武术肩功怎么练习
「干货分享」如何把肩、肘“定住”
「干货分享」如何把肩、肘“定住”一肩、肘定住，可以有几种意念来配合训练.肩的定位，其实是通过锁骨往肋下锁住就行。
意思是说，锁骨得像古代的门闩一样，往两边对插，这样，两锁骨会形成一条水平线,而不是往上翘起,往肋下锁住，只有打开之后，才能有更大的活动范围，才能灵活。
闹钟的9:15分是锁骨锁住的效果，在二水看来会产生“两膀相系”的感觉肩的定位，其实是通过锁骨往肋下锁住就行,意思是说，锁骨得象古代的门闩一样，往两边对插,这样，两锁骨会形成一条水平线两膀就有了与身躯相系的感觉了，这关键还在于胸肋骨的运动相配合的。
练时二肩锁骨往两边拉后，肩膀有往下沉又有连在一起的感觉，不知对否？让胸掏空，对啊，胸空了，肩不就掉下去了嘛，肩膀有往下沉又有连在一起的感觉，就是沉肩么，所以，开肩或者沉肩其实说的是一码事，开是方法，沉是结果。
胸掏空后，锁骨上下两边的肌肉会出现凹陷。
二肘的定位，其实是肘部尽量的不动，肘两端阴侧肌肉尽量的由内而外的翻开的意思，这样说，可能没有直观的感觉。
二水平时喜欢说，假设自己两只手只剩下肘了，而肘与手掌这一长段成了大手掌，找找这个感觉，也许会直观得多。
意思是，你的两只手心变大了，肘以下部位全是你的手心。
有了这样的感觉，你在打拳时，用这想象的大手掌去触摸着，也可以是充满气成吸盘。
或者说，在打拳时，怕摔交，你处处用肘做拐杖，意念上有用肘撑着地的感觉。
其二，肘部定位了，才有可能在肩肘之间长出劲路的通道来。
这通道其实是食指根节与肩井之间的虚拟线。
倘若肘部没有定位，这虚拟线是没有张力的。
这在古代的射经里有精彩的论述，所谓“肘可置杯水”，其实就是肘部的定位，这也符合方圆之理。
肘部定位了，整条手臂自然形成的是一圆弧而肩井到食指根节之间，却是一条虚拟的直线。
当然，单纯的肘部定位，还到不到这个效果的。
这期间，还需要经过几步定位。
接下去要定位的是一个虚拟的点。
这一点，大致在桡骨与尺骨虚拟交接处，或者是内关的对应点，有叫外关的。
肩关节环绕动作要领
肩关节环绕动作要领
肩关节环绕动作是一种常见的肩部锻炼动作，可以有效地增强肩部肌肉的力量和灵活性。
下面我将从动作要领、注意事项和效果三个方面来全面回答这个问题。
动作要领：
1. 站立或坐姿，保持身体挺直，双脚与肩同宽。
2. 抬起双臂至与肩同高，双手自然下垂。
3. 将双臂向前伸直，然后开始进行环绕动作。
4. 从肩膀开始，向后转动双臂，直到双手靠近臀部。
5. 然后再将双臂向前环绕，直到双手再次抬起到与肩同高的位置。
6. 重复以上动作，完成一定次数后换方向进行练习。
注意事项：
1. 在进行肩关节环绕动作时，要确保动作流畅，避免用力过猛
造成肩部受伤。
2. 在动作过程中要保持呼吸顺畅，不要屏住呼吸。
3. 如果感到疼痛或不适，应立即停止动作并咨询专业人士的建议。
效果：
肩关节环绕动作可以有效地拉伸和放松肩部肌肉，增强肩部的
灵活性和稳定性，有助于改善肩部的运动范围，减轻肩部的疲劳感。
此外，长期坚持肩关节环绕动作还可以增强肩部肌肉的力量，预防
肩部损伤，并改善姿势，有利于整体身体的健康。
综上所述，肩关节环绕动作是一种简单而有效的肩部锻炼动作，通过正确的动作要领和注意事项，可以达到良好的锻炼效果。
希望
我的回答能够帮助到你。
武术基本功之肩功
武术基本功之肩功推荐文章通俗唱法的基本功_通俗唱法技巧热度：武术基本功之腿功热度：小学教师基本功培训计划范文热度：儿童舞蹈基本功视频大全热度：必看_基本功没打好，学十年钢琴都是婴幼儿水平！热度：肩功的要领其实我在功法里就说清楚了，可是有些朋友有思维惯性，好像我文章里并没有独立成篇地谈要领，就认为此功缺少要领这个环节。
下面是店铺为大家整理的关于：武术基本功之肩功。
欢迎阅读!武术基本功之肩功这个功的核心是交替旋转肩头的，其它动作是服从这个核心动作的，所以其要领就是：保证两肩头交替向后旋转，旋转时全身要尽可能做到放松。
武术基本功之肩功一、两肩头交替向后旋转这个是必需要做到的。
有人初看旋肩功的介绍就说：嗨，就这啊，我平常也常做的，放松放松是不错的，可没觉得有你说的那么显著的效果啊!这个差别就在两肩活动的方式不一样。
通常人体在出现不适时，会自觉地摆动两肩和左右前后摆动或旋转头部，这和两肩头交替向后旋转在外观上似觉相似，但对脊柱产生的运动却有本质的区别。
前者对脊柱只是前后左右的一种运动，达到的只是一种有局限性的浅层次的脊柱按摩。
后者对脊柱产生的运动，从平面上看，脊柱是呈一个横“8”字的扭动，这个扭动，暗合太极图的运动规律，在完成半圈运动后再来一个S型运动，然后完成另半圈的运动。
