Frenkel体操

凯格尔运动(经典实用)

凯格尔运动（经典实用）

凯格尔运动是教科书上普世接受的一种体操运动形式，它是由英国教练汤米·凯格尔（Tommy Korr）根据跳台体操中的技术动作而发明的。它最初是为提高体操运动员的体能

而开发的，被认为是健身、体操和竞赛硬技能训练的有效方法。

凯格尔运动分为两类：练习类和表演性质的运动。前者由几个简单的元素组成，包括

仰卧起坐、穿越及马步蹲下。后者则把运动中的步伐数据记录起来，以检验参与者跳台节奏，把跳台节奏作为非常强调的一项评比素材。

凯格尔运动有很多益处，如提高体能、加强心肺功能。以及改善协调性能。这种运动

有助于减少肌肉疲劳，同时也可以帮助运动员提升跳台技能表现。这种运动也可以用作一

项强身健体、强身健躯的锻炼，对照妇女的健康也有很大的益处。

此外，凯格尔运动也有一些风险。其中一些风险包括损伤肌肉、运动中可能发生肌肉

拉伤等问题。为了避免损伤的发生，运动员应该控制离地高度和把握整个运动的动作节奏。另外，凯格尔运动和体操一样有一定的技术要求，参与者需要一定的体能、平衡能力和协

调性能。

参加凯格尔运动的人需要穿适宜的运动服装，并在运动前热身，以免把身体累坏。另外，运动员还应该遵循安全操作的原则，在运动中不要把家人和朋友等旁观者拉入比赛场地，以免伤害他们。

凯格尔运动是越来越流行，它不仅可以作为卫生、体育活动供体育运动员训练，还可

以作为一项体育游戏供广大老百姓消遣。凯格尔运动为人们健身提供了一种有效的方法，

也有助于减少许多健康危害，因而受到鼓励。

体育类英文词汇之体操

体操（Gymnastics）也叫竞技艺术体操（Competitive artistic gymnastics）。它包括多个项目且男子女子略有不同。

男子体操项目包括以下项目：

自由体操Floor Exercise

鞍马Pommel Horse

吊环Still Rings

跳马Vault

双杠Parallel Bars

单杠Horizontal Bar

全能All-Around

女子体操项目

自由体操Floor Exercise

鞍马Vault

高低杠Uneven Bars

平衡木Balance Beam

全能All-Around

体操中的术语：

▌空翻somersault / salto / flip

前空翻forward salto

后空翻backward salto

侧空翻sideward salto

一个空翻就是salto，两个空翻是double salto，三个空翻是triple salto。

▌手翻handspring

前手翻handspring

后手翻back handspring

同理，一个前手翻就是handspring，两个前手翻就是double handspring。

▌转体twist / turn

一次转体是360度，如果是转了180°就是1/2 twist，转了720°就是2 twists，依此类推。

▌姿势position

直体stretched / straight

屈体piked

团身tucked

关于体操的词组：

double salto backward stretched with 1/2 turn (180°)

介绍体操的英语作文

英文回答：

Gymnastics is a fascinating sport that combines physical prowess, artistry, and grace. It involves performing a series of complex and demanding movements on various apparatus, including the vault, uneven bars, balance beam, and floor exercise.

The origins of gymnastics can be traced back to ancient Greece, where it was an integral part of the Olympic Games. Over the centuries, gymnastics evolved and developed into the modern sport we know today. It is now a highly competitive sport, with athletes from around the world vying for glory in international competitions.

