健身中的科学(PPT19).
合集下载
健身科普小知识
健身科普小知识
1.热身和拉伸：在进行健身锻炼之前，需要进行适当的热身和拉伸，以减少
受伤的风险。
2.正确的姿势和动作：在进行力量训练时，需要采用正确的姿势和动作，以
避免受伤并达到最佳的训练效果。
3.逐渐增加负荷：在健身过程中，需要逐渐增加负荷，以避免过度训练和受
伤。
4.合理安排训练计划：在进行健身锻炼时，需要制定合理的训练计划，包括
适当的训练强度、频率和时间。
5.注意饮食和休息：在进行健身锻炼时，需要注意饮食和休息，以提供足够
的能量和恢复时间。
6.倾听身体：在进行健身锻炼时，需要倾听身体的声音，避免过度训练和受
伤。
7.适当的休息和放松：在进行健身锻炼后，需要进行适当的休息和放松，以
帮助身体恢复和减少肌肉疼痛。
8.注意补充水分：在进行健身锻炼时，需要注意补充水分，以避免脱水和其
他健康问题。
青少年体育锻炼与健康ppt课件
2020/7/11
.
3 3
二、体育锻炼在青春期的特殊作用
青春期是指人体生长发育成熟前一个迅速发育的阶段， 大致可分为以下三个时期。
青春发育前期：女生从11～12岁开始，男生从13—14岁 开始，一般持续2～3年。
青春发育中期：女生从12～15岁开始，男生从14～16岁 开始，主要以性器官及第二性征发育为主，女生出现月经， 男生出现遗精，一般持续2—4年。
体育作为一种社会现象，是人类总文化的组成部分。 是教育、生活的一部分，是属于人的生活条件，因此，它 对人的身心健康具体发挥的作用如下： 1、促进人脑清醒、思维敏捷。 2、提高大脑分析综合能力。 3、促进血液循环、提高心脏功能。 4、改善血管系统、减轻了心脏的负荷。 5、增强呼吸系统功能，可增加肺活量。 6、增强骨骼抗弯、抗压、抗折能力。 7、调节心理，消除不良情绪。 8、提高人体对外界环境的适应能力。
2020/7/11
.
13 13
体重变化反映锻炼效果
体重指数(BMI)的评定方法： 体重指数＝体重（千克）/身高2（m）
正常体重指数为18.5～22.9； 若体重指数为23～24.9，则为肥胖前期； 体重指数为25～29.9，则为I度肥胖； 体重指数≥30，则为II度肥胖。 标准体重的测定：标准体重(千克)=[身高(厘米)-105] 若超过标准体重的20％，即为肥胖。
青少年体育锻炼与健康
华山中学体育组张成勇
2015年4月10日
2020/7/11
.
1 1
主要内容
体育运动为人体健康提供坚强保障
体育锻炼在青春期的特殊作用
选择合适体育锻炼项目
帮助孩子为中考体育提前准备
锻炼中应避免的误区和运动损伤的应急处理办法
健身运动小知识小常识PPT课件
第二
当人体重量每增加1公斤时，走路时膝盖要多承受3公斤的压力，跑步时膝盖要多承受10公斤的 压力。胖的人为什么走不动，就是这个原因。这样长期下去，膝盖劳损严重，可能造成膝关节
炎。珍爱膝盖健康，从体重管理开始。如何判断自身体重是否超标，国际上有一个公式可以判
断。
(BMI)
体脂指数=体重÷身高²
(KG)
二、女性健身
很多女性不愿意健身是因为害怕身体中会长出很多块状的肌肉，会使身体缺少美感，这是错误的，女性的肌肉成 长方式与男性不同，男性主要是长肌肉的围度，而女性长肌肉只会使身体看起来更健康，有美感（一些肌肉女是 因为打了激素或者是吃那些增肌粉造成的）
三、健身不要只为了减肥
很多人去健身房只是为了减肥，从而只做有氧，而不练习力量，这样会导致很多潜在的危机
03
引体向上
可以在家的门框上进行。一组12-14个，做6组。开始可能会拉不动，但只要坚持，自 身的力量增加以后就能做到了。
04
提哑铃深蹲 可以双手提哑铃，也可以在肩上放一袋子沙来做。
05
上举腿
练最下面的腹肌，想练八块腹肌比做动作，平躺也可以的，这个动作放在最后做。
06
引体向上
平稳而有节律地加快、加深呼吸，对膈肌活动的幅度增加，有类似气功的妙用，可增加消化 腺的功能；腹壁肌肉的运动，对胃肠起按摩作用，有助于食物消化和吸收，也可防治便秘。
第四、我们极力呼吁，跳操时一定要喝水
一般比较科学的方法是在练习15分钟之后补水250毫升，可用排尿 的方式来检测你身体的摄入水量是否充足。如果排尿时无色，说明 你不缺水。 1小时内的练习，水是最好的补能剂，但超过1小时的练习，就不仅 仅要喝水了，在补水的同时，还要适量地补充一些运动饮料。另外， 喝水有利于排汗，而排汗是使体温降低的好方法，所以，我们要抛 弃运动时禁水的旧观念。
《科学健身方法》课件
防运动损伤。
改善肌肉形态
通过拉伸可以帮助肌肉 线条更加修长、美观。
营养补充
蛋白质补充
运动后肌肉需要修复和生长， 蛋白质是肌肉修复的重要原料 ，适当补充蛋白质有助于加速
恢复。
碳水化合物补充
运动后身体需要能量，碳水化 合物是快速提供能量的重要物 质，补充适量的碳水化合物可 以缓解疲劳。
维生素和矿物质补充
成功案例三：改善身体柔韧性
总结词
通过瑜伽等拉伸运动，成功改善身体柔韧性并缓解压力。
详细描述
王小姐在坚持练习瑜伽半年后，身体柔韧性得到明显提升， 能够轻松完成各种伸展动作，同时工作压力也有所缓解，身 心更加健康。
THANKS
感谢您的观看
俯卧撑
俯卧撑是一项简单易行的力量训练，可以锻炼胸 肌、肱三头肌和三角肌 Nhomakorabea上肢肌肉。
深蹲
深蹲是一项经典的力量训练，可以锻炼臀大肌、 大腿肌肉等下肢肌肉，增强腿部力量。
柔韧性训练
瑜伽
瑜伽是一种注重身心健康的柔韧性训练，可以增强肌肉柔韧性、 灵活性和平衡感。
