体适能核心课程

关节的类型
类型
动作
范例
枢纽/车轴关节 在一长轴上的屈、伸
膝、肘、手指（指骨间）
椭圆关节
屈、伸、外展、内收（双轴）
手腕（桡骨腕骨间） 指节（掌骨指骨间）
滑动/滑车关节 滑动或溜滑
腕骨之间（一块腕骨在另 一腕骨上动作）
球窝关节
所有动作（屈、伸、外展、内收、 旋转
髋，肩
平面/旋转关节 旋转
桡骨和肱骨远端间
肩膀向后，两块肩胛骨互相靠近
肩胛上旋
肩胛骨向外摆动，使肩胛骨的底部远离身体中心线，而肩胛
（Scapular Upward Rotation）
骨的顶部想身体中心线靠近
肩胛下旋
肩胛骨摆动回到安静时的位置
（Scapular Downward Rotation）
足底屈（Plantar Flexion） 脚踝伸展使脚背和胫骨前之间的角度增加，脚尖压下
侧弯 （Laterral Flexion）
定义 两块骨骼之间的关节角度变小，矢状面上的动作
两块骨骼之间的关节角度变大而回到解剖姿势，矢状面上的 动作
任何关节动作超过其正常的伸展姿势
部位架构远离身体中心的动作，额状面上的动作
部位架构靠近身体中心的动作，额状面上的动作
是在水平面上的活动，其依着肢体或身体的长轴为轴心而作 旋转运动
循环系统主要机能是将消化系统吸收的营养物质和肺 吸收的氧气运送到全身各器官、组织和细胞，协助新 陈代谢，并将他们的代谢产物如二氧化碳、尿素等运 送到肺、肾和皮肤等排泄器官，排除体外。
内分泌腺分泌的激素，也借循环系统送至相应的器官 、组织、细胞，以调整机体的免疫机能。
心脏
心脏-构造包括四个腔室，上方两个称为心房，下 方两个称为心室，心房之间和心室之间有肌肉加以 分隔（称房间瓣和室间瓣）。心房与心室之间的瓣 膜的构造（房室瓣），可以防止血液逆流。
WELLNESS
根据世界卫生组织的解释，健康是指在身体、 心理及社会各方面都完美的状态（wellness)，而 不仅仅是没有疾病和虚弱。 躯体健康-身体各系统、内脏及各器官的功能正常。 心智健康-思维清晰有条理。 情绪健康-在个人情感认知及感情表达方面恰当得 体，而又可以积极面对压力、紧张及焦虑。 社会健康-能建立及维持人与人之间的良好关系。 心灵健康-心境平静，有个人的信念或信仰。 职业健康-发挥专场，贡献社会的敬业精神。
术语
解剖姿势
仰卧姿势 俯卧姿势
前 后 内 外 近端 远端 上方 下方 表层 深层
定义 人体保持直立，面向前，双手手臂以及双腿完全伸直，手心向前，双
脚并拢。在描述人体各种不同姿势时用次术语作为参考姿势。 卧姿面朝上，背部着地 卧姿面朝下，身体前面着地 在前面（腹面） 在后面（背面） 靠近身体中线 远离身体中线 离附着点或起始点较近，以四肢来说是离躯干较近 离附着点或起始点较远，以四肢来说是离躯干较远 靠近头，在上面 离头较远，在下面 靠近身体表面 在体内，离身体表面较远
WELLNESS的实践-身体健康
三 良好的生活模式的培养 每天保证足量睡眠 早睡早起的好习惯 定期体检
Q&A
什么是体适能 什么是肌力？ WELLNESS包括几大方面？ 健康体适能与竞技体适能的区别在哪里？
运动解剖骨骼、肌肉
本章你将学习到： 身体的面和轴、方向性术语 关节活动 骨骼系统 肌肉系统
身体适应外界环境的能力
体适能与体育、运动及休闲活动的关系
从体适能学术定义角度看，体适能则同时拥有体育、运动及休闲活动三 者的属性。体适能可以是知识技术上的传授，可以是借运动、游戏、竞 争而达到身体适应生活的效果；也可以是欢悦地、自愿地、建设性地善 用闲暇时间。但体适能是追求个人的健康身心，满足日常生活的需要， 不会有高经济运动中为求胜利而不择手段的训练方法。体适能与以上三 者个有异同，清楚地明白体适能，做到知行合一，才能达到身心健康、 健康人生的境界。
血压
定义-流体阻力或是血流施加于动脉血管壁的压力 收缩压-心脏处于收缩阶段时，动脉血管壁的压力 舒张压-心脏处于放松阶段时，动脉血管壁的压力 正常：收缩压 120mmHg 舒张压 80 mmHg 临界高血压 140/90 临界低血压 90/60 运动与血压-在有氧运动中，心输出量会增加，以供应
