中考前热身练习(三)

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九年级语文中考专题成语运用

没有达不到的地方，指什么坏事都干得出来，贬义。
常用贬义成语：处心积虑、忘乎所有、无所不为、无所不至、别有用心、蠢蠢欲动、无动于衷、语无伦次改头换面、振振有词、夸夸其谈、强词夺理、好为人师、好高骛远、趋之若鹜、随声附和、满城风雨、拉帮结派、肆无忌惮、耿耿于怀炙手可热、兴风作浪、罄竹难书、首当其冲、始作俑者、推波助澜、自命不凡、一丘之貉、胸无点墨、断章取义、弹冠相庆、充耳不闻、螳臂当车、高谈阔论、道貌岸然、趾高气扬
例4：虽然计算机应用的范围越来越广，但拥有了它并不意味着一切工作都会那么轻而易举，一挥而就。
一挥而就：一挥笔就完成了，形容诗文、书画很快就写好画好了。挥，挥笔。很明显“一挥而就”的适用对象应为“诗文、书画”，而例句的对象为“工作”，错。
应该为“一蹴而就”，蹴：踏；就：成功。踏一步就成功。比喻事情轻而易举，一下子就成功。
例5：随着双边关系的改善，中俄两国终于重结秦晋之好。
秦晋之好：出自元代乔孟符《两世姻缘》第三折：“末将不才，便求小娘子以成秦晋之好，亦不玷辱了他，他如何便不相容。”在春秋时，秦和晋两国不止一代互相婚嫁，于是泛指两家联姻，并不指两国的关系友好。
▪ “汗牛充栋”、“浩如烟海”（书籍多） ▪ 美轮美奂（建筑物，不能形容艺术品。）
C 鳞次栉比，多用来形容房屋等密集。此处使用对象不当。
例1：这部精彩的电视剧播出时，几乎万人空巷，人们在家里守着荧屏，街上显得静悄悄的。
“空巷”，是指街巷的居民都出来了。“万人空巷” 指家家户户的人都从巷里出来了，多用来形容庆祝、欢迎等盛况。
例2：听到有儿童落水了，正在江边消夏的人们忘乎所以地跳入水中去营救。
形容高大华美，多用于赞美新屋，非人物形象。

三级蛙跳余杭中考标准

三级蛙跳余杭中考标准【导语】三级蛙跳(蛙跳三种高度)是中考体育项目之一，也是蛙泳的高级变式，主要考察学生的灵敏性和爆发力等素质。

下面以余杭中考标准为基础，分别从动作要领、练习方法以及注意事项等方面详细介绍三级蛙跳。

【正文】三级蛙跳是蛙泳的一种高级变式，要求运动员能够进行三种高度的蛙跳，即挺身式蛙跳、滚翻式蛙跳和连续蛙跳。

根据余杭中考标准，要求学生男士挺身式蛙跳最低为5.8米，女士挺身式蛙跳最低为4.8米；男士滚翻式蛙跳最低为4.3米，女士滚翻式蛙跳最低为3.8米；男士连续蛙跳最低为3.3米，女士连续蛙跳最低为2.8米。

一、动作要领1.挺身式蛙跳：挺身式蛙跳是最基础的蛙跳动作，要求运动员双腿并拢，双手自然垂于身体两侧，身体挺直。

跳跃时，双腿迅速向后收拢，并用力甩动臂膀，同时要保持身体的平衡。

着地时，双脚不要同时着地，而是先着地一个，再迅速将另一个脚着地，保持稳定。

2.滚翻式蛙跳：滚翻式蛙跳是挺身式蛙跳的延伸，要求运动员在跳跃的同时，能够在空中进行一个完整的前滚翻动作，然后着地。

前滚翻时，要保持身体的挺直，收腿迅速，并利用腹肌的力量带动身体做滚翻动作。

着地时同样要注意脚步的稳定性。

3.连续蛙跳：连续蛙跳是最难的蛙跳动作，要求运动员在连续跳跃的过程中保持平衡和连续性。

该动作的关键是从滚翻式蛙跳之后，迅速回复到初始的挺身式蛙跳，再进行下一次的跳跃。

在空中，要注意保持身体的平衡，动作的连贯性。

二、练习方法1.基础练习：首先要掌握挺身式蛙跳的动作要领，在平地上进行跳跃练习，重点是迅速地将双腿收拢，挺身而起。

逐渐增加距离和速度，以提高爆发力和灵敏性。

2.滚翻练习：在掌握挺身式蛙跳的基础上，进行前滚翻练习。

可以先借助垫子或者软墙等辅助工具进行练习，逐渐增加滚翻的高度和难度。

3.连贯练习：基于滚翻式蛙跳，进行连贯蛙跳的练习，可以在跑道上进行练习，多次进行跳跃，注意保持动作的连贯性和平衡性。

三、注意事项1.热身：在进行蛙跳训练之前，一定要进行充分的热身准备，包括慢跑、拉伸等活动，以防止受伤。

(中考数学)中考热身模拟试卷数学(三)