拉伸运动
拉伸运动可以缓解肌肉紧张和疼痛，增加关节活动范围，预防运动 损伤。
普拉提
普拉提是一种融合了力量和柔韧性的训练方式，可以提高身体核心 力量和稳定性。
04
健身后的恢复
拉伸的重要性
缓解肌肉紧张
通过拉伸可以帮助肌肉 放松，缓解运动后的肌
肉紧张和疼痛。
促进血液循环
拉伸可以促进血液循环 ，帮助排除肌肉中的代
谢废物，加速恢复。
提高柔韧性
定期进行拉伸可以帮助 提高身体的柔韧性，增 加关节的活动范围，预
《科学健身方法》 ppt课件
目录
CONTENTS
改善肌肉形态
通过拉伸可以帮助肌肉 线条更加修长、美观。
营养补充
蛋白质补充
运动后肌肉需要修复和生长， 蛋白质是肌肉修复的重要原料 ，适当补充蛋白质有助于加速
恢复。
碳水化合物补充
运动后身体需要能量，碳水化 合物是快速提供能量的重要物 质，补充适量的碳水化合物可 以缓解疲劳。
维生素和矿物质补充
成功案例三：改善身体柔韧性
总结词
通过瑜伽等拉伸运动，成功改善身体柔韧性并缓解压力。
详细描述
王小姐在坚持练习瑜伽半年后，身体柔韧性得到明显提升， 能够轻松完成各种伸展动作，同时工作压力也有所缓解，身 心更加健康。
THANKS
感谢您的观看
俯卧撑
俯卧撑是一项简单易行的力量训练，可以锻炼胸 肌、肱三头肌和三角肌 Nhomakorabea上肢肌肉。
深蹲
深蹲是一项经典的力量训练，可以锻炼臀大肌、 大腿肌肉等下肢肌肉，增强腿部力量。
柔韧性训练
瑜伽
瑜伽是一种注重身心健康的柔韧性训练，可以增强肌肉柔韧性、 灵活性和平衡感。
拉伸运动
拉伸运动可以缓解肌肉紧张和疼痛，增加关节活动范围，预防运动 损伤。
普拉提
普拉提是一种融合了力量和柔韧性的训练方式，可以提高身体核心 力量和稳定性。
04
健身后的恢复
拉伸的重要性
缓解肌肉紧张
通过拉伸可以帮助肌肉 放松，缓解运动后的肌
肉紧张和疼痛。
促进血液循环
拉伸可以促进血液循环 ，帮助排除肌肉中的代
谢废物，加速恢复。
提高柔韧性
定期进行拉伸可以帮助 提高身体的柔韧性，增 加关节的活动范围，预
《科学健身方法》 ppt课件
目录
CONTENTS
科学健身方法
科学健身方法
首先，科学健身的基础是合理的运动，包括有氧运动和无氧运动。
有氧运动可以增强心肺功能，提高心肌耐受力，如慢跑、游泳、骑行等；而无氧运动则可以增强肌肉力量和耐力，如举重、俯卧撑、引体向上等。
合理的有氧和无氧运动结合，可以全面提升身体素质。
其次，科学健身还需要合理的饮食。
健身者需要根据自身的身
体状况和运动强度，科学搭配饮食，保证摄入足够的营养物质，如
蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等，以支持身体的能
量消耗和修复。
此外，健身者还需要控制饮食，避免摄入过多的高
热量食物和垃圾食品，以免增加身体负担。
再者，科学健身需要充足的休息。
适当的休息可以帮助身体恢复，减少运动带来的疲劳和损伤，有助于肌肉生长和修复。
健身者
需要保证每天有足够的睡眠时间，避免过度疲劳和过度训练。
此外，科学健身还需要科学的训练计划。
健身者需要根据自身
的目标和身体状况，制定科学的训练计划，包括运动种类、运动强度、训练频率、训练时间等方面的安排。
科学的训练计划可以帮助
健身者更好地达到自己的健身目标，避免过度训练和不良训练习惯。
最后，科学健身需要坚定的意志和持之以恒的毅力。
健身是一个长期的过程，需要健身者坚持不懈，克服各种困难和挑战，保持积极的心态和良好的生活习惯。
总之，科学健身是一项需要科学理论指导和实践经验的系统工程，需要健身者具备科学的知识和实践技能。
只有通过科学的健身方法，才能够更好地提高身体素质，增强体质，预防疾病，延缓衰老，提高生活质量。
希望大家能够通过科学健身，享受健康快乐的生活。
科学健身-控制体重ppt课件
为了增加体重，就必须摄入大于支出，但 一般每天不要超过1000-1500千卡，多摄入 2500千卡热量约可增加0.45公斤肌肉。
• 三 科学健身，增加体重
• 为了保证多摄入的能量不会变成脂肪，则 宜进行力量训练。
• 运动项目：宜选择各种抗阻力量训练星星 复合练习，如负重深蹲、仰卧起坐等。
• 运动强度：选择6-12RM或70-80%最大力 量。每个动作重复3-6组，每组6-10次，组 间休息2-3min，动作速度偏慢。
• （四）膳食 • 宜少量多餐，强调避免高脂高糖食物。
第四节 科学增重
• 一 引起消瘦的原因 • 1.食物热量摄入不足，低于机体每日的消耗
量，于是导致热量的负平衡。 • 2.由于某些疾病引起营养素的消化吸收不良，
体内利用障碍，或机体的消耗增加等。 • 3.体质性消瘦。
• 二 科学增重的原则和方法 • 1.首先找出引起体重下降的主要原因。 • 2.增加营养供应。 • 3.适当参加身体锻炼。
• （二）运动量
• 以中低强度长时间为宜，强调运动总量的 支出。运动强度可用40-70%储备心率，每 次40-60min，每周5-7天。
• 通过运动结合改变饮食习惯，每周多支出 2000千卡的热量，则可减少约半斤脂肪。
• （三）力量训练
• 进行有氧运动项目的同时，宜配合肌肉力 量的训练，运动负荷可选8-15RM，一组815次，重复2-3组，每周2-3天。
• 运动频度：每周3-4天。
• 为了衡量腹腔内脏脂肪的多少，一般可用 腰围或腰臀比来反映。
• 腰臀比即腰围与臀围的比值，是衡量健康 与评定肥胖的一个重要指标。
• 腰臀比女性应小于0.8，男性应小于0.9.
