胸襟宽大寿延年——百岁老人周有光的养生经

合集下载

百岁老人周有光

百岁老人周有光2017年1月13日，汉语拼音之父、著名语言学家周有光先生在家过完112岁生日后的第二天（1月14日），不幸驾鹤西去，令人缅怀不已！“死而不亡者寿”，周先生虽然已经离开了我们，但他的为人之道与高风亮节，将永留人间！周先生寿登112岁，可谓人间罕见奇迹。

有道是“人生七十古来稀”，而如今八十九十，比比皆是，“1人生百岁”，才算稀奇。

至于周先生，以112岁善终，既是学界奇迹，更是社会奇迹。

作为生命，即使再高寿，总会有极限，这是真理。

对于周先生，我们为他的高寿而高兴，更为他留给世间的精神食粮与人格操守，而庆幸万分。

周先生为人低调，虚怀若谷；治学严谨，一丝不苟；待人接物，平易近人；淡泊明志，爱国爱民：匡国济时，胸怀天下：心系教育，热爱桑梓；实事求是，敢于直言；豁达乐观，百折不挠；夫妻恩爱，家庭和谐……拼音之父学界楷模周有光的一生，光彩夺目，最有影响的，一是他在语言学领域的杰出贡献，另一方面，他养生有方，寿享期颐。

让我们来回顾―下，他走向语言学研究的历程以及取得的辉煌成就！1923年，周有光考入圣约翰大学。

一件事给周有光留下深刻印象：报到时，周有光领到学籍卡，上面有他姓名的罗马字母拼音，圣约翰总务部依此管理，效率奇高。

故从大学一年级起，周有光对语言产生兴趣。

1925年“五卅惨案”时，校方不许学生出校游行，引发“离校事件”，整个中文部均离开，周有光也在其中。

南洋公学为支持爱国举动，给离校老师、同学办了光华大学，两年后，周有光毕业，后在各校任教，并入?y行工作。

在此期间，周有光参与了拉丁化运动。

拉丁化运动始于20世纪30年代初，十月革命后，苏联掀起了一个被列宁称为“东方伟大的革命”的文字拉丁化运动，在此影响下，瞿秋白、吴玉章、萧三等人开始关注中国文字拉丁化。

