的气氛、社会支持不足。
✓ 物理环境：嘈杂、炎热、阴暗、拥挤等环境。
你怎样看待丢钱包这件事情？精品15换个角度看问题 阿Q精神和酸葡萄理论
阿Q:“精神胜利法” “吃不到葡萄说葡萄酸”
“没吃到的葡萄都是酸的”精品16二、合理宣泄与放松
你的缓压方法有哪些？ 这样的方式合理吗？ 这样的方式健康吗？精品17二、合理宣泄与放松
压力管理与减压技巧ppt课件
1、精神胜利法：用阿Q 精神胜利法调适一下 你失衡的心理，营造 一个祥和、豁达、坦 然的心理氛围。
《狐狸与葡萄》的故事
完整版ppt课件
39
2、难得糊涂法：这是心理免遭侵 蚀的保护膜。在一些非原则性的问 题上糊涂一下，无疑能提高心理承 受能力，避免不必要的精神痛楚和 心理困惑。
完整版ppt课件
40
3、随遇而安法：这是培养自己适应各 种环境的能力，遇事总能满足，烦恼就 少，心理压力就小。
完整版ppt课件
17
A型人的做法是压力的寻求者
• A型的人总是这样的思维方式：“是你让
我火冒三丈”，把原因完全推到外部了，
实际上这个使你火冒三丈的人是你自己呀！
是你让别人操纵了你的情绪，所以你生气
了，心血管收缩，血压升高，还掉了眼泪。
我们说事件本身并不会对你造成伤害，但
你的反应与思维模式却会伤害你。
丧偶Βιβλιοθήκη 100工作职务改变
29
离婚
73
儿女
29
亲人死亡
63
个人有卓越成就
28
个人受伤或患病 53
居住环境改变
25
结婚
50
与上级纠纷
23
退休
45
转学
20
怀孕
40
睡眠习惯改变
16
家庭增加新成员 39
饮食习惯改变
15
调动工作
36
度假
13
与配偶吵架
35
过节
12
完整版ppt课件
9
压力过大身体的警报信号
• 消化系统
换个角度看世界２－二者兼得法
• 很多情况，表面看来两个选择只能得一，我们 持着这种信念的局限，感到困扰，既然坚持这 种信念没好处，何不尝试换种思维？说不定有 效。如：
《狐狸与葡萄》的故事
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39
2、难得糊涂法：这是心理免遭侵 蚀的保护膜。在一些非原则性的问 题上糊涂一下，无疑能提高心理承 受能力，避免不必要的精神痛楚和 心理困惑。
完整版ppt课件
40
3、随遇而安法：这是培养自己适应各 种环境的能力，遇事总能满足，烦恼就 少，心理压力就小。
完整版ppt课件
17
A型人的做法是压力的寻求者
• A型的人总是这样的思维方式：“是你让
我火冒三丈”，把原因完全推到外部了，
实际上这个使你火冒三丈的人是你自己呀！
是你让别人操纵了你的情绪，所以你生气
了，心血管收缩，血压升高，还掉了眼泪。
我们说事件本身并不会对你造成伤害，但
你的反应与思维模式却会伤害你。
丧偶Βιβλιοθήκη 100工作职务改变
29
离婚
73
儿女
29
亲人死亡
63
个人有卓越成就
28
个人受伤或患病 53
居住环境改变
25
结婚
50
与上级纠纷
23
退休
45
转学
20
怀孕
40
睡眠习惯改变
16
家庭增加新成员 39
饮食习惯改变
15
调动工作
36
度假
13
与配偶吵架
35
过节
12
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9
压力过大身体的警报信号
• 消化系统
换个角度看世界２－二者兼得法
• 很多情况，表面看来两个选择只能得一，我们 持着这种信念的局限，感到困扰，既然坚持这 种信念没好处，何不尝试换种思维？说不定有 效。如：
完整版压力管理PPT
• 11、我希望自己的人生有清晰的目标和意 义。
• 12、我一周要在外面吃3顿以上。
• 13、我有慢性疼痛。
• 14、我没有很亲密的朋友圈子。
• 15、我没有定期锻炼（每周3次以上）的习 惯。