There are several different disciplines within gymnastics. Artistic gymnastics, which is the most well-known, emphasizes the execution of complex and technical routines on the various apparatus. Rhythmic gymnastics, on

医学课件小脑损伤康复

2023/12/26
2023/12/26
轮替动作困难
进行快速交替运动的能力受损旋后-旋前, 踝、手拍子
2023/12/26
协同动作障碍
运动分解，主动肌，拮抗肌和其他协同肌间的协调能力缺乏，导致不能正常的进行平滑的序列性的运动
多关节参与的运动时，身体节段间的相对时限错误
一系列的构成部分而不是完整、单独、平滑的运动。
外部特征
Three peduncles
小脑下脚（绳状体）－与延髓和脊髓相连,包含传入和传出纤维。
小脑中脚（脑桥臂）－与脑桥相连，包含传入纤维。小脑上脚（结合臂）－与中脑相连, 包含主要的传入纤维。
2023/12/26
内部结构
2023/12/26
小脑皮质齿状核
内部结构
顶核球状核栓状核
2023/12/26
协同动作障碍
运动分解
eg. when asked to touch the index finger to the nose, the paient might first flex the elbow,then adjust the position of the wrist and fingers,further flex the elbow,and finally flex the shoulder.
2023/12/26

国外体操发展史

引言：

体操作为一项综合性的体育运动，源远流长，拥有悠久的发展历史。本文将以国外体操发展史为主题，探讨体操在不同国家和时期的发展情况。

一、古希腊时期的体操发展

古希腊是体操的发源地之一，古希腊人将体操视为一种重要的身体锻炼方式。他们将体操分为竞技体操和艺术体操两个方面。竞技体操主要包括各种比赛项目，如跳马、高低杠等；而艺术体操则注重优美的动作和舞蹈表演。古希腊时期的体操发展，为后世体操的发展奠定了基础。

二、现代体操的起源

现代体操的起源可以追溯到19世纪末的欧洲。在这一时期，体操开始成为一种正规的体育运动，并获得了国际性的认可。创立现代体操的先驱者之一是德国的弗里德里希·路德维希·约翰·贝尔韦斯（Friedrich Ludwig Jahn），他被尊称为“体操之父”。贝尔韦斯提出了一套系统的体操训练方法，其中包括跳跃、翻滚、平衡等动作。他的理念对于后世体操的发展产生了深远的影响。

三、国外体操竞技的兴起

20世纪初，国外体操竞技开始逐渐兴起。1903年，国际体操联合

会（FIG）成立，标志着国际体操竞技的正式开始。体操项目也逐渐丰富，包括自由体操、鞍马、吊环等。体操运动员开始参加各种国际比赛，如奥运会和世界锦标赛，展示出高超的技艺和体能。

四、苏联的体操霸主地位

20世纪后半叶，苏联成为国外体操竞技的领导者。苏联的体操队在奥运会和世界锦标赛上取得了一系列的优异成绩。他们以出色的技术和精湛的表演风格，成为了体操界的霸主。苏联体操队的成功，推动了国外体操运动的进一步发展，也激励了其他国家的体操运动员。

格莱圈国标

格莱圈（Glen Circle）是一个国际标准，用于组织和评判体操项目。它的创建旨在提供一套统一的规则和标准，使得不同国家和地区

的选手能够进行公平的竞争，并且在比赛中得出客观公正的评分结果。格莱圈国标的建立不仅对选手和教练员来说具有指导意义，对于推动

全球体操运动的发展也起到了重要作用。

格莱圈国标的内容非常生动。它详细规定了体操项目的动作要素、难度系数和技术要求。选手必须在规定的技术要求下完成各个动作，

并且根据难度系数给予相应的评分。这使得比赛变得更加公正，因为

每个选手都需要按照相同的标准进行表演和评分。

格莱圈国标的全面性体现在其涵盖了各个体操项目，包括自由操、跳马、平衡木和高低杠等。每个项目都有相应的规则和要求，选手必

须熟练掌握和展示各项技术动作。这种全面性的规定使得选手能够全

面发展，不仅需要掌握某一项技术，还需要在各个项目中展现出高水

平的综合素质。

格莱圈国标具有指导意义。它为选手、教练员和裁判员提供了一

个共同的规范。选手们可以根据国标的要求来训练和提高自己的技术

水平，教练员可以根据国标的标准来指导选手的训练，裁判员可以凭

借国标的规则来进行公正评分。这样，大大提高了比赛的质量，促进

了选手们共同进步。

格莱圈国标在全球范围内推动了体操运动的发展。它使各国选手能够在同一个标准下进行比拼，使得各国选手之间的对抗更加激烈和公平。同时，格莱圈国标也促进了国际间的交流与合作，各国可以借鉴并学习其他国家的优秀经验，推动自身体操运动的发展。