1929年10月，瞿秋白在苏联学者的帮助下，写成《中国拉丁化字母》一书。

1931年5月，进一步扩展成“中国的拉丁化新文字方案”，并在9月的海参崴“中国文字拉丁化第一次代表大会”上正式通过。

健康“四”字箴言口诀

健康“四”字箴言口诀“四”字箴言养生口诀1、四理养生方法好，四维健康为目标。

健康四大里程碑，四大基石要记牢。

四理养生方法是最科学、最全面的养生方法。

即，生理养生是基础，称低层次养生；病理养生是保健，称浅层次养生；心理养生是核心，称高层次养生，哲理养生是关键，称深层次养生。

二十一世纪健康新理念，四维健康。

即，生理健康、心理健康、能力健康、道德健康。

具有四维健康的人，正是建设四个现代化的新人。

健康四大里程碑。

最返璞归真的环境，最与世无争的心情，最合理营养的膳食，最适量有氧的运动。

这四大里程碑是健康长寿的保障。

有氧运动：运动柔和，时间较长，练的是气，消耗的是脂肪。

如散步、骑自行车；无氧运动：运动剧烈、时间短暂、练的是力，消耗的是蛋白质。

如举重、跑百米。

世卫组织在1992年《维多利亚宣言》中，提出健康四大基石。

即，合理膳食、适量运动、限酒戒烟、心理平衡。

这四大基石是保健养生的指南。

2、生理养生有四养，病理养生有四条。

哲理养生四观点，心理养生四诀窍。

生理养生有四养。

动养，以动养身；静养，以静养气；居养，以居养心；食养，以食养器（器官脏腑）。

病理养生有四条。

卫生保健，预防疾病，四疗并举，康复活动。

四疗即，理疗、药疗、体疗、神疗。

有病早治，无病防御。

哲理养生四观点。

辩证唯物主义，对立统一规律，一分为二观点，中庸过犹不及。

中庸是养生之道，适度是长寿之宝。

心理养生四诀窍。

养志，自我调节，怡神定志；养性，戒骄戒躁，稳定情绪；养神，少私寡欲，心态宁静；养德，众善奉行，诸恶莫作。

3、生理养生四结合，病理养生四重要。

哲理养生有四然，心理养生有四条。

生理养生四结合。

劳逸结合，延年益寿；动静结合，健康长寿；摩（按摩）练结合，康宁增寿；养疗结合，祛病添寿。

病理养生四重于。

防病重于治病，已疗重于人疗，“动补”重于食补，食疗重于药疗。

忙着治病没忙防，没有忙到点子上。

哲理养生有四然。

自处超然，做事泰然，得意淡然，失意坦然。

具备四然，终生欣然。

“汉语拼音之父”周有光的养生经

ＵＪ
健康浙商◆古今
，
长
参
｛Ｉ，
一…ｆ
生物钟养生，在国际上被称为最佳养生法，是自然养生的最高境界。人的一切生理活动有周期性的节律．生物钟莉Ｌ就会生病，
而过有规律的生活就是对自身生物钟的遵循和保护。如果生活不规律，经常使生物钟”错点”，是造成多病和早衰的根源。周有光先生遵循自然规律，追求和谐的生活，是他养生智慧的充分体现。
健康浙商◆古今
卫
汉语拼音之父”周有光的养生经
文／陈卫卫老感到很奇怪：“你是医生，怎么还问我啊？”然后他想了想，总结出来一点： “我从来不乱吃东西。”又说这是因为以前有位上海医生告诉他，大多数人都是乱吃食物才导致了疾病丛生，从此他在日常饮食上一直坚持多吃素、少吃荤、不吃补品的原则。周有光吃得很清淡，鸡蛋、青菜、牛奶和豆腐是他的主要食物。有时胃口特别好，想吃烤鸭时，周老就开个荤多吃点，偶尔还吃些大闸蟹或者葱油海参等。而他最爱吃的，则是苏州一家老字号的玫瑰腐乳，这种玫瑰腐乳颜色深紫，像是熟透了的玫瑰花瓣，口感有淡淡的甜。经常有人开玩笑地说，周老这么长寿，也许是长期食用玫瑰腐乳的关系吧。此外，周老喜欢喝红茶，他说：“红茶性味甘温，可补气养阳、生热暖体，还能够去油腻、开胃口。” 对于补品，周有光一向是拒绝的．而且把别人送的补品全都转送给了亲友。不乱吃，也是周有光坚持的原则之一，他看到许多人每每在宴席上一见山珍海味就大吃特吃，这样既造成营养过剩，
Ｔ
被誉为”汉语拼音之父”的著名语言学家周有光先生，高寿达１１２岁，堪称最长寿的文化老人。周老独到的养生经，在于饮食清淡、不生气、生活有规律、多做小运动和家庭温馨。
，，
的身体很庞大，它却健康得很，不大生病，虽然它没有蹦啊跳的，但它的鼻子却经常地运动着，这正是持久的小运动带来的大健康。而且这种锻炼不需要器械、场地，随时都可以进行。” 有句话说，家庭温馨是长寿的润滑剂。周有光和张允和结婚七十多年，两人世界相当和谐，从来没有红过脸。正如著名作家叶圣陶先生说的那样：“苏州九如巷张家的四个才女，谁娶了她们

111岁文化巨匠5句话教你活过100岁

饮食上，我主要吃鸡蛋、青菜、
牛奶、豆腐四样。穿衣服也简单，别人
送的漂亮衣服没有机会穿，因为不怎么会出门，穿出来也觉得不自由。我也不怎么旅游，在家里写作、喝茶、看
喝茶喝咖啡时大家举杯，这个小动作，我们坚持了一辈子。虽然是一个
肺结核，患过忧郁症。结婚时，家里的老妈妈偷偷找了算命先生给我们算命，说这对夫妇只能活三十五岁，我们
长的人，只有天天开心，才会身心都健
康。反之，三天吵一架，五天打一架，不仅谁都不开心，还伤身体损健康。
咖啡，她喜欢喝好的清茶， “ 举杯齐眉 ”。我们的理论是，夫妇生不仅要有爱，还耍有敬。古代夫妇 “ 举案齐眉 ” ，我们今天没有案了，就 “ 举杯齐
眉 ”。
饭、看书、写文章。我每个月发表一篇文章在报刊上，是杂文。
越好。
验我们的涵养和功夫。想长寿要有涵养，不要让别人的错误惩罚自己ｌ生活越简单越好
我现在的生活简单：睡觉、吃
夫妻生活要做到 “ 举杯齐眉”
我的太太张允和（９３岁）在世
时，我们上午下午都喝茶。我喜欢喝
周老５０岁前，专攻经济，是金融学家和经济学教授。５（）岁后他改行从事语言文字学．花费三年时间发明了今天我们常用的 “ 汉语拼音” ，被称为 “ 汉语拼音之父”。更加 “ 开了

王忠医生简单5句话教你活过100岁!

简单5句话教你活过100岁!——北京东方京城中医医院心脑血管科周有光，生于1906年，今年1月份刚刚过完111岁生日。

更精彩的是他的人生经历，可以说，他的一辈子活了别人几辈子!(虽然上一段话介绍完，你可能也不认识他，但是汉语拼音都学过吧?那就是他发明的!)周老50岁前，专攻经济，是金融学家和经济学教授。

50岁后他改行从事语言文字学，花费三年时间发明了今天我们常用的“汉语拼音”，也被称为“汉语拼音之父”。

更加“开了挂”的是，爱因斯坦竟曾经两次接见他。

(没错，就是我们熟知的科学家：爱因斯坦)与其一生的成就相比，他的111岁高龄才更加“开挂”!100岁后，他还在写书出书，如今111岁的高龄依然坚持写作，脑子不乱，眼睛不花，能吃能喝，身体倍棒!谈起长寿，他总结了5句话，教你活过100岁!第一句：人不是饿死而是吃死的，我从不吃补品!我从不吃补品，人家送来的补品，我也不吃。