体适能与体育、运动及休闲活动的关系
体育（PE）：是指利用身体活动进行的教育。通过 大肌肉活动方式引发的生理及心理反应，从而达到 强身健体的目的。
运动（SPORT）：可分为竞技性运动和非竞技性运 动。
休闲活动（RECREATION）：利用闲暇时间，自愿地 参与计划和有建设性的活动，从而获得乐趣和恢复 活力。
足背屈（Dorsiflexion）
脚踝弯曲使脚背和胫骨前之间的角度减小，勾脚尖
内翻（Inversion）
脚踝向外，使脚掌指向身体中心线（双脚脚掌相对）
外翻（Eversion）
脚踝向内，使脚掌背对身体中心线（双脚脚掌相外）
骨的数量
颅骨29块：脑颅骨8块；面颅骨14块；舌骨1块；听 小骨6块
工作肌的高需氧量，由于心肌的收缩力加大以增加心 输出量，因此会造成收缩压的上升；因为血管扩张的 影响，舒张压的改变不大。但是必须要注意到，闭气 或是在任何运动中出现努责现象都会使运动中的血压 急速上升。
血液循环路线
体循环
肺循环
呼吸
吸气-主动地把横膈膜收缩向下推，让外界空气进 入肺脏，是呼吸作用中的最初步过程
体适能（PHYSICAL FITNESS）的类别范畴
体适能
健康体适能 目的：健康身体，优质生活
竞技体适能 目的：赢得比赛
1.心肺耐力
1.敏捷
2.肌力
2.灵敏性
3.肌耐力
3.平衡性
4.身体成分
4.速度
5.柔韧性
5.爆发力
6.协调性
健康体适能的五大要素
心肺适能-心肺及循环系统能够有效地为肌肉提供 足够的氧气及养分，并且带走留在肌肉中的废物的 能力。
肩膀动作，上臂以水平面动作移向身体中心线
水平外展 （Horizontal Abduction）
肩膀动作，上臂以水平面动作远离身体中心线
肩胛外展/前突（Scapular Adduction/Protraction）
两块肩胛骨彼此远离，如圆肩时
肩胛内收/缩回（Scapular Abduction/Retraction）
血管-可分为动脉、静脉及毛细血管。 心率-心脏在一分钟内跳动的次数。 每搏输出量（S.V）-一侧心室每次收缩时所射出的
血量。 心输出量（Q）-每分钟左心室射入主动脉的血量 Q=HR×S.V
休息状态
坐姿生活形态（较不健康人 群）
活动者（较健康人群）
Q=6L/M Q=6L/M
运动时的状态 Q=20L/M Q=30L/M
将手或掌心转向内侧或下方
将手或掌心转向外侧或上方 绕着一个关节做环形动作（360·），回旋是屈，伸展，外展
，内收等一连串动作的结合。也就是说，这活动并没有 固定发生在某个活动面上，而且是发生在两个或两个以 上的活动面上。
头或者躯干向侧面倾斜
关节动作 II
水平内收 （Horizontal Adduction）
球，一些白血球和血小板。 5. 骨头是储存钙，磷，钠等矿物质的地方
骨的种类
骨的种类 长骨
作用 杠杆
例子 肱骨、股骨
短骨 扁骨 不规则骨
力量及容易位移
腕骨、踝骨
保护内脏 支持身体
盆骨、胸骨、肋骨、 头骨
脊椎、骶骨、尾椎骨
关节的构造与功能
韧带（Ligaments）：骨与骨之间的连接，并维 持关节的稳定性
肌力-肌肉收缩一次所产生的最大力量。 肌耐力-在肌肉不疲劳的情况下，反复收缩的能力。 身体成分-身体瘦体重与身体脂肪相对比例。 柔韧性-身体各关节能有效地活动到最大范围的能
力
体适能自古以来的定义
90年代至今 健康的人生（WELLNESS） 80年代 仪容（COSMETICS） 70年代 健康（HEALTH） 60年代 运动（SPORT） 40年代 战争（WAR） 工业生产时期 工作（WORK） 农业生产时期 生活（LIVING） 狩猎时期 生存（SURVIVAL）
体适能的发展趋势
基于风行一时的达尔文适者生存学说，以生物学为基 础的教育家认为：教育是帮助个人适应其生活环境的 一种影响或训练。