• 16、我在吃抗抑郁药。
• 17、我的性生活不太满意。
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• 计分和解释
低于5分：
你压力水平较低，保持
1、消极主义，绝大多数情况只看其最坏的一 面；
2、灾难主义，把事情引向最糟糕的境地；
3、责备，把责任转移到他人身上而非自己承 担；
4、完美主义，将超人类的标准强加到自己身
上；
Page 31
• 认知重构的步骤：
1、察觉。识别和确认压力源，为什么这些情 境或事件成为压力源。
2、对情境的再评价。再度评价是相关因素的
一次新的集结或重组，是敞开接受新想法
的过程。一次再评价不是一个合理化过程，
也不是一个情感压抑过程。同时要确切地
记住，哪些因素是你能控制的，哪些是你
• 艾利斯（Albert Ellis)认为：
所有传送至脑的信息都要经历一个解释过程， 当足够的刺激被解释成具有威胁性的时候， 就会演变成大量消极的思维。
外部刺激 应
认知
反
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Page 30
• 几种消极的思考模式：
• 压力耐受性人格测验
组成下面测验的陈述是包括坚韧性、幸存者 及冒险人格特质----所有这些共同之处是能 够在个体生活中抵抗而不是促进压力。用 最恰当的数字评估下面的陈述。
《压力管理》PPT课件课件
等。
添加标题
PTSD症状：包括 噩梦、易怒、心 悸、失眠、噩梦、
失忆等。
添加标题
压力管理策略： 通过认知重构、 放松技巧、时间 管理、社交支持 等手段减轻压力 对个体的影响， 帮助个体应对创 伤后应激障碍。
添加标题
应对技巧：包括 学会放松、认知 重构、建立社交 支持网络、适当
运动等。
添加标题
心理健康与压力管理
情绪与压力管理
情绪的定义及作用 压力的定义及来源 情绪和压力的关系 如何通过认知调整来管理情绪和压力
认知与压力管理
认知对压力的影 响：认知过程会 影响我们对压力 的感知和反应
认知偏差：在压 力下，我们容易 产生认知偏差， 例如过度估计风 险或低估自己的 能力
认知重构：通过 调整我们的思维 方式，重新评估 和重构压力情境， 以减少压力反应
放松身心：通过 冥想、深呼吸等 方式缓解紧张情 绪
规划时间：合理 安排时间，避免 压力积累
寻求支持：与亲 朋好友、专业人 士交流，寻求建 议和帮助
放松和恢复的方法
呼吸练习 冥想 瑜伽 按摩
05
特殊情况下的压力管理
高压力环境下的应对策略
接受现实：认识到压力是不可避免的，不要 逃避或否认它
调整心态：保持积极乐观的态度，学会从压 力中寻找积极的方面
免疫系统与压力管理
免疫系统受到压力影响 压力可能导致免疫力下降 免疫系统在压力下的表现 管理压力以维护免疫系统的健康
心理反应与压力管理
紧张和焦虑：压 力下的常见心理 反应
情绪低落：感到 沮丧和无助
自我怀疑：对自 己的能力和价值 产生怀疑
暴躁和易怒：情 绪容易失控，对 他人产生敌意
03
压力的心理反应
添加标题
PTSD症状：包括 噩梦、易怒、心 悸、失眠、噩梦、
失忆等。
添加标题
压力管理策略： 通过认知重构、 放松技巧、时间 管理、社交支持 等手段减轻压力 对个体的影响， 帮助个体应对创 伤后应激障碍。
添加标题
应对技巧：包括 学会放松、认知 重构、建立社交 支持网络、适当
运动等。
添加标题
心理健康与压力管理
情绪与压力管理
情绪的定义及作用 压力的定义及来源 情绪和压力的关系 如何通过认知调整来管理情绪和压力
认知与压力管理
认知对压力的影 响：认知过程会 影响我们对压力 的感知和反应
认知偏差：在压 力下，我们容易 产生认知偏差， 例如过度估计风 险或低估自己的 能力
