让心脏更强壮的9种方法
如何让心脏强壮又年轻
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如何让心脏强壮又年轻
作者：陈希
来源：《保健与生活》2014年第03期
提及心脏健康，什么该做和什么不该做至关重要。吸烟、饮食不规律及缺乏锻炼等生活习惯的危害比遗传因素更大。然而，有研究证明，通过改善饮食、积极锻炼和应对社交和环境压力，就可以使心脏强壮又年轻。美国“真实年龄网站”最新载文，刊出了让心脏年轻健康的“十步计划”。
第1步：增强心肺活动
为了使心脏达到理想的健康状况，每周至少保证60分钟的较高强度的出汗运动，以增强心血管及心肺功能，降低血压。比如，每周至少练习20分钟的游泳、骑自行车和椭圆机（心肺运动器械）等。每天步行30分钟以上，以提高心率。另外，还应适当进行举哑铃等力量训练，以及中、高强度运动交替进行的间歇式运动。间歇式运动有助于控制血脂，降低心率。
第2步：了解五项指标
保持心脏健康，就必须关注血脂、血压和血糖水平，外加高半胱氨酸和C反应蛋白两项指标。定期测量这些指标，听取医生建议并按照其制定的目标，积极运动，调节饮食，减轻体重，都有助于将各项指标控制在正常范围之内。
第3步：心情快乐
保持快乐有无数个理由，心脏健康便是其中之一。生气和敌意等消极情绪会导致血压升高。抑郁症患者心脏病的发生危险会增加4倍。虽然情感压力导致身体不适的机制尚不完全清楚，但是两者之间关系极密切。因此，为了保持心脏健康，控制压力，天天开心至关重要。
第4步：护心饮食
选择降糖降脂的健康饮食，有助于大大降低患心脏病的危险。应花点时间制定饮食计划，选择健康食品及健康吃法，益身护心。有益于心脏的饮食包括：健康脂肪（单不饱和脂肪和多不饱和脂肪），多纤维食物，富含类黄酮、各种维生素和矿物质的食物等。拒绝多盐、多糖、多脂和加工食物。
强壮心脏的个小窍门
强壮心脏的个小窍门
强壮心脏的小窍门有很多，以下是几个简单易行的方法：
1. 保持健康饮食：多吃蔬菜、水果、全谷类食品以及少量的鱼、家禽、坚果和低脂肪乳制品。同时减少含糖和盐的食物和饮料的摄入。
2. 坚持运动：每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，例
如快走、慢跑、骑车或游泳。力量训练也是有益的。
3. 戒烟：吸烟会导致心血管疾病和许多其他疾病，所以要尽力
戒烟或避免吸二手烟。
4. 控制体重：过重或肥胖会对心脏产生影响。通过良好的饮食
和运动来控制体重。
5. 控制血压和血糖：高血压和高血糖可导致心脏疾病，因此要
注意控制血压和血糖水平。
6. 减少压力：长期的压力会影响心脏健康。尽量减少压力，进
行一些放松技巧和身体锻炼。
以上几个小窍门可以帮助人们保持健康的心脏，并减少心血管病
的风险。
【优选】强壮心脏28个妙招
87%。这是因为，过多果糖会减少能起到舒张血管作用的一氧化氮。建议少喝甜饮料，
精 品 文 档 Professional documents 少吃烘烤甜食。
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第 28 天：每天笑 5 分钟
美国研究发现，患有心脏病的人往往性格急躁、容易被激怒，忙乱的生活中不能很好
地控制情绪。笑口常开对心脏的保健作用，是饮食、运动、降压药或降脂药所无法替代
高好胆固醇水平，因而有益心脏健康。最好选择初榨优质橄榄油，其中含有益心脏健康
的多种抗氧剂。
第 4 天：睡够 8 小时
《美国医学会杂志》刊登的一项新研究发现，中年人每晚多睡 1 小时可以使冠状动脉
