无氧阈的测定
无氧阈,代谢当量
无氧阈，代谢当量★⑴定义：体内无氧代谢超过有氧代谢的临界状态或血乳酸和乳酸/丙酮酸比值没有持续增高状态下人体所能达到的最高吸氧量。
⑵达到AT时：①血乳酸含量增加；②肺通气量增加；③二氧化碳排出量增加；④通气当量增加。
⑶AT测定方法：①血乳酸测定法（金标准）；②V-斜率法；③氧当量法。
⑷达到AT标准：①VE与VCO2出现非线性增加的拐点；②VE/VO2%急剧增加，VE/VCO2%无降低。
⑸AT与VO2max有高度相关性（相关系数0.85-0.95）。
⑹AT正常值：①60%-70%最大心率；②4.5-6.5Mets。
⒒代谢当量（METs，梅脱）：★⑴以安静、坐位时的能量消耗为基础，表达各种活动时相对能量代谢水平。
1MET= 3.5mlO2/kg/min。
★⑵代谢当量在康复医学的用途：①判断体力活动能力和预后：将运动试验所能达到的最高VO2折算为METs或采用间接判断方式确定METs，用以判断体力活动水平和预后以及是否手术治疗的选择参考。
<5METs：65岁以下的患者预后不良；5METs：日常生活受限，相当于急性心肌梗塞恢复期的功能储备；10METs：正常健康水平，药物治疗预后与其它手术或介入治疗效果相当；13METs：即使运动试验异常，预后仍然良好；18METs：有氧运动员水平；22METs：高水平运动员。
②判断心功能及相应的活动水平：由于心功能（NYHA）与运动能力密切相关，因此最高METs的水平与心功能直接相关。
Ⅰ≥7携带24磅重物连续上8级台阶；携带80磅重物、铲雪、滑雪；打蓝球回力球手球或踢足球；慢跑或走(速度为5英哩/小时)。
Ⅱ≥5，7携带24磅以下的重物上8级台阶；性生活；养花种草类型的工作；步行(速度为4英哩/小时)。
Ⅲ≥2，<5走下8级台阶；可自己淋浴换床单拖地擦窗；步行(速度为2.5英里/小时)；打保龄球、连续穿衣。
Ⅳ<2不能进行上述活动。
③表示运动强度，制定运动处方：☉运动强度——靶心率。
无氧阈的测定
实验19 无氧阈的测定【目的】学习无氧阈的各种测定方法，掌握利用乳酸，气体代谢指标以及心率在运动负荷中的变化来判断无氧阈。
【要求】（1）掌握无氧阈的判定方法（2）了解无氧阈在运动中的应用与评价【器材与药品】功率自行车，心率表，乳酸分析仪，采血装置【内容】无氧阈是指人体在递增负荷强度时，由有氧代谢开始向无氧代谢转变的临界点。
无氧阈以血乳酸浓度达到4mmol/L时所对应的强度，通气量和心率来表示。
无氧阈用乳酸浓度来表示叫乳酸阈，用通气和气体交换改变来表示称为通气无氧阈。
用心率和心搏量的上升斜率变化，引出的心率拐点来表示称为心率无氧阈。
【内容】1乳酸无氧阈测定（1）受试者佩戴心率表（2）受试者蹬功率自行车做准备活动1-2min;（3）实验开始后，受试者在功率自行车上做逐级递增功率的定量负荷运动，共分5级别，男子起始负荷为100w,女子起始负荷为50w,每级负荷运动时间为3min.（4）蹬车过程中连续纪律每级实际完成的功率，心率，并在第2，3，4，5级末取耳血；（5）测出各级负荷时的血乳酸值；（6）根据血乳酸值以及对应的各项生理指标，画出各指标的曲线图。
找出曲线的拐点以及拐点所对应的运动功率，心率，即无氧阈的强度。
2 个体乳酸阈的测定法（1）受试者在功率自行车上做逐级递增功率的定量负荷运动，起始负荷为50w，每3min递增负荷50w,一般递增不超过6级；（2）分别测定安静，各级负荷后即刻和恢复期第2，5，8，10，15min 的乳酸浓度；（3）在坐标纸上画出乳酸动力学变化曲线，最后1级负荷后即刻的血乳酸定位A点，由A做水平线与恢复期曲线相交与B点，再有B点向负荷曲线做一条切线，切于C点，c点所对应的纵坐标为个体乳酸阈强度。
图7 个体乳酸阈测定示意图(引自Stegmarn,1981)3 心率无氧阈测定法(1)受试者佩戴好遥测心率表，蹬功率自行车做准备活动1-2min;(2) 实验开始后，受试者在功率自行车上做逐级递增功率的定量负荷运动，共分5级别，男子起始负荷为100w,女子起始负荷为50w,每级负荷运动时间为3min;(3)蹬车过程中连续记录每级的功率，心率指标；（4）当运动负荷达到一定程度后，出现以下情况即为心率无氧阈的判定标准：i)心率与运动负荷呈非直线增加；ii)心率维持一，二负荷不变或呈非线性增加；iii)运动负荷增加心率却下降。
无氧阈的研究及其在运动实践中的意义(文献综述)
无氧阈的研究及其在运动实践中的意义(文献综述)无氧阈是指在进行高强度的有氧运动时，身体无法再从氧气中获取到足够的能量，而开始使用无氧代谢来提供能量的状态。
这一状态也被称为“乳酸阈”，因为在此时会产生大量的乳酸，导致肌肉疲劳。
无氧阈对于运动实践有重要的意义，因为了解自身的无氧阈可以帮助运动员更好地进行训练，提高身体的耐力和能量水平。
以下是针对无氧阈研究的一些重要进展及其在运动实践中的意义的综述。
第一步骤：无氧阈的定义及研究方法无氧阈的定义取决于不同的研究者和实验条件，但一般来说，它是指肌肉乳酸蓄积的速率超过其清除速率的情况。
