女生在早上起来的时候做什么运动好？

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老中医告诉你女人内分泌的正确调理!如果你是女生：假如你没有耐心看完,请保存下或者转一下有时间再看吧!

老中医告诉你女人内分泌的正确调理！如果你是女生：假如你没有耐心看完，请保存下，或者转一下，有时间再看吧！如果你是女生：假如你没有耐心看完，请保存下，或者转一下，有时间再看吧！女人做得越纯粹，皮肤和身材就越好，没有一个步入更年期的女人能保持少女的模样。

脐下三寸之地就是美丽的后花园，问问自己：有没有炎症？有没有痛经？有没有包块和淤塞？已婚女人很难都没有，只要有其一，它们就是皮肤的杀手，用多少化妆品都没有用。

我们的后花园需要如何保护呢？一，女人不能让自己冷冷是一切麻烦的根源。

冷女人血行不畅，手脚冰凉而且痛经。

血行不畅，面部就会长斑，体内的能量不能润泽皮肤，皮肤就没有生气，所以很多女人皮肤像细瓷一样完美，却一点不青春，假假的感觉；而一些年青女人再怎么长豆豆还是很有生机。

更可怕的一点是，我们的生殖系统是最怕冷的，一旦体质过冷，它就会选择长更多的脂肪来保温，我们的肚脐下就会长肥肉。

而一旦气血充足温暖，这些肥肉没有存在的必要，自动就会跑光光。

女人体质冷、手脚易凉和痛经是普遍的现象。

现在就更加普遍：第一，MM们节食，只吃青菜水果，怕脂肪不敢吃红肉，而青菜水果性寒凉的居多。

其实，红肉是女姓的恩物，尤其是牛肉和羊肉，都含大量的铁质，可以有效地避免贫血。

贫血的MM脸色自然苍白。

第二，MM们白领居多，天天上班坐着看电脑，下班倒着看电视，穿高跟鞋也实在不适合多动。

出去约会GG开车来接，买一张健身卡一年用不了两次。

因为坐得太多，血都淤在小腹部位。

流水不腐，老是不流动的血积压在我们的盆腔，盆腔怎么能不长炎症。

一旦有炎症，脸上自然就会发黄起斑。

就算不至于发炎，不畅通的血堵在皮肤的毛细血管里，就会肤色不均匀。

第三，MM们爱美，用束身内衣把腰束得紧紧的，其实那一点用没有。

束得太紧了，你的生殖系统没有血供应，就更冷，冷就长更多的肉肉。

现在冬天都流行穿裙子啊，下面就是一条薄袜子，整个下身都冷了，寒从脚下起嘛。

还有，MM们爱吃冰，为了不生痘痘更爱喝凉茶。

最基本的锻炼步骤

最基本的锻炼步骤一、最基本的锻炼步骤1.热身3~5min。

2.（男生）无氧运动30~60min。

（女生）无氧运动20~40min。

（俯卧撑、仰卧起坐、器械锻炼等）3.有氧运动30~60min。

（跑步、游泳、登山等）这是我自己亲身检验+科学验证的最有效的减脂步骤。

去健身房或者自己锻炼，都可以按照这个步骤来。

具体原理见下：【热身的重要性】为确保安全，一般在健身锻炼前要先做一段热身锻炼，热身运动的主要目的是轻微加快心跳。

它有两个好处：一是能提高身体主要部位的体温，二是能使更多的血液(氧气)流向肌肉，从而为身体进行更剧烈的活动作好准备，轻微活动后的伸拉运动会使筋腱更灵活，因为它提高了体温并增加了关节活动范围，从而可避免关节，韧带和肌肉损伤。

【先有氧还是先无氧？】我建议应该把无氧器械锻炼放在前面。

因为有氧运动会将体内纤维打乱，也会消耗一部分肌糖原，降低你的神经纤维募集能力和肌纤维的力量。

如果你要在一次运动中同时进行有氧和无氧锻炼，那么我建议你把无氧运动放在有氧运动前面。

另外，我建议女生也做做无氧，减脂时加上一些力量锻炼能够让减脂事半功倍。

很多女生就是因为担心力量锻炼会变成“肌肉女”所以都不去进行力量锻炼，其实这也是个误区。

肌肉增长很大程度上是看睾酮的，女性的睾酮分泌量只有男性的百分之一，男性练得再辛苦也难以练出电视上海报上那样块状的肌肉。

所以大部分女性无需担心这一点。

（参见我的知乎回答：为什么美国有那么多肌肉极其强大的肌肉男？以及如果我每周锻炼二十个小时，我会变成肌肉猛男吗？）【无氧运动的时间】如果是力量训练，实际上时间控制在1小时为最佳，因为男性在进行力量训练的时候，会分泌睾酮，但是睾酮在训练后半小时大幅减少，所以无氧锻炼是前半小时的效率是最高的，因此时间控制在30~60min最好。