2022年中考热身模拟试卷数学（三）（满分150分时间120分钟）考生注意：1.本卷分第Ⅰ卷（选择题）和第Ⅱ卷（非选择题）两部分，共 150分。

考试时间 120分钟。

2.请将各题答案填在答题卡上，答在试卷上无效。

3.本试卷考查范围：中考范围。

一、选择题：本题共12个小题，每小题3分，共36 分，在每小题给出的四个选项中，只有一项是符合题目要求的。

1.下列运算正确的是（）A. a2+2a2=3a4B. a6÷a3=a2C. a3+a3=2a6D. (a2)3=a62.下列不等式3-x的非负整数解是（）+(2<)33A. 0B. 1C. 2D. 33.下图中的几何体是由六个完全相同的小正方体组成的，它的俯视图是（）A. B. C. D.4.某市图书馆和山区小学建立帮扶关系，一年五次向该小学赠送书籍的数量分别如下（单位：本）：300，200，300，300，400这组数据的众数、中位数、平均数分别是（）A. 300，150，300B. 300，200，200C. 600，300，200D. 300，300，3005.高度每增加1 km，气温大约下降5 ℃，现在地面温度是20 ℃，某飞机在该地上空5 km处，则此时飞机所在高度的气温为（）A. -9 ℃B. -6℃C. -5 ℃D. 5℃6.如果a＜b，那么下列结论不正确的是（）A. a+3＜b+3B. a﹣3＜b﹣3C. ma>mbD. B. −2a>−2b7.数轴上一动点A 向左移动3个单位长度到达点B ，再向右移动7个单位长度到达点C ，若点 C 表示的数是2，则点 A 表示的数为（）A. -1B. 3C. -3D. -28.如图所示，在△ABC中，D为AB上一点，E为BC上一点，且AC = CD = BD = BE，∠A = 50°，则∠BDE的度数为（）A. 50°B. 77.5°C. 60°D.第8题第9题第12题9.小芳将贵州健康码打印在面积为16dm2的正方形纸上，为了估计图中健康码部分的面积，在纸内随机掷点，经过大量重复试验，发现点落入健康码外部分的频率稳定在0.4左右，据此可以估计健康码部分的面积约为（）A. 2.4dm2B. 4dm2C. 6.4dm2D. 9.6dm210.关于x的一元二次方程x2-4x+a＝0的两实数根分别为x1、x2，且x1+2x2＝3，则a的值为（）A. 4B. 5C. -5D. 011.《九章算术》中记载“今有共买羊，人出五，不足四十五；人出七，不足三，问人数、羊价各几何？”其大意是：今有人合伙买羊，若每人出5钱，还差45钱；若每人出7钱，还差3钱，问买5只羊总共是多少?（）A. 800钱B. 775钱C. 750钱D. 725钱12.如图，在四边形ABCD中，AB//CD，AB=CD，∠B=60°，AD=83，分别以B和C为圆心，以大于1BC的长为半径作弧，两弧相交于点P和Q，直线PQ与BA2延长线交于点E，连接CE，则ΔBCE的内切圆圆心到B点距离是（）A. 4B. 43C. 8D. 23一、填空题(每小题5分，共20分）13.若分式2x+2有意义，则x的取值范围为________．x2−114.关于x的方程(m+2)x|m|+2mx+2=0是一元一次方程，则m的值为________.15.已知实数a在数轴上的位置如图所示，则化简|1-a|﹣a2的结果为________.16.如图，等腰△ABC的底边BC＝20，面积为120，点D在BC边上，且CD＝5，直线EF 是腰AC的垂直平分线，若点M在EF上运动，则△CDM周长的最小值为．第15题第16题三、解答题（本大题共9小题，共94分）17．（本题满分6分）已知＝3，3a+b﹣1的平方根是±2，c是的整数部分，求2a+b+6c的算术平方根．18．（本题满分10分）九年级将要参加体育中考，某校领导非常重视，决定对九年级年级学生体育体育达标测试，来了解学生的中考体育成绩，在九年级各班随机抽取了部分学生的体育测试成绩，按A、B、C、D四个等级进行统计（A级：45分～50分；B级：40分～45分；C级：35分～40分；D级：35分以下）．并将统计结果绘制成两个如图所示的不完整的统计图，请你结合统计图中所给信息解答下列问题：第18题（1）学校在九年级各班共随机调查了名学生；（2）在扇形统计图中，A级所在的扇形圆心角是；（3）请把条形统计图补充完整；（4）若该校九年级有1000名学生，请根据统计结果估计全校九年级体育测试中B 级和C 级学生各约有多少名．19．（本题满分10分）如图，AB 是⊙O 的弦，点D 是⊙O 内一点，连接AD ，圆心O 在AD 上，AD ⊥BC ，垂足为D ，BD 交⊙O 于点C 若AD ＝6cm ，AD ＝2BD ．(1)求弦BC 的长；(2)求⊙O 半径的长．第19题20.（本题满分10分）如图：某地打算建立一个信号站在居民房A 和居民房B 之间的C 处，信号站C 在居民房A 的北偏东60°方向上，居民房A 距离信号站C 有20米，信号站C 处在居民房B 处西北方向上。

中考体育训练技巧三级蛙跳的训练方法

中考体育训练技巧三级蛙跳的训练方法三级蛙跳是中考体育测试中常见的项目之一，它要求运动员在规定的时间内，以正确的姿势连续完成一定数量的三级蛙跳。

正确的训练方法和技巧对于提高成绩至关重要。

以下是关于三级蛙跳的训练方法的详细介绍：（一）技术要点1.准备姿势：双脚并拢站立，手自然垂放于身体两侧，眼视前方。

2.起跳姿势：双腿弯曲，脚尖用力向外旋转，脚跟离地。

3.跳跃动作：从起跳姿势开始，双腿用力向前伸直，双臂随跳向上抬起，胸部自然向上挺起。

4.着地姿势：双脚同时着地，脚尖向外旋转，膝盖微屈，身体成直立姿势。

（二）训练方法1.热身训练：进行适当的热身运动，如慢跑、活动关节等，目的是预热肌肉和关节，增加身体的柔韧性。

2.基础力量训练：重点训练跳跃肌肉的力量，包括大腿前侧肌肉（股四头肌）和小腿前侧肌肉（胫骨前肌），可以选择深蹲、提踵等训练项目。

3.技术练习：了解并掌握正确的技术要点，进行反复的技术练习。

可以起初先进行简单的跳跃练习，以逐渐掌握动作的要领；随着技术的熟练程度提高，可以逐渐增加跳跃的次数和速度。

4.项目训练：按照测试要求进行训练，可以根据个人的实际情况设置不同的训练目标。

例如，初学者可以先追求正确的技术动作，之后逐渐提高跳跃的速度和次数；对于有一定基础的运动员，可以在训练中加入一些变化动作，如加大跳跃的高度和距离。

5.训练计划：制定一个合理的训练计划，包括每周的训练次数和时间。

训练期间要注意适度休息，避免过度训练导致肌肉疲劳和伤害。

6.考试模拟：在靠近中考的时候，可以进行考试模拟训练，模拟实际测试的情景，提高比赛状态和心理素质。

（三）注意事项1.安全第一：在训练过程中，一定要注意安全，跳跃时要注意控制好距离和力度，避免受伤。

2.逐步增加强度：训练过程中要循序渐进，从简单到复杂，从低强度到高强度，不要过分追求效果而导致身体受伤。

3.注意呼吸：在跳跃过程中要保持正常的呼吸节奏，不要憋气或过度呼吸。

4.心理素质训练：跳跃项目对于心理素质的要求较高，需要具备良好的耐力和集中力。

中考英语备考专题03 动词时态及语态（含解析）

专题03 动词时态及语态【考点综述】：动词是谓语动词所表示的动作或情形发生时刻的各类形式。

英语动词有16种时态，可是经常使用的只有9种：一样此刻时、一样过去时、一样以后时、此刻进行时、过去进行时、此刻完成时、过去完成时、过去以后时、此刻完成进行时。

当句子的主语是动作的执行者时，谓语的形式叫主动语态。

句子的主语是动作经受者时，谓语的形式叫被动语态。

被动语态由助动词be + 过去分词组成，时态通过be 表现出来。

动词是中考考查的重点，动词的时态和语态更是考查的重中之重。

动词不仅有人称和数的转变，而且有时态、语态、语气和非谓语形式等语法现象。

这些都是中考考查的内容。

【中考真题再现】：1. 【2021江苏南京】---Millie, where is Miss Li?---She _________ a speech on Chinese art to the first-year students in the hall.A. givesB. gaveC. is givingD. has given2. 【2021江西】— Have you had your b reakfast yet?—Yes. Mom _____ it for me.A. was cookingB. is cookingC. will cookD. cooked3. 【2021山东菏泽】—Linda, I called you this morning, but nobody answered the phone.—I'm sorry. I football with my friends then.A. playB. playedC. am playingD. was playing4. 【2021陕西】The mobile phone has influenced people’s life a lot since it .A. inventsB. inventedC. is inventedD. was invented【答案】D【解析】考查动词时态及语态。