认知重构：通过 调整我们的思维 方式，重新评估 和重构压力情境， 以减少压力反应
放松身心：通过 冥想、深呼吸等 方式缓解紧张情 绪
规划时间：合理 安排时间，避免 压力积累
寻求支持：与亲 朋好友、专业人 士交流，寻求建 议和帮助
放松和恢复的方法
呼吸练习 冥想 瑜伽 按摩
05
特殊情况下的压力管理
高压力环境下的应对策略
接受现实：认识到压力是不可避免的，不要 逃避或否认它
调整心态：保持积极乐观的态度，学会从压 力中寻找积极的方面
免疫系统与压力管理
免疫系统受到压力影响 压力可能导致免疫力下降 免疫系统在压力下的表现 管理压力以维护免疫系统的健康
心理反应与压力管理
紧张和焦虑：压 力下的常见心理 反应
情绪低落：感到 沮丧和无助
自我怀疑：对自 己的能力和价值 产生怀疑
暴躁和易怒：情 绪容易失控，对 他人产生敌意
03
压力的心理反应
(完整版)压力管理课件ppt
心理测试：通过专业的心理测试工具，评估个人的压力状况和应对方式
生理指标：通过监测生理指标如心率、血压等，评估个人的压力状况和应 对方式
了解自己的压力水平
自我感知：意识到自己处于压力之中 情绪识别：识别出压力带来的情绪反应 生理反应：识别出压力带来的生理反应 环境分析：分析压力来源，采取应对措施
不同压力类型和应对策略
急性压力：来自突发事件，需要快速应对，如火灾、地震等。应对策略包括冷静分析、快速决 策、寻求帮助等。
慢性压力：来自长期的生活和工作压力，如家庭关系紧张、工作压力大等。应对策略包括调整 心态、规划时间、寻求支持等。
隐蔽性压力：来自内心深处，不易察觉，如自卑、恐惧等。应对策略包括心理咨询、自我探索、 学习自我管理等。
压力管理
汇报人：
目录
01 压力概述 03 积极应对压力的方法 05 提高应对压力的能力
02 压力识别与评估 04 有效的时间管理 06 建立健康的生活方式
压力概述
压力的定义
压力是一种心理反 应
压力是由压力源引 起的
压力反应包括心理 、生理和行为三个 方面
压力管理旨在帮助 个体有效应对压力
工作压力 生活压力 家庭压力 社会压力
外部压力：来自外部环境，如社会舆论、经济压力等。应对策略包括沟通协调、寻求共识、合 理规划等。
积极应对压力 的方法
调整心态和观念
接受现实，不逃 避、不抱怨
积极面对，寻找 解决问题的方法 和途径
改变自己的态度 和观念，从积极 的角度看待问题
学会放松自己， 如通过冥想、深 呼吸等方法来缓 解压力
学会放松和休息
克服困难：遇到困 难时积极寻找解决 方案，寻求帮助和 支持，保持积极心 态
生理指标：通过监测生理指标如心率、血压等，评估个人的压力状况和应 对方式
了解自己的压力水平
自我感知：意识到自己处于压力之中 情绪识别：识别出压力带来的情绪反应 生理反应：识别出压力带来的生理反应 环境分析：分析压力来源，采取应对措施
不同压力类型和应对策略
急性压力：来自突发事件，需要快速应对，如火灾、地震等。应对策略包括冷静分析、快速决 策、寻求帮助等。
慢性压力：来自长期的生活和工作压力，如家庭关系紧张、工作压力大等。应对策略包括调整 心态、规划时间、寻求支持等。
隐蔽性压力：来自内心深处，不易察觉，如自卑、恐惧等。应对策略包括心理咨询、自我探索、 学习自我管理等。
压力管理
汇报人：
目录
01 压力概述 03 积极应对压力的方法 05 提高应对压力的能力
02 压力识别与评估 04 有效的时间管理 06 建立健康的生活方式
压力概述
压力的定义
压力是一种心理反 应
压力是由压力源引 起的
压力反应包括心理 、生理和行为三个 方面
压力管理旨在帮助 个体有效应对压力
工作压力 生活压力 家庭压力 社会压力
外部压力：来自外部环境，如社会舆论、经济压力等。应对策略包括沟通协调、寻求共识、合 理规划等。
积极应对压力 的方法