• 实际上单纯用腰围既能反映健康危险性， 通常女性应小于80cm，男性应小于85cm。
• 三 科学健身，增加体重
• 为了保证多摄入的能量不会变成脂肪，则 宜进行力量训练。
• 运动项目：宜选择各种抗阻力量训练星星 复合练习，如负重深蹲、仰卧起坐等。
• 运动强度：选择6-12RM或70-80%最大力 量。每个动作重复3-6组，每组6-10次，组 间休息2-3min，动作速度偏慢。
• （四）膳食 • 宜少量多餐，强调避免高脂高糖食物。
第四节 科学增重
• 一 引起消瘦的原因 • 1.食物热量摄入不足，低于机体每日的消耗
量，于是导致热量的负平衡。 • 2.由于某些疾病引起营养素的消化吸收不良，
体内利用障碍，或机体的消耗增加等。 • 3.体质性消瘦。
• 二 科学增重的原则和方法 • 1.首先找出引起体重下降的主要原因。 • 2.增加营养供应。 • 3.适当参加身体锻炼。
• （二）运动量
• 以中低强度长时间为宜，强调运动总量的 支出。运动强度可用40-70%储备心率，每 次40-60min，每周5-7天。
• 通过运动结合改变饮食习惯，每周多支出 2000千卡的热量，则可减少约半斤脂肪。
• （三）力量训练
• 进行有氧运动项目的同时，宜配合肌肉力 量的训练，运动负荷可选8-15RM，一组815次，重复2-3组，每周2-3天。
• 运动频度：每周3-4天。
• 为了衡量腹腔内脏脂肪的多少，一般可用 腰围或腰臀比来反映。
• 腰臀比即腰围与臀围的比值，是衡量健康 与评定肥胖的一个重要指标。
• 腰臀比女性应小于0.8，男性应小于0.9.
• 实际上单纯用腰围既能反映健康危险性， 通常女性应小于80cm，男性应小于85cm。
运动、营养与健康PPT课件
监测指标：训练时的心率、
梅脱(METs) 、主观感觉程度
(RPE) 、最大吸氧量贮备百分
比进行定量化。
第35页/共81页
3、运动频率
是指每周锻炼的次数。每周锻 炼3～4次是最适宜的频率。但由于 运动效应的蓄积作用，间隔不宜超 过3天。作为一般健身保健或处于 退休和疗养条件者，坚持每天锻炼 一次当然更好，但前提条件是次日 不残留疲劳。
第21页/共81页
3，过劳死
•工作时间长 •劳动强度重 •心理压力大 •持续亚健康 突然引发潜在的疾病急性恶化 救治不及时而死亡
第22页/共81页
前5位直接死因：心、脑
•冠状动脉疾病 •主动脉瘤 •心瓣膜病 •心肌病 •脑出血
第23页/共81页
过劳死最常见原因 心肌梗塞
侯耀文 高秀敏
北京35 – 44 岁的男性心梗病死率 91-06 年 15年 增加159%
第3页/共81页
健康
亚健康 (中间状态)
疾病
第4页/共81页
5%
20%
75%
健康人 病人 亚健康
我国不同健康状况人群的比例
第5页/共81页
亚健康高发人群
1），中年知识分子 北京高级职称 75.3%
平均寿命：53 2），“白领 3），文艺和文化人
王均瑶36
胡可心38
前进
杨迈 52 第6页/共81页付彪 42
第45页/共81页
3）常吃奶、豆制品
优质蛋白质、维生素、钙 乳品消费量：
我国城镇居民25公斤 美国的136公斤
第46页/共81页
4）常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉 少吃肥肉和荤油
优质蛋白质、脂溶性维生素及矿物质
第47页/共81页
健身健美 ppt课件
• 对练习时的重量，应根据个人的年龄，体力，健康水 平等来决定，以便安排训练计划的组数和次数，运动 量不可停滞不前。长期用一个重量练习，肌肉就得不 到新刺激，水平就不提高，甚至会下降，当然，也不 能急躁冒进，否则会引起不良反应。
健身健美需要注意的问题
8.动作要准确
在练习过程中始终要保持动作的准确性，使该部位的 肌肉集中用力。健美练习是局部肌肉集中用力完成多 次练习，只有保持该部位肌肉用力，才能有最佳的锻 炼效果。在注意局部肌肉用力的同时，还应注意其动 作节奏必须平稳，不能时快时慢。任何错误的动作， 都会影响锻炼的予期效果，甚至发生损伤。
• 原理：一是加深对肌肉的刺激，二是减少肌纤 维中的脂肪含量。
• 同类动作组合法：把发展同一群（块）肌肉的 相似动作，采用不同器械集中起来依次练习， 以加深该组（块）肌群的刺激。
健身健美基本训练方法
5、如何使肌肉线条鲜明，垒块突出？
• 减低重量续作法：
• 训练开始用较重的重量做到极限（8~10次）， 紧接着由同伴减低重量后再做到极限（4~6次） ，后再将重量减小，再做到极限（4次左右）， 如此连续做3组左右，使肌肉极度紧张得到最大 刺激。
• 初练者以隔天进行锻炼为宜。训练有素者一般每周安 排4～6次，每次应有主次之分。
• 一天当中，早、午、晚都可进行练习。早餐前可到室 外空气新鲜处练习，运动量不宜太大。下午锻炼较为 合适，可加大运动量，晚上可在饭后一个半小时后进 行，运动量也不宜太大。
• 每次锻炼时间可控制在1小时左右，随着训练水平的提 高可适当延长时间，但不宜超过2小时。
健身健美需要注意的问题
11、学会科学休息
休息是为了更高效的投入健美运动。健美运动训练的频 率,休息的次数,由练习者的体质情况、训练强度、肌肉质量 来决定。如果为了增大肌肉维度,盲目训练,往往导致事倍功 半的后果。原因是肌肉得不到充足的营养和休息恢复,过度疲 劳,肌肉不仅不会增长,反而会缩小。