2020年中考数学热身一元一次不等式组及其应用含解析53

一元一次不等式（组）及其应用一.课前热身1．某商贩去菜摊买黄瓜，他上午买了30斤，价格为每斤x 元；下午，他又买了20斤，价格为每斤y 元．后来他以每斤元的价格卖完后，结果发现自己赔了钱，其原因是（）A ．x ＜yB ．x ＞yC ．x ≤yD ．x ≥y2．某电脑用户计划使用不超过530元的资金购买单价为70元的单片软件和80元的盒装磁盘，根据需要，软件至少买3片，磁盘至少买2盒，不相同的选购方式共有（） A ．4种 B ．5种 C ．6种 D ．7种3．已知一个矩形的相邻两边长分别是3cm 和xcm ，若它的周长小于14cm ，面积大于6cm 2，则x 的取值范围在数轴上表示正确的是（）A ．B ．C ．D ．4．若方程组的解是负数，那么a 的取值范围是．二、典例精析5．直线l 1：y=k 1x+b 与直线l 2：y=k 2x 在同一平面直角坐标系中的图象如图所示，则关于x 的不等式k 2x ＞k 1x+b 的解集为．6．绵阳市“全国文明村”江油白玉村果农王灿收获枇杷20吨，桃子12吨．现计划租用甲、乙两种货车共8辆将这批水果全部运往外地销售，已知一辆甲种货车可装枇杷4吨和桃子1吨，一辆乙种货车可装枇杷和桃子各2吨．（1）王灿如何安排甲、乙两种货车可一次性地运到销售地有几种方案？（2）若甲种货车每辆要付运输费300元，乙种货车每辆要付运输费240元，则果农王灿应选择哪种方案，使运输费最少？最少运费是多少？7．某商店需要购进一批电视机和洗衣机，根据市场调查，决定电视机进货量不少于洗衣机的进货量的一半．电视机与洗衣机的进价和售价如表：计划购进电视机和洗衣机共100台，商店最多可筹集资金161 800元．（1）请你帮助商店算一算有多少种进货方案？（不考虑除进价之外的其它费用）（2）哪种进货方案待商店销售购进的电视机与洗衣机完毕后获得利润最多？并求出最多利润．（利润=售价﹣进价）三、中考演练8．如图，用锤子以相同的力将铁钉垂直钉入木块，随着铁钉的深入，铁钉所受的阻力也越来越大．当未进入木块的钉子长度足够时，每次钉入木块的钉子长度是前一次．已知这个铁钉被敲击3次后全部进入木块（木块足够厚），且第一次敲击后铁钉进入木块的长度是2cm，若铁钉总长度为acm，求a的取值范围．9．海门市三星镇的叠石桥国际家纺城是全国最大的家纺专业市场，年销售额突破百亿元．2015年5月20日，该家纺城的羽绒被和羊毛被这两种产品的销售价如下表：现购买这两种产品共80条，付款总额不超过2万元．问最多可购买羽绒被多少条？10．某超市开始有偿提供可重复使用的三种环保购物袋，每只售价分别为1元、2元和3元，这三种环保购物袋每只最多分别能装大米3公斤、5公斤和8公斤．6月7日，小星和爸爸在该超市选购了3只环保购物袋用来装刚买的20公斤散装大米，他们选购的3只环保购物袋至少应付给超市元．11．已知三角形的两边长分别为4cm和9cm，则下列长度的四条线段中能作为第三边的是（）A．13cm B．6cm C．5cm D．4cm12．若a＞0，b＜﹣2，则点（a，b+2）在（）A．第一象限 B．第二象限 C．第三象限 D．第四象限13．某汽车租赁公司要购买轿车和面包车共10辆，其中轿车至少要购买3辆，轿车每辆7万元，面包车每辆4万元，公司可投入的购车款不超过55万元；（1）符合公司要求的购买方案有几种？请说明理由；（2）如果每辆轿车的日租金为200元，每辆面包车的日租金为110元，假设新购买的这10辆车每日都可租出，要使这10辆车的日租金不低于1500元，那么应选择以上哪种购买方案？一元一次不等式（组）及其应用参考答案与试题解析一.课前热身1．某商贩去菜摊买黄瓜，他上午买了30斤，价格为每斤x元；下午，他又买了20斤，价格为每斤y元．后来他以每斤元的价格卖完后，结果发现自己赔了钱，其原因是（）A．x＜y B．x＞y C．x≤y D．x≥y【考点】一元一次不等式的应用．【专题】应用题．【分析】题目中的不等关系是：买黄瓜每斤平均价＞卖黄瓜每斤平均价．【解答】解：根据题意得，他买黄瓜每斤平均价是以每斤元的价格卖完后，结果发现自己赔了钱则＞解之得，x＞y．所以赔钱的原因是x＞y．故选B．【点评】解决问题的关键是读懂题意，找到关键描述语，找到所求的量的等量关系．2．某电脑用户计划使用不超过530元的资金购买单价为70元的单片软件和80元的盒装磁盘，根据需要，软件至少买3片，磁盘至少买2盒，不相同的选购方式共有（）A．4种B．5种C．6种D．7种【考点】一元一次不等式组的应用．【专题】应用题．【分析】本题先由题意找出不等关系列出不等式组为得：，解出即可．【解答】解：设买软件x片，磁盘y盒，x取正整数，得：70x+80y≤530，不相同的选购方式有（3，2），（3，3），（3，4），（4，2），（4，3），（5，2），共6种方案．故选C．【点评】解决本题的关键是根据总价钱得到相应的关系式，易错点是得到整数解的个数．3．已知一个矩形的相邻两边长分别是3cm和xcm，若它的周长小于14cm，面积大于6cm2，则x的取值范围在数轴上表示正确的是（）A．B．C． D．【考点】一元一次不等式的应用．【专题】压轴题；图表型．【分析】根据矩形的周长以及面积的计算方法求出x的取值范围．【解答】解：∵矩形的周长小于14cm，∴3+x＜7，x＜4；∵矩形的面积大于6cm2，∴3x＞6，x＞2．∴2＜x＜4．故选D．【点评】解决问题的关键是读懂题意，掌握矩形的有关性质，进而列出正确的不等式．4．若方程组的解是负数，那么a的取值范围是0＜a＜9 ．【考点】二元一次方程组的解；解一元一次不等式组．【分析】先解关于x，y的方程组，得出用含a的代数式表示x，y的式子，然后根据x＜0，y＜0即可求出a的取值范围．【解答】解：解方程组得，由题意，得，解得0＜a＜9．故答案为0＜a＜9．【点评】本题考查了二元一次方程组和一元一次不等式组的解法，正确求出方程组的解是解题的关键．二、典例精析5．直线l1：y=k1x+b与直线l2：y=k2x在同一平面直角坐标系中的图象如图所示，则关于x的不等式k2x＞k1x+b的解集为x＜﹣1 ．【考点】一次函数与一元一次不等式．【专题】数形结合．【分析】由图象可以知道，当x=﹣1时，两个函数的函数值是相等的，再根据函数的增减性可以判断出不等式k2x＞k1x+b解集．【解答】解：两个条直线的交点坐标为（﹣1，3），且当x＞﹣1时，直线l1在直线l2的上方，故不等式k2x＞k1x+b的解集为x＜﹣1．故本题答案为：x＜﹣1．【点评】本题是借助一次函数的图象解一元一次不等式，两个图象的“交点”是两个函数值大小关系的“分界点”，在“分界点”处函数值的大小发生了改变．6．绵阳市“全国文明村”江油白玉村果农王灿收获枇杷20吨，桃子12吨．现计划租用甲、乙两种货车共8辆将这批水果全部运往外地销售，已知一辆甲种货车可装枇杷4吨和桃子1吨，一辆乙种货车可装枇杷和桃子各2吨．（1）王灿如何安排甲、乙两种货车可一次性地运到销售地有几种方案？（2）若甲种货车每辆要付运输费300元，乙种货车每辆要付运输费240元，则果农王灿应选择哪种方案，使运输费最少？最少运费是多少？【考点】一元一次不等式组的应用．【专题】应用题；方案型．【分析】（1）本题可设甲、乙的货车分别为x和8﹣x，然后根据题意列出不等式：4x+2（8﹣x）≥20和x+2（8﹣x）≥12，化简后得出x的取值范围，看其中有几个整数即可得知有几种方案．（2）本题可根据第一题列出的几种方案分别计算甲、乙所需的运费，比较哪个少即可得出答案．【解答】解：（1）设安排甲种货车x辆，则安排乙种货车（8﹣x）辆，依题意得解此不等式组得2≤x≤4．∵x是正整数∴x可取的值为2，3，4．∴安排甲、乙两种货车有三种方案：（2）解法一：方案一所需运费为300×2+240×6=2040元；方案二所需运费为300×3+240×5=2100元；方案三所需运费为300×4+240×4=2160元．