13天哥本哈根减肥食谱

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歌本哈根减肥法

哥本哈根减‎肥法这个是高蛋‎白高脂肪减‎肥法，据说是让你‎的身体消耗‎掉自己体内‎的脂肪，但不能时间‎过长，否则再耗就‎是耗器官脂‎肪了，这也就是为‎什么再三说‎一年只吃一‎次。

13天一般‎能减5-7公斤，基数越大的‎人减的会越‎多，而且回复正‎常饮食后不‎会反弹，你的代谢系‎统已经被调‎整好了。

第1 日早餐：一杯黑咖啡‎，一块方糖中餐：2个煮鸡蛋‎，一个西红柿‎，水煮菠菜（无限量）晚餐：1块牛排2‎00g，生菜加橄榄‎油和柠檬拌‎食(无限量）第2 日早餐：一杯黑咖啡‎，一块方糖中餐：200g低‎脂火腿，一盒天然酸‎奶200g‎晚餐：1块牛排2‎00g，生菜加橄榄‎油（其它油也可‎以）和柠檬拌食‎(无限量）第3 日早餐：一杯黑咖啡‎，一块方糖，1片烤面包‎片中餐：2个煮鸡蛋‎，1片火腿，生菜沙拉晚餐：水煮芹菜，一个西红柿‎，一个新鲜水‎果第4日早餐：一杯黑咖啡‎，一块方糖，1片烤面包‎片中餐：200ml‎橙汁，200g天‎然酸奶晚餐：1个煮鸡蛋‎，一大根胡萝‎卜切碎生吃‎，一块200‎g的白干酪‎第5日早餐：一大根胡萝‎卜切碎，撒上柠檬汁‎中餐：200g熟‎鳕鱼（可以用鳟鱼或者大菱鲆‎代替），撒上柠檬汁‎，一勺黄油晚餐：1块200‎g牛排，新鲜的生菜‎沙拉，新鲜的西芹‎块第6 日早餐：一杯黑咖啡‎，一块方糖，1片烤面包‎片中餐：2个煮鸡蛋‎，一大根切碎‎胡萝卜晚餐：半个鸡，生菜沙拉，拌橄榄油（其它油也可‎以），柠檬汁第7 日早餐：一杯茶不加‎糖中餐：不吃，喝很多水晚餐：200g羊‎肉。

一个苹果第8 日早餐：一杯黑咖啡‎，一块方糖中餐：2个煮鸡蛋‎，一个西红柿‎，水煮菠菜晚餐：1块牛排2‎00g，生菜加橄榄‎油和柠檬拌‎食(无限量）第9 日早餐：一杯黑咖啡‎，一块方糖中餐：200g低‎脂火腿，一盒天然酸‎奶200g‎晚餐：1块牛排2‎00g，生菜加橄榄‎油（其它油也可‎以）和柠檬拌食‎(无限量）第10日早餐：一杯黑咖啡‎，一块方糖，1片烤面包‎片中餐：2个煮鸡蛋‎，200g低‎脂火腿，生菜沙拉加‎柠檬汁晚餐：水煮芹菜，一个西红柿‎，一个新鲜水‎果第11日早餐：一杯黑咖啡‎，一块方糖，1片烤面包‎片中餐：200ml‎橙汁，200g天‎然酸奶晚餐：1个煮鸡蛋‎，一大根胡萝‎卜切碎生吃‎，一块200‎g的白干酪‎第12日早餐：一大根胡萝‎卜切碎，撒上柠檬汁‎中餐：200g熟‎鳕鱼（可以用鳟鱼或者大菱鲆‎代替），撒上柠檬汁‎，一勺黄油晚餐：1块200‎g牛排，新鲜的生菜‎沙拉，新鲜的西芹‎块第13日早餐：一杯黑咖啡‎，一块方糖，1片烤面包‎片中餐：2个煮鸡蛋‎，一大根切碎‎胡萝卜加柠‎檬汁晚餐：250克鸡‎，生菜沙拉，拌橄榄油（其它油也可‎以），柠檬汁注意事项：咖啡因敏感‎的可以早上‎喝d eca‎f的咖啡替‎代肉类可以煮‎，炖，烤，但不能油煎‎火腿可以是‎猪肉火腿，可以是鸡肉‎火腿可以使用盐‎，胡椒及其他‎调味料鱼不可以替‎换成其他食‎物油可以使用‎各种食用油‎生菜可以无‎限量吃每天要喝很‎多水一旦出现严‎重破戒行为‎，立刻终止食‎谱，食谱不再起‎原来的作用‎食谱试验后‎必须过六个‎月才能进行‎第二次黑咖啡可以‎用原味咖啡‎代吗（没买到）原味咖啡如‎果不含奶精‎的那种，那么就是黑‎咖啡，所谓黑咖啡‎就是不放奶‎精不放糖的‎咖啡。

哥本哈根减肥法

哥本哈根减肥法哥本哈根减肥法是一种快速减肥方法，表示大鱼大肉也能够轻轻松松的减肥，因此受到很多美眉们的追棒。

那么哥本哈根减肥法到底是怎样的一个减肥方法呢？一、什么是哥本哈根减肥法哥本哈根减肥法其实就是通过一份13天的减肥食谱，严格控制碳水化合物的摄入，来达到减肥的方法。

