如何克服乒乓球比赛中的紧张状态
乒乓球比赛中的战胜紧张和压力
乒乓球比赛中的战胜紧张和压力乒乓球是一项精彩而受欢迎的体育项目，无论是业余爱好者还是专业运动员，都可能在比赛中面临着紧张和压力。
然而，如何战胜这些负面情绪并在关键时刻发挥出色，是每位乒乓球运动员都需要面对和掌握的技巧。
本文将从身心准备、技术训练和心理调控等方面探讨如何在乒乓球比赛中战胜紧张和压力。
一、身心准备身心准备是比赛中战胜紧张和压力的首要条件。
首先，规律的训练和健康的生活习惯是提高乒乓球水平和调整心态的基础。
运动员应该制定科学的训练计划，包括技术训练、体能训练和比赛模拟等内容。
此外，良好的生活习惯，如充足的睡眠、饮食均衡和适度的休息，可以提高体质和抵抗力，有助于缓解紧张情绪。
其次，专注力的培养是战胜紧张和压力的重要因素。
乒乓球比赛需要高度的注意力集中和快速的反应能力。
运动员可以通过冥想、放松训练和集中注意力的练习来提高专注力。
例如，闭上眼睛，集中注意力感受呼吸，经常进行这样的练习可以帮助运动员在比赛中更好地掌控自己的注意力。
二、技术训练在乒乓球比赛中，技术水平的高低直接关系着一场比赛的胜负。
因此，持续的技术训练是战胜紧张和压力的重要手段之一。
通过反复的训练和比赛模拟，运动员可以培养出稳定的发挥和自信的心态。
首先，要注重基本功的打磨。
乒乓球的基本功包括站姿、握拍、击球技术等方面。
只有通过不断的练习和反复的模仿，才能形成正确的动作习惯和稳定的技术能力。
其次，要注重战术布局。
在比赛中，灵活运用战术可以有效地破解对手的防守和提高自己的得分。
运动员应该根据对手的特点和自身的优势，制定相应的战术策略，并在比赛中不断调整和变化。
三、心理调控在紧张和压力的情况下，良好的心理状态对于顺利完成比赛至关重要。
首先，运动员要保持积极的心态。
比赛中，遇到困难和挫折是不可避免的，但重要的是如何面对和应对。
运动员要学会积极看待问题，面对挑战，并相信自己能够战胜困难。
保持自信和坚定的信念，可以更好地应对比赛中的压力。
其次，运动员要学会放松自己。
乒乓球比赛调节心理状态的常用方法
乒乓球比赛调节心理状态的常用方法1．表象调节运动员可在比赛前或赛中，脑中清晰地重现自己过去获得成功时的最佳表现，体验当时的身体感觉和情绪状态来重现那种积极的意念，从而间接地使植物性神经系统活跃起来，促进心跳加快，呼吸加强，使新陈代谢过程的血流量加大，使全身增力感觉和增力情绪加强，出现兴奋状态。
运动员还可以想象他通常感到放松与舒适的环境，让运动员在脑子里将自身置于这个环境之中，使身体得到放松，使用这种方法的关键在于使表象中的环境清晰，在大脑中能生动地看到想象的环境，增加情境对运动员的刺激强度。
2．放松训练放松训练是运用一定的套语进行导引，使肌肉放松，心理平静，从而调节植物性神经系统的机能，使其由强变弱，然后再运用带有一定愿望的套语进行自我动员，使其重新振奋精神，进入最佳竞技状态。
运动员情绪的紧张，往往伴随着肌肉的紧张。
通过放松肌肉，使肌体释放的能量减少，紧张情绪就能得到调节，放松训练旨在降低情绪上的紧张和兴奋水平。
⑴调节呼吸：采用坐姿、卧姿或立姿，使身体自然放松，按照每个队员的特点确定呼吸节奏，开始是慢而深的腹式呼吸，顺序是：吸气——慢而深，默念暗示语“放慢”；屏气——吸完气屏气若干秒；呼气——尽量多呼出。