∴王灿应选择方案一运费最少，最少运费是2040元．解法二：设运输费为y元，根据题意可得，y=300x+240（8﹣x）=1920+60x，（2≤x≤4）∵60＞0，∴y随x增大而增大，∴x=2时，y有最小值：2040，∴王灿应选择方案一：2辆甲种货车，6辆乙种货车．运费最少，最少运费是2040元．【点评】本题考查的是一元一次不等式组的运用，解此类题目要注意根据题意列出不同的式子比较值大小．7．某商店需要购进一批电视机和洗衣机，根据市场调查，决定电视机进货量不少于洗衣机的进货量的一半．电视机与洗衣机的进价和售价如表：计划购进电视机和洗衣机共100台，商店最多可筹集资金161 800元．（1）请你帮助商店算一算有多少种进货方案？（不考虑除进价之外的其它费用）（2）哪种进货方案待商店销售购进的电视机与洗衣机完毕后获得利润最多？并求出最多利润．（利润=售价﹣进价）【考点】一次函数的应用；一元一次不等式组的应用．【专题】应用题；方案型．【分析】（1）关键描述语：电视机进货量不少于洗衣机的进货量的一半，由此可用不等式将电视机和洗衣机的进货量表示出来，在根据商店最多可筹到的资金数可列不等式，求解不等式组即可；（2）根据利润=售价﹣进价，列出关系式进行讨论可知哪种方案获利最多．【解答】解：（1）设商店购进电视机x台，则购进洗衣机（100﹣x）台，根据题意得解不等式组得≤x≤∵x取整数∴x可以取34，35，36，37，38，39，即购进电视机最少34台，最多39台，商店有6种进货方案；（2）设商店销售完毕后获利为y元，根据题意得y=（2000﹣1800）x+（1600﹣1500）（100﹣x）=100x+10000．∵100＞0，∴y随x增大而增大，∴当x=39时，商店获利最多为13900元．【点评】解决问题的关键是读懂题意，找到关键描述语，找到所求的量的等量关系．准确的解不等式是需要掌握的基本计算能力，要熟练掌握利用自变量的取值范围求最值的方法．注意本题的不等关系为：电视机进货量不少于洗衣机的进货量的一半；电视机进货量不少于洗衣机的进货量的一半．三、中考演练8．如图，用锤子以相同的力将铁钉垂直钉入木块，随着铁钉的深入，铁钉所受的阻力也越来越大．当未进入木块的钉子长度足够时，每次钉入木块的钉子长度是前一次．已知这个铁钉被敲击3次后全部进入木块（木块足够厚），且第一次敲击后铁钉进入木块的长度是2cm，若铁钉总长度为acm，求a的取值范围．【考点】一元一次不等式组的应用．【专题】应用题．【分析】由题意可得出a的最大长度为2+1+0.5=3.5cm，以及敲击2次后铁钉进入木块的长度是2+1=3cm，得出最小长度，即可得出答案．【解答】解：∵每次钉入木块的钉子长度是前一次的．已知这个铁钉被敲击3次后全部进入木块（木块足够厚），且第一次敲击后铁钉进入木块的长度是2cm，根据题意得：敲击2次后铁钉进入木块的长度是2+1=3cm，而此时还要敲击1次故长度要大于3cm，第三次敲击进去最大长度是前一次的二分之一，也就是第二次的一半=0.5cm所以a的最大长度为2+1+0.5=3.5cm，故a的取值范围是：3＜a≤3.5．【点评】此题主要考查了一元一次不等式的应用，正确的分析得出a的最大长度为2+1+0.5=3.5cm，与最小长度是解决问题的关键．9．海门市三星镇的叠石桥国际家纺城是全国最大的家纺专业市场，年销售额突破百亿元．2015年5月20日，该家纺城的羽绒被和羊毛被这两种产品的销售价如下表：现购买这两种产品共80条，付款总额不超过2万元．问最多可购买羽绒被多少条？【考点】一元一次不等式的应用．【专题】图表型．【分析】设购买羽绒被x条，则购买羊毛被（80﹣x）条，根据付款总额不超过2万元就可以列出不等式，解出x，x取整数．【解答】解：设购买羽绒被x条，则购买羊毛被（80﹣x）条．根据题意，得415x+150（80﹣x）≤20000．整理，得265x≤8000．解之得x≤．（5分）∵x为整数∴x的最大整数值为30．答：最多可购买羽绒被30条．（7分）【点评】解决问题的关键是读懂题意，找到题目中的存在的不等关系，列出方程，并要注意x是整数这一个条件．10．某超市开始有偿提供可重复使用的三种环保购物袋，每只售价分别为1元、2元和3元，这三种环保购物袋每只最多分别能装大米3公斤、5公斤和8公斤．6月7日，小星和爸爸在该超市选购了3只环保购物袋用来装刚买的20公斤散装大米，他们选购的3只环保购物袋至少应付给超市8 元．【考点】三元一次不定方程．【分析】利用所购买的环保袋所能装的大米≥20公斤，且所花的钱最少，列出不等式，进行分类讨论可得出结果．【解答】解：根据选购的每只售价分别为1元，2元，3元的环保购物袋分别有x，y，z只，根据题意得：3x+5y+8（3﹣x﹣y）≥20，解得：x≤，∵x≥0，∴4﹣3y≥0，解得：y≤，∵y是非负整数，∴y只能等于0或1．当y=0时，x=0，z=3，他们选购的3只环保购物袋应付给超市3×3=9元；当y=1时，x=0，z=2，他们选购的3只环保购物袋应付给超市1×2+2×3=8元，所以他们选购的3只环保购物袋至少应付给超市8元．故答案为：8．【点评】此题比较复杂，解答此题的关键是根据三种环保购物袋分别能装的大米数量，列出不等式，再根据x，y，z为非负整数进行分类讨论．11．已知三角形的两边长分别为4cm和9cm，则下列长度的四条线段中能作为第三边的是（）A．13cm B．6cm C．5cm D．4cm【考点】三角形三边关系．【分析】此题首先根据三角形的三边关系，求得第三边的取值范围，再进一步找到符合条件的数值．【解答】解：根据三角形的三边关系，得：第三边应大于两边之差，且小于两边之和，即9﹣4=5，9+4=13．∴第三边取值范围应该为：5＜第三边长度＜13，故只有B选项符合条件．故选：B．【点评】本题考查了三角形三边关系，一定要注意构成三角形的条件：两边之和＞第三边，两边之差＜第三边．12．若a＞0，b＜﹣2，则点（a，b+2）在（）A．第一象限 B．第二象限 C．第三象限 D．第四象限【考点】点的坐标．【专题】压轴题．【分析】应先判断出所求的点的横纵坐标的符号，进而判断点所在的象限．【解答】解：∵a＞0，b＜﹣2，∴b+2＜0，∴点（a，b+2）在第四象限．故选D．【点评】解决本题的关键是记住平面直角坐标系中各个象限内点的符号，四个象限的符号特点分别是：第一象限（+，+）；第二象限（﹣，+）；第三象限（﹣，﹣）；第四象限（+，﹣）．13.某汽车租赁公司要购买轿车和面包车共10辆，其中轿车至少要购买3辆，轿车每辆7万元，面包车每辆4万元，公司可投入的购车款不超过55万元；（1）符合公司要求的购买方案有几种？请说明理由；（2）如果每辆轿车的日租金为200元，每辆面包车的日租金为110元，假设新购买的这10辆车每日都可租出，要使这10辆车的日租金不低于1500元，那么应选择以上哪种购买方案？【考点】一元一次不等式的应用．【专题】方案型．【分析】（1）根据题意列出不等式，进行求解，确定购买方案．（2）进行分类讨论，将每种方案的日租金求出，若日租金不低于1500元，即符合要求．【解答】解：（1）设轿车要购买x辆，那么面包车要购买（10﹣x）辆，由题意得：7x+4（10﹣x）≤55，解得：x≤5又∵x≥3，则x=3，4，5∴购车方案有三种：方案一：轿车3辆，面包车7辆；方案二：轿车4辆，面包车6辆；方案三：轿车5辆，面包车5辆．（2）方案一的日租金为：3×200+7×110=1370（元）方案二的日租金为：4×200+6×110=1460（元）方案三的日租金为：5×200+5×110=1550（元）答：为保证日租金不低于1500元，应选择方案三．【点评】本题考查不等式的应用，在解题过程中要用到分类讨论的方法．。