二、最简单的锻炼计划遵循上面的热身+无氧运动+有氧运动的步骤。

最简单的运动方案就是：1.慢跑3~5分钟。

总之达到身体微微出汗或者发热的效果即可停止。

女人永葆青春的方法

女人永葆青春的方法我们都想永葆青春，拥有健康活力，但生活中往往又做着相违背的事情。

比如有的女生一边拼命用保养品，一边做夜猫子。

在尝试过各种保养方法之后，随着年龄的增长你会发现优质的睡眠，经常做运动等等才是根本。

下面这13条适用于任何人的建议是抗衰老保健康的不二法门。

1、经常喝水女人想要保持水当当的健康皮肤就应该多喝水。

特别是在早晨，醒来之后喝上一杯水不仅可以帮你醒肤，还可以滋润肠道，有助于一天的排泄。

而且勤喝水有助于新陈代谢，帮助排除体内积累的毒素。

洗澡前也不要忘记喝上一杯水，可以补充由于洗澡过程中流失的水分。

2、关注体型一个女人的美丽姿态都尽现在其体态上。

很多女性极力追求着苗条的身材与身体的曲线，这是很正常的爱美之心。

在30岁以前养成良好的习惯，关注自己的体型变化，不单单是关注苗条与否，更要关注胸部及臀部是否有下垂的趋势。

这样，到了30岁地时候，仍然可以有傲人的身材。

到了晚年，也不会突然发福，“晚节不保”了！3、小心辐射现在，由于工作的原因，很多女性要一整天地对着电脑、手机等有辐射的电子产品。

千万不要小看辐射对人体的危害，这种无形的伤害在日积月累之中就会影响到女性的皮肤及精神状况。

记得养成在电脑旁边放上一杯水的习惯，可以减少辐射的伤害，而且也要注意及时地补充水分。

要注意保护眼睛，工作一段时间后要好好休息。

晚上躺着的时候也不要玩手机，那样对眼睛及皮肤的伤害都很大。

4、按时睡觉不做夜猫子人在睡觉时，机体得到了休息与调整。

及时、充足的睡眠有助于维持人体正常的新陈代谢，也有助于形成修补人体机能的物质。

长期熬夜不睡觉的后果会是精神萎靡、黑眼圈严重、眼睛浮肿，严重的还会掉发严重、神经脆弱、易怒、记忆力下降等。

所以想要延缓衰老，永驻青春，充足的睡眠是关键。

晚上睡觉的时间最好是在11 点半之前，而且要睡足八小时哦！5、爱上做运动很多女性都不爱运动，这是毋庸置疑的。

因为运动过程中累不说，还会流汗，第二天又会肌肉酸痛，再加上工作忙没有时间，所以很多女性的生活都避开了“运动”这么一件事。

女生怎样健康运动增肥是最有效方法

女生怎样健康运动增肥是最有效方法大家在做有氧运动的时候，首先动用的是人体内储存的糖元来释放能量;在短时间运动以后，便开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化。

大约运动1小时后，运动所需的能量才以脂肪供能为主，也就是说，我的意思就是说在脂肪正准备分解的时候，你就开始停止运动，长胖的效果是很明显的。

人在进行快速爆发力锻炼的时候，得到锻炼的主要是身体内的白肌纤维，白肌纤维横断面较粗，因此肌群容易发达粗壮。

用此方法会让你越来越胖。

不过我们做的时候也可以适可而止。

运动一：抬头挺胸站立，将两个哑铃分别握于左右手中，手臂伸直平举于胸前，与肩水平，然后双臂向左右两侧水平移动拉开，直至呈180°角，再返回原来的姿势，反复做5次。

对于消瘦者来说，高质量的睡眠有利于体形的美观。

睡眠阶段是人体能量形成的重要时期，也是促进肌肉生长的“生长激素”分泌异常活跃的时期，保证夜晚的睡眠品质是让体形丰满健美起来的前奏。

此外，在睡前痛快地洗个热水澡或用热水浸泡双足，亦能解除困乏，有助于人体顺利地进入梦乡，为丰身美体做好必要的准备。

1)早上醒来时，保持仰卧姿势，两腿伸直，然后深深地吸一口气将两膝屈起，使大腿紧靠腹部，可用双手抱大腿使它更紧贴腹部。

呼吸数秒后，慢慢将两腿放松，呼气，恢复原状。

此动作每天早上重复4—5次。

1、短时间运动在做有氧运动的时候，首先动用的是人体内储存的糖元进行能量的释放。

在运动半小时之后，就开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化。

大概运动一小时之后，运动所需的能量才以脂肪供能为主。

2、大运动量运动无氧代谢运动并非动用脂肪当作主要能量释放，而关键是靠分解人体内储存的糖元当作能量释放。

由于在缺氧环境中，脂肪不仅不可以被利用，而且还会产生不完全氧化的一些酸性物质，如酮体，让人体运动耐力下降。

短时间大强度运动后，血糖水平会下降，血糖降低是导致饥饿的关键原因，这个时候人们往往会食欲大振，这对减肥是非常不利的，相反对增胖极有帮助。

一个皮肤巨好的美女姐姐原创的【养生秘笈】~~~

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10、早餐最合适的时间是7:30，喝了蜂蜜水后，吃根黄瓜。早餐应该含三种元素：蛋白质、碳水化合物和新鲜水果蔬菜。所以一碗鸡蛋番茄面是最方便营养的，三种都有；或者是一个馒头或包子或面包、一个鸡蛋加根香蕉，可以就着面包喝点儿豆奶或牛奶，酸奶也可以，但晚上喝更好，防便秘还调理免疫系统，所以哥哥老说好像酸奶是我的生活必需品。
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我最喜欢的运动项目5篇

我最喜欢的运动项目5篇我最喜欢的运动项目篇1：我最喜欢的一项体育运动就是踢毽子，。

毽子的外形很奇特，上面有许多像头发一样的毛，每一根毛就像一个小精灵，只要你踢它一下，它们就会欢快得跳起舞来，而且颜色繁多，可好看了!踢毽子不仅可以锻炼身体，增强耐力，而且它还可以给我们许多欢乐和健康。