总之，格莱圈国标作为一套全球通用的体操评价体系，在提供公正竞争和推动体操运动发展方面发挥了重要作用。它的内容生动、全面且具有指导意义，帮助选手和教练员明确目标并不断提高水平。相信在格莱圈国标的引领下，体操运动会在世界范围内迎来更加辉煌的发展。

俄罗斯体操

俄罗斯体操是一种以音乐、动作和视觉效果为特色的体育活动。历史上，俄罗斯体操以灵

活但又十分熟练的舞步和素描一般的动作而著称。俄罗斯体操在欧洲和其它几个国家也得

到了很高的评价，很多人都喜欢观看这种优美动作和技巧。

俄罗斯体操属于综合性体操，它与其它体操活动不一样。它包括跳跃、转移、悬垂、空中

运球、肩倒立和担杖系列等形式的表演，以及两种主要的解体和技巧组合在一起的节拍。

由于这种技巧的复杂性，它需要俄罗斯运动员有很强的灵活性来完成任何一种动作。俄罗

斯体操的特点是多样性，使运动员可以使用更多的肌肉并将其与美丽而令人鼓舞的音乐联

系起来，从而使运动员在体操表演中吸取更多乐趣。

俄罗斯体操可以锻炼，加强肌肉、改善身体素质、锻炼抵抗力、提高协调和灵活性等方面。该运动可以激发孩子的艺术动机，培养其综合素质，有助于促进儿童的体质和意志。

此外，俄罗斯体操也有可以帮助俄罗斯运动员打开国际舞台的意义。比如，俄罗斯体操姑

娘莫妮卡·布里亚诺娃在2012年伦敦奥林匹克运动会上精彩表演，引起了全世界的瞩目，在比赛中取得了冠军。她彰显出俄罗斯体操运动员非凡的技艺和技巧，也拉近了体操运动

与观众之间的距离。

总之，俄罗斯体操是一种具有美妙舞步、动作、手法和技艺的精彩的体操比赛。它在欧洲

和全世界得到了很高的评价。俄罗斯体操既可以锻炼身体，又能增强运动员艺术动力和与

观众之间的联系。

现代体操运动的起源和演变

体操是一项古老而受欢迎的运动项目，起源可追溯至古代希腊和罗

马时期。现代体操运动则是在19世纪末和20世纪初逐渐形成，并经

历了多次改革和演变，发展成为现代体操运动。

起源

现代体操运动的起源可以追溯到19世纪末的瑞典。瑞典体操家佛

朗斯·阿尔姆斯特朗成立了一所体操学校，并在此基础上发展了一套系

统的体操训练方法。这套训练方法以自然动作为基础，强调动作的流

畅性和优雅性。

阿尔姆斯特朗的体操训练方法受到了世界各地体操爱好者的广泛关

注和认同。1903年，他成立了国际体操联合会（FIG），这标志着现代体操运动的正式成立。

演变

自20世纪初以来，现代体操运动经历了多次改革和演变，不断扩

大和丰富了运动项目的内容和形式。最显著的改革之一是在1928年的

第一届奥运会上引入了女子体操项目，这使得体操成为一项男女共同

参与的运动项目。

随着时间的推移，体操项目的难度和技术要求也不断提高。1932年，体操比赛项目新增了自由体操和平衡木项目。在1952年的赫尔辛基奥

运会上，又新增了双杠和单杠项目。这些变化使得现代体操运动更加

多样化和具有挑战性。

除了项目的演变，现代体操运动还在技术和规则方面进行了一系列

的改革。20世纪50年代，引入了使用绸带和球等道具的体操项目。随

着技术的进步和运动员们的创新，体操动作越来越复杂、高难度和艺

术化。

在1984年洛杉矶奥运会上，体操比赛项目再次进行了改革，引入

