冬季养生小常识
冬季养生的小知识
冬季养生的小知识冬季其实是人们养生的最佳季节。
中医认为，冬令进补与平衡阴阳、疏通经络、调和气血有密切关系。
下面是小编为大家收集整理的冬季养生的小知识，欢迎大家阅读。
冬季养生的9个小常识1、不要蒙头睡觉冷天，不少人因为怕冷，睡觉时头也缩进了被窝里这种蒙头睡觉的习惯很不好。
之所以不好，是因为蒙头睡觉，被窝里的空气不流通，氧气就会越来越少，时间一长，空气就变得混浊不堪。
这样，人就会感到胸闷、恶心或从睡梦中惊醒，出虚汗。
第二天会感到疲劳。
2、冬天戴围巾，别捂嘴在寒冷的冬季，不论是年过花甲的老人还是儿童、年轻的小伙还是漂亮的姑娘，出门围上一条围巾，既有防风御寒之效，又能增添美的风采。
在戴围巾时，不要采用连脖子带嘴一块捂的方法，看似保暖，实则于健康不利。
因为围巾大都以羊毛、兔毛、混纺毛线织成，纤维极易脱落，又因容易吸附灰尘、病菌，而且不常洗涤，所以在围巾接触人的口鼻时，脱落的纤维、灰尘、病菌很容易随呼吸进入体内，使人易患呼吸道疾病。
3、冬季戴棉帽，如同穿棉袄寒冬，人们穿上了厚厚的服装，热量就主要从头、手等暴露部位散失。
据测试，处于静止状态下不戴帽的人，从其头部散失的热量是很多的。
在环境气温为15℃时，从头部散失的热量占人体的总散热量的30%，4℃时占60%，零下15℃时占75由此可见，头部的保暖与人体的热平衡有着十分密切的关系。
正如俗话所说：“冬季戴棉帽，如同穿棉袄。
”冬季戴帽应特别注重帽子能护住耳朵，儿童更应注意随时戴帽子。
4、天气寒，脚要暖俗话说“寒从脚起”，脚离心脏最远，血液供应少且慢，再加上脚的表皮下脂肪层较薄，保温性较差，因此，脚的皮温最低，趾尖温度有时只有25℃。
中医学认为，足部受寒邪，势必影响内脏，可引致胃脘痛、腹泻、行经不调、月经不调、阳痿、腰腿痛等病症。
脚部受凉还会使抗病能力下降，从而引致上呼吸道感染。
因此寒冬时必须重视对脚的保健。
冬季鞋袜的尺寸要稍大些，脚与鞋之间应有空隙，就是利用空气的隔热作用，增强保暖性。
冬季养生小常识100条
冬季养生小常识100条1.冬季保暖措施也需适度，过多的居家取暖容易造成皮肤干燥，室内温度保持在18-22摄氏度最为适宜。
2.冬季天气干燥，要注意补充水分，每天喝足够的水有利于保持皮肤水润。
3.冬季寒冷，注意防寒保暖，穿多层次的衣物，避免受寒引起感冒。
4.冬季饮食要温补，多吃些温性食物，如姜、葱、大蒜等，有助于保持体温。
5.冬季室内空气干燥，可以使用加湿器或放置水盆增加湿度。
6.冬季容易干燥，可以适当使用保湿产品，如面霜、润唇膏等。
7.冬季运动要注意保暖，可以选择室内运动或屋内锻炼，减少户外活动时间。
8.冬季容易情绪低落，可以多与家人朋友交流，保持良好的心态。
9.冬季气候寒冷，容易受到感冒病毒的侵袭，注意勤洗手，避免交叉感染。
10.冬季可以多喝一些温热的饮品，如姜茶、红糖水等，有助于保持身体热量。
11.冬季洗澡时水温不宜过高，以避免对皮肤的刺激。
12.冬季应加强锻炼身体，提高免疫力，适当增加体力活动。
13.冬季室内空气流通不畅，要经常打开窗户通风，保持空气新鲜。
14.冬季减少熬夜，保持良好的作息时间，有助于身体健康。
15.冬季可以适当多吃些富含维生素C的水果，如柑橘类水果，有助于提高免疫力。
16.冬季睡眠要充足，保持良好的生活习惯，有助于提高抵抗力。
