学会调控情绪PPT课件
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调控情绪ppt课件
• 请问：如果你是咨询师，你会对小丽说什 么？
6
• 小丽前后情绪的变化过程： • 高兴——害怕——伤心——生气——闷闷
不乐——苦恼、焦虑
7
喜
怒
哀
惧
8
9
七嘴八舌话情绪
• 以前我们都参加过学校运动会，大家一起 来回忆一下我们在运动场上，我们发生过 怎样的情绪变化呢？
• 作为运动员： • 作为拉拉队： • 作为后勤： • 从中我们能得出一个什么结论呢？
10
。 3、人类的情绪是有多样性和复
杂性
• 情绪是随着情景的变化而变 化的。
11
• 小组讨论小交组流讨：论并交流
• 1、不同的人对同一件事情都会产生相同的 情绪吗？请举例说明。 2、同一个人在不同的时候对同一件事情的 情绪会一样吗？请举例说明
• 3、不同的情绪会给我们带来什么影响？
12
情绪的影响 1、积极的情绪：可以充实人的体力和精 力，提高个人的活动效率，促使我们健康 成长 2、消极的情绪：会使人感到难受，抑制 人的活动能力，降低人的自控能力和活动 效率，做出一些令自己后悔甚至违法的事 情，还可能降低人的免疫力，对健康造成 不利影响。
—— • 3、有人对你不满时，你会—— • 4、被人在背后说自己坏话被我听见，你会
—— • 5、当你做错事情时，你会—— • 这样做的好处是：
27
《千手观音》
• 思考：他们为什么能取得成功？
• 他们都热爱生活，有着乐观的生活态 度，即使遭遇到挫折、失败，甚至危 及到生命，他们依然能够保持积极向 上的情绪。
4
1、情绪的含义： 情绪是一种内心的体验
5
续故事：
• 这件事被小丽的老师和同学知道了后，有 些同学在背后说了很多坏话，小丽感到很 生气，就这样她经常在课堂上开小差，被 老师发现后又挨批评了，情绪十分低落， 整天闷闷不乐。眼看就要期中考试了，小 丽非常焦虑和苦恼，最后她终于鼓足勇气， 走进了学校的“心理咨询室”。
6
• 小丽前后情绪的变化过程： • 高兴——害怕——伤心——生气——闷闷
不乐——苦恼、焦虑
7
喜
怒
哀
惧
8
9
七嘴八舌话情绪
• 以前我们都参加过学校运动会，大家一起 来回忆一下我们在运动场上，我们发生过 怎样的情绪变化呢？
• 作为运动员： • 作为拉拉队： • 作为后勤： • 从中我们能得出一个什么结论呢？
10
。 3、人类的情绪是有多样性和复
杂性
• 情绪是随着情景的变化而变 化的。
11
• 小组讨论小交组流讨：论并交流
• 1、不同的人对同一件事情都会产生相同的 情绪吗？请举例说明。 2、同一个人在不同的时候对同一件事情的 情绪会一样吗？请举例说明
• 3、不同的情绪会给我们带来什么影响？
12
情绪的影响 1、积极的情绪：可以充实人的体力和精 力，提高个人的活动效率，促使我们健康 成长 2、消极的情绪：会使人感到难受，抑制 人的活动能力，降低人的自控能力和活动 效率，做出一些令自己后悔甚至违法的事 情，还可能降低人的免疫力，对健康造成 不利影响。
—— • 3、有人对你不满时，你会—— • 4、被人在背后说自己坏话被我听见，你会
—— • 5、当你做错事情时，你会—— • 这样做的好处是：
27
《千手观音》
• 思考：他们为什么能取得成功？
• 他们都热爱生活，有着乐观的生活态 度，即使遭遇到挫折、失败，甚至危 及到生命，他们依然能够保持积极向 上的情绪。
4
1、情绪的含义： 情绪是一种内心的体验
5
续故事：
• 这件事被小丽的老师和同学知道了后，有 些同学在背后说了很多坏话，小丽感到很 生气，就这样她经常在课堂上开小差，被 老师发现后又挨批评了，情绪十分低落， 整天闷闷不乐。眼看就要期中考试了，小 丽非常焦虑和苦恼，最后她终于鼓足勇气， 走进了学校的“心理咨询室”。
掌控情绪做情绪的主人PPT课件(74页)
看问题的角度不
同，结论往往也大相 径庭。
第二节 不良情绪及其调整