调整心态和观念
接受现实，不逃 避、不抱怨
积极面对，寻找 解决问题的方法 和途径
改变自己的态度 和观念，从积极 的角度看待问题
学会放松自己， 如通过冥想、深 呼吸等方法来缓 解压力
学会放松和休息
克服困难：遇到困 难时积极寻找解决 方案，寻求帮助和 支持，保持积极心 态
压力管理PPT-(最终版)
13，回避竞争的人自信心不强。 14，要做好一件事，你必须把精力都集中在它上面，排除所 有的干扰。 日常烦恼 15，感觉他人的错误使我产生不必要的恼怒。 （如厕所坏了） 16，我发现自己不能忍受看其他人进行那些我可以做得更快 人际问题 的工作。 （如婆媳不和） 17，“在工作中争先”是我的一个主要的个人目标。 身心健康问题 18，我仅仅是没有足够的时间来过一种非常平衡的生活。 （如亚健康） 19，我向别人发泄由于自身的不完美而带来的沮丧。 财务问题 20，我经常同时做两件或更多的事。 （如贷款买房） 21，当我遇到一个竞争对手时，我觉得有必要向他挑战。 重大生活事件 22，倾向于把我的空闲时间都用跟工作（或学习或家庭事务） 相关的思考或活动来填满。 （如亲人病逝） 23，我经常因生活的不公平而感到沮丧。 可怕经验 24，我发现排队等候对我来说是痛苦的。 （如遭遇抢劫）
1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. 11. 12.
我最大的满足来自我比别人做得好。 我倾向于使会谈的话题围绕我所感兴趣的事情。 在会谈的时候，我经常握紧拳头，敲击桌子，或者用拳头砸我的手掌 以示强弱。 我移动，行走和吃饭都很快。 我感觉自己可以比别人完成更多的事 如果连续几个小时或几或者什么事也不做，我会感到内疚 我很容易与别人发生争论。 我不能忍受大多数事情进行的速度。 比别人得到的更多对我来说很重要。 我生活的一个方面（如工作，家庭事务，学习）支配了其他所有方面。 我经常会为自己没能控制自己的脾气而后悔。 我通过说“是的，是的”，“嗯，嗯”或替别人说完他们的句子来加 快别人讲话的速度。
A型人格问卷 A型人格问卷
• 判断下列的陈述在多大程度上代表了你绝 大多数时候的反应，请回忆你通常的行为 • 判断下列的陈述在多大程度上代表了你绝 或情感方式，答案无对错之分 大多数时候的反应，请回忆你通常的行为 –3．这个陈述对我来说非常典型。 或情感方式，答案无对错之分 –2．这个陈述对我来说有一定的典型性 –3．这个陈述对我来说非常典型。 –1. 这个陈述对我来说没有典型性 –2．这个陈述对我来说有一定的典型性 –1. 这个陈述对我来说没有典型性
《压力管理培训》PPT课件
（1）制定员工的职业生涯发展规划。人才在成长过程中， 经常要面临成长瓶颈的困惑和压力，这就需要企业制定员工的 职业生涯发展规划，通过"职业发展阶梯"和"职业生涯通道"， 在尊重人才意愿的基础上，帮助人才开发各种知识与技能，解 决人才成长过程中面临的职业发展压力。
（2）开展职业咨询与压力辅导。随着社会的进步和企业 的发展，员工的身心健康将得到越来越多的关注，职业咨询与 心理压力辅导也将随之产生，这将帮助员工正确处理工作压力， 提高其工作质量和工作效率。
4、厌烦和工作不满；
5、与家人和朋友关系恶化；
6、服药、冒险行为增加
7、去医院增加
短时间
长时间
1、心率加快，血压升高； 2、肠胃失调，如胃痛、溃疡； 3、急躁 4、攻击性行为
影响轻微
生理反应为主
1、焦虑、紧张、迷惑 2、经常头痛 3、肌肉紧张、疼痛； 4、睡眠质量差； 5、注意力分散； 6、工作拖拉、效率低；
刺激一旦出现 ，个体就会感 受到刺激的威 胁
个体体会和认 知到刺激与其 价值观、需求 、动机等之间 的相互矛盾
个体因体会和 认知刺激后， 在心理、生理 和行动上出现 了一系列的征 兆