这是在高强度运动中产生的，通常用来描述运动员的有氧耐力水平。
研究无氧阈的方法有多种，包括采用口服糖水或静脉注射药物，并利用肌肉组织样本或呼吸测量来分析乳酸的生产和清除速率。
其他常用的方法包括进行心肺功能测试，例如VO2max测试和运动耐力测试。
第二步骤：无氧阈与运动表现的关系研究表明，无氧阈与运动能力和表现之间存在着密切的关系。
许多运动员的表现能力与其无氧阈密切相关，高水平的运动员通常有更高的无氧阈。
在体育比赛中，无氧阈也是个人表现的重要指标。
例如，一个足球运动员需要能够在比赛期间快速奔跑，进行快速加速和变向。
这需要有足够的能量来支撑这些活动，如果他的无氧阈较低，他将很快疲劳并表现不佳。
第三步骤：无氧阈与运动训练的关系通过了解自己的无氧阈，运动员可以为其制定更有效的训练计划来提高其有氧耐力水平。
例如，运动员可以通过训练以增加其无氧阈来帮助调整其训练强度，以更好地适应高强度运动的要求。
还可以通过进行训练来提高身体对乳酸的耐受能力，从而帮助延缓肌肉疲劳的出现。
对于越野滑雪、长跑等长时间持续运动的运动员，通过增加有氧训练和提高无氧阈来提高身体的耐力，对他们的训练和比赛都有着重要的意义。
总结来说，无氧阈是判断运动员有氧耐力水平的重要指标之一。
通过研究无氧阈，运动员可以制定更好的训练计划来提高自己的体能水平，从而在比赛中表现出色。
无氧阈的概念
无氧阈的概念
无氧阈是人体在进行高强度运动时，由于肌肉组织利用氧气有限，无法维持所需能量时，体内乳酸积累导致的不适感觉和疲劳感，也称作乳酸阈或者临界阈。
下面我们将从以下几个角度来深入探讨无氧阈的概念。
一、无氧阈的本质
在一定强度下，肌肉不再依赖氧气进行有氧代谢，而是采用无氧代谢途径，产生的ATP等能量物质需要依靠糖酵解形成，而糖酵解的副产物乳酸随之产生，如果其积累速度超过身体排除的速率，则会导致大量乳酸在肌肉和全身各个部位堆积，造成不适以及疲劳感。
二、无氧阈的测量
目前测定无氧阈的方法较多，常见的有乳酸浓度测定法、运动折返测试法、心率测试法、VO2max测试法等多种方法。
其中测量乳酸浓度的方法是比较直观的，在逐步增加运动强度的过程中，每进行一定时间后刺激患者采集耳垂上的血脉，再经过离心分离得到血清，最后测定血清中的乳酸浓度。
乳酸阈是指乳酸开始明显积累的运动强度对应的心率、速度等运动参数。
三、无氧阈的调节
无氧阈的大小可以通过适当的训练进行提高。
有氧运动、无氧运动的混合训练以及连续的耐力训练等方法都可以增加无氧阈。
其中无氧阈的提高主要是由于改变了相关调节因素的作用，比如肌肉组织的能力提高、糖原的储备量增加、血液中与乳酸代谢有关的相关物质的含量提高等，这些调节因素的作用可以使得维持糖酵解过程的ATP合成速度更快，产生的乳酸和其他代谢产物也可以更快地排出体外。
总之，无氧阈关乎人体能量代谢以及肌肉力量训练的重要性，深入掌握其本质及相关调节因素，对于我们进行科学化的训练、提高身体素质都将有着重要的参考意义。
无氧阈在训练实践中的应用
无氧阈在训练实践中的应用1. 应用背景无氧阈是指人体在进行高强度运动时，肌肉组织中乳酸开始大量积累的临界点。
了解和掌握个体的无氧阈对于制定科学合理的训练计划具有重要意义。
在训练实践中，通过测试和调整无氧阈可以提高运动员的耐力、力量和速度等多项运动能力。
2. 应用过程2.1 测试无氧阈测试个体的无氧阈是确定训练强度和区间的基础。
常见的测试方法有以下几种：2.1.1 血乳酸测定法血乳酸测定法是一种常用且简单有效的测试方法。
通过在运动过程中采集血液样本，测定其中乳酸含量来判断无氧阈。
一般情况下，当血液中乳酸浓度超过2-4mmol/L 时，即可认为达到了个体的无氧阈。
2.1.2 心率监测法心率监测法也是一种常见的测试方法。
通过监测运动过程中的心率变化，结合个体的最大心率来推测无氧阈。
一般情况下，个体的无氧阈心率大约在最大心率的80-90%之间。
2.1.3 功率输出法功率输出法是一种较为精确的测试方法，常用于有条件的实验室环境中。
通过测定个体在不同负荷下所能输出的功率，并观察乳酸积累速度来确定无氧阈。
2.2 制定训练计划根据测试结果，制定针对个体的训练计划。
主要包括以下几个方面：2.2.1 训练强度和区间根据个体的无氧阈确定训练强度和区间。
一般情况下，训练强度应在个体无氧阈附近，以促进乳酸耐受能力的提高。
同时，在训练过程中逐渐增加负荷和时间，以提高无氧能力。
2.2.2 训练方式和方法根据个体的运动需求和特点选择合适的训练方式和方法。
例如，对于需要提高力量的运动员可以采用重量训练、爆发力训练等方式；对于需要提高耐力的运动员可以采用间歇训练、阻力训练等方式。
2.2.3 训练周期和计划制定合理的训练周期和计划，包括不同阶段的训练内容和强度。
一般情况下，应分为基础期、提高期和稳定期，通过逐步增加训练强度和负荷来提高无氧能力。
2.3 训练实施根据制定的训练计划进行实施。
在实施过程中需要注意以下几个方面：2.3.1 训练监控对于运动员进行全程监控，包括心率、血乳酸浓度、运动状态等指标的监测。
习题集 第十三章