了个人全能项目和分项决赛的制度。个人全能项目要求运动员在跳马、自由体操、平衡木和高低杠等多个项目上发挥出色，全方位展示自己

第十四章-第四节共济失调康复

5.改善言语的不协调，包括在稳定位置上控制呼气和用手在肋上加压以助呼气。 6.在近端加重量0.2~2kg以增加躯干和近端的稳定性，这样可降低远端运动的错误。但对于本体感完好的小脑性共济失调患者，效果不甚显著。 7.以后治疗集中在促进患者的稳定和在特殊位置上的运动控制。 8.要注意的几点 ①在改善姿势稳定和平衡中，负重、压缩、交替轻拍、肢体的空间定位和控住等促进技术是有用的，可以结合情况应用。②对这类患者应用震颤是不适宜的。
（4）为练习对称的步行，可用下面方式踏步：①与节拍器或音乐同步；②与治疗师的计数同步；③与患者自己的计数同步；④治疗师控制患者的肩，使肩活动与正常走路的姿势同步。（5）为使患者有单腿站立平衡的感觉，治疗师单膝跪在患者前方，患者将迈步腿屈髋、屈膝、踝背屈、足放在治疗师大腿上，治疗师沿站立腿的骨盆和髋向下压缩。一旦姿势正确，为进一步增加稳定性，治疗师可通过迈步腿的膝向下压缩。（6）为使患者有正常向前踏步的感觉，治疗师可将患者放在自己大腿上的足移到正常足跟着地时的位置以引起相应的平衡反应，此时患者的站立腿必须仍保持于伸髋位。
（1）在站立中期，即一下肢在前另一在后地站着时，体重移向站立的下肢，在此情况下要练习对髋伸肌和外展肌的控制，其法如下。 1）双上肢前平举，轻外展、外旋，掌心向前方，抵在站在前面的治疗师的双掌上，治疗师通过患者伸直的双上肢施加压缩以建立其上躯干的稳定和控制，并使患者能集中在控制骨盆在站立腿上的向前运动上。 2）患者双上肢前平举，轻外旋外展，双手握住治疗师竖于其前方的两根长棒上，治疗师再次通过推动棒对患者进行压缩，目的同1）。 3）患者双上肢前上举，轻外展外旋，双手分放于治疗师双肩上，但不应靠在治疗师身上。治疗师引导患者躯干

经颅磁刺激结合Frenkel体操训练对脑卒中后共济失调障碍患者的临床疗效及平衡功能的影响

谭华; 司宝霞; 苏丹

【期刊名称】《《检验医学与临床》》

【年(卷),期】2019(016)017

【总页数】4页(P2465-2468)

【关键词】经颅磁刺激; Frenkel体操训练; 脑卒中; 共济失调障碍; 平衡功能

【作者】谭华; 司宝霞; 苏丹

【作者单位】重庆市第五人民医院康复医学科重庆400062

【正文语种】中文

【中图分类】R493

脑卒中是严重危害人类生命安全的一种脑血管病，其发病率较高，且致残、致死风险较大。共济失调障碍为该病常见的并发症，以动作笨拙、步态不稳、姿势异常、平衡障碍为主要临床表现，可大大削弱患者生活自理能力，影响患者生活质量，甚至给患者家庭带来沉重的负担[1]。因此，最大程度恢复患者生活自理能力，使其回归家庭与社会为脑卒中后共济失调障碍患者康复的最终目标。经颅磁刺激可以通过特定的刺激模式调节大脑皮层兴奋性，恢复两半球间兴奋性的平衡，促进脑卒中患者运动功能的提高，改善脑卒中患者的平衡功能[2-3]。Frenkel体操训练是一种旨在改善本体感觉的训练方法，本研究将此训练方法与经颅磁刺激联合应用于脑卒