情绪冲动性
情绪丰富性
情绪层次性
大学生一般 情绪特征
情绪心境化
情绪内隐性
能够积极适应环境 能够有效地进行学习和工作 能够正确评价自我 能够保持良好、稳定的情绪状态 能够建立良好的人际关系
焦虑
冷漠
自卑
抑郁
易怒
一、大学生常见的情绪困扰
②对自身某些不足的不满意。包括身高、 长相、体态、肤色或严重疾患、缺陷等。
③感觉自己的社会条件（如家庭出身、生 活环境、能力及专业等方面）不如别人 理想。
一、大学生常见的情绪困扰
抑郁症
抑郁症又叫忧郁症，是最常见的一类情绪障碍。该症主要是对痛苦经历的抑郁反 应，但抑郁的适度常与其痛苦经历不相称。通常表现为情绪低落，焦虑不安，凄 凉悲哀，暗自伤心落泪，对任何事都不感兴趣，不愿与人交往，感到处处不如意， 总觉得有什么不幸的事情要发生，甚至悲观厌世，觉得活着没意思，想以死来寻 求解脱。此外，他们常伴有身体不适感，如食欲减退，失眠等。
发育好，活泼伶俐促进智 力的发展
表情呆滞，性情孤僻， 阻碍智力的发展。
容易发挥出自己的正常水 平。 判断分析能力下降，失去理 智和自制力。
情绪是可以转变的
大雄被一顆球击中頭 想找出凶手讨回公道
若出現的人 → 静香 大雄的反应是什么？
若出現的人 → 胖虎 大雄的反应是什么？
情绪是可以转变的，你也具有能力可转变情緒。
认知合改理变认法知，情绪健康
美国心理学家艾利斯的“情绪ABC理论”认为， 诱发性事件（客观刺激）只是引起情绪反应的间接 原因，而人们对诱发性事件所持的信念、认知才是 引起情绪反应的更直接原因。其理论可以简单地表 示 为 ： A→B→C ， 在 这 里 Ａ 代 表 诱 发 性 事 件 （Activating event），B代表信念（Belief），即我 们对A的认知、评价或看法，C代表结果 (Consequence)。根据他的理论，我们可以改变对 诱发性事件所持的信念、认知来调控情绪。通过改 变认知来调控情绪，主要是使我们对自己和周围的 事物的认知变得更加客观、自信和辩证点。
《情绪的管理》PPT优质教学课件
学习任务二
故事一：红楼梦中的林黛玉，敏感聪颖，美貌多情。但由于寄人篱下， 终日愁云笼罩，体弱多病，较少与人交往，更因为无法实现与贾宝玉的爱 情，忧心如焚，因恨而死。
故事二：学习成绩一直名列前茅的小明，在考试中常常会因过度紧张 而影响正常水平的发挥，不能取得理想的成绩。
阅读上面的材料，思考一下，情绪的表达对我们有何启示？
启示：在人际交往中，我们需要了解自己的情绪，接受它们，并学会以
恰当的方式表达出来。
学习任务二
2.如何正确对待和表达自己的情绪？
1.了解自己的情绪 2.接受它们 3.学会以恰当的方式表达
1-在合适的场合、时间，以合理的方式表达； 2-表达情绪时要照顾他人的感受； 3-不违反道德和法律，不损害他人和集体的权益。
学习任务三
4.调节情绪的方法
想象放松法 深呼吸放松法 肌肉放松法
放松训练
使有机体从紧张状态松弛下来。 放松有两层意思，一是肌肉松弛， 二是消除紧张（通过瑜伽、太极拳、深 呼吸、手指操等）。
学习任务三
4.调节情绪的方法 改变认知评价 转移注意
合理宣泄
放松训练
学习任务三
调节愤怒情绪
随着城市车辆的增多，因驾车引发的情绪冲突也越来越多，情绪失控的路怒症发作者 会袭击他人或其它汽车以泄愤。
学习任务三
5.学会合理调节情绪的意义
①学会合理地调节情绪，有助于我们更好地适应环境，成为 情绪的主人。
②运用情绪调节的方法，我们还可以帮助同学、家人改善 情绪，使他们保持积极乐观的心境。
板书设计
情绪的管理
情绪管理
情绪表达 情绪调节
合理表达情绪的原因
合理表达情绪的做法
调节情绪的原因 改变认知评价
小学生心理健康课《学会调控情绪》ppt课件
。◆ 当我受到委屈时，会痛快地哭一场(合理发泄)
◆ 当遇到困难时，我会告诫自己“世界 上没有什么不可克服的—困—）难—— 自我激励
◆ 当与同学发生矛盾时，我会从对方的角度去 考虑问题。 （心理换位）
.