每组练习做20次，共做5组。
⑵控制肌肉：基本姿势同前。
按照持拍臂—非持拍臂一右腿—左腿—腰部—胸部—颈部—脸部的顺序，先体会各部肌肉放松时的感觉，采用先收缩后放松肌肉的方法加深体验。
在放慢呼吸时的呼气中，默念暗示语“放松”“安静”等，直至全身处于放松入静状态。
放松之后，必须进行动员，使中枢神经系统重新兴奋起来。
动员训练就旨在提高运动员情绪的紧张及兴奋水平。
⑶调节呼吸：采用深而快的腹式呼吸，呼吸时默念暗示语“加快”，每组练习做15次，每次5组。
⑷控制肌肉：主动收缩身体各部分肌肉，增加肌肉的紧张度。
然后想象自己处于较寒冷或紧张激烈的比赛情景中，并默念暗示语“我现在浑身很有力量，很兴奋，很想活动和比赛”等，直到感觉全身被动员起来，处于跃跃欲试的良好兴奋状态。
乒乓球比赛中的心理调整与放松技巧
乒乓球比赛中的心理调整与放松技巧乒乓球比赛作为一项高度竞争的体育运动，运动员需要在比赛中保持良好的心理状态，才能够发挥出最佳水平。
在比赛的紧张氛围下，心理调整和放松技巧是非常重要的。
本文将从几个方面来介绍乒乓球比赛中的心理调整与放松技巧。
一、压力管理乒乓球比赛中，运动员常常会面临来自自身、教练、观众、对手等方面的压力。
良好的压力管理是成功的关键。
首先，运动员需要正视压力，认识到压力是正常的反应。
接着，在比赛前可以采取一些舒缓压力的方法，如深呼吸、放松肌肉等。
同时，运动员可以与教练或心理专家交流，寻求建议和支持。
最后，运动员需要保持良好的心态，积极面对挑战，相信自己的实力。
二、专注力的培养在乒乓球比赛中，赛局的结果往往取决于运动员的专注力。
运动员需要集中注意力在每一次击球上，保持高度的警觉和专注。
为了培养专注力，运动员可以进行一些适当的训练，如狭窄注意力的练习、多任务的训练等。
此外，运动员还可以通过冥想和放松训练，提高内在的专注能力。
只有保持专注，才能在比赛中迅速反应，做出准确的判断和决策。
三、心理暗示与积极思维心理暗示是一种通过自我对话或自我说服来调整心理状态的技巧。
乒乓球比赛中，运动员可以借助心理暗示来增强自信和调整情绪。
例如，在比赛中面临一些困难时，运动员可以对自己说：“我有能力克服困难，我可以做到。
”积极思维也是重要的心理技巧。
运动员需要培养积极的思维模式，关注成功的经验，并从失败中寻找教训。
通过积极的思维，运动员可以在比赛中保持乐观和自信，提高竞技水平。
四、正确认识失败乒乓球比赛中，运动员常常会遇到失败和挫折。
正确地对待失败对于运动员来说至关重要。
首先，运动员需要接受失败，不要逃避或否认。
失败是成长的机会，是了解自己不足的方式。
运动员可以通过分析比赛中的失误和问题，找出改进的空间。
此外，运动员还需要学会释放失败的情绪，寻找一些合适的发泄方式，如和朋友聊天、听音乐等。
正确对待失败，可以让运动员更好地调整心态，为下一场比赛做好准备。
乒乓球比赛心理战如何稳定情绪应对压力
乒乓球比赛心理战如何稳定情绪应对压力在乒乓球比赛中，心理战是一种普遍存在的现象。
无论是比赛过程中的竞争对手的言语、表情，还是自己对胜负的期望和对手的评价都会对选手的心理产生影响。
如何在比赛中稳定情绪、应对压力，成为了每一个乒乓球选手需要面对和解决的问题。
本文将分享一些心理战方面的应对策略，帮助乒乓球选手稳定情绪。