这份减肥菜单，早餐标配是黑咖啡和面包片，中餐一般是200g火腿、鳕鱼或2个煮鸡蛋，晚餐则有200g牛排或250g鸡肉，其他蔬菜、水果随便吃。

因此哥本哈根减肥法也可以说是天天大鱼大肉还能减肥。

二、哥本哈根减肥法要怎么做由于哥本哈根减肥法就是需要按照13天的食谱进行才能有减重效果，所以哥本哈根减肥法具体的做法是按照13天食谱执行。

哥本哈根减肥法第一天早餐：黑咖啡1杯+方糖1块午餐：煮鸡蛋2个+西红柿1个+水煮菠菜(不限量)晚餐：牛排200g（可以用橄榄油煎）+生菜沙拉（可以放柠檬汁调味，不限量）哥本哈根减肥法第二天早餐：黑咖啡1杯+方糖1块午餐：低脂火腿200g+天然酸奶200g（无糖）晚餐：牛排200g+生菜沙拉（可以放柠檬汁调味，不限量）哥本哈根减肥法第三天早餐：黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片午餐：煮鸡蛋2个+火腿或午餐肉1片+生菜沙拉1份晚餐：水煮芹菜+西红柿1个+新鲜水果1个哥本哈根减肥法第四天早餐：黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片午餐：橙汁200ml+天然酸奶200g晚餐：煮鸡蛋1个+一大根胡萝卜+白干酪200g哥本哈根减肥法第五天早餐：一大根胡萝卜（可以配柠檬汁）午餐：熟鳕鱼200g(撒上柠檬水和1勺黄油)晚餐：牛排200g+新鲜生菜沙拉1份+西芹块哥本哈根减肥法第六天早餐：黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片午餐：煮鸡蛋2个+一大根胡萝卜晚餐：鸡肉250g（烤鸡和煮鸡都可以）+生菜沙拉1份(拌橄榄油，撒上柠檬汁)哥本哈根减肥法第七天早餐：一杯茶(不加糖)午餐：不吃，可以多喝水晚餐：羊肉200g（可以吃羊排，有橄榄油煎）+苹果1个哥本哈根减肥法第八天早餐：黑咖啡1杯+方糖1块午餐：煮鸡蛋2个+西红柿1个+水煮菠菜1份晚餐：牛排200g+生菜沙拉（可以放柠檬汁调味，不限量）哥本哈根减肥法第九天早餐：黑咖啡1杯+方糖1块午餐：低脂火腿200g+天然酸奶200g晚餐：牛排200g+生菜沙拉（可以放柠檬汁调味，不限量）哥本哈根减肥法第十天早餐：黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片午餐：煮鸡蛋2个+低脂火腿200g+生菜沙拉加柠檬晚餐：水煮芹菜+西红柿1个+新鲜水果1个哥本哈根减肥法第十一天早餐：黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片午餐：橙汁200ml+天然酸奶200g晚餐：煮鸡蛋1个+一大根胡萝卜+白干酪200g哥本哈根减肥法第十二天早餐：一大根胡萝卜午餐：熟鳕鱼200g(撒上柠檬水和1勺黄油)晚餐：牛排200g+新鲜生菜沙拉1份+西芹块哥本哈根减肥法第十三天早餐：黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片午餐：煮鸡蛋2个+一大根胡萝卜晚餐：鸡肉250g+生菜沙拉（可以放柠檬汁调味，不限量）三、哥本哈根减肥法的效果坚持严格按照哥本哈根减肥食谱进行一般能瘦5-10公斤。

哥本哈根13天减肥法食谱

哥本哈根13天减肥法食谱《哥本哈根13天减肥法食谱》
第一天
早餐：一杯黑咖啡，一片烤全麦面包
午餐：一份沙拉，无限量的水果
晚餐：两片烤三文鱼，一杯牛奶
第二天
早餐：一杯绿茶，一个西红柿
午餐：一份土豆沙拉，无限量的水果
晚餐：一份煮鸡胸肉，一杯牛奶
第三天
早餐：一杯豆浆，一片全麦面包
午餐：一份水果沙拉，无限量的水果
晚餐：两个鸡蛋，一杯牛奶
第四天
早餐：一杯黑咖啡，一片全麦面包
午餐：一份鳕鱼沙拉，无限量的水果
晚餐：一份煮鸡腿肉，一杯牛奶
第五天
重复第一天的食谱
第六天
重复第二天的食谱
第七天
重复第三天的食谱
第八天
重复第四天的食谱
第九天
早餐：一杯豆浆，一个西红柿
午餐：一份土豆沙拉，无限量的水果晚餐：两片烤三文鱼，一杯牛奶
第十天
早餐：一杯绿茶，一片全麦面包
午餐：一份沙拉，无限量的水果
晚餐：一份煮鸡腿肉，一杯牛奶
第十一天
早餐：一杯黑咖啡，一片全麦面包午餐：一份煮鳕鱼，无限量的水果晚餐：两个鸡蛋，一杯牛奶
第十二天
早餐：一杯豆浆，一个西红柿
午餐：一份水果沙拉，无限量的水果晚餐：一份煮鸡腿肉，一杯牛奶
第十三天
早餐：一杯黑咖啡，一个西红柿
午餐：一份煮鸡胸肉，无限量的水果
晚餐：一份煮鳕鱼，一杯牛奶
在进行这个减肥食谱前，请一定先咨询专业医生。