17.冬季注意保暖，可以使用保暖贴、保暖衣物等工具，保持体温。
18.冬季干燥的天气容易引起皮肤过敏，要远离过敏原，如花粉、尘螨等。
19.冬季要注意饮食均衡，多吃些蔬菜、水果，增加维生素摄入。
20.冬季不宜大量食用辛辣刺激性食物，以免刺激胃肠道。
21.冬季要注意保持室内空气湿润，可以适当放置绿植增加湿度。
22.冬季可以适当服用一些温补药物，如党参、黄芪等。
23.冬季容易积食，可以适当多吃些清淡食物，如绿叶蔬菜、豆类等。
24.冬季要保持良好的心态，避免情绪波动对身体的不良影响。
25.冬季洗脸要用温水，避免使用过热的水或过冷的水。
26.冬季容易皮肤干燥，可以适当使用保湿喷雾，补充水分。
冬季生活小常识100条简短
冬季生活小常识100条简短1、易感冒者不宜多食香菜：香菜味辛能散，多食会耗气、损精神。
对于平时乏力倦怠及易患感冒的气虚患者，更应少食香菜。
2、手易常拍，两手交叉，用一只手的手心轻轻拍另一只手的手背，同时搓手揉手，每天坚持200下。
因手上有6条经络，这样起到振动经络，疏通经络的作用!3、夏天人体大量排汗，使体内钙的流失，饮用牛奶是人体补钙的良好方式。
晚上睡不好觉，可在睡前喝一杯加入蜂蜜的温牛奶，可使人安然入睡。
4、要想白天不累，晚上子时前入睡：保持精力旺盛首要条件就是生活有规律。
入睡时间要早些，每天只睡六七个小时，睡太多精力易懒散。
5、防磨牙妙招：每晚睡前吃一小块生桔皮，连吃三天，可治小孩和成人睡觉磨牙。
6、巧洗水果有妙招：将盛有清水的盆中洒入少量面粉或淀粉，把水果放入其中反复掏腾，几次下来水果便可洗净。
7、临近过节，食物油腻多；适当进素食，清肠道，解负担；创造绿色内环境，以内养外保健康！愿你冬天幸福、平安！8、远足、徒步可练习脚力，带动身体大循环。
对于远足与徒步有一定困难，或是受时间限制的人，可选择集休闲、娱乐和锻炼为一体的放风筝。
9、冬季养生须知：1早睡晚起，避寒就温。
2饮食宜温，减咸增苦。
3冬练"三九"，预防疾病。
4食药调理，辨证进补。
10、保护牙齿，牙刷毛的选择也很重要。
须选择表面光洁度好，粗细适中，头的磨面处是圆滑的牙刷毛。
因为细了易变形，粗了易损伤牙齿及牙龈，且弹性不好。
11、冬季养生：一要少出大汗，二要健脚板，三要防犯病，四要水量足，五要调精神，六要空气好，七要粥调养，八要入睡早。
12、抵制全球变暖，绿色简易健身推荐，如果你住的楼房通风阳光好，可以每天做「爬梯运动」，在节电的同时，健身、健心、健性情一次完成。
13、遏制全球变暖，厨房环保小贴士：减少煎炒烹炸的菜肴，多煮食蔬菜，不要把饭锅和水壶装得太满，否则煮沸后溢出汤水，既浪费能源。
14、动可延年，乐则长寿"：生命在于运动，运动则可延年。
冬天养生15个小常识
冬季养生原则和注意事项_冬天养生15个小常识1、皮肤干燥多喝水2、起居上要注意保暖保暖是第一要务，尤其是对肩颈部、脚部等易受凉的部位要倍加呵护。
对于老人家，则在保暖的同时还要注意通风，密切防范心脑血管疾病的发生。
3、饮食增苦少咸因此，在冬天里，要少食用咸味食品，以防肾水过旺;多吃些苦味食物，以补益心脏，增强肾脏功能，常用食物如：槟榔、橘子、猪肝、羊肝、大头菜、莴苣、醋、茶等。
4、早睡晚起身体好5、食物温补来帮忙6、早餐多食热粥此外，还可常食可安神养心的桂圆粥、益精养阴的芝麻粥、消食化痰的萝卜粥、养阴固精的胡桃粥、健脾养胃的茯苓粥、益气养阴的大枣粥、润肺生津的银耳粥等。