钙化（心脏病主要诱因之一）危险降低 33%。睡眠不足会导致人体释放更多的应激激素，
增加动脉炎症几率。
第 5 天：多吃富含纤维的食物
法维持和睦的夫妻关系非常重要。比如，如果你出乎意外地完成了配偶常做的家务，那
么爱人一定会投桃报李，以利增进夫妻感情。
第 24 天：每天吃块黑巧克力
黑巧克力含有可使血管更富有弹性的抗氧化剂类黄酮。研究发现，每天吃一块黑巧克
力的高血压患者，有 18%的人血压明显下降。
第 25 天：避开二手烟
研究发现，吸二手烟对心血管系统的危险是主动吸烟造成危险的 80%90%。不论是接
可改善心功能，降低血压和甘油三酯，减少动脉栓塞及减轻全身性炎症。另外，维生素
心脏病人的保健按摩
心脏病人的保健按摩
简单易行的按摩疗法，常可对心脏病人起到有效的治疗、预防和康复作用。至少，可以作为药物治疗的辅助疗法，两者取长补短，相辅相成。
1.点揉内关：内关穴是心脏的保护伞。‘胸胁内关谋’，内关自古以来就是防治心胸疾病的核心穴位。现代医学证明，点揉内关，能增强心肌收缩力，可提高心肌无氧代谢的能力，使心肌在缺血缺氧的条件下，仍能正常工作；能防治冠心病心绞痛，心律失常，甚至预防心肌梗塞的发生。有效缓解心脏病人的胸闷、气短、心悸等症状。
内关穴在前臂正中，腕横纹上两寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。
用一只手的拇指压住冷一只手的内关穴，稍向下用力按，保持压力不变半分钟；然后顺时针按揉月60次，逆时针按揉约60次。直至产生‘酸、麻、胀、痛’的‘得气’效果。也可用一只手的拇指和食指同时点揉内关和外关，内外关同步按摩，可加强效果。外关在前臂外侧，内关穴的对应点上。
2.按膻中：膻中穴在胸部前正中线上，平第四肋间，于两乳头连线的中点取穴。
按揉膻中穴，能改善心脏的神经调节，增加心肌供血。有效缓解心脏病人的胸闷、气短、心烦和心悸，减少早搏。
膻中穴的按揉方法，与内关相同。压1分钟；按揉1分钟。也可以将手掌压在膻中穴上，顺时针转100次，逆时针转100次。
3.至阳：穴位在背部正中第7、8胸椎棘突之间。
中医认为，至阳是人体的阳气极致之处，按摩至阳，可很好地补心阳；现代医学证明，至阳穴有神经枝与心脏相交通。术者双手叠加用力按压至阳穴，能有效缓解冠心病心绞痛发作。至阳是缓解心脏病人心慌、胸闷的舒心穴。病人自己也可以用该穴对准桌子角自行按压。换可用五分硬币用力按压至阳，直至症状缓解后数分钟。如果能把膻中穴和至阳穴同时做按摩，效果会更好。
吃什么食物对心脏好
标题：吃什么食物对心脏好
在这个充满挑战的世界里，心脏的健康就像是一艘船的舵手，指引着我们前进的方向。它就像是一颗跳动的心脏，为我们的身体提供源源不断的动力。那么，吃什么食物对心脏好，让我们的舵手更加有力，引领我们驶向健康的彼岸呢？
首先，我们要认识到，心脏的健康并非一蹴而就，而是一场持久的生活方式变革。这就好比我们在繁忙的工作中，需要找到一种平衡，让身体和精神都得到滋养。这需要我们像园丁一样，对生活进行精心的规划和设计，让心脏得到充分的滋养和保护。
其次，我们要关注富含抗氧化剂的食物。抗氧化剂就像是一把无形的剑，抵御着自由基的侵袭。富含抗氧化剂的食物包括新鲜的水果和蔬菜，它们能够帮助我们的心脏抵御疾病的侵袭。这就像是在给心脏请了一位强大的战士，时刻保护我们的心脏。
然而，仅仅关注抗氧化剂还不够，我们还需要关注富含欧米伽-3脂肪酸的食物。欧米伽-3脂肪酸就像是一把锋利的刀，能够降低血液中的坏胆固醇，提高好胆固醇。富含欧米伽-3脂肪酸的食物包括鱼类和亚麻籽，它们能够帮助我们的心脏保持健康。这就像是在给心脏请了一位技艺高超的厨师，时刻为心脏提供营养。
