老年人的自我保健

遇到问题勤思考，勤思善想能保 持思维敏捷，但如果是妄想、乱 想会严重伤害身体，引起失眠、 乏力、精神不集中、胸闷、心悸 等等。中老年人应抛开种种顾虑， 不要把自己封在屋内前十年后十 年的胡思乱想，要走出去，进行 体育锻炼，跳跳舞、唱唱歌让心 情舒畅，就能预防各种疾病。

遇到事情不固执，中老年一般遇到 事情都会有自己的信念，当信念和 现实发生冲突时，往往会固执己见， 刚愎自用，中老年人要清楚任何事 情都是有两面性的，不能由着自己 的性子来，逞能，要强，往往会伤 害自己的身心健康，中老年人心里、 生理功能已经渐渐衰退，心理承受 也差了，要一切事情顺其自然，保 持良好的心态，才能充满活力，永 远年轻。

迎香穴：位于人鼻翼外缘中点旁约1厘米 的皱纹中（鼻翼外缘中点旁，鼻唇沟 中）。按揉此穴可有效治疗或缓解鼻炎、 鼻塞、流鼻涕等症状。 合谷穴：侧腕对掌，自然半握拳，合谷 穴位于手背第二掌骨中点的拇指侧（将 拇指和食指张成45度角，位于骨头延长 角的交点即是此穴）。揉按此穴可有效 缓解牙痛、眼睛疲劳、喉咙疼痛、耳鸣 和打嗝等症状。此穴以指压法按揉为宜， 指压时应朝小指方向用力，而并非垂直 手背用力，这样才能更好地发挥此穴道 的疗效。

腹常揉 搓手36下，手暖后两手交叉， 围绕肚脐顺时针方向揉。揉的范围由 小到大，做36下。可以帮助消化、吸 收、消除腹部鼓胀。 摄谷道（即提肛） 吸气时，将肛门的 肌肉收紧。闭气，维持数秒，直至不 能忍受，然后呼气放松。无论何时都 可以练习。最好是每天早晚各做20～ 30次。相传这动作是十全老人乾隆最 得意的养生功法。


精神保健：要求做到“三忘、三爱” 精神保健是老年人自我保健之首。 “三忘”即忘老、忘忧、忘我。

“忘老”： 老年人随着年龄的增长而出 现一些生理上的变化，是不可抗拒的客观 规律，问题在于应该忘却由于生理年老和 体力减退所带来的心理障碍和意志消沉， 而继续保持进取精神和青春活力，保持旺 盛的生活意识和克服消极依赖心理，向自 然、社会、家庭不断寻求自身的价值观念 和追求人生幸福晚年的精神意境。对于患 有慢性疾病，甚至于是“不治之症”的病 人，“忘老”还有“忘病”的意思。

自我保健应记住的十个穴位

中医基础理论中，人体穴位主要有 三大作用，既是经络之气输注于体 表的部位，又是疾病反映于体表的 部位，还是针灸、推拿、气功等疗 法的施术部位。穴位具有“按之快 然”、“驱病迅速”的功效，人体 进行自我调节时应当记住以下10个 穴位。
列缺穴：两手虎口交叉相握，左手食指 是在右腕的背部，而食指尖下就是列缺 穴。此穴位于肺经、大肠经和任脉的交 会处，对三者的经气均有调节作用，适 用于由肾阴不足引起的糖尿病、耳鸣、 眼睛干涩等症状。 迟泽穴：手心朝上，肘内侧横纹上偏外 一个拇指宽的凹陷处。按揉此穴对因肺 热引起的咳嗽、气喘、胸部胀痛等病症 有较好效果，对缓解和治疗肘关节的痉 挛也有一定作用。

耳常鼓 手掌掩双耳，用力向内压，放 手，应该有“噗”的一声。重复做10下； 双手掩耳，将耳朵反折，双手食指扣住中 指，以食指用力弹后脑风池穴10下。每 天临睡前后做，可以增强记忆和听觉。 腰常摆 身体和双手有韵律地摆动。当身 体扭向左时，右手在前，左手在后，在前 的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍 打“命门”穴位，反方向重复。最少做 50下，做够100下更好。可以强化肠胃、 固肾气、防止消化不良、胃痛、腰痛。
（三）机体调节控制作用降低

