提高散打运动员抗击打能力的方法与手段的研究

提高散打运动员抗击打能力的方法与手段的研究作者：闵志松摘要:本文通过文献资料法、专家访谈等研究方法，对最近两年中外技击术交流过程中，中方散手运动员所暴露出的抗击打能力弱的问题，从心理、生理等方面着手探讨抗击打能力的训练机理及其训练方法，为散手运动员抗击打能力的科学化训练提供相关参考依据。

关键词:散打；抗击打能力；训练一、提高散打运动员抗击打能力的紧迫性散打是一项激烈的技击运动，对抗性很强。

在拳来腿往、风驰电掣的搏斗中，只要双方运动员技术水平的差距不大，被击中的情况都是不可避免的，有时甚至会受到对方的重击。

比赛中运动员的紧张情绪由多种因素造成。

笔者认为这种紧张情绪，很大程度上是来自运动员怕挨对方重击所造成的。

可以说心理素质再好的队员在比赛中，只要连续受到几次的重击，都会产生畏惧的心理。

这种现象在几次的“中泰”擂台赛中，可以明显地看出来。

中方运动员在刚开始比赛时，不管是在心理上，还是在技术上都占一定的优势，但随着比赛进行，双方运动员的情况就开始发生变化，可以看出泰方队员对我方的重拳、重腿的进攻并不在乎，有时甚至被我方队员重腿击倒，但他们只要一站起来就继续进行攻击。

而我方队员只要受对方的一、两次重击就马上产生畏惧心理，开始在赛场上不断地移动，深怕再受重击。

由此可见，运动员抗击打能力的强弱是影响队员比赛心理状态的重要因素之一，必须具备极强的抗击打能力，才能在比赛中毫不畏惧对方的猛烈攻击，并能捕捉住最佳的反击时机给对方予重击，使自己转被动为主动。

二、从生理、心理机制谈散打运动员抗击打能力的训练机理散打运动员抗击打能力的训练机理主要分为生理抗击打能力和心理抗击打能力。

要提高散打运动员的抗击打能力必先了解其生理、心理机制。

(一)散打运动员抗击打能力的生理机制1、皮肤由于长期施以拍打、磨擦、压力、打击使皮肤角质化，从而对外界打击形成一层保护层——角质层(老茧)。

2、肌肉长期的抗击打能力训练，被击打部位会发生一系列良性的适应性变化。

具体如下:通过抗击打能力的训练，能使肌纤维增粗，肌力增强，从而使肌肉强力收缩时，肌肉块硬度增强，再加上肌肉体积的增大，这样不但使肌肉本身在打击中不受损害，而且还可以减轻内脏遭受的打击。

3、“痛阈”长期的抗击打能力的训练，可至使反射弧中的感受器“钝化”，这主要是因为经常的打击使被打击部位的“痛阈值”升高，也就是说只有施以更大的打击才能引起运动员的痛觉，从而提高了该部位的抗击打能力。

4、骨骼长期科学有目的有意识地拍打训练，拍打部位的骨密质增厚，骨径变粗，骨面肌肉附着处突起明显，骨小梁的排列以张力和压力变化更加清晰而有规律，骨小梁诸线系在宽度、粗度及清晰方面有所增强。

同时抗击打训练可使骨的新陈代谢加强，血液循环得以改善，ca2+沉积，使骨骼更加粗壮、抗折、抗压缩、抗扭转、抗击打。

5、本体感受器通常情况下，人体本体感受器主要依靠诸如肌梭、腱梭与视、位、触觉以及内感受器相互协调，准确地实现空间定位。

然而，人体被击中的瞬间，眼睛会防御性地闭上，使视觉定位功能暂时消失，不能帮助人体感受空间的方位，无法感受常态的身体状态。

但通过闭眼、蒙眼、黑屋等手段进行各种动作技术训练，可以大大提高本体感受器的敏捷性，使他能在闭眼或被击昏时，及时、精细地感受本体的各种变化，以便及时调整。

(二)散打运动员抗击打能力的心理机制抗击打能力的形成并不是靠一朝一夕的练习就行，它是身体各部位经过长期由轻到重循序渐进而形成的。

教练员应该把抗击打能力的训练和一般心理训练紧密地结合起来，同时贯穿到运动员身体训练的始终，并在训练中培养队员持之以恒的吃苦耐劳精神。

主要通过刻苦、艰辛、“自虐”性的磨练，培养顽强的精神及意志力，形成抗击打的个性心理特征，培养修持者的格斗勇气、制胜信心，提高抗击打的心理适应能力。

在每被击打瞬间“以意导气、以意运气、以气运力”使“内劲”、“内气”充盈被击部位，形成一种应急性条件反射，以达到抗击打的目的。

三、抗击打能力的训练方法和手段(一)生理部位抗击打能力的训练1、头部的抗击能力练习a、发展颈部肌肉力量、提高颈部抗拒力、抗击打能力练习转桥法:仰卧于地上，以头与脚着地，挺起腰腹，使力点集中在头部，随即进行顺时针或逆时针转动。

