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健康饮食(共10张PPT)

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健康饮食
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拥有健康 才能拥有未 来
Contents
刊首语
饮食原则 饮食常识 饮食习惯
饮食禁忌 饮食文化
健康提醒
第2页/共10页阳光心语来自刊首语自古,民以食为天。
美食,尤其是中华美食,源远流长 美食,健康为根。万事万物,唯有健康,才能迈向下一 它们不仅拥有人体需要 的营养成份,还能帮助降低血糖,防止你在一个小时之后摄入更多的糖分。
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看了以下健康饮食的四大原则,你是不是觉得其实要做到健康饮食,是一件很 容易的事呢。那么就从现在开始牢记这四大原则,开始你的健康大计吧。
平衡饮食才能养生 健康饮食4原则
一、多吃健康脂肪 多吃坚果、种子类的健康脂肪。如花生、杏仁等。它们不仅拥有人体需要 的营养成份,
还能帮助降低血糖,防止你在一个小时之后摄入更多的糖分。 二、尽量多吃谷物
科学家在一次调查中发现,吃花生的减肥
者减去的体重是那些不吃花生者的2倍!研究表明,
如果每天吃一把花生,热量的摄入就会减少333卡。
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饮食禁忌
导致食欲不振、消化 不良。
2.忌吃煮老的鸡蛋
蛋白质老化会变硬变韧, 影响食欲,也不易吸收。
3.螃蟹不可以和柿子 同食,会导致 拉肚子
4.菠菜不可以和豆腐一起 才吃 会导致缺钙
三个健康饮食小常识
1、早餐前喝咖啡 纳什维尔州范德比尔特大学研究发现,在早餐前30分钟喝一杯咖啡可以有效地控
制食欲,让你只吃以往食量的75%就感觉到饱了,并且还能将脂肪燃烧的速度加快5%! 这要归功于咖啡中的一种产热物质黄嘌呤,它还可以为你的身体提供足够的热量。 2、多喝一些水
如果你想要在这星期减掉2公斤的体重,你每天喝多少水与你的体重有关 系。营养专家建议,每公斤体重你要喝31.3毫升的水(比如,50体重公斤的 女性),每天就应该喝1.565升水。水是身体代谢的自动高温器,一旦水分摄 入不足,体温就会下降,身体就会开始依存脂肪。

合理膳食均衡营养ppt课件完整版

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鱼油及Omega-3脂肪酸补充 剂:降低心血管疾病风险,改
善大脑功能。
正确使用方法和注意事项
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遵循推荐剂量
过量摄入某些营养素可能导致 副作用,如腹泻、恶心等。
选择合适剂型
根据个人需求和偏好选择片剂 、胶囊、液体等剂型。
注意服用时间
某些营养素补充剂需与餐食一 同服用以提高吸收率。
避免相互作用
随着医学和营养学研究的深入,未来 可能发现更多营养素与健康关系的奥 秘,为合理膳食提供更科学的依据。
展望未来发展趋势和挑战
• 智能化营养管理:借助人工智能、大数据等技术,未来可能实 现智能化营养管理,帮助人们更方便地实现合理膳食和均衡营 养。
展望未来发展趋势和挑战
食品安全问题
食品安全问题一直是影响合理膳食的重要因素之一。未来需要继续加强食品安全监管,保 障食品质量和安全。
定期调整餐盘
根据季节变化、家庭成员的身体状况 变化等因素,适时调整餐盘内容,确 保营养摄入的持续均衡。
案例二:上班族如何在外卖中挑选健康餐品
了解自身营养需求
学会看营养标签
根据个人的身体状况和工作强度,明确自 己每天所需的热量和各种营养素。
在选择外卖时,仔细查看餐品的营养标签 ,了解餐品的热量、蛋白质、脂肪、碳水 化合物等营养成分含量。
01
膳食营养基本概念 与重要性
合理膳食定义及作用
定义
合理膳食是指通过科学选择和搭 配食物,满足人体对能量和各种 营养素的需求,达到促进健康、 预防疾病的目的。
作用
合理膳食能够维持人体正常生理 功能,促进生长发育,提高免疫 力,降低患病风险。
均衡营养原则与意义
原则