体适能良好的人应具备： 1. 身体器官健康，并拥有应用现代医学知识的能力 2. 足够的协调能力、体力和活力以应付日常生活及突发
事件 3. 稳定的情绪以适应现代生活的紧张和干扰 4. 团队意识和适应团队生活的能力 5. 充足的社会知识及解决问题的能力 6. 全面参加日常活动所应有的态度、价值观和手段 7. 健康的精神状态和良好的社会道德
心血管系统
循环系统是封闭的管道系统，包括心血管系统和淋巴 系统两部分。
心血管系统是一个完成的循环管道，其内流动着血液 ，由心脏、动脉、毛细血管和静脉组成。
淋巴循环系统由毛细淋巴管、淋巴管、淋巴结和淋巴 组织组成，是一个单项的循环管道，其内流动着淋巴 液，最后导入静脉，可视为静脉系的辅助系统。
平滑肌：是内在器官外层的肌肉组织，例如胃壁 ，肠壁和血管壁。平滑肌也是不随意肌，不能有 意识来控制它的收缩。
Q&A
屈曲和伸展的定义 骨骼系统的作用是什么？ 骨骼的数量，脊椎的数量各是多少？ 关节的构造，以及有哪些类型？ 有哪些肌肉属于不随意肌？
运动生理及基础营养
本章你将学习到： 循环系统 能量系统 训练后的生理反应 肌丝滑动 营养基础
躯干骨51块：椎骨26块（33块）；胸骨1块；肋骨 24块
上肢64块 下肢62块 合计206块或213块
骨骼系统
功能 1. 保护维持生命的器官，包括心脏，大脑和脊髓。 2. 提供软组织的支撑，使得身体能够保持直立以及
其他各种动作。 3. 提供一个骨架让肌肉附着 4. 骨头中的红骨髓是一些血球的生成处，包括红血
关节动作 I
动作名称 弯曲（屈曲）（Flexion） 伸张（伸展）（Extension） 过度伸展（Hyperextension）
外展（Abduction） 内收（Adduction） 旋转（Rotation） 内旋/旋下/旋前（Supination） 外旋/旋上/旋后（Pronation）
回旋（Circumduction）
解剖学 科学
非自然科学
自然科学
人文科学 社会科学 生物学
非生物科学
形态学
物理学
发生学
解剖学
化学
植物解剖学
动物解剖
地理学
人体解剖学
家畜解剖学
非医用
医用
运动
通俗
组织
美术
比较
局部
种族
性解剖
系统
各类动作面
动作面
定义
水平面
将人体分为上、下两部分
额状面
将人体分为前、后两部分
矢状面
将人体分为左、有两部分
方向性术语
肌腱（Tendons）：连接肌肉与骨骼
关节软骨（Hyaline Cartilage）：位于关节内 的骨表面上
滑液（Synovial Fluid）：如果冻状的液体，提 供关节面的润滑与养分
软骨（Cartilage）：是一层软垫位于关节间， 用作减少关节间的摩擦
肌膜（Fascia）：保护及分隔肌肉的一层纤维物 质
体适能核心课程
HOSA FITNESS DEPARTMENT
体适能简介
本章中你将学到： 体适能定义 体适能的五大要素 WELLNESS
体适能的定义（PHYSICAL FITNESS)
体适能是指个人除足以胜任日常 工作外，还有余力享受休闲，及 能够应付压力与突如其来的变化 的身体适应能力
WELLNESS的实践-身体健康
一 运动习惯的培养 选择一种自己喜爱的有氧运动 选择适合的抗阻力运动 选择一种自己最有兴趣的球类运动 每天做运动 户外活动 运动前后的伸展运动
WELLNESS的实践-身体健康
二 合理营养 三餐有规律，定时定量 至少应在睡前3小时前进食晚餐 食物搭配合理 适量饮水 尽量避免摄取高糖、高脂的食物或饮料 食盐适量 减少或避免酒精饮料 不吸烟
鞍状关节
所有动作，加上相反动作
腕骨（斜方骨和第一掌骨 间）
膝关节构造
前十字韧带
股骨 髌骨 胫骨 腓骨
外侧侧副韧带 半月板
பைடு நூலகம்
后十字韧带 内侧侧副韧带
肌肉系统
横纹肌或骨骼肌：是附着在骨骼上可使骨移动， 而且都是根据它的所在位置命名。骨骼肌是随意 肌。其收缩与放松皆受意识控制。
心肌：是形成心脏壁的肌肉，它是不随意肌。