7、双脚注意保暖支撑人体生命大厦的双脚，素有“第二心脏”之称。
但脚部皮下脂肪层薄，保温性能差，又远离心脏，若长时间下垂，易使血液循环不畅。
脚一旦受寒冷侵袭，就会通过神经反射，引起上呼吸道黏膜的血管收缩，血流量减少，抗病能力下降，使人发生感冒。
8、每天晒太阳30分钟以上晒太阳对养生很有帮助，晒太阳能够促进人体的血液循环、防治骨质疏松、皮肤组织受到温热的良性刺激，促使表皮血管扩张，血液循环加速，活跃细胞新陈代谢，改善皮肤组织营养状况。
除了上面的好处外，冬季晒太阳还能让人感到温暖。
一天当中，上午6点到10点和下午4点到5点的两段时间，紫外线中X光束成分多，有利于骨骼的正常钙化。
但在任何季节的上午10点到下午4点，由于紫外线过强，最忌长时间曝晒。
每次晒冬阳最好持续半小时至一小时，最好穿红衣服，其次是白色，不要穿黑衣裳。
晒冬阳的时候容易犯困，聊聊天可以防止入睡着凉。
9、别拒绝运动很多老年人有晨练的习惯，当然这对身体健康很有利。
但是到了冬天，晨练时间不宜太早，否则容易伤害人体中的“阳气”。
假如在太阳没出来之前进行晨练，此时空气中积存了一天一夜的二氧化碳等各种污染物质，人们容易遭受寒气、雾气和浊气的伤害，是非常不利于健康的。
1、冬季养生原则之早睡晚起入冬后不妨早睡晚起，一方面保证充足的睡眠，另一方面有利于维持体内的阴阳平衡。
冬季养生小常识
冬季养生小常识冬季养生小常识冬季养生小常识1冬季气候寒冷，阴气极盛，万物敛藏，人体新陈代谢亦趋缓慢。
因此，“藏”是冬季养生的主题。
具体须重视以下几方面：一、早睡晚起，避寒就温。
冬天日照时间短，天地闭藏，早晚寒气重，宜早睡晚起。
早睡可保持身体温暖，以养身体阳气；晚起可避日出前之严寒，以养身体阴气，使体内保持阴平阳秘，免遭寒邪袭击。
二、饮食宜温，减咸增苦。
冬季饮食要遵循“养阴潜阳”的法则，宜多食些温性食物，如糯米、狗肉、羊肉、牛骨髓等，既滋补又抗寒；对生冷、油炸类及寒性食物应少食，以免伤阳气或更伤阴液；同时要减咸增苦，以养肾、护心。
三、冬练“三九”，预防疾病。
古今养生家都重视冬练“三九”。
风雪练精神，又练体魄，可增强抗寒防病能力，防止“冬胖”。
可选择步行、慢跑、拳剑、气功、健身操、羽毛球等项目。
晨练不宜太早，以太阳初升为宜，以身体微热不出大汗为度。
锻炼中须预防感冒、冻伤或宿疾复发。
四、食药调理，辨证进补。
冬季肠胃消化吸收力强，食用补品易蓄存收藏，健身效果好。
因此，除加强饮食调补外，还可施以药补，如选用人参、鹿茸、黄芪、党参、阿胶、枸杞等，老人可服药酒、药膳。
但人体病症有阴、阳、表、里、寒、热、虚、实三分，进补须辩证。
最好由医生指导，滥补无益。
冬季养生小常识21.热能的供给：冬天寒冷的气候影响人体的内分泌系统，使人体的甲状腺素、肾上腺素等分泌增加，从而促进和加速蛋白质、脂肪、碳水化合物三大类热源营养素的分解，以增加机体的御寒能力，这样就造成人体热量散失过多，因此，冬天的营养应以增加热能为主，可适当多摄入富含碳水化合物和脂肪的食物。
但对于老年人来说，脂肪摄入量不能过多，以免诱发其他疾病。
蛋白质的供给量以占总热量的15%-17%，所供给的蛋白质就在以优质蛋白质为主，如瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类及其制品等，这些食物所含的蛋白质，不仅便于人体消化吸收，而且富含必需氨基酸，营养价值较高，可增加人体的耐寒和抗病能力。
