私人健身教练课程第三章《生物力学及人体活动分析》
私人健身教练培训简易资料(二)
私人教练培训简易资料（二）三、循环机能1.心血管练习：是指有节奏的运动，它涉及一段时间内大肌肉群，如：臂和腿的连续使用2.心血管练习的益处：1）减少身体的脂肪2）降低冠心病，心脏病3）降低中风的发生，提高对多种疾病的预防4）改善胆固醇的水平5）降低血压，提高处理紧张情绪的能力6）增加精力7）增加耐力8）增加自尊心3.心血管耐力：是指身体吸入、运输和使用氧的能力，一个人一定时间内吸收、运输和使用氧越多其心血管耐力越好4.心血管练习如何帮助提高心血管耐力1）通过增加每次心脏泵出的血量使心脏效率更高2）增加携带氧给工作肌肉红血球的数量3）增加毛细血管的数量使更多的血液流向身体4）增加将氧从红血球运到肌肉组织的酵素5.心血管练习的特点：1）周期性2）重复性3）连续性4）大肌肉群参与6.心血管练习的方式：1）跑步2）爬楼梯3）散步4）游泳5）骑脚踏车6）群体练习班7）跳绳8）爬山9）跳舞7.进行心血管练习的预防措施：1）开始心血管练习时应以时间和强度的下限开始逐渐增加练习量，太激烈的练习会受伤，对自信心打击，应采取循序渐进2）为了防止脱水在练习前、中、后期都要喝足量的水3）为了防止受伤在训练前、后要舒展肢体4）热身5-10分钟，为心脏和身体其他部分进行更紧张的练习做准备5）当一次心血管练习结束后，心率保持在100次/分6）在练习时感受到头晕及其它不适应立即停止8.心血管测量的练习：1）确立一个底线：如果你确立了一个会员最初的健康水平，然后评估会员想看到他的进步。
对会员来讲，了解自己的进步非常重要，当会员看到自己进步，他们更可能坚持自己的计划，并对我们产生更大的依赖。
2）推荐什么样的练习方式：取决于会员的健康水平，为了给他们设立合适的训练计划9.测试的技巧1）电脑不接受的情况A.心率低于90次/分或高于199次/分B.体重少于74磅或高于350磅C.年龄少于10岁或高于99岁D.输入的数据超过人类的潜力2）影响测量数据的准确性A. 前一晚上的睡眠至少不少于7小时B. 测量的时间：a. 最后一次进餐的时间（建议饭后2-4小时）b. 最后一次喝咖啡、带酒精饮料和吸烟的时间（4小时后）c. 最后一次运动的时间（6小时后）10.心率：心脏收缩的频率（每分钟心跳速度）平均70-80次/分11.影响心率的因素：1）压力2）咖啡3）烟碱4）酒精2004-8-255）运动12.血压：血液在血管系统内给血管壁施加的力量13.改善心血管练习的好处：1）减少身体脂肪2）持续的心血管练习主要燃料是脂肪3）心血管练习帮助肌肉产生的脂肪燃烧的酵素4）心血管练习有助于防止心血管病和冠心病A. 减少动脉硬化症B. 降低整体胆固醇C. 降低血压D. 增加心脏有氧血液的可利用率E. 降低血液凝成块的危险F. 帮助维持正常心率G. 降低中风危险H. 缓解紧张I. 增加精力J. 使人可以做更多的工作14.心血管系统对运动的长期适应1）心肌力量增大2）血管弹性增强3）肌肉利用氧的能力增强4）血液运输氧的能力增强，血红蛋白增加5）左心室容量增加6）安静时心率降低7）每搏输出量增加15.身体的构成：1）瘦体重：皮肤、骨骼、器官、血液、肌肉2）脂肪：脂肪的百分比来表示16.测量脂肪的部位：1）肩后部2）肱三头肌3）腰部4）腹部5）膝关节上10公分17.通用身体脂肪比例表18.有氧运动和力量训练的异同1）频率2）时间3）强度4）供能方式5）训练目的6）训练方式19.力量的种类1）动力（等张力）：一次用力所能举起的最大重量2）静力（等长力）：衡量对静止物体所能施加的最大重量3）等动力：显示整个动作过程中不断产生的力量，主要使用电子和液压设备测量三、营养专题摘要：1.人体的六大营养元素2.健康的饮食一、概述:1.营养素：蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质、水2.营养：食用消化和使用从食物中获得营养素的过程3.含卡路里的营养素：蛋白质、碳水化合物、脂肪二、脂肪1.脂肪的作用：1) 保护内脏2) 储存能量3) 溶解脂溶性维生素A、D、E、K4) 维持神经系统的正常功能11）防寒、保暖12）帮助荷尔蒙的产生13）能量的来源之一14）支持组织的生长15）保护和修复2.男性每天摄入不低于3%的脂肪，女性每天摄入不低于10%的脂肪尤其是孕妇2. 1克酒精含有7卡热量3. 1千卡热量就是能将1公斤水烧开1?C的热量4. 脂肪是能量储存的最有效方式，1克脂肪含热量9.3千卡5. 获取脂肪的途径很多，但消耗脂肪只能是体育锻炼。
私人健身教练培训课程内容有什么注意事项有哪些
私人健身教练培训课程内容有什么?注意事项有哪些?健身行业现在发展今非昔比，私人健身教练迅速成为人们喜爱的职业，如果想要进入健身教练这个行业，想要成为私人健身教练，选择一家专业的健身教练培训机构进行培训学习无疑不是绝佳的选择。
那么，私人健身教练培训课程内容有什么?健身培训机构多以健身教练培训班、健身教练培训机构为主，但很多明智的人还是会在健身教练培训机构为主进行自我塑造。
不管健身教练培训机构经营方向、经营重点如何，一般会对学员进行三方面培训。
1.学员正式培训前，会进行血压、维度、身高、体重、肌力肌耐力、柔软度等入学体测，机构还会开设一些课程，帮助学员们了解健身教练简介、健身教练必备素质和职业规范、健身教练职业发展等健身教练概念与职责。
2.学员正式培训时，既要学习运动学、营养学、运动生物力学等丰富的健身理论，又要学习健身器械使用方法，了解健身器材使用注意事项，必要时进行徒手训练和肢体运动。