从正面看，它是将这种扭动一节节向下传导。
它对脊柱产生的是一种全方位的运动，对脊柱是一种全面的深度按摩(此只是稍展开而谈，不想深究的朋友看看而已，只需记住黑体字部分即可)。
旋肩功要领与脊柱相伴而行的是督脉、华佗夹脊、膀胱经，这些人体最具健康影响力的经络也随之得到激活，它的显效就不言而喻了。
所以，从外观看似是相同，功效却差之毫厘，失之千里。
武术基本功之肩功二、旋肩功的放松是非常必要的它贯穿于整个功法中。
放松是要求我们在练功时不要使用僵劲，这样就能保证我们躯体的经络、筋肉、关节都能得到有效的松解，只有松解了经络才能有效贯通，只有松解了筋肉、关节才能得到气血的濡养。
实用少林木桩功法：肩臂靠桩功
实用少林木桩功法：肩臂靠桩功肩臂靠桩是非常实用有效的锻炼人体上盘攻防能力的功法，通过靠打大树木桩沙袋等练功道具，同时增强身体的攻防能力与学些攻防动作。
还能强化内脏气管，健壮骨骼坚实肌肉，活络肩臂关节，一功多效简单实用，根据个人身体素质决定锻炼强度，以免损伤。
1.肩靠(1)面对桩靶(如树干、沙袋),距离20~30厘米,两腿开立,脚尖朝前,两脚距离约为自己脚长的两倍,两腿略屈,右手握拳左掌握于右拳背上,手心朝內,两臂紧贴上体,两手置于腹前。
眼看桩靶(图)。
(2)动作不停。
身体略向左转,右脚跟抬起外旋90°,腰胯随势左拧,成右跟步。
同时以右肩部向左前方撞击木柱(并配合短促的呼气)。
眼随动作看桩靶(图)。
(3)动作不停。
身体略向右转,右脚跟内旋90°着地,腰胯随势向右拧,左脚跟随势抬起外旋90°,成左跟步。
同时以左肩部向右前方撞击木桩(配合短促呼气)。
眼随动作看桩靶(图)练此功应注意以下几点(1)左右肩部顶撞木桩时,以腰胯为轴,两腿拧转要协调、灵活,以前脚掌碾地。
(2)动势成跟步(麒麟步)时,裆部要合;肩部不可上耸,撞击要准确(以三角肌为着力点)3)两手在腹前的位置,可根据顶撞时转身的幅度,适当进行左右调整。
呼吸要自然、顺畅,功法练习中以“蓄吸发呼”为原则。
(4)初练时,两腿可不移动,主要靠上体腰部转动练习;同时,不宜硬顶、硬靠,最好先利用活动型沙袋,或在木桩上缠上较软的布袋(内装沙、锯末、棉等物)进行适应性练习,以免肩部肌肉、筋骨受损。
2.臂靠(1)面对桩靶(或树木、石柱、沙袋)两腿开立,脚尖朝前,两脚距离约为自己脚长的3倍,两膝半蹲成马步。
两手握拳,分别屈肘握于腰间,拳心朝上。
眼看前方(图)。
(2)动作不停。
身体向左转,右脚跟抬起外旋90°,随腰胯拧转成右跟步。
右拳向体左前上方屈臂伸出,高与头平,拳心朝斜上方。
同时以大臂外铡向右前方成斜向横靠木桩(内含撞、托之劲)。
武术学习基本功法有哪些_武术散打的基本功训练
武术学习基本功法有哪些_武术散打的基本功训练武术有很多人都非常的痴迷，但是我们都知道想要学好武术并不是一天的事情，首先应该做到的就是需要练好基本的学习功法，那么我们要知道武术学习基本功法有哪些?下面是小编为大家整理的武术学习基本功法有哪些_武术散打的基本功训练等相关内容，感谢大家阅读!武术学习基本功法有哪些一、肩功1、压肩面对一定高度的物体，两脚开立同肩宽，上体前俯，两手抓住横杆，抬头挺胸，塌腰，用力向下振压。
学练要点：两腿伸直，肩部松沉，用力震压，力点集中于肩部。
2、单臂绕环左弓步站立，左手扶按左膝，右臂以肩为轴做直臂的顺、逆时针绕环。
两臂交替进行。
学练要点：臂伸直，肩放松，绕立圆。
二、腿功1、正压腿面对一定高度的物体，左脚跟放在物体上，脚尖勾起，两腿伸直，两手扶按在左膝上，或用两手抓握左脚，然后上体立腰向前下方振压，用头顶尽量触及脚尖。
两腿交替进行。
学练要点：两腿伸直，立腰挺胸前压。
2、侧压腿右腿支撑站立，左脚从体侧放置到一定高度的物体上，脚尖勾起，右臂上举，左掌立于胸前，两腿伸直，腰部挺立，上体向左侧下振压，振压幅度要逐渐加大，直到上体能侧倒在左腿上。
两腿交替进行。
学练要点：两腿伸直，开髋立腰挺胸，上体完全侧倒。
三、腰功1、前俯腰武术散打的基本功训练散打正压腿面对肯定高度的物体，左脚跟放在物体上，脚尖勾起，两腿蜷缩，两手扶按在左膝上，或用两手抓握左脚，而后上体立腰向前下方振压，用头顶尽量涉及脚尖。
两腿交替进行。
学练要点：两腿蜷缩，立腰挺胸前压。
侧压腿右腿单立，左脚从体侧放到一定高度的物体上，脚尖勾起，右臂开始上举，左掌位于胸前，两腿蜷缩状态，上体向左侧下压制，振压幅度逐步加大，直到贴在左腿上。
两腿交替进行。
学练要点：两腿蜷缩，开髋立腰挺胸，上体完整侧倒。
后压腿背对肯定高度的物体，两手叉腰，右腿支持站立，左腿后伸，脚背放到物体上，两腿蜷缩，上体向后下振压，并逐步增大振压幅度。