以前看见同学们踢毽子能踢好多个，真是羡慕不已。

于是我也开始学、练踢毽子，只要一有空，我就会把毽子拿出来练，真是功夫不负有心人，我也能一口气踢好多个了。

好开心呀!终于有幸参加了学校组织的踢毽子比赛，当时的情景真是太精彩了。

比赛的名称叫做欠债还债，这次比赛共分成了两组：男生一组，女生一组。

比赛开始了，我们女生先踢，俗话说：女士优先，男士站旁边嘛!本来我们女生就爱踢毽子，所以我们一口气踢了65个，男生们却只踢了45个，后来我们越踢越多，把男生们打了个落花流水，最后垂头丧气的走了。

而我们女生则是高兴得又是跳又是蹦的，可开心了!比赛开始时我们女生还很紧张，生怕踢不过男生，但是我们还是鼓起了勇气，继续作战。

因为我们知道，坚持就是胜利。

最后终于把男生打败了。

同学们，你们喜欢踢毽子吗?既使以前不喜欢，但听了我的一番介绍，你们是否觉得又有趣又好玩呢!那就快点一起来踢毽子吧!我最喜欢的运动项目篇2：我喜欢跑步，跑步是体育运动中的一项户外运动。

早晨，起床之后，跑跑步，这样既可以温暖身体，又能使自己一天的学习有更旺盛的精力去对待。

所以跑步是一项非常好的体育运动。

记得有一次早晨，我吃完早点，还有许多时间可以运动，我急忙冲出家门去跑步。

”啊，早晨的空气真新鲜!“说完，我便飞快向前冲去。

该上学了，我停下脚步，背上书包，坐上老妈的车，上学去了。

放学了，我还是觉得精神充沛。

我想：”一定是早上锻炼的关系。

“啊!早睡早起的习惯养成了真好!我喜欢游泳，在暑假里，我就在国际大酒店里报了游泳班。

一开始，由于我技能掌握的不好，所以大家经常看到我在岸边套着游泳圈转来转去，时间久了，我也觉得有些烦恼。

女孩青春期越长越好看的方法

女孩青春期越长越好看的方法一1、每天早上起来喝一杯温水或者加一点盐的温水，有助于肠胃排泄赃物，长时间皮肤会变好。

2、经常瞪眼睛，此方法经真人试用确实有效，优点是完全天然，无需借助其他外界力量。

缺点就是见效慢，需要长时间的日积月累。

至少要一年的时间吧，有毅力的朋友们可以试一下。

时间长了，眼睛会变大！3、学会微笑，很多的女性都是会做一些面膜啥的护肤措施，那么不要做一些脸部的夸张动作的，要学会如何去微笑的，甚至在眼睛眨眼的时候都是要注意的。

4、蜂蜜富对润肺止咳、润肠通便、排毒养颜有显着功效。

蜂蜜中的主要成分葡萄糖和果糖，很容易被人体吸收利用。

常吃蜂蜜能达到排出毒素、美容养颜的效果。

所以要多喝蜂蜜水。

5、不要用手撑脸的，很多时候我们的一个动作一个细节都是会影响我们肌肤美观的，如果手掌长时间的进行托腮撑脸的话，那么对于我们肌肤皱纹产生的，而且这些都是长久存在的，所以说美容护肤应该从细节做起。

6、跷二郎腿似乎已经成为了一些女孩的习惯动作，长期跷二郎腿容易导致弯腰驼背，尤其是青春期还在身体发育阶段的女孩们，不利于塑造腿形。

7、面膜敷脸要注意，在进行美容护肤的时候，尤其在使用面膜的时候，一般是不超过15分钟的，而且面膜使用的时间长了会让我们肌肤变的更加差劲。

8、很多人习惯于用毛巾洗脸，但是毛巾的纹路比较粗糙，摩擦力过大，很可能会伤害皮肤，尤其是在洗完脸之后，别用毛巾擦脸，而是用手拍干或者晾干，这样会使皮肤更加紧致，继续后续的保养达到补水的效果。

9、小腹赘肉对仪态的影响也比较大，抓紧有限的时间经常性的做小幅收缩到动作，对瘦小腹很有效果。

比如说躺在床上看手机时，往上抬抬腿，多重复几次，天天坚持就会看到明显的效果！10、不管是在家上网娱乐还是办公电脑前，都一定记得擦隔离。

因为长时间坐在电脑前脸上会起油，还容易长痘。

二①多冷的天，洗脸后都要用冷水在洗洗，会紧致很多。

建议用热水洗完脸之后再用冷水冲洗一遍，可以有效的冷却肌肤收缩毛孔防止水分流失。

我是一个爱运动的小女生作文

我是一个爱运动的小女生作文嘿，大家好！我叫小丽，是个超级爱运动的小女生。

你们知道吗？我每天的活动量能让健身教练感到汗颜。

想知道我一天的运动生活有多精彩吗？那就跟我一起来看看吧！每天早上，我的闹钟一响，我就像被电击了一样从床上跳起来。

“哎呀，今天又要去晨跑啦！”我边穿衣服边嘟囔着。

妈妈总是笑眯眯地看着我，“哎呀，丽儿，你真是个小运动员啊！”我得意地笑笑：“当然啦，妈妈，运动可是我的最爱呢！”早餐过后，我会和小伙伴们一起去公园。

小明总是说：“小丽，你怎么这么有劲儿啊？我都快累趴下了！”我笑着拍拍他的背，“小明，不用怕，跟上我就对了！来，我们继续跑！”小红则一边跑一边喊：“丽姐，我觉得我快飞起来了！”我笑得合不拢嘴：“那就飞得更高一点，看看能不能把云彩摘下来！”公园里有很多好玩的地方，我们总爱去尝试各种运动。