第十三章身体素质的生理学基础学习要求掌握：1、力量素质的生理学基础。
2、有氧耐力和无氧耐力的生理学基础。
3、评价有氧耐力和无氧耐力的指标和方法。
4、动作速度、反应速度和位移速度的生理学基础。
熟悉：1、各种身体素质的分类。
2、肌肉力量的可训练因素。
3、影响力量训练效果的因素。
4、柔韧、灵敏素质和平衡能力的生理学基础。
了解：1、力量训练的原则和方法。
2、速度素质的训练方法。
3、有氧耐力和无氧耐力的训练方法。
4、最大摄氧量、无氧阈的测定方法。
内容精要身体素质是指人体在运动过程中所表现出来的力量、速度、耐力、柔韧及灵敏等机能能力。
它是人体各器官、系统机能能力在肌肉活动中的综合反映。
第一节力量素质力量素质是指肌肉活动时对抗或克服阻力的能力。
人体的所有运动几乎都是对抗阻力而产生的，因此，力量素质是人体最重要的身体素质，是其它身体素质的基础。
一、力量素质的分类（一）按照肌肉收缩的形式可分为静力性力量和动力性力量。
（二）按照肌肉力量表现形式和构成特点划分为最大肌肉力量、快速肌肉力量和力量耐力。
（三）按照肌肉力量的表示方法不同可将其分为绝对力量、相对力量。
（四）根据力量与运动项目关系可分为一般力量、辅助性力量、专项力量。
二、决定力量素质的生理学基础（一）骨骼肌的形态及机能特点1.肌肉的生理横断面积：肌肉生理横断面积是指垂直通过某一块肌肉所有肌纤维的横断面积，它是影响肌肉力量的主要因素。
肌肉横断面积的大小取决于肌纤维的数量、肌纤维的直径和肌纤维的排列方向。
通常情况下，肌肉生理横断面积越大产生的力量也越大。
2.肌肉结缔组织：肌肉结缔组织是肌肉的弹性成分，主要包括肌纤维膜、韧带和肌腱三个部分。
结缔组织不仅能产生一定的弹力，而且具有传递肌肉收缩力量的作用。
3.肌肉长度：肌肉长度是指肌肉两端肌腱之间的长度。
在自然状态下肌肉的长度越长，所含的肌小节越多，故肌肉产生的力量越大。
此外，肌纤维的初长度也影响着肌肉的最大肌力。
通常肌肉在收缩前先做离心收缩而使其初长度增加，从而产生较大的肌肉收缩力量。
6-最大摄氧量与无氧阈
• （四）决定最大摄氧量的机制是：
• a. 最大摄氧量的中枢机制主要是心脏的泵血功能 （包括心肺机能、血红蛋白含量等。最大摄氧量 与血红蛋白总量之间相关系数高达成0.97）；
• b. 最大摄氧量的外周机制是身体各组织细胞（主 要是肌细胞）摄取与利用氧的能力（包括肌纤维 类型、线粒体数量体积和毛细血管分布等）。
• FEO2＝呼出气（in expired air）的O2分数， • FECO2＝呼出气（in expired air）的CO2分数， • FIO2 ＝吸入气in inspired air 的O2分数， • FICO2 ＝吸入气的CO2分数
碳的含量，得出摄氧量、二氧化碳排除量 等各项气体代谢的参数。 • （1）标准气样校准O2和CO2测试系统 • （2）注射器校准通气体积 • （3）环境温度、气压计算――标准状态气 体体积
1、通气量的测定与计算
• 一般为利用流速式流量计测定，即先测出流经截 面积一定的管路的流体速度，然后根据时间求出 流量，也称为间接测量式流量计。
刻度值为 0.01ml。由此可见，这种仪器的最小检 测量为 0.1% ，因此，其分析准确度只能低于等于 0.1% 。 • 用焦性没食子酸溶液做氧吸收剂； • 用氢氧化钾做二氧化碳吸收剂。
Douglas气袋采气
• 2、气体代谢仪
• 德国耶格（Jeager） • 美国Physio-dyne公司 MAX-II • 德国Cortex心肺功能测试仪 • 3、混合袋（室）到Breath by Breath • 经典方法为混合室法，特点是无论在小通气量还
• （4） 质谱仪：中性的气体原子在电子被俘 获后形成离子，在磁场力的作用下发生偏传， 不同的气体偏转角度各异。利用此原理可将 各气体组分分开并定量测定。
无氧阈的测定
实验19 无氧阈的测定【目的】学习无氧阈的各种测定方法，掌握利用乳酸，气体代谢指标以及心率在运动负荷中的变化来判断无氧阈。
【要求】（1）掌握无氧阈的判定方法（2）了解无氧阈在运动中的应用与评价【器材与药品】功率自行车，心率表，乳酸分析仪，采血装置【内容】无氧阈是指人体在递增负荷强度时，由有氧代谢开始向无氧代谢转变的临界点。
无氧阈以血乳酸浓度达到4mmol/L时所对应的强度，通气量和心率来表示。
无氧阈用乳酸浓度来表示叫乳酸阈，用通气和气体交换改变来表示称为通气无氧阈。
用心率和心搏量的上升斜率变化，引出的心率拐点来表示称为心率无氧阈。
【内容】1乳酸无氧阈测定（1）受试者佩戴心率表（2）受试者蹬功率自行车做准备活动1-2min;（3）实验开始后，受试者在功率自行车上做逐级递增功率的定量负荷运动，共分5级别，男子起始负荷为100w,女子起始负荷为50w,每级负荷运动时间为3min.（4）蹬车过程中连续纪律每级实际完成的功率，心率，并在第2，3，4，5级末取耳血；（5）测出各级负荷时的血乳酸值；（6）根据血乳酸值以及对应的各项生理指标，画出各指标的曲线图。
找出曲线的拐点以及拐点所对应的运动功率，心率，即无氧阈的强度。