3.很多正规机构，还会授予学员专业的销售知识，以提高学员专业的销售技能，甚至很多机构还会授予学员丰富的心理知识，赋予学员们与会员进行心理博弈的强大能力。
如果你想掌握以上健身技能，不妨到正规机构接受培训，赛普健身教练培训基地，成立于2009年，赛普的私教认证课程设计非常有针对性，到目前为止，赛普已经为中国健身行业培育了数万人次的优秀教练，遍布于全国各地。
赛普健身教练培训基地无论在科研、师资、场地或是学员的就业情况都处在一个较高的水平，多年的默默耕耘，为中国的健身事业做出了杰出的贡献。
会员在购买私教课的过程中，缺乏重心，往往被私人教练的推销，或私教所说的内容吸引后直接购买私教课，这时并不明智。
健身锻炼第一次请私人健身教练注意事项?购买私教课程的方法：1.规划健身时间合理购买课程购买私教课时，一次性不要买太多课程，一定要根据实际情况，以及计划购买。
防止过多购买私教课后因为各种原因无法上课。
2.明确自身需求正确选择私教会员健身目地不一，购买私教课程时，根据需求找对应专业上拥有技能特长的私教。
私人教练基础理论课程
健身运动与生理学：肥胖与体重控制，体适能与运动处方，慢性疾病
患者与运动
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私人教练基础理论课程
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如何利用营养因素来提高运动能力，合理的营养有助于提高运动能力和促进运
动后机体的恢复，合理营养支持运动训练，是运动员保持良好健康和运动能力
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的物质基础，对运动员的机能状态、体力适应、运动后机体的恢复和伤病防治 均有良好的效果
特 不同年龄段的训练原则 殊 男性各个阶段的训练方法 人 女性各个阶段的训练方法 群 孕妇、高血压、心血管等各种特殊人群的具体健身方案 锻 炼 方 法
私人教练基础理论课程
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你所了解的健身行业是什么样的，健身教练在健身行业中的角色，如何更好的 发挥自己的专业技能，推动健身行业的发展需要做哪些工作呢
4 的训练制度和训练方法
运 动
运动的能量代谢：运动状态下的能量代谢 肌肉活动：肌肉收缩与缩张原理，肌纤维类型与运动能力 血液循环：心脏生理，血管生理，心血管活动的调节，运动训练对心
生 血管功能的影响
理 肌肉力量：肌肉力量的训练
学 有氧工作能力：有氧耐力训练
速度和无氧耐力
平衡、灵敏与柔韧
运动过长中人体机能状态的变化
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健身行业的起步
健 健身行业在我们国家的发展 身 私人健身教练在国内的发展 行 业 介 绍
你选择的不仅是学校，更是未来
谢谢 观看
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私人教练基础理论课程
2
运动解剖学是私人健身教练必须掌握的基础知识，尤其是以后想要从事
运动康复方面的工作，解剖学是基础
运 运动系统：骨骼系统和肌肉系统
动 骨骼，骨骼肌，训练动作的解剖学分析
北京健华健身学院全能健身教练课程简介
全能教练课程收费标准学费 10800元培训时间三个月课程大纲，共包含八项课程1私人教练基础必学课程2 私人教练基础实践专业课程3 健身健美高级专业课程4 功能训练课程初中5 运动康复课程初中高级6 普拉提课程初中高级7 私教销售课程8 三选一门课程莱美课程body combat body jim 瑜伽课程介绍此课程是一名私人教练必学课程，如果你想将来学习的专业更深层，就必须要精通每项课程，课程并且是有健华国际健身学院知名培训师，全国冠军禚中华老师亲自授课以及国家体育总局健身教练培训师潘磊老师亲自授课。
课程大纲一基础理论课程作为一名私人教练的入门课程，健身教练工作是一项专业性，技术性较强的工作，必须掌握专业的理论知识，需要对人体运动关系最为密切的运动系统，包括骨骼肌系统和肌肉系统，心血管系统和呼吸系统的结构和功能等知识有一个基本的了解，了解我们的身体结构时科学的从事健身运动的前提，有效的健身运动技术动作及制定科学的健身运动设计的基础，并且能融会贯通到针对不同人群的应用，并掌握营养学知识，营养是实现肌肉生长的以及根本条件，从而针对不同的客户给出与增进健康，预防疾病，提高运动能力，控制体重相关的营养建议。
1运动解剖学，2运动生物理学及人体活动分析3运动营养学的应用4运动生理学5健康体适能评估及计划安排6训练原则和方案设计7体位分析及柔韧性测试8特殊人群的健身运动及体重管理二基础实践课程健身教练指导客户进行安全，有效的运动锻炼是健身的的基本职责，因此，掌握合理的运动技术是非常重要的。
健身教练必须熟练掌握正确的抗阻力训练方法及技术，伸展练习技术，有氧训练的技术。
1 器械练习技术包括，固定器械使用和自由器械使用，主要包括，胸部肌肉训练,背部肌肉训练，肩部肌肉训练，上臂屈肌伸肌群群训练，下肢肌肉训练，腹部训练，抗阻训练的保护。
2 伸展练习技术A 伸展运动训练的方法B 身体各主要部位伸展练习C 伸展运动训练当中应该注意的问题3 有氧运动技术A 有氧运动的作用和意义B 有氧运动训练常用的形式C 有氧运动训练计划的制订D 有氧训练中要注意的问题4 运动计划三健身健美高级课程此课程是高级训练课程，教学导师是由全国职业健美冠军禚中华老师亲自授课，让学员可以通过此课程进一步提高技术水平，健身健美是一项通过徒手和各种器械，运用专门的动作方式可方法进行锻炼，以达到肌肉，增长体力，改善形体为目的的运动项目。