此外，我们还要关注富含钾的食物。钾就像是一位强壮的勇士，能够帮助我们的心脏保持正常的跳动。富含钾的食物包括香蕉和菠菜，它们能够帮助我们的心脏保持健康。这就像是在给心脏请了一位强壮的保镖，时刻保护我们的心脏。
最后，我们要重视富含纤维的食物。纤维就像是一位清洁工，能够帮助我们的心脏清理血液中的废物和毒素。富含纤维的食物包括燕麦和全谷物，它们能够帮助我们的心脏保持健康。这就像是在给心脏请了一位勤劳的清洁工，时刻为心脏提供清洁。
如何锻炼心肺系统？只要持续做这几个运动
如何锻炼心肺系统？只要持续做这几个运动
众所周知，健康的身体是一个人最大的本钱。一个健康的身体，一个健康的心肺系统绝对是属于必备品。
如果说，身体是一台跑车，心非系统就是发动引擎。如果身体是一棵树，那么心肺系统就是深深扎根的须。想有一个良好的锻炼过程，百分之五十取决于一颗健壮的心脏和一个拥有大肺活量的肺部——那么，要怎么才能好好锻炼心肺系统？
经常做持续性的有氧运动锻炼身体，会让你有一个强壮的心脏。除此之外，还可以让你的肺活量得到增强。那么有哪些运动，可以锻炼你的心肺系统呢？
1.自行车
自行车是一种具有悠久历史的古老的运动。一开始，它只是作为一种很方便的代替人们亲自行走的工具被发明。
但是，随着时代的发展，更多便利交通方式出现了，自行车，现如今已经被人们变成了一种锻炼的工具。经常骑自行车，可以很好地锻炼你的腿部，同时作为一种有氧运动，它也可以很有效地锻炼你的心肺系统！
2.爬楼梯
爬楼梯是一种安全、可控的运动。你不用选择场地，不用担心户外运动的安全问题，也不用花钱去健身房。你家的楼道就可以成为你锻炼的场所。爬楼梯和登山的效果一样，你可以根据自己的身体情况自由地选择你要爬的楼梯高度。
3.跳绳
跳绳时借助绳子的圆周运动，和人体起跳配合的运动。跳绳可以很好地锻炼人体的平衡性，除此之外，还能够帮助锻炼手臂和整个腿部的肌肉群。最关键的是，这种持续性的有氧运动可以帮助强壮你的心脏周围的血管，促进增加你的肺活量。
4.健身操
健身操是近几年才突然火起来的，随着健身人的增多，不同的有
氧的健身动作被人们发掘出，并且逐渐完善。不管你是局部锻炼，还是全身锻炼，都可以得到最大限度的满足，不同的健身操，拥有对不同部位的健身效果。你可以选择适合自己的，根据健身操的说明锻炼。
让心脏更强壮的9种方法
让心脏更强壮的9种方法
一个强壮的心脏对于我们的健康至关重要。一个健康的心脏可以提高我们的生
活质量，减少患心脏病的风险。那么，要如何让心脏更强壮呢？下面就为大家介绍一些方法。
首先，要保持适当的运动量。适当的运动可以增强心脏的功能，提高心肺功能，降低患心脏病的风险。每周至少进行150分钟的有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车等，可以有效地增强心脏功能。
其次，要保持健康的饮食习惯。多摄入新鲜水果、蔬菜、全谷类食物和健康脂肪，减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入，可以降低心脏病的风险。此外，减少盐的摄入，限制饮酒，也是保护心脏健康的重要措施。
第三，要保持健康的体重。肥胖会增加患心脏病的风险，因此要通过健康的饮
食和适当的运动来控制体重，保持在健康的范围内。
第四，要戒烟。吸烟是导致心脏病的危险因素之一，因此要尽量避免吸烟，或
者戒烟。
第五，要保持良好的睡眠。睡眠不足会增加患心脏病的风险，因此要保持良好