2 个体乳酸阈的测定法（1）受试者在功率自行车上做逐级递增功率的定量负荷运动，起始负荷为50w，每3min递增负荷50w,一般递增不超过6级；（2）分别测定安静，各级负荷后即刻和恢复期第2，5，8，10，15min 的乳酸浓度；（3）在坐标纸上画出乳酸动力学变化曲线，最后1级负荷后即刻的血乳酸定位A点，由A做水平线与恢复期曲线相交与B点，再有B点向负荷曲线做一条切线，切于C点，c点所对应的纵坐标为个体乳酸阈强度。
图7 个体乳酸阈测定示意图(引自Stegmarn,1981)3 心率无氧阈测定法(1)受试者佩戴好遥测心率表，蹬功率自行车做准备活动1-2min;(2) 实验开始后，受试者在功率自行车上做逐级递增功率的定量负荷运动，共分5级别，男子起始负荷为100w,女子起始负荷为50w,每级负荷运动时间为3min;(3)蹬车过程中连续记录每级的功率，心率指标；（4）当运动负荷达到一定程度后，出现以下情况即为心率无氧阈的判定标准：i)心率与运动负荷呈非直线增加；ii)心率维持一，二负荷不变或呈非线性增加；iii)运动负荷增加心率却下降。
心肺运动试验知识讲解
心肺运动试验在呼吸系统中的应用
心肺运动试验（CPET）
通过逐步增加运动对象的运动负荷，监测能 反映运动对象心肺功能指标的各项参数的变化， 从而判断其心肺功能的一项检查。
目前已广泛应用于临床，多用来判断运动受 限的病因是因心脏疾病或/和肺部疾病引起的， 以明确病因；亦用于评估病情和治疗效果等。
一 常用指标
• 目前，国内外还有通过VO2max/kg 、VO2max%和 AT预测肺癌患者开胸肺切除术风险
VO2max/kg ≥20
15～20 10～15
＜10
VO2max% ≥75 60～75 43～60 ＜43
手术风险 可行
低 高 禁忌
AT≥11 ml·min-1·kg-1 手术风险低 AT＜11 ml·min-1·kg-1 手术风险高
行。
>9
重体力生产劳动、打手球、打软式网球、以9.7
公里/小时的速度跑步。
最大运动负荷时MET与心功能状况
MET
心功能状况
>7
心功能正常
7
心功能轻度受损
5~6.9
心功能中度受损
3~4.5
心功能重度受损
5. 氧脉搏（VO2/HR）
• 是评价心功能常用的指标之一,表示心脏每次射血的 供氧能力，其意义就是氧的每搏出量。
无氧阈测定方法
无氧阈测定方法**《无氧阈测定方法》**嘿，朋友！今天来跟你唠唠无氧阈测定这回事儿，这可是个超级重要又有点神秘的玩意儿。
首先呢，咱得明白啥是无氧阈。
你就把它想象成身体从轻松跑步模式切换到拼命冲刺模式的那个转折点，就像汽车从平稳驾驶突然要猛踩油门飙车一样。
那咋测定呢？方法有好几种，我给你慢慢道来。
第一种方法是“乳酸阈值法”。
这就好比是追踪身体里的“小怪兽”——乳酸。
你得先运动，比如说跑步或者骑自行车。
然后在运动的过程中，隔一会儿就抽点血，检测血液里乳酸的浓度。
这个过程有点像打怪升级，但是抽血可不像打怪兽那么好玩儿。
想象一下，你正跑得气喘吁吁，突然停下来被扎一针，是不是有点“酸爽”？不过为了搞清楚无氧阈，这点小痛苦咱能忍！随着运动强度增加，乳酸浓度会突然飙升，那个飙升的点就是无氧阈啦。
这里要记住哦，抽血的时间间隔要把握好，太频繁了，你会觉得自己像个被扎满针的“刺猬”；间隔太长呢，又可能错过关键的那个点。
第二种方法是“通气阈测定法”。
这个就像是监听身体的“呼吸交响乐”。
你还是得运动起来，不过这次要戴上一个能监测呼吸的设备，比如像个超级酷炫的“呼吸面具”。
在运动中，观察呼吸的频率、深度还有气体交换的情况。
当呼吸的各种指标开始发生明显变化的时候，恭喜你，找到了无氧阈。
这就好像原本平稳的呼吸节奏突然“乱了套”，那就是身体在告诉你：“嘿，主人，咱要进入无氧状态啦！”这里要特别注意，戴那个监测设备的时候，可得调整好，别太紧勒得慌，也别太松没啥用。
第三种方法是“心率测定法”。
这个简单来说，就是盯着你的小心脏跳动。
运动的时候，用心率监测设备，比如运动手环或者专业的心率带。
随着运动强度增加，心率会逐渐上升，当心率突然加快的那个点，差不多就是无氧阈啦。
这就像你的心脏本来在慢慢爬坡，突然开始疯狂加速跑。
要记住哈，选个靠谱的心率监测设备很重要，不然它给你乱报数，你可就被它“忽悠”啦。
最后再跟你强调一下，不管用哪种方法，测定之前都要做好热身，别一上来就猛冲，那容易受伤。
无氧阈的测定
【目的】学习无氧阈的各种测定方法，掌握利用乳酸，气体代谢指标以及心率在运动负荷中的变化来判断无氧阈。
【要求】（1）掌握无氧阈的判定方法（2）了解无氧阈在运动中的应用与评价【器材与药品】功率自行车，心率表，乳酸分析仪，采血装置【内容】无氧阈是指人体在递增负荷强度时，由有氧代谢开始向无氧代谢转变的临界点。
无氧阈以血乳酸浓度达到4mmol/L时所对应的强度，通气量和心率来表示。
无氧阈用乳酸浓度来表示叫乳酸阈，用通气和气体交换改变来表示称为通气无氧阈。
用心率和心搏量的上升斜率变化，引出的心率拐点来表示称为心率无氧阈。