私人教练青鸟内部培训资料
课程目录Topic Index必修课程项目 Course Topic体适能理论 Fitness Theories功能解剖学 Functional Physiology运动生理学 Exercise Physiology运动生物力学Biomechanics and Analysis of Human Movement基础营养学 Nutrition抗阻力论连原则 Principles of Resistance Design心肺耐力训练原则Principles of Cardio respiratory体适能测试和评估fitness Assessment and Test人体成分分析 In Body柔软度训练flexibility training健身器材得维护和保养Maintenance of Machinery参考文献References第一章Chapter 1体适能基础理论fitness Theories●体适能定义及相关概念●体适能训练得益处●健康体适能●运动强度的监控●过度训练的危害体适能 Physical Fitness定义：人体具有或努力达到与身体活动相关并使人保持健康和适应运动得能力或状态分类：（1）健康体适能（2）运动相关体适能健康相关体适能：心肺耐力Cardio respiratory Endurance肌力 Muscular Strength肌耐力 Muscular Endurance柔软度 Flexibility身体组成 Body Composition运动相关体适能：敏捷 Gaily协调 Coordination速度 speed平衡 Balance反应 Reaction Time爆发力 Power健康相关体适能Health related Fitness心肺耐力：身体整体氧气供输系统能力得优劣肌力：特定肌肉或肌群所能产生得最大力量肌耐力：特定负荷达到肌肉疲劳之前重复动作或持续收缩得能力（RM）柔软度：在一个关节或一系列关节中所能产生得动作幅度身体组成：是脂肪、水分、蛋白质等成分在身体中的所占得相应比例运动相关体适能Exercise related fitness敏捷：与反应和神经肌肉得协调配合相关得能力协调：合理调动身体各部位肌肉，完成各种特定动作得能力速度：身体位置移动及移动快慢得能力平衡：有各种身体活动姿态中，维持中心稳定得能力。
人体工程学中的生物力学模型分析
人体工程学中的生物力学模型分析人体工程学是一种与人类系统工程相关的跨学科领域，其研究目标是设计和评估各种技术、设备和工作场所，以提高人类的生产效率和工作质量，同时保护人类的健康和安全。
生物力学模型分析是人体工程学中的重要方法之一。
本文将重点介绍生物力学模型分析在人体工程学中的应用。
一、生物力学模型生物力学模型是对人体的解剖和生理学知识的数学化表达。
它能够模拟人体的运动过程和生理反应，帮助工程师和设计师预测不同工作条件下人体的反应和表现。
生物力学模型通常分为静态和动态模型两种。
静态模型可以用来分析人体的姿势和姿态，包括人体的关节角度、肌肉张力和气压分布等。
静态模型通常采用静态力学原理，如静力平衡原理和支点原理等，来分析人体的负载分布和压力分布。
静态模型的分析结果可以用来指导人体工程设计中的姿势设定和座椅设计等。
动态模型用来分析人体在不同工作条件下的运动表现，包括步态分析、力学分析和生理反应分析等。
动态模型通常采用动力学原理和控制理论，如牛顿第二定律和PID控制器等，来分析人体的运动过程。
动态模型的分析结果可以用来指导人体工程设计中的员工培训和劳动力配备等。
二、生物力学模型在人体工程学中的应用生物力学模型在人体工程学中有着广泛的应用。
以下是一些常见的应用场景：1. 劳动工程学生物力学模型可以用来评估不同工作条件下员工的身体负荷和心理压力。
例如，在组装线工作的员工可能需要长时间保持躯体处于弯曲或扭曲状态，容易导致肌肉疲劳和关节受损。
生物力学模型可以分析这些不健康的动作，并提出改善方案，如调整工作台面的高度或角度，或增加工作间隔时间。
2. 座椅工程学生物力学模型可以用来评估不同设计参数对座椅舒适性和人体姿态的影响。
例如，在设计汽车座椅时，工程师需要考虑座垫高度、靠背角度和支撑方式等参数。
生物力学模型可以分析不同参数对人体的负荷分布和压力分布的影响，并提供优化方案。
3. 运动研究生物力学模型可以用来分析不同运动方式对人体的影响。
健身教练培训课程详解
健身教练培训课程详解
健身教练尤其是私人健身教练走的是专业健身路线，这是以后行业发展的一个趋势，随着社会的发展，对健康的重视程度会越来越高，现在私人健身教练不再是以前简单的器械教练，要求更好更多的去学习专业健身教练知识，掌握全面的健身专业知识和技能。
动岚健身比赛现场
动岚健身教练为大家介绍一下全能私人健身教练的课程内容1）健身产业起源，健身房内外部区域划分，健身未来发展趋势_成为优秀健身教练要素；2）私人教练基础知识理论包括：运动生理学，生物力学，营养学，特殊懦况训练等；3）私教操作实践, 训练全身的肌肉方法，所有器械的使用方法；4）什么是普拉提，普拉提5大原則和曾拉提初级训练方法；5）从体测到销售，授课，服务，一整套
为会员上私教课程的流程；6）基本急救常识心肺复苏术等六项健身专业知识，其中分类学习时间大概两月左右。
动岚健身前台
每项专业知识中又被划分出了很多的门类细分，其中健身产业发展趋势一项中就有超过健身行业知识,健身行业教练介绍，中国健身行业发展趋势，健身行业发展前沿信息等细分超过三十门专业详解健身行业的详情介绍。