的睡眠习惯，保证每晚7-8小时的睡眠时间。
第六，要控制血压和血糖。高血压和高血糖是导致心脏病的危险因素，因此要
通过健康的饮食和适当的运动来控制血压和血糖水平。
第七，要减少压力。长期的压力会增加患心脏病的风险，因此要学会减压，保
持心情愉快。
第八，要定期体检。定期体检可以及早发现心脏病的风险因素，及时采取措施
进行预防和治疗。
最后，要避免过度饮酒。过度饮酒会损害心脏健康，因此要适量饮酒，或者最
好是不饮酒。
综上所述，要让心脏更强壮，我们可以通过适当的运动、健康的饮食、保持健
康的体重、戒烟、良好的睡眠、控制血压和血糖、减少压力、定期体检和避免过度饮酒等方法来保护心脏健康。希望大家能够通过这些方法，让自己的心脏更加强壮，享受健康的生活。
左右“齐步走”,心脏更健康
左右“齐步走”，心脏更健康
【摘要】
齐步走是一种简单易行的有氧运动，有助于增强心肺功能和降低
心血管疾病的风险。持续进行齐步走能够改善心脏健康，并提升整体
健康水平。正确认识和运用齐步走对心脏健康至关重要。齐步走是维
护心脏健康的有效方式。左右“齐步走”，让心脏更健康。通过定时
定量的齐步走，可以有效预防心脏疾病并促进心血管健康。让我们一
起走起来，让心脏更强健！
【关键词】
齐步走，心脏健康，心肺功能，心血管疾病，有氧运动，健康，
健康水平，维护，正确认识，有效方式。
1. 引言
1.1 左右“齐步走”，心脏更健康
左右“齐步走”，心脏更健康。这是一种简单而有效的运动方式，可以有效促进心脏健康，提升心肺功能。在现代社会，心脏疾病已成
为威胁人们健康的重要因素之一，而通过左右“齐步走”，可以预防
和改善这种情况。很多人可能会觉得齐步走只是一种普通的步行方式，但实际上，它对心脏的好处是显而易见的。
通过左右“齐步走”，可以增强心肺功能，提高身体的代谢水平，加速循环系统的血液流动，有效防止心血管疾病的发生。而且，齐步
走是一种适合各个年龄段的有氧运动，无需特殊器械和场地，非常容易实践。持续进行齐步走还可以改善心脏健康，增强心脏的耐力和弹性。通过定时定量地进行齐步走，可以提升整体健康水平，预防多种慢性疾病的发生。
左右“齐步走”确实可以让心脏更健康。定期进行这种简单而有效的运动，正确认识和运用齐步走，对心脏健康至关重要。通过左右“齐步走”，让我们的心脏保持健康，远离疾病的困扰。左右“齐步走”，让心脏更健康。
2. 正文
2.1 齐步走有助于增强心肺功能
身心健康,锻炼身体的好方法
身心健康，锻炼身体的好方法
引言
大家都知道，保持身心健康是非常重要的。在现代社会中，我们面临着各种各
样的压力和挑战，因此，寻找一种适合自己的锻炼身体的好方法就尤为重要。
通过锻炼身体，我们可以增强身体素质，改善心理健康，并提高工作和生活的
质量。本文将探讨一些锻炼身体的好方法，以帮助读者找到合适的方式来保持
身心健康。
心脏健康
心脏是我们身体中最重要的器官之一。保持心脏健康对于身体的整体健康非常
重要。一个健康的心脏可以有效地泵血到全身各个部分，维持身体的正常运作。以下是几种锻炼身体来增强心脏健康的好方法。
有氧运动
有氧运动是一种可以有效增强心脏健康的锻炼方式。例如，慢跑、步行、游泳
和骑自行车等有氧运动可以提高心率，增强心肺功能。这些运动可以让心脏更
有效地泵血，提供更多的氧气和营养物质到全身各个组织和器官。
快节奏的有氧课程
如果你对有氧运动感到厌倦，你可以尝试参加快节奏的有氧课程，如有氧舞蹈
或激烈的有氧训练。这些课程通常会以快速的音乐和动作为特点，让你的心率
迅速上升，从而增强心脏健康。此外，这些课程还可以增强耐力和灵敏度，提