初练时可以用双手辅助练习，适应一段时间后，可以自己用头部做此练习。

此方法也可以采取另外一种形式，先俯卧于地上，用手支撑挺起臀部，头与脚着地，随即进行旋转练习。

武术中的“鲤鱼打挺”:练习时仰卧于地，双手放在头两侧或体侧，双腿并拢自立向后(即头部方向)举腿，同时头顶部发力向上顶，双手配合发力，双脚着地身体成半蹲或站立。

跪地按头:两人一组，一人跪撑，另一人用手按其头，跪撑者尽力抬头。

按头力量以跪撑练习者能费力抬起为准。

负重勾头:原地站立，在头部套上附有重物的绳带，做头部下垂——抬起的勾头动作，至疲倦为止。

肩肘倒立、头手倒立、头顶翻。

b、提高前庭、迷路适应能力的练习头部绕环:头向左经左肩向后、向后经右肩至胸前转头。

转动路线刚好在头顶打一个圈。

做完左再做右方，反复交换直至疲倦。

翻转练习:前、后滚翻；前、后手翻；前、后空翻(可做保护性练习)、侧手翻、侧空翻、直体后滚翻。

c、头部击打、拍打练习头撞沙袋:初练者可以带护头，用头的不同部位轻叩、顶、撞静止的沙袋；然后，去掉护头逐渐加力叩、顶、撞静止的沙袋；有一定基础后，练习在移动中用头的不同部位迎击摆动中的沙袋。

击打:先用双手搓脸,揉鼻子、耳朵等部位，然后用手由轻到重拍打脸部的各部位，最后自己同伴带拳套击打头部。

击打时注意配合呼吸发“哼”声。

发声时，气自下上冲，由口鼻发出。

2、胸、腹、肋部的抗击打练习a、发展胸腹部肌肉发展胸大肌的练习:杠铃卧推、仰卧飞鸟、俯卧撑发展腹肌的练习:悬垂举腿、“元宝”收腹、负重仰卧起坐、侧卧起坐。

b、胸腹部击打、拍打练习靠胸:甲乙双方相对而立，吸吞咽憋气，然后胸部挺起，以左胸互相靠撞。

甲退左步，乙进右步，以右胸相撞。

(靠胸之前吸气，靠撞时胸肌紧张，气由口出，配合短暂的聚气和发声，使力量集中在胸部。

)击胸:甲半马步站立，用力收缩胸肌，乙用直拳连续击打或用侧踹踹击、鞭腿鞭击其胸部，同时注意运气，发鼻音“嗯’其应声向外抗，力达胸肌。

拍、踢肋部:甲开步屈膝半蹲含胸收腹两臂侧上举；让同伴用前臂或鞭腿从外向里，由轻到重抽打甲的肋部。

击打时发“嗳”音，此音属憋气，气由喉而发，其应声部位在软肋部位鼓荡。

实心球击腹:(1)两人相离3—4米，一人两脚微屈开立用腹接球，掷球者据情况，适当用力准确击向接球者腹部。

(2)一人仰卧，另一人将实心球从30—50厘米的高度掷下(实心球重量视运动员水平而定。

一般2—5公斤不等，自然不落，或适当用力)。

下落至腹部时用鼻猛然将气喷出如马喷鼻一样，其应声抖动发力的部位在小腹。

(3)用鞭腿、踹腿或用软藤、木条拍、击打腹部。

3、大腿的抗击打练习练习者前后开立，重心稍靠前，同伴用侧弹踢横击其大腿侧面(内、外侧都要练)；用侧踹踹击其大腿正面，打击次数和力度根据练习者的承受能力而定。

用藤条、圆木棒、沙发拍打大腿部，拍打的力度和次数要根据练习者的身体素质和承受能力而定。

4、小腿的抗击打练习胫骨拍打:首先，用一直径为7—10厘米长的木棒放在胫骨上缓缓的来回滚动15分钟，然后用一长30—70厘米、宽7厘米的布袋(内装绿显、花椒各半)由上至下地拍打胫骨。