让健身学员在了解健身历史的过程中增强对健身产品及健身行业的认知与强化。
动岚健身单车
健身教练尤其是私人健身教练走的是专业健身路线，这是以后行业发展的一个趋势，随着社会的发展，对健康的重视程度会越来越高，现在私人健身教练不再是以前简单的器械教练，要求更好更多的去学习
专业健身教练知识，掌握全面的健身专业知识和技能。
私人健身教练理论基础生物力学和人体动作分析
生物力学和人体动作分析
人体的标准解剖体位：人体直立两眼平视前方。
双脚与肩同宽足尖向前，上肢下垂于躯干两侧，掌心向前。
所有的方位，面和轴的描述都以这个姿势为标准。
解剖学上人体的各种剖面
矢状面：沿身体
前后径所作的与地面垂
直的切面。
将人体分为
左右对称两半的矢状切
面为矢状面。
冠状面: 沿身体左右径所
作的与地面垂直的切面称为冠
状面。
水平面：横切直立
人体与地面平行的切
面称水平面。
阻力——外界物体产生的力(例如重力、惯性和摩擦力)，其作用于肌肉力相反。
肌力——生化活动产生的力，或者拉伸没有收缩性的组织，将肌肉的两端拉向彼此。
杠杆一一个刚性或半刚性的物体，当受到的力的作用线没有通过支点的时候，对任何能够阻止它旋转的物体施加力。
杠杆系统包含骨、关节和骨骼肌支点——杠杆的重心
力矩臂(也叫做力臂、杠杆臂)——力的作用线与支点的垂直距离。
MR=阻力臂 FM=肌肉力；FR=阻力；MM=肌肉力臂。
健身理论 PPT课件
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器械轴心的实际应用
力量
没有负荷
张力
压缩
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力矩
力矩（T）牛顿-米或焦尔（J） =1牛顿的力量向着某固定方向移动1米距离 所产生的功 1公斤=大约10牛顿
力矩（T）=力量（F）X力臂（d） T= FXd
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关节活动需遵循固定路线
活动平面（解剖体位） 确定方位（身体的方向） 关节活动
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活动名称
绕旋—屈曲、外展、伸展和内收的混合运动 （球窝关节可以做）
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三种肌肉收缩类型
等长收缩 等张收缩 -向心 -离心 等动收缩
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等长收缩
肌肉活动时肌肉长度没有明显变化
拮抗肌 -产生与原动肌相反动作的肌肉
协助肌 -协助原动肌完成动作的肌肉
稳定肌 -用来稳定某关节保证动作顺利完成的肌肉
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动作分析重点
开始位置 完成位置 相关肌肉 肌肉角色 收缩种类
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等张收缩
等张=相等的张力 等张收缩有两种类型
1.向心收缩 2.离心收缩
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等张收缩-向心收缩
当有力量作用时肌肉缩短
等张收缩-离心收缩
当有力量作用时肌肉拉长
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等长收缩
向心收缩
离心收缩
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等动收缩
在不断的肢体角度变化动作中 肌肉的活动
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肌肉角色
原动肌（作用肌） -主要参与该动作的肌肉
离心收缩19等张收缩向心收缩当有力量作用时肌肉缩短等张收缩离心收缩当有力量作用时肌肉拉长20离心收缩21等动收缩在不断的肢体角度变化动作中肌肉的活动22肌肉角色原动肌作用肌主要参与该动作的肌肉拮抗肌产生与原动肌相反动作的肌肉协助肌协助原动肌完成动作的肌肉稳定肌用来稳定某关节保证动作顺利完成的肌肉23动作分析重点收缩种类24
健身私人教练实用手册(整套详细)教材_图文
目录私人教练引导课程第一部分私人教练理论基础第一章：生理学基础1心血管系统的结构和功能2呼吸系统的结构和功能3生物能学第二章：生物力学和人体动作分析第三章：功能解剖学第四章：抗阻力训练和有氧训练生理学基础第五章：营养学基础第二部分客户评估第六章：健康及生活方式问卷和风险评估第七章：体适能评估方案和参数第三部分：训练技巧第八章：柔韧性训练第九章：弹力带训练和徒手力量训练和稳定球训练第十章：力量练习技术要领第十一章：心血管运动技巧第四部分：训练计划的制定第十二章：抗阻训练计划的制定第十三章：有氧耐力训练计划的制定第十四章：运动损伤的预防和处理第五部分：特殊人群的需要第十五章：老年人运动第十六章：体重控制第十七章：糖尿病人，哮喘，高血压，骨质疏松等问题客户第十八章：下背部问题客户第六部分：运动训练的心理和坚持第十九章：运动训练的心理作用第二十章：目标设置第二十一章：会员运动的动力类型和激励技巧第七部分：私人教练的经营什么是私人教练Personal Trainer一：21世纪开始，在中国人的眼里凸现出一个新的名称：私人教练（Personal Trainer），在国际健身领域，私人教练被誉为“体育界的贵族”，他们的整体水平可以反应出一个国家体育素质的高低。