两腿交替进行。
学练要点两腿蜷缩，立腰挺胸，头随上体后仰。
浅谈太极拳练肩要领，让你明明白白练肩
浅谈太极拳练肩要领，让你明明白白练肩太极拳中，称腰为“中盘”；胯为“下盘”；肩为“上盘”。
“三盘”，以“中盘”为主宰，融为一体。
下盘（胯），也叫“底盘”。
底盘要稳住，放平，放正。
只有底盘稳住平正了，躯干才能中正直竖。
就像石碑的底座一样，底座稳住平正了，石碑才能竖得正直稳当，不至歪斜倾倒。
肩为上盘，太极拳肩的要领是沉肩松肩。
在盘拳架时，上盘始终要松沉，要虚腋沉肘，肘不离肋，肘不贴肋，肘与肋之间以空一拳头为宜。
不虚腋沉肘，双臂就会贴着躯干，内气受阻，僵劲难除。
肩的放松，须与肘相随，肘的屈坠，可以加大肩的松沉。
此外，还须注意胸空腹实，虚领顶劲。
沉肩松肩与顶劲配合起来，才能体现出轻灵气势，否则，“上盘神不顶，一身难轻灵”。
杨澄甫宗师《太极拳说十要》中说：“沉肩坠肘沉肩者，肩松开下垂也。
若不能松垂，两肩端起，则气亦随之而上，全身皆不得力矣。
坠肘者，肘往下松坠之意。
肘若悬起，则肩不能沉，放人不远，近于外家之断劲矣。
”沉肩者，肩松开下垂也。
首先双肩從夾脊【夹脊双关在人背脊二十四节上下之正中，（即背部两肩胛尖中间的空窍）】左右意松至肩，使两肩关节放松有外张下垂之意，使两肩向下沉坠，同时微微向前合抱(即微前扣)【这一点非常重要，否则的话，虚腋和臂不贴身就很难做到。
】坠肘者，肘往下松坠之意。
肘若悬起，则肩不能沉。
余以为坠肘先沉肩，沉肩先松肩，松与沉是因果。
能松则能沉，能沉则能坠，能坠然后有力。
能松、能沉、能坠，则力能贯。
坠肘是肘尖常有下垂之意。
除肘部须高于和平于肩部的动作外，肘尖都应垂朝下方。
坠肘的关键是不翻肘、不亮肘，翻肘亮肘容易引起抬肩。
比如起势两手下落，肘尖不过背，过背是亮肘，亮肘力不整。
白鹤亮翅时，肘不要翻，翻肘容易使肋部、背膀部肌肉上提，肩也容易提起，力就上浮。
要避免这个问题，手上举时应当同时将腰收住，肋部肌肉放松，收住肩窝，使肩胛拔开即可。
武术基本功肩臂功
武术基本功肩臂功肩臂练习主要是增进肩关节韧带的柔韧性，加大肩关节约活动范围，发展臂部力量，提高上肢运动的敏捷、松长、转环等能力，为学习和掌握综合提高拳提供必要的专项素质。
主要练习方法有：压肩、绕环、抡臂等。
下面是店铺为专门您整理好的：武术基本功肩臂功。
武术基本功肩臂功1.压肩[动作说明]面对肋木(或一定高度的物体)站立，距离一大步，两脚左右分开，与肩同宽或稍宽。
两手抓握肋木，上体前俯(挺胸、塌腰、收髋)并做下振压肩动作(图1)。
也可由助手帮助做搬压肩练习。
[动作要求]两臂、两腿要伸直，振幅应逐步加大，压点集中于肩部。
增加助力时应由小到大。
[练习步骤]做振压练习时，振幅逐渐加大。
当下压到极限时，可静止不动地坚持片刻，此为耗肩。
压与耗交替练习。
[易犯错误]肩部紧张，臂不直。
[纠正方法]练习时注意尽量松肩，伸臂。
武术基本功肩臂功2.单臂绕环[动作说明]成左弓步站立，左手按于左膝上(也可两脚开立，左手叉腰)，右臂垂于体侧。
右臂由上向后、向下、向前绕环，为向后绕环(图2、图3、图4)。
右臂由上向前、向下、向后绕环，为向前绕环。
练习时，左右臂交替进行。
做左臂绕环时，换右弓步站立。
[动作要求]臂伸直，肩放松，划立圆，逐渐加速。
[练习步骤]做单臂绕环练习，速度由慢而快。
左、右臂绕环交替练习，注意协调发展。
[易犯错误]肩臂僵硬。
[纠正方法]练习时注意臂伸直，肩尽量放松。
武术基本功肩臂功3.双臂前后绕环[动作说明]两脚开立，与肩同宽，两臂垂于体侧。
左右两臂依次作绕环。
左臂由下向前、向上、向后做向前绕环，右臂由上向后、向下，向前做向后绕环(图5、图6、图7)。
然后再做反方向的绕环。
[动作要求]挺胸、立腰，两臂直，肩关节放松，以腰带肩绕臂划立圆。
[练习步骤]先慢绕环练习。
再逐渐地加快速度。
然后左右臂交替做反方向的绕环练习。
[易犯错误]肩臂僵硬。
[纠正方法]练习时注意臂伸直，肩尽量放松。
武术基本功肩臂功4.双臂左右绕环[动作说明]两脚开步站立，与肩同宽，两臂立掌向右侧平举，目视双掌(图8)。
经典少林寺武术基本功图解
经典少林寺武术基本功图解一、腿功(一)正压腿面对一定高度的物体，左脚跟放在物体上，脚尖勾起，两腿伸直，两手扶按在左膝上，或用两手抓握左脚，然后上体立腰向前下方振压，用头顶尽量触及脚尖。
两腿交替进行。
学练要点：两腿伸直，立腰挺胸前压。