1. 保持积极的心态乒乓球比赛中，选手常常会受到许多干扰，例如对手的优势得分、观众席上的嘲笑声等。
面对这些干扰，选手需要保持积极的心态。
首先，选手应该相信自己的实力，并且相信自己可以战胜任何困难。
不要被对手的表现或干扰因素所影响，只专注于自己的比赛，保持信心和冷静。
2. 训练心理素质除了技术和体力的训练，乒乓球选手还需要训练心理素质。
通过心理训练，选手能够提高自己的专注力、耐心和应变能力。
可以通过冥想、放松训练、正向思维等方法进行心理训练。
例如，在比赛前进行冥想放松可以让选手保持平静的心态，有效减少紧张和焦虑情绪。
3. 注意情绪的控制乒乓球比赛中，选手可能会因为比赛的结果而出现情绪波动，如过分自信、气馁或愤怒。
这些情绪如果无法得到有效控制，会影响选手的发挥。
在比赛中，选手要学会控制自己的情绪，保持冷静和沉着，不被情绪左右。
可以通过深呼吸、调整姿势和想象自己取得成功等方法来稳定情绪。
4. 分析对手心理了解对手的心理状态是解决心理战问题的关键之一。
通过观察对手的表情、动作和言语，可以大致判断对手的心理状态。
对手出现焦虑或紧张时，选手可以通过积极进攻和加大压力的方式来增加对手的心理压力。
而对手表现得自信时，选手可以通过稳定发挥和保持冷静来降低对手的信心。
5. 坚持反思与调整乒乓球比赛中，选手要不断反思自己的表现和情绪的控制。
只有通过反思，才能发现自己的不足和改进的空间。
当选手在比赛中遇到心理问题时，需要及时调整策略并改变自己的战术。
这样可以帮助选手更好地应对心理战斗，保持心态的稳定和冷静。
总之，在乒乓球比赛中，稳定情绪并应对压力是非常重要的。
乒乓球如何克服比赛中的紧张和压力
乒乓球如何克服比赛中的紧张和压力在乒乓球比赛中，紧张和压力是普遍存在的现象。
无论是初学者还是职业选手，都可能面临比赛时的紧张和压力。
而如何克服这种紧张和压力，提高发挥水平，是每位乒乓球爱好者追求的目标。
本文将探讨乒乓球如何在比赛中克服紧张和压力的方法和技巧。
一、准备充分克服比赛中的紧张和压力，首先要确保自己有充分的准备。
具体来说，包括以下几个方面：1. 技术训练：通过日常的技术训练，提高球技水平，增强自信心。
只有技术过硬，才能在比赛中更加自如地发挥，减少紧张和压力的影响。
2. 身体状况：保持良好的身体状况，进行适度的体能训练。
身体的健康状态对于比赛中的心理表现有着重要的影响，良好的体能可以帮助稳定情绪、增加耐力和集中力。
3. 队友和教练的支持：与队友和教练建立积极的互动关系，相互支持鼓励，分享经验和技巧。
这种支持和鼓励可以帮助自己建立自信心，减少比赛时的紧张和压力。
二、调整心态心态的调整是乒乓球比赛中克服紧张和压力的关键。
以下是几种有效的心态调整方法：1. 积极的自我暗示：在比赛前，可以对自己进行积极的自我暗示。
通过对自己说一些积极的话语，如“我有能力赢得比赛”、“我可以发挥出最好的水平”等，增强自信心，减少紧张感。
2. 深呼吸和放松训练：比赛前进行深呼吸和放松训练，有助于稳定情绪和放松身心。
通过深呼吸，将注意力集中在呼吸和身体感觉上，缓解焦虑和压力。
3. 高效的比赛准备：提前规划比赛日程和行程，确保到场时间充足。
在比赛前，进行充分的热身和预演，并熟悉比赛场地和环境，减少不必要的紧张和压力。