轮滑、跳绳、足球……我都玩得不亦乐乎。

每次轮到我踢足球的时候，队友们总会用一种崇拜的眼神看着我：“小丽，你的脚怎么这么快？！”我嬉皮笑脸地说：“哈哈，秘密！不过我可以教你们的！”中午，我们会在一起去吃午餐。

我喜欢的那家餐馆有个很有趣的菜单，每次我都要尝试新的菜品。

小明最喜欢的是那道“超级辣椒炒肉”，每次点的时候，他都要提醒大家：“这道菜特别辣，你们确定要吃吗？”我则大口大口地吃着，边吃边说：“辣？我觉得还好啊。

来，再试试！”大家每次都笑得前仰后合，场面十分欢乐。

下午的时间，我会去学校的篮球场上练习。

篮球教练总是半开玩笑半认真地说：“小丽，你是不是吃了什么神奇的药，怎么每次都能跑这么快？”我笑嘻嘻地回答：“没有啦，我只是喜欢运动罢了！”每次打篮球，我都特别投入，甚至一不小心就会扣篮成功，教练和同学们都会鼓掌欢呼：“太棒了，小丽！”到了晚上，虽然累得快要瘫痪，但我还是会做一些简单的拉伸运动。

妈妈总是笑着看着我：“你一天的运动量比我一周的还多呢！”我笑着回答：“妈妈，这才是活力四射的小女生该有的样子！”我喜欢运动，不仅仅是因为它让我保持健康，更因为它带给我很多快乐和朋友。

女生打篮球的好处

女生打篮球的好处【导读】不少女生都崇拜打篮球厉害的男生，很喜欢看他们打篮球。

有的女生甚至还跃跃欲试，想学好篮球，增加与他们的接触机会。

其实，打篮球好处很多，所以，女生不必害羞，也不必担心，大胆地学。

那打篮球有什么好处呢？怎样才能打好篮球？打篮球要注意什么？女生打篮球的好处女生想打篮球，不要担心受伤，要在自己兴趣浓烈时努力去学。

因为打篮球有很多好处，学会了对日后工作和生活都好。

那女生打篮球有什么好处呢？6个好处不容忽视：1、生活规律：女生自打球后，生活会变得更加规律，赖床习惯也会慢慢改掉，因为很多球赛都是早上播的，热爱篮球的人也爱看球赛。

2、提升气质：在打球时，女生会把长头发扎起来，整个人显得更精神，比往日蓬头垢面给人感觉更好。

3、广交好友：喜欢打篮球的人很多，但大部分是男生，如果女生爱打篮球，和男生一起打，会很受欢迎，交到很多新朋友。

4、稳固感情：男友打球，自己也打球，共同话题就多，而且一起活动的时间长，有利于促进和稳固感情。

5、提高身体素质：打篮球运动量大，如果能坚持刀到整场比赛打完，女生的身体素质会大大提高。

6、瘦身减肥：打篮球过程中，体内脂肪消耗得会非常快，所以，多打篮球，有利于减肥塑身。

女生打篮球腿会变粗吗在运动场上，不少女生都会发现，经常打篮球的人，腿部比正常人粗。

于是，有的女生就开始担心打篮球后腿会变粗。

那打篮球真的会让腿变粗吗？一起来看看吧。

篮球属于有氧的高强度运动。

在进行篮球训练或篮球比赛过程中，参与运动的肌肉比较多，基本而言，不会造成肌肉纤维增粗。

当然，肌肉持续性的紧张、收缩，甚至激烈的对抗中会产生肌肉纤维的破裂，因此也就造成了在打篮球结束后，肌肉会显得僵硬和酸疼、紧缩等情况。

这个时候，就需要一些放松运动来缓解、改变这种情况。

之所以打篮球会造成大粗腿，一个很重要的原因是打篮球后，很多人直接坐在场地边擦汗、喝水、放松聊天、吃东西等活动，之后再收拾衣物离开场地，在这一过程中，完全没有想过做一些放松和拉伸运动。

跑步体育特长描述100字女生

跑步体育特长描述100字女生
篇1
我最爱跑步。

有一次，我们班举行跑步比赛。

轮到女子跑步比赛的时候，我把手举得高高的，我被选上了。

还没开始之前，我伸伸腿，弯弯腰，做热身运动。

比赛开始了，我奋力向前冲去，跑啊，跑啊，甩下了所有对手，终于压得了第一。

比赛结束了，老师和同学们都祝福我，我兴高采烈，特别开心！
篇2
今天是素质比赛的日子。

老师叫我们围着教学楼跑一圈。

我们一听，就惊呆了。

老师吹了一下哨子，我们立刻跑了起来，我好朋友跑得最快，他像箭一样冲了出去。

可是，他一回头，就撞到了一棵树，头上鼓了个包。

后来他越跑越快，第一个到达了终点。

我紧跟在后，也到达了终点。

我们俩倒在地上累得呼呼直喘气，腿都跑软了。

老师说我们下次还要进行这样的训练。

篇3
晚上，我和爸爸妈妈在院子里练习跑步，我们绕着院子里的中心花园跑五圈，一开始是我和爸爸比赛跑步，妈妈喊开始，爸爸没有追上我，我和爸爸跑了两圈，然后是妈妈和我比赛，妈妈也没有追上我，我跑得非常累，爸爸说跑步结束的时候不能一下子就停下来，要再慢
走一会。