(二)侧压腿右腿支撑站立，左脚从体侧放置到一定高度的物体上，脚尖勾起，右臂上举，左掌立于胸前，两腿伸直，腰部挺立，上体向左侧下振压，振压幅度要逐渐加大，直到上体能侧倒在左腿上。
两腿交替进行。
学练要点：两腿伸直，开髋立腰挺胸，上体完全侧倒。
(三)后压腿背对一定高度的物体，两手叉腰，右腿支撑站立，左腿后伸，脚背放到物体上，两腿伸直，上体向后下振压，并逐渐增大振压幅度。
两腿交替进行。
学练要点：两腿伸直，立腰挺胸，头随上体后仰。
(四)仆步压腿右腿屈膝全蹲，全脚着地；左腿向左侧伸直，脚尖内扣；两手分别抓住两脚脚背，成左仆步；腰部挺直，左转前压(图5-14)。
左右仆步交替进行。
学练要点：直腰抬头，一腿全蹲，另一腿伸直，两脚压紧地面。
(五)正搬腿右腿伸直支撑，左腿屈膝提起，左手扶膝，右手抓住左脚，然后将左脚向前方伸出，直至膝关节挺直，左脚外侧朝前。
两腿交替进行。
学练要点：两腿伸直，立腰挺胸，被搬腿的脚尖勾紧。
(六)侧搬腿左腿伸直支撑，右腿从体侧抬起，右手经右小腿内侧绕脚后抱住右脚跟，将右腿伸直，脚尖勾紧。
两腿交替进行。
学练要点：两腿伸直，立腰挺胸，身体直立平稳。
(七)竖叉两腿伸直前后叉开成直线。
左腿后侧着地，脚尖上翘；右腿前侧着地，脚背扣在地上，两臂立掌侧平举。
两腿交替进行。
学练要点：立腰挺胸，沉髋挺膝。
(八)劈横叉两腿伸直向左右两侧又开下坐成直线，两腿内侧着地。
两臂立掌侧平举。
学练要点：髋关节完全打开，立腰挺胸。
二、腰功(一)前俯腰并步站立，两手十指交叉，直臂上举，手心向上；上体前俯，挺胸，塌腰，两手尽力触地。
再两手松开，用两手绕过双腿，抱住两脚跟部，尽量使自己的上体、脸部贴紧双腿。
武术基本功练习方法
武术基本功练习方法武术基本功练习方法练习基本功不仅可以掌握武术的基本动作、基本技术、基本方法，还能全面有效提高身体素质、减少损伤，为学习拳术和器械套路，提高武术技术水平打下基础。
一、肩臂练习肩臂练习主要是增进肩关节的柔韧性和灵活性，加大肩关节的活动范围，发展臂部力量，提高上肢运动的敏捷、松长、环转等能力。
（一）压肩练习者面对肋木两脚开立。
双手抓握肋木，手臂伸直，上体前俯并做下振动作；背对肋木，双臂内旋后伸，手心向上抓握肋木，然后屈膝向下，向前拉压。
（二）握棍转肩两脚开立，双手上握木棍，相距与肩同宽或稍宽的距离。
要点：两臂伸直，两手横向距离根据自己的情况而定。
（三）绕环1．单臂绕环：右（左）臂向前、向上、向后、向前连续立圆绕环。
2．双臂顺向绕环：左、右两臂依次向前、向上、向后、向前绕环。
3．双臂反向绕环：右臂向前，左臂向后同时与体侧画立圆绕环。
数次后，再做反向练习。
（四）立卧撑腿并拢伸直，两手与肩同宽，手指朝前直臂撑地成俯卧；上体向后移动，臀部凸起，随即两臂屈肘，上体从后向下、向前移动、再向后移动还原。
（五）倒立两臂伸直，两手与肩同宽撑地，靠墙做手倒立。
二、腰部练习腰部练习主要是增强脊椎和腰部各肌肉群的力量与柔韧性。
腰是贯通上、下肢的枢纽，又是集中反映身法技巧的关键。
（一）俯腰双手手指交叉，上体前俯，双手抱住脚踝关节，逐渐使胸部贴近腿部。
（二）甩腰两脚开步站立，两臂上举，以腰、髋关节为轴，上体向前、向后做屈伸动作，两臂随上体屈伸摆动。
（三）晃腰两脚开步站立，两臂侧平举，上体后仰，向左、右转动，两臂跟随摆动。
（四）涮腰两脚开立宽于肩，以髋关节为轴，上体前俯，然后向左、向后、向右、向前翻转绕环，两臂随腰摆动。
左、右交替进行。
（五）下腰两脚开立与肩同宽，伸直上举，上体后倒，两手向后下撑地成“桥”形。
三、腿部练习长拳对腿部柔韧、灵活、力量素质要求较高。
练习方法有压腿、搬腿、劈腿、踢腿。
（一）压腿1．正压腿：面对肋木或有一定高度的物体，并步站立，左脚提起，脚跟放在肋木上，脚尖勾紧，两手按在膝上；上体前屈，向前、向下做压伸动作（右腿动作相同，方向相反）。
压肩----一个掌握沉肩的好练法！
压肩----⼀个掌握沉肩的好练法！⽹络⽂章，纷繁复杂，良莠不齐。
既有读之如醍醐灌顶、茅塞顿开的真知灼见，亦有牵强附会、东拼西凑的垃圾⽂章，更有⼀些如⽞幻⼩说般云⼭雾罩、故弄⽞虚的。
我辈习武之⼈，唯有努⼒提⾼⾃⾝⽔平，擦亮⼀双慧眼，才能在众多的⽂章中汲取营养。
以我之见，通篇⽂章能够有⼀句话对⾃⼰有⽤，能够让⾃⼰记住就算是好的了。
和美太极今天我要给⼤家侃的题⽬是“压肩”。
我⾃⼰感觉我很幸运，幸运的是我在陈家沟遇到了⼀位好的师傅，⼤家知道原来我⼀直是跟着陈辉⽼师学拳，后来我遇到了陈吉⽼师。
今天我想⼤家能从我讲的这些东西⾥有所受益的话，我们⾸先应该感谢的是陈吉⽼师傅！他⽼⼈家为⼈正直善良，教拳不保守，教我的东西也不反对我向外讲，这⼀点⾮常难得。