冬季养生小常识发给顾客
冬季养生小常识发给顾客随着冬季的到来，人们的养生需求也随之增加。
为了帮助大家更好地度过寒冷的冬季，下面将为您提供一些冬季养生的小常识。
一、保持温暖冬季气温低，人体容易受到寒冷的侵袭。
因此，保持温暖是冬季养生的首要任务。
可以通过穿戴适当厚实的衣物来保暖，尤其是保护好手脚等容易受寒的部位。
此外，室内保持适宜的温度也是很重要的，可以使用暖气设备或暖气器具来提供温暖的环境。
二、合理饮食冬季养生的饮食也需要特别注意。
冬季气温低，人体消耗增加，因此需要摄取更多的热量来供给身体的能量需求。
同时，冬季气候干燥，人体容易出现口干舌燥的症状，因此需要适量增加水分摄入。
此外，冬季还应多摄取一些富含维生素C的食物，增强身体的免疫力。
三、适度运动冬季天气寒冷，很多人都不愿意出门运动。
然而，适度的运动对于身体的健康非常重要。
可以选择一些室内运动，如瑜伽、健身操等，也可以选择一些适合冬季户外运动，如滑雪、溜冰等。
运动可以促进血液循环，增强身体的抵抗力，提高免疫力，预防冬季常见的感冒等疾病。
四、保持良好的作息冬季天黑得早，人们往往会有睡眠时间不足的情况。
然而，良好的作息对于身体的健康至关重要。
冬季应该尽量保持规律的作息时间，保证充足的睡眠。
晚上睡觉前可以喝一杯温牛奶或热水来帮助放松身心，有助于入睡。
五、注意室内空气质量冬季人们往往会在室内待的时间更长，因此室内空气质量对于健康有着重要影响。
应该经常开窗通风，保持室内空气流通。
此外，可以使用空气净化器来净化室内空气，保持空气的湿度和新鲜度。
六、避免过度疲劳冬季天气寒冷，人体的抵抗力相对较弱，容易感到疲劳。
因此，应该避免过度劳累，合理安排工作和休息时间。
当感到疲劳时，可以适当进行休息或放松活动，如看看书、听听音乐等，让身心得到充分的放松。
以上是冬季养生的一些小常识，希望能对大家有所帮助。
冬季是一个需要特别关注身体健康的季节，只有保持良好的生活习惯和养生方式，才能度过一个健康、温暖的冬季。
冬季养生小常识大全
冬季养生小常识大全冬季是寒冷的季节，人体容易受到寒冷的侵袭，容易出现一系列的健康问题。
为了保持健康，在冬季我们需要注意养生。
本文将为大家介绍一些冬季养生的小常识。
1. 合理饮食在冬季，我们需要注意合理饮食，以增强体力和抵抗寒冷的能力。
首先，温暖的食物对于保持身体的温暖非常重要。
例如，热汤、炖菜、热饮等都是可以选择的。
此外，应当多摄取一些富含维生素C的食物，如橙子、柑橘类水果等，以增强免疫力。
2. 保持适宜的户外活动冬季的天气寒冷，容易使人们习惯性地待在温暖的室内。
然而，适量的户外活动对于健康也是至关重要的。
户外活动可以增强体力，促进血液循环，并提高免疫力。
所以，我们要记住保持适宜的户外活动，例如散步、慢跑等。
3. 多喝温水冬季气温较低，人体易出现脱水的情况。
因此，多喝温水对于保持身体的水分平衡非常重要。
此外，温水还可以帮助我们保持体温并促进血液循环。
所以，多喝温水成为冬季养生的重要一环。
4. 注意保暖保暖是冬季养生的基本原则。
我们需要注意保暖措施，例如穿上厚实的衣物、戴上帽子、手套等，以防止寒冷的侵袭。
此外，室内也需要注意保暖，可以使用暖气设备或者暖风机来提供温暖的环境。