中考体育训练实用手册

中考体育训练实用手册一、引言中考体育考试对于学生来说是一项重要的挑战，良好的体育训练可以帮助学生在考试中取得优异的成绩。

本手册旨在为学生提供实用的中考体育训练指导，帮助他们在考试中发挥出最佳水平。

二、热身运动热身运动是体育训练的重要环节，它有助于提高身体的温度，增加关节的灵活性，预防运动损伤。

建议在每次训练前进行10-15分钟的热身运动，如慢跑、跳绳、关节活动等。

三、心肺功能训练心肺功能是中考体育考试的重要考察点之一。

通过心肺功能训练，可以提高身体的耐力，增强心肺功能。

建议进行有氧运动训练，如跑步、游泳、自行车等，每周进行3-4次，每次30-60分钟。

四、肌肉力量训练肌肉力量训练是中考体育考试的必备项目之一。

通过力量训练，可以增强身体的爆发力和耐力，提高运动表现。

建议进行抗阻训练，如引体向上、俯卧撑、深蹲等，每周进行2-3次，每次10-15个动作，每个动作3-4组。

五、敏捷性和协调性训练敏捷性和协调性训练是中考体育考试的重要考察点之一。

通过训练，可以提高身体的灵活性和协调性，增强运动表现。

建议进行平衡训练、柔韧性训练、反应速度训练等，如单脚站立、横向移动、快速反应练习等。

六、放松与恢复放松与恢复是体育训练中容易被忽视的环节。

适当的放松可以促进身体的恢复，减少运动损伤的风险。

建议在每次训练后进行5-10分钟的拉伸运动，每周进行1-2次全身按摩或泡温泉等放松活动。

七、营养与恢复营养是身体恢复和肌肉生长的重要因素。

在体育训练期间，学生需要摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等营养素。

建议在训练后及时补充蛋白质和碳水化合物，保证充足的睡眠时间，同时避免过度疲劳和过度饮食。

八、心理准备中考体育考试是一项重要的考试，学生需要做好心理准备。

建议学生保持积极的心态，树立正确的目标，掌握正确的呼吸方法，减轻焦虑和压力。

同时，学生也需要学会应对失败和挫折，不断提高自己的心理素质。

九、训练计划安排制定合理的训练计划是取得优异成绩的关键。

体育中考前一周训练计划

《体育中考前一周训练计划》同学们，体育中考马上就要来啦，接下来这一周的训练可是很关键的哟！周一呢，咱们先来个轻松的热身，跑个八百米，让身体热起来。

然后可以做几组跳绳练习，每次一分钟，中间休息半分钟，一共做五组。

我记得隔壁班的小王同学，之前跳绳总是不太协调，后来经过这样的练习，速度越来越快啦！周二，咱们重点练练仰卧起坐。

先做二十个为一组，休息一分钟，连续做三组。

这能锻炼咱们的腹部力量。

有个同学小李一开始做几个就累得不行，但是坚持练习之后，一口气能做三十多个呢。

周三，短跑训练不能少。

全力冲刺跑个五十米，跑五次，每次跑完走回来休息一下。

咱们班的小张同学，通过这样的冲刺训练，短跑成绩提高了不少。

周四，来练练跳远。

先学习正确的跳远姿势，然后跳十次，看看自己有没有进步。

我朋友的班级有个同学，通过不断调整姿势和加强练习，跳远成绩从原来的不太理想，到最后轻松达标。

周五，就稍微轻松一点，做一些拉伸运动，活动活动全身的关节，让身体保持柔韧性。

这一周的每一天，训练完都要记得放松肌肉，不然第二天会酸痛的。

同学们，加油训练，相信大家在体育中考中都能取得好成绩！《体育中考前一周训练计划》同学们，咱们接着来看看体育中考前一周的训练计划。

周一，咱们先进行一些有氧运动，比如慢跑一千米。

跑的时候要注意调整呼吸，不要跑得太快太累。

我有个表哥，之前跑步总是大口喘气，后来掌握了呼吸节奏，跑得轻松多了。

跑完步，咱们做几组高抬腿，每组三十个，做三组。

这能让咱们的腿部更有力量。

周二，着重练习实心球。

先练习正确的投掷姿势，然后投十次。

有个同学一开始总是投不远，后来经过反复练习姿势和用力方法，成绩明显提高了。

周三，进行耐力训练，长跑一千五百米。

跑的时候给自己定个小目标，比如每一圈要在多长时间内跑完。

咱们班的小赵同学，通过这样的目标设定，长跑成绩越来越好。

周四，做引体向上或者俯卧撑的练习。

引体向上能做几个做几个，做三组；俯卧撑每组十个，做三组。

这可以增强咱们的上肢力量。

中考坐位体前屈训练方法

中考坐位体前屈训练方法
中考坐位体前屈是指坐在地上，将双腿伸直，然后尽量向前弯腰，尽可能靠近小腿或脚尖的体能测试项目。

以下是坐位体前屈的常见训练方法：
1. 热身运动：在开始坐位体前屈训练前，先进行适当的热身运动，如慢跑或快走5-10分钟，以提高身体的温度和关节的灵
活性。

2. 慢慢进行：初始阶段，不要强迫自己过度前屈。

慢慢伸展腰部和背部，尽量往前靠近小腿或脚尖。

轻轻按在小腿上，用手指尖尝试触及脚尖，但不要用力拉扯，以免受伤。

3. 坚持拉伸：每次坐位体前屈训练后，要保持下体伸展的状态，停留15-30秒钟，让肌肉逐渐适应该姿势。

然后缓慢地回到起
始姿势，稍事休息，再进行下一组。

4. 频繁训练：坐位体前屈训练最好每天进行，通过频繁的训练来增加柔韧性和肌肉的伸展性。

5. 强化训练：在逐渐适应前屈姿势后，可以尝试着在体前屈的时候，用双手抓住小腿或脚踝，用力拉扯以加强训练效果。