哥本哈斯减肥食谱

哥本哈斯减肥食谱哥本哈斯减肥法是一种非常流行的减肥方法，它通过科学的饮食搭配，帮助人们减掉多余的脂肪，达到健康减肥的效果。

而在哥本哈斯减肥法中，饮食方面起着至关重要的作用。

下面，我将为大家介绍一些哥本哈斯减肥食谱，希望对你们的减肥之路有所帮助。

早餐：1. 燕麦粥，燕麦具有丰富的膳食纤维，能够增加饱腹感，避免过量进食。

将燕麦和水按1:2的比例煮熟，加入适量的蜂蜜或水果，营养丰富又健康。

2. 水果沙拉，选择一些新鲜的水果，如苹果、香蕉、葡萄等，切成小块，混合搅拌均匀，既美味又健康。

午餐：1. 蔬菜沙拉，将生菜、番茄、黄瓜等蔬菜切成丝，加入适量的橄榄油和柠檬汁，清爽可口，热量低。

2. 煎鸡胸肉，选用去皮的鸡胸肉，用少许橄榄油煎熟，低脂高蛋白，是理想的减肥食材。

晚餐：1. 清蒸鱼，选择新鲜的鱼类，去除内脏和鳞片，加入葱姜蒜等调料，清蒸烹饪，营养丰富又健康。

2. 蔬菜汤，将胡萝卜、西兰花、豆腐等蔬菜切块，煮成清淡的蔬菜汤，低热量又有益健康。

哥本哈斯减肥食谱的关键在于低热量、高蛋白和多膳食纤维的搭配。

这些食谱都能够满足人体的基本营养需求，同时又不会摄入过多的热量，有助于减肥。

在饮食的过程中，还需要注意适量，避免暴饮暴食，以免适得其反。

此外，哥本哈斯减肥食谱并不是一成不变的，可以根据个人口味和喜好进行合理的调整和替换。

比如可以将早餐的燕麦粥换成全麦面包，将午餐的蔬菜沙拉换成蔬菜汤等，只要保持低热量、高蛋白和多膳食纤维的原则，都是可以接受的。

总的来说，哥本哈斯减肥食谱注重的是健康、科学的饮食搭配，通过合理的食物选择和搭配，帮助人们减肥，达到健康的减肥效果。

希望大家在减肥的过程中，不仅能够关注食物的热量和营养，还能够养成良好的饮食习惯，保持健康的体魄。

祝大家都能够拥有健康美丽的身材！。

哥本哈根减肥食谱

第六天
中餐半只鸡+生菜沙拉拌橄榄汁柠檬汁晚餐 2个煮鸡蛋+一大根切碎胡萝卜早餐一杯茶不加糖
第七天
中餐 200g羊肉+1个苹果晚餐不吃，喝很多水早餐一杯黑咖啡+一块方糖
第八天
中餐 2个煮鸡蛋+一个西红柿+水煮菠菜（无限量）晚餐 1块200g牛排+生菜橄榄油柠檬拌食（无限量）早餐一杯黑咖啡+一块方糖
第九天
中餐 200g低脂火腿+一盒天然酸奶200g 晚餐 1块200g牛排+生菜橄榄油柠檬拌食（无限量）早餐一杯黑咖啡+一块方糖+1片烤面包片
第十天
中餐 2个煮鸡蛋+200g低脂火腿+生菜沙拉加柠檬汁晚餐水煮芹菜+1个西红柿+1个新鲜水果早餐一杯黑咖啡+一块方糖+1片烤面包片
第十一天
中餐 200ML橙汁+200g天然酸奶晚餐 1个煮鸡蛋+1根大胡萝卜切碎生吃+1块200g白干酪早餐 1大根胡萝卜切碎+柠檬汁
第三天
中餐 2个煮鸡蛋+1片火腿+生菜沙拉晚餐水煮芹菜+1个西红柿+1个新鲜水果早餐一杯黑咖啡+一块方糖+1片烤面包片
第四天
中餐 1个煮鸡蛋+1根大胡萝卜切碎生吃+1块200g白干酪晚餐 200ML橙汁+200g天然酸奶早餐 1大根胡萝卜切碎+柠檬汁
第五天
中餐 200g熟鳕鱼+柠檬汁+1勺黄油晚餐 1块200g牛排+新鲜生菜沙拉+新鲜的西芹块早餐一杯黑咖啡+一块方糖+1片烤面包片

哥本哈根减肥法【表格版】

半个鸡，生菜沙拉，拌橄 200g 羊肉榄油（其。一个苹它油也可果以），柠檬汁
1 块牛排 200g ，生菜加橄榄油和柠檬拌食 ( 无限量）
1 块牛排 200g ，生菜加橄榄油（其它油也可以）和柠檬拌食 ( 无限量）
水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果
一杯黑咖啡，一块方糖， 1 片烤面包片
一杯黑咖啡，一块方糖， 1 片烤面包片
一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁
一杯黑咖啡，一块方糖， 1 片烤面包片
午饭
2 个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜（无限量）
200g 熟鳕鱼（可以用鳟鱼 200g 低脂 2 个煮鸡 200ml 橙或者大菱火腿，一蛋， 1 片火汁， 200g 鲆代盒天然酸腿，生菜天然酸奶替），撒奶200g 沙拉上柠檬汁，一勺黄油 1 块牛排 200g ，生菜加橄榄油（其它油也可以）和柠檬拌食 ( 无限量）
第1天
第2天
第3天
第4天
第5天
第6天
第7天
第8天
第9天
第10天
第11天
第12天
第13天
早饭
一杯黑咖一杯黑咖一杯黑咖啡，一块啡，一块啡，一块方糖， 1 片方糖方糖烤面包片
一杯黑咖啡，一块方糖， 1 片烤面包片
一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁
一杯黑咖一杯黑咖一杯黑咖啡，一块一杯茶不啡，一块啡，一块方糖， 1 片加糖方糖方糖烤面包片
2 个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜加柠檬汁)