健身健美需要注意的问题
8.动作要准确
在练习过程中始终要保持动作的准确性，使该部位的 肌肉集中用力。健美练习是局部肌肉集中用力完成多 次练习，只有保持该部位肌肉用力，才能有最佳的锻 炼效果。在注意局部肌肉用力的同时，还应注意其动 作节奏必须平稳，不能时快时慢。任何错误的动作， 都会影响锻炼的予期效果，甚至发生损伤。
• 原理：一是加深对肌肉的刺激，二是减少肌纤 维中的脂肪含量。
• 同类动作组合法：把发展同一群（块）肌肉的 相似动作，采用不同器械集中起来依次练习， 以加深该组（块）肌群的刺激。
健身健美基本训练方法
5、如何使肌肉线条鲜明，垒块突出？
• 减低重量续作法：
• 训练开始用较重的重量做到极限（8~10次）， 紧接着由同伴减低重量后再做到极限（4~6次） ，后再将重量减小，再做到极限（4次左右）， 如此连续做3组左右，使肌肉极度紧张得到最大 刺激。
• 初练者以隔天进行锻炼为宜。训练有素者一般每周安 排4～6次，每次应有主次之分。
• 一天当中，早、午、晚都可进行练习。早餐前可到室 外空气新鲜处练习，运动量不宜太大。下午锻炼较为 合适，可加大运动量，晚上可在饭后一个半小时后进 行，运动量也不宜太大。
• 每次锻炼时间可控制在1小时左右，随着训练水平的提 高可适当延长时间，但不宜超过2小时。
健身健美需要注意的问题
11、学会科学休息
休息是为了更高效的投入健美运动。健美运动训练的频 率,休息的次数,由练习者的体质情况、训练强度、肌肉质量 来决定。如果为了增大肌肉维度,盲目训练,往往导致事倍功 半的后果。原因是肌肉得不到充足的营养和休息恢复,过度疲 劳,肌肉不仅不会增长,反而会缩小。
蓝紫色健身运动体育健康PPT
请在此添加正文内容并根据需要设置字体与字号，建议采用1.5倍行距和两端对齐方式。请在此添加正文内容并根据需要设置字体与字号，建议采用1.5倍行距和两端对齐方式。
请在此添加正文内容并根据需要设置字体与字号，建议采用1.5倍行距和两端对齐方式。
请在此添加正文内容并根据需要设置字体与字号，建议采用1.5倍行距和两端对齐方式。
4
科学身体管理规划
请在此处添加文本内容，根据需要调整字体与字号，建议采用两端对齐方式。
体育运动与健康生活
1
PLEASE ADD THE SLIDE TITLE HERE
请在此添加正文并根据需要调整字体大小，建议采用1.5倍行距和两端对齐方式。请在此添加正文并根据需要调整字体大小。请在此添加正文并根据需要调整字体大小，建议采用1.5倍行距和两端对齐方式。请在此添加正文并根据需要调整字体大小。
请在此处添加正文内容，根据需要调整字体与字号。在此处添加正文内容，根据需要调整字体与字号。
请在此处添加正文内容，根据需要调整字体与字号。在此处添加正文内容，根据需要调整字体与字号。
请在此处添加小标题
W
S
O
T
请在此处添加正文内容，根据需要调整字体与字号。在此处添加正文内容，根据需要调整字体与字号。
请在此处添加小标题
请在此添加正文并根据需要调整字体大小，建议采用1.5倍行距和两端对齐方式。请在此添加正文并根据需要调整字体大小。
请在此处添加小标题
请在此处添加小标题
请在此添加正文标题
请在此添加正文内容并根据需要设置字体与字号，建议采用1.5倍行距和两端对齐方式。
请在此添加正文标题
请在此添加正文内容并根据需要设置字体与字号，建议采用1.5倍行距和两端对齐方式。
请在此添加正文内容并根据需要设置字体与字号，建议采用1.5倍行距和两端对齐方式。
请在此添加正文内容并根据需要设置字体与字号，建议采用1.5倍行距和两端对齐方式。
4
科学身体管理规划
请在此处添加文本内容，根据需要调整字体与字号，建议采用两端对齐方式。
体育运动与健康生活
1
PLEASE ADD THE SLIDE TITLE HERE
请在此添加正文并根据需要调整字体大小，建议采用1.5倍行距和两端对齐方式。请在此添加正文并根据需要调整字体大小。请在此添加正文并根据需要调整字体大小，建议采用1.5倍行距和两端对齐方式。请在此添加正文并根据需要调整字体大小。
请在此处添加正文内容，根据需要调整字体与字号。在此处添加正文内容，根据需要调整字体与字号。
请在此处添加正文内容，根据需要调整字体与字号。在此处添加正文内容，根据需要调整字体与字号。
请在此处添加小标题
W
S
O
T
请在此处添加正文内容，根据需要调整字体与字号。在此处添加正文内容，根据需要调整字体与字号。
请在此处添加小标题
请在此添加正文并根据需要调整字体大小，建议采用1.5倍行距和两端对齐方式。请在此添加正文并根据需要调整字体大小。
请在此处添加小标题
请在此处添加小标题
请在此添加正文标题
请在此添加正文内容并根据需要设置字体与字号，建议采用1.5倍行距和两端对齐方式。
请在此添加正文标题
请在此添加正文内容并根据需要设置字体与字号，建议采用1.5倍行距和两端对齐方式。
婴儿科学健身法共19页
当宝宝进行了空气浴、日光浴
的锻炼后，最后开始水浴的锻 炼。水浴锻炼是利用身体表面 和水的温差来锻炼身体，此法 更容易控制强度，充分发挥宝 宝的个体特点。一年四季均能 进行。
• 好处
•