但务必要逐渐增加拉力，避免过度拉伤肌肉或韧带。

6. 其他训练方法：可以配合其他训练方法来增加柔韧性，如瑜伽、普拉提和伸展体操等。

这些练习可以放松身体，改善血液循环，促进肌肉伸展。

需要注意的是，进行坐位体前屈训练时，要保持呼吸畅顺，尽量不用力憋气，以免影响肌肉的伸展效果。

此外，如果感到疼痛或不适，应停止训练，并咨询专业教练或医生的建议。

中考体育训练技巧和方法

中考体育训练技巧和方法体育训练是中考体育考试的重要内容之一，掌握一些训练技巧和方法对提高体育成绩十分重要。

下面是一些中考体育训练的技巧和方法，供参考。

一、训练前的准备1.制定训练计划：根据个人体能情况和时间安排，制定每周的训练计划，明确训练的目标和内容。

2.充分热身：在训练前进行充分的热身运动，包括慢跑、拉伸等，以提高肌肉的柔韧性，减少受伤的风险。

3.正确佩戴装备：根据训练项目的要求，正确佩戴适合的装备，如运动鞋、护膝等，以保护关节和肌肉。

4.合理安排训练时间：避免集中训练或长时间训练，应合理安排休息时间，以便身体恢复和适应训练。

二、训练技巧1.技能学习与巩固：体育考试主要涉及各项技能和项目的表现，因此要针对不同的项目进行技能学习和巩固。

可以请教老师或教练，参加培训班等方式，提高技能水平。

2.分阶段练习：将训练内容分为不同的阶段，逐步增加训练强度和难度，以达到适当挑战的目的。

比如长跑可以从小跑到大跑，力量训练可以从小重量到大重量。

3.反复训练：不同的项目需要进行反复的训练才能取得进步。

例如，篮球项目中，反复练习投篮、传球、运球等动作，反复摸索最佳技巧和感觉，以提高技能水平。

4.注意正确的动作技巧：在训练过程中，要注意动作的正确性和规范性。

有些项目需要特定的技巧动作，比如足球中的射门、乒乓球中的发球等，学会正确的技巧和动作对提高成绩很有帮助。

5.鼓励自我挑战：要有积极向上的心态，鼓励自己在训练中挑战自我，超越自己。

在完成一项技能后，尝试更难的动作或提高完成难度，以提高技能水平。

三、训练方法1.循序渐进法：将训练分阶段进行，逐步提高训练难度和量，以适应身体的变化和适应训练。

2.间歇性训练法：将训练项目划分为一组一组，每组之间有适当的休息时间。

通过间歇性训练，可以使身体及时恢复并更好地适应训练。

3.交替训练法：将不同类型的运动交替进行，以提高全身的综合素质。

比如交替进行有氧运动和力量锻炼，可以提高心肺功能和肌肉力量。

中考考前热身练习 (机械效率计算 )

机械效率计算1．如图所示，重为1080N的物体与水平地面的接触面积为1.5×103cm2。

工人师傅用600的力匀速提升物体，物体上升的速度为0.2m/s。

(不计摩擦及绳重)求：（1）工人师傅拉绳的功率为多少?（2）滑轮组的机械效率为多少?（3）体重为450N的小杰用此滑轮组提升物体，但物体没有被拉动，这时物体对地面的最小压强为多大?2．如图所示是某工地上一台塔式起重机吊臂上的滑轮组，它在60s内将重为9.0×103N的重物匀速吊起10m，作用在绳端的拉力为4.0×103N，请计算：（1）滑轮组做的有用功和额外功；（2）绳端拉力的功率；（3）滑轮组的机械效率．3．如图甲所示是建筑工人使用滑轮组提水泥的情景，他用20s的时间把重为300N的水泥从地面上匀速提升4m，拉力做的功W随时间t的变化如图乙所示．不计绳重和摩擦，求：（1）提水泥做的有用功；（2）滑轮组的机械效率；（3）拉力的大小；（4）拉力做功的功率．4．一建筑工人，使用了如图所示的装置将建筑材料提上高处，已知建筑材料的质量为80kg，人对绳的拉力为500N，重物在拉力的作用下1min匀速上升了5m，绳重和摩擦不计g取10N/kg，求：（1）人在1min内做的有用功；（2）滑轮组的机械效率；（3）工人做功的功率.5．用如图所示滑轮组匀速提升不同的重物，物重从200N逐渐增加，直到绳子被拉断．此过程中滑轮组机械效率与物重关系的图像如图乙所示．若用此滑轮组从水中提升长方体A，使其在4秒钟内升高0.5m（A未露出水面），此过程中拉力的功率为200W；继续提升过程中，当物体A有25体积露出水面时，绳子达到能够承受的最大拉力．（不计绳重和摩擦）求：（1）动滑轮的总重；（2）A未露出水面前拉力的大小；（3）物体A的密度．6．如图为“测量滑轮组机械效率”的实验装置，钩码总重为6N，竖直向上匀速拉动细绳时弹簧测力计的示数如图所示．钩码在3s内被提升0.1m．求：（1）弹簧测力计对绳子拉力的功率；（2）该滑轮组的机械效率．7．如图，用塔式起重机上的滑轮组（相当于如图所示的滑轮组）匀速吊起重为9×103N的物体使之上升10m，已知滑轮组的机械效率是80％，求：（1）绳上的拉力；（2）若不计绳重与摩擦，匀速吊起重为1.8×104N的物体，物体上升速度是0.1m/s，求拉力的功率。

初三中考体育训练计划

初三中考体育训练计划70334(总12页)--本页仅作为文档封面，使用时请直接删除即可----内页可以根据需求调整合适字体及大小--初三体育中考训练计划一：初三中考体育训练计划一、提高速度(200M)训练方法及要求：(男生满分为30秒、女生为34秒)方法与步骤：1、先进行热身：内容：跑步较差的可选慢跑2X200M，较好的可选跳绳3分钟。