【内容】1乳酸无氧阈测定（1）受试者佩戴心率表（2）受试者蹬功率自行车做准备活动1-2min;（3）实验开始后，受试者在功率自行车上做逐级递增功率的定量负荷运动，共分5级别，男子起始负荷为100w,女子起始负荷为50w,每级负荷运动时间为3min.（4）蹬车过程中连续纪律每级实际完成的功率，心率，并在第2，3，4，5级末取耳血；（5）测出各级负荷时的血乳酸值；（6）根据血乳酸值以及对应的各项生理指标，画出各指标的曲线图。
找出曲线的拐点以及拐点所对应的运动功率，心率，即无氧阈的强度。
2 个体乳酸阈的测定法（1）受试者在功率自行车上做逐级递增功率的定量负荷运动，起始负荷为50w，每3min递增负荷50w,一般递增不超过6级；（2）分别测定安静，各级负荷后即刻和恢复期第2，5，8，10，15min 的乳酸浓度；（3）在坐标纸上画出乳酸动力学变化曲线，最后1级负荷后即刻的血乳酸定位A点，由A做水平线与恢复期曲线相交与B点，再有B点向负荷曲线做一条切线，切于C点，c点所对应的纵坐标为个体乳酸阈强度。
图7 个体乳酸阈测定示意图(引自Stegmarn,1981)3 心率无氧阈测定法(1)受试者佩戴好遥测心率表，蹬功率自行车做准备活动1-2min;(2) 实验开始后，受试者在功率自行车上做逐级递增功率的定量负荷运动，共分5级别，男子起始负荷为100w,女子起始负荷为50w,每级负荷运动时间为3min;(3)蹬车过程中连续记录每级的功率，心率指标；（4）当运动负荷达到一定程度后，出现以下情况即为心率无氧阈的判定标准：i)心率与运动负荷呈非直线增加；ii)心率维持一，二负荷不变或呈非线性增加；iii)运动负荷增加心率却下降。
无氧阈的定义
无氧阈的定义无氧阈是指人体进行无氧运动时，肌肉组织无法继续供应足够的氧气，从而无法维持高强度运动的持续进行。
无氧阈的定义对于运动训练和体能提升具有重要意义。
本文将从无氧阈的概念、影响因素和训练方法三个方面进行阐述。
一、无氧阈的概念无氧阈即人体在进行高强度无氧运动时，肌肉组织无法继续供应足够的氧气，从而无法维持高强度运动的持续进行。
在无氧运动过程中，肌肉组织将以无氧代谢为主要能源来源，产生大量乳酸。
当乳酸积累到一定程度时，肌肉组织的酸碱平衡失调，导致肌肉疲劳、力量下降。
无氧阈是无氧运动能力的重要指标，也是评估身体耐力和肌肉力量的重要指标之一。
二、无氧阈的影响因素无氧阈受多个因素的影响，包括肌肉纤维类型、有氧运动能力、心肺功能、心脏泵血能力等。
肌肉纤维类型分为慢肌纤维和快肌纤维，慢肌纤维富含线粒体和血管，有较强的氧气供应能力，能够支持长时间的有氧运动；而快肌纤维则更适合进行高强度的无氧运动。
有氧运动能力、心肺功能和心脏泵血能力的提升能够增加人体的氧气供应能力，从而延迟无氧阈的到来。
三、无氧阈的训练方法为了提高无氧阈，可以采取以下训练方法：1. 高强度间歇训练：通过间歇训练的方式，将高强度无氧运动与低强度有氧运动相结合，让身体在短时间内达到高强度运动的极限，然后在恢复阶段进行有氧运动，以增加体内氧气供应，延迟乳酸积累。
2. 重量训练：通过进行重量训练，可以增加肌肉的力量和耐力，提高肌肉纤维的无氧能力。
重量训练应以高强度、低次数的方式进行，每组重复次数不宜过多，以保证训练效果。
3. 快速爆发训练：快速爆发训练可以增强肌肉的爆发力和耐力，提高肌肉纤维的无氧能力。
可以选择一些高强度的爆发训练项目，如短跑、跳跃等，进行反复训练。
4. 无氧有氧交替训练：无氧有氧交替训练可以提高肌肉纤维的适应能力，增加肌肉的无氧能力。
可以选择一些交替进行的有氧和无氧运动项目，如跑步和举重、游泳和爬山等，进行循环训练。
无氧阈的提高需要长期的坚持和科学的训练方法。
无氧阈在运动训练中的应用
无氧阈在运动训练中的应用摘要：最大摄氧量和无氧阈反映了有氧能力的两个方面，其中无氧阈同耐力运动项目运动成绩的关系更密切。
通过运动训练可以大幅度提高无氧阈值，这一观点已被世界各国生理学家承认，如何应用无氧阈来控制训练强度收到最佳效果，是目前运动训练的主要研究课题。
研究结果表明：（1）用无氧阈来评价亚极限负荷时的有氧耐力比用最大摄氧量更准确，并且无氧阈速度对耐力成绩起决定作用；（2）最大摄氧量的利用率即无氧阈，可以通过训练来提高且可以用来运动选材（3）在确定运动员个体无氧阈值时，可以针对每个运动员的情况，来确定负荷强度进行监控，这样就可以迅速提高最大摄氧量利用率；（4）有心率来测定无氧阈值是一种简单、实用、方便的方法。