·预防反复呼吸道感染。
•
·防范手脚冻疮，增强皮
肤对寒冷环境的适应能力。
水浴炼，操作方法比较简便，
适用于6～7个月以上的婴儿和体弱宝宝。
.·冷水冲(淋)浴
•
适用于两岁以上的宝宝。可利用淋浴设备进
行，也可以用普通的喷壶。水温从34～35摄氏度
开始，逐渐降低，较小的宝宝可降至26～28摄氏
度，较大的宝宝水温降至22～24摄氏度。
爱心提示
一旦宝宝适应“三浴”锻炼， 则“三浴”可在一天内同时进行， 如早上空气浴与日光浴，睡前水浴。 否则，只能交叉或间断进行。
三浴锻炼
• 科学、合理、及时地利用 空气、阳光和水这三个最 佳自然条件，对宝宝进行 体格锻炼，对增强宝宝体 质、改善中枢神经系统功 能、提高宝宝对疾病的防 御能力，都有良好的功效。
空气浴
• 空气浴就是利用气温和人体 皮肤表面温度之间的差异， 形成一种刺激，使皮肤的血 液循环加快，新陈代谢旺盛。
• 好处
（2）采用舒适的体位，选择安静、清 洁的房间，放一些柔和的音乐作背景。
（3）选择适当的时候进行抚触。婴儿 不宜太饱或太饿，抚触最好在婴儿沐浴后 进行。
（4）在抚触前准备好毛巾、尿布、替 换的衣物，先倒一些婴儿润肤油于掌心， 并相互揉搓使双手温和。
抚触简单步骤：
• 第1步：取适量婴儿润肤油或婴儿 润肤乳液，从前额中心处用双手拇 指往外推压，眉头、眼窝、人中、 下巴，并划出一个微笑状。
抚触简单步骤：
我运动我健康我快乐(课堂PPT)
2
每天锻炼一小时，健康生活一 辈子，为了增强自己的体魄，为了 中华更加的强盛，让我们一起努力， 坚持锻炼，健康成长。
三年级一班“阳光运动、健康成 长”主题班会现在开始
3
4
“文明其精神，野蛮其体魄”，这是毛主席经常引用 的一句名言。他主张一个人要德智体全面发展。他每天坚 持冷水浴。一生喜欢游泳，可以说一辈子坚持游泳。他认 为，一个人不仅要有高尚的道德，丰富的知识，还要有健 康的体魄，才能担当中国和世界的重任 。
14
——在北大，桑兰圆了她 的大学梦。。。 15
2005年10月13日,北京,桑兰出席第 四届中国国际美容时尚周。
16
2007年7月19日,桑兰在录音 棚录唱《加油中国》。
17
2008
国
奥
委年
会的
官北
网京
特奥
约运
记会
者 的 身 份 出 现 。
,
桑 兰 以 火 炬 手 、
中
18
昨天的她 灿烂辉煌 。。。
席温总理如此的重视锻炼身体那谁能讲讲锻炼身体的好1体育锻炼有助于人体骨骼肌肉的生长1011她是24次刷新世界撑杆跳记录的空中飞人并且每次刷新的都是自己创造的记鸟巢内坐满了观众所有人都在看着我
阳光运动 健康成长
——3（1）主题班会
1
生命是张白纸，自从有了赤、橙、 黄、绿、青、蓝、紫，我便挚爱于 我的生命，我们都渴望有强健的体 魄，那样我们的生活才能如彩虹一 般绚烂。
19
今 天 的 依她 旧 活 得 精 彩 。 。 。
20
健身舞 我和你 健康歌
21
22
5
胡锦涛主 席与香港人同庆香 港回归十时，在香 港体育学院，与曾 获得全国性少年比 赛金牌的赵颂熙小 朋友切磋球技。胡 锦涛的高超球技令 这位小冠军给出八 十分的高分评判， “赛后”胡锦涛还 为赵颂熙在球拍上 签名留念，令小朋 友格外兴奋。
每天锻炼一小时，健康生活一 辈子，为了增强自己的体魄，为了 中华更加的强盛，让我们一起努力， 坚持锻炼，健康成长。
三年级一班“阳光运动、健康成 长”主题班会现在开始
3
4
“文明其精神，野蛮其体魄”，这是毛主席经常引用 的一句名言。他主张一个人要德智体全面发展。他每天坚 持冷水浴。一生喜欢游泳，可以说一辈子坚持游泳。他认 为，一个人不仅要有高尚的道德，丰富的知识，还要有健 康的体魄，才能担当中国和世界的重任 。
14
——在北大，桑兰圆了她 的大学梦。。。 15
2005年10月13日,北京,桑兰出席第 四届中国国际美容时尚周。
16
2007年7月19日,桑兰在录音 棚录唱《加油中国》。
17
2008
国
奥
委年
会的
官北
网京
特奥
约运
记会
者 的 身 份 出 现 。
,
桑 兰 以 火 炬 手 、
中
18
昨天的她 灿烂辉煌 。。。
席温总理如此的重视锻炼身体那谁能讲讲锻炼身体的好1体育锻炼有助于人体骨骼肌肉的生长1011她是24次刷新世界撑杆跳记录的空中飞人并且每次刷新的都是自己创造的记鸟巢内坐满了观众所有人都在看着我
阳光运动 健康成长
——3（1）主题班会
1
生命是张白纸，自从有了赤、橙、 黄、绿、青、蓝、紫，我便挚爱于 我的生命，我们都渴望有强健的体 魄，那样我们的生活才能如彩虹一 般绚烂。
19
今 天 的 依她 旧 活 得 精 彩 。 。 。
20
健身舞 我和你 健康歌
21
22
5
胡锦涛主 席与香港人同庆香 港回归十时，在香 港体育学院，与曾 获得全国性少年比 赛金牌的赵颂熙小 朋友切磋球技。胡 锦涛的高超球技令 这位小冠军给出八 十分的高分评判， “赛后”胡锦涛还 为赵颂熙在球拍上 签名留念，令小朋 友格外兴奋。
健身ppt课件
改善睡眠
运动能够帮助改善睡眠质量， 缓解失眠等问题。
健身对生活品质的影响
提高工作效率
适当的运动能够提高身体机能 ，增强工作能力，提高工作效
率。
增加社交机会
运动能够结识新朋友，拓展社 交圈，增加社交机会。
提升幸福感