哥本哈根减肥法食谱清单 2种

PS：1.生菜色拉（顿）=生菜+橄榄油+柠檬； 2.胡萝卜：一大根切碎生吃； 3.饿了就喝水，每天至少2L； 4.天然酸奶：不加水果不含糖； 5.不能喝酒、不能吃口香糖。
10 10 6 1 6 14 800 400 800 10 10 16 4 1 2 2 500 1200 200 2 2 400 2
哥本哈根减肥食谱清单
早第一日中晚材料清单
黑咖啡（杯）方糖（块）胡萝卜茶（杯）烤面包（片）鸡蛋（个）低脂火腿（G）橙汁（ML）天然酸奶（G）生菜（顿）橄榄油（顿）柠檬（块）西红柿（个）苹果（个）芹菜（顿）块根芹（顿）鸡肉（G）牛排（G）羊肉（G）黄油（勺）菠菜（顿）白干酪（G）木瓜（个）黑咖啡（杯）方糖（块）煮鸡蛋（个）西红柿（个）水煮菠菜（顿）牛排（G）生菜色拉（顿） 1 1 2 1 1 200 1 黑咖啡（杯）方糖（块）低脂火腿（G）天然酸奶（G）牛排（G）生菜色拉（顿）第二日 1 1 200 200 200 1 黑咖啡（杯）方糖（块）烤面包（片）煮鸡蛋（个）低脂火腿（G）生菜色拉（顿）西红柿（个）木瓜（个）水煮芹菜（顿）第三日 1 1 1 2 200 1 1 1 1 黑咖啡（杯）方糖（块）烤面包（片）橙汁（ML）天然酸奶（G）煮鸡蛋（个）胡萝卜白干酪（G）第四日 1 1 1 200 200 1 1 200 胡萝卜柠檬汁（顿）熟鳕鱼柠檬汁（顿）黄油（勺）牛排（G）生菜色拉（顿）块根芹（顿）第五日 1 1 200 1 1 200 1 1 黑咖啡（杯）方糖（块）烤面包（片）煮鸡蛋பைடு நூலகம்个）胡萝卜柠檬汁（顿）鸡肉（G）生菜色拉（顿）第六日 1 1 1 2 1 1 250 1 茶（杯）羊肉（G）苹果（个）第七日 1 200 1 黑咖啡（杯）方糖（块）煮鸡蛋（个）西红柿（个）水煮菠菜（顿）牛排（G）生菜色拉（顿）第八日 1 1 2 1 1 200 1 黑咖啡（杯）方糖（块）低脂火腿（G）天然酸奶（G）牛排（G）生菜色拉（顿）第九日 1 1 200 200 200 1 黑咖啡（杯）方糖（块）烤面包（片）煮鸡蛋（个）低脂火腿（G）生菜色拉（顿）西红柿（个）木瓜（个）水煮芹菜（顿）第十日 1 1 1 2 200 1 1 1 1 黑咖啡（杯）方糖（块）烤面包（片）橙汁（ML）天然酸奶（G）煮鸡蛋（个）胡萝卜白干酪（G）第十一日 1 1 1 200 200 1 1 200 胡萝卜柠檬汁（顿）熟鳕鱼（G）柠檬汁（顿）黄油（勺）牛排（G）生菜色拉（顿）块根芹（顿）第十二日 1 1 200 1 1 200 1 1 黑咖啡（杯）方糖（块）烤面包（片）煮鸡蛋（个）胡萝卜柠檬汁（顿）鸡肉（G）生菜色拉（顿）第十三日 1 1 1 2 1 1 250 1

哥本哈根减肥法

哥本哈根13日减肥法第1日早餐:一杯黑咖啡,一块方糖中餐:2个煮鸡蛋,一个西红柿,水煮菠菜(无限量)晚餐:1块牛排200g,生菜加橄榄油和柠檬拌食(无限量)第2日早餐:一杯黑咖啡,一块方糖中餐:200g低脂火腿,一盒天然酸奶200g晚餐:1块牛排200g,生菜加橄榄油(其他油也可以)和柠檬拌食(无限量) 第3日早餐:一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包片中餐:2个煮鸡蛋,1片火腿,生菜沙拉晚餐:水煮芹菜,一个西红柿,一个新鲜水果第4日早餐:一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包片中餐:200ml橙汁,200g天然酸奶晚餐:1个煮鸡蛋,一大根胡萝卜切碎生吃,一块200g的白干酪第5日早餐:一大根胡萝卜切碎,洒上柠檬汁中餐:200g熟鳕鱼(可以用鳟鱼或者大菱鲆代替),洒上柠檬汁,一勺黄油晚餐:1块200g牛排,新鲜的生菜沙拉,新鲜的西芹块第6日早餐:一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包片中餐:2个煮鸡蛋,一大根切碎胡萝卜晚餐:半个鸡,生菜沙拉,拌橄榄油(其他油也可以),柠檬汁第7日早餐:一杯茶不加糖中餐:不吃,喝很多水晚餐:200g羊肉,一个苹果第8日早餐:一杯黑咖啡,一块方糖中餐:2个煮鸡蛋,一个西红柿,水煮菠菜晚餐:1块牛排200g,生菜加橄榄油和柠檬拌食(无限量)第9日早餐:一杯黑咖啡,一块方糖中餐:200g低脂火腿,一盒天然酸奶200g晚餐:1块牛排200g,生菜加橄榄油(其他油也可以)和柠檬拌食(无限量) 第10日早餐:一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包片中餐:2个煮鸡蛋,200g低脂火腿,生菜沙拉加柠檬汁晚餐:水煮芹菜,一个西红柿,一个新鲜水果第11日早餐:一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包片中餐:200ml橙汁,200g天然酸奶晚餐:1个煮鸡蛋,一大根胡萝卜切碎生吃,一块200g的白干酪第12日早餐:一大根胡萝卜切碎,洒上柠檬汁中餐:200g熟鳕鱼(可以用鳟鱼或者大菱鲆代替),洒上柠檬汁,一勺黄油晚餐:1块200g牛排,新鲜的生菜沙拉,新鲜的西芹块第13日早餐:一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包片中餐:2个煮鸡蛋,一大根切碎胡萝卜加柠檬汁晚餐:250克鸡,生菜沙拉,拌橄榄油(其他油也可以),柠檬汁注意事项:咖啡因敏感的可以早上喝低咖啡因的咖啡替代;肉类可以煮、炖、烤,但不能油煎;火腿可以是猪肉火腿,可以是鸡肉火腿;可以使用盐,胡椒及其他调味料;鱼不可以替换成其他食物;油可以使用各种食用油;菜可以无限量吃;每天要喝很多水,最好达两升;一旦出现严重破戒行为,立刻终止食谱,食谱不再起原来的作用;食谱试验后必须过6个月才能进行第二次。