合理膳食ppt课件完整版

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功能,以及各类食物中这些营养素的含量和分布情况。
日常生活中如何践行合理膳食理念
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制定个性化的膳食计划
根据个人年龄、性别、身体状况、活动量等因素 ,制定适合自己的膳食计划,合理安排每餐的食 物种类和数量。
学会挑选和烹饪食物
掌握挑选新鲜、优质食材的技巧,以及健康的烹 饪方法,如蒸、煮、炖、烤等,减少油炸、煎炒 等高油高盐烹饪方式。
04
常见误区与科学认识
误区一:素食主义更健康
素食可能导致营养不均衡
素食中缺乏某些营养素,如维生素B12、铁、锌等,长期素食可 能导致营养不良。
素食并非低热量
很多素食者用大量水果、坚果等高热量食物代替肉类,导致热量摄 入过高。
素食并非适合所有人
对于某些人群,如孕妇、哺乳期妇女、儿童等,素食可能无法满足 其营养需求。
THANKS
感谢观看
心理健康问题
长期不良饮食习惯可能导致心 理健康问题,如焦虑、抑郁等

02
中国居民膳食指南解读
指南背景及意义
适应居民营养健康需求
推动营养健康事业发展
随着生活水平的提高,居民对营养健 康的需求日益增长,膳食指南的制定 旨在指导居民合理选择食物,促进健 康。
膳食指南的制定和实施对于推动营养 健康事业的发展具有重要意义,有助 于提高居民健康水平和生活质量。
06
总结回顾与展望未来
关键知识点总结回顾
01
合理膳食的定义和重要性
强调合理膳食是指通过科学搭配各种食物,满足人体对能量和各种营养
素的需求,促进健康。
02
膳食指南的核心内容
介绍膳食指南中提出的适量摄入各类食物、保持能量平衡、多样化膳食
等原则。

饮食营养与健康PPT课件

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释剂常吃洋葱可长期稳定血压,减低血管脆性, 对动脉有很好保护作用。预防血栓形成。 3. 对抗哮喘、降血糖、杀菌。
有害于人的酸性食品
➢ 强酸性:蛋黄、奶酪、白糖制作的西点、柿子、乌 鱼蛋
➢ 中酸性:火腿、培根、肉(猪、牛)、鳗鱼、奶油、 面包、小麦
➢ 弱酸性:大米、酒、油炸豆腐、 海苔、文蛤、章鱼、花生、泥鳅
清除体内自由基食品
菠菜、韭菜、南瓜、大葱、辣椒、豌豆、大豆、 花生、橘子、杏仁、猪肠子、糙米。 ➢ 清除体内放射性污染的食品:海带。 ➢ 清除粉尘和其他污染物:动物血。
菠菜最好凉拌吃
可以降低心脏病、癌症、白内障、视力减弱的发病率。 是现代人十大最健康食品第二位。
1. 菠菜中的草酸钙不被吸收, 防碍人体钙吸收、可 引起结石
鸡蛋之营养
➢ 富含蛋白质、脂肪、钙、铁、维生素A及维生素B ➢ 每个鸡蛋黄中含胆固醇300mg和丰富的卵磷脂。卵
磷脂与胆固醇酯化后,不容易沉积在动脉壁上, 可预防冠心病 英国人研究:每天吃1个鸡蛋,对血中胆固醇水平 无影响。相反,鸡蛋中的蛋氨酸和钙,可防治动脉粥 样硬化和高血压。 如果胆固醇代谢障碍造成了高血脂,要少吃
研究结果证实:他们进食的脂肪大多来源于鹅、 鸭等禽类。 禽类脂肪与猪、牛羊的脂肪不同,其 含有的成份更接橄榄油,不仅无害于心脏,还具有 保护作用
高度重视烹饪油!!!
烹调油脂过多已经成为我国膳食结构的 一大缺点。
• 所有的烹调油含99%以上的脂肪。烹 调油脂过多照样会造成一天摄入的脂 肪超标。
• 推荐量:成年人每人每日25~30g
2. 应水焯后凉拌吃,吃菠菜应多喝水,
3. 减少草酸钙结石机会
番茄红素主要来源及吃法
➢ 番茄及其制品、南瓜、西瓜、柿子、桃、芒果、 葡萄、草莓、柑桔等;茶叶及胡萝卜、甘蓝的根 部。成熟度越高,含量也越高,72%~79%存在 于皮及水溶性部分中

2024健康饮食完整版PPT课件

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健康饮食完整版PPT课件contents •健康饮食概述•营养素与食物选择•平衡膳食原则及实践方法•特殊人群健康饮食指导•健康饮食实践案例分析•健康饮食推广与教育策略目录01健康饮食概述健康饮食是指通过合理搭配食物,满足人体对营养和能量的需求,同时预防疾病和促进健康的饮食方式。