再做几节徒手操如膝、踝关节、腹背运动、弓箭步压腿等可结合原地支撑摆臂练习50-100次。

(用时5-6分钟)2、行进间的直道50M快速跑3-4组、弯道跑4-6组，要求每组必须尽全力跑。

每组间隔1分钟。

(用时10-15分钟)3、素质练习：单脚交换跳(每只脚连跳三个换另只脚跳)要求：跳30MX4—6组。

每步越大越好;高而远。

每组间隔2分钟(用时8-12分钟)二、提高一分钟跳绳的训练方法及要求：(男女生满分为170次)方法与步骤：不会跳的同学：1、空摇绳：拿两条跳绳。

一手一条同时空摇，将绳摇成立圆。

体会抖腕动作。

要求：摇到两手同时摇，左右两边绳都能成立圆。

2、双脚并拢跳：两脚并拢后脚跟不着地的连续跳。

100个X4-6组。

要求：靠踝关节的力量跳起。

配合两手空摇。

3、一分钟跳绳：完整动作。

由慢到快。

跳5组。

每组间隔1分钟。

会跳的同学：每次跳时必须超长时间的跳。

每组时长为1分30秒。

10-12组。

每组间隔30秒-1分钟。

要求：不要因卡绳就终止，要学会脚快速往前跨同时起动跳绳。

坚持这组时间完成。

三、提高实心球的训练方法及要求：(满分男生米女生米)方法与步骤：1、热身运动：慢跑2X200M再做手腕、肩关节运动、腰部运动。

2、头顶手腕抛球：两脚前后开立，双手持球高举于头顶手腕后屈，抖腕将球抛出。

(可先徒手无球进行动作模仿练习数次)20次。

要求：要用手腕的力量将球抛出。

3、上体后弓抛球：两脚前后开立，双手持球高举，上体做后弓，重心落于后脚。

后脚湾曲。

用腰的力量将球抛出。

20次。

要求：尽可能用腰部的力量将球抛出。

中考考前热身练习 (热量计算 )

热量计算1．如图所示是某型号的电热水壶，有关参数如表，将电热水壶装入最大容量的水后，放置于面积为1.2m2的水平桌面上，求：（1）该热水壶受到的总重力为多少N？（2）该热水壶对桌面的压强多大？（3）若正常工作7 分钟即可将该壶中初温为20℃的水加热到100℃，则电热水壶正常工作时的效率多大？（c 水=4.2×103J/（kg·℃））2．按照规定，我国载货车辆的轮胎对地面的压强应控制在7×105Pa以内．某型号货车部分参数如表所示．王师傅在执行一次运输任务时，开着装满沙子的货车在一段平直的公路上匀速行驶15 km．（沙子的密度为2.4×103 kg/m3，燃油的热值为4.5×107 J/kg）货车自重6×104 N车轮个数10每个轮胎触地面积3×10﹣2 m2车厢容积10 m3请解答该货车在本次运输过程中的下列问题：（1）通过计算判断该货车是否超载？（2）货车在这段公路上匀速行驶时所受阻力为车总重的0.02倍，这段时间内货车牵引力所做的功是多少？（3）货车在这一过程中消耗燃油4 kg，其热机的效率是多少？3．一台电热水器，其铭牌数据如下表所示．现将水箱中装满水，通电后正常工作40min，水温从25℃上升到45℃，水的比热容c水＝4.2×103J/(kg·℃)，请完成下列计算：型号FED-H50 额定电压220V最大装水量50㎏额定功率2000W（1）水吸收的热量是多少？（2）电热水器的效率是多少？4．某校为师生饮水方便，安装了电热水器。

为测定热水器消耗的电能，关闭其它用电器，只用电热水器给水加热，一段时间后，可把20kg初温为25℃的水加热至100℃，电能表的示数由图甲示数变为图乙示数。

求：（1）该电热水器在这段时间内消耗的电能；（2）这段时间内水吸收的热量；（水的比热容c＝4.2×103J/（kg•℃））（3）电热水器的热效率（结果保留一位小数）。

中考体育训练方法

中考体育训练方法各年级训练内容七年级准备运动（3分钟）：活动身体各关节或部位，颈-肩-腰-膝-踝-腕，8拍/组*4组体能热身（5分钟）：开合跳-高抬腿-勾脚跳-并腿左右跳-原地小碎步-前后交叉开合跳-前后弓箭步跳，每个动作20次，间隙踏步10秒体能训练（20分钟）：1、深蹲：20次/组*2组2、男生俯卧撑：10个/组*2组，女生跪姿俯卧撑：10个/组*2组3、仰卧起坐：30个/组*2组4、平板支撑：60秒/组*2组5、跳绳：1分钟/组*2组6、并脚跳（前后左右）：30次/组*3组球类练习（10分钟）：1、篮球练习：5分钟/组*2组2、足球练习：5分钟/组*2组3、排球练习：5分钟/组*2组（以上项目自主选择练习）拉伸放松（3分钟）：调整呼吸节律及肌肉伸展性为主的运动八年级准备运动（3分钟）：活动身体各关节或部位，颈-肩-腰-膝-踝-腕，8拍/组*4组体能热身（5分钟）：开合跳-高抬腿-勾脚跳-并腿左右跳-原地小碎步-前后交叉开合跳-前后弓箭步跳，每个动作20次，间隙踏步10秒体能训练（20分钟）：1、深蹲：30次/组*2组2、男生俯卧撑：10个/组*2组，女生跪姿俯卧撑：10个/组*2组3、仰卧起坐：30个/组*2组4、平板支撑：60秒/组*2组5、跳绳：1分钟/组*2组6、并脚跳（前后左右）：40次/组*3组7、匀速跑：2000米，最后200米冲刺（每周2次）8、坐位体前屈：1分钟/组*3组9、收腹跳：25次/组*2组（以上项目自主选择练习）球类练习（10分钟）：1、篮球练习：5分钟/组*2组2、足球练习：5分钟/组*2组3、排球练习：5分钟/组*2组（以上项目自主选择练习）拉伸放松（3分钟）：调整呼吸节律及肌肉伸展性为主的运动九年级准备运动（3分钟）：活动身体各关节或部位，颈-肩-腰-膝-踝-腕，8拍/组*4组体能热身（5分钟）：开合跳-高抬腿-勾脚跳-并腿左右跳-原地小碎步-前后交叉开合跳-前后弓箭步跳，每个动作20次，间隙踏步10秒体能训练（20分钟）：1、深蹲：30次/组*2组2、俯卧撑（男）：18个/组*3组平板支撑（女）：70秒/组*2组3、仰卧起坐：30个/组*2组4、跳绳：3分钟/组*2组，间歇1分钟5、并脚跳（前后左右）：40次/组*3组6、匀速跑：2000米，最后200米冲刺（每周2次）7、坐位体前屈：1分钟/组*3组8、收腹跳：25次/组*2组（以上项目自主选择练习）球类练习（10分钟）：1、篮球练习：5分钟/组*2组2、足球练习：5分钟/组*2组3、排球练习：5分钟/组*2组（以上项目自主选择练习）拉伸放松（3分钟）：调整呼吸节律及肌肉伸展性为主的运动1000（800）米训练计划1. 耐力练习（以下2选1，或交替进行）①定量跑：每次跑2000米，匀速完成，在最后200米尽量能冲刺。