高身体的协调性。
增强肌肉力量
除了保持心脏健康外，增强肌肉力量也是锻炼身体的重要目标之一。强壮的肌
肉可以提高身体的稳定性和平衡感，并减少受伤的风险。下面是一些增强肌肉
力量的好方法。
重量训练
重量训练是一种有效增强肌肉力量的锻炼方式。通过使用哑铃、杠铃或者器械
等重物，你可以刺激身体的肌肉生长。同时，重量训练也可以帮助你塑造更强
壮的身体线条，并提高身体的代谢率。开始的时候，你可以选择较轻的重量和
让心脏更强壮的10种方法
让心脏更强壮的10种方法
打败心脏病的最明智的方法，就是永远不得心脏病。美国《男性健康》杂志最新载文列出了专家建议的“让心脏更强壮的10种方法”。只要选择三
1．说服配偶彻底戒烟。否则会导致不吸烟一方患心脏病的几率增加92%。原因是，二手烟同样会使人体内坏胆固醇增加，好胆固醇减少，血栓危险加大，因而更容易导致心脏病。
2．每周4次“30分钟运动”。研究发现，中年男性每周运动时间累计超过2小时，其患心脏病风险比不运动的人降低60%。
3．减重10～20磅。一项为期10年的研究发现，体重超标的心脏病患者比体重正常者的发病年龄提前8.2年。
4．每天喝5杯水，1杯水约合227克。研究发现，与每天喝水两杯以下的人相比，每天喝够5杯水的男性罹患致命心脏病的危险降低54%。原理是，补充水分可稀释血液，减少血液凝结的几率。
5．以茶取代咖啡。与不喝茶的人相比，每天喝3杯茶的人罹患心脏病的几率减少一半。据了解，茶叶中的强效抗氧化剂类黄酮具有保护心脏的功效。6．每周吃两次鱼。哈佛大学公共卫生学院研究人员表示，每周吃鱼两次以上，心脏病危险降低30%以上。鱼肉中保护心脏的神奇成分正是欧米伽-3脂肪酸。7．遵医嘱服用维生素E和阿司匹林。同时服用两者可使男性动脉阻塞危险减少80%以上。
8．早餐吃1碗玉米粥。玉米的叶酸含量在谷类中名列前茅。研究人员表示，每天摄取675微克叶酸，心血管疾病危险就可以降低13%。
9．从10数到1。紧张、生气时，不妨像拳击比赛中的读秒一样，数10下，有助于平静情绪。以愤怒方式对付压力的男性，其心脏病几率高3倍。10．吃西瓜。研究发现，西瓜是最佳的“护心”水果。其中番茄红素含量比生西红柿高40%。西瓜中含有更多的水分，能帮助人体更有效地吸收番茄红素。每天吃一块西瓜就可以使心脏病危险降低30%。
如何让心脏更强壮？
如何让心脏更强壮？
中医讲心脏为君主之官，可见心脏在我们人体的重要性了，心脏也是我们人体的发动机！心脏的好坏，也关系到我们人体的健康！
那么怎样保养好我们的心脏呢？其实我们人体本身就是一个大药库，这就是上天给我们最大的造化！我们人体有奇经八脉之说，它们各司其职，主管着我们五脏六腑的健康！
先说说心包经吧，心包经是心脏的保镖，每时每刻都在保护着心脏，它就在我们手臂的内侧，当心脏不舒服的时候，可以拍打一下心包经，让心包经通畅心脏就舒服了，平时拍打拍打也有保养心脏的作用！最好拍打左手臂的！
心包经上还有三个养心大穴！一是劳宫穴，什么是劳宫穴？就是心脏累了，要去宫殿休息！劳宫穴就在我们的手心上，攥上拳头，中指指尖所点的位置就是劳宫穴了！
劳宫穴对心跳过速，失眠都有补益的作用！劳宫穴还有养心的作用！另外如果你精神特别紧张，马上攥上拳头，用中指按住劳宫穴，挺管用的！
心包经上还有一个大穴，那就是内关穴！内关说白了就是心脏的关口，非常重要！中医有一个口诀，叫心胸内关谋！就是心脏和胸部的毛病都找内关穴！冠心病了，心绞痛了都可以找内关穴来调理！
内关穴在手臂内侧横纹往上两寸，也有的说横纹上两个手指的宽度，也有人说横纹上三个手指的宽度！我想都差不多，最重要的是自身量自穴最重要！