随着人们体育意识和健身意识的不断增强，人们会越来越希望得到科学的指导私人教练是健身界的专家，他（她）将首先为会员做一个专业的体适能评估，并帮会员设计一个科学、有效的训练计划在确保会员的健康指标，身体素质水平（心肺功能，体脂含量等），稳步上升的基础上，解决会员有关体位、体态上的各种问题塑造理想体型使会员高效达到训练目标。
专业的私人教练全程陪在会员身边，进行一对一的服务，所以更具针对性，而且，随时依会员的进度、体能修改课程，并在每个小时的课程中鼓舞督促会员，确保会员在多元化的运动处方中发挥并达到最棒的运动品质，以得到最大的运动成果迅速改善体型避免运动损伤，强化新陈代谢功能，延缓骨质密度流失的速度。
私人健身教练培训课程
私人健身教练在健身房是全职工作的，一对一指导会员健身，工作具有针对性和互动性特点。
优秀的私人健身教练首先要具备专业的健身技能，私人教练需要通过正确的健身方式，积极健康的心态引导会员养成良好的健身习惯。
下面威斯达健康科技的小编就为大家简单介绍下，希望给大家带来帮助！私人健身教练需要学习的课程1：基础的理论知识：运动解剖学，运动生理学，运动营养学，运动生物力学等，健身计划的指定，健康体适能知识。
2：基础的实践技能：抗阻力训练，主要是固定器械使用，自由器械使用，肌肉拉伸，松解，形体训练等技能3：高级技能：私人健身教练必须掌握的两项高级核心技能，运动康复和功能性训练，功能性训练包含的内容比较多，各种小器械的使用，比如TRX，哑铃，壶铃等，运动康复针对关节、脊柱、肌肉等问题处理方式。
学习运动康复的前期是要掌握运动解剖学知识。
掌握肌肉功能私人健身教练作为健身行业专业性最强的职业，是健身房主要的盈利部门，想要成为优秀的私人健身教练，首先要掌握专业的健身技能，给会员带来健身效果，才能实现私人教练的价值安徽省威斯达健康科技有限公司成立于2003年的威斯达健康科技，立足安徽健身产业13年，从健身器材销售，到健身器材生产，在到如今健身人才的培养，一直以全民健身为己任，不断的完善自身能力，通过健身人才培养计划，立足把科学健身的理念贯彻给广大健身人群。
威斯达健康科技是经安徽省体育人才职鉴中心批准成立的“健身教练国家职业资格培训基地”。
威斯达健身学院是为有志进入体育、健身行业的高校、及社会人才提升职业发展能力而成立学院。
健身学院将帮助学员发现真实自我，规划大学生活、树立个人品牌、明确发展方向、提升就业能力，并通过推荐名企实习机会、名人名企宣讲会、搭建职业人脉圈等方式，保障学生达到就业目标，获得理想毕业起薪。
私人教练基础理论课程-亚洲形体健身学院课件
私人教练基础理论课程
健身的会员是各种各样的，有些健身会员可能在锻炼之前出现过运 比如腰部受伤，还有孕妇、一定年龄段的会员，如何针对性的健身 10 的健身效果
特 殊 人 法群 锻 炼 方
不同年龄段的训练原则 男性各个阶段的训练方法 女性各个阶段的训练方法 孕妇、高血压、心血管等各种特殊人群的具体健身方案
肌力与肌肉耐力，心肺功能 人体组合百分比，柔韧性测试
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体 位 分 测析 试及 柔 韧 性
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私人教练基础理论课程
私人健身教练基本功，私人健身教练个人能力的体现 通过分析和测试可以系统的找出客人训练的需求并且，制定 针对性的训练计划，多次测试结果比较可以监测训练的效果
1：引起非正常体位的原因 2：体位分析方法有哪些 3：最佳体位的优点 4：纠正不良体位的方法
8：运动损伤与预防处理
9：特殊人群处理方法
10：健身教练行业介绍
；
私人教练基础理论课程
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运动解剖学是私人健身教练必须掌握的基础知识，尤其是以后想要从事运
运 动康复方面的工作，解剖学是基础
动
运动系统：骨骼系统和肌肉系统 骨骼，骨骼肌，训练动作的解剖学分析
解 呼吸系统：呼吸道，肺部，健身运动对呼吸系统的影响
私人教练基础理论课程
你所了解的健身行业是什么样的，健身教练在健身行业中的角色， 发挥自己的专业技能，推动健身行业的发展需要做哪些工作呢
11
健 身
健身行业的起步 健身行业在我们国家的发展 私人健身教练在国内的发展
行
业
介
绍
你选择的不仅是学校，更是未来
谢谢 观看
动
构的动作系统，人体运动系统的技能特征
健身教练培训学习哪些内容
赛普学院官网： 健身教练培训学习哪些内容------文章作者:赛普学院欢老师健身教练学习的课程内容需要结合国外最新的一些专业知识，比如最新引进国内的专业的运动康复课程内容，以及和国际接轨的体能训练与专业的功能性训练。
一. 健身教练学习的基础私教课程：1、健身行业发展概况、功能解剖学、运动生理学、运动营养学、生物力学及人体动作分析、核心稳定训练入门、健康体适能评估及计划安排、训练原则和方案设计、高级私人教练健身健美训练法则及实践、体位分析及柔韧性测试。
2、如何纠正体位偏离及改善柔韧度、特殊人士—私教训练指引、私人教练而设的训练方法、特殊人士的训练处方、提升运动表现的营养学、全面了解物理治疗的相关知识、如体姿与肌肉平衡的体位分析、柔韧性测试以及如何增强私人教练沟通技巧。