类似压肩这样的东西，在沟⾥是秘不外传的，不是拿钱可以买到的。
去年陈吉师傅跟我说，现在社会上练拳的光知道松肩、沉肩，其实中间还有⼀个压肩，也就是必须经过压肩的练习，你才能感觉到什么叫沉肩，慢慢的成为⼀种⾃然，这样你才能够掌握沉肩！可以毫不夸张的说，在我没有讲压肩之前，⽹上⼏乎是没有⼈提到过压肩这个练习⽅法。
我们练习太极拳，松肩垂肘是初级阶段的练法，要把肩松下来，过去我给⼤家反复讲过三个要素：第⼀不能挺胸，要想松肩必须含胸；第⼆两⼿臂向外打开，不能够超过两⼿臂的⽣理延长线；第三不能架肘，⼀架肘肩必紧。
那么⾼级阶段的练法就是沉肩坠肘，肩沉肘必坠。
我通过⼀年多的练习，觉得陈吉⽼师傅教给我这个压肩的⽅法⾮常受益，如果不经过压肩的练习，真是找不到沉肩的感觉。
今天我将⾃⼰练习的⼀些体会分享给⼤家，希望⼤家也能从中受益。
⼀、压肩的⽬的压肩的⽬的我觉得应该是两个：第⼀个就是把腰椎以上这⼀段给它拉伸开。
腰椎以上这⼀段⼀个是胸，⼀个是背，胸背拉开，两肋也就拉开了，这是压肩的第⼀个作⽤，就是⼀个拉伸；第⼆个作⽤就是通过压找到沉肩的感觉，慢慢的时间长了就形成了习惯和⾃然，想沉就能沉得下去。
怎么练习肩臂的武术技巧
怎么练习肩臂的武术技巧几乎所有的武术招式对肩臂的力量和柔韧度要求都很高，那么练武术怎么练习肩臂呢?下面是有练武术的技巧，欢迎参阅。
练武术的技巧练武术的技巧1、前压肩两脚开立，身体前俯、双臂伸直，向前扶住与胯等高德物体，利用身体上下振动或持续性向下用力，其力作用于肩部，使肩关节伸展。
或者面对肋木或一定高度的物体开步站立。
两手抓握肋木，上体前俯下振压肩。
两臂、两腿要伸直，力点集中于肩部。
下振压的振幅逐渐加大，力量逐渐加强。
肩压到极限时，静止不动耗肩片刻。
压肩与耗肩交替练习。
练武术的技巧2、后压肩双手后伸，十指交叉，身体前俯，同时两臂用力向后上方振动。
也可由帮助练习者一手推腰，一手握住其双手，帮助用力压肩。
还可采用耗压法。
练武术的技巧3、臂绕环臂绕环是以肩为圆心，直臂在体侧或体前沿立圆形路线抡动。
分单臂绕环、双臂绕环。
其动作比较简单，练习时，可以向逆时针、顺时针方向绕动。
双臂交叉绕环较难，其动作是：双手直臂上举开始，在体侧竖直平面内一手向前一手向后不停绕动。
练习时保持手臂伸直。
臂绕环时注意抡臂方向，保持手臂沿竖圆绕动。
绕环时以腰的左右转动带动臂发力。
练武术的技巧4、吊肩两脚并步站立，背部朝向横杠(最好是肋木)，两手反臂抓握横杠。
然后下蹲，两臂拉直，或悬空吊起。
两手紧握横杠，两臂伸直，肩部放松。
双手反臂抓握横杠，上体前倾拉肩，并上下转动。
屈膝下蹲，上体尽量直立，逐渐减少脚的支撑力，做向下吊肩动作。
两脚离地，做吊肩动作。
练武术的技巧5、转肩两脚开步站立，两手握棍于体前，与肩同宽，然后上举绕至体后，再从体后向上绕至体前。
两手握距要合适，转动时两臂伸直尽力上举。
建议大家先做徒手的压肩、绕肩练习。
开始握棍转肩时两手间距离可宽些，逐渐缩短距离。
练武术的技巧6、绕肩左弓步，右臂伸直向前或向后立绕，臂伸直，肩放松，绕环时，贴身走立圆。
单臂绕环要力求动作连贯，劲力顺达，肩关节充分放松，不必求快速。
左右交替练习，注意协调发展。
肩部训练 要领
肩部训练要领
肩部训练对于塑造健壮的上半身和增强运动能力非常重要。
以下是肩部训练的要领：
1. 热身：在开始肩部训练之前，进行适当的热身活动可以提高肌肉的温度和灵活性，减少受伤的风险。
进行轻松的有氧活动，如跑步或跳绳，然后进行一些动态拉伸。
2. 多角度训练：肩部是由多个肌肉组成的复合关节，因此需要进行多角度训练来全面发展肩部肌群。
包括前侧平举、侧平举、正推举、倒推举等动作。
3. 控制动作幅度：在进行肩部训练时，确保动作幅度适当，并且保持肌肉的张力。
避免过度张开或者太过收缩肩膀，保持动作的稳定与流畅。
4. 逐渐增加重量和难度：随着训练的进行，逐渐增加负荷和难度，以挑战肌肉并促进进步。
可以使用哑铃、杠铃或训练器械进行训练，选择适当的重量和组数。
5. 注意姿势和姿态：保持正确的姿势和姿态对于肩部训练非常重要。
保持挺胸、肩胛骨收紧、腹肌收紧等，避免猫背或者拱背。
避免使用过重的负重，以免产生不良的运动模式。
6. 休息与恢复：给肌肉足够的休息时间来恢复和生长。
在肩部训练中，可以间隔练习不同的肌肉群，或者在训练周期中安排充足的休息日。
7. 注意安全：在进行肩部训练时，要确保安全。
选择适当的负荷，保持动作技术正确，避免用力过猛或采取不稳定的姿势。
在进行肩部训练之前，建议咨询专业的健身教练，以了解适合自己的训练计划和技术要领。