心包经上还有一个穴叫郗门穴，它和内关穴在一条直线上。它对心动过速了，心慌了心率失常了，都有很好的效果！此穴很深，要用力按才行！
另外在我们后背上还有一个救命大穴，那就是至阳穴，至阳就是阳气的顶点，每当心脏病发作的时候，马上用一元的硬币刮这个穴位，有救命的效果！至阳穴在我们的后背，两个肩胛骨最末端连线的中点！
心脏保养的日常小方法赶紧帮家人收藏
心脏保养的日常小方法赶紧帮家人收藏人的心脏，应当说是一台非常完美的机器，其形状和功能都比较出色。它也是非常之复杂，让人难以捉摸。经常一打开电视，翻开报纸、杂志，你都能见到一些新的报道，消息，告诉人们为了保持心脏功能，应该吃什么，不要吃什么，应当做什么，不应当做什么。关于这样一些问题，我们只简单地讨论一下，并给您必要的提醒。
饮食把关
饮绿茶：
每天饮1杯绿茶对心脏大有裨益。绿茶中含有丰富的儿茶酸，可增强血管的柔韧性和弹性，能有效降低胆固醇和软化血管。
吃核桃：
每天吃3个核桃可使胆固醇下降，患心脏病的可能性大大降低。
吃苹果：
苹果中含有大虽抗氧化物，可及时清除体内代谢垃圾氧自由基。
少吃盐：
将盐的摄入虽减少1/3,可能会让患心脏病的危险降低40%。盐的摄入虽每天控制在5克左右，但也要防止出现低钠血症。
以静养动
午睡30分钟：
每天坚持午睡30分钟，可减少心脏病的发病率30%。午睡可
保护心脏健康，但不宜超过1小时，姿势应采取头高脚低位。
日照30分钟：
阳光可促进人体代谢，降低血中胆固醇水平，可补充更多钙质，阳光能帮助人们摆脱消极情绪，振奋精神，从而保护心脏。
运动15分钟：
每天坚持至少15分钟体育锻炼，如散步、打太极拳等，可使心脏肌肉强壮，心肺功能良好。
冷静不发火：
经常保持冷静，不发火，会使体温相对降低，使心脏搏动更稳定
让心脏更强壮的9种方法
让心脏更强壮的9种方法
心脏的跳动是我们人类有生命体质的生存的证明之,当今社会，患有心脏病的人群逐渐增生,今天就给朋友们介绍打败心脏病的最明智的方法，就是永远不得心脏病。专家建议9种方法让心脏更强壮，只要选择三种并养成习惯，即可远离心脏病。一起来看一看有哪些会让心脏更强壮的方法。
1.说服配偶彻底戒烟。否则会导致不吸烟一方患心脏病的几率增加92%。原因是，二手烟同样会使人体内坏胆固醇增加，好胆固醇减少，血栓危险加大，因而更容易导致心脏病。
2.每周4次“30分钟运动”。研究发现，中年男性每周运动时间累计超过2小时，其患心脏病风险比不运动的人降低60%。
3.减重10～20磅。一项为期10年的研究发现，体重超标的心脏病患者比体重正常者的发病年龄提前8。2年。
4.每天喝5杯水，1杯水约合227克。研究发现，与每天喝水两杯以下的人相比，每天喝够5杯水的男性罹患致命心脏病的危险降低54%。原理是，补充水分可稀释血液，减少血液凝结的几率。
5.以茶取代咖啡。与不喝茶的人相比，每天喝3杯茶的人罹患心脏病的几率减少一半。据了解，茶叶中的强效抗氧化剂类黄酮具有保护心脏的功效。
6.吃西瓜。研究发现，西瓜是最佳的“护心”水果。其中番茄红素含量比生西红柿高40%。西瓜中含有更多的水分，能帮助人体更有效地吸收番茄红素。每天吃一块西瓜就可以使心脏病危险降低30%。
7.遵医嘱服用维生素E和阿司匹林。同时服用两者可使男性动脉阻塞危险减少80%以上。
8.早餐吃1碗玉米粥。玉米的叶酸含量在谷类中名列前茅。研究人员表示，每天摄取675微克叶酸，心血管疾病危险就可以降低13%。
长寿老人总结心脏是寿命长短的关键点
长寿老人总结心脏是寿命长短的关键点