我以前在银行工作，很多人请客，一些人拼命吃，而我就不乱吃东西。

我记得以前我在上海有一个顾问医生，他告诉我大多数人不是饿死而是吃死的，乱吃东西不利于健康，宴会上很多东西吃了就应该吐掉。

俗话说“病从口入”，高血压、高血脂、糖尿病，哪个不是一口一口吃出来的?身体不需要，还拼命吃，反而损健康。

吃要健康，没有饿死的人，只有撑出来的病。

饮食上，很多荤菜不能吃，不吃油煎肉类，主要吃鸡蛋、青菜、牛奶、豆腐四样。

但是牛奶和鸡蛋都不能多吃，鸡蛋一天一个，上下午各喝一杯红茶。

第二句：心宽寿长，遇到什么事情我都不生气!我对一切身外之物都看得很淡。

佛教里有一句话，你对身外之物看得太重，你的精神就痛苦了。

很多年以前我有失眠症，睡不着觉。

“文革”时期我被下放到农村，失眠症却治好了，一直到现在我都不再失眠。

所以，我跟我的老伴都相信一句话：“塞翁失马，焉知非福?”遇到任何不顺利的事情，不要失望，不要生气。

有两句话我经常讲：卒然临之而不惊，无故加之而不怒(遇到突发意外毫不惊慌，无缘无故的错怪冤枉也不生气)。

胸襟宽大寿延年

胸襟宽大寿延年作者：肖东来源：《现代养生》2010年第01期对那些刚跨入校门就开始学习“汉语拼音”的年轻人,当你问他们是否了解周有光时,十有八九的回答是:“周有光是谁?我不知道。

”确实,对这位时年l03岁、半个多世纪来默默无闻埋首于中国汉字改革和语言文字学研究的专家,国内知道他的人并不多。

但是,在汉语拼音已通行全世界的今天,一提到汉字改革和汉语拼音,只要对这方面稍有了解的人,不论是中国人还是外国人,都首先便会想到周有光先生的大名。

他的《汉字改革概念》已再版几次,该书不但有中国香港版和日译本,其中多篇文章也有德译本和英译本,影响甚大,然而令人意想不到的是,这位当年担任中国文字改革委员会拼音化研究室主任、对完成1958年我国“汉语拼音方案”贡献巨大、至今已成为世界知名汉字改革家的周有光先生,当年竟是中途改行。

原在上海从事经济学教研和银行服务工作的周有光,l955年应邀到北京参加全国文字改革会议,会后被领导留了下来,改行到新成立的中国文字改革委员会工作。

从领导来讲,把他留下来,是找到了一个合适的人选。

因为出生于常州的周有光,从小到大,受到过最完整的从传统到现代的过渡教育。

从常州中学毕业考入上海圣约翰大学,他就对语言和文字感兴趣,毕业后曾在学校教过书,去日本留过学,以后服务银行,在美国工作多年。

早期曾参加过上海拉丁化新文学运动,后来到国外,特别是英国,还买了许多字母学方面的书,对此很有兴趣。

这种业余爱好,想不到后来会用上,竟成了他中途改行的引由。

而周有光先生对中途要改行,虽感意外,但他也想得开,认为既然来了,自己就要改变。

他认为,整个中国要变成一个现代化的国家,每个方面都要更新,经济方面当然是主要的,语文方面当然也很重要,语言学也要更新。

以后的实践也证明了他当时的一句话:“我觉得任何一件事,只要搞出成绩来,对国家有贡献,就好。

”文革后恢复工作,他又受命参加小平同志亲自确定的中美文化合作项目——《不列颠百科全书》的翻译、编审工作,任中美联合编审委员会中文委员之一。

110岁周有光的长寿秘诀

110岁周有光的长寿秘诀今天是我国著名语言学家、文字学家、经济学家周有光110岁寿辰，这位曾参与设计汉语拼音方案，被誉为“汉语拼音之父”的老人，历经了世纪沧桑，至今仍笔耕不辍。

110岁的周老，有什么独特的养生之道呢？谈起自己的长寿之道，周有光先生大致归纳了这么几条：一、多吃素食，少吃荤食，不吃补品。

“饮食上，很多荤菜不能吃，不吃油煎肉类，主要吃鸡蛋、青菜、牛奶、豆腐四样。

但是牛奶和鸡蛋都不能多吃。

鸡蛋一天一个，上下午各喝一杯红茶。

”周先生和夫人都不吃补品，别人送来的补品他又转送给了亲友。

遇到有人请客，能推掉的就推掉，不能推掉的也只是吃一点素菜。

二、胸襟要开阔。

生活得简单些。

对于文革遭受的不公正待遇，周有光很看得开：“我有很多年的失眠症，不容易睡着，‘文革’时期我被下放到农村，我的失眠症却治好了，—直到现在我都不再失眠。

所以，我跟老伴都相信一句话：塞翁失马，焉知祸福？一周有光夫妇对物质生活要求很简单，抱着“我不吃亏谁吃亏”的态度与人相处，自然不会与人发生矛盾。

刘少奇有句名言“吃小亏，占大便宜”，他笑称自己是“吃小亏，不占大便宜”。

他们穿衣服也简单，别人送的漂亮衣服没有机会穿，因为不出门，穿出来也觉得不自由。

房间也不要太大的，不好打扫，也影响交流。

他们对财产都看得很淡，觉得是身外之物。

三、生活比较有规律。

不乱吃东西，不抽烟，不喝酒，喝酒喝点啤酒。

有客人来，要敬烟，买了很好的烟，都请客人抽，自己不抽。

四、有一颗好奇心，活到老，学到老，工作到老。

早在1988年，周先生就学会了用打字机写作。

过了百岁，年事已高，不再做专门的学问研究了，但周先生对经济学、语言学新的东西，还是感兴趣。

周先生还坚持看《参考消息》，看朋友从英国和香港寄来的英文书刊。

百岁以后，周先生还著述不断，每月写一篇有深度的文章。

读书和写作可以让一个人的大脑兴奋，减缓衰老。

周有光曾在《周有光百岁口述》一书中总结自己的长寿秘诀：“首先，生活要有规律，规律要科学化；第二，要有涵养，不要让别人的错误惩罚自己，要能够‘卒然临之而不惊，无故加之而不怒’。