今天虽然很累，但是很开心，我每天都会坚持下去的！
篇4
我喜欢的运动有许多比如跑步、跳绳、扔沙包。

其中我最喜欢跑步，每次早上起来我都跑步，天天我都很累，可我会一直坚持跑步，每次跑步我都带着水，因为跑完会渴，所以我带水，跑步看着很简单可是并不简单，因为要想天天跑步，就天天努力不能放弃就像做任何事都不能放弃。

个人运动处方

选择第一，第三题保健运动处方我的身体并不是很强壮，体质比较弱。

经常会着凉感冒。

我为自己制定的运动处方主要是为了增强我的体质，同时让自己对运动产生兴趣。

个人状况：我是一名女生，不会胖，身高一米五七。

体力也不是很好，做完剧烈运动后会出现头晕，健康方面没什么多大问题。

也没有什么生活习惯，对平常的是都比较随便一点。

在学校几乎不劳动，在家除了做家务也没做什么。

我对运动唯一敢兴趣的是打网球，对于慢跑我既不忌讳也不是很喜欢。

我之前选过的体育课有网球，排球，羽毛球。

根据我自身的实际情况，我给自己选择有氧运动。

首先先定网球，羽毛球，慢跑这三项运动。

打网球和羽毛球都必须是两个人才能完成的活动，不管是在家或是在学校都不是说自己想运动就可以的，这必须要有他人的陪同，所以说制定者两项是不太可能的，我决定制定慢跑的处方，这有一个好处就是随时随地都可以进行并且不需要他人的陪伴，还要一个就是放假回家的时候也可以进行锻炼，如果制定网球，羽毛球的话在家里即使有人陪伴也没有那个场地。

选择慢跑在学校的时候可以去运动场或是在人少的通道，下雨的话可以休息或去室内体育场。

在家里的时候可以沿着我家门口的那条路绕着村子跑。

运动强度：依我自己看，如果运动量很大的话，我肯定会吃不消的。

在运动之前，先做做热身运动，即在跑步之前先活动活动关节，先走十分钟，步速由平常的速度到快速走转变，最后到开始跑步。

我现在是二十一岁，根据年龄减算法公式（年龄减算法=180或170—自己的年龄）我的心率是159。

根据最大心率计算我的最大心率是190。

.所以我的运动时间在半个小时到一个小时是比较合理的。

一般达到出汗的效果为好，在运动期间在感到累时，可以停下来慢走几分钟，然后再接着跑。

运动频率：每天锻炼当然最好，但是会由于各种事情耽搁，所以每周在3~4次，这样不仅不会使自己因为每天都要去运动而没有时间烦恼，同时可做到不仅不疲劳，体力又可以积蓄。

在家的时候倒是可以每天去锻炼，除了天气的原因。

减肥的最好方法 15分钟让你快速燃脂甩赘肉

减肥的最好方法15分钟让你快速燃脂甩赘肉在生活中我们大多数的时间都是在办公室办公，我们平均每天待在办公室八个小时以上，假如这样长期坐着，不仅仅对于我们女生，就是男生也会使我们的使身材变形，也不利于健康。

所以伴侣们可以抽出时间来动一动，这样才能保持健康的身体和苗条的身材。

那么，今日就让我给大家介绍瑜伽养生塑形的方法。

如今，我们知道减肥瘦身在我们女性看来已成为永恒的话题。

但是我要是想要健康科学的减肥，运动是我们最好的选择。

那么大家是否知道我们运动做什么最简单瘦呢？最简单加快我们脂肪的燃烧。

就让我来告知你。

很简洁每天只需15分钟。

就能让你轻松瘦身。

减肥操跑步动作首先双腿分开轻松站着，右手拿着哑铃并向后提起弯曲，左手向前伸直，右腿提起成90度角，做好预备动作。

然后右腿向后迈去，像跑步的脚步动作，右手提着哑铃向前挥去，左手向后滑，同时左腿站直保持不变。

右腿要伸直，与上半身保持直线状态。

这个动作要反复做10次，接着再换左手拿哑铃，左腿做跑步动作。

来回要做3套才见效。

减肥操拉伸动作首先两腿分开站立，双手拿着哑铃两端放在身前，接着双腿屈膝至90度，上半身挺直，双手自然垂下，目视前方。

然后双手拿着哑铃开头向上伸直，左腿站直，右腿岔开，整个身体呈挺直状态。

再渐渐恢复原来的蹲的动作，然后换右腿撑起站直，手向上伸直做拉伸动作。

这样来回做10套以上可得到快速瘦身效果。

减肥操伸展动作我们首先要把双腿前后迈开，让我们的左腿向前并且屈膝90度，右腿向后屈膝90度。

然后让我们的上半身肯定要挺直，让我们的两只手各拿着一个哑铃举在头的两边。

然后让我们的左腿向前迈步站直，让我们的右腿向前踢，双手向两边伸展。

再回到蹲的状态连续做伸展运动，左腿做累了换右腿，就这样坚持重复十次。

减肥操下蹲动作首先双腿自然站立，身体挺直，两手分别拿着一个哑铃向身后伸直。

接着左腿向左边迈出一步，并双腿蹲下，屈膝90度，双手向前高举，举到眼睛的前方，然后又迈回来，回到原来的站立状态。

哪类女生最受异性欢迎

哪类女生最受异性欢迎嗯，女生受异性欢迎，一般有3个理由：1、长得好看2、长得好看3、长得好看什么，你说这是一个，嗯，是的，只是说了三次重要的事情！其实女生只是有点受男生欢迎，长得好看而已。