心血管疾病在冬季高发，因此冬季养生，重点要保护好心脏。那么冬季如何保护好心脏呢？吃什么食物能够保护心脏？下面就一起来了解一下。运动，太阳出来再说
持之以恒的运动可以改善心脏功能，因为天冷而久卧不动，不是好的生活方式。但心脏不好的人，冬季最好就不要晨练了，应在太阳出来后再运动，地点最好向阳且有遮挡。运动强度要适当，最好选择散步、慢跑、打太极拳等不太激烈的运动。
睡眠，醒了先躺会儿
高质量睡眠相当于给心脏充足了电。南方卧室气温常常较低，冬天要盖保暖效果好的羽绒被或羊毛被，避免寒冷诱发疾病发作。
冬季傍晚与凌晨也是心梗和卒中高发时段，患者经医生评估后，睡前可以适当服用阿司匹林以降低上述风险。老人睡醒时不要急于下床，先在床上躺一会儿，否则易引发心绞痛、中风。
呼吸，备好疫苗和口罩
呼吸道感染在冬季高发，易诱发心梗、猝死等急性冠心病事件，体质较差的老人必要时可提前接种疫苗。另外，冬季易出现雾霾，需减少户外活动，如必须外出应戴好口罩。
保暖，护好头、手、脚
研究显示，寒冬季节，由于室内外温差大，加之气候干燥，可能造成冠状动脉痉挛，这会导致心绞痛或心肌梗死的发生。因此，心血管疾病患者一定要注意保暖，尤其要护好头部、手部、脚部。
外出时要戴手套、帽子、围巾，穿大衣，睡前用热水烫烫脚，夜里上卫生间时要穿上衣服，洗澡时先放热水，等水温合适后再脱衣服。大风降温时，不要迎风行走。
药物，及时调整
血管遵循“热胀冷缩”原理，天气变冷时，会使血管收缩更明显，导致血压升高、大幅波动，原有的药物剂量未必能控制好血压。因此，天气剧烈变化时，最好及时到医院调药。
心脏病的治疗 强壮心脏的10种方法
心脏病的治疗强壮心脏的10种方法
6.周六吃鲑鱼，周二吃金枪鱼哈佛大学公共卫生学院研究人员表示，每周吃鱼两次以上，心脏病危险降低30%以上。鱼肉中保护心脏的神奇成分正是欧米伽-3脂肪酸。
7.遵医嘱服用维生素E和阿司匹林同时服用两者可使男性动脉阻塞危险减少80%以上。
8.早餐吃1杯玉米片玉米的叶酸含量在谷类中名列前茅。研究人员表示，每天摄取675微克叶酸，心血管疾病危险就可以降低13%。
9.从10数到1紧张、生气时，不妨像拳击比赛中的读秒一样，数10下，有助于平静情绪。以愤怒方式对付压力的男性，其心脏病几率高3倍。10.吃西瓜研究发现，西瓜是最佳的“护心”水果。其中番茄红素含量比生西红柿高40%。西瓜中含有更多的水分，能帮助人体更有效地吸收番茄红素。每天吃一块西瓜就可以使心脏病危险降低30%。
养心就是养命，睡前5分钟，拍打心包经，心脏1天比1天强壮
养心就是养命，睡前5分钟，拍打心包经，心脏1天比1天强
壮
很多电影中会有因受刺激而出现心脏病突发的镜头，这其实就是因为血脉、经络发生了不畅或堵塞。解决办法可通过按压心包经穴来缓解病症，心包和心脏的关系息息相关，心包是连接心与脑的通道，这很明显。但相对于涉及心包的其他病症往往则不然了。
比如，平时很多年轻的妈妈会问起小儿多动症的问题。这其实是与心包有关系的，而且不保护好心包，多动症的问题是解决不了的。道理何在呢？心包主血脉，通神智，驱热毒。故通过在心包经上放血（比如手的中指），就可以直接化解发烧和狂躁的。
不仅是如此，举例：当我们心存恭敬时候，或很多宗教的'合十' （将双手合于胸前膻中穴），就能起到'静心'的作用，所以我们古人才会讲思考的是'心'，此心非仅仅指心脏而已，比现在单单讲用'脑'思考科学全面得多，静心的'心'当然包含了脑思维，脑神经得到缓解，心自然也能安，心安自然体安。
有时候敲打心包经还可以救命。怎么救？
重重地敲打。压心包经时要配命门穴、昆仑穴、膈俞穴，可以的话白天压压腿，就是把腿放在高一点的地方去压压，这样可拉拉腿上的膀胱经，有利于心包经的打通。