“汉语拼音之父”周有光的养生经

“汉语拼音之父”周有光的养生经
陈卫卫
【期刊名称】《健康人生》
【年(卷),期】2017(000)003
【摘要】被誉为“汉语拼音之父”的著名语言学家周有光先生,高寿达112岁,堪称最长寿的文化老人.周老独到的养生经,在于饮食清淡、不生气、生活有规律、多做小运动和家庭温馨. 周有光先生97岁那一年,去医院做了一次常规检查,在病历卡上如实写上了自己的年龄.可医生给他做完检查后,看他这么健康,不像是近百岁的老人,以为他弄错了,就把年龄改成了79岁.
【总页数】3页(P65-67)
【作者】陈卫卫
【作者单位】
【正文语种】中文
【相关文献】
1.周有光：汉语拼音之父
2.汉语拼音之父周有光
3.“汉语拼音之父”周有光的养生经
4.周有光：汉语拼音之父
5.“汉语拼音之父”周有光去世
因版权原因，仅展示原文概要，查看原文内容请购买。

112岁周有光的5个长寿秘诀

112岁周有光的5个长寿秘诀2017年1月13日，我国著名中国著名经济学、语言文字学家周有光过了自己112岁（虚岁）生日。

一个人活到112岁了，身体还很健康，思维清晰，已经算的上一个奇迹。

但周有光的人生经历，比他的岁数更加精彩、传奇。

都说他的一辈子，活出了别人几辈子。

打开应用保存高清大图年逾百岁，仍眼不花耳不聋，每天坚持读书看报，写作思考，勘称中国国宝级长寿老人。

不过，在年轻时，周有光并不觉得自己会长寿。

因为他的身体不是很好，生过肺结核，患过忧郁症。

他母亲还找算命先生给他算命，说只能活35岁，不过他并不相信。

现在他活过了比三个35岁还长。

更重要的是，他身体各方面情况也还可以，思维敏捷，口齿清晰，脑子不乱，眼睛不花，能吃能喝，身体倍棒！有一次，周有光去医院做检查，填一个表，“我写了九十七岁，医生给我改成了七十九岁。

又有一次，一个医生问我长寿之道，我说你是医生怎么问我啊？”其实，周有光的长寿秘诀很公开，在各个采访报道中都能看到他对长寿经验的分享。

小编从中总结了5句话，值得所有新老人们记下来！学着做，延年益寿，轻松活过100岁！周有光说：“我的生活有规律，不乱吃东西。

以前我在上海有一个顾问医生，他告诉我：大多数人不是饿死而是吃死的，乱吃东西不利于健康，宴会上很多东西吃了就应该吐掉。

”“我很少吃补品，人家送来的补品，我也不吃。

从前在银行里，很多人请客，不能拼命吃，山珍海味会吃坏人。

”俗话说“病从口入”，高血压、高血脂、糖尿病、癌症，哪个不和“吃”有关？吃不对，吃太多，都会对身体造成伤害。

他每天拒绝荤菜和油煎类食物，鸡蛋一天一个，上下午各喝一杯红茶。

打开应用保存高清大图遇到不顺利的事情，不要失望。

遇到苦难，想好的一面，不要想坏的一面。

这样子你就愉快了。

周有光说自己有很多年的失眠症，不容易睡着。

“文革”时期被下放到农村，他的失眠症却治好了，一直到现在都不再失眠。

周有光还说：“有些人常常为小事吵架、生气，我认为这完全没必要。

50岁之后

50岁之后，別再粗茶淡飯！最新研究结果，你一定要看看医生说的都对，但不适合我——111岁高寿老人周有光长寿，人人都想。

但寿命长短，差距很大。

有的死于婴幼儿，有的能活过百岁。

我们总想知道的是：怎样才能长寿？面相学认为耳垂长的能长寿，手相学认为生命线粗的能长寿，西医认为有病去医院能长寿，中医认为，营卫气不散懂得保养的人能长寿……总之，各家说法不一。

但有一点，大家都想长寿。

今天我们着重来说说：50岁以后，如何长寿。

不想50岁后请看护，就请停止粗茶淡饭首先要说一点的是，即便现在我们很人多都是不愁吃穿了，但还是有不少人坚持粗茶淡饭、不沾荤腥最养生，每餐一碗白饭配酱菜就轻松打发。

在过去，老年人不沾荤腥是一种教条，荤食是高血压、高血脂、高血糖疾病诱发的罪魁祸首，而现在，越来越多高龄者被营养学家、中医师建议“要吃肉”。

为什么呢？“老人健康的关键与其说是疾病，不如说是老化。

若要抑制老化，粗茶淡饭不但没有帮助，反会增加老化速度”。

高寿111岁的汉语拼音之父周有光曾经也说过：“我的长寿秘诀：一、吃肉，二、不动，三、千万别听医生的。

医生说的都对，但不适合我。

”▲周有光先生故照根据日本厚生省（一个日本的政府部门名称）《健康营养调查》，年纪越大，营养不足，每五位80到84岁的老人就有一位被归类为“低营养族群”，85岁以上的人则有1/3没有摄取足够营养。