关键词：无氧阈最大摄氧量有氧能力耐力训练Anaerobic threshold in movement training applicationClasses: 04 level of sports education undergraduate course (2) class Student number: 0420101045 Name: Chen Li Instructs teacher: Huang Heping Abstract:Absorbed the oxygen quantity and the lack of oxygen threshold greatly had reflected had the oxygen ability two aspects, the lack of oxygen threshold same endurance movement project movement result`s relations were closer. May enhance the lack of oxygen threshold value large scale through the movement training, this viewpoint was acknowledged by various countries physiologist, how to control the intensity of training using the lack of oxygen threshold to receive the desired effect, is the present movement training main research subject. The findings indicated:(1) Appraises time Asia ultimate load with the lack of oxygen threshold to have the oxygen endurance to use to absorb the oxygen quantity to be more accurate than most greatly, and the lack of oxygen threshold speed plays the decision role to the endurance result;(2) Absorbs the oxygen quantity the use factor is the lack of oxygen threshold most greatly, may through the training enhance, and may use for movement selection;(3) In determined when athlete individual lack of oxygen threshold value, may aim at each athlete`s situation, determined that the load intensity carries on the monitoring, like this may enhance rapidly absorbs the oxygen quantity use factor most greatly; (4) Has the heart rate to determine the lack of oxygen threshold value is one kind simple, practical, convenient method;Key words:Anaerobic threshold；VO2max ；Aerobic capacity Endurance training无氧阈是美国学者Wassermann 在20多年前首先提出的。
有氧阈与无氧阈是跑步魂
有氧阈与无氧阈是跑步魂有氧阈与无氧阈是跑步魂X现在正值马拉松赛季，跑友们都在进行赛前调整和比赛之间的衔接训练。
科学训练也是业余跑者面对重要一环。
业余跑者必须了解马拉松跑训练最佳的手段和方法。
就要懂有氧阈和无氧阈，就要结合自己实际运用好有氧阈，不断提高无氧阈值，才能达到训练的最佳时机，使身体处于最大摄氧量和最大心搏量，机体就获得最充足的氧气和足够的营养物质，新陈代谢水平最高，机体就可以储存能量。
就可以跑出自己最佳成绩。
因此有氧阈与无氧阈是跑步的魂！何谓有氧阈，就是有氧快跑界定的一个数值，掌握好有氧训练的强度和运动负荷。
它可以控制运动负荷，可以防止过度疲劳，进而控制运动损伤，保证训练系统性。
何谓无氧阈，就是无氧训练达到的界定的数值。
也是运动员训练达到的重要一步，它是通过提高有氧阈数值后，进入混氧训练再形成了无氧阈。
业余跑者一般训练只达到阈限下的负荷，所以必须提高混氧训练的能力。
才能逐步适应无氧阈数值。
如何掌握有氧阈和无氧阈训练，必须从四个环节入手。
第一合理安排制定训练计划是确定有氧阈和无氧阈的前提。
制定科学训练计划一定要切合实际。
虚拟的计划，空想的计划都是有害的。
达不到预期效果。
有氧阈，无氧阈界定就在训练计划中形成。
第二有氧阈的界定是在长期训练中摸索出来的。
据报道用心率和血乳酸浓度来测定有氧阈的值。
一般心率在150次/分-160次/分；血乳酸浓度在4毫摩尔/升就达到了有氧阈值了。
例如，全程马拉松跑用时249，配速1公里/4分钟，有氧阈数值一般在4分20秒以内。
有氧阈值随着能力提高而提高。
第三无氧阈的界定是在有氧阈数值提高，混氧代谢参与情况下，通过计算得出。