3、健身健美比赛专业技能二. 健身教练学习比如专业的运动康复课程包含的一些项目，简单介绍下：赛普学院官网： 运动康复是指采用适量的、定向或者有针对性的机体运动来帮助身体恢复到正常状态的方法。
随着现代办公室一族长期伏案工作，由于长时间低头、弓背、含胸和久坐出现软组织慢性损伤，从而使脊椎和各关节出现问题。
我们要想让更多的人群都能成为我们的客户，就要在最短时间之内解决他们的病痛。
健身教练学习专业运动康复课程学习内容：此课程主要分四个步骤，拉伸(缓解疼痛)牵引调整(增加关节幅度，更好的回复关节运动能力也更进一步缓解疼痛)肌力训练(主要以普拉提和功能性训练为主，提高关节的稳定能力，防止关节再次错位和脱离中立位)手法松解(结合多种手法解决深层肌肉的痉挛和彻底解决肌肉疼痛)。
三. 健身教练学习的功能性训练学习内容简单介绍下：赛普学院官网： 功能性训练是通过多平面运动的核心动态训练，挑战的重心，并通过等长收缩。
功能性训练的定义就是针对性有目标性的训练，其中包含了一些小型器械训练，比如哑铃、壶铃、飞力士棒、大绳、敏捷梯、波速球、健身球、药球、弹力绳、弹力带训练以及360训练器械训练等。
第三章第三节人体生物力学特性.ppt=安全人机工程学=湖南工学院
坐姿时手臂的操纵力的 测试方位
表3-1 坐姿时手臂在不同方向上的操纵力
2 立姿操纵力
• 立姿操纵时，手臂在不同角度上的拉力 和推力分布如图3-3所示。
图3-3 立姿操作时手臂在不同角度上 的拉力和推力分布
拉力
推力
2 立姿操纵力
• 由图可知，最大拉力产生在肩的下方 180°方向上，手臂的最大推力则产生在 肩的上方0°方向上。
三 人体各部分的操纵力
内容： • （一）人体用力的原则 • （二）影响人体作用力的因素
（一）人体用力的原则
1、人用力的一般原则 • （1）所有动作应该是有节律的，各个关节要保持协
调，则可减轻疲劳。 • （2）在操作时，各关节的协同肌群与拮抗肌群的活
动要保持平衡，才能使动作获得最大的准确性。 • （3）瞬时用力要充分利用人体的质量作尽可能快的
（一） 肢体的动作速度
• 肢体动作速度的大小，基本上取决于肢体肌肉收缩 的速度。
• 肌肉收缩的速度取决于：
• 1.中枢神经系统（根据需要时而使慢肌纤维收缩， 时而使快肌纤维收缩，从而改变肌肉的收缩速度）
• 2.肌肉收缩时所发挥的力量和阻力的大小（发挥的 力量愈大，外部阻力愈小，则收缩速度愈快）
• 3.取决于动作方向和运动轨迹等特征（不同的动作 特点对运动速度影响十分显著，表5-5至5-7 给出人 体不同部位运动速度与频率值）
快。
2
3
垂直方
向的操 纵动作， 从上往 下的运 动速度 比从下 往上的 运动速 度快。
水平方
向的操 纵动作， 前后运 动速度 比左右 运动速 度快， 旋转运 动比直 线运动
更灵活。
4
5
6
顺时针 方向的 操作动
私人健身教练课程第三章《生物力学及人体活动分析》讲解
生物力学及人体活动分析
❖ 力及力矩的含义 ❖ 肌肉角色及收缩种类 ❖ 不同活动名称的定义 ❖ 分析抗阻力训练的有效性
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生物力学
❖ 学习生物力学的原因是提高运 动的安全性和有效性。
❖ 活动的形式有:
❖ 结合平移和旋转的运动。
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生物力学
❖ 参与肌肉： 肱二头肌（主动肌肉），肱肌，肱桡肌为协 助肌
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俯身肘伸展
开始位置
结束位置
❖ 腕关节 中立位
中立位
❖ 肘关节 屈曲
中立位
❖ 可以把中立位当成0，把开始位置的 当成+1，则动作过程位0-（+1）=-1 ，也就是说与1相反，即为伸展
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宽距俯卧撑
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活动名称
❖ 上举-肢体向上移动（例如耸肩）。 ❖ 下压-肢体向下移动（例如将肩膀向下压）。 ❖ 前引-肢体沿着纵轴向前端伸出（例如下颌或头部向前伸出
，以及肩带前引）。
❖ 缩回-肢体沿着纵轴向后端缩回（例如将头部拉向后）。 ❖ 旋转-屈曲、外展、伸展和内收的混合运动。
❖ 怎样减少俯卧撑难度？举两例。
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哑铃与器械肱二头肌弯举区别
❖ 哑铃肱二头肌弯举时________ ________________________ ________________________ ________________________
❖ 器械肱二头肌弯举时________ ________________________ ________________________ ________________________
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卷腹和仰卧起坐
动作幅度 关节活动 参与肌肉 训练有效性 训练安全性
卷腹 肩胛骨离开地面
躯干屈曲
仰卧起坐 腰椎离开地面
躯干屈曲，髋屈曲
腹直肌及腹部肌群 腹直肌髂腰肌 针对腹直肌 安全 对腹直肌刺激小 对腰椎压力大
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选择抗阻力训练的步骤