此外，根据个人的身体状况和健康状况，适度调整训练强度和频率。
开肩基本功训练步骤
开肩基本功训练步骤如下：
压正肩。
把手腕搭在把杆上，把胳膊肘撑直，脚与肩同宽，上半身与地面尽量平行。
再把我们肩的力量往下推，在往下推的同时把手往前推，把你的肩推到最大限度上。
压反肩。
十指交叉在背后，手心翻开并朝向地面，再将手腕搭于把杆（或者桌子、板凳）上。
胳膊肘撑直，双腿闭拢往下蹲，能蹲多下就蹲多下，蹲到你能承受的最大范围。
注意：压完正肩和反肩之后，一定要甩肩，继续把你的肩部拉撑到最大限度上。
用这两个方法做1分钟，或者正反压肩动作做10组。
之后，你会发现你的肩膀得到了释放。
【武术博览】武术学习入门四大基本功肩功练习方法
【武术博览】武术学习入门四大基本功肩功练习方法武术基本功是指为更好地掌握武术技术，发展某项专门素质的基础功法练习。
它既是初学者人门必备的基础功夫，又是保证武术运动体能和技能不断提高的有效手段。
通过各部位柔韧、力量等素质的练习，能有效地提高各关节的伸展性和灵活性，增强韧带的柔韧性和身体各部位肌肉的力量。
肩功肩功练习主要是提高肩部韧带的柔韧性，增大肩关节的活动范围，发展肩部肌肉的力量，提高上肢运动的伸展、敏捷、转环等能力。
主要练习方法有压肩、转肩、绕环等。
压肩面对肋木或一定高度的物体开步站立，两手抓握肋木，上体前俯并做下振压肩动作；也可以两人面对面站立，互相扶按肩部，做体前屈振动压肩动作；也可以由助手协助做搬压肩部的练习。
要点：挺胸、塌腰，两臂、两腿要伸直，振幅逐步加大，压点集中于肩部，增加外力时应由小到大。
武术学习入门四大基本功肩功练习方法握棍转肩两脚开立，两手相距一定距离，正握木棍于体前。
以肩关节为轴，两臂由体前经头顶绕至背后，然后再由背后经头顶绕至体前。
要点：转肩时，两臂始终伸直，两手握棍的距离可根据自身情况进行调节，由宽到窄。
双臂交叉绕环两脚开立，两臂伸直上举，左臂向前、向下、向后；右臂向后、向下、向前，同时于身体两侧划立圆绕环。
数次后，再做反方向绕环。
要点：上体放松，协调配合两臂绕环，两臂于体侧成立圆绕环。
仆步抡拍两脚开立，上体左转成左弓步，同时右掌向左前下方伸出，左掌心向里，插于右肘关节处；上动不停，上体右转成右弓步，同时右臂由左向、向右抡至右方，左掌下落至左下方；上动不停，上体右后转，同时右臂向下、向后抡臂划弧至后下方，左臂向上、向前抡至前上方上动不停，上体左转成右仆步，同时右臂向上、向右、向下抡臂至右腿内侧拍地，左臂向下、向左抡臂停于左上方。
目随右手。
左右交替进行。
要点：两臂伸直，向上抢臂贴近耳，向下抡臂贴近腿，以腰带臂。
武术学习入门四大基本功肩功练习方法双臂前后绕环两脚开立，与肩同宽，两臂垂于体侧。
（23）松肩
（23）松肩
秘传武术练穿透劲的功法非常强调松肩，只有肩松了劲才能到手上去。
本来是武术秘诀临床上为了巩固疗效教给了一些患者朋友，只要坚持练习的不光治好了肩部疾患，练出穿透劲，对调养身体也大有裨益。
站立，双脚自然开立与肩等宽，右手上举与地面平行，左手至右腋下穿过抱右肩头，腰部左右扭动，右手随腰部的扭动自然摆动不用力；三分钟换左手上举右手至左腋下穿过抱左肩头，腰部左右扭动，左手随腰部的扭动自然摆动，三分钟就可以了，当然在时间允许的情况下多多益善。
此功法的关键是在腰部的带动下手才摆动而达到松肩的效果，而不是手在用力的摆动。
练习数次即可掌握要领。
真传的东西就是这样简单，得来太容易一般人也不会珍惜。
就这么一点技巧也差不多花了一年时间在一个武术师傅那里软磨硬泡才得来的。
现在虽然免费的告诉了大家，不知有几人去认真的练习？。
武术肩功怎么练习
武术肩功怎么练习武术肩功怎么练习导语：肩功表现的是肩关节柔韧性、活动范围的大小以及力量等方面的功夫。
那么武术肩功怎么练习呢?一起来学习下吧：1、压肩面对一定高度的物体，两脚开立同肩宽，上体前俯，两手抓住横杆，抬头挺胸，塌腰，用力向下振压。
2、单臂绕环左弓步站立，左手扶按左膝，右臂以肩为轴做直臂的顺、逆时针绕环。
两臂交替进行。
3、双臂绕环开步站立，以肩关节为轴，两臂分别向前和向后做直臂绕环。
顺、逆时针绕环交替进行。
4、两臂交叉绕环开步站立，两臂直臂上举，左臂以左肩关节为轴，向前下做顺时针绕环。
同时，右臂以右肩关节为轴，向后下做逆时针绕环。
两臂顺、逆时针交替进行。
练习传统武术的好处有哪些1、提高素质，健体防身，武术套路运动其动作包含着屈伸、回环、平衡、跳跃、翻腾、跌扑等，人体各部位几乎都要参与运动。
系统地进行武术训练，对人体速度、力量、灵巧，耐力、柔韧等身体素质要求较高，人体各部位“一动无有不动”，几乎都参加运动，使人的身心都得到全西锻炼。