中考实心球训练方法

中考实心球训练方法实心球是一种园地运动训练器材，它能够帮助中学生提高身体素质和技能水平。

以下是一些中考实心球训练方法，可以帮助学生更好地备战中考。

1.动作热身在开始实心球训练之前，学生需要进行适当的动作热身来准备身体。

这包括拉伸、跳跃、踏步等热身运动，以提高血液循环和关节活动范围。

2.基本传接练习学生可以站在同一直线上，相互传接实心球。

开始时可以使用较大的实心球，逐渐过渡到更小的球。

这个练习可以帮助学生提高手眼协调能力和反应速度。

3.投掷练习投掷练习是实心球训练的重要组成部分。

学生可以站在一定距离的位置，将实心球抛出并尽量将其投向目标。

可以逐渐增加投掷的距离和难度，以提高学生的力量和准确性。

4.捡拾练习将一些实心球分散在场地上，学生需要迅速捡拾起球并将其投向指定的目标。

这个练习可以提高学生的灵活性和反应能力。

5.团队合作实心球训练也可以进行团队合作的练习。

学生可以分成几个小组，进行传接球的比赛。

团队成员之间需要密切合作，以保证球的高效传递。

这个练习可以锻炼学生的团队合作能力和沟通能力。

6.系列动作学生可以设计一系列的动作，并在实心球训练中进行演练。

例如，可以设计一套跳跃、旋转、传接等动作，并尽量在规定的时间内完成。

这个练习可以提高学生的身体控制能力和创造力。

7.挑战游戏可以通过一些挑战游戏来增加实心球训练的趣味性和竞争性。

例如，在规定的时间内，谁能抛出最多次数的实心球或者轮流传球等。

这个练习可以激发学生的积极性和竞争意识。

8.训练计划制定一个合理的实心球训练计划是非常重要的。

可以根据学生的实际情况和目标制定每周的训练计划，并在每天的训练中逐步提高难度和强度。

同时，还要注意安排适当的休息和恢复时间，以避免过度训练。

以上是中考实心球训练的一些方法和建议。

通过这些练习，学生可以提高自己的身体素质和技能水平，为中考做好充分的准备。

(考前必知)中考实心球——高分小技巧

（考前必知）中考实心球——高分小技巧实心球是一个对技术动作、爆发力要求较高的考试项目。

考试时一般都会有3次考试机会，把握好每一次机会是我们博取高分的关键。

在稳定前提下，掌握一些小技巧，可以取得意想不到的收获。

今天我们总结了中考实心球的小技巧，帮助你取得更好成绩。

实心球考试高分小技巧一、考前准备小技巧1、充分做好热身：实心球几乎用到了身体的每一个关节，所以除了常规热身外，手腕脚踝是我们最容易忽略的部位，着重进行腰腹部韧带的拉伸。

2、徒手模仿练习：考试时一般10人为一组（具体地区有可能不一样），在别人投掷时，一定不要围观看热闹。

可多做几次徒手模仿练习，一定要让自己动起来，争取让身体的每个部位，都达到最高兴奋点。

3、考试用球：我们平时练习的球和考试用球重量一般差别不大，但是，外皮和手感上总会有一些差距。

所以在轮到自己时，一定尽可能的摸到所有的球，往上抛，往下砸几下。

找到自己手感最好的一个、两个进行考试。

4、外部环境：包括考官和学生。

主要是考官，由于考试人数较多，考官心情等因素。

有可能会催促你，你一定不要着急，找到自己最好的状态。

这是考试不是比赛，他是没办法，但是也不要和他对着干。

二、考试中小技巧1、合理利用每一次：我们考试一般会有3次机会，第一次一定要稳，千万不要犯规，第二次要博，博出好成绩，第三次拼命（一稳二博三拼命），一般好成绩在前两次。

2、适合自己的姿势：一般实心球投掷有两种站位：前后站立、左右站立。

个人建议前后站立动作，这样可以更好的蹬地发力，结束时可以前后脚交换，进行缓冲（但一定不可超线）。

3、定好目标：投掷时，可在斜上方45—50度左右方向定个目标，这样可防止投掷时，出现向下砸的现象。

4、动作结束，不可越线：实心球和立定跳远一样，必须从线后面进场和退场。

在动作结束后，如果从线前方退场，也是属于踩线和超线犯规，成绩作废的。

中考体育跳绳项目满分攻略及训练技巧3篇

中考体育跳绳项目满分攻略及训练技巧中考体育跳绳项目满分攻略及训练技巧（上）跳绳是一项简单易学，却相当考验个人耐力和技巧的运动项目，因此在中考体育中也备受关注。

对于想要在中考体育跳绳项目中取得好成绩的同学来说，精细的训练是必要的。

下面将为大家介绍一些跳绳项目的训练技巧和注意事项，并分享一些实用的训练方法。

训练技巧：1.注意体位：直立站立，保持腹部收紧，膝盖略弯，重心放在前脚掌上，双手自然下垂，握着绳柄。

2.掌握节奏：跳绳的节奏可以有快有慢，但无论何时都要保持稳定的节奏。

初学者可以先慢慢蹦，等练到熟练后再加快节奏。

3.练习协调：跳绳需要全身协调，双手、双脚、眼睛都需要配合。

可以采用双脚交替跳、单脚跳和交叉跳等方式增强协调性。

4.注重呼吸：跳绳是一项十分消耗体力的运动项目，因此呼吸也很重要。

跳绳时要注意深呼吸，保持呼吸畅通。

5.坚持练习：跳绳是需要长期坚持的运动项目，只有练习才能掌握技巧，提高成绩。

训练方法：1.计时练习法：先设定跳绳时间，逐渐增加难度和时间，提高耐力，锻炼跳绳能力。

2.技巧练习法：逐渐增加难度和动作，练习不同的跳绳技巧，如交叉跳、单脚跳、双脚连续跳等，提高技巧水平。

3.对抗练习法：扩大对抗训练范围，培养跳绳的竞技意识，提高比赛成绩。

可以与同学进行跳绳对抗，也可以参加跳绳比赛。

跳绳作为中考体育中的必修项目，首先要确保同学们的安全和健康，避免因为过度训练或错误姿势引发身体问题。

同时，通过科学的训练方法，同学们的跳绳能力也会有所提高。

中考体育跳绳项目满分攻略及训练技巧（中）想要在中考体育中跳绳项目中取得好成绩，不仅需要正规的训练方法和技巧，还需要注意一些细节问题。

下面为大家列举一些跳绳细节问题，希望能为同学们提供更全面的帮助。

细节问题：1.跳绳前要进行热身运动，如慢跑、深蹲等，以充分准备身体，防止运动伤害。

2.注意跳绳的节奏，并保持稳定的跳跃频率，避免频繁出错。

3.持续跳绳时间不宜过长，保持放松，小休息一下。