哥本哈根减肥疗法

1
黑咖啡加一块糖
2
黑咖啡加一块糖
3
黑咖啡加一块糖 1片面包
4
黑咖啡加一块糖
5
一大根胡萝卜切碎拌少量柠檬汁生吃
6
黑咖啡加一块糖
7
一杯茶不加糖
什么也不吃 1块大牛排加一点橄榄油煎熟，加少量盐和胡椒生菜加橄榄油和柠檬拌食一大片火腿一大罐天然酸奶 2个煮鸡蛋 1片火腿生菜加橄榄油和柠檬拌食 1罐水果一大罐天然酸奶 1块大牛排加一点橄榄油煎熟，加少量盐和胡椒生菜加橄榄油和柠檬拌食水煮西兰花 2个煮鸡蛋一大根胡萝卜切碎生吃
日期
早餐
执行
午餐
执行
晚餐
执行
老婆
老公
开始前登记 2个煮鸡蛋一个西红柿适量水煮菠菜 1块大牛排加一点橄榄油煎熟，加少量盐和胡椒生菜加橄榄油和柠檬拌食适量水煮菠菜一个西红柿一个水者加少量橄榄油煎食）一大份鸡肉生菜加橄榄油和柠檬拌食一份熟肉一个水果 2个煮鸡蛋一个西红柿适量水煮菠菜 1块大牛排加一点橄榄油煎熟，加少量盐和胡椒生菜加橄榄油和柠檬拌食适量水煮菠菜一个西红柿一个水果 1个煮鸡蛋一大根胡萝卜切碎生吃少量液体奶酪一大块鱼（最好是鳕鱼，烤或者加少量橄榄油煎食）一大份鸡肉生菜加橄榄油和柠檬拌食 1块大牛排加一点橄榄油煎熟，加少量盐和胡椒生菜加橄榄油和柠檬拌食一大片火腿一大罐天然酸奶 2个煮鸡蛋 1片火腿生菜加橄榄油和柠檬拌食 1罐水果一大罐天然酸奶 1块大牛排加一点橄榄油煎熟，加少量盐和胡椒生菜加橄榄油和柠檬拌食水煮西兰花 2个煮鸡蛋一大根胡萝卜切碎生吃
8
黑咖啡加一块糖
9
黑咖啡加一块糖
10
黑咖啡加一块糖 1片面包

哥本哈根减肥食谱

哥本哈根减肥食谱哥本哈根减肥法它和一般其他的那种靠节食来达到减肥效果的食谱是不一样的。

请广大减肥同胞们在使用哥本哈根减肥食谱时不要担心反弹的问题，通常哥本哈根减肥食谱就是通过调节您的饮食来很好的改善你的消化系统以此来达到减肥的效果的。

减肥吃什么好呢?这是很多减肥同胞们共同所面临的难题，很多人都在使用哥本哈根减肥食谱，那么接下来我们就一起来看看它是如何实现减肥的吧。

★第1日早餐：黑咖啡加一块糖中餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，适量水煮菠菜晚餐：1块大牛排(加一点橄榄油煎熟，加少量盐和胡椒)，生菜加橄榄油和柠檬拌食★第2日早餐：黑咖啡加一块糖中餐：1块大牛排(加一点橄榄油煎熟，加少量盐和胡椒)，生菜加橄榄油和柠檬拌食晚餐：一大片火腿，一大罐天然酸奶★第3日早餐：黑咖啡加一块糖，1片面包中餐：适量水煮菠菜，一个西红柿，一个水果晚餐：2个煮鸡蛋，1片火腿，生菜加橄榄油和柠檬拌食★第4日早餐：黑咖啡加一块糖中餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，少量液体奶酪晚餐：1罐水果，一大罐天然酸奶★第5日早餐：一大根胡萝卜切碎拌少量柠檬汁生吃中餐：一大块鱼(最好是鳕鱼，烤或者加少量橄榄油煎食) 晚餐：1块大牛排(加一点橄榄油煎熟，加少量盐和胡椒)，生菜加橄榄油和柠檬拌食，水煮西兰花★第6日早餐：黑咖啡加一块糖中餐：一大份鸡肉，生菜加橄榄油和柠檬拌食晚餐：2个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃★第7日早餐：一杯茶不加糖中餐：一份熟肉，一个水果晚餐：什么也不吃★第8日★第9日早餐：黑咖啡加一块糖中餐：1块大牛排(加一点橄榄油煎熟，加少量盐和胡椒)，生菜加橄榄油和柠檬拌食晚餐：一大片火腿，一大罐天然酸奶★第10日早餐：黑咖啡加一块糖，1片面包中餐：适量水煮菠菜，一个西红柿，一个水果晚餐：2个煮鸡蛋，1片火腿，生菜加橄榄油和柠檬拌食★第11日早餐：黑咖啡加一块糖中餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，少量液体奶酪晚餐：1罐水果，一大罐天然酸奶餐单是调节你新陈代谢最好的方法，如果您长期坚持下去的话，养成了一个良好健康饮食习惯的话，即使您以后回复正常的饮食习惯也不会再发胖。