三、专注当下在比赛中，专注当下是解决紧张和压力问题的有效方法。
以下是几点建议：1. 集中注意力：专注于眼前的每一球，所有注意力都放在当前的回合中，不要分心去想其他事情。
将所有精力投入到球技的发挥和对手战术的研究上，避免被负面情绪干扰。
2. 快速调整：比赛中难免会遇到一些挫折和困难，这时需要快速调整自己的心态和战术。
乒乓球比赛心理训练如何克服比赛紧张情绪
乒乓球比赛心理训练如何克服比赛紧张情绪一、介绍在乒乓球比赛中，选手们往往会面临各种压力和紧张情绪，这可能会对他们的发挥产生负面影响。
因此，通过心理训练来克服比赛紧张情绪是非常重要的。
二、认识比赛紧张情绪比赛紧张情绪是指选手在参加比赛时所感受到的紧张、压力和焦虑等负面情绪。
这种情绪可以导致选手失去自信、动作不流畅、判断错误等问题，从而影响他们的比赛表现。
三、心理训练技巧1. 深呼吸放松法当你感到紧张时，可以尝试深呼吸放松法。
深呼吸可以帮助你放松身体、稳定心跳和呼吸，从而减轻紧张情绪。
闭上眼睛，深吸一口气，然后缓慢地呼气。
反复进行几次，直到感到放松。
2. 平衡正面思考和消极思考消极的思考会进一步加剧比赛紧张情绪，而积极的思考可以帮助你更好地面对挑战。
在比赛前，用积极、自信的方式告诉自己，“我已经为比赛做好了准备，我有能力克服紧张情绪。
”保持积极的心态会提高自信心，缓解紧张情绪。
3. 反复模拟比赛场景在日常的训练中，设置一些模拟比赛的场景，包括时间限制、观众的存在等。
通过反复模拟比赛情景，可以逐渐适应紧张的氛围，降低紧张情绪对比赛的影响。
4. 理性思考在比赛中，当你感到紧张时，尝试通过理性思考来分析问题。
问自己：“我为什么会紧张？这种紧张对我有什么好处？”通过分析问题，你可以更好地了解自己的紧张情绪，并找到应对策略。
5. 注意力调控保持专注是克服紧张情绪的重要技巧。
在比赛中，不要被外界干扰分散注意力，要集中注意力在自己的比赛上。
你可以通过凝视球台、集中注意力在击球的瞬间等方式来帮助自己保持专注。
四、个人心理训练计划制定个人心理训练计划是克服比赛紧张情绪的有效手段。
你可以列出一份训练计划，包括比赛前的心理准备、比赛中的应对策略等。
并根据实际情况进行调整和改进，逐步提高心理素质和应对能力。
五、心理训练的重要性心理训练不仅可以帮助你克服比赛紧张情绪，还可以提升你的专注力、自信心和抗压能力。
通过良好的心理训练，你可以更好地应对比赛中的各种困难和挑战，发挥出自己的最佳水平。
乒乓球如何克服比赛中的失误和焦虑
乒乓球如何克服比赛中的失误和焦虑乒乓球作为一项技术性和心理性都较高的竞技运动，运动员在比赛中难免会遇到失误和焦虑的情况。
然而，优秀的乒乓球运动员懂得如何应对这些问题，以保持良好的状态和发挥出自己的水平。
本文将从技术、心理和训练等方面探讨乒乓球如何克服比赛中的失误和焦虑。
一、技术上的失误在乒乓球比赛中，技术失误是常见的问题。
当运动员在关键时刻出现技术失误时，往往会让自己产生压力和焦虑，从而影响发挥。
下面是几种克服技术失误的方法：1.集中注意力：在比赛中，注意力的集中是非常重要的。
运动员要保持专注，集中精力在每个击球上，避免因为其他事情分散注意力而导致失误。
2.加强基本功训练：乒乓球运动员要不断加强基本功训练，提高球感和技术水平。