老年人动作和学习速度减慢，操作 能力和反应速度均降低，加之记忆 力和认知功能的减弱和人格改变， 常常出现生活自理能力的下降；老 年人免疫防御能力降低，容易患各 种感染性疾病；免疫监视功能降低， 容易患各种癌症。

我国中医学十分重视预防保健，称 为养生，通过精神调养、食疗药膳、 养生功法等等整体综合措施。达到 体质增强、防治疾病、防止衰老， 延长生命的目的。以德养生 养生 先养德。揣几本美德书刊、交几位 良师益友、添几种高雅爱好、多参 加公益活动、多几份道德储蓄，使 道德养生形成了彩虹般春意盎然的 人生风景线。
齿常叩 口微微合上，上下排牙齿互叩， 无需太用力，但牙齿互叩时须发出声响， 做36下。可以通上下颚经络，保持头脑 清醒，加强肠胃吸收，防止蛀牙和牙骨 退化。 漱玉津 口微微合上，将舌头伸出牙齿 外，由上面开始，向左慢慢转动，一共 12圈，然后将口水吞下去。之后再由上 面开始，反方向做12圈。从现代科学角 度分析，唾液含有大量酵素，能调和荷 尔蒙分泌，因此可以强健肠胃。
（二）器官功能下降

老年人的各种脏器功能都有不同程度的 减退，如视力和听力的下降；心脏搏出 量可减少40%～50%；肺活量减少 50%～60%；肾脏清除功能减少40%～ 50%；脑组织萎缩，胃酸分泌量下降等。 由此，导致老年人器官储备能力减弱， 对环境的适应能力下降，容易出现各种 慢性退行性疾病。
古今中外的经验和事实告诉我们： 健康必须靠自己去维护，老年人只 有掌握好自我保健养生之法，长寿 方可实现。 勤于动脑 “心为君主之官”，中 医所说的“心”与西医所说的“大 脑”有相通之处，大脑是生命的活 动中枢，五脏六腑的功能及肢体活 动都由大脑控制，只有大脑健康， 才有可能长寿。

老年养生 之道少睡，早起，多喝水。 少吃肥肉。枕石头睡觉！饮食清淡、 每天必保早晨喝粥，各种五谷杂粮都 可以煮粥喝。混合到一起煮最好。 饭 后不要马上卧倒，轻微走动半小时后 再躺下。 人违背了养生法则，虽不一定会立即 得病，但一旦形成习惯，就会大大增 加得病的，到了中年，学习养生之道。 到了老年，学放下心态，安享晚年。
老年人的自我保健
柏林东社区卫生服务站 王淑华
老年人的生理特点
衰老是个体生长、成熟的必然的 连续变化过程，是人体对内外环境 适应能力减退的表现。老年人生理 状况通常发生以下变化。 （一）体表外形改变 （二）器官功能下降 （三）机体调节控制作用降低

（一）体表外形改变

老年人须发变白，脱落稀疏；皮肤变薄， 皮下脂肪减少；结缔组织弹性减低导致皮肤 出现皱纹；牙龈组织萎缩，牙齿松动脱落； 骨骼肌萎缩，骨钙丧失或骨质增生，关节活 动不灵；身高、体重随增龄而降低（身高在 35岁以后每10年降低1cm）；指距随增龄而 缩短。

其次，要有超脱感。人生总有许多 不如愿的事，尤其是当今社会由于 腐败现象的存在，以及社会风气的 变化，看不惯的事情很多，对此应 尽量超脱。过去的无法挽回，社会 自有它发展的必然趋势，眼光放远 些，心情自然会开朗起来。
再次，学会随和。遇事不强求，不生闷 气，不争死理，豁达开朗。舒畅的心情 既靠社会、家庭提供，也要靠老人自身 调节。 老年人自我保健概括为：“精神保健、 运动保健、饮食保健和日常生活保健”。 遇事乐观，性格开朗，定会有一个健康 幸福的晚年。