所以——一、要注意早睡早起，保养好你的皮肤姑娘，不管你是湖南人还是四川人，不管你有多喜欢吃辣，喜欢吃烧烤，喜欢吃各种垃圾食品，除非你吃再多都不会长痘痘，不会长痘痘，那就当我没说过！否则请不要吃这些东西，尤其是宵夜！绝对禁止！晚上十二点前最好睡觉，能睡8小时最好，早上起来如果脸部水肿，可以喝一杯黑咖啡，然后网上那些推脸的脸部操稍微做一做，脸部水肿会让你很没有精神的，一定要早起一点起来化个淡妆，提高化妆的效率，我一般淡妆10-15分钟搞定。

着急的时候，7、8分钟就能做完。

不要化浓妆，绝对不行。

不说对皮肤有害，其实是很丑的。

二、注意你的身材管理我说不吃宵夜，不吃垃圾食品，其次是控糖，多吃粗粮。

我现在每天晚上洗澡前，都会做20-30分钟运动，体重没有减下来多少，就减了3斤多一点，四斤不到，但是我的腰围，从72厘米，到了65厘米，目测上的小一圈。

其他都可以不要塑性，但是瘦腿和腰腹的运动，一周最好3天以上要做做，有条件每天洗澡前运动20-30分钟，100块钱左右的瑜伽垫，再配合KEEP上面做做就可以了，出身汗洗澡睡觉更容易入睡。

三、服装，化妆品，护肤品，包包等等想买什么就买什么，女生长得漂亮是省不了钱的，省下来的钱有时候会损害你的尊严。

走出去，你漂亮了，心情就会好了，别人对你好了，工作效率就高了。

但是记住，买衣服的时候，要买实用的。

我以前买12cm的高跟鞋是因为好看，也是因为店里只剩34码，但我穿了36码。

因为觉得那双鞋太好看，所以不惜一切代价买了回来。

可是后来穿上了，却不走了，灵魂出窍了。

还有一些包包之类的，很漂亮，但是容量太小，一点也不实用。

还买了一件超长的衣服，但是做事情的时候就蹲下一点拖地。

乱七八糟，到处飘。

最后我穿了两次。

女生在早上起来的时候做什么运动好-

女生在早上起来的时候做什么运动好?
经常的参加体育锻炼对于身体的健康来说是有很大的好处的，对于女生来说，很多人在生活中的身体素质并不是很好，这就更需要在日常的生活中，加强体育锻炼，经常的做一些有益于身体健康的运动，许多女生很想了解一下女生在早上起来的时候做什么运动好?下面将为您介绍几种比较好的运动。

1、叩齿揉腹
叩齿是“床上八段锦”中的第四段，揉腹为第七段。

中医认为齿为骨之余，齿之有疾乃脾胃之火熏蒸所致。

故牙齿同胃、肠、脾、肾、肝等内脏活动有着密切的联系，因此叩齿是固齿健身之法。

方法是每天早上醒来时，放松全身，仰卧，做咀嚼状，轻轻叩齿60~100次，多则不限(平时在工作、学习时也可随便轻叩)，有益于健齿、强身。

揉腹有利于增强胃肠功能，有习惯性便秘者尤其需要。

方法是仰卧放松，先用右手掌自胸口至脐下顺时针揉胸腹80~100次，然后换左手掌逆时针方向揉胸腹80~100次，以后逐渐可增加到200次。

叩齿和揉腹可同时进行。

2、“击鼓”揉鼻
“击鼓”古人称“鸣天鼓”，方法：坐位，用双手掌心紧按住两耳孔，两手的中间三指--食指、中指、无名指轻击后枕骨十几次，然后，掌心按耳孔、手指按枕骨几秒钟不动，再骤然抬离，过一会儿又如前法按耳、击枕骨，击时如闻鼓声，故名。

这样重复多遍。

可以清醒头脑、增强记忆，对高血压患者还有舒张血管、降低血压的作用。

早上的空气最好的，若是您在早上的时候，不要赖床，早起一小会儿，利用早上的时间，参加一些运动，尤其是上文为您介绍的这些运动，这样做的话，将对于您的身体健康有很大的好处的，同时要注意在运动的过程中不要剧烈运动，防止身体肌肉拉伤。

和老婆一起晨跑的文案

和老婆一起晨跑的文案1.运动这东西真的是要坚持，开始跑步的时候两圈就上头，多跑了几次之后5圈也可以跑完。

不能再加了！2.为了知道你正在做什么，为了知道你是个完完全全的运动员，从相信自己是个跑步者开始。

3.最美的一天，早上和老婆一起去跑跑步，回来吃个饭，中午看会书，懒洋洋睡个午觉。

4.闲暇之余和老婆一起晨跑，不仅能让我们走出房门，还能帮我们发现在历经痛苦之后的自己也能成为最好的跑者、最好的人！5.晨跑是一件快乐的事，我和老婆喜欢晨跑，喜欢这个运动，喜欢运动的节奏，喜欢跑步的感觉……她总是想跑起来，因为她喜欢这种感觉；她不喜欢跑步，因为她不喜欢有那么多人去围观；我们喜欢跑起来，因为跑动中有很多，很有趣；愿意和自己的老婆一起进行训练；愿意和老婆一起在城市中晨跑。