中后共济失调障碍患者的治疗中，取得显著成效，现报道如下。

1 资料与方法

1.1 一般资料将2016年8月至2018年8月本院收治的84例脑卒中后共济失调障碍患者作为研究对象。纳入标准：(1)符合1995年第四届全国脑血管病学术会

议制定的有关脑卒中的诊断标准，且经CT或MRI确诊；(2)患者均存在躯干平衡

女子自由体操

19世纪初始于德国。在规定的场地和时间内完成编排成套的徒手和技巧动作。比赛场地面积12×12米，铺设地毯或弹性地板。同时竞技体操是优美的项目之一。其成套动作由徒手体操和技巧动作组成，在规定的场地和时间内完成。女子自由体操在1950年第十二届世界体操锦标赛上被列为比赛项目。成套动作由技巧和各种转体、跨跳、舞蹈等动作组成。全部动作要高低起伏和谐统一，充分利用场地，并有音乐伴奏。20世纪50年代初女子自由体操以舞蹈动作为主。60年代出现空翻转体类型动作，并选用现代舞蹈和现代音乐。80 年代初，出现空翻两周加转体类型动作，编排连接更加巧妙优美，在跟斗连串和难度上比男子发展更快。
在90秒内完成。自由体操成套动作的编排要充分利用整个场地。运动员必须双腿并拢、静立于自由体操场地内，然后开始做成套动作。成套动作的评分从运动员脚的第一个动作开始。运动员可以踩场地边线，但不能过线。当出界情扣分标准：况发生时，司线员将以一只脚或一只手出界扣0.1分；书面形式通知裁判组负双脚、双手、一只脚和一只手或身责人，裁判组负责人从体任何其它部位出界，扣0.30分；最后得分中扣除相应的动作直接落在界外，扣0.50分；分数。动作在界外开始，没有难度价值。
腾越（vault）指整个人体腾起后从器械上空越过的一类动作。按人体运动的方向，分正腾越、背腾越、侧腾越三种；按腾起后人体的姿势，有分腿腾越、屈体腾越、挺身腾越等。做此类动作时，人体腾起较高，飞行时间较长，具有惊险性。滚翻（roll）体操动作之一。指躯干依次接触地面或器械、也经过头部的翻转动作。分前滚翻（动作方向向前）和后滚翻（动作方向向后）。是体操启蒙训练的内容之一。

frenkel体操[指南]

frenkel体操

Frenkel体操是为改善下肢本体感觉控制而逐渐增加难度的一组训练。在开始时是没有重力的简单的运动，而后逐渐发展到使用髋和膝部运动并在抗重力下进行更为复杂的运动。它对由中枢神经系统病变引起的本体感觉障碍特别有用。反复练习能帮助患者形成各种有用的本体感觉。假如患者没有完整的本体感觉，就必须将患者置于他能用视觉看见其动作的位置。

训练开始时，应在治疗师监护下进行，强调动作要慢，准确，位置要适当。为避免疲劳，每一课的每节体操不要超过4次，应在最初的简单运动完成后，再逐渐进行较困难的形式，患者能自己进行每节体操后，应让其每3～4h练习1次。