我们讲，吃得越清淡，老化就越严重。

原因是，老年人胃口变小后，三餐要是粗茶淡饭，热量和营养素就会不足，免疫力因此下降。

营养不足使得因心肌梗塞、狭心症等心血管疾病死亡的风险变大，“若高营养族群的死亡风险是1，低营养族群的风险就是2.5倍”。

为此，我们的邻国日本曾警示他们的民众：长期营养摄取不足，死亡风险可能倍增，认知机能也会下降。

（低营养族群：BMI指数在20以下的状况越严重）一项调查结果表明，不吃肉的人比两天吃一次肉的人患痴呆症的概率要高一倍。

▲BMI指数查询表肉炖一小时，是营养宝库日本长寿之乡冲绳的长寿老人都有吃肉的习惯，他们基本上每天都吃肉，而几乎没有人患心血管系统的老年病。

“百岁老人”的世纪传奇——周有光

“百岁老人”的世纪传奇——周有光作者：赵福海来源：《作文与考试·高中版》2014年第09期人物概述周有光（1906-），原名周耀平，起先“周有光”是他的笔名，“有光”后来成为他的号。

生于中国江苏常州，中国语言学家、文字学家，通晓汉、英、法、日四种语言。

周有光前半生正式专业为经济学，但自述上大学时就开始对语言学、文字改革产生兴趣，参加了拉丁化新文字运动。

美国国会图书馆既藏有周有光的经济学著作，也藏有他的语言学著作。

半个多世纪以来，周有光在语言文字学领域辛勤耕耘、开拓创新，在国内外产生了广泛的影响。

周有光一生充满传奇，早年专攻经济学，曾经留学日本并在美国工作，他是屈指可数的与爱因斯坦面谈过的中国人。

解放后回上海任经济学教授，1955年受命改行至文字改革领域，参与设计“汉语拼音方案”，被誉为汉语拼音创始人之一。

生命留痕运动身体，放宽肚量有一次，他去医院做检查，填一个表，他写上了97岁，可是医生说什么也不相信，于是给他改成了79岁。

医生问他为什么会这样健康，他告诉医生最重要的就是放宽度量，其次是经常运动。

每当写文章累的时候，他就会做一下他独创的“象鼻子运动”：扶着桌脚，晃晃头、耸耸肩、扭扭屁股、伸伸腿……小小的运动，会锻炼全身。

老人还强调：生活要有规律，不乱吃东西。

在他看来，大多数人不是饿死而是吃死的，乱吃东西不利于健康，宴会上很多东西吃了就应该吐掉。

人物剖析生命在于运动，健康缘于肚量。

长期运动的生命，让周有光整个身心得到一种锻炼，他的生命永远年轻。

宽容的心胸，让周有光产生一种宠辱不惊的心态，消除了心灵深处的阴霾。

外在的运动，内心的肚量，有机地融合在一起，便是最富于情趣的人生。

生活像一碗汤，浓了会使人腻烦，淡了会让人无味；生活又像一场马拉松，快了会中途透支身体，慢了会被人甩在身后。

掌握好生活的平衡，才能品味出人生的真谛。

做一个新潮的引领者很多人都称周有光为“新潮老头”。

在大多数人还不知道电脑为何物的时候，周有光老人便已经开始在电脑上写文章了。

有利健康四字箴言口诀

健康“四”字箴言口诀养生口诀三百六,潜心体会细心读, 衣食住行宜谨慎,永走健康长寿路。

愿大家健康！“四”字箴言养生口诀1、四理养生方法好，四维健康为目标。

健康四大里程碑，四大基石要记牢。

四理养生方法是最科学、最全面的养生方法。

即，生理养生是基础，称低层次养生；病理养生是保健，称浅层次养生；心理养生是核心，称高层次养生，哲理养生是关键，称深层次养生。

二十一世纪健康新理念，四维健康。

即，生理健康、心理健康、能力健康、道德健康。

具有四维健康的人，正是建设四个现代化的新人。

健康四大里程碑。

最返璞归真的环境，最与世无争的心情，最合理营养的膳食，最适量有氧的运动。

这四大里程碑是健康长寿的保障。

有氧运动：运动柔和，时间较长，练的是气，消耗的是脂肪。

如散步、骑自行车；无氧运动：运动剧烈、时间短暂、练的是力，消耗的是蛋白质。

如举重、跑百米。

世卫组织在1992年《维多利亚宣言》中，提出健康四大基石。

即，合理膳食、适量运动、限酒戒烟、心理平衡。

这四大基石是保健养生的指南。

2、生理养生有四养，病理养生有四条。

哲理养生四观点，心理养生四诀窍。

生理养生有四养。

动养，以动养身；静养，以静养气；居养，以居养心；食养，以食养器（器官脏腑）。

病理养生有四条。

卫生保健，预防疾病，四疗并举，康复活动。

四疗即，理疗、药疗、体疗、神疗。