每次拍打1分钟，然后用药洗腿(洗腿药方:红花、地骨皮、花椒各15克，桂枝10克煎汤)。

胫骨磕击:在小腿胫骨处包绕几层棉布之类的软物，用一根圆木棒磕击密打,并逐步强化。

(如果不小心使某部位出现青瘀等伤害，应立即停止此部位的练习，过几小时后用揉法脱离热敷的方法将其疏散，使其逐渐恢复正常状态。

)击打木桩:木桩上包裹轻软保护物或小腿戴护腿，横击木桩。

适当的时间后，去掉保护物和护腿。

(也可以用硬度较大的沙袋代替木桩)5、脚、踝的抗击能力练习踢击沙袋:沙袋的硬度由软变硬,击打力量由小到大。

踢击跤人:一手扶跤人，用异侧脚勾踢跤人跟部。

力达脚踝，力量由小至大，适当时间后尽量把跤人踢起。

踢木桩:把一根50—60厘米长，直径为5—10厘米的木桩砸入土地内，露出地面的部分用麻布包绕，然后勾踢木桩，力达脚踝，尽力把木桩踢出地面。

一定时间后可以把麻布去掉或加长木桩埋入地下的部分。

6、臂部抗击能力的训练击打木桩:正对木桩，前后开立，用前臂内、外侧交替击打木桩(可先戴护肘于前臂或在木桩上包绕麻布)，循序渐进加大力度、去掉保护物。

双人练习:练习者预备姿势站立，另一人手持圆木棒，首先横击练习者头部，练习者屈臂向外格挡；然后，捅击练习者胸腹部，练习者用前臂向内格挡。

木棒击打力和次数要根据个人情况。

单人练习：把10—30公斤的细沙和一定软物按比例调匀,悬吊在梁上或较高的横木上，沙包底端高度与练习者胸部相平。

练功者以预备姿势面对沙包，然后，蓄气发劲用直拳、摆拳、勾拳击打沙包。

练习时间、击速、力度因人而异。

(若手损伤，待愈后再练，初练者练习前最好先在手上缠少许布条，以防表面蹭破。

)(二)心理“抗击打”能力的训练1、自虐训练法:通过极限强度的训练来磨练运动员的意志品质、通过拉韧带(达到最大限度)、击打硬物来增强运动员忍受痛苦的能力，克服对比赛的惧怕。

2、实战、比赛法:选择实力强于自己的选手进行实战练习；或选择某一项技术强于本方运动员的选手进行条件实战。

如选择摔法好的运动员进行实战时可以限制不准用拳击法；选择腿法好的运动员进行实战时可以限制不准用摔法；选择拳法好、拳重的运动员进行实战时可以限制使用腿法。

通过这些实战，来培养运动员的不畏强手、敢打敢拼、一往无前的顽强作风。

再者，通过多参加正式比赛，培养运动员不怕击打的个性心理。

3、精神激励法:通过激励性、“煽动”性的语言来引导运动员进行自我磨练，培养勇敢顽强的个性。

也可以通过观看鼓舞斗志、宣扬拼搏、竞争精神的电视、电影(如《角斗士》)来教育、感化运动员，促使他们积极主动地去磨练自己的意志，培养坚忍不拔的个性，消除对比赛的惧怕心理。

4、精神调节法:采用精神调解及心理放松等方法，使运动员在承受较多击打的训练及比赛后，消除对比赛的惧怕、厌倦心理和被打击产生的心理障碍。

5、表象训练法:使散打运动员增强被击打后的心理状态，如把自己想象成一位影视或小说中的英雄，坚毅勇敢、顽强不屈，被击倒后又顽强地站起来，且以一种不打倒对方不罢休的气势与其继续战斗。

四、抗击打训练中的注意事项1、制定好训练计划。

训练计划包括：训练目的、内容、方法以及训练时间。

按照合理的计划进行训练，避免盲目蛮练。

2、循序渐进的训练原则。

无论是训练强度、用力大小、还是负荷量均要符合这一要求。

打击物、打击力量都要适宜，避免受伤。

3、训练要结合实战需要。

千万不能脱离实战战术，缺乏目的地一味猛攻猛打。