实践证明，对外能利关节，强筋骨，壮体魄;对内能理脏腑，通经脉，调精神。
武术运动讲究调息行气和意念活动，对调节内环境的平衡，调养气血，改善人体机能，健体强身十分有益。
武术套路运动和搏斗运动，都是以技击作为它的中心内容的，周贡通过武术锻炼，不仅能够达到增强体质的作用，而且能够学会攻防格斗投术，特别是武术功力训练，更能发挥技击的实效性。
武术的.搏斗运动，通过次防技术练习，拳打，脚踢，快摔等动作的运用，井在文字中互相扬长避短，攻彼弱点、避彼锋芒，讲究得机，得时、得势，从而提高判断力和应变能力。
这无疑能提高人们克敌制胜和防身自卫的能力。
尤其对公安武警和边防指战员更有实际意义和作用。
2、锻炼意志，培养品德，练武对意志品质考验是多面的。
练习基本功，要不断克服疼痛关，磨练“冬练三九、夏练三伏”，常年有恒，坚持不懈的意志品质。
套路练习，要克服枯燥关，培养刻苦耐劳，砥砺精进，永不自满的品质。
少儿武术基本功练习
少儿武术基本功练习少儿武术基本功练习武术基本功包括腿功、腰功、肩功和桩功等主要内容。
腿功表现的是腿部的柔韧性、灵活性和力量等功夫;腰功表现的是腰部灵活性、协调控制上下肢运动的能力和身法技巧的功夫;肩功表现的是肩关节柔韧性、活动范围的大小以及力量等方面的功夫;桩功表现的是腿部力量和呼吸内息的功夫。
少儿武术基本功练习一腿功1 正压腿面对一定高度的物体，左脚跟放在物体上，脚尖勾起，两腿伸直，两手扶按在左膝上，或用两手抓握左脚，然后上体立腰向前下方振压，用头顶尽量触及脚尖。
两腿交替进行。
学练要点：两腿伸直，立腰挺胸前压。
2 侧压腿右腿支撑站立，左脚从体侧放置到一定高度的物体上，脚尖勾起，右臂上举，左掌立于胸前，两腿伸直，腰部挺立，上体向左侧下振压，振压幅度要逐渐加大，直到上体能侧倒在左腿上。
两腿交替进行。
学练要点：两腿伸直，开髋立腰挺胸，上体完全侧倒。
3 竖叉两腿伸直前后叉开成直线。
左腿后侧着地，脚尖上翘;右腿前侧着地，脚背扣在地上，两臂立掌侧平举。
两腿交替进行。
学练要点：立腰挺胸，沉髋挺膝。
4 侧压腿右腿支撑站立，左脚从体侧放置到一定高度的物体上，脚尖勾起，右臂上举，左掌立于胸前，两腿伸直，腰部挺立，上体向左侧下振压，振压幅度要逐渐加大，直到上体能侧倒在左腿上。
两腿交替进行。
学练要点：两腿伸直，开髋立腰挺胸，上体完全侧倒。
5 正搬腿右腿伸直支撑，左腿屈膝提起，左手扶膝，右手抓住左脚，然后将左脚向前方伸出，直至膝关节挺直，左脚外侧朝前。
两腿交替进行。
学练要点：两腿伸直，立腰挺胸，被搬腿的脚尖勾紧。
6 仆步压腿右腿屈膝全蹲，全脚着地;左腿向左侧伸直，脚尖内扣;两手分别抓住两脚脚背，成左仆步;腰部挺直，左转前压。
左右仆步交替进行。
学练要点：直腰抬头，一腿全蹲，另一腿伸直，两脚压紧地面。
7劈横叉两腿伸直向左右两侧又开下坐成直线，两腿内侧着地。
两臂立掌侧平举。
学练要点：髋关节完全打开，立腰挺胸.8 侧搬腿左腿伸直支撑，右腿从体侧抬起，右手经右小腿内侧绕脚后抱住右脚跟，将右腿伸直，脚尖勾紧。
锻炼肩颈的动作
锻炼肩颈的动作
1. 立正双肩回落：两只手放在腰间，放松肩，让肩膀随着呼吸自然上下运动；
2. 肩展张：用双手搓揉肩部肌肉，然后让肩膀尽量向上抬高，两手放在身体贴底，保持肩部抬高状态10秒，可以让肩膀和上肢肌肉更加放松；
3. 环形挥拳：站立伸直，将双手平推，手部弯曲形成90度，往前方挥拳，施加压力，连续疾速地做出环的圈动，也可采用双臂交叉的形式，使双臂形成十字，维持10-20秒保持均衡；
4. 进阶环拳：这是环形挥拳的进阶动作，站立伸直，双手十字交叉，并将上臂抬起，使肩部完全抬高起来，并持续地环行挥动，可使肩膀和上肢肌肉更加放松，提高锻炼强度。
拳击中送肩动作训练教案
拳击中送肩动作训练教案拳击是一项需要全身力量和协调性的运动，而送肩动作是拳击中非常重要的一部分。
送肩动作不仅可以增强肩部力量，还可以提高臂部的爆发力和速度，对于提高拳击技术和战术水平有着重要的作用。
在拳击中，送肩动作可以用于攻击对手，也可以用于防守和躲避对手的攻击。
因此，送肩动作的训练对于拳击运动员来说至关重要。
送肩动作的基本技术。
送肩动作是一种基本的拳击动作，它主要是通过肩部的旋转和抬起来完成的。
在进行送肩动作时，运动员需要站稳脚步，保持身体的平衡，然后利用肩部的力量来完成动作。
送肩动作可以分为直送肩和横送肩两种基本动作。
直送肩是指运动员利用肩部的力量向前送出一拳，这种动作主要用于攻击对手。
在进行直送肩动作时，运动员需要将肩部的力量集中在一点，然后利用臂部的力量将拳头送出。