心包经重点在胸腹中线的任脉一段，尤其是膻中穴，压完要睡觉时，把手指平放在膻中穴上，闭上眼睛，静静地冥想这一点，渐渐地你会感觉到手指下有跳动感，就这样做到入睡是最好的。不行的话，就做5—10分钟；第二天起床前再做5～10分钟，持之以恒，一定会有意想不到的效果。
在日常生活中，我们每天晚上没事时就可坐在沙发上或躺在床上拍心包经，特别是患有失眠症的人，这样做既可以养生保健，又是消除失眠的好方法。
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让心脏更强壮的9种方法
打败心脏病的最明智的方法，就是永远不得心脏病。专家建议9种方法让心脏更强壮，只要选择三种并养成习惯，即可远离心脏病。
1．说服配偶彻底戒烟。否则会导致不吸烟一方患心脏病的几率增加92%。原因是，二手烟同样会使人体内坏胆固醇增加，好胆固醇减少，血栓危险加大，因而更容易导致心脏病。
2．每周4次“30分钟运动”。研究发现，中年男性每周运动时间累计超过2小时，其患心脏病风险比不运动的人降低60%。
3．减重10～20磅。一项为期10年的研究发现，体重超标的心脏病患者比体重正常者的发病年龄提前8。2年。
4．每天喝5杯水，1杯水约合227克。研究发现，与每天喝水两杯以下的人相比，每天喝够5杯水的男性罹患致命心脏病的危险降低54%。原理是，补充水分可稀释血液，减少血液凝结的几率。
5．以茶取代咖啡。与不喝茶的人相比，每天喝3杯茶的人罹患心脏病的几率减少一半。据了解，茶叶中的强效抗氧化剂类黄酮具有保护心脏的功效。
6．吃西瓜。研究发现，西瓜是最佳的“护心”水果。其中番茄红素含量比生西红柿高40%。西瓜中含有更多的水分，能帮助人体更有效地吸收番茄红素。每天吃一块西瓜就可以使心脏病危险降低30%。
7．遵医嘱服用维生素E和阿司匹林。同时服用两者可使男性动脉阻塞危险减少80%以上。
8．早餐吃1碗玉米粥。玉米的叶酸含量在谷类中名列前茅。研究人员表示，每天摄取675微克叶酸，心血管疾病危险就可以降低13%。
9．从10数到1。紧张、生气时，不妨像拳击比赛中的读秒一样，数10下，有助于平静情绪。以愤怒方式对付压力的男性，其心脏病几率高3倍。
蹲起有益心脏健康
蹲有益健康，它与胎儿在母体内的姿势非常相似，也是人类寻求舒适和庇护的本能姿势。中医专家介绍了几种最常见也最易操作的蹲法：
卧蹲防中风。卧蹲分为仰卧式和侧卧式两种，是供练习者睡觉前练习的姿势。练习仰卧式时，双膝弯曲，尽量贴近胸口，双手环抱小腿，能坚持多久就坚持多久，对于次数和时间，没有硬性规定。练习侧卧式时，双膝弯曲，贴近胸口，双手位置依自己的舒适度调整，无时间和次数限制。
中医认为，卧蹲可使人体经络相互挤压，形成自体经络按压的状态，利于气血流畅，可减少冠心病和脑中风的发病率。老年人腿部关节不灵活，采用这种方式较好。
上下蹲起，养心脏。养生专家研究发现，经常上下蹲起，对心脏十分有益。下蹲时，通过双腿肌肉对血管的挤压作用，能加快静脉血液回流，站起来时，双腿肌肉放松，动脉血又快速流入原来被挤压的下肢血管里，这样一蹲一起、肌肉一紧一松，相当于为血液循环增加了一股动力，可以减轻心脏的负担。
练习上下蹲起时，先做下肢屈伸动作，放松腿部及脚踝，以防损伤。然后，两脚分开，与肩同宽，双臂前伸，松腰屈膝慢慢下蹲，上身尽量保持平直，停留10秒钟左右，两手收回，叉腰缓慢起身（若体力较弱，可将双手按于膝盖上，借助手臂力量缓慢起身）。同时，配合适当的呼气吸气，重复下蹲10～15次，休息片刻，每天可进行1～2遍。