运动能够帮助提升幸福感，让 生活更加充实和有意义。
培养健康习惯
运动能够帮助培养健康的生活 习惯，如合理饮食、规律作息
CHAPTER 06
健身成功案例分享
案例一：坚持健身带来的改变
总结词
通过长期坚持，成功减重并改善身体 健康。
详细描述
张先生在过去的两年里，通过每周三 次的健身训练和健康饮食，成功减重 30斤，并降低了血压和胆固醇水平， 显著提高了生活质量。
案例二：科学健身的成果
总结词
采用科学的健身方法，实现高效的肌肉增长和体能提升。
促进新陈代谢
运动能够加速身体的新 陈代谢，保持身体机能
年轻。
降低慢性病风险
定期运动能够降低患心 脏病、糖尿病等慢性疾
病的风险。
心理健康的重要性
01
02
03
04
缓解压力
运动能够帮助释放压力，减少 焦虑和抑郁情绪。
提高情绪
运动能够促进身体产生内啡肽 等愉悦物质，提高情绪。
增强自信心
运动能够帮助增强自信心，提 高自我价值感。
THANKS
[ 感谢观看 ]
拉伸的必要性
放松肌肉，增加关节活动范围，预防 运动伤害。
热身活动推荐
慢跑、跳绳、动态拉伸等。
拉伸动作推荐
静态拉伸、动态拉伸、深度拉伸等。
运动中的补水与休息
补水的重要性
休息的必要性
健身健美操的编排(幻灯)
与此同时应该划分音乐的段落与计划你要 音乐的哪一部分，在确定所需要的音乐段落后， 应该思考的是如何使这些段落衔接与过渡，如 何使它们衔接得自然、流畅、有特点。特别要 考虑的是如何有一个激动人心的新颖开始与结 束。 最后就可以利用手上的设备进行剪接与编 辑音乐的工作了。
示例2 原创音乐: (假设时间2’28”) 前奏(4×8)----A段(8×8)----B段(4×8)----间奏 (2×8)----A段(8×8)----B段(4×8)----结束(2.5×8) 共计32.5×8 剪接后的音乐成品： 前奏(2×8)----A段(8×8)----动效音0.5×8----B 段(4×8)----间奏(2×4)----结束(2×8)----动效音 0.5*8 共计19×8
(2)8拍交叉的(Cross Phrasing)组合方式：
即在32拍的组合中有1—2个动作是跨 8拍进行的。一般采用2个动作以4-8-4或 12-4的组合方式，如：侧并步(steptouch) 和侧交叉步(Grapevine)，可按以下方式 组合：
4—8—4组合： 2侧并步 4拍 2侧交叉步8拍 2侧并步 4拍
4、分段组装成套
经过上面的步骤，你不但获得了喜爱 的音乐，而且还有了与音乐段落、风格、 节奏相协调的动作组合。你可以按段落的 先后顺序组装起来，并把特殊地方(如：动 效音)的动作加进去，这样你就可以获得一 个完整的成套了。
5、修改
有了套路之后，我们一定要反复审 视，看看有什么地方不合理，或不完美， 经过修改就可以定稿了。
示例3
选用示例2的音乐 前奏(2×8)----A段(8×8)----动效音0.5×8----B 段(4×8)----间奏(2×4)----结束(2×8)----动效音 0.5×8 前后除去两处动效音外(动效音需要特殊的处 理)，可以把成套音乐分成五段，既：前奏段十 A段十B段十间奏十结束
相关主题
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
b 人不仅是需要寿命的延长，更需要的是保持 较高生活质量的长寿。 老年人要延长健康生活时间。 中年人要避免遭受疾病的折磨，和机能障碍 造成的生活之苦。 青少年要打下优良的健康基础，为以后的生 活和工作提供基本条件。
中国最大的资料库下载
二、科学健身的基本内容
1、基本程序（或流程）
3、能有效的改善人体器官系统能
a 能有效的提高或保持人体运动系统的机能 如：增加肌肉力量、加大关节伸展性、增强骨密 度等。 b 能减缓心血管系统、呼吸系统的机能衰退 如：增加心肌力、呼吸肌力，加大血管弹性力， 提高人体摄氧量。 c 对人体内分泌系统起到调节作用 如：调节血糖水平，提高人体免疫力，提高人体 性激素分泌水平。
中国最大的资料库下载
4、能帮助形成良好的生活方式
a 有利于形成良好的行为习惯 如：生活有规律、少吸烟、少酗酒、能调节不 良情绪等。 b 丰富了人们余暇生活时间 如：把人们从电视、电脑前，牌桌旁引开。 c 扩大了人们的生活空间 如：交往空间、思想空间、心理空间、情感空 间等。 d 体育活动是当代快速生活节奏的心理调节器
3、基本注意事项（或基本原则）
a 安全性原则：目的要明确是健身，不拼比。 b 循序渐进、逐渐增加运动量原则：一个运动 量一定要等机体适应后再增加。 c 适宜的运动量原则：一定要根据自己当时的 身体情况掌握运动量。 d 系统锻炼的原则：但生病期间不要坚持。 e 要做好运动前的准备活动和运动后的整理活 动： f 选择自己所喜爱的运动项目，及结伴锻炼： g 锻炼要与生活方式相结合才更有效： 中国最大的资料库下载
健பைடு நூலகம்中的科学
苏州市体育科学研究所 陈耀东
一、健身活动中科学的作用 二、科学健身的基本内容
三、科学的健身 四、全民健身与社会、经济发展
中国最大的资料库下载
一、健身活动中科学的作用
1、降低运动风险，增加安全性
2、提高健身效果，增加健身乐趣
3、能有效的改善人体器官系统能