定义提供足够的营养和能量,维持身体机能正常运转。

维持身体健康降低患心血管疾病、糖尿病、肥胖等慢性疾病的风险。

预防疾病对于儿童和青少年,健康饮食有助于促进生长发育。

促进生长发育健康饮食定义与重要性全球健康饮食趋势植物性饮食受到青睐以蔬菜、水果、全谷物、豆类等为主的饮食方式受到越来越多人的关注。

减少加工食品摄入高糖、高脂肪、高盐的加工食品逐渐被更健康、更天然的食品替代。

注重食品安全和可持续性消费者更加关注食品的来源、生产方式和环境影响,倾向于选择有机、无农药残留、可持续生产的食品。

核心推荐包括食物多样、谷类为主、粗细搭配、多吃蔬菜水果和薯类、每天吃奶类大豆或其制品、常吃适量的鱼禽蛋和瘦肉、少盐少油少糖等。

膳食指南目的针对中国居民的营养需求和饮食习惯,提供科学、实用的膳食指导,促进居民健康。

实践应用鼓励居民根据自身情况调整饮食结构,保持适量运动,养成良好的饮食习惯和生活方式。

中国居民膳食指南简介02营养素与食物选择提供能量、维持血糖平衡、节约蛋白质作用;主要来源于谷类、薯类、根茎类蔬菜、水果等。

碳水化合物供给能量、促进脂溶性维生素吸收、维持体温和保护脏器等;主要来源于动物性食物和植物性食物,如肥肉、坚果、食用油等。

脂肪构成机体组织和器官的重要成分、调节生理功能、供给能量等;主要来源于肉类、禽类、鱼类、豆类、蛋类等。

蛋白质碳水化合物、脂肪、蛋白质功能及来源维生素与矿物质作用及补充途径维生素调节人体物质代谢、维持正常生理功能、增强免疫力等;主要通过食物补充,如新鲜蔬菜、水果、坚果、动物性食物等。

矿物质构成机体组织的重要成分、维持电解质平衡、参与酶系统等;主要通过食物和饮水补充,如奶类、豆类、海产品、绿叶蔬菜等。

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护士应根据病人所需的饮食种类进 行解释和指导,饮食指导时应尽量符合 病人的饮食习惯,用一些病人容易接受 的食物代替限制的食物,使病人适应饮 食习惯的改变。逐渐纠正其不良饮食习 惯。
返回
病人进食的环境应以清洁、整齐、空气清新、气氛轻松为 原则。舒适的进食环境可使病人心情愉快,增进食欲。
+ (1)整理床单位,饭前半小时开窗通风,移去便器。
手术后病人 吞咽困难
普 通 饮 食 普通饮食
米饭 炒菜
软质饮食
面条 碎菜
肉末
半流质饮食
粥 馄饨 蒸鸡蛋
流 质 饮 食
牛奶 米汤
果汁
1、患者女性,26岁,昨天进行“甲状腺”摘除术后
2、患者男孩,6个月,诊断“急性胃肠炎”。 流质饮食 3、患者35岁,诊断“肺炎”,无发热。 普通饮食
流质饮食 半流质饮食
人食物纤维素量>30g/d 。
蒜苔
水萝卜
芹菜
适用范围:用于伤寒、痢疾、肛门疾病、腹泻、肠炎、 食管胃底静脉曲张、咽喉部及消化道手术后的病人。
饮食原则:少用含纤维多的食物,如粗粮、竹笋、芹
菜等,不用强刺激性调味品和坚硬的食物,肠道疾患 少用油。
低脂肪、胆固醇、 低盐饮食 1、患者男性,46岁,诊断:高血压、冠心病。
用法。
4、掌握管饲饮食的目的、适应症及方法。
1、 营养与健康
2、医院饮食 3、 饮食护理
学习内容
人体对营养素的需求 医院饮食 饮食护理 鼻饲法
5
一、人体对营养素的需求
热能
营养素
人的生命活动需要消耗的能量 热能单位: 焦耳(J) 、千焦(KJ) 、兆焦(MJ) 卡(cal) 营养学会推荐标准: 男:10 ~ 17.5MJ/d 女:9.2 ~ 14.2MJ/d
返回
+ (1)检查治疗饮食和试验饮食的实施情况,适时给予督促,访客带
来的食物,需经护士检查,符合治疗护理原则的方可食用。
+ (2)不能自行进食的病人,护士应给予喂食。喂食时应根据病人的
进食习惯,进食的次序与方法等耐心喂食;进流质饮食者,可用吸管 进食。
喂食方法
+ 成人每日进食盐<2g(含钠0.8g)或酱油
10ml/d, 但不包括食物内自然存在的氯化钠。禁食腌 制品,如咸菜、皮蛋、火腿、香肠、咸肉、 虾米等。
+ 适用范围:适用范围同低盐饮食,但病情较重者。 + 饮食原则:无盐饮食,除食物内自然含钠量外,
烹调时不放食盐;低钠饮食,除无盐外,还需控
制摄入食物中自然存在的含钠量(<0.5 g/d),
40

