足球训练(体能)
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周一
早上：①慢跑三圈，带球跑两圈，要求两到三步触一次球
②拉伸腿部，活动脚踝
③一对一；二对二传接球分两到三组进行五组每组十次
④三对三或三对四进行带球传球不射门
晚上：①慢跑五圈进行热身
②拉伸练习
③四打五比赛三十分钟
④15米x2 折返跑三人一组四组
⑤快跑三圈
周二
早上：①慢跑两圈带球三圈热身，拉伸
②一对一带球过人，二对二带球传接球过人
③比赛
晚上：①跑动传接球热身
②在场上摆放了四个锥筒，彼此相距10步组成一个正方形，先围着四个标志桶
慢跑一圈，回到起点后冲刺到第二个锥筒后继续慢跑；慢跑到起点后，立刻
连续冲刺到第三个锥筒，然后慢跑到起点；慢跑到起点后，再连续冲刺到第
四个锥筒后慢跑回起点，最后再依次全速冲刺通过每一个锥筒。5组
③我们先从第一个标志盘慢走到第二个标志盘，然后慢跑到第三个标志盘，再冲刺到第四个标志盘，也就是最长的这段距离，到达第四个标志盘以后减速至60-70%，慢
跑回大禁区的标志盘，然后慢走回底线。再回过头来重复同样的动作，这就是整个训练。 5-8组
④等距摆放五个标志盘，每个标志盘相距5米；从起点出发触摸到一个标志盘后要立
刻转身冲刺回到原点触摸标志盘；触摸起点标志盘后随即立即再冲刺向第二个标志盘，一个比一个远，一直做完五次折返。 15-25分钟
周三
早上：①慢跑三圈，带球跑两圈，要求两到三步触一次球
②拉伸腿部，活动脚踝
③两人跑动传接球，分组进行五组要求：每组传接球达到三到四脚球
④距离球门6-8米，运球跑动中射门要求：每人二十次射门
晚上：①变速跑五圈，直道加速跑，弯道减速。要求：跑步不允许走
②比赛20-25分钟
③15米x2直线折返跑，15米x4绕桶折返跑分两组同时进行，完成后进行交换
④慢跑三圈
周四训练和周二一样
周五
早上训练同周三早上
下午和男子踢一节课比赛，要求每个人上场去踢
第二节课训练周二晚上内容
一、热身训练：摆放一列标志盘，最后一个放远一点，设为终点，大约相距10-15码。
①慢跑②高抬腿③触摸脚后跟快速跑到最后一个标志桶加速跑到终点
④标志盘绕圈跑⑤标志盘前后跑
二、训练
四个标志盘组成一个2*2的方形区域
①钟摆练习（左右拨球）②脚尖点球
③钟摆加脚内侧拨球转身④单脚脚内侧脚外侧交替触球-右脚
⑤单脚脚内侧脚外侧交替连续触球两次-右脚
⑥脚尖横向拉球