9
压力如何表现
影响严重、自信心不足 3、习得性无望
行为反应为主
3、退缩和抑郁；
5. 心悸和胸部疼痛也经常是与压力有关的。
21
熟悉压力预警信号
情绪 信号
1. 容易烦躁或喜怒无常通常表示你正处于压力之下。 2. 消沉和经常性的忧愁是压力影响了你对生活的展
望的结果。 3. 丧失信心和自负自大是你感觉到对超过自己处理
能力的要求不能保持控制的结果。 4. 如果感觉精力枯竭且缺乏积极性，这可能是由于
（2）开展职业咨询与压力辅导。随着社会的进步和企业 的发展，员工的身心健康将得到越来越多的关注，职业咨询与 心理压力辅导也将随之产生，这将帮助员工正确处理工作压力， 提高其工作质量和工作效率。
4、厌烦和工作不满；
5、与家人和朋友关系恶化；
6、服药、冒险行为增加
7、去医院增加
短时间
长时间
1、心率加快，血压升高； 2、肠胃失调，如胃痛、溃疡； 3、急躁 4、攻击性行为
影响轻微
生理反应为主
1、焦虑、紧张、迷惑 2、经常头痛 3、肌肉紧张、疼痛； 4、睡眠质量差； 5、注意力分散； 6、工作拖拉、效率低；
刺激一旦出现 ，个体就会感 受到刺激的威 胁
个体体会和认 知到刺激与其 价值观、需求 、动机等之间 的相互矛盾
个体因体会和 认知刺激后， 在心理、生理 和行动上出现 了一系列的征 兆
9
压力如何表现
影响严重、自信心不足 3、习得性无望
行为反应为主
3、退缩和抑郁；
5. 心悸和胸部疼痛也经常是与压力有关的。
21
熟悉压力预警信号
情绪 信号
1. 容易烦躁或喜怒无常通常表示你正处于压力之下。 2. 消沉和经常性的忧愁是压力影响了你对生活的展
望的结果。 3. 丧失信心和自负自大是你感觉到对超过自己处理
能力的要求不能保持控制的结果。 4. 如果感觉精力枯竭且缺乏积极性，这可能是由于
压力ppt课件
睡眠障碍
压力可能导致失眠、睡眠质量差 等问题。
情绪波动
压力可能影响情绪的稳定性，导 致情绪波动、易怒等症状。
行为影响
饮食不规律
压力可能导致暴饮暴食、厌食等饮食问题。
缺乏运动
压力可能导致缺乏运动，影响身体健康。
过度工作
长期压力可能导致过度工作，影响身心健康。
03
压力管理的方法
时间管理
制定计划和目标
04
建立支持系统
寻找可以倾诉和寻求支持的人 ，如亲友、同事或专业心理咨
询师，分享压力和情绪。
调整心态
保持积极乐观的态度，学会转 换思维模式，从更广阔的角度
看待问题。
制定合理目标
设定实际可行的目标，避免给 自己过大的压力，注重过程而
非结果。
寻求专业帮助
如感到无法自我应对压力，寻 求心理咨询或治疗是明智的选
某金融机构
实施弹性工作安排，如远程工作 、灵活工作时间，减少员工加班 和压力，增强员工的工作生活平 衡。
个人压力管理案例
张先生
通过定期运动、冥想和良好的睡眠习 惯，有效应对工作压力，保持身心健 康。
李女士
学习时间管理技巧，合理安排工作和 休闲时间，减少焦虑和压力。
压力管理成功经验分享
01
02
03
面对压力时保持乐观、积极的态度，相信自己能够克服困难。
重新评估目标
根据实际情况重新评估自己的目标和计划，避免因不切实际的目标 而产生过大压力。
05
案例分享
企业压力管理案例
某大型互联网公司
通过引入员工心理健康服务，提 供定期的心理健康讲座和一对一 咨询，有效缓解员工工作压力， 提高工作满意度和效率。
《压力管理培训》PPT课件
情绪调节技巧
使用放松技巧，如深呼吸 、冥想等来缓解紧张和焦 虑。
寻求支持
与亲朋好友、同事或专业 心理咨询师分享感受和压 力，获得支持和建议。
放松训练
渐进性肌肉放松
通过逐渐放松身体的各个肌肉群 ，减轻身体紧张和压力。
深度呼吸和冥想
通过深呼吸和冥想练习，放松身心 ，缓解焦虑和压力。
瑜伽和太极 通过练习瑜伽和太极，达到锻炼身 体和内心的效果，缓解压力。