有病早治，无病防御。

哲理养生四观点。

辩证唯物主义，对立统一规律，一分为二观点，中庸过犹不及。

中庸是养生之道，适度是长寿之宝。

心理养生四诀窍。

养志，自我调节，怡神定志；养性，戒骄戒躁，稳定情绪；养神，少私寡欲，心态宁静；养德，众善奉行，诸恶莫作。

3、生理养生四结合，病理养生四重要。

哲理养生有四然，心理养生有四条。

生理养生四结合。

劳逸结合，延年益寿；动静结合，健康长寿；摩（按摩）练结合，康宁增寿；养疗结合，祛病添寿。

病理养生四重于。

防病重于治病，已疗重于人疗，“动补”重于食补，食疗重于药疗。

忙着治病没忙防，没有忙到点子上。

111岁汉语拼音之父周有光：吃肉，不动，千万别听医生的，是我的长寿秘诀

111岁汉语拼音之父周有光：吃肉，不动，千万别听医生的，是我的长寿秘诀▲周有光（1906—2017）中国语言文字学家、经济学家、汉语拼音创始人之一。

老人健康的关键与其说是疾病，不如说是老化。

若要抑制老化，粗茶淡饭不但没有帮助，反会增加老化速度。

北京租房上自如，0押金，房租月付！广告01不想50岁后请看护，就请停止粗茶淡饭首先要说一点的是，即便现在我们很人多都是不愁吃穿了，舆论压缩，不好说太细。

但还是有不少人坚持粗茶淡饭、不沾荤腥最养生，每餐一碗白饭配酱菜就轻松打发。

在过去，老年人不沾荤腥是一种教条，展开剩余91%荤食是高血压、高血脂、高血糖疾病诱发的罪魁祸首，而现在，越来越多高龄者被营养学家、中医师建议“要吃肉”。

为什么呢？“老人健康的关键与其说是疾病，不如说是老化。

若要抑制老化，粗茶淡饭不但没有帮助，反会增加老化速度”。

周有光曾说过，他的长寿秘诀：吃肉，不动和千万别听医生的,医生说的都对，但不适合我。

根据日本厚生省（一个日本的政府部门名称）《健康营养调查》，年纪越大，营养不足，每五位80到84岁的老人，就有一位被归类为“低营养族群”，85岁以上的人则有1/3没有摄取足够营养。

我们讲，吃得越清淡，老化就越严重。

原因是，老年人胃口变小后，三餐要是粗茶淡饭，热量和营养素就会不足，免疫力因此下降。

营养不足使得因心肌梗塞、狭心症等心血管疾病死亡的风险变大，“若高营养族群的死亡风险是1，低营养族群的风险就是2.5倍”。

为此，我们的邻国日本曾警示他们的民众：长期营养摄取不足，死亡风险可能倍增，认知机能也会下降。

低营养族群：BMI指数在20以下的状况越严重一项调查结果表明，不吃肉的人比两天吃一次肉的人，患痴呆症的概率要高一倍。

（BMI指数查询表如下）02肉炖一小时，是营养宝库日本长寿之乡冲绳的长寿老人，都有吃肉的习惯，他们基本上每天都吃肉，而几乎没有人患心血管系统的老年病。

他们喜欢吃肉，但制作方法却与众不同，不是顿顿炒肉、炸肉，而是：把肉煮2～3小时后在汤里加萝卜或海带，然后再炖1小时才食用，他们把这种菜叫“营养宝库”。

向古代皇帝学习长寿养生经

向古代皇帝学习长寿养生经作者：杨吉生来源：《家庭医学·下半月》2020年第11期中国古代的皇帝，如果从秦始皇算起的话，一共是408位。

在这些皇帝中有四位寿命最长，他们是清高宗乾隆89岁，南朝梁武帝萧衍85岁，唐代女皇武则天82岁，宋高宗赵构81岁。

他们的长寿养生经值得人们学习。

皇帝长寿冠军：清高宗乾隆乾隆皇帝享年89岁，实为中国封建帝王中的长寿冠军。

清代御医后裔为乾隆总结了20字长寿秘诀：吐纳肺腑、活动筋骨、十常四勿、适时进补、服龟龄集。

吐纳肺腑乾隆皇帝每天黎明早起，到空气清新的地方，吸入新鲜空气，呼出体内的污浊气体，吐故纳新，促进身心健康。

活动筋骨乾隆皇帝非常注意身体锻炼，常年坚持运动。

乾隆帝80多岁还经常外出狩猎，以提高抗病能力，增强智力、体力。

十常四勿乾隆皇帝身体的十部位经常运动，有四件事注意节制。

十常即：齿常叩、津常咽、耳常弹、鼻常揉、睛常运、面常搓、足常摩、腹常旋、肢常伸、肛常提。

四勿即：食勿言、卧勿语、饮勿醉、色勿迷。

适时进补老年人因新陈代谢功能减退，需要适当用些营养的补品。

龟龄集是长寿和尚传给乾隆皇帝的藥方。

这个药方是补肾壮阳的名贵中成药，一是用药珍贵，药品中使用了鹿茸、人参、海马、枸杞等名贵中药材;二是用药珍奇，像平常药品中极少用到的蜻蜓、石燕等，在龟龄集中也用上了。