5. 控制居室湿度冬季空气干燥，容易导致皮肤干燥、咽喉不适等问题。
为了保持室内的湿度，我们可以使用加湿器或者放置一盆水在室内。
这样可以有效地增加室内的湿度，改善居住环境。
6. 适量补充维生素D冬季阳光较少，容易导致维生素D的缺乏。
维生素D是维持骨骼健康的重要物质。
为了补充足够的维生素D，我们可以适量暴露在阳光下，也可以通过食物来补充，如鱼肝油、鸡蛋、牛奶等。
7. 正确使用暖气设备在冬季使用暖气设备时，我们需要注意正确的使用方法。
首先，可以选择适宜的温度来调节室内温暖。
其次，使用暖气设备时要注意通风，保持空气流通。
最后，要避免长时间接触暖气设备，以免发生烫伤等意外。
8. 注意睡眠质量冬季气温低，睡眠质量容易受到影响。
为了保持良好的睡眠质量，我们要注意以下几点：保持睡眠环境的温暖、安静；养成规律的作息时间；避免熬夜和长时间使用电子设备等。
冬季中医健康小常识
冬季中医健康小常识
冬季是中医养生的重要时期，下面是一些冬季中医健康小常识：
1. 保暖：冬季气候寒冷，要注意保暖，避免寒冷侵袭身体，尤其是保护好腰腹和脚部。
2. 合理饮食：冬季寒冷，应适当增加热量摄入，多吃一些温热的食物，如姜、大枣、葱、蒜等。
3. 平衡饮食：冬季饮食应以养阴补阳为主，适当增加营养素的摄入，但也不要过度饮食，以免
影响消化系统功能。
4. 温性食物：适当多吃一些温性食物，如姜汤、红糖水、糯米粥等，可以帮助暖身，消除寒冷感。
5. 冬季运动：冬季运动能增强体质，提高免疫力，但要注意运动方式，以减少受寒的风险。
6. 冬季养生汤：可以喝一些具有温暖作用的养生汤，如炖瘦肉、山药、枸杞子、枣子等，补气
益血，缓解寒冷。
7. 调理肾气：冬季是肾气最旺盛的时候，可以通过艾灸、按摩等方法调理肾气，增强体质。
8. 避免大风天气：冬季最好避免在大风天气户外活动，以免风邪侵袭，影响健康。
9. 注意休息：冬季天气寒冷，人体消耗大，要注意休息，保证充足的睡眠时间。
10. 平衡情绪：冬季天气阴冷，容易使人情绪低落，要保持心情愉快，做到心态平衡。
这些冬季中医健康小常识可以帮助人们在寒冷的冬季保持健康，增强抵抗力，预防疾病。
但每
个人的体质和状况不同，应根据个体情况进行调整。
如果有任何不适症状，应及时咨询医生或
中医师的建议。
冬季养生小常识短信100条
54、冬季怕冷不要紧，饮食抗寒有绝招：适当吃些山芋藕大葱土豆等根茎类蔬菜，其含很多矿物质和热量，常食可抗寒。
55、冬天即将来临，大家要及时防治冻疮，取辣椒梗克，切碎后放在铁锅里，加水食粮煮沸，取其汁，每一天傍晚洗擦易患冻疮的部位，连续-天以后就不再生冻疮了，很有效的哦，快告诉你的朋友们去试试吧。
56、天冷注意防寒，三个部位尤其重要，头部受寒易头痛，肠胃不适;背部受寒，可影响腰椎关节和内脏;脚部受寒，易患感冒。
57、睡前有三宜:睡前散步睡前足浴，温水洗脚-分钟，血管扩张，促进血循环，使人易入睡睡前刷牙。
58、冬季保健误区：戴口罩防冷蒙头睡觉饮酒御寒手脚冷冻用火烤皮肤发痒用手抓。这些习惯一向被误认为是正确的，冬季养生必须要注意。
37、蔬菜食用有四忌：鲜木耳食用易引起皮炎，烂生姜食用会让肝脏受损，青番茄食用易造成口苦，鲜黄花菜易造成严重的肠胃反应