潇洒：是指人的一种心境、一种胸怀、 一种健康的心理状态。在现实生活中， 不可能总是天遂人愿，心想事成。遇到 困难或烦心事时，若能做到胸襟坦荡， 拿得起也放得下，相信“车到山前必有 路”、“没有过不去的火焰山”，那么， 无论是年轻人还是老年人，都会永远保 持平静、轻松、豁达的心境——心情好， 一切都好！

遇到忧愁要开朗，生活中难免遇到 愁事解不开，如果长期处在忧愁中， 饮食无味、坐卧不安，会得精神或 心脑血管疾病。遇愁不可郁郁寡欢， 要开朗乐观，可欣赏自己喜欢的音 乐，放松躯体，做做深呼吸，应想 方设法驱散忧愁。

遇到悲伤要平静，悲伤使人 心神动摇、肺气郁闭，遇到悲 伤的事情理智的面对风雨，要 知道谋事在人,成事在天，生 活还会继续，时间会冲淡一切， 多和朋友谈谈心快速从悲伤中 走出来。

老年人要保持健康，最重要的是要保持身 心健康，防止伤感尤为重要。须知，伤感 是老年养生之大忌。老来防伤感，是老年 人健康长寿的要诀，具体来说，可以从以 下几个方面着手。首先，要善于寻找乐趣。 生活中的乐趣很多，应当有意识地看到光 明的一面。闲中求乐，不要自寻烦恼。有 条件的话，培养一些健康有益的兴趣、爱 好，如养鸟、钓鱼、种花、下棋、品茶、 看书等等，适当参加一些社会活动，自觉 保持精神上的年轻、活泼。


遇到喜事不极乐，中老年人遇到喜 事时要知道控制自己不能极度狂欢、 过度兴奋，应该收敛兴奋的心情，悠 然处之，做到乐而有度，中老年人毕 竟生理功能有所衰退如果遇到喜事就 兴奋无常往往会乐极生悲，使心脑血 管系统受到刺激引发疾病。

遇到气时要制怒，遇到使人生气 的事情，要分散注意力，到公园 或开阔地散步，自然呼吸，外面 的景色使人心旷神怡，怒气自然 会消，事情过后再和家人、朋友 交流自然会心气和顺。记住怒伤 肝，滞五脏，引发各种疾病。

膝常扭 双脚并排，膝部紧贴，人微微 下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做20 下。可以强化膝关节，所谓“人老腿先老、 肾亏膝先软”，要延年益寿，应由双腿做 起。 脚常搓 右手擦左脚，左手擦右脚。由脚 跟向上至脚趾，再向下擦回脚跟为一下， 共做36下；两手大拇指轮流擦脚心涌泉 穴，共做100下。脚底集中了全身器官的 反射区，经常搓脚可以强化各器官，治失 眠，降血压，消除头痛。
长寿之星自我保健方法

药王孙思邈在西魏时代出生，相传 活到141岁才仙逝，其长寿心得必 有过人之处。但事实上幼时的孙思 邈体弱多病，所以才因病学医，总 结了唐代以前的临床经验和医学理 论，编成两部医学巨著———《千 金药方》和《千金翼方》。孙思邈 的养生之法相信会对您有所裨益。

发常梳 将手掌互搓36下令掌心发 热，然后由前额开始扫上去，经后 脑扫回颈部。早晚各做10次。头部 有很多重要的穴位，经常“梳发”， 可以防止头痛、耳鸣、白发和脱发。 目常运 合眼，然后用力睁开眼， 眼珠打圈，望向左、上、右、下四 方；再合眼，用力睁开眼，眼珠打 圈，望向右、上、左、下四方。重 复3次。有助于眼睛保健，纠正近 视。

老年人的心理保健

怀旧：人老恋旧事，喜欢追忆过去的 美好时光。生活中有的老年人总喜欢 拿过去和今天比，而且大多数情况是 拿过去的好处和今天的不足比。因此， 越比对往昔的怀恋之情越重，甚至对 今天的一切都看不惯，横挑鼻子竖挑 眼。过多地沉湎于对往事的回忆，必 然会因过去的好时光逝去而遗憾，天 长日久，失落感越发加重，心情抑郁， 性格也会随之变得孤僻。