1)仰卧位练习：患者躺在表面光滑的床上或垫子上，足跟能很容易地沿着床面滑动，头部枕起，使其容易看到小腿与足。

1. 沿床面滑动足跟，屈曲一侧下肢的膝、髋部，尔后恢复到原位。对侧下肢重复这一动作。

2. 同第一步一样屈曲髋、膝部，然后外展已屈曲的髋部，再恢复到屈曲位，最后恢复原位。

3. 髋、膝部半屈，然后恢复到伸直位。以后加入外展和内收。

4. 屈曲一侧下肢的髋部与膝部，按口令在屈曲或伸直的任何部位停顿。

5. 同时同等地屈曲双下肢，再包括外展、内收、伸直。

6. 同时使双下肢髋、膝部呈半屈位，再加入外展和内收、伸直。按口令停止在某一位置。

7. 屈曲一侧下肢的髋、膝部，并把足跟抬高离床面5cra，恢复到原来位置。

8. 同7一样屈曲下肢，将足跟置于对侧髌骨上。连续增加运动项目，使足跟能接触到胫骨的中间、踝部、对侧足趾、膝关节以及小腿两侧的床面。

9. 同⑦一样屈曲下肢，然后使足跟接触髌骨、胫骨、踝部和足趾。反向重复上述运动。

韦尼克病

韦尼克脑病(Wernicke′s encephalopathy,W E)是慢性酒精中毒常见的由于维生素B1 （即硫胺）缺乏引起的中枢神经系统的代谢性疾病。本病由Carl Wernicke于1881年首先报道。当时描述的3例病人，特点为急性起始的疾病，以精神障碍、眼肌麻痹和共济失调性步态为主要症状。3例均以死亡为结局。病理解剖后发现为血管损害，主要累及了脑室和灰质。但从20世纪以后，对本病的看法有了广泛的变动。现在大部分文献认为Wernicke脑病大部分为慢性酒精中毒引起，约占慢性酒精中毒性疾病的3% 。

在美国,因酗酒所致并发症而住院者占住院病人的20 % ,每年医治与酒精中毒有关的疾病要耗费大约100 亿美元。在我国，此类病例报道较少，但近年来，发病的人数急剧增加，慢性酒精中毒引起的营养不良缺乏症已引起重视。一般来说,慢性酒精中毒病人常以躯体并发症或精神异常的形式就医。二、酒精对神经系统的作用

慢性酒精中毒：通常饮酒时间大约在8—10年左右，而且每日饮酒量超过 300毫升以上（相当于纯酒精８３毫升）。病人表现为个体行为异常，器官神经系统机能和结构异常。酒精中毒的严重程度与酒的种类、始饮时间、饮酒量与频度，饮酒时是否佐以食物以及神经系统的机能状况等因素密切相关。

1．酒精在体内代谢：酒精是由醣类或谷物经过发酵后蒸馏而得，中毒方式多数是由于饮用多量酒精饮料引发。进入人体内的酒精80%在十二指肠和空肠被吸收，少量在胃被吸收,被吸收进入体内的酒精90%被运抵肝脏进行代谢，剩余的10%由尿液、呼吸、汗液及唾液排泄。人体对酒精的耐受取决于体内醛脱氢酶的活性，活性低者酒精耐受差，更易于引起毒性反应。

跳高简介

跳高

跳高是田径运动的田赛

简介项目。是一种由有节奏

的助跑、单脚起跳、越

过横杆落地等动作组成，

以越过横杆上缘的高度

来计算成绩的比赛项目。

跳高是运动征服高度的

运动项目，是人类不屈

不挠，勇攀高峰的象征。

也有人称跳高是一失败

者的运动，因为每次比

赛，运动员在跳过一个

高度以后，还要向新的

高度战，直到最后跳不

过去为止。

基本信息

•跳高，田径运动跳跃项目之一。又称急行跳高。由有节奏的助跑、单脚起跳、腾空过杆与落地等动作组成，以其最后成功地越过横杆上缘的高度计算成绩并以此判定名次。

•过竿技术有跨越式、剪式（亦称“东跳高方式”）、滚式、俯卧式和背越式等。跳高运动最初起源于英国，是从体操项目中派生出来的。

基本信息

•1864年，，英国首先将跳高列入田赛比赛项目，英国人柯奈用跨越式（最原始、最简单的跳高姿势）跳过了1.70米的高度。男子跳高于1896年首届奥运会上被列为正式比赛项目。女子跳高于1928年开始正式列入奥运会项目。剪式跳高起源于美国。

•跳高运动自19世纪60年代在欧美开始普及，1896年第一届奥运会列为比赛项目。过杆技术有跨越式、剪式、滚式、俯卧式、背越式等。由于技术类型不同，运动员在完成助跑、起跳、过杆、落地的各动作方法上各有差异。助跑使人体产生向前的速度，增加起跳时的支撑反作用力和加快起跳动作。背越式跳高采用的是弧线助跑，距离长，速度快，动作自然。其他姿势一般都采用直线助跑，距离短，速度较慢，身体重心低。起跳是人体在助跑后，迅速转变运动方向向上腾起，为过杆做好准备。背越式、跨越式、剪式跳高起跳时，起跳腿是在远离横杆一侧起跳。