38、冬季养肺：石榴柑桔柿子梨葡萄，均有生津止咳润肺止咳之功效，是冬季养肺的上好水果。保鲜小窍门：如果将削皮的水果浸泡在凉开水中，既可防止氧化并且坚持原有色泽，还可使水果清脆香甜。
39、冬季进补请注意：冬季进补仅适用于体质阳虚或寒湿等病理变化的人群，不适于体质阴虚火旺和实热症候的人群。
74、寒冬时节多吃冬笋有益健康：冬笋味道鲜美，营养丰富，有“利九窍通血脉化痰涎消食积”等功效。
75、天冷注意防寒，三个部位尤其重要，头部受寒易头痛，肠胃不适；背部受寒，可影响腰椎关节和内脏；脚部受寒，易患感冒。
76、此刻人白天太忙碌，晚餐来滋补，几点要注意：一是吃太晚，容易造成结石；二是吃太荤，癌症后面跟；三是吃太多，适量才健康
小雪节气养生的9个常识
小雪节气养生的9个常识《小雪节气养生的 9 个常识》小雪节气，是二十四节气中的第二十个节气。
此时，天气逐渐寒冷，阴气渐盛，阳气潜藏，养生保健显得尤为重要。
以下为您介绍小雪节气养生的 9 个常识，助您健康度过寒冬。
常识一：防寒保暖小雪节气后，气温明显下降，防寒保暖是首要任务。
外出时要穿戴暖和，特别是头部、颈部、脚部等部位要重点防护。
戴上帽子、围巾，穿上厚袜子和保暖的鞋子，以防止寒气入侵。
室内也要保持适宜的温度，避免温差过大。
常识二：早睡晚起冬季宜早睡晚起，以养阳气。
在小雪节气，保证充足的睡眠有助于身体的修复和调养。
建议晚上 10 点前入睡，早上 7 点后起床，让身体得到充分的休息。
常识三：适度运动虽然天气寒冷，但适度的运动不可少。
可以选择在阳光充足的时候进行一些温和的运动，如散步、慢跑、太极拳等。
运动可以促进血液循环，增强身体的抵抗力，但要注意避免过度运动，以免损伤阳气。
常识四：饮食调理小雪节气的饮食应以温热、滋补为主。
多吃一些温热性的食物，如羊肉、牛肉、鸡肉、核桃、栗子等，以补充身体所需的能量和营养。
同时，也要多吃一些富含维生素 C 的水果和蔬菜，如橙子、柚子、白菜、萝卜等，以增强免疫力。
常识五：多喝水冬季气候干燥，人体容易缺水。
因此，要多喝水，保持身体的水分平衡。
建议每天饮用 1500 2000 毫升的水，可以适当喝一些温热的蜂蜜水、柠檬水等。
常识六：调节情绪小雪节气，天气阴沉，容易让人产生抑郁情绪。
要注意调节自己的情绪，保持乐观开朗的心态。
可以通过听音乐、看书、与朋友聚会等方式来缓解压力，放松心情。
常识七：艾灸养生艾灸是一种传统的中医疗法，在小雪节气进行艾灸可以温通经络、调和气血。
可以艾灸足三里、关元、肾俞等穴位，以增强身体的阳气，提高免疫力。
常识八：睡前泡脚睡前用热水泡脚可以促进血液循环，缓解疲劳，提高睡眠质量。
泡脚时水温不宜过高，40℃左右为宜，时间控制在 20 30 分钟。
可以在水中加入一些艾叶、红花等中药材，增强泡脚的效果。
冬季养生小常识100条
冬季养生小常识100条过冬季节，我们大部分都喜欢宅在家，此刻正是养生的好时候，下面给大家推荐冬季养生小常识100条。
1、生活中，冬天作息有规律，注意饮食卫生，注意饮食营养，不要暴饮暴食;平时不要大喜大悲，心态要平和。
养成好习惯，去除坏习惯，才能保健康!2、在冬天作息时间要更加的规律，应该要早睡早起，在太阳出来之后就起床是最佳的时间。
早睡是非常好的，可以保养我们自身人体内的阳气，可以保持我们的体温足够温暖，如果赖床很晚才起来的话就会保养人体内的阴气。
3、冬天要注意保持脚部的温暖。