运动员相应的无氧阈（用毫升/公斤/分钟来表示）和最大摄氧量是一致的。
脂肪率直接影响无氧阈，它们之间成反比。
体重下降无氧值就升高。
例如马拉松全程用时230，通过计算无氧阈是1公里/3分22秒6；时速达17.766KM/小时。
第四据研究报道，人体对速度的适应是有限的，而对节奏的适应几乎是无限的。
最大摄氧量和无氧阈在长距离游泳训练中的应用
最大摄氧量和无氧阈在长距离游泳训练中的应用付勇山东省游泳运动管理中心长距离游泳项目运动员有氧能力的水平，可以采用测定运动员最大摄氧量和无氧阈的方法加以评价。
一、最大摄氧量及其应用最大摄氧量（ＶＯ２ｍａｘ）是指人体在进行有大量肌肉群参加的有力竭性运动中，当氧运输系统各个环节的储备力都已达到本人最高水平时，人体单位时间内所能摄取的并被身体利用的最大氧量。
也就是说：人体在剧烈运动时呼吸循环机能达到的极限水平，每分钟所摄入并被人体利用的最大氧气量。
通常最大摄氧量用绝对值（Ｌ／ｍｉｎ）和相对值（ｍｌ／ｋｇ／ｍｉｎ）二种方法来表示。
相对值排除了体重的影响因素，更能反映一个人的最大摄氧量水平。
最大摄氧量是反映和评定人体在极量负荷时心肺功能水平高低的一个主要指标。
最大摄氧量的值，随年龄、性别、体能和运动员的专项而异。
而且。
即使年龄、性别、专项相同，体能水平相似的运动员个体，其最大摄氧量也有很大的差异。
一般来说，健康成年男子的最大摄氧量为２．５—３．５Ｌ／ｍｉｎ，健康女子的较男子低１０％左右。
二、最大摄氧量的生理机制决定最大摄氧量的因素，虽然争论了许多年，但到目前也没有统一的说法。
究竟哪些是关键因素，总起来看有：吸入气中的氧含量；肺通力量；氧从肺泡内向血红蛋白的弥散；血红蛋白的含量、血容量、心肺的泵血能力、血流的分配；肌肉组织的供血能力；工作细胞被毛细血管的弥散；静脉的回流；线粒体，将有氧代谢产生的机能供给ＡＴ。
—ＡＤ。
的机构效率以及神经肌肉系统的机能等等。
当前，大家意见比较统一的是：心室的泵血功能是决定最大摄氧量的中央机制。
而身体中各组织细胞，特别是肌肉细胞摄取与利用氧的能力则是最大摄氧量的外围机制。
当剧烈运动时，肌肉的血流量将比安静时增加约２０倍，活动的肌肉有充足的血液供应，是肌肉摄取氧的源泉，心室泵血量的增加，是保证肌肉血流量激增的一个重要前提。
许多科学研究成果表明：最大摄氧量与最大心输出量密切相关。
一般人最大心输出量约２０Ｌ／ｍｉｎ，而有训练的耐力项目的运动员可达到３０Ｌ／ｍｉｎ，个别优秀运动员可达４０Ｌ／ｍｉｎ。
不同项目耐力运动员无氧阈的测定与分析
不同项目耐力运动员无氧阈的测定与分析摘要：本文旨在探讨不同田径项目耐力运动员的无氧阈测定和分析。
为此，我们研究了一组耐力运动员，并采用定性和定量方法研究了他们的无氧阈。
研究发现，耐力运动员的无氧阈可以通过计算最大持续功率，最大持续功率/静态功率比和最大持续功率/体重比评估。
值得注意的是，还有一些其他因素，如生理因素和营养水平，也会影响无氧阈watermark。
关键词：耐力运动员、无氧阈、最大持续功率、最大持续功率/静态功率比、最大持续功率/体重比、生理因素和营养水平正文：在本文中，我们利用一组耐力运动员的定性和定量研究测试，深入研究了使用无氧阈来评估耐力运动员的表现的方式和有效性。
例如，我们发现最大持续功率，最大持续功率/静态功率比和最大持续功率/体重比能够帮助我们评估耐力运动员的无氧阈水平。
然而，这些指标并不能说明所有因素，我们仍然需要考虑生理因素、营养水平和其他因素。
本研究为耐力运动员选择最佳训练计划、提升运动表现和减少运动伤害提供了一种有效的研究方法。
本研究的主要应用是分析耐力运动员的无氧阈水平，以此指导和优化训练来提高运动表现，并降低运动受伤的可能性。
在耐力训练中，运动员的无氧阈水平是非常重要的。
最大持续功率、最大持续功率/静态功率比和最大持续功率/体重比等测量指标可以帮助我们准确评估耐力运动员的无氧阈水平。
当运动员超过其无氧阈水平时，训练负荷应该适当减少，以保护运动员的身体健康。
同时，当运动员的最大持续功率显着高于最大持续功率/体重比时，可以提供有效的耐力训练方案，以促进运动员的体能发展。
此外，运动员的营养水平也会影响其无氧阈水平。
无氧阈可以作为监测运动员营养状况的有效指标，以便对其进行必要的营养支持和干预。
定期测量运动员的营养水平也将有助于确保训练不受营养不良的影响。
因此，本研究所提供的方法可以有效地改善耐力运动员的训练质量，使其运动表现达到最佳状态，增强其体能水平，减少运动伤害的风险。
实验二 血乳酸的测定及其应用
实验二 血乳酸的测定及其应用摘要：血乳酸测定是现代游泳训练中不可缺少的检测手段之一，利用血乳酸值可以评定运动员的有氧和无氧能力。
进行有氧和无氧训练、安排不同能量代谢系统训练的比例和安排不同强度训练的比例，在基层训练中可以采用乳酸心率协助实施训练的控制。
关键词：游泳 训练 血乳酸 应用1. 血乳酸简介人体肌肉活动能量的直接来源是肌肉内的ATP(三磷酸腺苷)和CP(磷酸肌酸)，而它们的最终来源只有两条途径，即食物(糖、蛋白质、脂肪)的有氧氧化和糖元的无氧酵解，乳酸是在糖酵解过程中的产物。