只有技术基础扎实，才能在比赛中更好地应对各种情况，减少失误的概率。
3.分析失误原因：运动员在比赛后应该及时分析失误的原因，找到问题所在，并在日常训练中有针对性地进行调整和改进。
通过不断改进，逐渐减少失误的发生。
二、心理上的焦虑焦虑是一种负面情绪，容易影响运动员的发挥。
在乒乓球比赛中，运动员常常会面临压力和紧张，导致出现焦虑的情况。
以下是一些应对焦虑的方法：1.身体放松：运动员可以通过深呼吸、放松肌肉等方式来放松身体，减少焦虑的情绪。
在比赛前进行适当的热身运动，也有助于缓解紧张情绪。
2.积极思考：运动员在比赛中要保持积极的思考，放下压力，相信自己的能力。
他们可以通过给自己加油打气、对自己说鼓励的话语等方式来增强自信心，减少焦虑感。
3.专注当下：焦虑往往是因为过多地关注比赛结果或其他外界因素所致。
运动员应该学会专注于当下，专注于每个击球的执行，而不是分心于比赛结果或其他杂念。
三、训练上的克服良好的训练方法和规律的训练计划对于乒乓球运动员克服失误和焦虑非常重要。
以下是一些训练上的建议：1.模拟比赛局面：在日常训练中，运动员可以通过模拟比赛局面来提高应对失误和焦虑的能力。
例如，进行一些高强度的练习，模拟比赛中的压力和紧张情况。
乒乓球如何在比赛中保持冷静和稳定的情绪
乒乓球如何在比赛中保持冷静和稳定的情绪乒乓球是一项需要高度专注和良好心态的运动。
在比赛中，保持冷静和稳定的情绪对于球员来说至关重要。
本文将介绍一些有效的方法，帮助乒乓球选手在比赛中保持冷静和稳定的情绪。
一、适度的焦虑焦虑是一种常见的情绪，对于追求成功的运动员来说是难以避免的。
然而，适度的焦虑可以激发乒乓球选手的激情和竞争力。
要保持冷静和稳定的情绪，运动员需要学会接受和管理这种适度的焦虑。
一些有效的方法包括：1. 深呼吸和冥想：在比赛前和比赛中，通过深呼吸和冥想来缓解紧张情绪，使自己保持冷静。
可以通过专注于呼吸来减少焦虑，并重塑积极的心态。
2. 积极的自我对话：与自己积极对话，告诉自己自己有能力战胜困难。
只要保持积极乐观的态度，就能够更好地应对比赛中的压力。
二、集中注意力在比赛中，保持注意力集中是非常关键的。
只有全神贯注地关注比赛，才能在关键时刻做出正确的决策和反应。
以下几点是帮助乒乓球选手保持注意力的有效方法：1. 制定比赛计划：在比赛前，制定一个明确的比赛计划，包括战术和策略。
这样可以让球员在比赛中有一个明确的方向，避免分心。
2. 注意力训练：通过各种注意力训练，如观察练习、集中训练等，帮助球员提高专注力和集中精力的能力。
训练时要尽量避免分心，真正投入到每一个动作中。
三、应对压力比赛中的压力是每个乒乓球选手都会面临的问题。
学会应对并解决压力是保持冷静和稳定情绪的重要一步。
以下几个方法可以帮助球员在比赛中应对压力：1. 调整呼吸：当感到紧张和压力时，球员可以通过调整呼吸来缓解压力。
深呼吸可以平静心情，降低压力。
2. 正向试探性思维：正向试探性思维是指把对手的每一次得分都看做是对自己的挑战，而不是把失分看做是失败。
这种积极的思维方式有助于球员保持自信和稳定的情绪。
四、积极的自我反馈在比赛中，积极的自我反馈对于球员的稳定情绪至关重要。
球员需要学会给自己正面的评价和鼓励，而不是沉溺于错误和失误。