33
1、家长或老师批评自己后，如果心里有
气，可以设身处地地想一想，假如我是家
长或老师会怎一长一短走
的更稳当。”
自我解嘲
冼星海在国难当头时，满腔激愤，于是他 把自己对帝国主义者的憎恨和脑海中的音 乐灵感结合起来，写成了撼人心魄的 《黄 河大合唱》振奋起全中国人的民族精神。
学会升华
.
28
战国时期孙膑被砍去双脚后，怒而发奋，写出《 孙膑兵法》，司马迁在遭受宫刑后完成《史记》，贝 多芬在遭受双耳失聪的情况下，创作出《命运交响曲 》，歌德在失恋的基础上写出《少年维特的烦恼》，
法是（ B ）
A、转移注意
B、心理换位
C、自我激励
D、自我暗示
2、有了痛苦，可以在日记中倾诉一下，
这种调节情绪的方法是（ ）C
A、转移注意
B、心理换位
C、合理宣泄
D、自我暗示
.
34
3、小华常在心情不好的时候，约上几个好朋
友去打球，这在情绪调节上属于（D）
A、自我激励
B、合理发泄
C、心理换位
D、转移注意
喜爱并擅长的文学上作出卓越贡献，留下
了传世名著《聊斋志异》
.
26
该图是著名画家徐悲鸿在抗日战争期间创 作的，是他的情感寄托。画中奔马，姿态各 异，意在表达对侵略者的愤怒，鼓舞中国军 民奋勇前进，消灭日本侵略军。
学会升华
.
27
有一次，革命老前辈何长工讲起他的往
◆ 当遇到困难时，我会告诫自己“世界 上没有什么不可克服的—困—）难—— 自我激励
◆ 当与同学发生矛盾时，我会从对方的角度去 考虑问题。 （心理换位）
.
33
1、家长或老师批评自己后，如果心里有
气，可以设身处地地想一想，假如我是家
长或老师会怎一长一短走
的更稳当。”
自我解嘲
冼星海在国难当头时，满腔激愤，于是他 把自己对帝国主义者的憎恨和脑海中的音 乐灵感结合起来，写成了撼人心魄的 《黄 河大合唱》振奋起全中国人的民族精神。
学会升华
.
28
战国时期孙膑被砍去双脚后，怒而发奋，写出《 孙膑兵法》，司马迁在遭受宫刑后完成《史记》，贝 多芬在遭受双耳失聪的情况下，创作出《命运交响曲 》，歌德在失恋的基础上写出《少年维特的烦恼》，
法是（ B ）
A、转移注意
B、心理换位
C、自我激励
D、自我暗示
2、有了痛苦，可以在日记中倾诉一下，
这种调节情绪的方法是（ ）C
A、转移注意
B、心理换位
C、合理宣泄
D、自我暗示
.
34
3、小华常在心情不好的时候，约上几个好朋
友去打球，这在情绪调节上属于（D）
A、自我激励
B、合理发泄
C、心理换位
D、转移注意
喜爱并擅长的文学上作出卓越贡献，留下
了传世名著《聊斋志异》
.
26
该图是著名画家徐悲鸿在抗日战争期间创 作的，是他的情感寄托。画中奔马，姿态各 异，意在表达对侵略者的愤怒，鼓舞中国军 民奋勇前进，消灭日本侵略军。
学会升华
.