肌乳酸产生后需要经过血液循环才能被分解和再次利用。
多年前的研究已经证明，肌乳酸向血中扩散的速度和血乳酸被消除的速度是一个动态平衡，因此通过测量人体运动后血乳酸的浓度就可以知道肌肉中进行的糖酵解的程度，也就可以知道肌肉负荷强度的情况。
人体在很短时间内(10秒内)的运动利用的是ATP-CP系统供能：肌糖元的酵解可以维持30-46秒的运动；糖的有氧氧化可以供能40分钟左右；再长时间的运动就需要分解蛋白质和脂肪进行。
在安静时人体的血乳酸值为Immol/L左右，说明糖酵解程度很低，低强度运动时血乳酸值也不高，随强度增加也很平稳。
但是到某一强度时，血乳酸值急剧上升，说明这个强度下机体的糖酵解活动明显加强，这一点的血乳酸值称为无氧，超过这个值的活动强度就意味着活动能量的大部分由无氧代谢系统所提供。
2 血乳酸检测的作用2.1评定有氧能力选择固定的距离，如100米游，测量运动员在不同速度时对应的血乳酸值，做出变化曲线，从曲线的斜率可以看出该运动员的有氧供能能力的水平高低。
如，同样都是3mmol/L血乳酸值，运动员甲的游速低于运动员乙，说明运动员乙的有氧能力高；或者都是同一个游速，运动员甲的血乳酸值高于运动员乙，同样说明运动员乙的有氧能力高于运动员甲。
除了对比不同运动员有氧能力的差异外，还可以进行运动员自身对比。
在通过一段时间训练后，再次测量不同速度对应的血乳酸值，如果发现运动员在同一速度情况下的血乳酸值降低了，或者同一血乳酸值对应的游速提高了，说明该运动员的有氧能力有提高，这时从坐标上看血乳酸-速度曲线由原来的位置右移。
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【目的】学习无氧阈的各种测定方法，掌握利用乳酸，气体代谢指标以及心率在运动负荷中的变化来判断无氧阈。
【要求】
（1）掌握无氧阈的判定方法
（2）了解无氧阈在运动中的应用与评价
【器材与药品】
功率自行车，心率表，乳酸分析仪，采血装置
【内容】
无氧阈是指人体在递增负荷强度时，由有氧代谢开始向无氧代谢转变的临界点。
无氧阈以血乳酸浓度达到4mmol/L时所对应的强度，通气量和心率来表示。
无氧阈用乳酸浓度来表示叫乳酸阈，用通气和气体交换改变来表示称为通气无氧阈。
用心率和心搏量的上升斜率变化，引出的心率拐点来表示称为心率无氧阈。
【内容】
1乳酸无氧阈测定
（1）受试者佩戴心率表
（2）受试者蹬功率自行车做准备活动1-2min;
（3）实验开始后，受试者在功率自行车上做逐级递增功率的定量负荷运动，共分5级别，男子起始负荷为100w,女子起始负荷为50w,每级负荷运动时间为3min.
（4）蹬车过程中连续纪律每级实际完成的功率，心率，并在第2，3，4，5级末取耳血；
（5）测出各级负荷时的血乳酸值；
（6）根据血乳酸值以及对应的各项生理指标，画出各指标的曲线图。
找出曲线的拐点以及拐点所对应的运动功率，心率，即无氧阈的强度。
2 个体乳酸阈的测定法
（1）受试者在功率自行车上做逐级递增功率的定量负荷运动，起始负荷为50w，每3min递增负荷50w,一般递增不超过6级；
（2）分别测定安静，各级负荷后即刻和恢复期第2，5，8，10，15min 的乳酸浓度；
（3）在坐标纸上画出乳酸动力学变化曲线，最后1级负荷后即刻的血乳酸定位A点，由A做水平线与恢复期曲线相交与B点，再有B点向负荷曲线做一条切线，切于C点，c点所对应的纵坐标为个体乳酸阈强度。
图7 个体乳酸阈测定示意图(引自Stegmarn,1981)
3 心率无氧阈测定法
(1)受试者佩戴好遥测心率表，蹬功率自行车做准备活动1-2min;
(2) 实验开始后，受试者在功率自行车上做逐级递增功率的定量负荷运动，共分5级别，男子起始负荷为100w,女子起始负荷为50w,每级负荷运动时间为3min;
(3)蹬车过程中连续记录每级的功率，心率指标；
（4）当运动负荷达到一定程度后，出现以下情况即为心率无氧阈的判定标准：i)心率与运动负荷呈非直线增加；ii)心率维持一，二负荷不变或呈非线性增加；iii)运动负荷增加心率却下降。
4 通气无氧阈测定法
（1）让受试者带上呼吸面罩，先以相当于最大摄氧量50%的运动强度，做准备活动5-10min;
（2）受试者在功率自行车上进行递增负荷运动，每2-3min增加负荷50-100w.（3）使用气体代谢分析仪测定运动中气体代谢指标，包括通气量，摄氧量，二氧化碳排出量和呼吸商。
（4）当运动负荷达到一定程度后，出现以下情况即为通气无氧阈的判定标准：i)VE, VCO2非直线增加的拐点；ii) VE/ VO2突然增大，VE/ VCO2不下降；iii)呼吸商出现突然增高的拐点。
【运动与评价】
1、无氧阈对耐力的评定及训练强度控制都有重要的应用价值。
主要应用于：1）
评定运动员的运动能力和训练效果，无氧阈负荷增大时，表明运动员的运动能力增强。
2）预测运动成绩。
3）安排有氧训练和无氧训练的强度。
2、用无氧阈评定运动员的有氧耐力以及选择有氧训练的适宜强度。
3、不同方法测定的无氧阈值有一定差异。