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ5
案例分享
企业压力管理案例
案例一
某大型互联网公司的压力管理实 践
案例二
某跨国金融机构的员工心理健康 项目
案例三
某创业公司如何通过内部沟通缓 解员工压力
个人压力管理案例
案例一
一位职场妈妈如何平衡工作与家庭
案例二
一位销售人员如何克服业绩压力
案例三
一位大学生如何应对学业压力
压力管理成功经验分享
经验一：定期进行员工心理健康评估，及时发现 和解决员工压力问题
提升个人幸福感
增强心理韧性，提高应对压力的能力 。
提高生活满意度和幸福感，增强个人 幸福感。
减轻焦虑、抑郁等负面情绪，提升心 理健康水平。
避免身心疾病
降低高血压、心脏病等心血管疾 病的患病风险。
减少失眠、头痛等神经系统问题 的发生。
降低消化系统、免疫系统等其他 身体系统疾病的风险。
03
压力管理技巧
04
应对工作压力的方法
建立良好的人际关系
建立良好的人际关系有助于减轻工作压力，因为与同事、领导和客户之间建立互信 关系可以减少冲突和误解，从而降低工作压力。
学会倾听和表达是建立良好人际关系的关键，倾听他人的意见和需求，表达自己的 想法和感受，有助于增进相互理解，减少冲突。
压力管理PPT资料(完整版)
2.2 为什么会有压力？
01
家庭 压力
①经济负担大（房贷等）；②家务负担大（上有老下有 小）；③家庭矛盾；④人生大事（婚孕、子女求学等）
02
工作 压力
①工作超负荷；②工作要求高（甚至苛刻、挑剔 等）；③职业发展不顺；④人际关系紧张等
03
社会 压力
①很难快速适应或跟上社会的变革和发展，落后于 时代。
一点压力都没有，并不会让我们有非常 幸福的感觉。
2.4 压力的正面作用和负面影响
故事：压力效应
有一位经验丰富的老船长，当他的货轮 卸货后在浩瀚的大海上返航时，突然遭 遇到了可怕的风暴。水手们惊慌失措， 老船长果断地命令水手们立刻打开货舱， 往里面灌水。
“船长是不是疯了，往船舱里灌水只会 增加船的压力，使船下沉，这不是自寻 死路吗？”一个年轻的水手嘟囔。
心理症状
2.4 压力的正面作用和负面影响
①焦虑、紧张、迷惑、烦躁、敏感、喜怒无常； ②道德和情感准则削弱； ③感情压抑，兴趣和热情减少，厌倦工作； ④意志消沉，自信心不足，出现悲观失望和无助的心理； ⑤短期和长期记忆力减退； ⑥精神疲劳，错觉和思维混乱增加。
压力过大的
生理症状
2.4 压力的正面作用和负面影响
⑤冒险行为增加，包括不顾后果的驾车和赌博；
②放纵自己，自暴自弃； ③没胃口，吃得少，体重迅速下降；
压力过大的
行为症状
⑥攻击、侵犯他人，破坏公共财产；
⑦与家庭和朋友的关系恶化；
④孤僻、抑郁、自闭、烦躁不安；
⑧自杀或企图自杀。
第三章
如何进行压力管理
压力的诊断、缓解、预防、抗压能力提升
3.1 压力诊断
为事件对于不同的人有不同的意义。
压力管理ppt课件
压力的来源
01
02
03
工作压力
工作任务繁重、时间紧迫、 工作要求高等因素都可能 造成工作压力。
生活压力
家庭问题、人际关系、经 济困难等都可能成为生活 压力的来源。
精神压力
内心矛盾、自我期望过高、 情绪波动等精神因素也可 能导致压力。
压力的影响
生理影响
长期处于压力状态可能导 致高血压、心脏病、消化 系统问题等。
压力管理的方法
03
认知重构
总结词
通过改变对压力源的认知和评价，以更积极、乐观的态度面对压力。
详细描述
认知重构包括认知转换和积极思维。认知转换是指将压力视为挑战和机会，从 而改变对压力的看法。积极思维则是强调关注问题的解决方案，而非问题本身。
放松训练
总结词
通过一系列技巧和方法，降低身体和 心理的紧张状态，达到放松身心、缓 解压力的效果。
THANKS.