如果脚部受到了寒气入侵，就会反射引起上呼吸道血管的严重收缩，我们人体的抵抗力就容易降低，这个时候病毒就很容易会趁虚而入，非常容易感冒。
4、冬天要想白天不累，晚上子时前入睡：保持精力旺盛首要条件就是生活有规律。
入睡时间要早些，每天只睡六七个小时，睡太多精力易懒散。
5、冬天要注意保持头部的温暖。
如果头部受到了寒冷的刺激，血管就会严重收缩，头部上的肌肉就会变得非常紧张，容易头痛，感冒，肠胃炎。
6、冬天要保持背部的温暖。
如果寒冷的天气刺激到我们的背部肌肉，寒气就会传入内脏，严重危害到我们的健康，会引起腰酸背痛，寒气还会通过背部然后传到脊椎，腰椎，严重影响到肌肉，关节，内脏造成很多的不舒服。
7、冬天过节，食物油腻多;适当进素食，清肠道，解负担;创造绿色内环境，以内养外保健康!愿你冬天幸福、平安!8、冬天远足、徒步可练习脚力，带动身体大循环。
对于远足与徒步有一定困难，或是受时间限制的人，可选择集休闲、娱乐和锻炼为一体的放风筝。
9、冬季养生须知：早睡晚起，避寒就温，饮食宜温，减咸增苦。
冬练'三九'，预防疾病。
食药调理，辨证进补。
10、冬天夜晚非常的漫长，很多人睡觉之后因为怕冷就不起床，长时间憋尿，这样对身体是非常有害的。
11、冬季养生：一要少出大汗，二要健脚板，三要防犯病，四要水量足，五要调精神，六要空气好，七要粥调养，八要入睡早。
秋冬季养生十个小常识 冬季养生小常识与养生食物
秋冬季养生十个小常识冬季养生小常识与养生食物想要冬季过得好，必需把握一些冬季养生小常识。
那么冬季养生有什么小常识呢?接下来我为你共享一下冬季养生的相关常识内容，一起来看看吧!冬季养生的小常识1、少吃生冷、寒凉食物冬天假如吃了生冷或者寒凉的食物，那么很简单引发各种胃肠道疾病。
所以说，为了身体健康，在冬季的时候肯定要特殊留意身体以及胃部的保暖工作，少吃一些寒凉食物，特殊是一些体虚、身体比较差的人群。
另外，想要达到暖胃的功效，那么可以在日常饮食中适量的加入一些胡椒或者是生姜，这些都能够起到暖胃、保健脾胃的功效。
2、留意保暖，敛阴护阳冬季，由于自然界阴盛阳衰，寒气袭人，极易损伤人体的阳气，所以冬季养生应从敛阴护阳动身。
首先要尽量早睡晚起。
冬季早睡晚起，保持较长的休息时间，可使意志宁静，人体埋伏的阳气不受干扰，这是冬季保健首先要留意的。
其次，要非常留意背部的保暖。
背部是阳中之阳，风寒等邪气极易透过人体的背部侵入，引发疾病。
老人、儿童及体弱者冬日要留意背部保暖，避开阳气受到损害。
接着要避寒就暖。
冬天气候较冷，人们要留意尽量待在温度室中的房间哩，削减外出次数。
如要外出，就要穿上保暖的衣服和鞋袜。
另外要特殊留意的是：冬天洗澡，稍有不慎就会引起伤风感冒，并诱发呼吸道疾病等。
因此应削减洗澡次数，及洗澡过程的保暖动作，幼儿、老年人及有心脑血管疾病的人应留意。
3、留意作息时间，尽量早睡最简洁、最廉价、也最好的进补是早睡，每天不晚于11点睡觉。
专家强调，夜晚之于人体就相当于冬季之于自然，大自然在冬季要休眠，人也要在夜晚睡觉，晚上11点是子时，也就是人体的冬天，睡着了阳气才能藏入身体，醒着阳气浮于体外，这个时候睡觉了，人体的阴、精、气、血、阳气都补了。
4、活动手脚，增加室外活动冬季保持适当的户外活动，有助于调整新陈代谢机能。
由于立冬后，天气渐寒冷，四肢较为僵硬，所以，熬炼之前肯定要留意热身。
先进行慢跑使身体微微出汗后，再进行高强度的健身运动。