正常体重的范围=标准体重+/-10% 过重 肥胖 消瘦 明显消瘦 10%--20% 20% 10%--20% 20%
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身高:
被测者赤脚直立,两脚 跟部靠紧,脚尖呈40~60° 角;膝伸直,两上肢自然下 垂,户自然放松,头正,眼 耳在同一水平面上,测量者 立于被测者的右侧读数
b
你每天吃些什么? 饭、菜【青菜、肉(鱼、鸡、鸭、猪、牛、羊等)】、水果
当你出现腹泻时,又吃些什么?为什么?
当你的亲人出现高血压、糖尿病时,又吃些什么?为什么?
饮 食 与 营 养
的重要性。 2、解释:基本饮食、治疗饮食、试验饮食。 3、掌握医院饮食的种类、适用范围、原则及
7
1、基本饮食
2、治疗饮食 3、试验饮食
定义: 是指适合大多数病人的需要,营养素种类 和摄入量未作调整,而食物质地各有不同。 基本饮食的类别: 普通饮食、软质饮食、 半流质饮食、流质饮食
(一)基本饮食
普食
每日进餐3次
软食
每日3—4次
半流食
每日5—6次
流食
每日6—7次
老、幼病人 口腔疾患
消化道疾患 手术恢复期
体重:
清晨,空腹,排空大小便 ,测量时,被测者立于磅称的 中央,衣着不宜过厚,且每次 测量时,穿着同样衣服。
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皮褶厚度 可反映人体皮下脂肪的厚度。 常用的测量部位:肱三头肌 标准值: 男性 12.5mm 女性 16.5mm

皮下脂肪厚度测量计
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皮褶厚度

定义:是利用皮褶计测量一定 部位的皮褶厚度,用来表示或 计算皮下脂肪含量,又称皮下 脂肪厚度(简称皮脂厚度)。 常用测量部位为肱三头肌部、 肩胛下部、腹部 肱三头肌部:左上臂背侧中点 上2cm处
胆囊显影良好,进食高脂肪餐30分钟 海蜇、紫菜、海参、虾、鱼、加 后进行第二次摄片,观察胆囊收缩情况。 (高脂肪餐--油煎荷包蛋 2个,脂肪量 碘食盐等。 25~50g) 约 禁用碘剂做局部消毒,试验
种类 目



4、肌酐 测定肾小球 试验前两天限制蛋白质、脂肪的摄入。 试验饮 的滤过功能 可进食蔬菜、水果、植物油。第三天 食 测尿肌酐清除率及血浆肌酐含量。
第一天,术后第三天。
4、患者63岁,上颚是假牙。 软质饮食
1、定义: 针对各种疾病的具体情况而调整某一种或 几种营养素的摄入量,以达到治疗的要求, 称治疗饮食
2、治疗饮食的类别、适用范围及用法等
+ 高热能 、高蛋白、高纤维饮食
+ 低蛋白、低脂肪、低胆固醇饮食
+ 少渣饮食
+ 无盐低钠饮食
+ 适用范围:用于热能消耗
二者均禁用腌制食物。对需无盐或低钠者,还应 禁用含钠多的食物和药物,如含碱食品(油条、 挂面、汽水等)和碳酸氢钠等药物,烹调时可采 用增加糖、醋、无盐酱油、少钠酱油等调味。
+ 适用范围:用于便秘、肥胖、高脂血症、糖尿
病等病人。
+ 饮食原则:选择含纤维素多的食物,如韭菜、
芹菜、蒜苔、粗粮、竹笋、香蕉、菠菜等,成

1.
2.
肩胛下部:左肩胛下角下方 2cm处
腹部 :距脐左侧1cm处
标准值

3.