27
有一次，革命老前辈何长工讲起他的往
调控情绪释放压力主题班会课件(PPT38页)
什么是压力
• 任何能扰乱人们心理，生理健康的 干扰都称为压力。
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主题班会
调控情绪、释放压力
测试
测试
ห้องสมุดไป่ตู้
分析
要是你看到的波浪滚 动，圆圈转动，你就该 减压啦！
• 生活是一面镜子， • 你如果对它笑， • 它也对你笑；
• 你如果对它哭， • 它也对你哭。
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放松自我
• 尽情休息 • 规律运动 • 发展兴趣 • 合理宣泄 • 与人分享 • 自我调整
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压力的组成和联系
• 工作压力 • 家庭压力 • 生活压压力力增大 • 人际压力 • 未来压力
情绪变坏
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身心健康受损
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1、要有目标和追求
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学会调控情绪PPT课件
14
例
美 美
如睡 一 觉
翩 翩 起 舞
其他 ……
玩 玩 电 脑
挥 笔 作 画
15
方法之三
合理发泄情绪
在适当的场合哭一场 向他人倾诉 进行剧烈运动 放声歌唱
16
学以致用
思考：下面所用的各是什么调节情绪的方法？ ◆ 当我不开心时，会找朋友去打球或看电影。 ——转移注意 ◆ 当我心情郁闷的时候，会选择去郊游。 ——转移注意 ◆ 当我被朋友误解时，会找人诉说。 ——合理发泄 ◆ 当我受到委屈时，会痛快地哭一场。 ——合理发泄
据2004年10月11日卫生部公布数字显示： 我国17岁以下的儿童少年中，至少有3000万受 到各种情绪障碍和行为问题的困扰！
——所以，情绪是需要调控的，青少
年尤其如此。
8
怎样克服不良情绪， 保持良好的情绪状态？
9
活动：
调节情绪，我有高招
1、写出你近期最烦恼的三 件事（不署名）。 2、根据你学到的知识为同 学们解决烦恼。
如果你是徐力，你会采取怎么的办法来调节自己的情绪？
回忆和阐述你最为深刻的一次情绪变化，你是怎么解决的？ 请说明你解决的方法！
7
中科院心理所王极盛教授认为，徐力属于激 情性杀人。这种杀人没有预谋，很大程度上是受 情绪左右。
结合徐力案件和你自己的生活经历， 你能否分析出青少年的情绪有何特点？
不稳定性、强烈性、自控能力差
§ 要想积极地对待生活，应该改变自己的观 念，使自己能够以乐观的态度去看待问题、 思考问题。
3
情绪与个人的态度是紧密相连的。 在生活中，我们可以通过改变自己的态 度来控制自己的情绪。
——所以，情绪是可以调适的。
4
一、情绪是可以调控的。
例
美 美
如睡 一 觉
翩 翩 起 舞
其他 ……
玩 玩 电 脑
挥 笔 作 画
15
方法之三
合理发泄情绪
在适当的场合哭一场 向他人倾诉 进行剧烈运动 放声歌唱
16
学以致用
思考：下面所用的各是什么调节情绪的方法？ ◆ 当我不开心时，会找朋友去打球或看电影。 ——转移注意 ◆ 当我心情郁闷的时候，会选择去郊游。 ——转移注意 ◆ 当我被朋友误解时，会找人诉说。 ——合理发泄 ◆ 当我受到委屈时，会痛快地哭一场。 ——合理发泄
据2004年10月11日卫生部公布数字显示： 我国17岁以下的儿童少年中，至少有3000万受 到各种情绪障碍和行为问题的困扰！
——所以，情绪是需要调控的，青少
年尤其如此。
8
怎样克服不良情绪， 保持良好的情绪状态？
9
活动：
调节情绪，我有高招
1、写出你近期最烦恼的三 件事（不署名）。 2、根据你学到的知识为同 学们解决烦恼。
如果你是徐力，你会采取怎么的办法来调节自己的情绪？
回忆和阐述你最为深刻的一次情绪变化，你是怎么解决的？ 请说明你解决的方法！
7
中科院心理所王极盛教授认为，徐力属于激 情性杀人。这种杀人没有预谋，很大程度上是受 情绪左右。