以下几点是帮助球员进行积极自我反馈的方法：1. 认可自己的努力：无论比赛结果如何，都要认可自己的努力和付出。
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如何克服乒乓球比赛中的紧张状态
众所周知，几乎每一位乒乓球选手，在其职业生涯的某一点，都会受到紧张(或透不过气来) 的影响。
但是，是什么造成我们中的某些人比其他人更倾向于紧张呢？我们能否减少我们“透不过气来”的倾向性？
对于具有这种苦恼的选手，很难打破恶性循环：在比赛中，知道自己倾向于紧张，然后感觉到自己正在紧张，然后就抑制了自己的发挥。
所以，在这篇文章中，我假设您正困扰于这种令人讨厌的弊病，针对如何减少“透不过气来”的倾向性，抛出一些观点。
在这些观点之中，有些来自我自己的亲身体验，有些来自其他选手、论坛、甚至其他运动。
如果您有什么要补充的，请别客气，给我发电子邮件，或在这个乒乓球论坛里留下您的观点。
避免窒息 -在練習時要做的事
用苦練來提升你的整体水平 - 你有沒有注意到當你跟水平比你低的人比賽的時候, 你對自己的勝算比較有把握? 所以你的水平越高於你對手的話, 你就越不容易緊張.
练习时, 可以 "赌" 钱,饮料, 租桌子等, 以适应在压力下打球.
接受你在那一個水平的事實 - 不要期望你會有超水平的表現 - 也不要以為馬馬虎虎的練習就可以打好比賽. 你比賽的時候是不會比練習的時候打得更好的. 要認真苦練 - 練習要練得好像比賽一樣努力
- 那樣在比賽的時候你就會比較輕鬆. 練習時要有固定目標及專心一致, 比賽時就會很愉快. 比賽是你收穫苦練的成果的時候, 你要放鬆心情去享受 - 就好像你剛開始打球的時候 - 假如你還能記得這麼久遠的話!
練習時你要努力去鞭策自已, 找出自己能力的界限 - 比賽時你就要達到你這個極限, 但不要想去超越它太多, 所以比賽應該比練習容易. 如果不是的話, 那你是本末倒置了!
你要記往, 你曾經花了很多時間練習弧圈, 彈打, 削球等技術 - 也練成一定的打法. 如果你因為比賽時因緊張而改用另外一種打法是很不理智的. 你在比賽時要盡量利用你練習時用的技巧 - 就算輸球也要打出你想要打的樣子, 不要怕做任何事. 相信我, 你以後回想起來你會說”雖然我當時很緊張, 但是我已經盡力打好我該打的球, 那天就是技不如人”,跟”我當時因為緊張, 所以打
得比較保守, 假如我放開來打的話, 我說不定會贏”比較, 你會感覺得好很多.回想一下你打半準決賽跟準決賽時, 跟你提前出局时候的分別. 熱身不足, 趕場, 輕視對手等等都會令你表現失常. 連前一天晚歸, 飲用過度或是睡眠不足都能夠影響你打球的水平. 假如你找到令你表現失常的常因, 你要盡量把它戒掉或是避免它.
我發現我越練得多, 我會練得越好, 也越不容易緊張. 我會知道我現在打球打得多好 (或多壞!), 到比賽的時候我會打得怎麼樣. 當你不常打球的時侯, 你就不知道你會打出怎麼樣的球, 令你覺得緊張, 因為你對你的現况不明.
當你練習的時候 - 切想一下你是在打世界冠軍決賽, 假如你想得真實的話, 你的心跳會因此加快, 神經崩緊 - 這時你就可以練習在苦戰中平靜下來打球.
要做好準備 - 不要在開賽前一分鐘才到場. 要有充份的時間報到和做熱身運動.在比賽前你要需要的是安靜和怡然, 不是忙亂的壓迫和驅趕.