法克莱特训练法

法克莱特训练法，也被称为F45训练法，是一种集合功能性训练、力量训练、心肺训练和高强度间歇训练的全新健身方式。F45健身房是源自澳大利亚的全球健身品牌，以其全方位的训练方法和科学的训练理念，吸引了全球越来越多的健身爱好者。

F45训练法的核心理念是“45分钟、高强度、功能性、全身性和无氧有氧兼修”。通过一系列的跳跃、重量挪移、引体向上、俯卧撑、卷腹等训练动作，达到强身健体和减脂塑形的效果。每次课程持续45分钟，训练密集度高，不仅可以燃烧大量的卡路里，提高代谢率，还可以改善身体的柔韧度和平衡能力，增强身体核心肌群的力量。

F45训练法的特点是集中、固定、高强度和全面性。每次课程包括了全身的功能性动作，包括各类基础引体向上动作，重量挪移和跳跃，每个动作的持续时长和强度控制的也非常严格，旨在激发每个肌肉的全部潜在能量，挑战身体极限，进而推动身体在健康和强壮方面得以更全面地发展。

在F45课程中，训练者不仅需要自己对抗身体的软弱，还需和教练的指导、身边的训练队友进行配合，强化团队协作和提高情感交流能力。因此，F45训练法不只是一种锻炼身体的方式，同时也是一种社交、互动和感情的体

验方式。舒适的健身空间、亲切的教练和鼓舞人心的音乐，极大地增加了训练者的进入感和投入度，让健身变得简单又具有意义。

F45训练法不同于传统的健身方式和狭窄的体操室，它融合了各种健身要素，在健身之余增进交往、发掘潜力、放松心情，这也是许多成功人士、时尚人群追寻的生活方式。此外，F45训练法的应用范围很广，不仅适合想减脂、增肌的人群，也很适合办公室的白领、全家适用，掌握了这些方法，就能够使你在快节奏、高压的生活中也保持着更好的身体状态。

运动治疗技术平衡与协调训练平衡训练方法

1.卧位患者平卧于治疗床上，头略高能看到下肢的运动。双下肢轮流伸展、屈曲、上抬及保持平衡悬空位。 2.坐位患者坐在椅子上，两手握住前面的肋木，两足后移，上身前屈，重心移到足上，起立、坐下、轮流用脚尖点击地面上所画的点等 3.立位患者两足分开再靠拢；身体左右、前后晃动；交替单足站立并保持平衡；平衡杆内双手抓握或不抓握扶杆，左右晃动身体保持平衡
注意事项
4
训练前、训练中和训练疗程结束后，要注意平衡功能评定，以了解存在的问题、制订或修改训练方案。
5 要注意综合训练
偏瘫患者的平衡训练
训练体位顺序应为仰卧位→坐位→站立位
仰卧位训练：桥式运动、重心转移坐位训练站立位训练
截瘫患者的平衡训练
训练体位顺序应为前臂支撑下的俯卧位→肘膝跪位→双膝跪位→半跪位→坐位→站立位
抛接球训练抛球、接球训练可进一步增加患者的平衡能力，也可增加患者双上肢和腹背肌的肌力与耐力。在进行抛接球训练时要注意从不同的角度向患者抛球，同时可逐渐增加抛球的距离和力度来增加训练的难度
治疗床上训练患者坐于治疗床上，治疗师向侧方或前、后方推动患者，使患者离开原来的起始位。开始时推动的幅度要小，待患者能够恢复平衡，再加大推动的幅度。
辅助站立训练在患者尚不能独立站立时，需首先进行辅助站立训练。可以由治疗师扶助患者，也可以由患者自己扶助肋木、助行架、手杖或腋杖等，或者患者站于平行杠内扶助步行。