结合徐力案件和你自己的生活经历， 你能否分析出青少年的情绪有何特点？
不稳定性、强烈性、自控能力差
§ 要想积极地对待生活，应该改变自己的观 念，使自己能够以乐观的态度去看待问题、 思考问题。
3
情绪与个人的态度是紧密相连的。 在生活中，我们可以通过改变自己的态 度来控制自己的情绪。
——所以，情绪是可以调适的。
4
一、情绪是可以调控的。
我的情绪我作主——学会控制情绪ppt优秀课件 人教版
保持乐观健康的心态
英国科学家法拉第，年轻时体质较差，加上工作 紧张，用脑过度，身体十分虚弱，多方求治也不见 效。后来，一位名医给他进行了检查，没有给他开 药方，只送他一句话：“一个小丑进城，胜过一打 名医。”法拉弟细细品味这句话，悟出了其中的奥 妙。 从此，他经常抽空去看马戏和喜剧。精彩的表演， 总是令他开怀大笑。久而久之，法拉弟的身体逐渐 地康复了。 法拉弟的故事给你什么启示？
2、冲动时，能克制自己不骂粗口或伤害他人， 不扔砸东西出气。 3、和同学产生矛盾过后，一会儿就能消气，主 动先找对方，态度坦诚大方。 4、做错了事，敢于承认错误并主动道歉。
5、失败时仔细思考，反省原因，不会整天闷 闷不乐。
6、别人误会你时，能耐心向别人解释。 7、乐于倾听别人的意见，包括批评。 8、你周围的人都喜欢找你说话。 9、遇到困难时，能够改变学习方式和节奏， 以适应生活。 10、在学业上，尽管别人比自己强，但仍保持 “我走我的路”的信条。
• 勇敢面对挫折和失败 • 学会爱和感恩
呼吸调节法
步骤一：先冷静下来
很冲动的时候，闭上眼睛，深吸气，然后 把气慢慢呼出来；再深吸气……如此几个 循环。你会发现自己呼吸变得平稳，整个 人也平静下来了！
离开现场
觉得自己无法控制时，尽量离开现场， 换个环境。 等待20分钟，心情就平静下来了。
数数法
当你要发怒时，一二三四五六，慢慢数， 数到60位的时候，有火也就发不起来了， 试一试，数到60。
——学会控制情绪
长大了，青春之树开花了…… 青春是一首诗，澎湃张扬； 青春是一幅画，优美时尚。 但青春的韵律 有时也会谱出不和谐的音符
序
徐力是金华市的学生。期中考后，母亲 对徐力成绩下降很生气，狠狠地打了他一 顿。还说：“以后你再去踢足球，我就打 断你的腿。” 徐力为此深感委屈和压抑。 一天中午，徐力放学回家，想看会儿 电视。母亲提醒他要考前10名。徐力说： “很难的，不可能考得到。”母子之间再 次发生冲突。激动中，徐力操起一把榔 头……母亲被砸死了。 法庭上，徐力说“我不敢想信，我居然 亲手送走了自己的妈妈”
情绪调节主题班会ppt课件
• 改变注意的焦点:情绪不好时，可以做一些自己平时感兴
趣的事情、活动。例如玩游戏、运动、下棋、听音乐、看 电影、读报纸等。改变环境:情绪不好时，到室外走走，到 风景优美的环境中玩玩，会使人精神振奋，忘却烦恼。把 自己困在屋里，不仅不利于消除不良情绪，还可能加重不 良情绪对你的危害。合理发泄情绪是指在适当的场合，用适 当的方式，来排解心中的不良情绪。发泄的方法有:哭— —适当的哭一场。哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。 许多人哭一场过后，痛苦、悲伤的心情就会减少许多。喊 ——痛快地大喊一回。当受到不良情绪困扰时，不防大喊 一回。通过强烈的、无拘无束的喊叫，将内心的积郁发泄 出来。动——进行剧烈的运动。不动注意力越不易转移， 情绪就越低落，容易容易形成恶性循环。因此可以通过跑 步、打球等体育活动改变不良情绪。诉——向亲朋好友倾 诉衷肠。找人倾诉烦恼、诉说衷肠，不仅可以使自己心情 舒畅，而且能得到别人的安慰、开导及解决问题的方法。
活动一： 目的：通过两个简单的小游戏，活跃课堂气氛，为班会
课创建一个轻松愉快的氛围。同时让学生对积极情绪和消 极情绪有感性的认识，贴合学生的现实生活，激发他们的 上课激情。
游戏一 全班学生以2人为一组，甲学生张开手掌，手心向下， 乙学生伸出手掌，手心向上，放在甲学生的手掌下面。大 家听着电脑播放的钢琴声，一旦音乐停止，甲学生要立刻 去抓乙学生的手掌，而乙学生则要迅速抽回，以防被抓住， 看谁获胜。(几轮游戏后，让学生谈谈自己的心理感受) 提问:乙同学准备状态时的感受、逃脱时的感受、被抓 住时的感受。甲同学准备状态时的感受、没有抓住对方时 的感受、抓住对方时的感受。 教师归纳:这种紧张、焦急、高兴的感受就是情绪。一 般而言，我们把高兴、喜悦、快乐等称之为积极情绪，而 把紧张、恐惧、愤怒等称之为消极情绪。