哥本哈根减肥法食谱有哪些

哥本哈根减肥法食谱有哪些哥本哈根减肥法曾一度风行，现在也不少人在推崇这种减肥法。

下面由店铺为大家介绍哥本哈根减肥法食谱，希望能帮到你。

哥本哈根减肥法食谱第1日早餐：一杯黑咖啡，一块方糖5中餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜(无限量)下午茶：一袋减肥香草茶晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食(无)限量睡前：两粒活性氨基酸第2日早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，两粒绿藻溶脂素中餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g下午茶：一袋减肥香草茶晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油(其它油也可以)和柠檬拌食(无限量)第3日早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片中餐：2个煮鸡蛋，1片火腿，生菜沙拉下午茶：一袋减肥香草茶晚餐：水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果睡前：两粒活性氨基酸第4日早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片，两粒绿藻溶脂素中餐：200ml橙汁，200g天然酸奶下午茶：一袋减肥香草茶晚餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，一块200g的白干酪第5日早餐：一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁中餐：200g熟鳕鱼(可以用鳟鱼或者大菱鲆代替)，撒上柠檬汁，一勺黄油下午茶：一袋减肥香草茶晚餐：1块200g牛排，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西芹块睡前：两粒活性氨基酸第6日早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片，两粒绿藻溶脂素中餐：2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜下午茶：一袋减肥香草茶晚餐：半个鸡，生菜沙拉，拌橄榄油(其它油也可以)，柠檬汁第7日早餐：一杯茶不加糖中餐：不吃，喝很多水下午茶：一袋减肥香草茶晚餐：200g羊肉。

一个苹果睡前：两粒活性氨基酸哥本哈根减肥法六大危害(1)造成贫血心跳过速不少人在尝试过哥本哈根减肥法后，坦陈喝黑咖啡做早餐很难坚持，而多数人在减肥过程中有心率过快的问题，除了咖啡因，营养摄取不足造成的贫血也会引起心跳过速。

(2)“强排”伤肾腰酸腰痛肾脏疼痛胀痛也是尝试哥本哈根减肥法后反馈较多的副作用之一，原因也是在早晨摄取了过量的咖啡因。

哥本哈根减肥食谱清单

哥本哈根减肥食谱清单
早
黑咖啡（杯）第一日 1 黑咖啡（杯）第二日 1 黑咖啡（杯）第三日 1 黑咖啡（杯）第四日 1 胡萝卜第五日 1 黑咖啡（杯）第六日 1 绿、红茶（杯）第七日 1 黑咖啡（杯）第八日 1 黑咖啡（杯）第九日 1 黑咖啡（杯）第十日 1 黑咖啡（杯）第十一日 1 胡萝卜第十二日 1 黑咖啡（杯）第十三日 1 方糖（块） 1 方糖（块） 1 方糖（块）烤面包全麦（片） 1 1 方糖（块）烤面包全麦（片） 1 1
中
煮鸡蛋（个）西红柿（个）生吃水煮菠菜（顿） 2 1 1 低脂火腿（G）低脂酸奶（G） 160 200 煮鸡蛋（个）低脂火腿（G）生菜色拉（顿） 2 160 1 橙汁（ML）低脂酸奶（G） 200 200 熟鳕鱼 200 煮鸡蛋（个）胡萝卜（根） 2 1 柠檬水无限量煮鸡蛋（个）西红柿（个）生吃水煮菠菜（顿） 2 1 1 低脂火腿（G）低脂酸奶（G） 160 200 煮鸡蛋（个）低脂火腿（G）生菜色拉（顿） 2 160 1 橙汁（ML）低脂酸奶（G） 200 200 熟鳕鱼（G） 200 煮鸡蛋（个）胡萝卜 2 1 牛排（G）煎 150 牛排（G） 150 西红柿（个） 1 煮鸡蛋（个） 1 牛排（G） 150 鸡胸肉（G） 200 羊肉（G） 200 牛排（G） 150 牛排（G） 150 西红柿（个） 1 煮鸡蛋（个） 1 牛排（G） 150 鸡胸肉（G） 200
晚
生菜色拉（顿） 1 生菜色拉（顿） 1 苹果（个） 1 胡萝卜（根） 1 生菜色拉（顿） 1 生菜色拉（顿） 1 苹果（个） 1 生菜色拉（顿） 1 生菜色拉（顿） 1 苹果（个） 1 胡萝卜 1 生菜色拉（顿） 1 生菜色拉（顿） 1
水

哥本哈根减肥法 - 修改

哥本哈根减肥法（S计划）第1天早餐：黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片(替代：燕麦片2勺25g)午餐：煮鸡蛋2个+西红柿1个+水煮菠菜(不限量)晚餐：牛排200g+生菜加橄榄油和柠檬拌食(不限量)第2天早餐：黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片(替代：燕麦片2勺25g)午餐：低脂火腿200g+天然酸奶200g晚餐：牛排200g+生菜加橄榄油和柠檬拌食(不限量)第3天早餐：黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片(替代：燕麦片2勺25g)午餐：煮鸡蛋2个+火腿200G+生菜1盘晚餐：水煮芹菜+西红柿1个+苹果1个(替代：牛排1的块200g，西兰花一棵)第4天早餐：黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片(替代：燕麦片2勺25g)午餐：水煮鸡蛋2个+天然酸奶200g晚餐：香蕉2根+牛奶200ML第5天早餐：胡萝卜1根+土司面包1片+水无限量（替代：燕麦片2勺25g）午餐：鸡肉250g+酸奶200g（替代：鳕鱼200g+橙汁200ml）晚餐：牛排200g+生菜1盘+芹菜1盘第6天早餐：黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片（替代：燕麦片2勺25g）午餐：煮鸡蛋2个+胡萝卜1根晚餐：鸡肉250g+生菜1盘（替代：鳕鱼200g+黄瓜无限量）第7天早餐：一杯茶(不加糖)午餐：香蕉2根+牛奶200ML晚餐：鳕鱼200G+黄瓜无限量（替代：基围虾20只+水无限量）第8天早餐：黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片(替代：燕麦片2勺25g)午餐：鸡肉250g+西红柿1个+水煮菠菜1份晚餐：牛排200g+生菜1盘+芹菜1盘第9天早餐：黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片(替代：燕麦片2勺25g)午餐：低脂火腿200g+天然酸奶200g晚餐：牛排200g+生菜1盘第10天早餐：黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片(替代：燕麦片2勺25g)午餐：煮鸡蛋2个+低脂火腿200g+生菜1盘晚餐：牛排200g+西兰花1棵第11天早餐：黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片(替代：燕麦片2勺25g)午餐：水煮鸡蛋2个+天然酸奶200g晚餐：香蕉2根+牛奶200ML第12天早餐：胡萝卜1根+烤面包片1片+水无限量(替代：燕麦片2勺25g)午餐：鸡肉250G+酸奶200G（替代：鳕鱼200g+橙汁200ml）晚餐：牛排200g+生菜沙拉1份+芹菜1盘第13天早餐：黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片(替代：燕麦片2勺25g)午餐：水煮鸡蛋2个+胡萝卜1根晚餐：鸡肉250g+生菜1盘（替代：鳕鱼200g+黄瓜无限量）。