男性:12.5mm 女性:16.5mm
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上臂围

上臂围是测量上臂中点位置的周长。
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上臂肌围
上 臂 肌 围 ( cm ) = 上 臂 围 ( cm ) — 3.14×三头肌皮脂厚度(cm)。 可作为肌蛋白增减的指标, 正常值为:男25.3cm,女23.2cm.
蛋白质
产热营养素
脂肪 碳水化合物
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中国营养学会常务理事会通过: 《中国居民膳食指南》为八条:
1、食物多样、谷类为主; 2、多吃蔬菜、水果和薯类; 3、常吃奶类、豆类或其制品; 4、经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉, 少吃肥肉和荤油; 5、食量与体力活动要平衡, 以保持适宜体重; 6、吃清淡少盐的膳食; 7、如饮酒应限量; 8、吃清洁卫生、不变质的食物。
少渣饮食
1、定义:是指在特定的时间内,通过对饮食 内容的特殊调整,达到协助疾病诊断和提 高实验检查正确性的目的,亦称诊断饮食。
2、试验饮食的类别、目的及方法
●目的: 1、胆囊造影饮食 ●目的: X 线, B型超声波进行 胆囊造影检查 用于大便隐血实验前的准备,以 ●方法: 协助诊断消化道有无出血 ●目的: 检查前一日中午进食高脂肪饮食,以刺 2、潜血试验饮食 ●方法: 用于诊断甲状腺功能,以排除外 激胆囊收缩和胆管排空,有助于显影剂 进入胆囊。 试验前 3天禁食绿色蔬菜、肉类、 源性摄入碘对检查结果的干扰 肝脏、血类食品、含铁丰富的食 检查前一日晚餐进无脂肪、高碳水化合 131 ●方法: 3、碘 试验饮食 物和药物,以免造成假阳性反应 物、低蛋白清淡饮食,晚餐后服造影剂 试验期为2周,2周后做碘I31功能 禁食禁烟。 第 4天开始连续3天留取粪便标本 测定。 检查当日早晨禁食,第一次摄片后,如 做潜血检查 在试验期间禁用含碘食物如海带、
肝性昏迷的病人:以植物性蛋白为主
+ 适用范围:用于肝、胆、胰疾病、高脂血症、
动脉硬化、冠心病、肥胖症及腹泻等病人。
+ 饮食原则:食物清淡、少油,尤其要限制动
物脂肪的摄入。高脂血症及动脉硬化病人不 必限制植物油(椰子油除外)。成人脂肪量 <50g/d,肝胆胰疾患的病人<40g/d。
适用范围:用于高胆固醇血症、高脂血 ·
+ (2)进食前暂停非紧急治疗、检查和护理操作。 + (3)同病室有危重病人应以屏风遮挡,病情允许可安
排在餐厅进餐。
返回
+ (1)减少或去除各种引起不舒适的因素:疼痛者于饭前半小时遵医
嘱给止痛剂;高热病人适时降温;敷料包扎固定过紧、过松者给予适 当调整;因特定卧位引起疲劳时,应帮助病人更换卧位或相应部位给 予按摩。
指甲
肌肉和骨骼 肌肉
结实、皮下脂肪 丰满有弹性、姿
1、病区饮食管理; 2、病人进食前的护理; 3、病人进食时的护理; 4、病人进食后的护理。
(一)进食前护理
1.饮食指导 2.环境准备 3.病人准备
(二)进食时护理
1.分发食物 2.鼓励进餐 3.健康教育
(三)进食后护理
1.保持清洁 2.做好记录 3.做好交接

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评价项目
毛发
营养良好
浓密、有光泽、 坚固、不易掉落
营养不良
缺乏自然光泽、干燥稀疏容 易掉落
牙齿
皮肤
光亮、无蛀牙、 无疼痛
有光泽、弹性良 好 粉色、坚实
灰色、棕色或黑色斑点,蛀 牙、牙齿不正,脱落
无光泽、干燥或粗糙鳞片状, 弹性差,色过淡或过深。 汤匙甲,指甲粗糙,无光泽, 易断裂,中间线状隆起。 肌肉松弛物力,皮下脂肪菲 薄,肋间隙、锁骨上窝凹陷, 47
2、影响因素评估
生理因素
疾病及身体功能异常 既往健康状况 食物过敏 年龄 活动 特殊生理阶段
心理因素 病理因素 社会文化因素
社会文化因素 饮食习惯 营养知识的缺乏
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