趣的事情、活动。例如玩游戏、运动、下棋、听音乐、看 电影、读报纸等。改变环境:情绪不好时，到室外走走，到 风景优美的环境中玩玩，会使人精神振奋，忘却烦恼。把 自己困在屋里，不仅不利于消除不良情绪，还可能加重不 良情绪对你的危害。合理发泄情绪是指在适当的场合，用适 当的方式，来排解心中的不良情绪。发泄的方法有:哭— —适当的哭一场。哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。 许多人哭一场过后，痛苦、悲伤的心情就会减少许多。喊 ——痛快地大喊一回。当受到不良情绪困扰时，不防大喊 一回。通过强烈的、无拘无束的喊叫，将内心的积郁发泄 出来。动——进行剧烈的运动。不动注意力越不易转移， 情绪就越低落，容易容易形成恶性循环。因此可以通过跑 步、打球等体育活动改变不良情绪。诉——向亲朋好友倾 诉衷肠。找人倾诉烦恼、诉说衷肠，不仅可以使自己心情 舒畅，而且能得到别人的安慰、开导及解决问题的方法。
活动一： 目的：通过两个简单的小游戏，活跃课堂气氛，为班会
课创建一个轻松愉快的氛围。同时让学生对积极情绪和消 极情绪有感性的认识，贴合学生的现实生活，激发他们的 上课激情。
游戏一 全班学生以2人为一组，甲学生张开手掌，手心向下， 乙学生伸出手掌，手心向上，放在甲学生的手掌下面。大 家听着电脑播放的钢琴声，一旦音乐停止，甲学生要立刻 去抓乙学生的手掌，而乙学生则要迅速抽回，以防被抓住， 看谁获胜。(几轮游戏后，让学生谈谈自己的心理感受) 提问:乙同学准备状态时的感受、逃脱时的感受、被抓 住时的感受。甲同学准备状态时的感受、没有抓住对方时 的感受、抓住对方时的感受。 教师归纳:这种紧张、焦急、高兴的感受就是情绪。一 般而言，我们把高兴、喜悦、快乐等称之为积极情绪，而 把紧张、恐惧、愤怒等称之为消极情绪。
中学生《学会调控情绪——放飞好心情》心理健康教育主题班会PPT课件PPT
音乐调节法
总结词
通过听音乐来放松心情和调节情绪的方法 。
适用场景
适用于各种情绪状态，特别是焦虑、紧张 和压力较大的时候。
详细描述
音乐调节法是一种简单易行的情绪调节技 巧，通过听音乐来放松心情和调节情绪， 有助于减轻焦虑和压力。
使用方法
选择适合自己的音乐类型，如轻音乐、流 行音乐等，听一段时间后，心情会逐渐平 静下来。
CHAPTER 02
情绪调控的方法
深呼吸法
总结词
详细描述
通过深呼吸来放松身体和缓解紧张情绪的 方法。
深呼吸法是一种简单易行的情绪调节技巧 ，通过深吸气和慢呼气来放松身体和缓解 紧张情绪，有助于减轻焦虑和压力。
适用场景
使用方法
适用于各种情绪状态，特别是紧张、焦虑 和压力较大的时候。
找一个安静的地方，闭上眼睛，深吸一口 气，然后缓慢地呼出来，重复几次。
情绪是人们心理活动 的重要组成部分，对 人的行为具有重要的 影响。
情绪的重要性
情绪影响人的认知和行为。 情绪影响人的心理健康。
情绪影响人的社会适应能力。
情绪的分类
积极情绪
如快乐、兴奋、满足等，能够激 发人的积极行为和思维，提高人 的创造力和幸福感。
消极情绪
如悲伤、愤怒、恐惧等，可能会 对人的身心健康产生负面影响， 甚至导致心理问题。
运动调节法
详细描述
运动调节法是一种有效的情绪调节方式， 通过运动来释放压力和负面情绪，有助于
提高心情和改善负面情绪的 方法。
B
C
D
使用方法
选择适合自己的运动方式，如跑步、游泳 、瑜伽等，进行适量的运动，注意不要过 度疲劳。
适用场景
适用于各种情绪状态，特别是抑郁、焦虑 和压力较大的时候。
学会调控情绪ppt优秀课件 人教版
调节情绪的方法 1.注意转移法
2.合理发泄法
3.理智控制法
1.改变注意焦点
注意转移法
2.做自己感兴趣的事
3.改变环境
心理学研究表明：当一个人产生某种情绪时， 头脑里就会出现一个较强的兴奋区。这时，如果另 外建立一个或几个兴奋区就可以抵消或冲淡这个较 强的兴奋区。
1.在适当的场合哭一场
合理发泄法
课后作业