遇到问题时，不要逃避或拖延，要积 极寻找解决问题的方法，提高工作效 率。
保持乐观态度
寻求帮助
当自己无法解决问题时，不要犹豫， 及时向同事、领导或专业人士求助。
保持乐观的心态，相信自己能够克服 困难，增强自信心。
调整心态
接受现实
认识到压力的客观存在，接受现 实，不要过于焦虑和紧张。
放松心情
通过深呼吸、冥想、运动等方式放 松心情，缓解压力。
பைடு நூலகம்升生活质量
减少因压力导致的身体不适和心 理困扰，提高身体健康水平。
增强自我调节能力，更好地平衡 工作与生活，享受更多生活乐趣。
提升幸福感和满足感，增强个人 成就感。
预防心理疾病
降低焦虑、抑郁等心理问题的 发生风险。
减轻心理压力，预防心理危机。
压力管理ppt课件
在建立良好的人际关系时，需要注意尊重他人、理解他人，以及积极倾听和表达自 己的意见和需求。
增强自我效能感
自我效能感是指个体对自己能够完成某项任务或达到某个目标的信心和信念。增强自我效能 感可以提高个体应对工作压力的能力。
增强自我效能感的方法包括积极面对挑战、积累成功经验、接受自己的不足并寻求改进等。
提高工作效率
减少压力对注意力和 专注力的负面影响， 提高工作效率。
提升应对困难和挑战 的能力，更好地应对 工作压力。
减轻疲劳和焦虑，提 高工作动力和积极性。
提升生活质量
改善睡眠质量，减少失眠和焦虑等问 题。
促进身心健康，减少因压力导致的身 体不适和疾病。
提高生活满意度和幸福感，增强生活 品质。
预防心理疾病
放松身心
02
通过适当的运动、音乐、阅读等方式放松身心，缓解工作压力。
改变思维方式
03
学会换位思考和调整思维方式，从不同的角度看待问题，减轻
心理压力。
06 生活中的压力管理
健康饮食和运动
健康饮食
保持均衡的饮食，摄入足够的营养物质，有助于调节身体机 能，增强抵抗力，缓解压力。建议多食用蔬菜水果、全谷类 食物、低脂肪乳制品等，避免过度摄入高糖、高脂肪、高盐 食品。
情绪表达
与亲朋好友分享自己的感受和情绪， 寻求支持和理解。
情绪调节技巧
学习并运用情绪调节技巧，如情绪 宣泄、自我安慰等，以缓解负面情 绪。
04 应对工作压力的策略
建立良好的人际关系
建立良好的人际关系是应对工作压力的重要策略之一。与同事建立良好的关系，可 以互相帮助、共同解决问题，减轻工作压力。
建立良好的人际关系还可以提高工作效率，因为良好的人际关系有助于促进团队合 作和沟通，从而提高工作效率。
增强自我效能感
自我效能感是指个体对自己能够完成某项任务或达到某个目标的信心和信念。增强自我效能 感可以提高个体应对工作压力的能力。
增强自我效能感的方法包括积极面对挑战、积累成功经验、接受自己的不足并寻求改进等。
提高工作效率
减少压力对注意力和 专注力的负面影响， 提高工作效率。
提升应对困难和挑战 的能力，更好地应对 工作压力。
减轻疲劳和焦虑，提 高工作动力和积极性。