6.晨跑让我对自己有了更多了解和更多认识。

我知道只有付出才会有回报，所以我一直以来都是一个有目标有动力的人。

我想我的跑步不是为了征服任何人，而是为了能和老婆一起晨跑。

7.希望老婆不要在工作和生活中遇到麻烦。

即使有什么困难，也要在工作上支持你。

我愿和老婆一起晨跑，晚上睡觉前，总是忍不住给你讲故事。

8.我一直在寻找一个女生，我也喜欢我的女生。

自从遇见她后，她就让我爱上了跑步。

她是一个充满活力的女孩，她给我的印象很好。

当我和她开始跑步时，我经常在路上看着她慢慢地跑，然后把她带回家。

跑步是一件美好的事情，她为我而感到骄傲。

慢慢就变成了和老婆一起晨跑。

9.晨跑后，经过几分钟的拼搏，他把所有的对手远远地甩在后面，以冠军的姿态轻松而豪迈地在跑道上奔跑，冲向最后的目标。

10.和老婆一起晨跑30分钟，浑身都是汗水。

却感觉特别的舒服，这是我们坚持跑步的第54天！11.曾有人对我说过，跑步是最简单的运动，只是一直一直重复着相同的动作罢了。

而我则一脸轻快地赞同，他说的的确没错，但每当我跑完步累得气喘吁吁瘫坐在草地上，总会对当初他那种轻松不屑的语气咬牙切齿。

12.所有的不开心，都用跑步来发泄了。

女生打篮球好处

女生打篮球好处女生打篮球的好处1、生活更规律，因为早上要起来看球赛，所以比不看球的时候更少赖床和晚睡了。

2、女生的气质会变得更阳光，扎起马尾去运动总比天天蓬头垢面看动漫好。

3、有助于交到很多男性朋友(不是男朋友)，跟男生更多话题讲。

4、交到好多球友。

有清华技术宅，有数学建模帝，有文艺摄影控，有建筑设计师，有西藏背包客……是很纯粹的以爱好投缘的朋友，且打球交到的朋友一般性格爽朗不装逼不计较让人舒服。

5、如果真的有了男朋友，会比普通情侣幸福而且稳定，比如今年情人节，你不比纠结到底是去陪女朋友还是在家看全明星。

互送球衣互黑球技，一起看球一起嗨。

6、身体素质大大提高一个等级，尤其是如果你接触竞技篮球，跑全场高强度的对抗绝对让你耐力，力量提高很多。

7、感受运动的纯粹快乐。

打篮球的时候，如果你足够认真，也有一群认真打球的球友，那么上了场你会全身心的投入进去舒展你的身体动用你的脑子，把其他所有事情都暂时抛开。

8、让你学会团队协作，因为篮球始终是多人运动，首先大家各司其职，其次打的好必须要有默契配合与良好沟通。

团队锻炼你的责任心和沟通协作能力，提高你的集体荣誉感，输了一起抗赢了一起狂这也是一般女生没有的体验吧。

女生打篮球能不能长高减肥如果女生是想长高/减肥/强身健体/找男朋友的话，都有比篮球更有用的方法，因为：1、打篮球能长高吗其实在长高这件事上，到底是“长高期间打了球”还是“打了球以后长高了”真的挺难说的。

不认为打篮球对长高的帮助有多大。

说句挫伤大家积极性的话，身高大部分还是基因决定的，运动肯定有帮助，但是只是小部分。

而且要系统有计划的定量训练，弹跳摸高力量速度全面提高，增强身体素质。

男生篮球肉搏战，跑来跑去各种跳，还可能长点个子。

女生打篮球太秀气，花拳绣腿的，不是系统训练自己打着玩的话，对长高作用真不是很明显。

2、打篮球能减肥吗这其实不用我说了，不是说运动不能减肥，只是如果真的想运动减肥，篮球一定不是首选。

跑步日记300字

跑步日记300字跑步日记300字篇1在城关小学的操场上，你会看见一个胖乎乎的小男孩在跑步，这就是我!妈妈一直想让我瘦下来，最近妈妈终于想到了一个办法——跑步。

一开始我在职教中心的操场上跑，我一共跑了三圈。

第一圈下来我一点也不累，第二圈下来我有点累，流了一些汗，第三圈下来我非常累，腰酸背疼，汗流浃背，浑身上下都没有力气。

第二天妈妈要带我来职教跑步，我对妈妈说：“我可以到城关小学跑吗?”妈妈说可以。

就这样我们来到城关小学跑步了。

一开始我跑了四圈，后来的几天，慢慢地增加圈数，最后增加到了八圈，我一点也不累，八圈比我在妈妈那儿可要多得多。

如果现在去妈妈学校的操场上跑，我一定可以一口气跑完。

通过这一件事我明白了一个道理：只要坚持就可以成功。

我想：只要坚持，我一定可以瘦下来，我相信我可以!跑步日记300字篇2今天我和几个小伙伴比赛跑步，我们一共有六个人，一个人当裁判员和喊“开始”的。

另外五个人当参赛者，我们开始分号，一号，二号，三号……最后，我分到的是四号。

“裁判员”说从这跑到那根杆子那再回来。

我们听明白了规则就站到白线前，“裁判”喊：‘开始’。

一号一个箭步跑了出去，跑在第一位，我也使劲跑，后来三号和二号也追了上来，一号还是保持着第一名，我使劲追上去，看快到终点了，一号拍了一下杆子就返回跑，我第三个拍杆子，后来我也冲上去，五号最后拍杆子，到了目的地了，一号是第一名，我是第二名，第三名是三号。

裁判给一号一个串着三片叶子的线，一号把它系好挂在脖子上，我是两片，第三名是一片叶子!比赛结束了，好开心哦，虽然背上都是汗，但十分的兴奋!跑步日记300字篇3今天早上雨停了，我和爸爸、妈妈一大早就起床了，因为我们打算去大公园跑步。