乾隆长期服用龟龄集，到了80岁时，还能睡得香吃得香，能骑马射箭和挥矛舞剑。

乾隆皇帝是一位心胸开阔，有气质、有胆量、有作为、有政绩，精力充沛的皇帝。

他处于花天酒地包围之中，还非常注意养生之道，一生身体健康，到80高龄仍然还可正常处理国家大事。

其长寿秘诀值得我们借鉴。

皇帝长寿亚军：南朝梁武帝萧衍梁武帝活了85岁。

他有12字的长寿秘诀：爱学习、好六艺、勤政务、远酒色。

爱学习萧衍自幼天资聪敏，勤于动脑，酷爱文学，乐于读书。

他当了皇帝后，不管事务多么繁忙，仍手不释卷，经常读书到深夜。

萧衍还醉心著书立说，撰有《毛诗答问》《尚书大义》等200余卷，《通史》和诗文等六七百卷。

周有光的长寿之道

龙源期刊网
周有光的长寿之道
作者：柳哲
来源：《养生保健指南》2014年第05期
1月12日，是百岁学者、“汉语拼音之父”周有光先生109岁的生日。

他眼不花耳不聋，坚持读书看报，写作思考。

他如此长寿，到底有何养生秘诀呢？
周有光很少吃补品，但生活有规律，同时胸襟开朗。

饮食上，不吃荤菜，不吃油煎食物，主要吃鸡蛋、青菜、牛奶、豆腐四样。

穿衣服也简单，舒服就行；喜欢小房间，有利于听觉。

周老说：“有些人常常为小事吵架、生气，我认为这完全没必要。

人家做错了事，我生气，不是我倒霉吗？”
周先生仿照刘禹锡《陋室铭》，编了一篇新《陋室铭》，传授他的养生之道：“山不在高，只要有葱郁的树林。

水不在深，只要有洄游的鱼群。

这是陋室，只要我唯物主义地快乐自寻。

房间阴暗，更显得窗子明亮。

书桌不平，更怪我伏案太勤。

门槛破烂，偏多不速之客。

地板跳舞，欢迎老友来临。

卧室就是厨房，饮食方便。

书橱兼作菜橱，菜有书香。

喜听邻居的收音机送来音乐，爱看素不相识的朋友寄来文章。

仰望云天，宇宙是我的屋顶。

遨游郊外，田野是我的花房。

”。

百岁老人周有光的养生之道

百岁老人周有光的养生之道百岁老人周有光的养生之道我国著名语言学家周有光先生已经１０１岁了，在不知情的人看来，他肯定已是老态龙钟、朽气十足了。

然而，事实恰恰相反。

他除了稍微有些耳聋之外，其它方面都“平安无事”，而且思维清晰，充满活力。

无故加之而不怒周老活到１００多岁，经历了很多事情，他认为最重要的是度量要放宽一点。

老人说：“有些人常常为小事吵架、生气，我认为没有必要生气。

德国哲学家尼采说得好，‘生气都是拿别人的错误惩罚自己’，人家做错了事情，我生气，不是我倒霉吗？”就是这种宽容的心态，才使得这个慈祥、快乐的老人得以高寿。

“象鼻子运动”与周有光运书周有光年轻的时候很喜欢打网球，现在已经做不了这样的运动了，老人就自己琢磨了一种运动方式，还给它取了一个很形象的名字——象鼻子运动。

周有光说：“大象的身体很庞大，但它却健康得很，不大生病，虽然它没有蹦啊跳啊的，但它的鼻子却经常地运动着，这正是持久的小运动带来的大健康。

而且这种锻炼不需要器械、场地，随时都可以进行。

”老人每当写文章累的时候，就会做一下他独创的“象鼻子运动”——扶着桌脚，晃晃头、耸耸肩、扭扭屁股、伸伸腿……小小的运动锻炼了全身。

周有光认为要健康愉快就要善于自己创造条件。

老人书很多，又没有专门放书的屋子，四间小屋子都放满了书。

有的时候，要查资料，常常要四个屋子跑来跑去，周有光没有把这当成一种负担，反而乐此不疲，他说，古代有“陶侃运砖”锻炼身体，我自己把书搬来搬去，这是“周有光运书”。

他把没有地方放书的不利条件转化成搬书锻炼身体的有利条件，这样就愉快多了。

珍惜和把握生物钟周老说：“老年人离退休后，应该珍惜和把握自己的生物钟，平时要注意保持良好的生活规律，起居按时。

老年人了解和掌握生物钟现象很有好处，一方面积极配合家庭成员的生物钟规律；另一方面要把握自己的生物钟规律，充分利用高峰期，多做些有益的工作。

低谷期要注意休息，保持心情愉快。

”在日常生活中，周老一日三餐以牛奶、青菜、鸡蛋、豆腐为主，主食吃得很少。

“汉语拼音之父”周有光的养生经

一 ●
【内蒙，林
】
四季养生
‘ ‘ 汉语拼音之父＂
［江苏太仓］陈卫卫
生气是健康长寿的大敌，许多的百活，使周有光先生感觉处处放松，一直保
被誉为“ 汉语拼音之父 ” 的著名语言岁老人都有各自的长寿之道，但有一点持着平和乐观、自然向上的精神状态。
律、多做小运动和家庭温馨。
周有光先生９７岁那年，去医院做了
一
大革命时期，周有光先生在内心坚持着生也喜欢运动，但他有独特的运动方式。
古人的一句话： “猝然ｌ临之而不惊，无故
在他的４问小屋子里，放满了各种书籍，
宽大，总是对别人的过错耿耿于怀，于是要器械、场地，随时都可以进行。 ”
周有光先生吃得很清淡，鸡蛋、青独自生闷气．气坏了身了，而对方却达到菜、牛奶和豆腐是他的主要食物。有时了要气你的目的，这样太不值得！胃口特别好，想吃烤鸭时，周有光先生
三证明自己确实已经９７岁后，医生就向难的岁月。
每当写文章累了，周有光先生就扶
着桌脚，做上几分钟的晃头、耸肩、扭
很形：
他请教起了长寿之道，周有光先生说：