4、能帮助形成良好的生活方式 5、是提高生命质量的重要手段
中国最大的资料库下载
1、降低运动风险，增加安全性
a 避免做一些严重违背人体力学原理的动作 如：抱头仰卧起做、仰卧举腿、过重卧推、 前屈压韧带、横杆压韧带等。 b 避免诱发伤病的运动方式和运动量 如：诱发心、血管疾病，造成膝盖受伤、足弓 塌陷等。 c 减少因无序、盲目等原因造成的伤害事故 如：准备活动不充分造成的伤害事故，想让孩 子更高却影响了他的生长。
三、科学的健身
1、有氧运动
2、身体成分与控制身体脂肪 3、发展与保持肌肉力量 4、骨钙含量与运动
中国最大的资料库下载
1、有氧运动
a 定义：以有氧供能为主的运动叫有氧运动。 b 作用：提高人体吸收、使用氧气的能力，增 强心肌、呼吸肌的收缩耐力，肺泡弹性力， 血管弹性力。 c 特点：运动强度较低，运动持续时间较长， 节奏较明显。 d 常用方法：步行、慢跑、慢游泳、登山、爬 楼梯、自行车、有氧操等。 e 不剧烈对抗，间隙进行的球类运动，及小力 量的间隙练习也可作为有氧运动。 中国最大的资料库下载
中国最大的资料库下载
5、是提高生命质量的重要手段
a 最佳健康状态不仅仅是没病，而是要以健康 的身心有效地工作和生活。 最佳健康状态 健康状态 高质量的生活 + + — — 疾病状态 有疾病的生活 中国最大的资料库下载 死 亡
5、是提高生命质量的重要手段
2、身体成分与控制身体脂肪
a 定义：身体成分是指组成身体的肌肉、骨骼、 脂肪和其他组织的百分比。 b 肥胖症会引发退化性疾病，损害健康，甚至 缩短人的寿命。 c 过分追求瘦体型或低体脂也会导致健康问题。 d 控制脂肪的有效方法是：经常性的有氧运动 结合膳食控制。 e 增加体重的有效方法是：中小强度的肌肉练 习结合合理膳食补充。
中国最大的资料库下载
3、发展与保持肌肉力量
a 作用：肌肉力量是我们人体正常生命活动的 主要物质基础，是高质量生活的保障。 b 力量练习的一般要求： • 身体各部位全面练习； • 先练大肌肉群再练小肌肉群； • 中老年人负重一般不宜超过自身最大力量的 50%，也不要低于自身最大力量的30%； • 一周一般以锻炼3—5次为好； • 准备活动和整理活动中要多做肌肉的伸展练 习，以保持肌肉的长度和弹性，防止受伤。
中国最大的资料库下载
中国最大的资料库下载
4、骨钙含量与运动
a 国内外大量学者研究表明：运动能够增加人 体骨钙含量。有专家认为运动的作用比纯靠 吃营养品来补充还要有效。 b 老年人和骨质疏松患者在运动中一定要注意 危险动作和适宜的运动量，减少诱发骨折的 危险性。 c 预防骨质疏松应该进行一些力量练习。但一 定要注意负荷量的控制。
2、基本内容中国最大的资料库下 载
3、基本注意事项（或基本原则）
中国最大的资料库下载
1、基本程序（或流程）
体格检查 体质测定
制定运动处方，安排锻炼计划 反馈 反馈 循环 实施锻炼计划 锻炼计划的监控
检查锻炼效果
中国最大的资料库下载
2、基本内容
中国最大的资料库下载
2、提高健身效果，增加健身乐趣
a 减少盲目性造成的健身方法不能有的放矢 如：练形体却把腿练粗了。 b 系统的循序渐进的练习使健身运动的效果事半 功倍 如：通过合理安排经过一段练习达到几个效果， 通过科学安排避免减肥效果反弹等。 c 通过多样化的方法、手段，将枯燥无味、毫 无兴趣的健身活动变成丰富多彩的，身心愉悦 的社会活动 如：组织各种比赛、表演、交流、共同运动等集 体活动，形成运动、娱乐、社交等为一体的新 中国最大的资料库下载 型健身活动。
中国最大的资料库下载
四、全民健身与社会、经济发展
1、健康是一种社会所需要的公共产品，政府要 为提高健康水平而努力。 2、健身事业与发展“三产”，提高就业率有直 接关系，可作为一个行业来扶持。 3、全民健身是进行“精神文明”建设，提高人 们心理健康水平的有效途径。
4、 健身活动是提高人民体质的根本方法。
a 体格检查：主要对当前健康状况进行评价。 b 体质测定：判别当前要解决的是什么体质问题。 包括国家标准体质测定、最大摄氧量测定、体成 分测定、骨密度测定等。 c 根据个人状况及目的制定锻炼计划：包括运动目 的、运动种类及项目、运动强度、持续时间、运 动频度、注意事项等，课计划中还有准备活动， 整理活动等。 d 运动监控：主要有自我感觉法、心率监控法、机 能测定法、观察法等。 中国最大的资料库下载 e 对锻炼效果的检查、评定。
中国最大的资料库下载
二、科学健身的基本内容
1、基本程序（或流程）
3、能有效的改善人体器官系统能
a 能有效的提高或保持人体运动系统的机能 如：增加肌肉力量、加大关节伸展性、增强骨密 度等。 b 能减缓心血管系统、呼吸系统的机能衰退 如：增加心肌力、呼吸肌力，加大血管弹性力， 提高人体摄氧量。 c 对人体内分泌系统起到调节作用 如：调节血糖水平，提高人体免疫力，提高人体 性激素分泌水平。
中国最大的资料库下载
4、能帮助形成良好的生活方式
a 有利于形成良好的行为习惯 如：生活有规律、少吸烟、少酗酒、能调节不 良情绪等。 b 丰富了人们余暇生活时间 如：把人们从电视、电脑前，牌桌旁引开。 c 扩大了人们的生活空间 如：交往空间、思想空间、心理空间、情感空 间等。 d 体育活动是当代快速生活节奏的心理调节器