确定目标肌肉，确定阻力方向，身 体位置身体稳定，动作路线，动作 幅度
颈前下拉动作分析
版权所有：赛 腕关节 中立 中立 肘关节 旋前 旋前，屈曲 肩关节 外旋外展约150°外旋，外展90° 躯干 中立 中立 肩关节活动： 内收， 参与肌肉： 阔肌（主动肌）。 下拉时向心收缩，恢复 时离心收缩 肘关节活动：屈曲 参与肌肉： 肱二头肌（主动肌肉），肱肌，肱桡肌为协 助肌
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三种肌肉收缩类型
必须有抗阻力存在才能称是离心收 缩（分析肱二头肌弯举时肱二头肌 和肱三头肌分别做什么运动） 等动收缩-________________ ________________________ ________________________ ________________________ 健美运动就是不断的给肌肉新的刺 激，避免肌肉出现适应，从而给肌 细胞造成破坏使其超量恢复。
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肌肉角色
原动肌-主要参与该动作的肌肉。 拮抗肌-__________________ ________________________ ________________________ 协助肌-__________________ ________________________
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各关节及活动
髋关节包括____________（髂骨 ，耻骨，坐骨）活动有_________ ______________ 膝关节包括______________，活 动有_____________。 踝部和足部包括_________，距骨 跟骨跗骨跖骨趾骨活动有足背屈跖 屈，外翻内翻，趾屈曲趾伸展。 躯干包括脊柱，活动有__________
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训练动作
人体动作 肘伸展 髋屈曲 髋屈曲外展外旋 髋外展 髋屈曲膝伸展 膝伸展 髋伸展外旋 髋伸展膝屈曲 参与肌肉 肱三头肌 髂腰肌 缝匠肌 臀中肌臀小肌 股直肌 股内外侧肌股中间肌 臀大肌 股二头肌长头 训练动作 钢线下压臂屈伸
直立髋外展 腿屈伸 腿屈伸 蹲举 蹲举腿弯举
直立体旋转能练到腹内外斜肌吗？
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训练动作
人体动作 躯干伸 颈屈 肩带上举 肩带缩回 肩带下压 肘屈曲（旋后） 肘屈曲（旋前） 肘屈曲（中立） 参与肌肉 竖脊肌 胸所乳突肌 斜方肌上束 斜方肌中束 斜方肌下束 肱二头肌 肱肌 肱桡肌 训练动作 罗马椅背伸 抗阻力颈屈 耸肩 坐姿划船 坐姿划船 哑铃弯举 哑铃弯举 锤式弯举
稳定肌-用来稳定某关节保证动作 顺利完成的肌肉。
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活动名称
屈曲-______________________________。 伸展-______________________________。 超伸-肢体关节的活动角度超越矢状面的中心线（容易发生超伸的关节 有肘关节，膝关节，躯干）。 外侧屈-______________________________。 外展-______________________________。 内收-______________________________。
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宽距坐姿划船
腕关节 肘关节 肩关节 躯干 肩关节活动 参与肌肉 肘关节活动 参与肌肉
开始位置 结束位置 中立 中立 旋前 旋前，屈曲 外展，水平内收 水平外展，肩带缩回 中立 中立 肩水平外展，肩带缩回 三角肌后束，中下斜方肌菱形肌 肘屈曲 肱二头肌，肱桡肌，肱肌
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活动名称
上举-肢体向上移动（例如耸肩）。 下压-肢体向下移动（例如将肩膀向下压）。 前引-肢体沿着纵轴向前端伸出（例如下颌或头部向前伸出 ，以及肩带前引）。
缩回-肢体沿着纵轴向后端缩回（例如将头部拉向后）。
旋转-屈曲、外展、伸展和内收的混合运动。
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第三章生物力学及人体活动分析
生物力学及人体活动分析
力及力矩的含义
肌肉角色及收缩种类
不同活动名称的定义 分析抗阻力训练的有效性
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生物力学
学习生物力学的原因是提高运 动的安全性和有效性。 活动的形式有:
结合平移和旋转的运动。
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生物力学
________________________
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三种肌肉收缩类型