要有充份的熱身運動 - 熱身不足容易使身體僵硬. 你要你的身體, 尢其是手腕,手跟手臂都溫暖和靈活. 通常你的熱身運動要做到你輕微出汗為止. 假如你已經出汗而手還是冷的話, 那就要載上手套和做上身運動 (如打空拳和徒手打球等).
你通常最會感到緊張的時候是比賽前, 所以賽前要避免能令你過度興奮的事物,如有咖啡硷的咖啡和運動飲料, 有尼古丁的香煙, 太過吵鬧的搖滾樂等等.
如果你怕坐著會令你擔心下一場賽事的話, 去找你的朋友閒談或聽一些音樂來散心. 假如你需要安靜的話, 就不要讓人在賽前來打擾你. 學網球手一樣把毛巾蓋在你頭上, 你就可以自已一個人安靜下來.
做深長呼吸來安定你的神經和賽情, 當你緊張的時候, 你的呼吸會變得很迫促,做深呼吸對排除緊張會有所幫助..
開始比賽時, 要按步就班從基本開始, 當你打了幾個好球以後, 你就可以加增力量來打球.
要不停走動 - 重心要放在腳心前面 - 要放鬆, 不要滞留在某一個地方.
把注意力集中在戰術和該做的事上面, 怎樣放鬆等. 不要想到緊張和僵硬. 往好處着想, 腦子裏就會有積極的念頭.
不停的告訴自己要放鬆, 同時用腳尖向四週移動.
仔細研究你的對手, 說不定他也很緊張, 那你們就是半斤八兩啦.
練習的時候, 要找出你平常打球最好的節奏 - 你比賽的時候就該打這個節奏 -不要讓你的對手逼你打快或打慢.
儀式動作 - 要有一些儀式動作, 養成儀式動作的習慣會讓你不會想到緊張 - 這就是為什麼有些人把球在地上拍幾下或在球拍上打幾下 - 很容易的動作. 好日子/壞日子 - 每一個人都會遇到的 - 如果你不多練習的話 - 你的好日子跟壞日子的比例就會有很大的差別 - 你要接受這種後果.
少擔心輸贏, 多掛慮自已打球的標準.
看重每一場比賽 - 每贏一場都要算, 但單獨一場不能算什麼. 五年後你不會記得你所有的賽事, 但你會比現在好很多, 這才是主要的目的.
假如你開始覺得緊張的話, 記注你要放鬆才能打好乒乓球 - 你緊張就不會打得好而且很可能會輸球 - 如此你不如儘量放鬆, 毫無忌憚去打, 說不定你會打得好一點.
另外, 當你覺得開始僵硬的時侯, 嘗試動作大一點, 手腕用力一點 - 因你緊張的時候, 你的動作會硬化, 所以動多一點能令它舒暢一點. 要令你的手腕靈活和放鬆, 因為它是打乒乓球時你身體最重要的部份.
最後, 每一個人都會緊張, 有一點興奮是正常的, 而且會令你打球打得好一點和更警覺.不要認為你可以一點都不緊張 - 這是不會有的. 你需要一點緊張來提高警覺和集中注意力. 你要記往, 沒有壓力的時候, 你很容易就會變成懶散和犯錯誤 - 所以有一點緊張會令你集中精神和不敢偷懶.
結論——我上面所說的, 你比賽時不一定會全都記住, 但是假如你開始緊張還能記得一兩項的話,你最低限度知道你正在改進, 並不是單單在受到困擾. 如果你嘗試改進還是無效的話, 試試別的方法! 套用 Brad Gilbert 一本給乒乓球友很好的書“Winning Ugly” (贏得難看) 裏的一句話 - 情願有一個壞的計劃來對付緊張, 最低限度那計劃還可以改良 - 改良得好的計劃就可以贏球. 所以下一次取一兩項來試試, 立刻開始改良你的計劃.。