写一篇学后感，其内容是：你 在学习上遇到的感到很剌手的或一 时难以解决的困难是什么？你为此 产生过哪此消极情绪？你准备用什 么办法来调整自己的情绪？
• • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • •
玉凤介绍，目前，我国儿童青少年行为问题检出率 为６％－２２％，保守估计，全国约有三五千万名 儿童青少年存在不同程度的行为问题，且患病率呈 逐年上升趋势。对北京地区学龄前儿童的抽查显示， １９９３年儿童行为问题患病率为１０．９％，２ ００３年则增加到１８．２％。
情绪诊疗所
活动三
写一写 青春烦恼有几多？
塞翁用的是理智控制法中的 自我安慰 ——改变对引起不良情绪 的事物的看法，以改变我们 的不良情绪。要学会换个角 度看问题，换位思考。
勾践用的是理智控制法中的 自我激励 ——过喜或过忧都不足 取，所以我们要学会用意志 控制自己的情绪，不使自己 失态，贻误大事。
呼吸调节法
当自己觉得很不开心的时候，闭上眼 睛，深吸气，然后把气慢慢放出来；再深 吸气……如此持续几个循环。你会发现自 己呼吸变得平稳，整个人也平静下来了！
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怎样克服不良情绪， 保持良好的情绪状态？
调节情绪的方法 1.注意转移法 2.合发泄法 3.理智控制法
注意转移法
1.改变注意焦点 2.做自己感兴趣的事 3.改变环境
心理学研究表明：当一个人产生某种情 绪时，头脑里就会出现一个较强的兴奋区。这 时，如果另外建立一个或几个兴奋区就可以抵 消或冲淡这个较强的兴奋区。
课堂小
结
学 会 调 控 情 绪
情绪需要调控
情绪是可 以调适的 情绪与个人的态度紧密相关
排解不良 情绪
青少年情绪具有多变的特点
排解不良情绪的方法：注意 转移法、合理发泄法、理智 控制法
喜怒哀乐 不忘关心 他人
情绪表达需考虑他人感受 分享快乐，分担忧愁
写在最后
经常不断地学习,你就什么都知道。你知道得越多,你就越有力量 Study Constantly, And You Will Know Everything. The More
2.当你和同学有矛盾时 3.当你与家人有误会时 4.当别人对你不满时
B.不要难过，要理解父母的苦心 C.不要委屈，要提醒自己“闻过则喜” D.不要愤怒，要选择“得饶人处且饶人”
5.当你对他人表现不满时 E.不要生气，要自勉“走自己的路”
6当你做错事时
F.不要焦虑，要相信“人最终会战胜环境”
7当你对新环境不适应时 G.不要内疚，要记取“吃一堑长一智”
第二框 学会调控情绪
一、情绪是可以调适的。
听故事
古希腊哲学家苏格拉底原先和几个朋友 住在一间只有7、8平方的房子，有人认为他居 住的条件太差了，他说：“朋友们住在一起， 随时可以和他们交流感情，是值得高兴的事 啊。”几年后，他一个人住，又有人说他太寂 寞了，他又说：“我有很多书啊，一本书就是 一个老师，我和那么多老师在一起，怎么不高 兴呢？”之后，他住进楼房的一楼，有人认为 一楼的环境差，“你不知道，一楼方便啊，进 门就到家，朋友来方便，还可以在空地上种花、 种菜什么的。”后来，他又搬到顶楼，有人说 住顶楼没好处，“好处多啊，每天爬楼锻炼身 体，光线也好。头顶上没干扰，白天晚上都安 静。”
——所以，情绪是可以调适的。
二、排解不良情绪
李伟画画非常好，曾获得美术比赛一等奖，他是 班级的宣传委员。一天中午，他正在出板报，很多 同学围观，不少同学赞叹，李伟听后心里美滋滋的 ， 脸上始终洋溢着微笑，画得更起劲。
这时，小刚过来，对板报提出了一些批评，李伟 不高兴了，回头生气地看着小刚，小刚还在说，李 伟扔下粉笔，冲着小刚大声地说：“你行，我不干 了。”剩下小刚和其他同学尴尬地站在那里。
• 孩子又跑到山上,果然,这次孩子被包围 在”我爱你,我爱你……”的回声之中, 孩 子笑了,群山也笑了……
• 有一个孩子跑到山上,无意间对着山谷喊 了一声:”喂……”声音刚落,从四面八方传 来了一阵阵”喂…..”的回声,大山答应了,孩 子很惊讶,又喊了一声:”你是谁?”但山也 回应:”你是谁?”.孩子生气了,喊道”我恨 你”,哪知道这一喊,整个群山传来的声音都 是”我恨你”,孩子忍不住了哭着回家告诉 了妈妈.妈妈对他说:”孩子,你回去对大山喊” 我爱你”试试呢.