提升生活质量
改善睡眠质量，减少失眠和焦虑等问 题。
促进身心健康，减少因压力导致的身 体不适和疾病。
提高生活满意度和幸福感，增强生活 品质。
预防心理疾病
放松身心
02
通过适当的运动、音乐、阅读等方式放松身心，缓解工作压力。
改变思维方式
03
学会换位思考和调整思维方式，从不同的角度看待问题，减轻
心理压力。
06 生活中的压力管理
健康饮食和运动
健康饮食
保持均衡的饮食，摄入足够的营养物质，有助于调节身体机 能，增强抵抗力，缓解压力。建议多食用蔬菜水果、全谷类 食物、低脂肪乳制品等，避免过度摄入高糖、高脂肪、高盐 食品。
情绪表达
与亲朋好友分享自己的感受和情绪， 寻求支持和理解。
情绪调节技巧
学习并运用情绪调节技巧，如情绪 宣泄、自我安慰等，以缓解负面情 绪。
04 应对工作压力的策略
建立良好的人际关系
建立良好的人际关系是应对工作压力的重要策略之一。与同事建立良好的关系，可 以互相帮助、共同解决问题，减轻工作压力。
建立良好的人际关系还可以提高工作效率，因为良好的人际关系有助于促进团队合 作和沟通，从而提高工作效率。
《压力管理培训》PPT课件
消化不良
头昏眼花 虚弱 流汗与颤 抖 手、脚刺 痛 颤抖
精神症状
注意力不集中 记忆力下降 决策困难 混淆 迷失方向 恐慌
行为症状
➢ 食欲改变—太多或太少 ➢ 食饭规律—厌食或贪食 ➢ 饮酒 ➢ 吸烟 ➢ 休息不足 ➢ 烦燥 ➢ 指甲刺痛 ➢ 臆想病
情绪症状
比赛 不耐烦 激怒 悲哀 个人卫生和外观恶化
➢ 良好的压力释放器 ➢ 当累了时很难解决 晚上睡眠后能消除疲劳 ➢ 使白天工作精力充沛
业余时间
➢ 兴趣 ➢ 使你与压力保持"距离" ➢ 提供压力释放方法 ➢ 增加社会接触面
放松的好处
➢ 降低血液压力 ➢ 减轻疲劳 ➢ 促进睡眠 ➢ 减少疼痛 ➢ 消除肌肉紧张
减轻精神压力
增加
注意力
增加
生产效率
压力与疾病关系
压力与疾病不同,但与疾病有关 心血管疾病 免疫系统疾病 气喘 糖尿病
消化不良 溃疡 皮肤不适 头痛和偏头痛 月经前症状
压力费用
80%现代疾病起因于压力,在 英国,每年有4千万个工作日直接导 致压力引起疾病,估计每天费用1.5 亿英磅
概要--第一部分
❖ 法规 ❖ 什么是压力 ❖ 压力形态 ❖ 压力起因与身体状况 ❖ 适应性症状 ❖ 压力费用
➢ 可爱的人死亡 ➢ 离婚 ➢ 监禁 ➢ 损伤性疾病 ➢ 订婚 ➢ 失业
➢ 退休 ➢ 怀孕 ➢ 换工作 ➢ 搬家 ➢ 假期 ➢ 圣诞节
现在我们同意这种声明吗？
并不是所有压力都是 要在工作中产生的！！
认识问题
重要的问题是认识负面压力的起源. 这不等同承认弱点或无能！ 它是一种证明问题和解决问题的方法.
概要
➢ 第一部分：普通想法 ➢ 第二部分：工作压力 ➢ 第三部分：自我帮助
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