108岁老人周有光

活到这么大，明白了一个简单的道理：服从自然规律。

沉浮起落是自然规律，生生死死也是自然规律，都要服从。

哪怕逆来，也要顺受。

——周有光周有光（1906年1月13日－），原名周耀平，起先“周有光”是他的笔名，“有光”后来成为他的号。

他生于中国江苏常州，是中国著名的语言学家、文字学家、经济学家，通晓汉、英、法、日四种语言。

周有光青年和中年时期主要从事经济、金融工作，担任过复旦大学经济学教授，1955年，他的学术方向改变，开始专职从事语言文字研究，曾参加并主持拟定《汉语拼音方案》（1958年公布），几十年来一直致力于中国大陆的语文改革。

作家沈从文是他的连襟。

2002年8月14日，我的夫人张允和因心脏病突然去世了，享年93岁。

半年后，2003年2月16日，三妹张兆和，沈从文先生的夫人，也突然去世了，享年也是93岁。

姊妹两人，先后去世，都是享年93岁。

93岁，是人生的一个难关吗？人生就是一朵浪花张允和的去世，对我是晴天霹雳，我不知所措，终日苦思，什么事情也懒得动。

她的身体虽然一直不好，但生命力却很旺盛，那么富有活力，如今走得这么突然，谁也没想到。

我们结婚70年，从没想过会有一天二人之中少了一个。

突如其来的打击，使我一时透不过气来。

我在纸上写：昔日戏言身后事，今朝都到眼前来。

那是唐朝诗人元稹的诗，现在真的都来了。

后来，我走出了这次打击和阴影，是因为想起有一位哲学家说过，个体的死亡是群体发展的必然条件。

人如果都不死，人类就不能进化。

多么残酷的进化论！但是，我只有服从自然规律！原来，人生就是一朵浪花。

2003年4月2日的夜半，我写了篇文章《残酷的自然规律》，那时我年已98岁，明白了生死自有其规律。

所以，我接受了这一切，不管有多么残酷。

很多事就是这样，你往伤心处想，越想就会越伤心，我和允和结婚七十年，婚前做朋友八年，一共七十八年。

老了在9平方米的小书房里，一个桌子，两把椅子，两个人，红茶咖啡，举杯齐眉，大家都说我们是“两老无猜”，多好。

周有光的长寿秘诀

周有光的长寿秘诀□ 梅子雨今年春天，我在市图书馆听了范炎培先生讲座，主题是“周有光的故事”，我对周有光先生的高寿感到惊奇，总想一探其中的奥秘。

看到范炎培先生通过幻灯片放出的周有光先生的诸多图片，听完了报告，我才知道，周有光先生的长寿秘诀就是：多情人不老。

周有光先生的多情体现在很多方面。

一是对工作的激情。

不论是人的身体还是思维，用进废退都是自然法则，生命就是在这无情的法则指挥下向前运动或者停滞不前的。

周有光对工作充满激情，他以前是学经济学的，并且在这个领域也做出了一定的成绩。

后来，他又投身于汉语拼音的改革事业中去，他没有挑三拣四，接受任务后拿起来就干，没想到也干出了出色的业绩。

他服从国家与人民的需要，将个人的成败得失放在一边，从这个意义上来说，这不仅仅体现了他对工作的激情了，更反映出他的博大胸怀。

现在的美国国会图书馆既藏有经济学家周有光的著作，又藏有语言学家周有光的著作，这就是全世界对这位老人真诚付出的肯定。

及至期颐，他仍没有停止工作，仍在勤奋地写作出书，90岁出版《周有光耄耋文存》，100岁那年出版《百岁新稿——历史进退匹夫有责》，105岁出版《朝闻道集》，106岁出版《拾贝集》，这些成绩，让人叹服。

二是对生活的热情。

周有光步入老年以后，仍常外出旅游，看最新的电影，喝星巴克咖啡，用电脑写作，被漫画家丁聪称为“新潮老头”。

2003年8月，98岁的周有光还去北戴河旅游。

有一幅照片是这样的：老人穿着泳裤，戴一顶玫瑰红的泳帽正躺在凉椅上逍遥呢！那样子，活脱脱是一个“老玩童”。

一个人只有热爱生活，生活才会热爱你，周有光先生是深知这个道理的。

三是对妻子的真情。

有研究表明，夫妻感情和谐可葆长寿，周有光与夫人张允和的伉俪情深一直传为美谈。

“三反五反”时，张允和被单位除名，周有光不怨天尤人，反而安慰夫人：“不要再出去做事了，家里的许多事没人管，老太太岁数也大了，需要照顾。

”张允和听从丈夫的安排，从1952年到2002年，张允和安心在家做了整整半个世纪的家庭妇女。