哥本哈根减肥食谱

======================以下是注意事项的分割线=======注意事项：1.一年只能实行一次，最佳开始时间为一个月经周期结束后的两周，效果最好！2.要严格按照食谱所列食物来吃，一口别的东西都别碰，就是口香糖都不能嚼（否则前功尽弃哦）。

同一日内的午餐和晚餐可以交换。

3.每天要喝至少2升水帮助排毒，水里可以加一点新鲜柠檬汁。

减肥效果：实施这个减肥食谱满13天后，你可以恢复正常饮食（不要贪心，这个食谱一年内就只能吃这13天，否则有害身体健康），而你的体重会在之后的2周内继续下降。

一般从实施食谱第1天开始到3–4周，体重平均可减7公斤。

之后只要稍微注意不要暴饮暴食，体重不会反弹，代谢系统得到调整。

首先要说，这个食谱个人感觉，成本很贵啊~~1.真的能瘦这么多吗？这个是因体质而不同的，这个方法的原理是不吃淀粉，消耗脂肪。

所以你身上的脂肪越多，你瘦的越多，是根据你的体重比例来算瘦下来多少的。

有的人就会瘦很多，有的人就会瘦很少。

你哪里脂肪多，哪里细的就快，如果你是全身肌肉型的，那你还是放弃吧……PS：胸围貌似没怎么变呢。

2.真的不会饿吗？这个还是因人而异，对于我这种没有吃零食习惯、没有吃早餐习惯、三餐时间不固定、没有强烈的米饭嗜好、一周吃同样的东西都没有感觉、食量小的人来说，这个食谱比我平时的饭不知道丰富了多少多少倍呢。

如果你不吃米饭不吃面要死去活来的话，你还是好好考虑下吧3.有的东西很难吃很难做！这些东西都是可以替代的，有的东西也很好弄：（1）黑咖啡：黑咖啡是很重要的东西，不能找别的东西代替，黑咖啡就是无糖无奶的咖啡，可以去超市买雀巢的“醇品”，是雀巢新出的一款咖啡，打的是纯咖啡豆萃取，一盒20包。

原味咖啡是不一样的，你看配料就知道了，有很多白砂糖。

醇品的配料只有咖啡豆。

但是，黑咖啡不是苦，是酸。

方糖：方糖一盒有100颗，而且很贵，建议用冰糖代替，很便宜。

（2）水煮菠菜&芹菜&生菜：你可以选择吃麻辣烫里的蔬菜，在家的话可以把菠菜焯了拌凉菜，味道也不错的。

哥本哈根食谱

第1天和8天早餐：黑咖啡+1块糖中餐：2个煮鸡蛋、1个西红柿、适量的水煮菠菜晚餐：1块大牛排(可以加一些橄榄油煎熟，加一点盐、胡椒)、生菜(加入橄榄油、柠檬一同拌食)第2天和9天早餐：黑咖啡+1块糖中餐：1块大牛排(可以加一些橄榄油煎熟，加一点盐、胡椒)、生菜(加入橄榄油、柠檬一同拌食)晚餐：1大片的火腿+1大罐的天然酸奶第3天和10天早餐：黑咖啡+1块糖+1片面包中餐：适量的水煮菠菜+1个西红柿+1个水果晚餐：2个煮鸡蛋+1片火腿+生菜(加入橄榄油、柠檬一同拌食)第4天和11天早餐：黑咖啡+1块糖中餐：1个煮鸡蛋+1大根胡萝卜(切碎生吃)+少量的液体奶酪晚餐：1罐水果+1大罐的天然酸奶第5天和12天早餐：1大根胡萝卜(切碎后拌入少量的柠檬汁，生吃)中餐：1大块鱼(最好是鳕鱼，烤或是加入少量的橄榄油煎食)晚餐：1块大牛排(可以加一些橄榄油煎熟，加一点盐、胡椒)+生菜(加入橄榄油、柠檬一同拌食)+水煮西兰花第6天和13天早餐：黑咖啡+1块糖中餐：1大份鸡肉+生菜(加入橄榄油、柠檬一同拌食)晚餐：2个煮鸡蛋+1大根胡萝卜(切碎生吃)第7天早餐：1杯茶(不加糖)中餐：1份熟肉+1个水果晚餐：什么都不吃可以考虑用其他牛肉或热量低、蛋白质含量高的羊肉、兔肉代替，如果以鱼肉代替就更好啦，效果还是很不错的哦~~~注意事项：*鸡肉不要吃皮*同一天的中餐晚餐可调换*鱼要白肉的*烹调可用调料/盐*酸奶要天然无水果*沙拉不要用西红柿或黄瓜*每日喝至少3公升水*生菜/菠菜无限量* 肉不要用油煎网站说完整实施13天后，只要饮食正常，不会发胖。

但是下次再实施需要隔两年才可以。

中途若犯规，需要马上停止，因为食谱已经失效了。

如果未完成13天就暴了，要等6个月后才能再重新开始。

如果在前6天就吃暴了，等3个月后可以重新开始。

1.一年只能实行一次，最佳开始时间为一个月经周期结束后的两周，效果最好！2.要严格按照食谱所列食物来吃，一口别的东西都别碰，就是口香糖都不能嚼（否则前功尽弃哦）。