等长收缩-________________ ________________________ ________________________ ________________________ 等张收缩-________________ ________________________ ________________________ ________________________
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活动名称
内旋-______________________________（水平面）。 外旋-______________________________（有肩关节，髋关节）。 足背屈-屈曲脚踝至脚趾向上。 跖屈-伸展脚踝至脚趾向下。
旋前-前臂绕着纵轴旋转，使掌心向下。
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训练动作
人体动作 肩带前引 肩内旋 肩水平内收 肩带前引下压 肩伸展内收内旋 躯干屈 躯干旋转侧屈， 参与肌肉 前锯肌 大圆肌 胸大肌 胸小肌 背阔肌 腹直肌 腹内外斜肌 训练动作 增加式俯卧撑 肩内旋动作 卧推 背下拉 划船 卷腹屈腿仰卧起坐 体侧屈旋转
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过
俯身肘伸展
开始位置 腕关节 中立位 结束位置 中立位
肘关节
屈曲
中立位
可以把中立位当成0，把开始位置的 当成+1，则动作过程位0-（+1）=-1 ，也就是说与1相反，即为伸展
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宽距俯卧撑
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宽距俯卧撑
开始位置 完成位置 腕关节 伸展 伸展 肘关节 屈曲旋前 旋前 肩关节 外展 外展，水平内收 躯干 中立 中立 肩关节活动： 水平内收 参与肌肉： 三角肌前束，胸大肌为主动肌 肘关节活动： 伸展 参与肌肉： 肱三头肌，肘伸肌
____________________
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训练动作
人体动作 肩带缩回 肩屈曲水平内收 肩外展 肩伸展水平外展 肩外展 肩内旋 肩外旋 肩外旋 参与肌肉 中下斜方肌菱形肌 三角肌前 三角肌中束 三角肌后 冈上肌 肩胛下肌 冈下肌 小圆肌 训练动作 坐姿划船 前平举 侧平举 俯身侧平举 侧平举 肩内旋动作 肩外旋动作 肩外旋动作
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窄距坐姿划船
开始位置 腕关节 肘关节 肩关节 躯干 肩关节活动 参与肌肉 肘关节活动 参与肌肉 结束位置 中立 中立 旋前 旋前，屈曲 屈曲 伸展，肩带缩回 中立 中立 肩伸展 肩带缩回 背阔肌 三角肌后束 中下斜方肌菱形肌 肘屈曲 肱二头肌，肱肌，肱桡肌
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哑铃与器械肱二头肌弯举区别
哑铃肱二头肌弯举时________
________________________ ________________________
________________________
器械肱二头肌弯举时________ ________________________ ________________________
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训练动作
人体动作 膝屈曲 髋伸展膝屈曲 髋内收 膝屈跖屈 跖屈 参与肌肉 股二头肌短头 半腱肌半膜肌 蹲举 髋内收肌群 腓肠肌 比目鱼肌 训练动作 腿弯举 腿弯举 抗阻力髋内收 站姿提踵 站姿坐姿提踵
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问题
哑铃弯举时各角度难度变化？ 如何增加卷腹的难度？ 离心和向心收缩含义？ 颈前下拉目标肌肉是？ 人体活动和训练动作区别？ 肩上推举时中下斜方肌角色是什么？ 颈前推举练三角肌前束，颈后推举练三角肌后束对吗？
会员想练股四头肌，分析得出股四 头肌的作用是使___________ _________________________ _________________________ 选的是什么动作？
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各关节及活动
肩带包括________________，其 活动活动有______________
肩关节包括______________，活 动有___________________ _________________________ 肘关节包括______________，活 动有__________________。 腕部手和手指包括___________ _____________，活动有_____ ___________________________
力矩是1N的力向着某固定方向移动一米产生 的功。即力矩使物体发生弧线移动。身体关 节的活动都是弧形移动。力矩=力量x力臂（ 力量到轴心的垂直距离）。
为什么不学平移，为什么学力矩，肘关节屈 曲时各个角度的力臂各是什么。
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怎样增加俯卧撑难度