到了公园，那里的空气真清新，小鸟飞来飞去，叽叽喳喳地叫着，好像在说：“你们真勤快呀!欢迎你们。

”绿油油的小草发出淡淡的清香，一阵微风吹来，它们好像在点头。

我们决定先跑三圈，跑第二圈的时候看到了一只跑来跑去的大狗。

晨跑小学作文（通用36篇）

晨跑小学作文晨跑小学作文（通用36篇）在日常的学习、工作、生活中，大家总少不了接触作文吧，借助作文可以宣泄心中的情感，调节自己的心情。

作文的注意事项有许多，你确定会写吗？下面是小编收集整理的晨跑小学作文，仅供参考，欢迎大家阅读。

晨跑小学作文篇1“妈呀！一大早又得跑步了……”听到这声音，我起床的速度立马又快了数倍。

早操铃声响后，站在旗台前的全体住校生在张校长一声令下，由207、208宿舍女生的带领下，排着俩路纵队开始了晨跑。

“前面的慢点！”听到张校长的声音，我下意识地朝后面看了看，行距拉的挺大，后面有的同学在大步追赶前面的，场面一时之间有些混乱。

而最热闹的还算停下来休息的那一堆人。

刚开始跑得时候，全部同学都跟着。

张校长说大家好久没有跑步了，怕一下子受不了，所以允许跟不上的同学歇会儿。

这一下可不得了了。

一个、俩个、三个……“中国速度”在此时表现的淋漓尽致了，很快就在转折点处聚了一堆。

我每跑一圈都想着也去加入那支庞大的队伍，可还是一圈圈地咬牙坚持着。

结果仿佛有着“心灵感应”一般，张校长对跑在第一排的同学说：“走一圈吧！”我心想：以后无论做什么事，我都会像今天一样，坚持到最后！晨跑小学作文篇2今天早晨，天刚蒙蒙亮，爸爸叫我去跑步，我心里很高兴。

来到河堤上，我看见河堤边有一棵棵高大茂密的柳树，微风吹来柳枝就像少女的头发飘了起来，一大片绿油油的小草就像一块绿色的大地毯，呼吸着清新的空气，心里可舒服了，还有许多人在健身呢！在爸爸的带领下，我开始跑了起来，跑着跑着，我就累得气喘吁吁的了，我说：“爸爸，等我一下。

”爸爸说：“坚持就是胜利！”在爸爸的鼓励下，我跑完了所有的路程，爸爸也夸我是一个能干的孩子我，心里像吃了蜜一样甜。

晨跑小学作文篇3东方刚刚黎明晨鸡还在啼叫，我早早起床，和妈妈一块晨跑。

我穿好运动鞋，就跑了起来，我看见金色的太阳冉冉升起，照亮了大地，还看见路旁干干净净，转身一看，是清洁叔叔正在打扫卫生，他们扫的干干净净，他们额角上渗着大汗，不多远又有一位清洁阿姨，她手拿着扫把，右手拿着铁铲，把垃圾扫进三轮车里，我想我们应该保护环境卫生，如果人人都把垃圾随手扔进垃圾桶，世界就会干干净净的，我们要养成保护环境的习惯。

女生早上晨跑注意事项

女生早上晨跑注意事项：1、晨跑不适宜大运动量。

因此慢跑加快步走都可以，在跑步结束后可适量练习呼吸和伸展运动。

总时间控制在25分钟。

晨跑贵在能够坚持，最好找一个伙伴一起锻炼。

2、跑步之前最出色不要喝东西，但若存有体质高或天气炎热的时候可以考量喝一片饼干去综合肠胃酸碱性。

也可以喝杯温水，里面若摆一点盐就更好了，养生学上存有句话叫做“晚喝盐水晚喝蜜”，尤其适宜这个季节。

3、跑步前要有一定的准备运动，比如压压腿，甩甩胳膊。

直接赤膊上阵的话很容易引起扭伤、抽筋等现象，让困倦一晚的身体伸展开来，迎接这新一天的开始。

4、各色装备，跑鞋，运动服就是少不了的，在挑选方面也因人而异，各取所不好。

而音乐就是大众的挑选，所谓无乐不欢，跑步时存有一款品质杰出的运动耳机相伴，不论是为晨跑运动本身，还是大街上的回头率，都有著非常大的促进作用。

所推荐akgk316耳机，它的造型相当独有，就是一款针对运动研发的耳机，特定的摆耳设计可以使它在运动中牢牢的紧固在耳朵上，而且不能影响潮流发型哦。

当然也可以挑选头戴式的耳机，跑步的时候将它摆在脖子上，这样的话就如同随身带了两台大音箱，那感觉也就是很拉风的哦～5、晨跑的最佳时间根据季节而定，一般是太阳刚露脸的时候最佳，冬季一般是7点左右。

这个时候温度适宜，行人稀少，绝对是运动的最佳时间啊。

6、晨跑完结后须要歇息15分种才可以排便早餐，早餐必须确保不好，通常挑选温和且比较营养的食品，例如豆浆，鸡蛋，馒头，水果。

7、晨跑可以让人一天的精神都变得比较好，一个星期中可以有四天跑步，三天穿插练习哑铃比较合适。

在晨跑过程中切忌憋气。

憋气会给心脏带来较大的负荷。

晨跑多长时间为宜?首先，刚从睡眠中醒来，人的体温较低，特别是关节囊不能很好的分泌润滑物质，做跑步等大强度体育运动，会造成关节的劳损!其次，早晨刚出来时，人体各脏器的运转仍处在较低水平，这时候锻炼身体，对于心血管功能比较虚弱的人来说就是较危险的。

运动医学已经证明，清早跑步，减少了血管中构成血栓的可能性，极易引致血管栓塞，因为这时血液的凝聚力提升了6%。