3、基本注意事项（或基本原则）
a 安全性原则：目的要明确是健身，不拼比。 b 循序渐进、逐渐增加运动量原则：一个运动 量一定要等机体适应后再增加。 c 适宜的运动量原则：一定要根据自己当时的 身体情况掌握运动量。 d 系统锻炼的原则：但生病期间不要坚持。 e 要做好运动前的准备活动和运动后的整理活 动： f 选择自己所喜爱的运动项目，及结伴锻炼： g 锻炼要与生活方式相结合才更有效： 中国最大的资料库下载
健பைடு நூலகம்中的科学
苏州市体育科学研究所 陈耀东
一、健身活动中科学的作用 二、科学健身的基本内容
三、科学的健身 四、全民健身与社会、经济发展
中国最大的资料库下载
一、健身活动中科学的作用
1、降低运动风险，增加安全性
2、提高健身效果，增加健身乐趣
3、能有效的改善人体器官系统能
4、能帮助形成良好的生活方式 5、是提高生命质量的重要手段
中国最大的资料库下载
1、降低运动风险，增加安全性
a 避免做一些严重违背人体力学原理的动作 如：抱头仰卧起做、仰卧举腿、过重卧推、 前屈压韧带、横杆压韧带等。 b 避免诱发伤病的运动方式和运动量 如：诱发心、血管疾病，造成膝盖受伤、足弓 塌陷等。 c 减少因无序、盲目等原因造成的伤害事故 如：准备活动不充分造成的伤害事故，想让孩 子更高却影响了他的生长。
三、科学的健身
1、有氧运动
2、身体成分与控制身体脂肪 3、发展与保持肌肉力量 4、骨钙含量与运动
中国最大的资料库下载
1、有氧运动
a 定义：以有氧供能为主的运动叫有氧运动。 b 作用：提高人体吸收、使用氧气的能力，增 强心肌、呼吸肌的收缩耐力，肺泡弹性力， 血管弹性力。 c 特点：运动强度较低，运动持续时间较长， 节奏较明显。 d 常用方法：步行、慢跑、慢游泳、登山、爬 楼梯、自行车、有氧操等。 e 不剧烈对抗，间隙进行的球类运动，及小力 量的间隙练习也可作为有氧运动。 中国最大的资料库下载
中国最大的资料库下载
5、是提高生命质量的重要手段
a 最佳健康状态不仅仅是没病，而是要以健康 的身心有效地工作和生活。 最佳健康状态 健康状态 高质量的生活 + + — — 疾病状态 有疾病的生活 中国最大的资料库下载 死 亡
5、是提高生命质量的重要手段
2、身体成分与控制身体脂肪
a 定义：身体成分是指组成身体的肌肉、骨骼、 脂肪和其他组织的百分比。 b 肥胖症会引发退化性疾病，损害健康，甚至 缩短人的寿命。 c 过分追求瘦体型或低体脂也会导致健康问题。 d 控制脂肪的有效方法是：经常性的有氧运动 结合膳食控制。 e 增加体重的有效方法是：中小强度的肌肉练 习结合合理膳食补充。
中国最大的资料库下载
3、发展与保持肌肉力量
a 作用：肌肉力量是我们人体正常生命活动的 主要物质基础，是高质量生活的保障。 b 力量练习的一般要求： • 身体各部位全面练习； • 先练大肌肉群再练小肌肉群； • 中老年人负重一般不宜超过自身最大力量的 50%，也不要低于自身最大力量的30%； • 一周一般以锻炼3—5次为好； • 准备活动和整理活动中要多做肌肉的伸展练 习，以保持肌肉的长度和弹性，防止受伤。
中国最大的资料库下载
中国最大的资料库下载
4、骨钙含量与运动
a 国内外大量学者研究表明：运动能够增加人 体骨钙含量。有专家认为运动的作用比纯靠 吃营养品来补充还要有效。 b 老年人和骨质疏松患者在运动中一定要注意 危险动作和适宜的运动量，减少诱发骨折的 危险性。 c 预防骨质疏松应该进行一些力量练习。但一 定要注意负荷量的控制。
2、基本内容中国最大的资料库下 载
3、基本注意事项（或基本原则）
中国最大的资料库下载
1、基本程序（或流程）
体格检查 体质测定
制定运动处方，安排锻炼计划 反馈 反馈 循环 实施锻炼计划 锻炼计划的监控
检查锻炼效果
中国最大的资料库下载
2、基本内容
中国最大的资料库下载
2、提高健身效果，增加健身乐趣
a 减少盲目性造成的健身方法不能有的放矢 如：练形体却把腿练粗了。 b 系统的循序渐进的练习使健身运动的效果事半 功倍 如：通过合理安排经过一段练习达到几个效果， 通过科学安排避免减肥效果反弹等。 c 通过多样化的方法、手段，将枯燥无味、毫 无兴趣的健身活动变成丰富多彩的，身心愉悦 的社会活动 如：组织各种比赛、表演、交流、共同运动等集 体活动，形成运动、娱乐、社交等为一体的新 中国最大的资料库下载 型健身活动。
中国最大的资料库下载
四、全民健身与社会、经济发展
1、健康是一种社会所需要的公共产品，政府要 为提高健康水平而努力。 2、健身事业与发展“三产”，提高就业率有直 接关系，可作为一个行业来扶持。 3、全民健身是进行“精神文明”建设，提高人 们心理健康水平的有效途径。
4、 健身活动是提高人民体质的根本方法。
a 体格检查：主要对当前健康状况进行评价。 b 体质测定：判别当前要解决的是什么体质问题。 包括国家标准体质测定、最大摄氧量测定、体成 分测定、骨密度测定等。 c 根据个人状况及目的制定锻炼计划：包括运动目 的、运动种类及项目、运动强度、持续时间、运 动频度、注意事项等，课计划中还有准备活动， 整理活动等。 d 运动监控：主要有自我感觉法、心率监控法、机 能测定法、观察法等。 中国最大的资料库下载 e 对锻炼效果的检查、评定。