哥本哈根减肥法食谱

哥本哈根减肥法食谱哥本哈根减肥法食谱是什么第1日早餐：一杯黑咖啡，一块方糖中餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食第2日早餐：一杯黑咖啡，一块方糖中餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油(其它油也可以)和柠檬拌食第3日早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片中餐：2个煮鸡蛋，1片火腿，生菜沙拉晚餐：水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果第4日早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片中餐：200ml橙汁，200g天然酸奶晚餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，一块200g的白干酪第5日早餐：一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁中餐：200g熟鳕鱼(可以用鳟鱼或者大菱鲆代替)，撒上柠檬汁，一勺黄油晚餐：1块200g牛排，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西芹块第6日早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片2中餐：2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜晚餐：半个鸡，生菜沙拉，拌橄榄油(其它油也可以)，柠檬汁第7日早餐：一杯茶不加糖中餐：不吃，喝很多水晚餐：200g羊肉。

一个苹果第8日早餐：一杯黑咖啡，一块方糖中餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食第9日早餐：一杯黑咖啡，一块方糖中餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油(其它油也可以)和柠檬拌食第10日早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片)中餐：2个煮鸡蛋，200g低脂火腿，生菜沙拉加柠檬汁晚餐：水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果第11日早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片中餐：200ml橙汁，200g天然酸奶晚餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，一块200g的白干酪第12日早餐：一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁中餐：200g熟鳕鱼(可以用鳟鱼或者大菱鲆代替)，撒上柠檬汁，一勺黄油晚餐：1块200g牛排，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西芹块第13日早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片中餐：2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜加柠檬汁)晚餐：250克鸡，生菜沙拉，拌橄榄油(其它油也可以)，柠檬汁哥本哈根减肥法食谱注意事项餐单内食物请尽量不要以其他食物代替。

哥本哈根减肥食谱...2017.2.9

哥本哈根减肥食谱第1日早餐：一杯黑咖啡，一块方糖中餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜(无限量)晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食(无限量)第2日早餐：一杯黑咖啡，一块方糖中餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油(其他油也可以)和柠檬拌食(无限量)晚餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g第3日早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片中餐：2个煮鸡蛋，1片火腿，生菜沙拉晚餐：水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果第4日早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片中餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，一块200g的白干酪晚餐：200ml橙汁，200g天然酸奶第5日早餐：一大根胡萝卜切碎，洒上柠檬汁中餐：200g熟鳕鱼(可以用鳟鱼或者大菱鲆代替)，洒上柠檬汁，一勺黄油晚餐：1块200g牛排，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西芹块第6日早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片中餐：半个鸡，生菜沙拉，拌橄榄油(其他油也可以)，柠檬汁晚餐：2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜第7日早餐：一杯茶不加糖中餐：200g羊肉，一个苹果晚餐：不吃，喝很多水第8日早餐：一杯黑咖啡，一块方糖中餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食(无限量)第9日早餐：一杯黑咖啡，一块方糖中餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油(其他油也可以)和柠檬拌食(无限量) 第10日早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片中餐：2个煮鸡蛋，200g低脂火腿，生菜沙拉加柠檬汁晚餐：水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果第11日早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片中餐：200ml橙汁，200g天然酸奶晚餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，一块200g的白干酪第12日早餐：一大根胡萝卜切碎，洒上柠檬汁中餐：200g熟鳕鱼(可以用鳟鱼或者大菱鲆代替)，洒上柠檬汁，一勺黄油晚餐：1块200g牛排，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西芹块第13日早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片中餐：2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜加柠檬汁晚餐：250克鸡，生菜沙拉，拌橄榄油(其他油也可以)，柠檬汁注意事项：咖啡因敏感的可以早上喝低咖啡因的咖啡替代；肉类可以煮、炖、烤，但不能油煎；火腿可以是猪肉火腿，可以是鸡肉火腿；可以使用盐，胡椒及其他调味料；鱼不可以替换成其他食物；油可以使用各种食用油；菜可以无限量吃；每天要喝很多水，最好达两升；一旦出现严重破戒行为，立刻终止食谱，食谱不再起原来的作用；食谱试验后必须过6个月才能进行第二次。

哥本哈根减肥食谱

哥本哈根减肥食谱
日期
星期一 day1
黑咖
星期二 day2
黑咖
星期三 day3
黑咖
星期四 day4
黑咖
星期五 day5
胡萝卜1根
星期六 day6
黑咖
星期日 day7
茶
星期一 day8
黑咖
星期二 day9
黑咖
星期三 day10
黑咖
星期四 day11
黑咖
星期五 day
早
脱脂酸奶230g
/
胡萝卜1根
菠菜
/
生菜
/
/
/
/
菠菜
/
生菜
/
/
/
牛排150g
牛排151g
芹菜
鸡蛋1个
牛排150g
鸡肉200g
羊肉200g
牛排150g
牛排151g
芹菜
鸡蛋1个
牛排150g
鸡肉200g
晚
生菜
生菜
番茄1个
胡萝卜1根
生菜
生菜
苹果
生菜
生菜
番茄1个
胡萝卜1根
生菜
生菜
/
/
苹果
低脂奶酪100g
芹菜
苹果
低脂奶酪100g
芹菜
体重体脂
/
/
/ / 吐司吐司 / 吐司 / / / 吐司吐司 / 吐司
鸡蛋2个
低脂火腿180g
鸡蛋2个
橙汁200ml
鳕鱼200g
鸡蛋2个
水
鸡蛋2个
低脂火腿180g
鸡蛋2个
橙汁200ml
鳕鱼200g
鸡蛋2个
午
番茄1个