在送出拳头的同时，运动员需要保持身体的平衡，以便进行下一次动作。
横送肩是指运动员利用肩部的力量向侧面送出一拳，这种动作可以用于攻击对手，也可以用于防守和躲避对手的攻击。
在进行横送肩动作时，运动员需要将肩部的力量向侧面集中，然后利用臂部的力量将拳头送出。
在送出拳头的同时，运动员需要保持身体的平衡，以便进行下一次动作。
送肩动作的训练方法。
送肩动作是一种需要不断练习和磨练的技术，只有通过反复的训练才能掌握好这项技术。
以下是一些送肩动作的训练方法。
1.基本动作训练。
基本动作训练是送肩动作训练的第一步，运动员可以通过练习基本的送肩动作来熟悉这项技术。
在进行基本动作训练时，运动员可以选择一个固定的目标，然后通过反复的练习来提高送肩动作的准确度和速度。
在进行基本动作训练时，运动员需要注意保持身体的平衡，以便进行下一次动作。
2.靶向训练。
靶向训练是送肩动作训练的第二步，运动员可以通过对靶进行送肩动作的训练来提高技术水平。
在进行靶向训练时，运动员可以选择一个固定的靶，然后通过不断的练习来提高送肩动作的准确度和力量。
在进行靶向训练时，运动员需要注意保持身体的平衡，以便进行下一次动作。
肩臂练习武术基本功
肩臂练习武术基本功肩臂功是中国武术基本功中的重要部分，训练肩臂功可以增强上肢肌肉、提高协调性、增强爆发力和耐力。
在武术训练中，肩臂功一直是基础技能，很多招式和动作都离不开肩臂力量的支撑。
下面将介绍一些肩臂练习武术基本功的方法和注意事项。
一、基础练习1.窝心手窝心手是武术基本功中最基础的肩臂练习之一。
练习方法：两臂伸直，手掌向上，手指向里，以2~3公分为间距，相互靠近，相对着象握拳，掌心相对靠拢，两只手指缝合在一起，两臂伸出从肩上落下，自然下垂，自行上落，练习注意反复练习，不要急于求成。
2.打石手打石手练习肩臂力量和灵活度。
练习方法：两臂自然下垂，双手拳头相对，手肘微微外侧转动,向前出拳，打在石头或者沙袋上。
注意把身体稳定好，举拳的时候同时锻炼腰臀力量，强化上肢力量。
3.腕力训练腕力是武术运动中关键的能力，通过不同的方法可以增强腕力。
练习方法：双手互相对抗，一只手往下提，一只手往上提，经过不断练习可以提高腕力，注意力度要逐渐加大, 坚持每日训练。
二、高级练习1.肩胛骨推杆这个动作可以帮助增强肩胛骨的稳定性，并提高肩臂的协调性、爆发力和耐力。
练习方法：两臂挺直，手掌掌心向下，把两个手肘向内收，使双肩往后扩张，再慢慢的往前伸展，重复此动作10次，每天多次练习，可达到很好的效果。
2.练习拳头的伸缩性，增加肌肉比例这个动作就是拳腕反剪。
从开始的平舒此，然后缓慢将拳头握紧成拳，然后缓慢用眼力将手臂往前伸，重复此动作10次，每天练习数次，坚持不懈即可看到好的效果。
3.练习杠铃人肩杠铃人肩可以提高肩膀的强度、灵活度以及耐力，训练方法一样需要慢慢提高重量和次数，首次尝试需拜请教练指导，以免受伤。
肩臂练习武术基本功的注意事项：1.肩臂这种力量的训练是需要循序渐进的，不要一次性做太多的重量和次数，否则会带来严重的伤害。
2.练习之前首先要做好热身活动,以避免运动伤害。
3.每天坚持练习,与长期休息是一样的,会对持续看不到效果，懈怠和缺少决心。
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武术肩功怎么练习
导语：肩功表现的是肩关节柔韧性、活动范围的大小以及力量等方面的功夫。
那么武术肩功怎么练习呢?一起来学习下吧：
1、压肩
面对一定高度的物体，两脚开立同肩宽，上体前俯，两手抓住横杆，抬头挺胸，塌腰，用力向下振压。
2、单臂绕环
左弓步站立，左手扶按左膝，右臂以肩为轴做直臂的顺、逆时针绕环。
两臂交替进行。
3、双臂绕环
开步站立，以肩关节为轴，两臂分别向前和向后做直臂绕环。
顺、逆时针绕环交替进行。
4、两臂交叉绕环
开步站立，两臂直臂上举，左臂以左肩关节为轴，向前下做顺时针绕环。
同时，右臂以右肩关节为轴，向后下做逆时针绕环。
两臂顺、逆时针交替进行。
练习传统武术的好处有哪些
1、提高素质，健体防身，武术套路运动其动作包含着屈伸、回环、平衡、跳跃、翻腾、跌扑等，人体各部位几乎都要参与运动。
系统地进行武术训练，对人体速度、力量、灵巧，耐力、柔韧等身体素质要求较高，人体各部位“一动无有不动”，几乎都参加运动，使人的身心都得到全西锻炼。
实践证明，对外能利关节，强筋骨，壮体魄;对内能理脏腑，通经脉，调精神。
武术运动讲究调息行气和意念活动，对调节内环境的平衡，调养气血，改善人体机能，健体强身十分有益。