学以致用
◆ 当遇到困难时，我会告诫自己“世 界上没有什么不可克服的困难”。 ——理智控制法（自励） ◆ 当与同学发生矛盾时，我会从对方 的角度去考虑问题。 ——理智控制法（换位） ◆ 司马迁忍辱著史，孙膑刑而著书 的故事。 ——理智控制法（升华）
学以致用 连线题
1.当你面对他人批评时
A.不要伤心，要懂得“矛盾无时不有”
• 情绪与个人的态度是紧密相连的。
对同样一件事，人们会因所持的人生态度 不同而有不同的感受。
• 要想积极地对待生活，应该改变自己的观 念，使自己能够以乐观的态度去看待问题、 思考问题。
• 有一个孩子跑到山上,无意间对着山谷喊 了一声:”喂……”声音刚落,从四面八方传 来了一阵阵”喂…..”的回声,大山答应了, 孩子很惊讶,又喊了一声:”你是谁?”但山 也回应:”你是谁?”.孩子生气了,喊道”我 恨你”,哪知道这一喊,整个群山传来的声 音都是”我恨你”,孩子忍不住了哭着回家 告诉了妈妈.妈妈对他说——————— ———
思考： 薛阳、那个战士的情绪 表达合适吗？为什么？
喜怒哀乐不忘关心他人
1、个人情绪表达需要考虑场合及他人 的感受
2、同学朋友之间应懂得分享快乐分担 忧愁。
快乐有人分享，是更大的快乐； 痛苦有人分担，就会减轻痛苦！
学以致用
思考：下面所用的各是什么调节情绪的方法？ ◆ 当我不开心时，会找朋友去打球或看电影。 ——转移注意 ◆ 当我心情郁闷的时候，会选择去郊游。 ——转移注意 ◆ 当我被朋友误解时，会找人诉说。 ——合理发泄 ◆ 当我受到委屈时，会痛快地哭一场。 ——合理发泄
1.在适当的场合哭一场
合理发泄法
2.向他人倾诉 3.进行剧烈运动
4.放声歌唱
如果不分时间、场合、地点随意发泄， 不仅不能调控好不良情绪，还会造成不良 的后果。
理智控制法
1.自我解嘲，自我安慰 2.自我暗示 3.自我激励 4.心理换位 5.学会升华
你会怎么办?
三、喜怒哀乐，不忘关心他人
阅读： 材料一：P67 材料二：P68
• 孩子又跑到山上,果然,这次孩子被包围在” 我爱你,我爱你……”的回声之中, 孩子笑了, 群山也笑了……
有了快乐的思想和行为， 你就能感到快乐。
——卡耐基
生活就像一面镜子，
你对它哭，它对你哭； 你对它笑，它也对你笑。
情绪与个人的态度是紧密相连的。 在生活中，我们可以通过改变自己的态 度来控制自己的情绪。
You Know, The More Powerful You Will Be
Thank You
在别人的演说中思考，在自己的故事里成长
1、李伟的情绪有哪些变化？
2、这说明中学生的情绪有什么特点？中学 生的不良情绪会给人造成哪些影响？
二、排解不良情绪
初中生的情绪特点： 多变：不稳定性、强烈性、自控能
力差 ◆ 初中生情绪特点的不良影响：
• 不能专心做事； • 影响精神状态和影响人际交往。 • 甚至一时冲动，做出违纪、违法的事情。
所以，我们更应该对情绪进行调节。